Т.С.Колосова, Л.В.Морозова ЛАБОРАТОРНЫЙ ПРАКТИКУМ ПО ЭКОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА

Размер: px
Начинать показ со страницы:

Download "Т.С.Колосова, Л.В.Морозова ЛАБОРАТОРНЫЙ ПРАКТИКУМ ПО ЭКОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА"

Транскрипт

1 Министерство образования Российской Федерации Поморский государственный университет имени М.В.Ломоносова Т.С.Колосова, Л.В.Морозова ЛАБОРАТОРНЫЙ ПРАКТИКУМ ПО ЭКОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА Учебно-методическое пособие Допущено Учебно-методическим объединением по направлениям педагогического образования Министерства Российской Федерации в качестве учебно-методического пособия для студентов биологических специальностей педагогических высших учебных заведений Архангельск Поморский государственный университет имени М.В.Ломоносова 2002

2 УДК 574 ББК я73 К 658 Рецензенты: доктор медицинских наук, профессор, директор Института гигиены и медицинской экологии СГМУ Ю.Р.Теддер; доктор биологических наук, профессор Н.А.Бебякова; кандидат педагогических наук, доцент кафедры зоологии и методики обучения биологии Н.Н.Боровская Печатается по решению редакционно-издательского совета Поморского государственного университета имени М.В.Ломоносова Колосова Т.С., Морозова Л.В. К 658 Лабораторный практикум по экологии человека: Учебно-методическое пособие. - Архангельск: Поморский государственный университет, с. ISBN Учебно-методическое пособие содержит указания к проведению лабораторных занятий по курсу "Экология человека". В книге с учетом результатов современных исследований изложен теоретический и методический материал по основным вопросам экологии человека: влияние различных факторов окружающей среды на человека и функциональные особенности реагирования организма человека на их воздействие, физиологические показатели напряженности физического и умственного труда, факторы развития психофизиологического напряжения и синдрома хронической усталости и др. На примерах ситуационных задач и оригинального статистического материала студенты овладевают практическими навыками, необходимыми для проведения подобного курса в школе. Кроме того, включены материалы дня самостоятельной работы студентов, вопросы для самоконтроля, тематика для реферативной работы по основным разделам экологии человека и список необходимой научной литературы. Предназначено для студентов биологических специальностей педагогических вузов, учителей биологии и экологии. УДК 574 ББК я73 ISBN Копосова Т.С., Морозова Л.В., 2002 Поморский государственный университет имени М.В. Ломоносова, 2002

3 Из всех человеческих наук наука о человеке наиболее достойна человека. Никола Малъбранш ВВЕДЕНИЕ Вставшие с особой остротой в последнее десятилетие проблемы охраны природы не могли обойти и самого сложного элемента природы - человека как биосоциального существа. Различные аспекты исследований по сохранению и развитию человека в условиях современной экологической ситуации приобретают все более широкий размах. Создается новое междисциплинарное научное направление - экология человека. С.С. Шварц (1974) пишет: "Экология человека - наука, еще не получившая прав гражданства, не определившая своего предмета и метода исследования, - уже стала одной из популярнейших отраслей знания. Поэтому естественно, что в экологию человека разные авторы вкладывают разное содержание". Б.Б.Прохоров (1979) так определяет данную проблему: "Видимо, наиболее правильно рассматривать экологию человека, как новую, складывающуюся синтетическую науку (точнее, ассоциацию наук), которая должна обобщать данные отраслевых дисциплин... экология человека - ассоциация медикобиологических, географических, исторических и общественных наук, которые в рамках экологии человека изучают взаимодействие групп населения с окружающей средой и ее географическими подразделениями и в связи с этим морфологические особенности, потенциальную и актуальную патологию, численность, бытовые и хозяйственные навыки населения, обусловленные влиянием их внешней среды". Таким образом, экология человека - это комплексное междисциплинарное научное направление, исследующее закономерности взаимодействия популяций людей с окружающей средой, проблемы развития народонаселения в процессе этого взаимодействия, проблемы целенаправленного управления сохранением и развитием здоровья населения, совершенствования психофизиологических возможностей вида Homo sapiens. ЗАДАЧИ, стоящие перед экологией человека: исследование эволюции механизмов адаптации на индивидуальном, групповом, организменном и популяционном уровнях; выявление специфических, неспецифических и конституциональных реакций на действие среды; изучение эволюционно-генетической типологии и особенностей адаптационных механизмов - создание экологических портретов различных этнических групп населения; исследование роли фактора времени в формировании адекватных реакций; изучение влияния космических, земных и социальных факторов и их ритмов на состояние здоровья человека или в возникновении нарушений его адаптационных механизмов.

4 По структуре различают два наиболее^ изученных уровня интересов экологии человека: социальный и медико-биологический, которые тесно взаимосвязаны. На этом стыке изучаются биосоциальные взаимодействия в популяционной адаптации, влияние социальной среды на здоровье человека, эффекты факторов урбанизации, психологическая адаптация. И.Т.Фролов отмечает: "... это предполагает не просто взаимодействие наук, изучающих человека, но и их интеграцию, органическое единство". Требования к обязательному минимуму содержания ио дисциплине "Экология человека" включает следующие разделы: экология и здоровье человека; физиологические основы адаптации; факторы экологического риска; эндемические заболевания; приспособленность человека для жизни в разных средах. В настоящем учебно-методическом пособии представлены лабораторные работы по данным разделам обязательного минимума. Требования к уровню подготовки выпускников обязывают студентов по прохождении курса "Экология человека": знать механизмы воздействия факторов среды на организм и пределы его устойчивости, пути адаптации к стрессорным воздействиям среды; знать особенности влияния загрязнений различной природы на организм человека; знать и уметь использовать основы токсикологического нормирования; понимать физиологические основы здоровья человека, факторы экологического риска, возможности экологической адаптации.

5 ПРОГРАММА ПО ЭКОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА Предмет и задачи экологии человека. Разделы науки и связь с другими науками о человеке и обществе. Экология человека - новое междисциплинарное научное направление. Предмет, методы, задачи экологии человека. Уровни интересов экологии человека: социальный и медико-биологический. Идея антропокосмизма в понимании человека. Теории В.И.Вернадского и А. Урсула. Экологическая физиология. Адаптация. Физиологические механизмы природных адаптации. Классификация факторов внешней среды. Типы приспособлений к внешним факторам. Закон влияния количества фактора среды на организм человека. Энергозатраты на адаптацию. Характеристика процессов адаптации: по силе раздражителя, длительности воздействия, количеству факторов. Фазы физиологической адаптации. Системный структурный след. Эволюционные аспекты экологии человека. Основы этологии (врожденное и приобретенное поведение). Эволюционная адаптация. Экология человека на ранних стадиях становления человечества. Адаптивные приспособления Homo sapiens. Расы человека, их морфо-физиологические особенности. Структура расы. Теории расообразования. Конституции человека. Учение о конституции человека. Схемы нормальных конституций. Возрастная и половая изменчивость конституциональных типов. Конституция и раса. Конституции и физиологические и психические особенности человека. Конституции и спорт и профессиональные вариации. Физиология человека в различных природных и климатогеографических условиях. Физиология человека в высоких широтах. Адаптивные реакции у мигрантов. "Синдром полярного напряжения." Особенности организма постоянных жителей Севера. Арктический адаптивный тип. Физиология человека в жарком климате. Адаптивные реакции у мигрантов. Особенности организма коренных жителей тропиков. Тропический адаптивный тип. Физиология человека в горах. Адаптивные реакции мигрантов к высокогорью. Гипоксия, типы гипоксии. "Гипоксический парадокс. Особенности организма жителей высокогорья. Высокогорный адаптивный тип. Метеочувствительность. Влияние погоды на организм человека. Зона климатического комфорта. Неблагоприятная погода. Группы людей, различных по метеочувствительности. Влияние типа погоды на работоспособность и самочувствие человека. Стресс. Теория Селье. Стресс и стрессорное воздействие. Стадии стресса и теория Селье о физиологических механизмах стресса. Психоэмоциональный статус человека. " Синдром хронической усталости." Причины и особенности его проявления у человека. Хронобиология. Биологические ритмы человека, их классификация. Хронобиологическая норма. Физиологические механизмы ритмогенеза. Возможности биоритмологической адаптации человека. "Биологические" часы человека. Физиологические основы трудовой деятельности. Элементы и величина трудовой деятельности. Работоспособность и коэффициент полезного дейст-

6 i Г 6 вия. Интенсивность трудовой деятельности. Виды труда и особенности функционирования организма при различной трудовой деятельности. Медицинские аспекты экологии человека. Здоровье человека. Критерии индивидуального и общественного здоровья. Основные функции здоровья. Экологические условия жизни и здоровье человека. Влияние окружающей среды на организм человека: непосредственные, опосредованные и отдаленные последствия экологического воздействия. Экологические условия и здоровье человека в Архангельской области. Адаптация человека к экстремальным факторам среды. Влияние химических веществ на системы организма. Химические вещества и здоровье человека. Классификация химических веществ по действию на организм: токсины, канцерогены, мутагены, терратогены. Механизмы действия химических веществ. Атмосферное загрязнение, химические вещества и здоровье человека. Отдельные виды загрязнителей окружающей среды. Биологическая роль химических элементов для жизнедеятельности организма человека. Источники, суточная доза. Состояния при недостатке и избытке. Излучение и его действие на организм человека. Ионизирующее излучение и его действие на организм человека. Нормы радиационной безопасности. Источники ионизирующего излучения в окружающей среде. Неионизирующее излучение, его виды и воздействие на организм человека. Излучение и безопасность жилища человека. Шум и вибрация. Восприятие шума. Влияние шума на различные системы организма. Физиологические последствия воздействий шума, психофизиологические и патологические реакции на воздействие шума. Вибрация, влияние вибрации на организм человека. Видеоэкология. Визуальная среда и ее влияние на организм человека. Агрессивные и гомогенные визуальные поля. Город как агрессивная визуальная среда. Цветовые визуальные среды. Урбоэкология. Влияние урбанизации на физическое и психическое здоровье человека. Неблагоприятные экологические факторы урбанистической среды. Возрастные аспекты экологии человека. Общие закономерности адаптации ребенка. Адаптация ребенка к различным природным и климатогеографическим условиям. Социальные аспекты адаптации детей: влияние антропогенных и социальных факторов на функциональное состояние организма ребенка.

7 Занятие 1. ЭВОЛЮЦИОННАЯ АДАПТАЦИЯ Цель занятия: Ознакомиться с эволюционными приспособлениями человека на примере расовых приспособлений и адаптивных типов. Приборы и материалы: таблицы, справочный материал. Теоретические сведения Эволюционная (генетическая, генотипическая) адаптация - любые необратимые, генетически закрепленные формы приспособлений, обусловленные естественным отбором, устойчивые во времени и пространстве. В результате эволюционной адаптации формировались современные виды животных и человек. Примером эволюционной адаптации могут служить расовые приспособления и видовые приспособления человека, невосприимчивость человека к некоторым возбудителям (например, чумы рогатого скота). Расы (от франц. race, итал. razza - род, порода, племя) - экологическая, поведенческая, а иногда и физиолого-морфологическая обособленная совокупность особей. Человеческие расы близки к подвидам, т.е. различия между ними несущественны, и человек представляет собой единый вид. Каждая раса характеризуется совокупностью наследственно обусловленных признаков, связанных с единством происхождения и определенной областью распространения. Расы начали формироваться, как полагают антропологи, в эпоху позднего палеолита, около тыс. лет тому назад, в процессе заселения Земли человеком. Многие расовые признаки имели адаптивное значение и закрепились естественным отбором в условиях определенной географической среды. Всем расам свойственны общевидовые особенности Homo sapiens, они абсолютно равноценны в биологическом и психическом отношении. Современное человечество подразделяют на 3 или 5 больших рас. Внутри каждой расы выделяют подрасы. По мнению многих исследователей, европеоидная раса сформировалась позже негроидной. При миграции негроидов на север естественный отбор мог действовать против высокого содержания меланина в коже, вызывая ее посветление. При недостатке ультрафиолетовой инсоляции повышенное содержание меланина в коже препятствует выработке витамина Д, что нарушает водносолевой обмен. Все это затрудняло выживаемость. В условиях степей и пустынь Азии возникли черты приспособления к резким колебаниям дневной и ночной температуры, песчаным бурям и другим факторам. Некоторые морфологические особенности, такие как плосколицесть, эпикантус (складка у внутреннего угла глаза) и другие, вошли в состав монголоидного комплекса расовых признаков. Метод гибридизации позволил выяснить родственные связи между расами. Самым ранним по времени (от 100 до 40 тыс. лет) было отделение от африканской расы (представленной современными негроидами, живущими к югу от Сахары) ветви, давшей начало расам, образовавшимся вне Африки. В свою

8 очередь, она делится на западную (европеоиды и индийцы) и восточную, ветвление которой соответствует временам заселения новых территорий расселившимися на восток (включая Америку, Океанию, Австралию); чем позднее, тем раса моложе. Гипотеза тройного деления человечества. Существует мнение зоологов, что расы человека - результат расселения на новые территории маленьких групп людей, приносивших с собой не весь генофонд человека, а какую-то его случайную часть, то есть расы не результат приспособительной эволюции в новых условиях, а случайный продукт малых выборок. Признаки были принесены немногими членами - основателями расы и усилились вследствие близкородственного скрещивания. Помимо расовых типов в эволюционной экологии различают адаптивные типы. Понятие адаптивного типа много сложнее. Это понятие предложено Т.ИАлексеевой для обозначения территориально приуроченных сочетаний бесспорно адаптивных признаков, то есть таких сочетаний, которые возникли и сложились как приспособительные. Адаптивные типы имеют, как правило, очень большие ареалы, вытянутые в широтном направлении из-за приспособленности к однородным условиям географической среды. Эти ареалы приурочены к определенным природным зонам. Но есть и азональные адаптивные типы, например, адаптивный комплекс приспособлений к высокогорью. В отличие от других адаптивных типов он не имеет сплошного ареала и приурочен к районам горных поднятий. У адаптивного типа умеренного пояса более или менее гармонично развиты морфологические и физиологические адаптивные признаки, соответствующие среднемировым. У адаптивного типа арктического пояса лучше развиты скелет и мускулатура, выше уровень жироотложения у женщин. Высокое содержание белка в сыворотке крови обеспечивает жизнестойкость организма, повышение активности обменных процессов. Для адаптивного типа континентальной зоны характерна тенденция к жироотложению и понижение уровня активности обменных процессов. Адаптивный тип высокогорья образовался при адаптации к гипоксии - недостатку кислорода на больших высотах, поэтому они устойчивы к гипоксии, выражающейся в минимальном жироотложении, сравнительно низком уровне газообмена и содержании гемоглобина. Задание 1. Изучение расовых приспособлений человека 1. Пользуясь учебниками, таблицами и справочными материалами, заполнить таблицу "Экологическое значение расовых признаков". 2. Укажите экологическое значение (адаптивный характер) различных расовых признаков.

9 Человеческие расы и подрасы Негроидная большая раса негры негриллы бушмены готтентоты Европеоидная (евразийская) большая раса атланто-балтийская индо-средиземноморская среднеевропейская Монголоидная большая раса североазиатская арктическая южно-азиатская Американская большая раса Австралоидная большая раса веддоиды австралийцы айны Расовый признак Темная кожа Удлиненный тип пропорций тела Экологическое значение Защита от УФО Способ увеличения поверхности тела по отношению к его объему, для улучшения теплорегуляции Задание 2. Изучение адаптивных типов человека 1. Пользуясь учебниками, таблицами и справочными материалами, заполнить таблицу "Адаптивные типы человека". 2. Укажите экологическое значение различных адаптивных приспособлений. Адаптивные типы человека Адаптивные признаки Экологическое значение Умеренный Полярный (арктический) Континентальный (тропический) Высокогорный адаптивный Контрольные вопросы 1. В чем различие между расовыми и адаптивными типами? 2. Всегда ли расовые признаки носят адаптивный характер? 3. Продолжается ли процесс расообразования в настоящее время? 4. Приведет ли смешение рас к снижению адаптационных возможностей людей? 5. Возможно ли смешение адаптивных типов людей, и как это отразится на адаптационных возможностях организма?

10 Список литературы 1. Агаджанян Н.А., Торшин В.И. Экология человека. М., Агаджанян НА., Марачев А.Г., Бобков Г.А. Экологическая физиология человека. - М., Казначеев В.П. Очерки теории и практики экологии человека. М., Основы физиологии человека/ Под ред. Б.И.Ткаченко. - СПб., Т Проблемы экологии человека' Под ред. В.П.Казначеева. М., Прохоров Б.Б. Экология человека. М, Занятие 2. КОНСТИТУЦИЯ ЧЕЛОВЕКА. КОНСТИТУЦИОНАЛЬНЫЕ ТИПЫ Цель занятия: ознакомиться с понятиями "конституция" и "конституциональные" типы людей. Рассмотреть классификации типов конституции. Приборы и материалы: ростомер, напольные весы, сантиметровая лента, набор таблиц с соматотипами мужчин и женщин. Теоретические сведения Конституция (от лат. constitutio - установление, организация) - комплекс индивидуальных, относительно устойчивых морфологических, физиологических и психических свойств организма, обусловленных наследственностью, а также длительными, интенсивными влияниями окружающей среды и проявляющихся в его реакциях на различные воздействия (в том числе социальные и болезнетворные). Учение о конституции человека имеет многовековую историю. Еще Гиппократ ( гг. до н.э.) выделил несколько типов конституции: хорошую и плохую, сильную и слабую, сухую и влажную, вялую и упругую и рекомендовал принимать во внимание конституциональные особенности при лечении болезней. Позднее К.Гален ( гг. н.э.) ввел понятие о габитусе, т.е. совокупности признаков и особенностей наружного строения тела, характеризующих внешний облик индивида. В конституционологии можно выделить ряд подходов, определяющих конституцию с разных позиций: Соматопсихологический. Конституция есть форма в таком проявлении общей психофизической личности, как она обусловлена: с одной стороны, его генетической нормой реакции на влияние окружающей среды и, с другой стороны, модификацией этой реакции, вызванной внешними воздействиями. Физиологический. Конституция - относительно постоянное состояние нашего тела, связанное с его сопротивляемостью по отношению к внешним повреждающим воздействиям.

11 Генетический. По Э.Кречмеру, конституция в узком смысле есть развитие наследственных задатков: конституция и генотип - идентичные понятия; общая конституция организована на молекулярном уровне и является чертой общей генотипической структуры человека (В.М.Русалов). Смешанный. Конституция - существенные индивидуальные особенности, связанные со строением тела, работоспособностью, сопротивляемостью к заболеваниям и т.д., или особенности, обусловленные действием наследственности и среды. Конституциональные типы людей отражают эволюцию человека в тех или иных климатогеографических и социальных условиях среды. В разные исторические периоды и в разных географических регионах, в зависимости от специфики условий, имели преимущество разные варианты конституциональной организации людей. В течение онтогенеза индивидуальный соматотип претерпевает существенные изменения. Среди людей, профессия которых связана со значительными физическими нагрузками, повышен процент индивидов мускульного типа; в группах людей умственного труда сравнительно высок процент грудного типа. Экологический портрет человека (по Н.А.Агаджаняну, 1981) - это совокупность генетически обусловленных свойств и структурно-функциональных особенностей индивидуума, характеризующих специфическую адаптацию к конкретному набору особых факторов внешней среды. Критериями для составления экопортрета человека являются его расовая принадлежность и конституциональные особенности. Задание 1. Изучение конституциональных типов человека С помощью таблиц 1-4 ознакомиться с различными подходами к классификации конституциональных типов. антро Задание 2. Определение типа конституции с использованием пометрических индексов 1. Индекс Пинье (ИП) (по классификации Черноруцкого). Этот индекс является показателем крепости телосложения и отражает связь между окружностью грудной клетки при выдохе (ОГК), ростом стоя (Р), и массой тела (В). ИП = Р - (В + ОГК)

12 Классификации конституциональных типов человека Таблиц 1 Принцип деления (автор) Тип конституции Краткая характеристика типа конституции Гуморальный (Гиппократ, гг. до н.э.) флегматик холерик сангвиник меланхолик Системно-фушщиональный астенический преобладает в организме тонкая, нежная соединительная ткань (А.А.Богомолец, по свойствам фиброзный преобладает плотная волокнистая соединительная ткань соединительной ткани, 1926) пастозный преобладает рыхлая соединительная ткань липоматозный обильное развитие жировой ткани Анатомический долихоморфный, узкий преобладание продольных размеров тела и органов (В.Н.Шевкуненко) брахиморфный, широкий преобладание поперечных размеров тела и органов мезоморфный, средний присутствуют признаки обоих типов Антропометрический лептосомный длинный, тонкий, вытянутый (Э.Кречмер, атлетический мускулистый, с широкой грудной клеткой и плечами, узкими бедрами по типу телосложения) пикнический широкий с округлыми формами и большим количеством жира, сильный и коренастый Анатомо-физиологический мышечный усиленное развитие мускульного аппарата (К.Сиго,1914) респираторный усиленное развитие дыхательного аппарата церебральный усиленное развитие мозга и периферической нервной системы дигестивный усиленное развитие пищеварительного аппарата Системно-физиологический (Г.Виола, по 10 измерительным признакам) лонгитип брахитип длинные конечности по отношению к туловищу, относительно широкая грудная клетка и преобладание поперечных размеров над передне-задними короткие конечности по отношению к туловищу, узкая грудная клетка, преобладание переднезадних размеров над поперечными нормотип промежуточное положение между лонгитипом и брахитипом смешанный (диспластичный) несоответсвие признаков (сочетание признаков от разных типов)

13 Принцип деления (автор) Тип конституции Краткая характеристика типа конституции Клинико-функциональный (М.В.Черноруцкий, 1927, по индексу Пинье: длина тела - (масса + объем груди в покое) нормостеник гипостеник (астеник) гиперстеник индекс Пинье от 10 до 30; умеренная упитанность, пропорциональное развитие индекс Пинье < 10; преобладание продольных размеров над поперечными, конечностей над туловищем, грудной клетки над животом индекс Пинье > 30; преобладание поперечных размеров над продольными Соматотипический (У.Шелдон, 1940, с помощью визуальной оценки и измерений 17 поперечных размеров тела, широко распространена в США) эндоморфный мезоморфный шарообразные формы, круглая голова, большой живот, слабые, вязые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки; у него относительно крупные внутренние органы; переднезадние размеры превалируют над поперечными классический Геркулес с преобладанием костей и мышц; кубическая массивная голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги; количество жира минимально; переднезадние размеры невелики эктоморфный долговязый человек; худое вытянутое лицо, убегающий назад подбородок, высокий лоб, худая узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие руки и нога; количество жира минимально средний тип присутствуют признаки всех трех типов Соматотипический женский ЛЕПТОСОМНЫЕ худое тело, плоская, узкая, длинная грудная клетка, втянутый живот, узкий (И.Б.Галант, 1927; В.П.Чтецов, астенический таз, длинные тощие ноги 1979) стенопластический значительная часть признаков астенического типа, но лучше развиты все тка 7 типов в 3 категориях ни и больше упитанность МЕЗОСОМНЫЕ пикнический повышенное отложение жира, относительно укороченные конечности, полная укороченная шея, округлая голова, круглый живот, широкий таз мезопластический приземистая коренастая фигура, умеренноразвитая мускулатура и скелет МЕГАЛОСОМНЫЕ атлетический сильное развитие мускулатуры и скелета, очень слабое развитие жира, мужской тип волосяного покрова, мужской тип строения субатлетический высокая стройная, крепкого телосложения при умеренном развитии мускулатуры и жира эурипластический "тип тучной атлетички", сильное развитие жира при выраженных особенностях атлетического типа

14 Принцип деления (автор) Тип конституции Краткая характеристика типа конституции Соматотипический мужской 3 основных типа и 4 промежуточных см. таблицу 2 (В.В.Бунак,1931; В.П.Чтецов,1978) Соматотипический женский 1 ВЕКТОР: L худое тело, слабое развитие жира (Ю.Бауэр, Дж.Шкерли) N нормальное тело со средней степенью развития подкожного жира R сильное развитие жира "рубенсовский тип" 2 ВЕКТОР: S преимущественное развитие жира в верхней части тела I преимущественное развитие жира в нижней части тела 3 ВЕКТОР: Тг неравномерное развитие жира на туловище Ех неравномерное развитие жира на конечностях Системно-функциональный (Н.А.Белов, по активности свыше 40 типов эндокринных желез) (. г Клинико-физиологический нормальный со средним типом работоспособности внутренних органов (Дж.Бенека) низкий с низкой работоспособностью внутренних органов избыточный с избыточной работоспособностью внутренних органов Функционально-системный (С.Тандлер, по тонусу мышц) нормотоник, гипотоник, гипертоник Системно-анатомический мускульный, эпителиальный, (Г.Вирениус) нервный, соединительно-тканый Системно-функциональный (Н.Пенде, по тонусу ВНС) гипервегетативный, гиповегетативный Функционально-физиологический (В.П.Казначеев, по нервно-мышечной работоспособности) "спринтер" "стайер" хорошо выдерживает воздействие кратковременных сильных нагрузок и неспособен противостоять слабым, длительнодействующим раздражителям способен сохранять высокий уровень устойчивости при длительном воздействии слабых раздражителей и крайне неустойчив перед сильными кратковременными раздражителями "микст" способен сочетать в своих реакциях черты, присущие первому и второму типам реагирования

15 Принцип деления (автор) Тип конституции Краткая характеристика типа конституции По типу реагирования (И.И.Сиротинин, 1981) гиперэргический гипоэргический нормэргический по скорости немедленной (аварийной) реакции организма на изменяющиеся условия среды при непосредственном его контакте с экстремальными раздражителями Системно-функциональный (ИЛ.Павлов, 1951, по типу ВИД) Системно-нозологический (Э.Кречмер, по св-вам ЦНС) По темпераменту (У.Шелдон) Системно-биохимический (И.Брайант, по потребности характера питания) Биоритмологический (по сезонам года) Биоритмологический, по эндогенной активности Половой (Г.С.Васильченко, И.Л.Ботнева) сильный неуравновешенный сильный уравновешенный подвижный сильный уравновешенный инертный слабый циклоидный шизоидный висцеротоник соматотоник церебротоник растительноядный плотоядный всеядный летний, весенний, осенний, зимний "жаворонки" "совы" "голуби" слабая средняя сильная по свойствам нервных процессов - сила, уравновешенность, подвижность соответствует экстравертному типу Юнга, характерен людям с пикническим телосложением; добродушие, мягкость, практический склад ума соответствует интравертному типу Юнга, характерен людям с лептосомным телосложением; замкнутость, склонность к теоретическому мышлению, формальный подход к оценке событий см. таблицу 3 преимущественно активны в утренние часы преимущественно активны во второй половине дня аритмией см. таблицу 4

16 Схема конституциональных типов (В.В.Бунак, 1931) Таблица 2 Признак МУСКУЛЬНЫЙ ТОНУС ЖИРООТЛОЖЕНИЕ слабый средний сильный малое гипотонический (ослабленный грудной олиготонический мускулярный (грудной) гетеротонический мускулярный (мускульно-грудной) среднее олиготонический нутритивный (грудно-брюпшой) мезотонический (грудно-мускульный) архитонический мускулярный (мускульный) сильное гетеротонический нутритивный брюшно-мускульный) архитонический нутритивный (брюшной) гипертонический (мускульно-брюш- ной или брю!пно-мускульный) Набор признаков по шкалам темперамента по У.Шелдону Таблица 3 ВИСЦЕРОТОНИЯ СОМАТОТОНИЯ ЦЕРЕБРОТОНИЯ 1. расслабленность в осанке и движениях уверенность в осанке и движениях заторможенность в движениях, скованность в осанке 2. любовь к комфорту любовь к приключениям необщительность, социальная заторможенность 3. жажда похвалы и одобрения эмоциональная черствость скрытость, эмоциональная сдержанность 4. легкость в общении и выражении чувств, висцератоническая экстраверсия экстраверсия в поступках, но скрытность в чувствах и эмоциях, соматическая экстраверсия агрессивность и настойчивость в состоянии опьянения церебротоническая интраверсия 5. общительность и мягкость в состоянии опьянения устойчивость к действию алкоголя и других депрессантов 6. тяга к людям в тяжелую минуту тяга к действию в тяжелую минуту тяга к одиночеству в тяжелую минуту 7. ориентация к детству и семейным взаимоотношениям ориентация к юношеской деятельности ориентация к поздним периодам жизни

17 Таблица 4 Набор признаков для определения половой конституции по Г.С.Васильченко, И.А.Ботневой МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ КОНСТИТУЦИЯ КОНСТИТУЦИЯ ПРГОНАК СЛАБАЯ СРЕДНЯЯ СИЛЬНАЯ ПРИЗНАК СЛАБАЯ СРЕДНЯЯ СИЛЬНАЯ Пробуждение полового влечения же ше лового влечения позже раньше лет и поз лет 9-11 лет и рань Пробуждение по лет и лет 8-10 лет и Первая эякуляция лет и позжция позже раньше лет лет Первая менструа лет и лет 9-11 лет и (поллюция, мастурбация, коитус) Онанизм Отсутствовал, Часто в юношеские годы быть и в зрелые струаций шения цикла цикл цикл Часто, может Регулярность мен Нередки нару Регулярный Регулярный редко в юношеские годы годы Трохантерный 1,85-1,91 1,92-1,98 _ 1,99-2 и Онанизм Не было Относительно индекс больше редко Часто (отношение роста к длине ноги, например 170:87=1,95) Трохантерный индекс 1,88-1,96 1,97-2 2,01-2,05 Характер оволосение лобка Максимальное количество эякуляций в сутки, когда-либо бывшее «Осечки» (не получился половой акт) Сексуальная реакция в состоянии опьянения Сексуальные расстройства От редких пушковых волос до оволосения по горизонтальной линии (по женскому типу) Оволосение поднимается до пупка (по мужскому типу) По мужскому типу, с сильным оволосением тела От отсутствия, до слабого пушкового и более Первый оргазм Либо отсутствовал, либо в года и больше лет Иногда Очень редко Никогда Сроки наступления беременности Небольшое усиление влечения, ния, усиление влечения, усиле Усиление влече Резкое усиление но ухудшение эрекции, увеличение продол увеличение проние эрекции, эрекции жительности должительности коитуса коитуса Нередки Возникает редко Практически не бывает Характер течения беременности Сексуальные расстройства От 3 до 10 и больше лет Нередки По женскому типу (по горизонтальной линии) Тенденция к мужскому типу и даже с чрезмерным оволосением (усики, волосы на подбородке) лет лет и раньше От 2-3 месяцев до 1-2 лет Угроза невынашивания, тя Легко желые токсикозы протекающие токсикозы, нормальное течение Возникает редко Наступает даже при предохранении Нормальное течение Практически не бывает

18 Обработка результатов ИП > 30 - астеник; 10 < ИП > 30 - нормостеник; ИП < 10 - гиперстеник; ИП < 10 - телосложение крепкое; ИП в пределах телосложение хорошее; ИП среднее; ИП слабое; ИП > 36 - очень слабое. 1. Весо-ростовой индекс (ИВР); Этот индекс отражает связь между ростом стоя (Р) и массой тела (В). < ИВР= < к *> В Оценка результатов Р ( м ) Тип конституции Дигестивный Мышечный Астеноторокальный ИВР у мужчин 13,1 и более 11,6-13,0 11,5 и менее ИВР у женщин 14,1 и более 12,6-14,0 12,5 и менее Задание 3. Составление экологического портрета 1. Пользуясь таблицами 1-4 и результатами задания 2, определите свой конституциональный тип (по нескольким классификациям). 2. Составьте свой экологический портрет с учетом расовой принадлежности и конституциональных особенностей. Контрольные вопросы 1. Перечислите факторы, способствующие формированию и закреплению типов конституции у детей. 2. Какой тип конституции обычно встречается у спортсменов-тяжелоатлетов (баскетболистов, фехтовальщиков, пловцов и др.)? 3. Как отражается тип конституции на свойствах нервной системы? 4. Существует ли взаимосвязь между конституцией и успеваемостью детей? 5. Перечислите физиологические и психические особенности человека с висцеральным типом конституции. 6. Чем определяется биологический резерв здоровья? Зависит ли он от типа конституции? 7. Что понимают под функциональным, психическим резервом здоровья? 8. Перечислите морфофизиологические особенности конституционального типа "стайер", "спринтер"? 9. Зависит ли заболеваемость людей от типа конституции? 10. У людей какого типа конституции чаще, чем у других, встречается сахарный диабет?

19 Список литературы 1. Агаджанян Н.А., Марачев А.Г., Бобков Г.А. Экологическая физиология человека. - М., Казначеев В.П., Казначеев СВ. Адаптация и конституция человека. - Новосибирск, Лукина С.Ф., Морозова Л.В. Конституция человека. - Архангельск, Морфология человека / Под ред. Б.А.Никитюка, В.П.Чтецова. - М, Харрисон Дж. и др. Биология человека. - М., Занятие 3. АДАПТАЦИОННЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ЧЕЛОВЕКА Цель занятия: приобрести навыки определения адаптационного потенциала по формуле P.M. Баевского, научиться оценивать степень адаптации и прогнозировать адаптационные возможности организма. Приборы и материалы: секундомер, сфигмоманометр (или тонометр), фонендоскоп, ростомер и напольные весы. Теоретические сведения Адаптационный потенциал - это показатель степени адаптации человека к условиям жизни, постоянно меняющихся под воздействием климатоэкологических и социально-экономических факторов. В зависимости от способности адаптироваться В.П. Казначеев (1974) различает два типа людей: "спринтеров" и "стайеров". "Спринтеры" легко и быстро приспосабливаются к резким, но кратковременным изменениям внешней среды. "Стайеры" - это люди, которые хорошо адаптируются к длительно действующим факторам. Процесс адаптации у стайеров развивается медленно, но установившийся новый уровень функционирования характеризуется прочностью и стабильностью. А.В. Коробков (1980) предложил выделять два вида адаптации: активную (компенсаторную) и пассивную. Одной из разновидностей пассивной адаптации является состояние организма при гиподинамии, когда организм вынужден приспосабливаться к бездействию регуляторных механизмов. Дефицит проприоцептивных раздражителей приводит к дезорганизации функций центральной нервной системы и других систем организма. Сохранение жизнедеятельности при этом виде адаптации требует специально разработанных мероприятий, целью которых является сознательная активная двигательная деятельность человека в процессе организации режима работы и отдыха. При чрезмерной функциональной активности организма в новых условиях, при нарастании интенсивности воздействия факторов, вызывающих адаптацию, до экстремальных может возникнуть состояние дизадаптации. Деятельность организма при дизадаптации отличается функциональной дискоординацией его систем, сдвигами гомеостатических показателей, неэкономичностью

20 энергозатрат. Системы кровообращения и дыхания вновь приходят в состояние повышенной активности. Исходя из положения о том, что переход от здоровья к болезни осуществляется через ряд последовательных стадий процесса адаптации и развитие заболевания является следствием "полома" адаптационных механизмов, P.M. Баевский (1979) предложил оригинальную методику прогностической оценки состояния здоровья человека. Сущность метода P.M. Баевского состоит в определении степени адаптации организма человека к условиям среды, включающей особенности профессии, отдыха, питания, климатические и экологические факторы. Автором разработана система массовых прогностических исследований состояния здоровья различных групп населения по принципу "скрининга". Центральным элементом исследования является постановка так называемого "донозологического диагноза". Р.М.Баевский выделяет четыре возможных варианта "донозологического диагноза": 1. "Удовлетворительная адаптация" (обозначается зеленым цветом). 2. "Напряжение механизмов адаптации" (цвет "желтый-1"). 3. "Неудовлетворительная адаптация" (цвет "желтый-2"). 4. "Срыв адаптации" (цвет "красный"). Условный цветовой шифр вариантов диагноза позволяет быстро определить место обследуемого человека на шкале вероятности развития болезни. Лица "зеленой" группы характеризуются малой вероятностью заболеваний, им "разрешается" вести обычный образ жизни. У лиц группы "желтый-1" вероятность заболевания выше, механизмы адаптации напряжены, по отношению к ним требуется применение соответствующих оздоровительных мероприятий. Группа "желтый-2" объединяет людей с высокой вероятностью развития заболевания в достаточно близком будущем, если не будут приняты профилактические меры. "Красная" группа характеризуется наиболее высокой вероятностью болезни. К этой группе относятся люди с латентными формами заболеваний, явлениями "предболезни", хроническими нераспознанными болезнями или патологическими отклонениями, требующими более детального врачебного обследования. Из разнообразных методов определения адаптационной способности организма в наших условиях является наиболее доступным метод, впервые предложенный Р.М.Баевским для определения адаптационного потенциала организма у космонавтов по формуле: АП = 0,011х(ЧСС) + 0,014х(СД) + 0,008х(ДД) + +0,014х(возраст) + 0,009х(вес) - 0,009х(рост) - 0,27, где АЛ адаптационный потенциал, ЧСС - частота пульса в минуту, СД систолическое давление в мм ртутного столба (рт. ст.), ДД диастолическое давление в мм рт.ст., вес учитывается в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в годах.

21 Задание 1. Определение величины адаптационного потенциала 1. Пользуясь соответствующими приборами, определить рост, вес, частоту пульса в минуту, величины систолического и диастолического давления крови у испытуемого по методике предыдущих занятий. 2. По формуле P.M. Баевского рассчитать величину адаптационного потенциала у испытуемого. 3. Оценить величину АП по схеме P.M. Баевского, сделать вывод и составить индивидуальные рекомендации для улучшения резервных возможностей организма. Оценка результатов Величина АП меньше 2 свидетельствует о хорошем уровне адаптации. Величина АП, не превышающая 2,1, соответствует удовлетворительной адаптации. Величины АП в диапазоне от 2,1 до 3,0 указывают на напряжение адаптации. Неудовлетворительная адаптация выражается показателями от 3,0 до 4,1. Величина АП, превышающая 4,1, является показателем срыва процесса адаптации. Задание 2. Оценка адаптоспособности по тесту минуты» «индивидуальной Для выявления адаптоспособности, а также признаков утомления применяется тест "индивидуальной минуты ". Дается сигнал начала отсчета времени и испытуемому предлагается самому определить момент окончания минуты. Обработка результатов У хорошо адаптирующихся людей, без признаков переутомления имеется выраженный циркадный ритм теста, а "индивидуальная минута" чаще превышает минуту реального времени (от до 85 сек.). При низких адаптивных способностях "индивидуальная минута" ускорена до сек. Любое недомогание, а тем более заболевание, ведет к уменьшению длительности "индивидуальной минуты", что является хорошим прогностическим признаком. Контрольные вопросы 1. Что такое "донозологический диагноз"? 2. К какому типу по способности адаптироваться (по классификации В.П.Казначеева) вы себя относите? Мотивируйте ваш вывод. 3. Необходимы ли какие-либо оздоровительные мероприятия по повышению степени адаптации вашего организма и почему?

22 Список литературы 1. Агаджанян Н.А. Резервы нашего организма. М., Баевский P.M. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. - М., Казначеев В.П., Казначеев СВ. Адаптация и конституция человека. Новосибирск, Казначеев В.П. Очерки теории и практики экологии человека. М., Занятие 4. ГИПОКСИЯ, ГИПЕРКАПНИЯ И ГИПОКАПНИЯ КАК ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ Цель занятия: изучить механизмы развития разных типов гипоксии и влияние гипер- и гипокапнии на организм человека. Приборы и материалы: секундомер, таблицы, справочный материал. Сообщение: Морфофункциональные особенности коренных жителей высокогорья. t Теоретические сведения Гипоксия, или кислородная недостаточность, обычно встречается в высоких широтах высокогорья и высоких слоях атмосферы. Кроме того, гипоксия может возникать в аварийных ситуациях, например, при землетрясениях, обвалах в шахтах. Острая гипоксия является одной из актуальных проблем авиакосмической медицины. Выделяют несколько типов гипоксических состояний. Гипоксия, возникающая у человека при подъеме на большие высоты, обычно называют гипоксической гипоксией, или токсической гипоксией. При развитии этой формы гипоксии парциальное давление кислорода в артериальной и венозной крови понижено. При развитии ггтоксической гипоксии выделяется две фазы: острая и хроническая. Острая фаза гипоксии проявляется, например, при быстром "подъеме " на высоты в барокамере, когда парциальное давление кислорода снижается до 12-10%. К хронической гипоксии относят все случаи, когда человек в условиях дефицита кислорода во вдыхаемом воздухе находится длительное время, измеряемое днями, месяцами и годами. Исследователи описывают две формы острой гипоксии - коллаплоидную и обморочную. Коллаплоидная форма наиболее часто встречается при относительно умеренном дефиците кислорода (при подъеме на высоты м) или при дыхании газовыми смесями с низким содержанием кислорода. Коллаплоидная форма возникает у 3% практически здоровых людей и у 25% людей с сердечно-сосудистой недостаточностью при подъеме в барокамере на высоту 5000 м. При коллаплоидной форме высотной болезни обследуемые сами отмечают ухудшение самочувствия. Они жалуются на общую слабость, появление чувства жара внутри во всем теле, появление перед глазами серой или черной пелены, иногда встречаются жалобы на недостаток воздуха, шум в ушах, тош-

23 ноту и головокружение. Развитие коллаплоидного состояния происходит при снижении насыщения кислородом артериальной крови до 85-60%. Обморочная форма гипоксии, как правило, возникает при значительном дефиците кислорода, на высотах более 7000 м. Потеря сознания наступает внезапно, через секунд после подъема без каких-либо признаков. Причиной развития гипоксической гипоксии является снижение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе, что приводит к снижению парциального давления кислорода в артериальной крови и уменьшению его поступления в ткани. В первую очередь от гипоксии страдают клетки головного мозга. При гипоксии резко изменяется работа органов дыхания. Многие исследователи отмечают, что первая реакция на гипоксию проявляется в частом и глубоком дыхании, затем дыхание становится редким и поверхностным, в результате чего уменьшается жизненная емкость легких, затем дыхание становится судорожным и постепенно угасает. Что же препятствует развитию постоянной гипервентиляции легких при гипоксии? На этот вопрос ответили еще в 1937 году Холден и Пристли. Ученые доказали, что гипервентиляция легких при гипоксии приводит к гипокапнии, повышенной чувствительности дыхательного центра к углекислому газу, являющемуся основным фактором, вызывающим возбуждение центра вдоха. При гипоксии изменяется и работа сердца. Сначала отмечается повышение частоты пульса, а затем наступает резкое снижение частоты и нарушение ритма сердечных сокращений. Гипокапния вызывает падение артериального давления вследствие снижения возбудимости сосудодвигательного центра, а также уменьшает коронарный кровоток при одновременном повышении давления в коронарных сосудах. Устранение гипокапнии путем добавления во вдыхаемый воздух углекислого газа значительно улучшает состояние организма, что отчетливо видно при сравнении данных, приведенных в таблице 5. Таблица 5 Зависимость показателей внешнего дыхания от концентрации СО% во вдыхаемом воздухе (Маликман и др.,1971) Исследуемый 3% 5% показатель исходный через час исходный через час Частота дыхания, мин. 14,7± 2,7 14,8+1,9 16,3±2,8 17,3+2,5 Дыхательный объем, л 0,5±0,05 0,88±0,08 0,43±0,05 1,2+0,11 Минутный объем, л 7,2±0,7 13,0±0,8 7,4±1,8 20,9+3,1 Установлено, что смесь углекислоты и кислорода ведет не только к увеличению легочной вентиляции, но и к увеличению напряжения кислорода в миокарде, ускоряет кровоток в мозговых тканях, в 3-4 раза повышая их оксигенацию, что значительно улучшает состояние нервной системы и организма в целом. Добавление углекислоты в барокамере ведет к увеличению высотного потолка у человека и животных, способствует предотвращению горной болезни.

24 Гиперкапния, возникающая при аварийных ситуациях, при работе в замкнутых помещениях, вызывает в организме человека глубокие изменения. В первое время при гиперкапнии повышается активность хеморецепторов аортальной и синокаротидной зон, что приводит к увеличению легочной вентиляции. Но при длительном пребывании в условиях гиперкапнии снижается возбудимость дыхательного центра к углекислому газу и замедляется ритм дыхательных движений, а из-за недоокисленных продуктов обмена веществ в организме в тканях развивается метаболический ацидоз. Обнаружено, что при гиперкапнии происходит уменьшение сахара в крови, уменьшается запас гликогена в печени, усиливается деминерализация костей, в мозговой ткани уменьшается содержание АТФ, нарушается белковый обмен. Гиперкапния оказывает неблагоприятное действие на сердечную мышцу, снижая амплитуду сокращений вплоть до остановки., Длительное пребывание человека в условиях гиперкапнии характеризуется появлением ряда неприятных субъективных симптомов: головная боль, чувство разбитости, раздражительность, нарушение сна, снижение работоспособности. Увеличение содержания угольной кислоты во вдыхаемом воздухе до 5-6% приводит к расстройству памяти, внимания, нарушению тонкой двигательной координации, замедлению психомоторных реакций, появлению ошибок и описок, отмечается расстройство слуха и способность оценивать световые сигналы. Задание 1. Изучение влияния гипоксии на организм человека 1. Пользуясь учебником, таблицами и справочным материалом, запишите в тетрадь типы гипоксических состояний. 2. Укажите причины и объясните механизм возникновения отдельных типов гипоксии. 3. Выясните механизм экстренной и долговременной адаптации организма человека к гипоксии. 4. Опишите характер и последовательность расстройств физиологических функций в процессе развития острой и хронической гипоксии. 5. Составьте таблицу "Фазы и механизм гипоксических состояний ". 6. Составьте подобную таблицу о влиянии гиперкапнии на организм человека. Функциональное состояние систем 1 фаза 2 фаза 1. Система крови 2. Система кровообращения 3. Органы дыхания 4. Центральная нервная система 5. Высшая нервная деятельность

25 Задание 2. Определение влияния гипо- и гиперкапнии на организм человека В эксперименте принимают участие все студенты группы. 1. Определите время произвольной задержки дыхания после глубокого вдоха. 2. Произведите гипервентиляцию легких, совершив 20 глубоких вдохов и выдохов, и задержите дыхание. Следует иметь в виду, что количество вдохов и выдохов следует определять индивидуально, так как у некоторых людей удаление незначительного количества углекислоты может вызвать головокружение. Поэтому в зависимости от самочувствия число глубоких вдохов можно уменьшить. 3. После гипервентиляции легких снова определите время задержки дыхания. 4. Полученные данные запишите в таблицу "Время задержки дыхания до и после гипервентиляции легких". а) Определите минимальное и максимальное время задержки дыхания. б) Объясните, почему у испытуемых разное время задержки дыхания до и после гипервентиляции легких? в) Чем можно объяснить индивидуальный разброс данных о времени задержки дыхания? Время задержки дыхания Ф.И.О. испытуемого до гипервентиляции после гипервентиляции организма к гипок Задание 3. Определение показателей устойчивости сии 1. Сосчитайте пульс в течение одной минуты. Определите время задержки дыхания после глубокого вдоха (при этом зажмите пальцами ноздри). Данные пульса и задержки дыхания (апноэ) в секундах запишите в виде дроби: пульс-напное (например, 80-г40=2). Чем меньше полученный показатель, тем выше устойчивость организма к недостатку кислорода. 2. Сделайте 10 приседаний или десять раз встаньте со стула (в зависимости от общего состояния). Выдыхать во время приседаний. Выполнив задание, отдохните сидя в течение 4 минут, спокойно подышите. Затем снова определите частоту пульса и время задержки дыхания. Оценка результатов а) Если рассчитанный по приведенной формуле показатель будет меньше, чем определенный при покое, то это означает, что устойчивость организма к

26 гипоксии под влиянием мышечной нагрузки возрастает. б) Если величина показателя после отдыха увеличивается, то следует уменьшить мышечную нагрузку, посоветоваться с врачом относительно общего состояния здоровья и необходимости тренировки экономного дыхания. Для тренировки экономного дыхания К.В.Динейка (1986) рекомендует следующие упражнения. Таблица 6 номер задания Фазы дыхания it Вдох Выдох Пауза 2 ' Всего Упражнение 1. Это упражнение выполняется по таблице 6 в положении сидя в хорошо проветренной комнате. Начинать выполнять задания следует с первого, переходя к последующему только тогда, когда осваиваемое задание будет выполняться легко, непринужденно, без затруднений. Первые четыре задания нужно выполнять раза подряд, в последующие дни увеличивая количество повторений на 1-3 в зависимости от самочувствия. Занятия по этой таблице можно повторять несколько раз в день до еды. Когда каждое задание будет хорошо освоено, можно выполнять все задания подряд по одному разу. При улучшении показателя устойчивости организма к гипоксии можно повторять все задания и большее количество раз. Упражнение 2. Выполняя дыхательные упражнения, следует дышать через обе ноздри, без напряжения. Вдох бесшумный, но глубокий. Во время задержек дыхания (пауз) не должны напрягаться голосовые связки. Эти дыхательные упражнения помогут вам постепенно приобрести навыки гармонично полного и уреженного дыхания, они будут способствовать тренировке уровней произвольной регуляции системы дыхания и механизмов экономичного использования кислорода организмом в покое. Кроме того, предложенные дыхательные упражнения тонизируют организм, уравновешивают нервные процессы и обеспечивают относительное постоянство физиологических функций организма. Если показатель устойчивости к кислородной недостаточности не улучшается, то занятия следует прекратить и посоветоваться с врачом. Упражнение 3. Если приходится долго сидеть, то следует каждые два часа проветривать легкие особым выдохом: 2-3 раза во время удлиненного выдоха произносить "фу-фу", каждый раз сильно втягивая живот. Упражнение 4. Если нет возможности совершать прогулки (во время сессии, например), то крайне необходимо три раза в день подышать у открытого окна раз особым способом. Этот способ состоит в том, что вы дышите полным типом дыхания, но производите вдох как бы зевая с закрытым ртом. Выдох удлините и задержите вдох, пока это легко. Увеличивать количество та-

27 ких вдохов до 20 можно лишь при условии, что такое количество повторений не вызывает головокружения. Кстати, если при таком дыхании у вас возникает головокружение, то это значит, что мозг долгое время не получал в достаточной мере кислорода. Нормальное обеспечение мозга кислородом восстанавливается через 5-12 дней после овладения таким типом дыхания. Контрольные вопросы 1. В каких условиях встречается гипоксия? 2. Дайте характеристику "гипоксической гипоксии". 3. Какие изменения в составе крови происходят при адаптации к условиям гипоксии на высотах м? 4. В чем заключается "гипоксический парадокс "? 5. Дайте характеристику высокогорного адаптивного типа. 6. Чему равна кислородная емкость крови человека в норме? 7. Какие факторы способствуют образованию патологических видов гемоглобина? 8. Назовите признаки долговременной адаптации к гипоксии. 9. Какие функциональные изменения в организме человека вызывает гиперкапния? 10. Обоснуйте необходимость тренированности к гипоксии. Список литературы 1. Агаджанян Н.А., Елфимов А.И. Функции организма в условиях гипоксии и гиперкапнии. - М., Адаптация и резистентность организма в условиях гор: Сб. науч. трудов /Огв.ред. П.В.Белошицкий. -Киев, Березовский В.А.. Дейнега ВТ. Физиологические механизмы саногенных эффектов горного климата. - Киев, Войткевич Б.И. Хроническая гипоксия: приспособительные реакции ор!ш1изма. - Л., Очерки по физиологии и патологии человека и животных в условиях высокогорья/ А.М.Алиев, С.И.Арестова, Р.Б.Султакеев и др. - Л., Занятие 5. АДАПТАЦИЯ МИГРАНТОВ К РАЗЛИЧНЫМ КЛИМАТО- ГЕОГРАФИЧЕСКИМ УСЛОВИЯМ ЖИЗНИ Цель занятия: систематизировать знания об особенностях адаптации мигрантов к различным условиям климата: холод, жара, высокогорье. Приборы и материалы: учебник, справочные материалы, ртутный термометр, металический шар, марля.

28 Сообщения 1. Адаптивные реакции мигрантов к экстремальным условиям высоких широт. 2. Адаптивные реакции мигрантов в жарком климате. 3. Адаптивные реакции мигрантов в условиях высокогорья. Теоретические сведения Термин адаптация, принятый в 1975 году на Московском симпозиуме по вопросам адаптации к гипоксии, гипертонии и гиподинамии, трактует адаптацию как процесс достижения устойчивого уровня активности функциональных систем, органов и тканей, а также механизмов управления, которые обеспечивают возможность длительной и активной жизнедеятельности организма человека, трудовой активности человека в условиях существования (в том числе и социально-экономических), способность к воспроизведению здорового потомства. Генетическая информация, заложенная в ДНК, достаточна для устойчивой адаптации организма человека и животных к меняющимся условиям существования, но оказалась недостаточной при воздействии современных антропотехногенных факторов, в большинстве случаев приводящих к напряжению функциональных систем или к процессам дизадаптации. Согласно классификации А.В.Коробкова (1980), процесс адаптации осуществляется в 3 фазы: начальную, переходную и фазу устойчивой адаптации. Начальная фаза, или фаза тревоги, состоит из тормозного комплекса, связанного с ориентировочным рефлексом на новый раздражитель, угнетением многих прежних видов деятельности и комплекса "опережающего возбуждения", включающего активацию нервно-трофических влияний на висцеральные системы. Комплекс возбуждения осуществляется на фоне повышенного тонуса нервной системы, вызывающего в организме сдвиг катаболического характера, в результате чего освобождается энергия (как бы в "предвидение" будущих энергозатрат). Переходная фаза адаптации характеризуется уменьшением возбудимости центральной нервной системы, снижением гормональных сдвигов и переключением приспособительных механизмов на более глубокий, тканевой уровень. Фаза устойчивой адаптации, или фаза резистентности, представляет собой собственно адаптацию, когда устанавливается новый уровень деятельности мембранных и клеточных элементов, новый уровень гомеостаза, адекватный новым условиям существования. Активность же адаптации характеризуется повышением неспецифической резистентности организма и развитием различных механизмов специфической адаптации. Основная черта устойчивой адаптации - это относительная экономичность физиологических процессов, а следовательно, снижение энергозатрат и уменьшение энтропии открытой термодинамической системы, к которой относятся все живые организмы. Сохранение гомеостаза в этих условиях требует напряжения нейрогуморальных механизмов, представляющих "цену" адаптации. Постоянное напряжение регуля-

29 торных систем, обеспечивающих новый уровень гомеостаза, может привести к истощению функциональных резервов организма и "разбалансированию" процессов ассимиляции и диссимиляции. Термином высокие широты обозначают территории, лежащие севернее 66 33' северной широты, хотя используются и другие термины: Крайний Север, Заполярье. При общих климатометеорологических признаках для высоких широт характерны и особенности, связанные с расположением, удаленностью от океана, рельефом и высотой местности, своеобразным радиационным режимом, геохимическими параметрами, влажностью, температурой, флорой, фауной. Среди факторов, отрицательно влияющих на организм человека в условиях высоких широт, имеются такие, от которых он может себя оградить (например, холод); от других же пока защититься невозможно. К последним относятся колебания геомагнитного и электрического полей, атмосферного давления и др. Для регионов высоких широт специфичны ритмы светового и сезонного режимов: они характеризуются непрерывным солнечным освещением в период полярного дня и длительным его отсутствием в период полярной ночи. Адаптация (акклиматизация) человека к экстремальным условиям высоких широт обеспечивается перестройками всех видов обмена веществ, изменениями нейроэндокринных механизмов регуляции и у пришлого населения протекает фазно. Начальный период адаптации к суровым условиям Крайнего Севера продолжается в среднем до полугода и характеризуется дестабилизацией многих физиологических параметров. Во втором периоде (около 2 лет) имеет место нормализация и синхронизация вегетативных и соматических функций в условиях физиологического покоя и при умеренных физической и психоэмоциональной нагрузках. В третьем периоде (последующие Шлет) состояние организма относительно стабилизируется. Для поддержания должного уровня жизнедеятельности требуется постоянное напряжение нейроэндокринных регуляторных механизмов (повышение обмена веществ не только во время работы, но и в покое), что может привести к истощению резервных возможностей организма. В условиях жаркого климата проживает почти половина населения Земли. Сочетание действия на организм высокой температуры, ультрафиолетового и теплового излучения, крайней сухости (в пустыне) или 100% влажности и других факторов оказывает тяжелое, нередко губительное действие на неакклиматизированных людей. Поступление тепла в организм человека в пустыне под воздействием горячего воздуха и излучения тепла нагретыми камнями, песком и др. может превысить теплообразование в организме в 3,5 раза. В дневные же часы поступление тепла при дополнительном воздействии солнечных лучей может в 10 раз превысить его образование в организме. Термическая нагрузка на одетого человека в пустыне на солнце в 2,3 раза больше, чем во влажных тропиках. Значительным тепловым нагрузкам подвержены также рабочие ряда промышленных предприятий: металлурги, стеклодувы и др. Например, летом на металлургических заводах температура воздуха на рабочем месте

30 J. 30 в мартеновском цеху достаточно высокая и колеблется от 22 до 43 С, достигая порой 53 С. Наиболее эффективный путь профилактики поражений организма перегреванием - это оценка окружающей среды с позиций опасности ее теплового влияния на организм. Она может быть получена при расчете индекса теплового стресса (ИТС). Этот показатель учитывает температуру окружающей среды, относительную влажность и уровень радиации тепла. Влияние на организм человека комплекса природных факторов горной среды очень разнообразно. Горами принято называть части суши, возвышающиеся над уровнем моря более чем на 500 м. Средняя высота всей земной суши составляет 875 м над уровнем моря и около 1/3 ее лежит выше этой отметки. На высоте свыше 2000 м над уровнем моря в 2000 году проживало более 600 млн жителей планеты (население мира 6 млрд). Ежегодно вертикальные миграции совершают десятки миллионов человек. Климатометеорологические факторы разных горных систем, наряду со сходными параметрами (барометрическое давление и температура), имеют свои особенности, связанные с широтным расположением, близостью к морям и океанам и др. Наиболее специфичными и значимыми факторами гор, влияющими на физиологические функции человека, является снижение атмосферного давления (и связанное с ним падение парциального давления кислорода) и температуры среды (табл. 7). Атмосферное давление, парциальное давление вдыхаемого Ог и парциальное давление ()> в альвеолярном воздухе у людей на различных высотах над уровнем моря (100 мм рт.ст. я 13,6 к Па) Таблица 7 Высота, м Атмосферное давление, мм рт.ст. Парциальное давление вдыхаемого Ог. мм рт.ст. Парциальное давление Ог в альвеолярном воздухе, мм рт.ст. Среднегодовая температура,^ + 15,0 + 1,99 4,51 11,02 17,52 24,02 30,52 37,01 Горную вертикальную поясность делят на 4 яруса: низкогорье - от м до м над уровнем моря - у жителей этого яруса физиологические параметры не отличаются от жителей равнинных районов; среднегорье - от м до м над уровнем моря - в покое и при умеренных нагрузках физиологические реакции у мигрантов существенно не отличаются от нормы; у большинства мигрантов даже имеет место улучшение общего самочувствия, но отдельные лица могут испытывать временный (3-12 дней) дискомфорт (учащение СС, повышение АД, одышка, беспокойный сон);

31 обжитое высокогорье - от м до м над уровнем моря - у большинства мигрантов отмечено снижение работоспособности и напряжение регуляторных механизмов вегетативных функций; для адаптации людей к этим условиям требуется продолжительное время (недели, месяцы); сверхвысокогорье (снежное нежилое высокогорье) - от м и выше - у мигрантов имеет место резкое напряжение всех физиологических функций, особенно газотранспортной системы, при значительном снижении работоспособности; пребывание на таких высотах отрицательно влияет на здоровье человека. Задание 1. Изучение особенностей адаптации мигрантов к различным климатогеографическим условиям 1. Прослушайте сообщения об адаптивных реакциях мигрантов к различным климато-географическим условиям: высоких широт, жаркого климата и высокогорья. 2. Заполните таблицу "Адаптивные реакции мигрантов к различным климато-географическим условиям", отметив наиболее характерные реакции различных физиологических систем организма. Системы организма Высокие широты Жаркий климат Высокогорье Система крови Сердечно-сосудистая Эндокринная система Система дыхания Кислотно-основное состояние Основной обмен Терморегуляция Пищеварение, питание Работоспособность Задание 2. Расчет индекса теплового стресса (ИТС) 1. С помощью ртутного термометра измерьте температуру воздуха, получив показатель "сухого" термометра (ТСТ). 2. Покройте резервуар термометра с ртутью влажной марлей и измерьте температуру воздуха (уровень относительной влажности влияет на испарительное охлаждение термометра), получив показатель "влажного" термометра (ТВТ). 3. Поместите резервуар с ртутью в полый металлический шар с черной матовой поверхностью, которая адсорбирует излучаемое тепло из окружающей среды, измерьте температуру воздуха, получив показатель "шарового" термометра (ТШТ).

32 4. Рассчитайте индекс теплового стресса (ИТС) по формуле: ИТС (в С) = 0,1 х ТСТ + 0,7 х ТВТ + 0,2 х ТШТ. Оценка результатов На основании величины расчета индекса теплового стресса разработаны рекомендации для степени физической активности на открытом воздухе. Так, величина этого индекса, равная 26,5-28,8 С, должна насторожить неакклиматизированных людей в отношении перегревания. При значениях индекса теплового стресса 29,5-30,5 С адаптированным к жаре людям следует избегать большой физической активности на солнце. При индексе теплового стресса 31,2 С необходимо резко ограничить физические нагрузки. Признаком границы предельно допустимой тепловой нагрузки на организм в условиях физического покоя является увеличение ЧСС до 140 уд/мин, повышение ректальной температуры до 38,4-38,6 С; при физической работе на жаре соответственно до уд/мин и 38,5-38,8 С. Контрольные вопросы 1. Перечислите фазы адаптации организма к воздействию экстремальных факторов. 2. Назовите экстремальные климатоэкологические факторы, действующие в условиях севера. 3. Дайте характеристику фаз адаптации к условиям высоких широт. 4. В чем биологический смысл термогенного (калоригенного) эффекта катехоламинов, "холодового диуреза"? \ 5. Чем вызвано появление "полярной одышки" и "обструктивного синдрома" при адаптации к условиям высоких широт? 6. В чем выражается "плата за адаптацию" при акклиматизации к условиям севера? 7. Дайте характеристику теплового стресса организма, каковы механизмы адаптации к нему? 8. Чем вызвано появление "функциональной эмфиземы" легких при адаптации к высокогорью? 9. В чем опасность для организма человека поездок из "зимы в лето" (отдых зимой на южных курортах) и как можно снизить отрицательное воздействие на организм таких поездок? Список литературы 1. Агаджанян Н.А., Петрова П.Г. Человек в условиях Севера. - М, Ажаев А.Н. Физиолого-гигиенические аспекты действия высоких и низких температур. - М., Алексеева Т.Н. Географическая среда и биология человека. - М., 1977.

33 4. Бартон А., Эдхолм О. Человек в условиях холода. - М, Данишевский Г.М. Акклиматизация человека на Севере. - М., Деряпа Н.Р. Адаптация человека в полярных районах Земли. - Л., Завьялова И.Н., Петров Л.С. Климатические особенности Крайнего Севера/ Актуальные вопросы адаптации человека в условиях Крайнего севера и Антарктиды. - Новосибирск Троян Прж. Факториальная экология. - Киев, Троян Прж. Экологическая биоклиматология. - М., Турчинскии В.М., Климов Е.А. К1ассификация основных факторов Крайнего Севера, оказывающих влияние на процесс адаптации и здоровье пришлого человека // Основные аспект географической патологии на крайнем Севере. - Норильск, Физиологические адаптации к теплу и холоду: Сб. статей/отв.ред. А.Д.Слоним. - Л., Физиология человека в условиях высокогорья. Руководство по физиологии/ Ред. Е.Б.Гиппенрейтер. - М., Самостоятельная работа по теме «Физиология человека в различных климатогеографических условиях» ВАРИАНТ 1 Задание 1. Из предложенного ниже списка выберите показатели, характеризующие функциональные изменения при адаптации человека к холоду: 1) активация симпато-адреналовой системы, что сопровождается повышением концентрации адреналина и норадреналина в крови; рост кровотока в коже; гипоксический парадокс; активация липолиза и увеличение утилизации свободных жирных кислот мышцами, а также бурой жировой тканью; быстрое увеличение образования тепла и возрастание основного обмена; гипервентиляция, за счет тахипноэ; сдвиг рн крови в сторону ощелачивания; разобщающее действие тиреоидных гормонов на реакции окислительного фосфорилирования в митохондриях; прирост числа сердечных сокращений; сужение почечных сосудов и уменьшение скорости клубеньковой фильтрации; повышение концентрации кортикостероидов в крови и моче, которые повышают количество глюкозы в крови; гипоксия; катаболический эффект гормонов; снижение секреции антидиуретического гормона (вазопрессина); увеличения количества эритроцитов и гемоглобина; увеличение противосвертывающего потенциала крови; тахикардия; снижается общая иммунная реактивность организма и уменьшается фагоцитарная активность крови; понижение основного обмена; увеличение температуры тела; сдвиги в лейкоцитарной формуле; замедляется начало и увеличивается время свертывания крови;

34 23) перераспределение крови в организме - мобилизация ее из депо; 24) повышение сродства НЬ к кислороду; 25) физиологическая стресс-реакция системы кровообращения; 26) дегидратация и обессоливание тканей; 27) брадикардия; 28) понижение аппетита; 29) угнетение синтеза белков в тканях; 30) увеличение массы правого желудочка. Задание 2. Объясните биологическое значение и назовите причины гипергликемии, неощутимой перспирации (потери веса), холодового диуреза. ВАРИАНТ 2 Задание 1. Из 30 перечисленных (задание 1, вариант 1) признаков выберите показатели, характеризующие функциональные изменения при адаптации человека к высокогорью. Задание 2. Объясните биологическое значение и назовите причины синдрома полярного напряжения, острого отека легких, обструктивного синдрома легких. ВАРИАНТ 3 Задание 1. Из 30 перечисленных (задание 1, вариант 1) признаков выберите показатели, характеризующие функциональные изменения при адаптации человека к жаркому климату. Задание 2. Объясните биологическое значение и назовите причины полярной одышки, функциональной эмфиземы легких, стресс-реакции сердечнососудистой системы в Арктике. Занятие 6. МЕТЕОЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ Цель занятия: изучить влияние различных типов погоды на психофизиологические функции человека: сердечно-сосудистую деятельность, работоспособность, эмоциональное состояние и самочувствие. Приборы и материалы: справочные материалы, данные о типах погоды на текущую неделю, секундомер, тонометр, корректурные таблицы. Теоретические сведения В последние годы специалисты отмечают, что количество метеочувствительных людей неуклонно растет. Если раньше жалобы на погоду были уделом

35 ослабленных и пожилых, то теперь такие сетования часто можно услышать и от молодых и здоровых. Впрочем, утверждать, что наш организм вообще не любит перемен погоды было бы неверно. Сезонные изменения, к которым мы привыкли, совершенно для нас необходимы. Метеочувствительность - это зависимость физиологического состояния организма от погоды и отдельных метеорологических факторов (давление, напряженность магнитного поля и др.). Замечено, что на организм влияет не столько сама погода, сколько ее изменения. По разным оценкам, от 30 до 70% пациентов, страдающих хроническими заболеваниями, чувствительны к резким переменам метеорологических условий. Организмы с высокой чувствительностью к изменению метеофакторов называются метеочувствительными, с низкой - метеорезистентными. Почему же все чаще резкие перемены погоды вызывают у нас болезненные ощущения? В процессе эволюции организм человека приспособился к постоянно меняющимся погодным условиям с помощью метеотропных реакций. Однако резкая смена образа жизни да еще на фоне ухудшения экологической обстановки привела к тому, что у многих людей организм как бы дезориентировался. Поэтому даже благоприятная погода, если она не соответствует времени года, - своего рода стресс для нашего организма (например, зимние оттепели, путешествия "из зимы в лето"). Метеотропные реакции, подконтрольные нервной и эндокринной системам, в идеале сводят на нет неблагоприятные воздействия извне, и мы их просто не замечаем. Патологически измененные метеотропные реакции нарушают равновесие многих процессов в организме. Чаще всего они проявляются головной болью, нарушениями сна, повышенной раздражительностью, болью в области сердца и суставах. Более предрасположены к таким реакциям: люди умственного труда, редко бывающие на воздухе, страдающие от гиподинамии; люди пожилого возраста и старики; физически или психически ослабленные люди; дети (особенно с нарушениями здоровья; в периоды бурного роста; при нарушении режима дня; с избыточным весом и др.). Среди метеочувствительных людей принято выделять три группы (А.Д.Ефименко, 1997). 1. Истинно метеочувствительные люди - это люди, у которых плохое самочувствие зависит от определенных погодных условий. В остальном они могут быть абсолютно здоровы. 2. Клинически метеочувствительные люди - это люди, которые страдают какими-либо острыми хроническими заболеваниями, а погодные условия лишь усиливают или ослабляют течение основного заболевания. Чаще метеочувствительность досаждает страдающим вегетативными неврозами, гипертонической болезнью, недостаточностью коронарного кровоснабжения. 3. Псевдометеочувствительные люди - это люди, на которых действуют не сами погодные условия, а некоторые сопутствующие им обстоятельства. Многие пожилые одинокие люди, в частности, испытывают подавленное состоя-

36 ние с приходом холодной промозглой погоды, гололеда и др., ограничивающие их подвижность, а значит, и возможность общения. Какую же погоду принято считать неблагоприятной? Температура воздуха в течение суток меняется на 15 С и более для взрослых, на 7-8 С и более для детей. Относительная влажность в течение суток меняется на 30%. Атмосферное давление растет или падает со скоростью больше 1 мм рт.ст. в час для взрослых; падение или подъем давления на 7-8 мм рт.ст. за сутки для детей. Комфортная для организма норма 768 мм рт.ст. или 1013 мбар. Скорость ветра превышает метров в секунду. Резкие изменения геомагнитного поля. По статистике в дни "солнечного ветра" смертность увеличивается в 1,5 раза. В зависимости от того как сочетаются в течение дня неблагоприятные погодные факторы принято выделять разные типы погоды. Гипоксический тип. Его основные черты: низкое атмосферное давление, теплый фронт, повышенная влажность, как правило, усиление ветра, увеличение облачности, осадки, снижение содержания кислорода в воздухе (совокупность этих явлений называют циклоном). Неблагоприятен для людей с низким артериальным давлением. Благоприятен для тех, кто предрасположен к гипертонической болезни, спазмам сосудов. Спастический тип. Его основные черты: повышение атмосферного давления и содержания кислорода в воздухе, понижение температуры, усиление ветра, дни, как правило, ясные. Неблагоприятен для страдающих повышенным артериальным давлением и бронхиальной астмой. В такую погоду возможно обострение почечно- и желчекаменной болезни. Благоприятен для гипотоников. Тонизирующий и гипотензивный типы. Чаще всего предшествуют соответственно спастическому и гипоксическому типам. Первый вызывает повышение тонуса сосудов, второй - его снижение. Влияние на здоровье менее выражено. Однако если вы несовместимы с одним из этих типов погоды, самочувствие может несколько ухудшиться. Наиболее опасны резкие перепады, когда в течение суток происходит наслоение одного эффекта на другой: спастического на гипоксический, и наоборот. По статистике в средней полосе России один из каждых пяти дней относится к числу метеопатогенных, на Европейском Севере число таких дней в два раза больше. Полезных советов и рекомендаций для метеочувствительных людей множество. Этой проблемой медики занимаются со времен Гиппократа и Парацельса, а в России - М.В.Ломоносова. Еще великий Гиппократ за 400 лет до нашей эры в "Афоризмах" заметил: "Организмы людей ведут себя различно в отношении времени года; одни расположены больше к лету, другие - к зиме. И болезни протекают различно - хорошо или плохо - в разные времена года". Современные многочисленные исследования подтвердили: времена года и самочувствие человека взаимосвязаны.

37 Если вы страдаете хронической кислородной недостаточностью (гипоксией), гипотонией, сердечно-сосудистыми и бронхиальными заболеваниями или предрасположены к этим недугам, вы скорее всего человек зимы. Когда стоят ясные погожие солнечные дни с легким морозцем, вы испытываете прилив сил и бодрости. Люди зимы в большинстве своем те, кого донимают аллергии и кожные заболевания, "просыпающиеся" с потеплением. Тот, кто страдает болезнями легких, почек (нефритом, гломерулонефритом), гипертонической болезнью, нарушениями опорно-двигательной системы или имеет к ним склонность, может считать себя человеком лета. Теплая сухая погода для таких людей - благо, отличное время, чтобы укрепить здоровье: они практически не болеют, не напоминают о себе и хронические заболевания. Задание 1. Определение метеочувствительности организма 1. За несколько недель до занятия необходимо выбрать 10 дней с относительно равномерной загруженностью (без праздников, экзаменов, без каких-либо мероприятий, нарушающих обычный ритм жизнедеятельности). а) Начиная с понедельника, ежедневно подсчитывайте пульс за 1 минуту. Пульс замеряют в положении сидя, через 4-5 минут после прекращения любой деятельности. Результаты заносят в таблицу "Показатели функционального состояния организма". б) Ежедневно (желательно в одно и то же время) в течение 2 минут выполнять задание с помощью корректурных таблиц В.Я.Анфимова (букву "К" зачеркивать, букву "А" подчеркивать). Количество обработанных знаков и ошибок подсчитать и результаты занести в таблицу "Показатели функционального состояния организма". в) Ежедневно на основании самонаблюдений делайте вывод об общем самочувствии и степени эмоционального комфорта. Оценку данных показателей проводить по пятибалльной системе: 0 - норма, 5 - отклонения максимальные. Результаты заносят в таблицу "Показатели функционального состояния организма". 2. Вычислите средние показатели частоты сердечных сокращений, умственной работоспособности, баллов самочувствия и эмоционального комфорта в дни с разным типом погоды (средние для дней с 1 типом, для дней со 2 типом...). 3. На основе анализа полученных данных сделайте вывод об индивидуальных особенностях метеочувствительности. 4. Определите, какой тип метеочувствительности преобладает в вашей студенческой группе? 5. Определите, какой день недели был наиболее напряженным, совпадают ли ваши данные с данными однокурсников? 6. Предложите рекомендации по организации режима труда и отдыха с учетом метеочувствительности.

38 День недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Понедельник Вторник Среда за Показатели функционального состояния организма Тип Пульс Умственная Общее погоды (уд/мин) работоспособность самочувствие Кол-во обр. Кол-во знаков ошибок Эмоциональный комфорт Задание 2. Изучение признаков различных типов погоды Накопленный клинико-метеопатологический материал позволил все разнообразие погодных условий разделить на четыре медицинских типа, считая погоду I и II типов благоприятной в метеопатологическом отношении, Ш и IV типов - неблагоприятной. Ознакомившись с признаками четырех типов погоды, выделите наиболее значимые для организма. Погода I и II типов формируется преимущественно на фоне антициклонической формы атмосферной циркуляции. Обычно эти типы отличаются устойчивой малооблачной погодой без резких нарушений нормального суточного хода метеоэлементов и без выраженной изменчивости биогеофизических величин. Погода Ш и IV типов формируется преимущественно при циклонической атмосферной циркуляции. При погоде Ш типа отмечаются нарушение суточного хода и значительная изменчивость основных метеоэлементов. Погода IV типа характеризуется происхождением выраженных атмосферных фронтов, нарушением суточного хода и резкими колебаниями метеорологических и геофизических факторов. Признаки погоды I типа. У поверхности Земли и в нижней тропосфере наблюдается область повышенного давления или малоградиентное пространственное распределение атмосферного давления (барическое поле). Атмосферные фронты отсутствуют, восходящие вертикальные токи слабые, струйных течений не отмечается, имеются средней и слабой силы высотные переносы. Слоистое строение атмосферы (стратификация атмосферы) обычно устойчивое. Температура воздуха и относительная влажность в такие дни - без значительных колебаний: отмечаются изменения температуры до 5 8 в интервале 6-12 часов (день, ночь), относительной влажности - до 10%. Изменения атмосферного давления составляют не более 1 мбар за 3 ч. Скорость ветра 0-3 м/с. Содержание кислорода в атмосферном воздухе меняется незначительно до ±5-10 г на 1 кг воздуха за 6-12 часов. Напряженность атмосферного электрического поля у поверхности Земли близка к норме. В такие дни обычно ясно или наблюдается переменная облачность. В холодное время года возможны слоистая облачность, туман, слабые осадки; в летнее время - кучевые облака

39 без осадков. Опасных явлений природы не отмечается. В среднем погода I типа составляет 31-42% от количества дней в году. Признаки погоды II типа. У поверхности Земли и в тропосфере атмосферное давление изменяется слабо, вертикальные токи воздуха невелики. Возможно прохождение фронтальных разделов со слабой динамической структурой (фронты окклюзии, вторичные, верхние), свойство воздушной массы меняется незначительно. Температура и относительная влажность воздуха при погоде II типа в пределах сезонной и суточной нормы, ее изменения на 8-12 в пределах 12 часов, изменения относительной влажности воздуха достигают 20%. Скорость ветра достигает 4-10 м/с. Колебания содержания кислорода находятся в пределах ±10-15 г на 1 кг воздуха. Напряженность атмосферного электрического поля близка к нормальным значениям. Возможны внутримассовые грозы, летом - кратковременные дожди, зимой - снег. Опасных природных явлений не отмечается. В среднем погода II типа составляет 29-52% от количества дней в году. Признаки погоды Ш типа. Этот тип погоды характеризуется образованием циклонов с выраженными фронтальными разделами и восходящими вертикальными потоками воздуха. Фронтальные разделы с наличием значительных контрастов метеоэлементов. Отмечаются хорошо зыраженные участки динамического изменения атмосферного давления, средней и большой силы высотные перемещения воздуха. Наблюдаются нарушения суточного хода основных метеоэлементов. При погоде III типа температура воздуха может изменяться на за 6-12 часов, относительная влажность - на 20-40%. Атмосферное давление меняется на 3-4 мбар за 3 часа. Скорость ветра может возрастать до м/с. Содержание кислорода колеблется на ±15-20 г на 1 кг воздуха. Напряженность атмосферного электрического поля заметно отличается от нормальных значений, отмечаются отчетливые колебания поля и кратковременные большие и резкие его изменения. Возможны геомагнитные возмущения. Этот тип погоды отличается иногда резкими колебаниями температуры и понижением относительной влажности воздуха при усилении ветра (фен, бора, местные ветры); отмечаются «душные погоды», характеризующиеся высокой температурой воздуха (28-30 С и выше) и значительной влажностью (85-90% и более). В отдельные дни и периоды погода III типа отличается резкой сменой воздушных масс, выраженной перестройкой атмосферных процессов, аномально высокими или низкими показателями основных метеоэлсментов по сравнению с местной климатической нормой. В среднем погода III типа составляет 11-16% дней в году. Признаки погоды IV типа. Погода этого типа характеризуется активным образованием циклонов или прохождением глубоких ложбин с резко выраженными атмосферными фронтами и восходящими потоками воздуха. Циклоны прослеживаются на высоте 3-5 км и более с большим наклоном вертикальной оси, с наличием больших зон сходящихся и расходящихся воздушных течений, определяющих динамическое изменение атмосферного давления у поверхности Земли, а также с резкими контрастными изменениями температуры в высотной фронтальной зоне. Наблюдаются большие скачкообразные изменения основных метеоэлементов с резкими нарушениями суточного хода.

40 Температура меняется на за 6-12 часов, относительная влажность - на 20-40% и более. Скорость ветра может достигать 19 м/с и более. Содержание кислорода в воздухе и напряженность электрического поля атмосферы изменяются значительно, обнаруживаются большие колебания электромагнитного возмущения. Могут происходить опасные и особо опасные природные явления: грозы, шквалы, ураганы, ливни, снежные и пыльные бури и т.д. В среднем погода IV типа составляет 5-8% от количества дней в году. Наиболее опасны резкие перепады, когда в течение суток происходит наслоение одного эффекта на другой. По статистике в средней полосе России один из каждых пяти дней относится к числу метеопатогенных, на Европейском Севере число таких дней в два раза больше. Задание 3. Определение сезонной организации функций организма С помощью предложенной тестовой методики определите, человеком какого сезона вы являетесь. КАКОЙ СЕЗОН ДЛЯ ВАС ПОДХОДИТ? 1. Какие растения вам больше нравятся? а) хвойные деревья - 20 б) кустарники - 15 в) лиственные деревья - 10 г) хлебные злаки Какие животные вам больше нравятся? а) тюлень - 20 б) синица - 15 в) крокодил - 10 г) белка Куда бы вы поехали путешествовать? а) в тундру - 20 б) в тропики - 15 в) в горы - 10 г) в тайгу Какой вид спорта вы больше всего любите? а) хоккей - 20 б) гребля - 15 в) футбол - 10 г) шахматы Находясь в лесу, вы первыми замечаете: а) мох или лишайник - 20 б) цветы-15 в) ягоды-10 г) грибы-5 6. В жаркий солнечный день вы: а) стараетесь на улицу не выходить - 20 б) шурясь, улыбаетесь солнцу - 15 в) стремитесь загорать - 10 г) лежите на солнцепеке до "победы" Во время дождя вы: а) пережидаете дождь дома - 20 в) убегаете от дождя в первое укрытие - 10 б) любите шлепать по лужам - 15 г) идете под дождем как ни в чем не бывало В пасмурную погоду вы: а) чувствуете недомогание - 20 б) шутите, поднимая настроение себе и другим - 15 в) любите гулять по свежему воздуху - 10 г) чувствуете прилив сил Во время осеннего листопада вы: а) думаете о предстоящей зиме - 20 б) собираеге последние цветы - 15 в) разыскиваете ягоды - 10 г) собираете грибы Когда на улице идет снег вы: а) лепите снежную бабу - 20 б) собираете последние цветы - 15 в) катаетесь на лыжах - 10 г) рассматриваете снежинки под лупой Вы больше всего любите из сладостей: а) мороженое - 20 б) торт-15 в) пирожное - 10 г) конфеты Вам больше всего нравиться глядеть на: а) горы - 20 б) воду - 15 в) огонь - 10 г) осенние листья - 5

41 Оценка результатов Ответьте на поставленные здесь вопросы и подсчитайте количество набранных баллов. Более 200 баллов: Вы "зимний" человек. Вам больше всего нравятся ледяные просторы Арктики и Антарктики. Если бы вам ничто не мешало, вы бы отправились в полярную экспедицию или поднимались на горные вершины. Зиму вы воспринимаете как лучшее время года. Природа вас волнует больше, чем семейная жизнь. От 150 до 200 баллов: Вы "весенний" человек. Возвышенная и жизнерадостная натура. Вас радует весеннее половодье, цветы, животные. Вы верны б дружбе и любви к окружающим, склонны к большому и глубокому чувству. От 60 до 150 баллов: Вы "летний" человек. Готовы обнять весь мир, можете быть душой любой веселой компании, неистощимы в развлечениях, склонны к плодотворному творческому труду. Менее 60 баллов: Вы "осенний" человек. Склонны к длительным раздумьям о жизни и бренности существования. Вы легко ранимы и сочувствуете страдающим. Готовы поверить в существование таинственных и потусторонних сил. Склонны к уединению и самоанализу. Контрольные вопросы 1. Какие небесные тела сильнее всего влияют на погоду? 2. Чем вызвано "омоложение" метеочувствительности? 3. Какие функциональные изменения в организме человека вызывает резкое изменение погодных условий? 4. На какие системы и органы в большей степени воздействуют магнитные бури? 5. Какие изменения обмена веществ происходят в организме в неблагоприятные дни? 6. Какими способами можно снизить метеочувствительность? 7. Возможно ли изменение силы метеочувствительности человека, с чем это связано? 8. У жителей города или сельской местности выше метеочувствительность? Ответ поясните. 9. Почему метеочувствительность детского организма более выражена? 10. Какие факторы режима дня усугубляют неблагоприятное воздействие погоды на организм детей? 11. В каких регионах метеочувствительность населения более выражена? 12. Дайте характеристику метсочувствительности жителей Крайнего Севера. Список литературы 1. Андронова Т.И. Влияние магнитного поля Земли на организм человека. Основные аспекты географической патологии на Крайнем Севере. - Норильск, Андронова Т.И. Комплексное влияние метеофакторов на ССС здоровья человека. Основные аспекты географической патологии на Крайнем Севере: Тезисы докладов. - Норильск, Астапенко Tl.fi. Вопросы о погоде. - Л., Гора ЕЛ. Экологическая физиология человека: Кн М., Мизун Ю.Г., Хаснулин В.И. Ваше здоровье и магнитные бури. - М., 1991.

42 Занятие 7. БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА Цель занятия: ознакомиться с механизмами ритмогенеза, выделить социальные и природные факторы, способные привести к состоянию десинхроноза. Приборы и материалы: секундомер, прибор для определения биоритмических циклов, справочная литература. Сообщения: Ритмика рождения одаренных детей. Теоретические сведения Одним из важных достижений современной биологии и медицины, как отмечает Н.А.Агаджанян (1987), является создание новой отрасти знаний - хронобиологии, или биоритмологии, которая включает такие разделы, как хронофизиология, хроногигиена, хронопатология, хронотерапия, хронофармакология, хрономедицина. Организму присущи множество периодических процессов жизнедеятельности, охватывающих весьма широкий диапазон частот. В 1955 году Юзеф Ашофф писал, что у человека известны 40 функций, суточный ритм которых регулируется центральной нервной системой. В 1985 году В.С.Алякринский отмечает, что достоверные сведения о биоритмологических изменениях установлены лишь для 500 процессов и функций в организме человека. Он назвал организм человека "системой насквозь пронизанной ритмами". Ритмические колебания функций присущи всем уровням организма - от молекулярного и клеточного до целого организма, от популяции человека до экологической системы, в которой он проживает. Как отмечает Ф.И. Комаров (1885), все показатели жизнедеятельности организма - биохимические, физиологические, поведенческие - обнаруживают ритмические колебания в разных диапазонах частот - от тысячных долей секунды (нервный импульс) до нескольких лет (цикл творческой активности человека, равный 6,5 годам,или 11-летний цикл рождения одаренных детей). Биологические ритмы классифицируют по частоте осцилляции (длительности периодов). При этом выделяют пять классов периодических процессов в живых организмах, в которых за основу взяты так называемые циркадные, т.е. околосуточные ритмы (табл. 8). Биоритмы, протекающие в живых организмах и имеющие отчетливое эндогенное происхождение, сформировались в связи с циклическими изменениями в окружающей среде. В плане взаимодействия организма и внешней среды выделяют два типа таких колебательных процессов.

43 Классификация биоритмов по длительности периодов Таблица 8 Наименование ритмов Период Примеры функций организма Высокочастотные менее 0,5 часа глотательные движения - 4 сек. биотоки мышц - 0,03 сек. и др. Ультрадианные 0,5-20 часов повторение стадий быстрых движений глаз - 90 мин. Циркадные (циркацианные) часов ритм "сон-бодрствование" колебание температуры тела Инфрадианные 26 часов - 6 суток недельный ритм выделения с мочой некоторых гормонов Низкочастотные: циркасептанные циркадисептанные циркавигинтанные циркатригинтанные макроритмы циркануальный мегаритмы суток суток 21+3 суток суток от месяца до года около года свыше 10 лет менструальный цикл рождение потомства вспышки эпидемий Адаптивные ритмы (или собственно биоритмы), т.е. колебания с периодами, близкими к геофизическим циклам. Их роль состоит в обеспечении приспособления жизненных проявлений жизненных проявлений и поведенческих реакций организма к периодическим изменениям условий внешней среды. Примером являются ритмы физиологических функций, имеющих устойчивую околосуточную периодичность. Рабочие ритмы, которые отражают текущую деятельность физиологических систем организма. Пример: периодичность сокращений сердца, дыхательных движений, импульсация нейронов. Физиологические ритмы трудно связать с колебательными процессами среды обитания, они скорее суть оптимальной временной организации физиологических функций организма. Основным суточным (циркадным) ритмом, базой и фоном для протекания всех других ритмов человека, является чередование сна и бодрствования. Правильная организация сна определяет возможность поддержания высокого уровня работоспособности во время бодрствования. Известно, что работоспособность человека в течение дня изменяется по М-образной кривой, которая получила название "физиологической кривой работоспособности". На ней отчетливо прослеживается два периода максимальной активности: между часами и часами, а к 14 часам и в вечерние часы наблюдается снижение работоспособности. Но такой ритм работоспособности характерен лишь для 48% людей, у 17% преобладает "утренний" тип работоспособности, а у 35% - "вечерний". Люди с "утренним" типом - "жаворонки" - легко и рано просыпаются по утрам и чувствуют себя бодрыми и работоспособными только в первой половине дня. Во второй половине дня они чувствуют себя усталыми, к вечеру испытывают сонливость и рано ложатся спать.

44 Люди с "вечерним" типом - "совы" - засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно, встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них утром, работоспособность у них повышается только к вечеру. Типы работоспособности имеют врожденный характер, но их редко учитывают при организации производственной деятельности. Ученыебиоритмологи убедительно доказали, что для достижения высокой производительности труда и сохранения здоровья человека необходимо учитывать типы работоспособности. В сложном ансамбле суточных ритмов человека одним из главных ученые считают ритм температуры тела. Ночью температура тела человека самая низкая, к утру она повышается и достигает максимума к 18 часам. Ритм температуры повторяют показатели основных систем организма - кровообращения, дыхания, пищеварения, центральной нервной системы и др. Динамика суточных колебаний весьма значительна. Так, уровень энергетического обмена у здоровых людей колеблется в пределах от 18% до 12%, содержание гемоглобина в крови меняется на 8-15%, амплитуда пульса - на 30%, артериальное давление - на 25%. Сезонные ритмы сформировались в ответ на колебания продолжительности светового периода, температуры, наличия пищи и воды, кислородного обеспечения и носят адаптивный характер. Сезонную ритмику имеет гормональный уровень организма, например, уровень вазопрессина и тиреотропного гормонов неодинаков зимой и летом. Сезонные биоритмы лежат в основе цикличности протекания не только физиологических, но и патологических процессов, например, наибольшая смертность от сердечно-сосудитых заболеваний в северном полушарии приходится на январь, а в южном - на июнь. Исследования Н.А.Агаджаняна (1989) показали, что максимальная устойчивость нервных клеток к гипоксии наблюдается весной, а самая низкая - отмечена зимой. При нарушениях циркадного ритма, возникающих при сменной работе, перелетах более чем через два часовых пояса возникает так называемый "внешний" десинхроноз, или "поясной стресс", вызывающий рассогласование биоритмов. Особые трудности испытывали первые космонавты, когда их режим труда и отдыха в полете отличался от земных суток, так как в космосе на своей орбите за сутки они наблюдали восход и закат солнца по раз. В итоге бессонница, усталость, плохое самочувствие. Впоследствии были разработаны специальные профилактические меры, которые позволяют избегать десинхроноза. "Внутренний" десинхроноз возникает в тех случаях, когда человек резко меняет режим дня или сдвигает, например, часы сна и т.п. Внутренний десинхроноз развивается довольно легко, но избавиться от него очень трудно, так как его сущность заключается в нарушении естественных взаимоотношений циркадных ритмов органов и систем организма. Особенно часто его можно наблюдать у студентов во время сессий, в этот период у них в вечернее время значительно повышается артериальное давление. Нарушение биоритмов наблюдается, если человек спит при постоянном освещении или находится в условиях постоянной темноты. Следует отметить,

45 что в условиях Архангельской области наблюдается довольно длительный период "белых ночей" и "биологической тьмы". Десинхроноз усугубляет течение острых и хронических заболеваний. Н.Г.Дьячковой (1989) было обнаружено, что у детей с хроническими заболеваниями (тонзиллит, частые ОРВИ) наблюдается нарушение всех биоритмов. Например, печень опаздывает выделять желчь в тот период, когда она необходима для пищеварения в кишечнике, из-за этого остаются нерасщепленными ценные питательные вещества, а неиспользованная желчь будет обременительна для пустого кишечника. Аналогичные нарушения возникают и в желудке, и в других органах. На основании вышесказанного, можно сделать вывод о том, что десинхроноз внешний (расхождение показателей биологических часов с внешними ориентирами времени) и десинхроноз внутренний (несоответствие фаз ритмов разных функций организма) тяжело переносится и ребенком, и взрослым и наносит вред здоровью человека. В последнее время широкую популярность приобрела гипотеза основных биоритмов, в основе которой лежит утверждение о существовании у человека трех биоритмов: физической, эмоциональной и умственной активности с периодами в 23, 28 и 33 суток соответственно. Следует отметить, что не все ученые согласны с этой гипотезой. Так, В.И.Макаров (1989) считает, что эти ритмы не существуют, так как они не выявлены у животных и не укладываются в идеальную синусоиду. Но ведь известно, что у человека существует недельный ритм (например, работоспособности), а у животных он не наблюдается. Совокупность биоритмов, протекающих в организме, одновременно включает в себя ритмы клеток, субклеточных структур, органов, тканей и организма в целом. Все эти биоритмы взаимосвязаны и согласованы друг с другом, составляя сложный ансамбль колебательных процессов, отражающих хронобиологическое состояние организма. Существует понятие хронобиологической нормы, которое характеризует совокупность периодических колебаний морфологических, физиологических и биохимических показателей как организма в целом, так и отдельных его систем. Хронобиологическая норма зависит, с одной стороны, от наследственности, с другой - от средовых факторов, в числе которых ведущую роль играют астрономические (вращение Земли вокруг своей оси и Солнца, лунный цикл) и социальные (временная организация труда и быта). У человека существуют различные варианты хронобиологической нормы (например: "жаворонки", "совы" и "голуби"). Биоритмичность является одним из главных свойств живых организмов. Она является важнейшим механизмом регуляции функций, обеспечивающим способность организма к гомеостазу внутренней среды и адаптацию к изменениям внешней среды. Оптимальное осуществление физиологических функций организма возможно лишь при условии согласования, координации его биоритмов как между собой, так и с ритмами окружающей среды.

46 Задание 1. Определение биоритмологической организации функций на примере работы сердечно-сосудистой системы 1. За несколько недель до занятия необходимо выбрать 10 дней с относительно равномерной загруженностью (без праздников, экзаменов, без каких-либо мероприятий, нарушающих обычный ритм жизнедеятельности). Начиная с понедельника, нужно ежедневно в 7, 10, 13, 16, 19, 22 часа подсчитывать пульс за 1 минуту. Пульс замеряют в положении сидя, через 4 5 минут после прекращения любой деятельности. Результаты заносят в таблицу "Данные измерения частоты пульса в суточном и недельном циклах в период с по." День Частота сердечных сокращений (уд/мин) недели Часы обследования средняя 7 ' за день Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Понедельник Вторник Среда Средняя за час 2. Вычертить график суточной и недельной частоты сердечных сокращений. По оси абсцисс откладываем время регистрации в часах, а по оси ординат - частоту сердечных сокращений. 3. На основе анализа полученных графиков динамики частоты пульса делаем вывод об индивидуальных особенностях биоритмологической организации функций ("жаворонки", "совы", "голуби"). 4. Определите какой тип индивидуальных биоритмов преобладает в вашей студенческой группе? 5. Определите какой день недели был наиболее напряженным, совпадают ли ваши данные с данными однокурсников? 6. Предложите рекомендации по организации режима труда и отдыха с учетом биоритмологической организации. Задание 2. Изучение циркадный ритмов функциональных в организме человека процессов Пользуясь справочными материалами, составьте таблицу "Циркадные ритмы функциональных систем", начиная с 0 часов, отмечая какие системы более и менее активны в данный промежуток времени.

47 Часы суток 0-1 час 1-2 часа 2-3 часа... Функциональное состояние систем организма, особенности поведенческих реакций и самочувствия Задание 3. Вычисление трех ритмов человека (физического, эмоционального, интеллектуального У каждого человека наблюдаются три ритма - физический (с периодом 23 суток), эмоциональный (с периодом 28 суток), интеллектуальный (с периодом 33 суток), начальные фазы которых совпадают с моментом рождения. Любой из периодов каждого их этих трех циклов можно разделить на две равные части: положительный полупериод (на графиках обозначен А); отрицательный полупериод (на графиках обозначен Б). А А А Физический цикл Интеллектуальный цикл Эмоциональный цикл Дни, когда циклы "меняют знак", то есть происходит смена полупериодов (причем несущественно, какой именно переход происходит - из положительной фазы в отрицательную или наоборот), называются критическими. В такие дни функции, входящие в "сферу деятельности" соответствующего ритма, достигают минимума. Особенно опасно, когда совпадают критические дни нескольких ритмов. Расчет биологических ритмов можно проводить с помощью счетчика биологических ритмов.

48 При отсутствии счетчика наиболее удобно проводить расчеты в виде таблицы. (Для примера вычисляем фазы циклов некоего Иванова (родившегося 20 февраля 1952 года) на 17 марта 1980 года). Физический цикл Эмоциональный Интеллектуальный цикл Определяем число полностью прожитых лет =28-1=27 полных лет 1.По таблице Г находим остатки от деления числа полностью прожитых лет для Иванова и Устанавливаем количество полных високосных лет, прошедших за прожитые годы по таблице А для Иванова (речь идет лишь о полных годах, поэтому ни 1952, ни 1980 годы во внимание не принимаются) З.По таблице Б находим остатки от деления числа полных месяцев, прожитых в год рождения для Иванова По таблице В находим остатки от деления числа полных месяцев, прожитых в рассматриваемом году для Иванова 5. Если в рассматриваемом нами году есть февраль с 29 днями (т.е. год високосный), то прибавляем 1 для Иванова (1980 год високосный) Подсчитываем количество дней, прожитых в месяц рождения для Иванова (родился 20 февраля: 29-20=9 дней) 7. Подсчитываем количество дней, прожитых в том месяце, для которого рассчитываем фазу для Иванова (расчет проводится 17 марта =17 дней) Подсчитываем сумму всех значений для каждого цикла для Иванова

49 9. Делим суммы на длину периода для получения 64:23 89:28 89:33 фактического остатка для Иванова фактический остаток Поскольку день рождения является первым днем цикла, прибавляем к фактическому остатку единицу (1) Получаем фазу каждого из циклов (т.е. день, в котором находится цикл на рассчитываемый момент) для Иванова день 6 день 24 день Високосные годы от 1900 до 2072 Таблица А S S Остатки от деления числа полных месяцев, прожитых в... Таблица Б- В В... год рождения Г... рассматриваемом году Месяц ро Физичес Эмоцио Интеллек Месяц об Физичес Эмоцио Интеллекждения кий нальный туальный следо кий нальный туальный цикл цикл цикл вания цикл цикл цикл Январь Январь Февраль Февраль Март Март Апрель Апрель Май Май Июнь Июнь Июль Июль Август Август Сентябрь Сентябрь Октябрь Октябрь Ноябрь Ноябрь Декабрь Декабрь

50 so Таблица Г Остатки от деления числа полностью прожитых лет на период соответствующего цикла ФИЗИЧЕСКИЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ 28-суточный цикл ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ 33-дневный цикл Число пол Остаток Число пол- Остаток Число пол- Остаток от ных лет отде ных лет отде ных лет деления ления ления S G

51 Задание 4. Определение суточного хронотипа человека С помощью предложенных тестовых методик определите свой хронотип. АНКЕТА ОСТБЕРГЛ 1. Трудно ли вам вставать рано утром? да, почти всегда - 3 иногда - 2 редко - 1 крайне редко - О 2. Если бы была возможность выбора, в какое бы время вы ложились спать вечером? после 1 часа ночи - 3 с 23 до 1 часа - 2 с 22 до 23 часов - 1 до 22 часов - О 3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после просыпания? плотный - 0 менее плотный - 1 можно ограничиться вареным яйцом - 2 достаточно чашки чая или кофе Если вспомнить последние размолвки, когда они преимущественно происходили? в первой половине дня - 1 во второй половине дня - О 5. От чего вам легче отказаться? от утренней чашки кофе или чая - 2 от вечернего чая - О 6. Как точно вы отсчитываете время в 1 минуту? меньше минуты - 0 больше минуты Как легко вы можете изменить свои привычки, связанные с едой во время поездок, отпуска? очень легко - 0 легко - 1 трудно - 2 не меняю Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы накануне ложитесь спать? более чем на 2 часа - 3 на 1-2 часа - 2 меньше чем на 1 час - 1 как обычно - О Обработка результатов Подсчитываются баллы по всем пунктам. Сумма от 0 до 7 баллов позволяет считать испытуемого "жаворонком", от 8 до 13 баллов - "голубем" (аритмиком), от 14 до 20 баллов - "совой". "СОВА" ВЫ ИЛИ "ЖАВОРОНОК"? 1. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром необходимо встать в точно определенное время? совершенно нет потребности - 4 в отдельных случаях есть потребность - 3 потребность довольно сильная - 2 абсолютно необходим Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам, то насколько продуктивной была бы ваша работа в начале ночи (23-2 часа)? абсолютно бесполезной - 4 некоторая бы польза была - 3 достаточно эффективной - 2 эффект был бы высокий Легко ли вам вставать утром в обычных условиях? очень трудно - 1 довольно трудно - 2 довольно легко - 3 очень легко Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса? очень большая сонливость - 1 есть небольшая сонливость - 2 довольно ясная голова - 3 полная ясность мысли Каков ваш аппетит в первые полчаса после утреннего подъема? совсем нет аппетита - 1 аппетит снижен - 2

52 довольно хороший аппетит - 3 очень хороший аппетит Если бы вам пришлось готовиться к экзамену рано утром (4-7 часов), насколько продуктивной была бы ваша работа? ", абсолютно бесполезной - 1 некоторая бы польза была - 2 достаточно эффективной - 3 эффект был бы высокий Ощущаете ли вы физическую вялость в первые полчаса после подъема? очень большая вялость - 1 некоторая вялость - 2 известная бодрость - 3 полная бодрость Если у вас завтра свободный день, когда вы ляжете спать? не позже, чем обычно - 4 немного позже - 3 на 1-2 часа позже - 2 более чем на 2 часа позже Легко ли вы засыпаете в обычных условиях? очень трудно - 1 довольно трудно - 2 довольно легко - 3 очень легко Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической тренировки. Ваш друг предложил делать это вместе два раза в неделю по одному часу. Наилучшее время для него - утро, между 7 и 8 часами. Подходит ли это вам? в это время я был бы в хорошей форме - 4 я был бы в довольно хорошем состоянии - 3 мне было бы трудно - 2 мне было бы очень трудно Если вы вечером чувствуете себя очень усталым, то... ложитесь спать сразу, как пришли - 1 пытаетесь бороться со сном - 2 стараетесь лечь в обычное время - 3 продолжаете заниматься своими делами Вам предстоит двухчасовая работа, требующая полной мобилизации умственных сил, вершины работоспособности. Какой из четырех периодов вы выбрали бы для этой работы? Как велика ваша усталость к 23 часам? я очень устаю к этому времени - 5 я заметно устаю к этому времени - 3 я слегка устаю к этому времени - 2 я совершенно не устаю к этому времени По какой-то причине вам пришлось бы лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Но на следующее утро вставать в определенное время не нужно. Какой из вариантов будет вашим? я проснусь в обычное время и больше не усну - 4 я проснусь в обычное время, а дальше буду дремать - 3 я проснусь в обычное время и снова засну ~ 2 я проснусь позже, чем обычно Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов, следующий день вы свободны. Какой из вариантов для вас наиболее приемлем? спать я буду только после ночного дежурства - 1 перед дежурством я вздремну, а после него лягу спать - 2 перед дежурством хорошо высплюсь, а после него еще подремлю - 3 полностью высплюсь перед дежурством Если бы вы были свободны в выборе распорядка дня, когда бы вы предпочли встать? на рассвете - 4 \ рано - 3 повалялся бы в постели - 2 спал, пока не разбудили Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время, руководствуясь исключительно своими желаниями? сразу после ужина - 4 до десяти часов - 3 до двенадцати - 2 после полуночи - 1

53 Обработка результатов Подсчитываются баллы по всем пунктам. Свыше 60 - четко выраженный утренний тип; слабо выраженный утренний тип; индифферентный тип; слабо выраженный вечерний тип; Ниже 30 - четко выраженный вечерний тип. Контрольные вопросы 1. Почему хроногигиенисты не рекомендуют взрослым и особенно детям проводить отпуск зимой в тропических странах? 2. Почему спортсменам рекомендуется прилетать на соревнования, проходящие на другом континенте, не менее чем за 2-3 недели? 3. Какие функциональные изменения в организме человека происходят при десинхронозе (отметьте не менее 5-6 показателей)? 4. Почему постоянная работа в ночную смену менее вредна, чем периодическая? 5. Что такое флекс-тайм? Может ли школа работать в таком режиме? 6. Какие профилактические меры помогают космонавтам избежать десинхроноза? 7. Докажите правильность высказывания: "Самые точные часы - желудок". 8. Согласно медицинским исследованиям, пилоты самолетов дальних рейсов чаще болеют язвенной болезнью, чем их коллеги, летающие на местных линиях. Чем вы это объясните? Предложите способы профилактики язвенной болезни для пилотов. 9. Докажите социальную природу недельного биоритма. 10. Приведите примеры сезонных биоритмов у человека. 11. Докажите, что существует зависимость состояния организма человека от ритма солнечной активности. 12. В чем проявляется "синдром понедельника"? Список литературы 1. Агаджанян Н.А. Биологические ритмы. - М., Биологические ритмы/ Под ред. Ю.Ашоффа: В 2 т. - М, Голиков АЛ., Голиков ПЛ. Сезонные биоритмы в физиологии и патологии. - М., Дильман В.М. Большие биологические часы. - М., Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни. - М., Катинас ГС. Биологические ритмы и их значение для человека. - Л., Комаров Ф.И. и др. Суточный ритм физиологических функций у здорового и больного человека. - Л., Оранский И.Е. Часы внутри нас. - Свердловск, Панфилов О.П., Шумский ВТ. Биоритмы, география, спорт, работоспособность: физиологические и педагогические аспекты. - Тула, Романов Ю.А. Проблемы хронобиологии. - М, Степанова СИ. Биоритмологические аспекты проблемы адаптации. - М., 1986.

54 Занятие 8. БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ ЧЕЛОВЕКА Цель занятия: углубление знаний о показателях функционального состояния организма и освоение приемов индивидуальной оценки психофизиологического развития собственного организма. Приборы и материалы: секундомер, тонометр, линейка. Теоретические сведения В древнем Египте человек жил в среднем 21 год. Даже в прошлом веке средняя продолжительность жизни в мире составляла 34 года. Сейчас в развитых странах она составляет лет. У геронтологов, занимающихся проблемой продления жизни, есть понятие - биологический возраст. Он характеризует истинную степень старения организма, далеко не всегда совпадающую с количеством прожитых лет. Допустим, по паспорту вам 20 лет, а состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем таково, что специалисты дадут вам все сорок три. Биологический возраст, как отмечает Н.А.Агаджанян (1997), - это степень соответствия биологического статуса данного лица некоторому типичному для его ровесников уровню в масштабе данной популяции. Определение биологического возраста - сложный вопрос, далеко не изученный в аспекте оценки здоровья, когда следует учитывать все категории: телесного, психического и социального благополучия человека. Знакомство с медицинской статистикой и работами, посвященными состоянию физического развития и состоянию здоровья детей и взрослых, позволили обнаружить, что во многих случаях биологический возраст не совпадает с паспортным (хронологическим). Так, например, исследования Ж.Рапопорта (1979) и Л.В.Шулындина (1979) подтверждают, что шестилетние дети, проживающие в условиях Севера, по уровню биологического развития отстают от своих сверстников, проживающих в центральных регионах России, на 6-12 месяцев. С возрастом несоответствие между биологическим и паспортным возрастом может увеличиваться. Задержка биологического развития может быть вызвана рядом факторов, как биологических, наследственных, так и социальных, средовых. Задержка биологического развития ребенка может начаться еще до его рождения. Например, если в пище матери недостаточно кальция, то у плода могут быть слабые кости. С момента рождения ребенка отрицательное воздействие окружающей среды значительно увеличивается (неблагоприятная эмоциональная обстановка, климат, несбалансированное питание, термальный стресс, возбудители заболеваний и др.). Кроме задержки биологического развития у детей ученые отмечают процессы ускоренного старения организма у взрослых. Так, например, решение V съезда геронтологов и гериатров в Тбилиси в 1988 году отмечает, что у боль-

55 Таблица 9 Факторы риска раннего старения разной степени риска по М.Й. Крикштопайтис (1989) Степень риска Факторы риска первая вторая третья Курение (количество выкуриваемых сигарет за день) 1-10 шт шт. >20 штук Курение пассивное (на протяжении лет) 1-2 года 3-5 лет > 5 лег Употребление алкоголя (в пересчете на водку, в среднем за сутки) мужчины мл мл > 200 мл женщины мл мл > 100 мл Семейный алкоголизм (на протяжении лет) 1-2 года 3-5 лет > 5 лег Нерегулярное питание (количество приемов пищи за день) до 3 раз 1-2 раза в день 1-2 раза на ночь Дефицит овощей и фруктов в рационе < 100 г в день <100 г в Здня еще < и реже Дефицит растительной клетчатки в рационе (особенно муки грубого помола) < 100 г вдень <100г в Здня еще < и реже Дефицит ненасыщенных жиров в рационе (растительных масел) < 15 мл в 1-2 дня < 15 мл в 3-5 дней еще < и реже Питание всухомятку (без супов, первых блюд) через 4-7 дней через 1-2 дня еще чаще Относительное переедание (степени ожирения) 1-2 степень 3 степень 4 степень Увлечение сладостями (в пересчете на сахар, г в сутки) г г >60г Увлечение кофе ( в сутки) 2-3 чашки 4-5 чашек > 5 чашек Потребление животных жиров, г в сутки г г >200г По1ребление копченостей (количество приемов в сугки) 1 раз 2 раза 3 раза Потребление горячих напитков и блюд (количество приемов в сутки) 1 раз 2 раза 3 раза Постоянное употребление медикаментов (на протяжении лет) 1-2 года 3-5 лет > 5 лет Контакт с промышленными и другими токсичными веществами (на прот. лет) 1-2 года 3-5 лет > 5 лет Контакт с канцерогенными веществами (на протяжении лет) 1-5 лет 6-10 лет > 10 лет Аллергические реакции кожи и слизистых оболочек (на протяжении лет) 1-2 года 3-5 лет > 5 лет Работа в жарком помещении (на протяжении лет) 1-2 года 3-5 лет > 5 лет Работа в холодном помещении (на протяжении лет) 1-2 года 3-5 лет > 5 лет Тяжелый физический труд (на протяжении лет) 1-2 года 3-5 лет > 5 лет Нарушение динамического стереотипа (кол-во смен профессионального труда) работа в 2 смены работа в 3 смены ночная работа Недостаточная физическая активность сидячая работа сидячая работа и без работы и пассивный пассивный отдых отдых Трудовое, спортивное, физическое перенапряжение (на протяжении лет) 1-2 года 3-5 лет > 5 лет Бессонница (на протяжении лет) 1-2 года 3-5 лег > 5 лет Беременности (число родов, абортов и выкидышей) 1-2 года 3-5 лет > 5 лет Стрессовые ситуации (конфликтные, нервно-психическое перенапряжение) 1-2 года 3-5 лет > 5 лег Множественность заболеваний (перенесенных и хронических) 1-2 года 3-5 лет > 5 лет Наследственная предрасположенность к заболеваниям (по наличию хронических заболеваний у родственников) у дальних родственников у одного из родителей у обоих родителей

56 шинства населения нашей страны истинный, биологический возраст, отражающий фактическую степень функционального состояния взрослого населения, на 5-15 лет превышает паспортный возраст. Если учесть, что здоровье человека более чем на 75% зависит от его поведения, привычек, состояния окружающей среды, то становится ясно, что можно за счет разумных действий отодвинуть процессы старения и на долгие годы сохранить молодость. Геронтологи обнаружили, что наряду со старением, процессом разрушительным, развивается процесс витиукти (от вига жизнь, акутум - увеличивать), направленный на стабилизацию жизнеспособности организма. Это представление определило тактику и стратегию решения проблемы - замедлять темп старения и максимально оптимизировать процесс витаукта, адаптационные возможности организма. Большинство исследователей считают, что средняя продолжительность жизни вида Homo sapiens находится в пределах 90 лет. Как помолодеть? Отвечая на этот вопрос, следует выделить основные моменты. С точки зрения ювенологии (науки о продлении молодости), образ жизни должен быть особым: человек должен знать опасности для здоровья и смолоду повседневно жить так, чтобы не вредить своему здоровью, насколько это возможно. Факторы риска, вредящие здоровью и уменьшающие продолжительность жизни, имеют не только качественное, но и количественное выражение: ведь риск не одинаков, если, например, человек курит много или мало. Поэтому предлагается различать три степени риска: незначительная, средняя и высокая (М.Й.Крикштопайтис, 1989). Например, если человек выкуривает от 1 до 10 сигарет, то риск небольшой - первая степень риска (I); если выкуривает от 11 до 20 сигарет - средняя степень риска (И); а если выкуривает больше 20 сигарет в день - высокая степень риска (III). Следует отметить, что такая классификация факторов риска (табл. 9.) носит условный характер. В заключение следует сказать, что рекомендации по продлению жизни носят индивидуальный характер, так как начиная от рождения люди во многом различаются. Вот какие рекомендации дает Михаил Роузен, американский ученый, исследователь процессов старения, автор книги «Реальный возраст»: Завести собаку - плюс один год жизни. Ежедневные прогулки с четвероногим другом вполне заменяют занятия спортом. Каждое утро завтракать в спокойной обстановке - плюс год. Это придает энергию, предотвращает резкое снижение глюкозы в крови, которое может привести организм в состояние стресса и таким образом способствовать старению. Тщательно ухаживать за зубами и пользоваться нитью для чистки межзубных пространств ежедневно - плюс до шести лет. Это препятствует образованию и накоплению бактерий, которые поражают сердце и сосуды. Секс 2-3 раза в неделю - плюс до 10 лет. Способствует выбросу в кровь «гормона счастья».

57 Больше общаться, встречаться с друзьями, устраивать праздники, смеяться, веселиться - плюс от 2 до 25 лет. Все, что делает человека счастливым, помогает сохранить ему молодость. Французкий журнал «Мод траво» дает более конкретные советы тем, кто не хочет стареть: ДЕЛАТЬ НЕ ДЕЛАТЬ 1. Мало есть. 1. Переедать. 2. Почаще есть рыбу. 2. Употреблять алкоголь. 3. Пить побольше воды. 3. Много курить. 4. Заниматься спортом. 4. Сидеть дома. 5. Как можно больше ходить. 5. Смотреть часами телевизор. 6. Дышать свежим воздухом. 6. Дуться на окружающих. 7. Спать достаточно. 7. Мрачно одеваться. 8. Больше смеяться. 8. Бранить молодых. 9. Стать молодой и красивой. 9. Терять чувство юмора. 10. Любить жизнь. 10. Экономить чувства. Мудрость не стареет. "В младости, - писал в 1792 году петербургский журнал "Новые ежемесячные сочинения", - упражняемся мы днями в изобретении новых увеселений, а в старости единственно стараемся узнать то, что может облегчить скорби и сохранить остатки здоровья". Далее следуют советы о "том, как же сохранить" остатки здоровья: Содержать всегда голову, грудь и ноги в тепле. Кушать только тогда, когда чувствуешь голод, без жажды не пить и не делать никакого излишества ни в том, ни в другом; удерживаться от весьма различных яств во время обеда и не досыта вставать из-за стола; в вечеру не кушать или, по крайней мере, иметь весьма легкий ужин; через каждые десять дней один раз воздерживаться от еды, дабы дать отдохновения натуре. Ранее ложиться спать и ранее вставать, ибо человеку довольно семи часов для его отдохновения; должайший же сон вреден. Хотя телодвижения, по мнению Гиппократову, есть вернейший способ сохранить здоровье, однако сего никогда так далеко доводить не должно, чтобы вовсе быть утомленным. Не вдаваться в печаль, ибо тесный союз тела с душою есть причиною, что одно из них не может страдать, не расстраивая другого... Задание 1. Определение биологического возраста с помощью Медицинского геронтологического центра "АРСВИТЕ" методики Первая в нашей стране и одна из первых в мире работ по определению биологического возраста выполнена П.Н.Соколовым в Институте экспериментальной медицины (Санкт-Петербург) и опубликована в 1935 году. Тем не менее в практику здравоохранения определение биологического возраста пока не

58 вошло. Вам предлагается оригинальная методика В.П.Войтенко (1991) для оценки биологического возраста * 1. Ответьте на вопросы анкеты по самооценке здоровья (СОЗ). Вопросы да нет 1 Беспокоят ли вас боли в сердце? Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды? 3 Считаете ли вы, что за последнее время ваши привычки, отношение к жизни сильно изменились? 4 Беспокоят ли вас головные боли? 5 Бывают ли у вас головокружения? 6 Бывает ли так, что вы трудно засыпаете, просыпаетесь среди ночи, испытываете систематическое недосыпание? 7 Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем раньше? 8 Отмечаете ли вы ослабление памяти? 9 Ощущаете ли вы онемение или покалывание, "ползанье мурашек"? 10 Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение? 11 Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух? 12 Беспокоят ли вас шум или звон в ушах? 13 Есть ли у вас варикозное расширение вен на ногах? 14 Беспокоят ли вас боли в суставах? 15 Беспокоят ли вас боли в области поясницы? 16 Отмечаете ли вы дрожание рук, пальцев? 17 Беспокоят ли вас запоры? 18 Беспокоят ли вас боли в области печени? 19 Беспокоят ли вас частые заложения в носу, насморк, кашель? 20 Бывают ли v вас отеки на ногах? 21 Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд из опасения повредить здоровью? 22 Бывают ли у вас одышка, учащенное сердцебиение при ходьбе? 23 Отмечаете ли вы быструю утомляемость? 24 Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту? 25 Отмечаете ли вы зябкость конечностей или спазмы мышц рук и ног? Оценка результатов Ответы "ДА" считаются неблагоприятными. Сосчитайте их и определите какому баллу соответствует это количество ответов: от 0 до 5 ответов "ДА" - 4 балла; от 6 до 10-5; от11 до 15-8; от 16 до 20-12; от 21 до Выполните тест с задержкой дыхания (ЗДВ). Вдохните (неглубоко, обычным образом), выдохните до конца и задержите дыхание насколько возможно. Отметьте время задержки дыхания в секундах: менее 16 сек - 13 баллов; от 16 до 20-9; то 21 до 25-6; от 26 до 30-4; более Учитывается наилучший результат из 3 попыток с интервалом в 5 минут.

59 3. Выполните тест на внимание и быстроту переработки информации. Необходимо зачеркнуть цифры одну за другой, без пропусков (1, 2, 3...). С помощью секундомера отметьте время, которое вам для этого понадобилось. Менее 26 сек - 3 балла; от 26 до 30-4; от 31 до 36-6; от 36 до 45-8; более Выполните тест на состояние вестибулярного аппарата (СБ). Снимите обувь с левой ноги, встаньте на нее и поднимите правую ногу. Руки держите по швам, плотно прижатыми к туловищу, иначе будет неправильный результат. Закройте глаза и с помощью секундомера отметьте, сколько времени вы сможете простоять в такой позе. Повторите попытку три раза и возьмите лучший результат: менее 5 сек - 11 баллов; от 6 до 10-8; от 11 до 20-6; от 21 до 40-4; более Выполните тест на возрастные изменения зрения. Возьмите любой текст с обычным шрифтом и приближайте его к лицу до тех пор, пока буквы не начнут расплываться. Поочередно закрывая правый и левый глаз, найдите ту точку, в которой текст виден еще абсолютно четко, но стоит его придвинуть, и он расплывается. Измерьте расстояние от глаза до текста для правого и левого глаза и возьмите наименьшую из цифр. Если вы носите очки, выполните задание в очках. Менее 20 см - 2 балла; от 21 до 40 см - 5; от 41 до 60 см - 7; от 61 до 100 см - 10; более 100 см Оцените свое артериальное давление. Если обычное для вас верхнее давление не больше 140, а нижнее не больше 90, к набранным вами баллам добавьте 4. Если обычное для вас давление не больше 140/90, но иногда поднимается выше этих цифр, к набранным вами баллам добавьте 8. Если обычное для вас верхнее давление выше 140, а нижнее выше 90, но все же не выходит за границы 160/100, к набранным вами баллам добавьте 12. Если ваше обычное, рабочее верхнее давление выше 160, а нижнее больше 100, к набранным вами баллам добавьте 18. Оценка результатов Сложите все баллы, и получится искомая оценка биологического возраста.

60 Задание 2. Расчет биологического возраста Рассчитайте биологический возраст (БВ) по формуле: для мужчин БВ = 27,0 + 0,22 АДС - 0,15 ЗДВ + 0,72 СОЗ - 0,15 СБ для женщин БВ = -1,46 + 0,42 АДП + 0,25 МТ + 0,70 СОЗ - 0,14 СБ, где МТ - масса тела, в кг, СБ-статическая балансировка, сек.; СОЗ индекс самооценки здоровья (по анкете Войтенко); АДС - артериальное систолическое давление, мм рт.ст.; АДП - пульсовое давление; ЗДВ - время задержки дыхания после глубокого вдоха. Задание 3. Определение биологического возраста по тестовой методике Роузена Перед вами оригинальный тест, разработанный американскими медиками, для оценки биологического возраста человека. Ответит на его вопросы, вы сможете определить ваш "настоящий" возраст. 1. Сколько часов в среднем вы спите? А) от 6,5 до 7,5 - минус 1; В) менее 6,5 - плюс 1; Б) от 7,5 до 8,5 - минус 0,5; Г) более 8,5 - плюс 1,5. 2. Как часто вам удастся полноценно позавтракать? А) более 5 раз в неделю - минус 0,5; В) менее 2 раз в неделю - плюс 1. Б) 2-3 раза в неделю - плюс 0,5; 3. Какое у вас давление? А) от 90/65 до 120/81 - минус 3; В) от 141/91 до 150/95 - плюс 2; Б)от 131/87до 140/90 -плюс 1; Г)более 151/96-плюс3. 4. Сколько времени в последнее время вы уделяете физическим нагрузкам, например, ходьбе? A) более 1,5 часов - минус 1,5; Г) от 5 до 10 минут - плюс 0,5; Б) более 1 часа - минус 1; Д) менее 5 минут - плюс 1; B) более 20 минут - минус 0,5; Е) нисколько - плюс 1,5. 5. Как много вы пьете алкогольных напитков в день? A) 0,5-1 рюмку (по 50 г) - минус 1; Г) 2-3 рюмки - плюс 1; Б) 1-2 рюмки - минус 0,5; Д) более трех - плюс 1,5. B) 2-2,5 рюмки - плюс 0,5; 6. Едите ли вы ежедневно фрукты? А) четыре или более штук - минус 1; Б) ни одного - плюс О семье: А) в счастливом браке Б) разведен - плюс 1; мужчина - минус 1,5; В) разведена - плюс 2; женщина - минус 0,5; Г) холост - плюс С каким числом близких вам людей встречаетесь не реже одного раза в месяц? А) шесть-минус1,5; В) два - минус 0,5; Б) от трех до пяти - минус 1; Г) ни одного - плюс Есть ли у вас собака? Да-минус 0, Подсчитайте общее число баллов с учетом знаков "+" или умножьте это число на коэффициент вашей возрастной группы: на 0,3 - если вам меньше 40 лет; на 0,5 - от 50 до 59 лет; на 0,4 - от 40 до 49 лет; на 0,6 - от 60 до 69 лет.

61 Обработка результатов Полученный в методике результат прибавьте к своему "официальному" возрасту, и узнаете, сколько вам на самом деле лет. Задание 4. Определение биологического возраста по физическим возможностям организма Тест на быстроту реакции Ваш партнер держит линейку дтиной 50 см на отметке "0" вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами. Оценка результатов Если вы схватили линейку на отметке 20 - ваш биологический возраст составляет 60 лет, на отметке 25 см - 40 лет, на отметке 35 см - 30 лет, на отметке 45 см - 20 лет. Тест на подвижность Наклонитесь вперед и попытайтесь ладонями коснуться пола. Оценка результатов Если вам удастся положить ладони полностью на пол - ваш биологический возраст между 20 и 30 годами; если вы коснетесь пола только пальцами - вам около 40 лет; если вы руками достанете лишь до голеней - вам около 50 лет; если вы дотянетесь только до коленок - вам уже за 60 лет. Тест на балансирование С крепко зажмуренными глазами (важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять на ноге. Оценка результатов 30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку, 20 секунд - 40-летнему, 15 секунд - 50-летнему, менее 10 секунд - 60-летнему и старше. Задание 5. Определение риска раннего старения 1. С помощью таблицы 9 проведите количественную оценку факторов риска раннего старения, т.е. оцените в какой степени риска они присутствуют в вашей жизни.

62 4 " Оцените, факторов риска какой степени (1, 2, 3) у вас больше всего. Сделайте вывод о собственных шансах на долголетие. 3. Соотнесите свои данные с данными своей студенческой группы и сделайте общий вывод об образе жизни ваших сверстников. Задание 6. Определение собственных шансов на долголетие Средняя продолжительность жизни постоянно растет. Но каждого, естественно, интересуют его собственные шансы на долголетие. Наверное, многое прояснит этот тест, составленный американскими медиками. Отвечайте на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми еще и поразмышляйте. Может быть, вам необходимо в чем-то изменить свой образ жизни. Возраст не имеет значения. Все равно - вам, 20 лет или 50. Зато чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем лучше. ДОЖИВЕТЕ ЛИ ВЫ ДО СЕМИДЕСЯТИ? Итак, возьмем число 72. Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате ваших ответов очки. Если вы мужчина вычтите из 72 цифру 3. Женщинам нужно добавить к 72 цифру 4 - они живут в среднем на 7 лет больше, чем мужчины. Следовательно, у мужчин берется за основу средняя продолжительность их жизни -69 лет, у женщин -76 лет. Если вы живете в городе с населением более 1 миллиона человек, то вычтите 2 года. Если вы живете в населенном пункте с населением менее 10 тысяч, то добавьте 2 года. Если по работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим - прибавьте 3 года. Если вы занимаетесь спортом 5 раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года, если 2 раза, прибавьте 2 года. Если вы женаты (замужем, собираетесь вступить в брак), добавьте 5 лет, если нет, то вычтите по одному году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная с 25-летиего возраста). Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года, если по 7 часов, ничего не вычитайте. Если вы плохо спите, отнимите 3 года. Большая усталость, как и слишком продолжительный сон, - признак плохого кровообращения. Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года, если спокойный, уравновешенный, добавьте 3 года. Если вы счастливы, то добавьте 1 год, если вы несчастливы, отнимите 2 года. Если за рулем вы постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год. Если вам постоянно не хватает денег, и вы все время ищите, где бы можно было подработать, отнимите 2 года. Если у вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее -2 года. Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года. (Полная бездеятельность, отсутствие общения сокращает жизнь). Если ваша бабушка (дедушка) дожила до 85 лет, то добавьте 2 года, если оба дожили до 80-4 года, если кто-то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инсульта, инфаркта...), вычтите 4 года. Если кто-то из ваших близких родственников, не дожив до 50 лет, скончался от рака, инфаркта..., вычтите 3 года.

63 Если вы выкуриваете больше 3 пачек в день, отнимите 8 лет, если 1 пачку - 6 лет, если меньше пачки - 3 года. Если каждый день вы выпиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1 год. Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет, если 15 кг, вычтите 4 года, если 5 кг, вычтите 2 года. Если вы мужчина старше 40 лет и проходите каждый год профилактический медицинский осмотр, добавьте 2 года, если вам 30 лет, прибавьте 2 года, 40 лет, прибавьте 3 года, и если вам больше 50 лет, прибавьте 4 года. Число, которое получится у вас в итоге, и есть тот возраст', до которого вы можете дожить. Но, конечно, вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек. НУЖНА ЛИ РЕФОРМА ВАШЕЙ ФОРМЕ? Прочитайте вопросы и ответьте на них. За каждое "да" проставьте 2 очка, за "иногда" - 1 очко, за "нет" - 0 очков. 1. Любите ли вы себя? 2. Живете ли вы только сегодняшним днем? 3. Уверены ли в завтрашнем дне? 4. Легко ли вам говорить о своих чувствах, эмоционально открыться? 5. Легко ли вам рассказывать о своих разочарованиях? 6. С кем вы наиболее откровенны: а) с супругом (ой), б) родственником или другом (подругой), в) врачом. 7. С кем у вас наиболее дружеские, теплые отношения: а) с родителями, б) с супругом (ой), в) с детьми, г) с коллегами по работе, д) с друзьями. 8. Живете ли вы в гармонии с собой? 9. Довольны ли вы своей внешностью? 10. Устраивает ли вас ваш вес? 11. Важен ли для вас секс? 12. Довольны ли вы своей интимной жизнью? 13. Считают ли вас соблазнительной (ым)? 14. Всегда ли вы готовы к сексу? 15. Довольны ли вы своей работой? 16. Считаете ли вы, что физическая активность важна для здоровья? 17. Занимаетесь ли вы спортом? 18. Умеете ли вы отдыхать? 19. Есть ли у вас хобби? 20. Любите ли вы поесть? 21. Умеете ли вы "обманывать"голод? 22. Считаете ли вы, что сладости вредят здоровью? 23. Любите ли вы выпить? 24. Чувствуете ли вы себя утром в форме? 25. Всегда ли ложитесь в одно время? 26. Считаете ли вы, что спите достаточно? 27. Легко ли вы засыпаете, если вас разбудили? 28. Глубоко ли вы спите? 29. Высыпаетесь ли вы за 7 часов?

64 Оценка результатов от 0 до 20 очков. Хаос. Вероятно, вы отдаете себе отчет в том, что делаете и к чему это может привести. Вы идеальная кандидатура для всех психосоматических болезней. Не уничтожайте себя, остановитесь, еще не поздно. от 20 до 35 очков. Относительное равновесие. Вы любите экспериментировать со своим здоровьем. Зачем же? Научитесь разумно использовать свою энергию, время и силы, поберегите себя., от 35 до 50 очков. 1 армония. Вы живете в гармонии с собой и окружающими, иногда вы, вероятно, излишне оптимистичны, не дайте себя обмануть. от 50 до 65 очков. Эйфория. Слишком хорошо, чтобы было правдой. Уверены ли вы в искренности своих ответов? Если да, вы в превосходной форме, старайтесь ее сохранить, Контрольные вопросы 1. Дайте определение "биологического возраста". 2. Назовите причины несовпадения биологического и паспортного возраста у детей (у взрослых людей). 3. Как вы понимаете высказывание Гиппократа: "Жизнь дается всем, но старость только избранным"? 4. Что изучают геронтология, ювенология? Список литературы 1. Агаджанян Н.А., Торшин В.И. Экология человека. - М., Биологический возраст и возрастная периодизация / Под ред. Д.А.Фарбер. - М., Росеет Э. Продолжительность человеческой жизни. - М., Занятие 9. ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ И СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ РЕГИОНА Цель занятия: выявить основные экстремальные климатоэкологическис и социально-экономические факторы, оказывающие отрицательное влияние на состояние здоровья детей и взрослых, проживающих в условиях вашего региона. Приборы и материалы: справочные материалы о климатоэкологической характеристике территории, статистические данные департамента здравоохранения, материалы о состоянии здоровья учащихся школ города и области. Теоретические сведения "Здоровье - состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". (Из Устава Всемирной организации здравоохранения).

65 Однако любое определение здоровья не может претендовать на абсолютную точность. Различают здоровье индивидуума, т.е. отдельного человека, и здоровье населения. Понятие здоровье индивидуума нельзя определить с достаточной точностью, т.к. оно связано с большой широтой колебаний важнейших показателей жизнедеятельности человека, с состоянием приспособительных возможностей организма. Хотя здоровье человека представляет собой состояние, противоположное болезни, оно может быть связано с ней состоянием так называемой предболезни, когда заболевания еще нет, но защитные и приспособительные силы организма перенапряжены или резко ослаблены, и вредный фактор, который Б обычных условиях не вызвал бы заболевания, может его вызвать. Кроме того, состояние здоровья не исключает наличия в организме еще не проявившегося болезнетворного начала, колебаний в самочувствии человека или даже некоторых отклонений от того, что рассматривается как физиологическая норма. Так, развивающееся с возрастом у всех людей атеросклеротические изменения кровеносных сосудов являются несомненно патологическим процессом, тем не менее здоровье у человека может не нарушаться, если эти изменения выражены незначительно. В связи с этим возникло понятие "практически здоровый человек". Под этим подразумевается, что наблюдающиеся в организме некоторые отклонения от нормы, не сказывающиеся существенно на самочувствии и работоспособности человека, не могут еще расцениваться как болезнь. Вместе с тем отсутствие видимых признаков нарушения здоровья еще не свидетельствует о полном здоровье, т.к. болезнь, например, в скрытом (латентном) периоде, может и не иметь внешних проявлений. Таким образом, состояние здоровья может быть установлено на основании личных (субъективных) ощущений конкретного человека в совокупности с данными клинического обследования, с учетом пола, возраста, а также социальных, климатических, географических и метеорологических условий, в которых живет или временно находится человек. Например, абсолютно здоровый житель равнины, попав высоко в горы, некоторое время будет чувствовать себя плохо, пока организм в целом не приспособится к пониженному содержанию кислорода во вдыхаемом воздухе и к пониженному атмосферному давлению, обычному для высокогорья. В период приспособления человек может чувствовать себя нездоровым и приспособительные силы организма могут быть перенапряжены, но здоровье его обычно не нарушено. На современном этапе развития физиологических и медицинских наук принято выделять следующие критерии здоровья: 1. Оптимальный уровень достигнутого развития (психического, физического, интеллектуального и др.) и его соответствие хронологическому возрасту. 2. Достаточные функциональные и адаптационные возможности; толерантность к нагрузкам; адекватное поведение в семье и обществе. 3. Высокая степень сопротивляемости (оптимальный иммунитет); быстрое преодоление стрессовых реакций. 4. Отсутствие пограничных состояний и признаков хронических заболеваний.

66 Здоровье населения в целом и здоровье групп людей (общественное здоровье) определяется комплексом санитарно-статистических показателей: рождаемостью (мир - 2%, или 20 новорожденных на 1000 населения; в России -17,8, по данным на 1940 г новорожденных на тысячу), смертностью, детской смертностью, заболеваемостью, уровнем физического развития людей, средней продолжительностью жизни и др. На него влияют биологические, природные и социальные факторы. Здоровье населения зависит в большей мере от социальной среды и условии жизни людей, в том числе величины его рсальнорх заработной платы, продолжительности рабочего дня, условий труда, уровня питания, жилищных условий, развития здравоохранения и др. Как установили санитарногигиенические исследования, непосредственно на здоровье влияет образ жизни человека, групп населения. Математические расчеты показали, что в 50% случаев на здоровье человека оказывает влияние образ жизни, в 20% - наследственность, в 20% - состояние окружающей среды, в 8,5% - здравоохранение. Принято выделять три типа последствий экологического воздействия на здоровье человека, причем они могут быть как негативными, так и благоприятными: 1. Непосредственные, по типу "короткого замыкания" (например, возникновение заболеваний среди вновь прибывающих на территории нового освоения, расположенные в пределах невыявленных ареалов болезней; завозные вспышки заболеваний), имеют, как правило, локальную приуроченность, проявляются сравнительно быстро. 2. Опосредованные (например, изменения ареалов зоонозов и их структуры в результате развития животноводства и мелиорации земель; изменение роли водного фактора в эпидемическом процессе вследствие урбанизации) имеют более многоступенчатые пространственно-временные связи и более "разлитую" территориальную приуроченность, проявляются медленнее. 3. Отдаленные (связаны с антропогенными изменениями ландшафтов и экосистем, путей циркуляции возбудителей и условий формирования их генофонда) носят зачастую планетарный и вековой характер. На здоровье человека прежде всего влияют факторы, связанные с крупномасштабным производством и выбросом их отходов в окружающую среду. Наиболее существенными к концу XX столетия являются физические (различные виды излучения, шум, вибрации...), химические, биологические и информационные (перенасыщенность средств подачи информации, скорость ее подачи и общего объема) факторы антропогенного происхождения. В экономически развитых странах в результате отрицательных антропогенных факторов распространенность сердечно-сосудистых заболеваний среди населения составляет до 40%, нервно-психических расстройств %. Подсчитано, что в целом от состояния окружающей среды зависит 20% нашего здоровья. Использование загрязняющих среду технологий, снижение качества продуктов питания подрывают здоровье людей, в стране растет заболеваемость, особенно детская. По данным эксперта ООН по проблемам экологии М.Я.Лемешева, в городах, где есть загрязняющие объекты, детская заболевав-

67 мость в 3-4 раза выше, чем там, где таких объектов нет. Если в среднем по стране 4,9% недоношенных детей среди новорожденных, то в экологически неблагоприятных регионах их рождается до 8% и более. Условия проживания на территории Архангельской области, части Европейского Севера, характеризуются как экстремальные для жизни человека. Изучая процессы адаптации человека к условиям Севера, исследователи отмечают не только экстремальность климата (длинная суровая зима, короткое холодное лето, повышенная влажность, двух-трехмесячный период биологической тьмы и биологических сумерек, контрастность и переменчивость среднесуточных температур и атмосферного давления и т.п.), но и отрицательное воздействие антропогенных факторов, вызывающих дестабилизацию экосистемы Севера, на функциональное состояние организма человека. Длительное проживание в северном регионе при сочетании климатической нагрузки и техногенного загрязнения среды обитания приводит к перенапряжению функциональных систем организма, к истощению гомеостатических и нейрогуморальных механизмов и способствует развитию хронических заболеваний у северян (Агаджанян НА., Петрова П.Г.,1997). Задание 1. Изучение экстремальных факторов, уровень здоровья определяющих 1. Пользуясь справочным материалом, выпишите в тетрадь: а) среднегодовую температуру воздуха, максимальные и минимальные показатели температуры в зимний период, а также температуру в помещениях детских садов, школ, квартир. Сравнив частоту заболеваемости ОРВИ в течение года, сделайте вывод о роли влияния термального стресса на организм детей и взрослых; б) длительность периода "биологических сумерек" и "биологической тьмы", в значительной степени приводящих к гипокинезии, к длительному пребыванию детей и подростков в закрытом, замкнутом пространстве. Сделайте вывод о том, на развитие каких функциональных систем скажется отрицательно воздействие этих факторов; в) длительность периода "белых ночей", вызывающего десинхроноз, в чем еще проявляется отрицательное воздествие этого периода? г) функциональные системы, испытывающие наибольшее напряжение (обратите внимание на особенности геомагнитного поля в приполярном регионе); д) число дней с частой сменой направления ветра, температуры, с третьим типом погоды. На какие функциональные системы организма они оказывают отрицательное воздействие? е) основные антропотехногенные факторы, связанные с промышленными выбросами. 2. Составьте таблицу "Влияние экстремальных климатоэкологических факторов Севера на функциональное состояние организма человека".

68 Экстремальные факторы Изменение среды обитания Функциональные нарушения 1. Период биологической тьмы и сумерек Длительное пребывание в замкнутом помещении Гипокинезия, задержка в развитии мышечной системы, задержка развития зрительно-пространственного восприятия, психофизиологических функций, ослабление иммунитета 2. Период "белых ночей" Нарушение режима дня Десинхроноз, напряжение нейрогуморальной, - регуляции, неблаго приятный период для зачатия, нарушение сна Продолжите самостоятельно 2. Сделайте общий вывод. Задание 2. Антропотехногенные факторы, действующие на территории Архангельской области, и их влияние на организм человека 1. Пользуясь справочными материалами, выпишите основные вредные вещества с высоким ПДК, содержащиеся в воде, воздухе, почве Архангельской области. 2. По каким показателям территорию Архангельской области можно отнести к зонам экологического бедствия? 3. Составьте таблицу "Состояние здоровья детей и взрослых, проживающих в г.архангельске и области". Возраст Заболевание По сравнению со средними показателями по России Новорожденные Дошкольники Подростки Взрослые 4. Сделайте общий вывод. Задание 3. Социально-экономические факторы Архангельской области 1. Пользуясь справочными материалами, сравните среднюю зарплату проживающих в Архангельской, Мурманской, Вологодской областях, а также по России в целом. Сделайте вывод о возможностях средней семьи архангелогородца иметь сбалансированное питание, необходимые лекарства. 2. Докажите, что уровень физического и умственного развития ребенка зависит от социально-экономического положения родителей. J

69 Задание 4. Оценка риска хронических заболеваний по патологическому индексу (ПИ) Достаточно информативным критерием для оценки числа имеющихся у индивида хронических заболеваний (ПИ) является индекс самооценки здоровья (СОЗ), определенный по методике Войтенко (см. работу "Биологический возраст"). НИ мужчин = и,иэ*1и) -I- U,U93*C03 i,jz/ ПИ женщин = 0,011-КВ + 0,057-СОЗ - 0,103, где KB - календарный возраст. Пользуясь формулой, определите свой патологический индекс, т.е. число хронических заболеваний (возможно и скрытых). Контрольные вопросы 1. Перечислите основные экстремальные факторы, действующие на территории Архангельской области. 2. Какое влияние оказывают климатические условия Севера на течение заболеваний у детей и взрослых? 3. На какие процессы и функции оказывает отрицательное влияние период "белых ночей" ("биологической тьмы")? 4. Объясните, почему в условиях "термального стресса"дети болеют чаще, чем взрослые? 5. Перечислите основные антропотехногенные факторы Архангельской области (Плесецкого, Котласского, Мезенского районов и Новой Земли). Список литературы 1. Андронова Т.И. Комплексное влияние метеофакторов на ССС здоровья человека. Основные аспекты географической патологии на Крайнем Севере: Тезисы докладов. - Норильск, Бобров Н.И., Мазутов Н.И., Тихомиров В.П. Физиолого-гигиенические аспекты акклиматизации человека на Севере. - Л., Горбатовский В.В., Рыбальский КГ. Здоровье человека и окружающая среда. - М, Основные физиологические, биохимические и клинические константы здорового организма взрослых и детей: Методические рекомендации. - Архангельск, Пащенко В.П. Север и ваше здоровье. - Архангельск, Показатели состояния основных систем и органов здорового человека: Сб. науч. трудов / Под ред. В.В.Соколова. - М., Ревель П., Ревель Ч. Среда нашего обитания. Кн. 4: Здоровье и среда, в которой мы живем. -М., Руководство по медицинской географии / Под ред. А.А.Келлера, О.П. Щепина, А.В.Чаклина. - СПб, 1993.

70 Занятие 10. СТРЕСС. СТРЕССОРНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ Цель занятия: углубить знания о стрессорном воздействии на организм человека, изучить причины и условия стресса, механизмы компенсации стрессорного воздействия. Приборы и материалы: справочные материалы, дополнительная литература, видеофильм. Сообщения: Способы борьбы со стрессом. Теоретические сведения Термин "стресс" (англ. stress - напряжение) - один из самых распространенных как в научной литературе, так и в быту. Под стрессом понимаются неспецифические психофизиологические проявления адаптационной активности при действии любых, значимых для организма факторов. Вызвать стресс у человека могут различные факторы - тепло, холод, обездвиживание, отравление, травма, некоторые лекарства, боль, горе, испуг, радость и др. Для обозначения стрессорного агента, оказывающего сильное, отрицательно влияющее на организм воздействие, применяется термин стрессор. Один и тот же стрессовый раздражитель в зависимости от типологических особенностей человека может вызвать гневное возбуждение, а у других - чувство тревоги или страха. В первом случае в кровь выбрасывается норадреналин (гормон агрессии - гормон "льва"), а во втором - адреналин (гормон страха - гормон "кролика"). Выделяют два вида стресса: экологический и антропогенный. Экологический стресс вызывает состояние напряжения функциональных систем организма при длительном воздействии экстремальных природных или антропотехногенных факторов (например, при переезде в другую климатическую зону, при длительной работе космонавтов на орбите и др.). Антропогенный стресс бывает двух типов: 1) стресс, возникающий у человека и животных под влиянием человеческой деятельности, и 2) стресс, возникающий в результате нервнопсихического напряжения человека вследствие несогласованности и несовместимости в коллективе, семье, ускоренного ритма жизни, снижения качества жизни, информационных или транспортных перегрузок и т.п. Началом создания концепции стресса послужил так называемый синдром ответа на повреждение, состоящий из трех процессов: увеличение и повышение активности коркового слоя надпочечников; сморщивание и увеличение вилочковой железы и лимфатических желез; точечные излияния и кровоточащие язвочки в слизистой оболочке желудка и кишечника. В ответ на действие стрессора стандартно развивается один и тот же, вышеперечисленный комплекс изменений в организме, вызывающий защитную реакцию. Совокупность защитных реакций организма, направленная на ликви-

71 дацию стресса, получила название общего адаптационного синдрома (Г.Селье, 1936). Выделяют три стадии течения этого синдрома: 1. Через 6 часов после стрессорного воздействия развивается первая стадия - тревоги - мобилизация защитных сил, которая длится часов. Установлено, что в фазу тревоги повышается число эритроцитов и лейкоцитов, уменьшается количество глюкокортикоидов в крови - все это приводит к повышению иммунных свойств организма. 2. Ни один организм не может длительное время находиться в состоянии тревоги, и если он выживает, то возникает вторая стадия - резистентности, или устойчивости, приспособления к данной ситуации, организм сопротивляется стрессу. Эта стадия приводит в действие внутренние резервы организма и позволяет ему поддерживать нормальное существование в новых для него условиях. 3. Если же стрессор продолжает действовать, то может наступить третья стадия - истощения, при которой истощаются адаптационные запасы энергии организма. Эта стадия наиболее трудная для организма, т.к. в это время происходит рассогласование, разбалансировка в работе функциональных систем. В этом случае характер деятельности эндокринных желез близок к реакции на стадию тревоги, увеличивается количество глюкокортикоидов, они тормозят работу клеток крови, в частности активность Т-киллеров снижается в три раза. В эту фазу особенно нарушается регуляция обмена липидов, углеводов, электролитов, резко снижается иммунитет, развивается психосоматическое напряжение. При длительном или сильном стрессе такое воздействие может привести к болезни или смерти. Отрицательная форма стресса - дистресс, наиболее тяжелая форма дистресса - шок. Следует сказать, что некоторые так называемые повседневные стрессы, завершающиеся полным восстановлением и адаптацией, человеку просто необходимы, т.к. они поддерживают тонус, тренируют психические процессы. Это положительная форма стресса - эустресс (например, сильная радость). Вот почему многие ученые для предупреждения разрушительного действия стресса рекомендуют укреплять нервную систему. Для этого необходимы достаточный сон, рациональное питание, организованная, без штурмовщины и аврала работа или учеба, общеукрепляющие процедуры и т.д. Доказано, что кратковременное, но систематическое действие холодной воды повышает иммунитет человека. Нерегулярный сон приводит к тому, что у человека снижается количество норадреналина, который синтезируется в фазы "быстрого сна". Как показали исследования В.С.Ротенберга (1988), уменьшение содержания норадреналина в мозгу сопровождается соматическими расстройствами: появляются кровотечения и развиваются язвы желудка и кишечника. Очень важно, по мнению Е.А. Корневой (1988), с целью предохранения человека от стресса, научить его спокойно воспринимать сложные ситуации, не считать их экстремальными, трагичными. Аналогичные взгляды и у Д.Д. Бернса (1997) - основоположника когнитивной (познавательной) терапии. Это может

72 быть достигнуто воспитанием, аутотренингом или, в крайнем случае, с помощью лекарственных средств.. с Признаками хронического стресса (по Шефферу) являются: невозможность сосредоточится на чем-либо; слишком частые ошибки в работе; ухудшение памяти; часто возникающее чувство усталости; очень быстрая речь; часто «улетучиваются» мысли; часто появляющиеся боли (спина, голова, область желудка); повышенная возбудимость; работа не доставляет прежней радости; - потеря чувства юмора; * резко возрастаемое количество выкуриваемых сигарет;«пристрастие к алкоголю; постоянное ощущение недоедания; потеря вкуса к еде; невозможность вовремя закончить работу. Задание 1. Определение величины стрессовой нагрузки 1. Определите величину стрессовой нагрузки по шкале Дж. Холмса. Дж. Холмс (1989) оценивал силу влияния различных событий по 100- балльной шкале. Наиболее серьезные события, например, смерть любимого человека, получила 100 баллов, развод - 73, заключение в тюрьму - 63, увольнение с работы - 47, поездка в отпуск 13, получение водительских прав - 11 и т.д. Люди, которые за год набирали более 200 баллов, значительно чаще заболевали той или иной формой ишемической болезни сердца. В опроснике Холмса сначала пометьте те из событий жизни, которые имели место за последние 12 месяцев. Затем оцените значимость каждого события по 100-балльной шкале. Нуль баллов ставьте в случае, если оно не вызывало у вас никаких негативных переживаний, оставило вас равнодушным и не потребовало затраты душевных и физических сил. 100 баллов - если событие вызывало сильнейшее душевное волнение, эмоциональное потрясение, потребовало мобилизации всех сил и возможностей. Промежуточное значение (от 0 до 100 баллов) нужно приписывать событиям в зависимости от той силы эмоционального воздействия, которое они на вас оказали. ОПРОСНИК ДЖ. ХОЛМСА Жизненные события и изменения Увольнение с работы или его угроза Уход на пенсию Перемена места работы Изменение в уровне ответственности на работе Конфликты с начальством Конфликты с сослуживцами или подчиненными Ухудшение условий труда Материальные затруднения Длительная серьезная болезнь какого-либо члена семьи Вступление в брак Отделение от семьи из-за семейных проблем Переезд, смена места жительства Появление в доме нового члена семьи Уход из дома сына или дочери Самооценка

73 Изменение в работе у жены (мужа) Изменения в отношениях с друзьями Изменения в отношениях с родственниками Смерть мужа (жены) Развод или супружеский разрыв Ссоры с мужем (женой) Смерть близкого родственника Принятие важных решений, связанных с будущим Изменение личных привычек Другие изменения, обстоятельства 1 Оценка результатов Если вы набрали более 200 баллов, значит, за минувший год многое пришлось испытать, и чтобы справиться со стрессовой нагрузкой, надо найти в себе силы. Попытайтесь максимально оздоровить свой образ жизни, научиться самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние и настроение. Если вы набрали от 120 до 200 баллов, стрессовая нагрузка не превышает норму, хотя предстоит борьба с факторами риска. Если же менее 120 баллов, то ваша жизнь относительно спокойна, хотя это не освобождает вас от забот о профилактике. 2. Определите величину стрессовой нагрузки по наличию стрессовых ситуаций. Данная методика (журнал "Здоровье", 1997) аналогична опроснику Холмса, но здесь предложены конкретные баллы, что позволяет методике быть более объективной. Ознакомьтесь с таблицей и выпишите баллы в тех позициях, которые соответствуют пережитым вами (ориентировочно за последние 6-8 месяцев) стрессам. НАЛИЧИЕ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ СТРЕСС БАЛЛ Смерть любимого человека 10 Тюремное заключение 8 Развод 7 Женитьба (замужество) 5 Увольнение с работы 5 Серьезная болезнь любимого человека 5 Беременность или переходящее заболевание 4 Появление нового члена семьи 4 Важные изменения в личной жизни 4 Проблемы с долгами 3 Нервозность, вызванная неактуальной жизненной ситуацией или предменструальная нервозность (у женщин) 3 Трудности с родней 3 Проблемы с начальством 3 Личный успех 3 Отказ от какой-то индивидуальной привычки 2 Выпускные экзамены 2

74 74 Переезд на другую квартиру 2 Постоянная бессонница или сонливость 2 Конфликт с авто- или налоговой инспекцией 1 Оценка результатов Подсчитайте набранные вами баллы. Менее 15 баллов. У вас все в порядке. Стрессов на вашу долю пришлось довольно мало, и о них не стоит говорить серьезно. Прогноз вашего здоровья на ближайшие месяцы оптимистичен. От 15 до 24 баллов. В вашей жизни произошли довольно серьезные изменения. Для того, чтобы у вас не возникло серьезных проблем со здоровьем, постарайтесь забыть о своих волнениях и легче относиться к возможным предстоящим осложнениям. Более 24 баллов. Ситуация, в которой вы оказались, достаточно серьезная. Давление, обрушившихся на вас стрессов велико, что может отрицательно сказаться на вашем здоровье. В последующие месяцы организуйте себе щадящий режим, больше отдыхайте. Если же вы не в состоянии самостоятельно справиться с последствиями стрессовых воздействий, вам лучше обратиться к специалисту. Задание 2. Определение уровня социальной поддержки Хорошо известно, что люди легче переносят стрессовые ситуации, если у них есть эмоциональная и социальная поддержка. Обычно она реализуется в таких межличностных связях, как брак, отношения с близкими друзьями и родственниками, посещение церкви, участие в неформальных и формальных общественных группах, организациях. Социальная поддержка создает ощущение получаемой любви, защиты, одобрения, признания в социальной группе, поддерживает ощущение эмоционального комфорта, равновесия. Оцените уровень своей социальной поддержки с помощью тестаопросника "Риск одиночества". РИСК ОДИНОЧЕСТВА 1. Имеется ли спутник жизни? вдовец (а)-1; разведен (а) - 2; не имел (а)-3; да-4 2. Довольны ли вы взаимоотношениями на работе? нет - 1; скорее, нет - 2; скорее, да - 3; да Удовлетворены ли вы отношениями в семье? нет - 1; скорее, нет - 2; скорее, да - 3; да Довольны ли вы своими детьми? нет - 1; скорее, нет - 2; скорее, да - 3; да Считаете ли вы, что у вас имеются серьезные трудности с детьми? да - 1; скорее, да - 2; скорее, нет - 3; нет Как влияют семейные взаимоотношения на ваше настроение? ухудшают-1; пожалуй, ухудшают - 2; пожалуй, улучшают-3; улучшают-4 7. Часто ли семейные отношения портят вам настроение? очень часто-1; часто-2; редко-3; почти никогда Удовлетворены ли вы отношениями с близкими друзьями? нет - 1; скорее, нет - 2; скорее, да - 3; да - 4

75 9. Есть ли у вас близкие люди, с которыми вы можете обсуждать личные проблемы, готовые помочь, поддержать? нет - 1; скорее, нет - 2; скорее, да - 3; да Есть ли у вас круг друзей, с которыми объединяют общие интересы? нет - 1; скорее, нет - 2; скорее, да - 3; да - 4 Оценка результатов Сумма баллов свидетельствует, что ваша социальная поддержка надежна и способна помочь сохранению душевного равновесия в различных жизненных ситуациях. Сумма балла не дает таких гарантий. Сумма менее 15 баллов означает явную недостаточность поддержки. В таком неблагополучном случае, очевидно, необходимо критически отнестись к своему образу жизни, характеру, постарайтесь исключить риск одиночества. Задание 3. Определение риска коронарного поведения Двадцатилетние исследования М.Фридмана и Р.Розенмана (1956) подтвердили, что стресс и поведение человека - главные виновники повышенной заболеваемости инфарктом миокарда. Одновременно они изучали индивидуальные различия в реагировании на стресс, т. к. все люди ведут себя в стрессовых ситуациях по-разному. Наряду с этим можно выделить общие закономерности поведения людей в состоянии стресса. Так возникли типы "коронарного" поведения: А и Б. Людей типа А отличают напористость, агрессивность, честолюбие, соперничество, стремление во что бы то ни стало доводить начатое дело до конца, постоянная спешка, они могут производить впечатление людей с железной волей или могут носить маску мягкости и добродушия, сквозь которую все равно просматривается внутреннее напряжение. Поведение типа А является фактором риска таких заболеваний, как инфаркт миокарда, стенокардия, атеросклероз. В противоположность им люди типа Б спокойны и неторопливы. Они более открыты, они не смотрят вечно на часы, их в меньшей степени заботят собственные достижения, они избегают соперничества и даже речь у них более плавная и ровная. Многие современные специалисты предлагают отказаться от идеализации деловых качеств лиц с поведением А и рекомендуют им изменить свое поведение, приблизить его к типу Б. Они отмечают, что поведение типа Б ни в коем случае не является негативной альтернативой поведения типа А, т.е. отсутствие чрезмерной внешней активности у людей типа Б не отражается на суммарной эффективности и продуктивной деятельности и не свидетельствует о бездеятельности и лени. Положительной особенностью типа Б является способность работать психологически более экономно, в соответствии со своими реальными возможностями, что и обеспечивает сохранение здоровья. Это люди, способные и к работе, и к отдыху, умеющие чередовать напряжение с расслаблением, восстановлением сил.

76 P.S. Людей типа Б следует отличать от людей с недостаточной требовательностью к себе и недостаточной целеустремленностью. Определите свой тип "коронарного поведения" по адаптированному опроснику Д.Джекинса. РИСК КОРОНАРНОГО ПОВЕДЕНИЯ 1. По сравнению с другими людьми вы больше перегружены работой: больше - 1 примерно также -2. меньше (или совсем не перегружены) Ваша повседневная жизнь наполнена: делами и проблемами, которые необходимо решить - 1 такими же делами, как у большинства людей - 2 делами, не требующими внимания и напряжения Когда вы взволнованы или чем-нибудь озабочены: немедленно принимаю меры, чтобы решить проблему - 1 прежде разрабатываю тщательный план Едите ли вы быстрее других: обычно заканчиваю есть первым - 1 несколько быстрее, чем другие - 2 так же, как и все - 3 L медленнее других Часто ли вы делаете несколько дел сразу? да, если возможно - 1 делаю два дела сразу только "цейтноте" - 2 почти никогда не берусь за два дела сразу Возникает ли у вас желание поторопить человека, долго высказывающего свою мысль ("ближе к делу")? часто - 1 иногда - 2 почти никогда Когда вы играете в игры (домино, шашки, волейбол и др.): все силы напрягаете для выигрыша - 1 стараетесь, но не прилагаете особых усилий - 2 это развлечение, выигрыш не важен Насколько активным вы себя представляете? хочу быть первым, лучшим, подстегиваю себя - 1 иногда склонен подстегивать себя, нравиться быть лучшим и первым - 2 обычно не склонен напрягаться, воспринимаю вещи такими, какие они есть - 3 никогда не напрягаюсь, легко смотрю на вещи Как ваша жена (муж) или лучший друг (подруга) расценивают вашу энергичность? следовало бы уменьшить активность, слишком энергичен - 1 средне, но большую часть времени я занят делом - 2 слишком медлителен, мог бы быть и поэнергичнее Могли бы хорошо знающие вас люди сказать, что вы слишком серьезно относитесь к своей работе? да, могли бы - 1 вероятно, могли бы - 2 пожалуй, не могли бы - 3 нет, не могли бы Могли бы хорошо знающие вас люди сказать, что вы способны сделать очень много в короткий срок? да, могли бы - 1 вероятно, могли бы - 2 пожалуй, не могли бы - 3 нет, не могли бы Могли бы хорошо знающие вас люди сказать, что вы легко раздражаетесь? да, могли бы - 1 вероятно, могли бы - 2 пожалуй, не могли бы - 3 нет, не могли бы - 4

77 13. Считают ли люди, знающие вас хорошо, что вы склонны многое делать в спешке? да, считают - 1 вероятно, считают - 2 пожалуй, не считают - 3 нет, не считают Бывает ли, что во время отпуска невозможно отвлечься от мыслей о своей работе? да, часто - 1 да, изредка - 2 нет, никогда Часто ли вы приходите на работу до начала рабочего дня или задерживаетесь с делами после работы? раз в неделю или чаще - 1 реже чем раз в неделю - 2 почти никогда - 3 на моей работе это невозможно Как по сравнению с другими вы относитесь к жизни в целом? гораздо серьезнее - 1 серьезнее - 2 так же, как и другие - 3 несколько менее серьезно - 4 Оценка результатов Если вы набрали от 15 до 30 баллов, то поведение можно отнести к типу А. В таком случае вы подвержены воздействию стресса. У вас чрезмерно напряженный ритм жизни. Вы предъявляете к себе слишком высокие требования и не даете себе расслабиться, рискуете не рассчитать свои силы: привычка жить на пределе возможностей таит в себе опасность срыва и раннего ухудшения здоровья. Если вы набрали балла, то у вас промежуточный тип коронарного поведения, сочетающий в себе черты типа А и Б. Может быть, временами вы бываете чересчур напряжены. Старайтесь в свободное время отдыхать и запасаться хорошим настроением. В этом вам поможет приобретение навыков психической саморегуляции. Если же вы набрали от 42 до 56 баллов, то ваше поведение относится к типу Б. Характер у вас мягкий, уравновешенный. Вероятно, вы умеете отвлекаться от неприятных мыслей, хорошо ладите с людьми, вас спасает чувство юмора и чувство меры или вы хорошо умеете снимать нервное напряжение. Важно только не наносить ущерб здоровью. Задание 4. Определение предрасположенности к стрессам И ПЛАЧЕТСЯ ТЕБЕ, И ПЛАЧЕТСЯ... (тест профессора У.У.К. Зунга) Не грозит ли вам депрессия? Вопрос не праздный. Оценить ваше состояние (а значит, принять в случае необходимости срочные меры) поможет этот тест. Проанализируйте 20 позиций, касающихся вашего самочувствия за последние две недели. Рядом с каждой поставьте одну из четырех букв, которые обозначают следующие ответы: А - нет или почти нет; Б - порой; В - довольно часто; Г - большую часть времени или всегда. 1. Я подавлен (а), мне тоскливо. 2. Утром я чувствую себя лучше всего. 3. Хочется плакать. 4. Всю ночь не могу уснуть. 5. Ем, как обычно. 6. Мне доставляет удовольствие находится в обществе привлекательных женщин (мужчин). 7. Я заметил (а), что теряю вес.

78 8. Беспокоят запоры. 9. Бывают приступы сердцебиения. 10. Накатывает беспричинная усталость. 11. Мой ум ясен, как обычно. 12. Мне легко выполнять привычные обязанности. 13. Я беспокоен(а) и не нахожу себе места. 14. Я смотрю в будущее с надеждой. 15. Я ряздражен(а) более обычного. 16. Я с легкостью принимаю решения. 17. Я ощущаю себя нужным (ой) и полезным (ой). 18. Моя жизнь достаточно полна. 19. Мне кажется, что другим будет лучше, если я умру. 20. Меня радует все то, что радовало всегда. Оценка результатов Теперь подсчитайте очки. Под номерами 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 отмечены тревожные симптомы. Свои ответы в этом случае оцениваете следующими очками: А - 1, Б - 2, В - 3, Г - 4. Подсчитайте очки. Остальные ответы оцениваете так: А - 4, Б - 3, В - 2, Г - 2. Подсчитайте очки. Сложите обе суммы. Менее 50 очков означает, что депрессии практически нет. От 50 до 60 - зона среднего риска. Свыше 60 - риск высок, следует обратиться к врачу. В ПОРЯДКЕ ЛИ У ВАС НЕРВЫ? Стрессы, постоянные перегрузки часто называют болезнью века. Многие из нас замечают, что становятся все более раздражительными, вспыльчивыми, нервозными. Как мы справляемся с повседневными раздражителями? Насколько нам удается овладеть собой в критический момент? Хотя бы примерный ответ на этот вопрос, быть может, даст этот тест. Варианты ответов на вопросы: "очень" (3 очка). "не особенно" (1 очко), "ни в коем случае" (0 очков). Раздражает ли вас: > смятая страница газеты, которую вы хотите прочитать; > женщина "в летах", одетая как молоденькая девушка; > чрезмерная близость собеседника (допустим в трамвае в час пик); > курящая на улице женщина; > когда кто-то грызет ногти; > когда кто-то смеется невпопад; > когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать; > когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает; > когда в кинотеатре сидящий перед вами все время вертится и комментирует сюжет фильма; > когда вам пытаются пересказать сюжет интересной книги, которую вы только собираетесь прочесть; > когда вам дарят ненужные предметы; > громкий разговор в общественном транспорте; > слишком сильный запах духов; > человек, который жестикулирует во время разговора; > коллега, который слишком часто употребляет иностранные слова?

79 Оценка результатов Более 50 очков: Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает все, даже незначительные вещи. Вы вспыльчивы, легко выходите из себя. А это слишком расшатывает нервную систему, от чего страдают и окружающие. От 12 до 49 очков: Вас можно отнести к самой распространенной группе людей. Вас раздражают только самые неприятные вещи, но из обыденных невзгод вы не делаете драму. К неприятностям вы умеете "поворачиваться спиной", достаточно легко забываете о них. 11 и менее очков! Зы весьма спокойный человек, реально смотрите на жизнь. Млн этот тест недостаточно исчерпывающий, и ваши наиболее уязвимые стороны так в нем и не проявились? Судите сами. По крайней мерс с полной уверенностью о вас можно сказать: вы не тот человек, которого легко можно вывести из равновесия. Контрольные вопросы 1. Дайте характеристику фазы тревоги (резистентности, истощения). 2. В чем различие действия адреналина и норадреналина? 3. Как вы понимаете высказывание Селье: "Жизнь без стрессов подобна смерти"? 4. Какие люди (по темпераменту, по профессии) входят в группу риска по стрессовому напряжению? 5. Как влияют на организм человека неблагоприятные социально-экономические условия? 6. Назовите основные факторы, предупреждающие стрессорные и ишемические повреждения сердечной мышцы. 7. Предложите меры профилактики стрессовых ситуаций в школе и дома? 8. Может ли роль стрессора играть слово? Ответ поясните. 9. Почему зо многих случаях пожилые люди, прекратившие заниматься активной деятельностью, через непродолжительное время умирают? Список литературы 1. Вайнштейн ИИ. Симонов П.В. Эмоциогенные структуры мозга и сердце. - М., Мишин Г.И. Отрицательные эмоции и их преодоление. - М., Мишин Г.И. Три причины стресса. - Л., Рутман Э. М. Надо ли убегать от стресса. - М., Селье Г. Стресс без дистресса. - М., Федоров Б.М. Стресс и система кровообращения. -М., Фонтана Д. Как справиться со стрессом. - М., Чертушек М. Психология жизненной среды: Пер. с чеш. - М., Чирков ЮТ. Стресс без стресса. - М., 1988.

80 Занятие 11. ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ Цель занятия: изучить причины, условия и механизмы возникновения психоэмоционального напряжения и синдрома хронической усталости, подобрать методы профилактики данных состояний. Приборы и материалы: справочные материалы, медицинская энциклопедия. Сообщения: Синдром хронической усталости, предупреждение и лечение. Теоретические сведения Л.Г. Айрапетьянц (1989) считает, что из всех стрессов (психических, физических, психоэмоциональных) самыми опасными для человека являются психоэмоциональные, т.к. их воздействие направлено на разрушение нервной системы, являющейся, по выражению И.П. Павлова, "верховным распорядителем и распределителем всех функций в организме". Психоэмоциональные стрессы, реализуя свое действие на организм, приводят в одних случаях к развитию таких психосоматических болезней, как гипертония, язвенная болезнь, сахарный диабет, бронхиальная астма, а в других - к развитию неврозов. Несколько лет назад американские исследователи обратили внимание на то, что у некоторых людей во время, казалось бы, спокойной работы стиль общения менялся, как при стрессе. Это состояние назвали "выгорание личности", или психоэмоциональное напряжение, главная причина которого - психологическое, эмоциональное, физиологическое утомление. Проявления данного состояния можно свести к трем вариантам: 1. "Притухание" эмоций, когда исчезает острота чувств; вроде бы все нормально, но... скучно и пусто на душе; ничего не волнует, ослабли чувства к самым дорогим и близким людям; даже любимая пища стала грубой и пресной. 2. Возникновение конфликтов с окружающими. Сначала человек сдерживается, затем ему с трудом удается скрыть свое раздражение, и, наконец, происходит взрыв, и он выплескивает из себя озлобленность. 3. Утрата представлений о ценностях жизни. Этот тип наиболее социально и экономически опасен, т.к. в таком состоянии все становится безразличным. Регулировать степень состояния напряжения нелегко, т.к. в той или иной ситуации оно возникает непроизвольно, не подвластно ни нашим желаниям, ни усилиям воли. Управлять этим состоянием можно лишь косвенно. Для этого необходимо хорошо себе представлять механизм развития напряжения, знать какими причинами обусловлена та или иная его степень. Состояние психоэмоционального напряжения возникает только тогда, когда перед человеком встает задача, а средств для достижения цели оказывается недостаточно. Какие же это средства? Прежде всего навыки и умения, знания, опыт (в общем, информация), затем энергия, необходимая для активных дейст-

81 вий ради достижения цели, и, наконец, время. Если задача проста, человек легко справляется с ней имеющимися у него средствами. Если же она усложняется, может обнаружиться разрыв между имеющимися в наличии информацией, энергией и временем и необходимыми для достижения поставленной цели. В таком случае организм тотчас же мобилизует свои резервы, которые в обычных условиях не используются. Известно, что сердце, например, при максимальной нагрузке способно выбрасывать крови в 6-7 раз больше; при этом почти в 10 раз может возрасти объем вдыхаемого воздуха, а в работающей мышце увеличится почти в 100 раз общее число капилляров, по которым циркулирует кровь. В состоянии напряжения организм мобилизует не только энергетические, но и информационные ресурсы, способствуя более быстрому извлечению нужных сведений из "кладовых памяти". Можно сказать, что увеличиваются и ресурсы времени, поскольку значительно возрастает скорость реакции, и каждая минута используется более продуктивно. Состояние напряжения (СИ) - форма приспособительной реакции организма, направленной на то, чтобы решить возникшую в данное время нелегкую задачу. В самом общем виде условия, вызывающие состояние напряжения, можно выразить формулой: СИ = Ц (И Н Э Н В Н - И С Э С В С ), где Ц - цель (задача); ИнЭнВн - информация, энергия и время, необходимые для достижения данной цели; ИсЭсВс - информация, энергия и время, имеющиеся в наличии. Чем значительнее цель и больше дефицит средств ( т.е. разница между необходимым и имеющимся), тем больше величина СН, т.е. выше степень состояния напряжения. Различают четыре степени состояния напряжения'. CH-I. Внимание. Мобилизация. Активность (ВМА). При этом значительно повышаются интеллектуальные и физические возможности организма, повышается работоспособность, активизируются функции органов и систем. Возникает это состояние, когда задача не шаблонна, например, в процессе творческого труда, захватывающей работы. Это весьма полезная реакция, тренирующая организм, повышающая его устойчивость к действию неблагоприятных факторов. СН-П. Стеническая отрицательная эмоция (СОЭ). Возникает при решении более сложной задачи, для нее характерны более выраженные психофизиологические сдвиги. Энергетические резервы мобилизуются в этом случае полностью, наблюдаются резкие изменения вегетативных функций - "вегетативная буря", физиологические процессы перестраиваются таким образом, чтобы любой ценой обеспечить организму решение задачи. При этом человек буквально "кипит", готовый "взорваться". СОЭ представляет собой очень важную для преодоления критической ситуации реакцию, которая сложилась в процессе эволюции (для победы в схватке, бегстве от врага), и ее физиологическая природа не изменилась. Однако условия жизни современного человека существенно отличаются от тех, в которых эта реакция формировалась, и для того, чтобы скомпенсировать действие на организм СОЭ, необходимы максимальные мышечные усилия. Неразряженная СОЭ может быть опасна для здоровья, чревата срывом, поломкой физиологических механизмов, т.е. способна привести к заболеванию.

82 СН-Ш. Астеническая отрицательная эмоция (АСОЭ). Возникает при решении непреодолимых задач, происходит угнетение: резко снижаются интеллектуальные и энергетические ресурсы организма, угнетаются иммунологические реакции, компенсаторные процессы. Именно поэтому СН-Ш при длительном воздействии крайне вредна для организма, она открывает ворота множеству болезней. АСОЭ нельзя разрядить мышечным усилием, человеку в этом состоянии необходима поддержка, дружеское участие, полезна смена впечатлений, полноценный сон и отдых. ( CH-IV. Синдром хронической усталости или невроз. Высшая степень состояния напряжения, болезнь. Требует медикаментозного лечения и изменения образа жизни. Синдром хронической усталости (СХУ) - чаще всего болезнь начинается как банальный грипп, недаром ее прозвали "гриппом начинающих карьеристов". Только в отличие от гриппа слабость при СХУ остается на долгие месяцы. Данный недуг чаще поражает людей молодых, образованных и преуспевающих, болезнь предпочитает людей интеллектуального труда, творческих личностей, причем женщины болеют в 2 раза чаще мужчин. Изучать СХУ стали совсем недавно: чуть больше 10 лет назад, на сам недуг достаточно известен. Считается, что им болели и несколько сотен лет назад, правда, значительно реже. Болезнь имеет характерные симптомы, выделенные в лаборатории иммунокоррекции Института иммунологии РФ (Арцимович Н.Г., 1997). 2 основных симптома: непроходящая усталость; резкое снижение работоспособности, быстрая утомляемость даже при незначительных нагрузках. Причем неприятные симптомы не проходят в течение последних 6 месяцев и дольше; нет иных заболеваний, которые могли бы вызвать подобное состояние. 11 малых симптомов: острое начало болезни; субфебрильная температура, лихорадка; боль и першение в горле; небольшое увеличение и болезненность шейных, затылочных и подмышечных лимфатических узлов; мышечная слабость; болезненность отдельных групп мышц (миалгии); мигрирующая боль в суставах; периодическая головная боль; расстройство сна; психоэмоциональные расстройства: депрессия, повышенная раздражительность; снижение интеллектуальных характеристик: забывчивость, невозможность сосредоточиться, беспорядочное мышление.

83 Если вы обнаружили у себя 1-2 основных симптома плюс 8 малых признаков, с большой долей вероятности можно предположить, что вас сразила "новая чума". Однако даже для специалистов поставить правильный диагноз - непростая задача, т.к. у каждого болезнь протекает по-разному и СХУ ловко маскируется под другие заболевания. До сих пор не известно, что вызывает болезнь. Большинство ученых "грешат" на герпетический вирус, который активируется при благоприятных для не- Г-Л.Г/t V Лш #4.Л.Т* 1.к-.лпЛЛгганол /\лтплтт<тпи.->\ тт лл«л»т.плт Т THJ/~^ (.Л..ЛЛ1ЛИ...ч. чг. i\j jrwiwxjriyia \пы ijnjnb пшфлл\^ппл upl annoiwa / н iivpa/iva*. i i_ix-l\_^, flbaulupuit vll^- ЦИаЛИСТЫ считают, что СХУ - "дело рук" других вирусов: респираторных, ретровирусов и др. Есть исследователи, полагающие, что причин возникновения болезни много: для одного толчком может послужить стресс, для другого - плохая экологическая обстановка, для третьего - патогенный вирус. Ученые из Калифорнийского университета говорят, что в ближайшее время СХУ поразит около 1,5% населения Земли. Задание 1. Определение уровня психоэмоционального напряжения Существует большое количество тестовых методик для определения уровня психоэмоционального напряжения. Вашему вниманию предлагаются методики "Определения степени истощенности жизненных сил и риска синдрома хронической усталости" (журнал "Здоровье", 1989) и "Оценка уровня психоэмоциональных перегрузок" (Roche, Швейцария, 1997). ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТЕПЕНИ ИСТОЩЕННОСТИ ЖИЗНЕННЫХ СИЛ ВОПРОС ДА НЕ ЗНАЮ НЕТ Часто чувствую усталость Мне трудно уснуть За ночь просыпаюсь несколько раз Постоянно чувствую слабость Чувствую себя в расцвете сил Многое не удается Жизнь заводит в тупик 1 0 Половая жизнь не приносит удовлетворения Мелочи раздражают все сильнее Физически истощен, как подсевшая батарейка Порой кажется, что лучше умереть Кажется, что нет больше сил Настроение подавленное ] 1 0 Каждое утро просыпаюсь с чувством усталости и истощения Оценка результатов Подсчитайте сумму баллов, полученных за каждый ответ. 0-4 балла: Признаков излишнего перенапряжения и переутомления практически нет. Риск низкий.

84 5-9 баллов: Имеются некоторые признаки переутомления. Психоэмоциональная нагрузка временами бывает высокой. Вам необходимо не допускать дальнейшего перенапряжения, не забывать об отдыхе и уметь восстанавливать свои силы. Риск средний баллов: Интенсивная психоэмоциональная нагрузка, требовавшая от вас большого напряжения и самоотдачи на протяжении длительного времени, привела к истощению жизненных сил. Вам необходим полноценный отдых. По-видимому вам следует обратиться за помощью к врачу. Риск высокий. Особенно если у вас повышенное артериальное давление, избыточная масса тела, а также если вы курите или мало двигаетесь. ОЦЕНКА УРОВНЯ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕГРУЗОК Сначала вспомните, как вы себя ошущали в течение последних двух-трех недель. Отметьте в каждом разделе те высказывания, которые вам подходят, и за каждый ответ ДА поставьте то количество баллов, которое приведено в графе "балл". Раздел Ваши ощущения Балл Я действую решительно 1 Ем и пью как обычно 1 У меня хороший аппетит Нет проблем с желудком Я могу расслабляться Я активен (активна) Я спокоен (спокойна) Радуюсь жизни 2 Легко общаюсь с людьми 1,5 Я полон (полна) энергии Легко засыпаю В целом здоров (здорова) Я счастлив (счастлива) Я радостен (радостна) Прекрасно сплю У меня депрессия С трудом засыпаю 3 Плохо сплю 1 У меня проблемы с памятью Я нервничаю Быстро устаю 4 Легко раздражаюсь 1,5 Побаливает шея и спина Больше курю, или выпиваю, или принимаю транквилизаторы Пью больше чая или кофе Легко впадаю в замешательство Чувствую себя "на краю" Просыпаюсь с ощущением усталости 5 Моя жизнь проходит впустую 2 Часто болит голова Мучает изжога Трудно сконцентрироваться Ощущаю беспокойство и не могу расслабиться Бывает расстройство желудка

85 Я никому не нужен (нужна) Чувствую эмоциональное опустошение Ощущаю внутреннюю тревогу Я испуган (испугана) 6 У меня нет надежд на будущее 3 Ощущаю одиночество Ухудшился аппетит У меня ночные кошмары Оценка результатов JiCi'KO БПаДаЮ Б ПаНИКУ Мне грустно ^^^^ Суммируйте баллы по каждому из шести разделов. Подсчитайте сумму очков 1 и 2 раздела (А) и сумму 3, 4, 5 и 6 разделов (Б). Чтобы оценит степень своих психоэмоциональных перегрузок, отнимите от суммы Б сумму А и прибавьте 37 (А - Б + 37) баллов: Вы совсем расслаблены, практически отрешены от проблем. Жизнь прекрасна, на вас ничто не давит, вы ни о чем не беспокоитесь. Возможно, слишком далеки от реального мира и, вероятно, вам многого не достигнуть. Впрочем, вполне возможно, это и не входит в ваши планы баллов: Вы жизнерадостны, здоровы и веселы. Все у вас хорошо, а с нервными перегрузками либо прекрасно справляетесь, либо их просто нет. Чувствуется достаточно сил, чтобы еще многого достичь в жизни, и вы сейчас способны преодолеть любые трудности баллов: В вашей жизни присутствуют элементы психоэмоциональных перегрузок, но пока они не страшат. Уровень нагрузок оптимален для достижения наивысших результатов и наслаждения жизнью. Вы сейчас на пике творческих возможностей. Правильное питание и занятия спортом - это все, что требуется для поддержания сил баллов: Психоэмоциональные перегрузки уже дают о себе знать, но вы пока еще плохо контролируете ситуацию. Однако вскоре, возможно, придется ощутить последствия подобных перегрузок. Активные физические упражнения помогут предотвратить это. Вы еще справляетесь со своими обязанностями, но если сумма баллов близка к 50, задумайтесь об отдыхе, хотя бы в выходные. Степень нервного перенапряжения очень высока баллов: Вы испытываете значительные психоэмоциональные перегрузки и с трудом расслабляетесь. Это отражается на вашем здоровье. Непременно займитесь физическими упражнениями. Стоит задуматься и о том, что организму требуются дополнительные источники энергии. Вам необходим хороший отдых не менее недели. Работоспособность падает, вы многое упускаете, что становится очевидно окружающим, даже если вы сами не замечаете этого баллов: Вы испытываете продолжительные тяжелые психоэмоциональные перегрузки. Последствия этого состояния уже начинают сказываться, особенно страдает работоспособность. Срочно нужен хороший отдых! Но еще важнее разобраться в себе и понять, что в вашей жизни неправильно. Либо исключите причину нервных перегрузок, любо научитесь с ними справляться. Вам необходимо как физические упражнения, так и дополнительные источники энергии. Относитесь к себе добрее! Любите себя больше! 71 и более Степень психоэмоциональных перегрузок и связанное с ними беспокойство настолько угрожающи, что требуется помощь профессионалов. Посоветуйтесь с врачом - невропатологом или психотерапевтом, поскольку все колеблется на грани срыва. Если вы работаете, качество вашего труда стало намного ниже, даже если вы сами так не считаете. Вы вызываете беспокойство (если не враждебность) у коллег, друзей и членов семьи. Жизнь ваша лишилась равновесия. Не сдавайтесь. Обратитесь за помощью. С последствиями психоэмоциональных перегрузок справиться можно - для этого нужны время и желание. Найдите их!

86 Задание 2. Определение риска синдрома хронической усталости Психологи отмечают, что группой риска для возникновения синдрома хронической усталости являются деловые, успешные люди, которых чаще всего называют "трудоголиками". Определить, относитесь ли вы к этой группе, поможет тест "А и Б сидели на работе" (журнал "Здоровье", 1998). Д i 1 1х ттг*. ТТТТ ТТЛ n i r / \ T P 1. Сдерживаете ли вы себя от желания перебить собеседника? 2. Верно ли, что у вас не слишком много интересов, не связанных с работой? 3. Сильно ли вы нервничаете, когда ждете кого-то? 4. Быстро ли вы едите, ходите, ведете машину? 5. Испытываете ли вы чувство вины во время отдыха? 6. Трудно ли вам понять интересы других? 7. Завидуете ли вы Цезарю, умевшему делать несколько дел одновременно? 8. Ревнуете ли вы к успехам других? 9. Трудно ли вам расслабиться, отвлечься от проблем? 10. Говорите ли вы выразительно и громко? 11. Раздражают ли вас люди, которые ничего не делают? 12. Скучаете ли зы, когда говорят другие? 13. Трудно ли вам заниматься только одним делом, не переключаясь на другие? 14. Всегда ли вы готовы с ходу включиться в работу, обсуждение, спор? 15. Трудно ли вам доверять часть работы другим? 16. Склонны ли вы скрывать свои чувства? Оценка результатов Если на большинство вопросов вы дали утвердительный ответ, вам следует побеспокоиться о своем здоровье, т.к. вы трудоголик. Если же ответов "нет" гораздо больше, вы скорее представитель такого типа людей, которые умеют организовать свою жизнь и у которых ритм работы вполне соответствует здоровому образу жизни. Задание 3. Определение предрасположенности к синдрому психоэмоционального напряжения УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ? Ответить на этот вопрос вам помогут помещенные ниже вопросы. Вы имеете случай проверить свою способность испытывать радость. На вопросы отвечайте сразу же, не задумываясь. Ответы: да,?, нет. 1. При воспоминании о родительском доме мною овладевает скорее радостное, чем печальное чувство. 2. Я часто испытываю чувство собственной вины. 3. Оптимизм и искренность - вот важные черты моего характера. 4. Вокруг, по-моему, столько зла, что глупо радоваться каждому пустяку. 5. Если я могу выбрать истинное спокойствие или взрыв истинной радости, то обычно выбираю последнее. 6. Только самым близким, избранным людям я могу доставить неподдельную радость.

87 7. Доставлять радость другим - это дает мне чувство радости и удовлетворения. 8. Жизнь научила меня, что никому нельзя доверять безгранично и полностью. 9. В моей жизни есть люди, которым я могу полностью доверять. 10. Говоря честно, в моей жизни больше забот и печали, чем радости. 11. Бывают такие минуты в моей жизни, когда меня охватывает беспредельное чувство ра- дости и трепетное волнение. 12. Я испытываю зависть к людям, умеющим отдаваться своим радостным чувствам во всей полноте. IT Tvffje* няни "{япяжат!. nrwrliv \лпртл тляtt *TE.IT\ "~ f fuy^wlvlv. 14. Все можно купить, даже радость, дело только в цене. 15. Я знаю, что чувство радости, которое я испытываю, - заслуга моего характера. Оценка результатов Каждый ответ ДА на вопросы 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15 и каждый ответ НЕТ на вопросы 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, дает 10 очков. Каждый вопросительный знак - 5 очков. Подсчитайте все очки очков: Радость наполняет мир ваших чувств и переживаний. Вы способны испытывать чувство гораздо более глубокое, чем обычное удовольствие или мелкая радость. Вы наделены редким свойством расширять границы собственных ощущений, и, как подлинного исследователя, вас привлекает познание все новых и новых оттенков человеческих переживаний, приносящих радость вам и вашим близким. Вы умеете жить с людьми и для людей, умеете давать окружающим то, что встречается все реже и реже - бескорыстную радость, корни которой - в глубоком ощущении своей общности с миром очков: Радости в вас столько же, сколько и всех других эмоций. Радость вам знакома, но знакомы и причины, мешающие испытывать ее. Порой вы пытаетесь обмануть себя, поверить в то, что мелкие удовольствия в состоянии заменить подлинную радость. Но неужели вы и вправду верите, что радость можно убить серостью жизни, ее темпом, проблемами? А может стоит изменить что-то в вас самих, в вашей сегодняшней жизни! Попробуйте, не откроются ли тогда перед вами новые горизонты и новые радости очков: Ваши радости так ничтожно малы, что это заставляет задуматься. Даже если вы считаете свое душевное состояние объективно оправданным, где же ваш инстинкт самосохранения? Вы буквально душите в себе положительные эмоции. Но что это, приобретенная привычка или маскируемое неумение переживать радостное чувство? Как бы то ни было, помните, что человек появляется на свет с потенциалом радости, заложенным в его генах. Контрольные вопросы 1. Какие факторы влияют на развитие психоэмоционального напряжения человека? 2. Докажите, что психоэмоциональное напряжение является фактором риска соматических заболеваний. 3. Докажите, что психоэмоциональное напряжение человека оказывает определенное влияние на устойчивость к инфекциям. 4. Какова распространенность психоэмоционального напряжения среди мужчин и женщин? 5. Могут ли вызывать психоэмоциональное напряжение природные факторы? 6. Докажите, что люди интеллектуального труда более предрасположены к синдрому хронической усталости.

88 Список литературы 1. Боллз Э.Б. Учитесь жить с синдромом хронической усталости. - М., Вайнштейн И.И., Симонов П.В. Эмоциогенные структуры мозга и сердце. - М., Гройсман АЛ. Психотерапия для всех. - М., Десятников В. Ф. Маски депрессии. - М., Мишин Г.И. Отрицательные эмоции и их преодоление. - М., Фонтана Д. Как справиться со стрессом. - М., , Черноушек М. Психология жизненной среды: Пер. с чеш. - М., Занятие 12. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ НАПРЯЖЕННОСТИ ТРУДА Цель занятия: ознакомиться с классификацией и критериями оценки труда по степени тяжести и напряженности, освоить методики определения мощности выполняемой работы и максимального потребления кислорода, как показателя резервных возможностей организма. Приборы и материалы: секундомер, фонендоскоп, тонометр, скамейка для степ-теста, напольные весы, справочный материал. Теоретические сведения Физиологически обоснованная классификация различных видов труда по тяжести и напряженности имеет существенное значение для оптимизации условий и организации труда. Вопросу об объективных критериях тяжести и напряженности труда в физиологии труда отводится важное место. Эти критерии необходимы для объективного назначения льгот и компенсаций, регламентации труда и отдыха, организации профилактических и оздоровительных мероприятий. Известно, что любой труд имеет как социальную, так и биологическую значимость. В социальном плане труд является источником накопления материальных благ и основой формирования общества, а в биологическом плане является важной функцией организма и характеризуется определенной физиологической стоимостью. Физиологическая стоимость работы, т.е. степень функционального напряжения организма при трудовом процессе, определяется физической тяжестью и нервной напряженностью. Функциональное напряжение организма при трудовом процессе, как отмечают З.М.Золина и Н.Ф.Измерова (1983), можно свести к двум сторонам - энергетической и информационной. Первое преобладает в случае преимущественно физического, второе - преимущественно умственного труда. Нагрузку на организм при труде, требующем мышечных усилий и соответствующего энергетического обеспечения, физиологи квалифицируют как тяжесть труда. На-

89 грузку на организм при труде, требующем интенсивной работы мозга по получению и анализу информации, физиологи называют напряженностью труда. Часто тяжелый физический труд включает как большое мышечное, так и интенсивное нервное напряжение. Физическая тяжесть определяется по мощности работы, величине статического усилия, учитывается вес поднимаемого изделия, расстояние его перемещения, рабочая поза, плотность загруженности рабочего дня, степень напряжения физиологических функций (частота пульса, процент снижения выносливости). Нервная напряженность определяется степенью напряжения внимания, плотностью сигналов, эмоциональным напряжением, состоянием анализаторов (зрительного, слухового), их взаимоотношением, скоростью зрительной и слухомоторной реакции, состоянием сердечно-сосудистой системы по частоте пульса, с учетом темпа работы, плотности рабочего дня, способности организма выполнять работу большой мощности. Для определения мощности существует несколько методов, но наиболее распространенным и простым по исполнению является тест PWCuo- По тесту PWQ70 (название дано по первым буквам Physical Working Capacity, означающих "способность к физической работе") определяют способность к физической работе большой мощности при частоте пульса 170 ударов в минуту. Чем больше мощность выполняемой работы при заданном пульсе, тем выше физическая работоспособность человека. Этот показатель обычно определяют в степ-тесте - восхождении на ступеньку высотой 35 см и спуск с нее. Величина максимального потребления кислорода (МПК) зависит главным образом от развития систем дыхания и кровообращения. Поэтому Всемирная организация здравоохранения признала МПК наиболее объективным и информативным показателем функционального состояния кардиореспираторной системы. Известно, что основным источником энергии при мышечной работе являются процессы, происходящие с участием кислорода. Таким образом, по величине МПК судят о степени физической работоспособности человека. Задание 1. Определение влияния дозированной физической нагрузки на сердечно-сосудистую систему 1. Измерьте у себя пульс и величину артериального давления крови в состоянии покоя. 2. Затем выполните 20 приседаний в произвольном темпе. 3. Вновь измерьте пульс за первые 10 секунд после приседаний и через 50 секунд после приседаний, а также величину артериального давления после нагрузки. 4. Полученные данные занесите в таблицу.

90 Пульс Артериальное давление крови Показатели Через 10 сек. Через 50 сек. Систолическое (СД) Диастолическое (ДД) Пульсовое (ГШ В покое После нагрузки 5. Используя предложенные формулы, оцените особенности реагирования вашей сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки. Пульсовое давление рассчитывается по формуле: ПД= СД-ДД. Для оценки резервных возможностей сердечно-сосудистой системы определяются показатели сердечной деятельности (ПСД) ПСД = (Pi + Pi. + Pj)-200 (1) Руфье 10 ПСД =(Р (Ря-РЛ. (2)Руфье-Диксон 10 где Pi - исходный пульс покоя, Р 2 - пульс за первые 10 сек. первой минуты после приседаний, Рз пульс за последние 10 сек. первой минуты после приседаний. Оценка результатов Оценка ПСД производится по четырехбалльной шкале по методике: Руфье: Руфье-Диксона: 0, ,5 -отлично; 5, хорошо; 10, удовлетворительно; 15,1-20 более 8 -неудовлетворительно. Кроме того, определяются показатели качества реакции (ПКР): ПКР = шъ_ - пд 7 П 2 -П,, (3) где ПД] и ПДг - пульсовое давление до и после нагрузки, П] и Пг - соответствующая частота сердечных сокращений. ПКР = ЧСС. - ЧСС (4) ЧСС ПКР= СД, - СД СД, (5) где ЧСС и СД, - показатели частоты сердечных сокращений, систолического давления в исходном фоне, ЧССкиСДк - те же показатели после пробы.

91 Обработка результатов Для пульсового давления (формула 3) у здорового человека значения ПКР не должны превышать единицы. Увеличенные ПКР свидетельствуют о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Для частоты сердечных сокращений, систолического давления (формулы 4 и 5) допустимыми считаются значения ПКР, не превышающие 0,10-0,25. Выход за эти пределы расценивается как перегрузка сердечно-сосудистой системы. При снижении физиологических резервов организма под влиянием длительной и напряженной физической работы, кроме изменения числовых характеристик показателей функциональных проб, может извращаться или затягиваться период восстановления физиологических функций. Одновременно снижается работоспособность человека по прямым показателям эффективности работы. Сделайте вывод, оценив реакцию сердечно-сосудистой системы на дозированную нагрузку. Задание 2. Определение физической по тесту PWCm работоспособности Тест заключается в экстраполяции мощности работы, соответствующей частоте пульса 170 уд/мин, на основе сопоставления частот сердечных сокращений при нагрузках меняющейся субмаксимальной мощности. Выполните две разные дозированные нагрузки с таким расчетом, чтобы частота пульса при меньшей из них составляла бы не менее 100 уд/мин, а разность частоты сердцебиений между двумя нагрузками была бы не менее чем уд/мин. Определите вес обследуемого и пульс при первом и втором уровнях нагрузки. Определение PWC производится по формуле: PWC 170 = Ni + (N 2 -N0 170-F, F2 - Fi, где PWCno означает уровень физической работоспособности при частоте пульса 170 уд/мин; N1 и N2 - мощности двух уровней физической работы; Fi и F 2 - соответствующие им частоты сокращений сердца. Мощность работы рассчитывают по формуле: N = Pxhxnxl,5, где N - мощность работы (кгм/мин) Р - вес испытуемого (кг) h - высота скамейки (м) П - количество циклов (подъемов на скамью) 1,5 - коэффициент подъема и спуска для взрослых людей.

92 Обработка результатов Значение PWC 17 o для молодых женщин, не занимающихся спортом, колеблется в пределах кгм/мин, для спортсменок от 1100 до 1500, для молодых мужчин, не занимающихся спортом, - 500, для спортсменов кгм/мин. Установлено, что ведущим фактором, определяющим работоспособность, оказался не возраст, а величина трудовой или тренировочной нагрузки. Сделайте вывод об уровне физической работоспособности. Задание 3. Определение физической работоспособности человека по показателю максимального потребления кислорода (МПК) Наиболее объективным показателем работоспособности человека является величина относительного МПК-МПК на килограмм веса тела. Определение величины МПК рассчитывается по формуле Добельна (1967), которая учитывает мощность работы степ-теста PWC/170, пульс в устойчивом состоянии на пятой минуте работы и возраст испытуемого: МПК = 1.29 W х К Н-60 где W - мощность работы (кгм/мин), Н - частота пульса на 5-ой минуте (уд/мин), К - возрастной коэффициент (табл. 10). Таблица 10 Величина коэффициента (К) в зависимости от возраста (Гуминский А.А.,1985) Возраст в годах Коэффициент К Возраст в годах Коэффициент К 7 0, , , , , , , , , , , , , , Используя результаты, полученные в предыдущей работе, рассчитайте МПК по предложенной формуле. 2. Полученные величины МПК у испытуемых группы внесите в таблицу "Показатели физического развития и максимального потребления кислорода у испытуемых". ФИО Пол Возраст Масса W МПК МПК испытуемого в годах тела в кг кгм/мин л кг/л

93 3. Проанализируйте полученные данные и сделайте выводы. Задание 4. Изучение динамики работоспособности человека 1. Изучите рис. 1 и, пользуясь учебником и справочными материалами, составьте таблицу "Основные фазы работоспособности человека и их характеристика". Рис.1. Стадии работоспособности, выделенные по соотношению показателей деятельностного, психического и психофизиологического уровней функциональной системы деятельности (по Егорову, Загрядскому, 1973). Обозначения: 1 - врабатываемость; 2 - оптимальная работоспособность; 3 - полная компенсация; 4 - неустойчивая компенсация; конечный прорыв; 6 - прогрессивное снижение работоспособности; а - максимальные резервные возможности; б - эффективность работы; в - утомление; г - напряженность. Фазы Название фазы, структура Продолжительность 1-я Фаза врабатывания: - первичная мобилизация, - гипермобилизация, - гиперкомпенсация 2-я продолжайте самостоятельно Основные характеристики 2. Сделайте вывод о значении этих фаз для эффективности труда. Задание 5. Оценка степени тяжести и напряженности трудового процесса 1. Составьте таблицу "Классификация трудового процесса по степени тяжести и напряжения физиологических процессов в организме".

94 Оценка трудовой нагрузки Легкая Средней тяжести Характеристика функциональных сдвигов После рабочей смены у 50 60% работников функция основных систем организма повышается на 15%, у 20-30% остаются на исходном уровне, а у 10-20% работающих снижаются на 10%, суточные затраты энергии 2500 ккал, ЧСС Д 90, минутный объем дыхания до 22 л/мин. Продолжить самостоятельно. 2. Составив таблицу, подумайте, в каком направлении для каждого вида труда разрабатывают практические рекомендации, направленные на снижение утомления и увеличения работоспособности. Контрольные вопросы 1. Назовите основные элементы трудового процесса, оказывающие влияние на функции систем органов человека и его здоровье. 2. Как изменяется потребление кислорода при легкой работе (при тяжелой)? 3. Какие функциональные изменения происходят при работе средней тяжести? 4. Что определяют при помощи теста PWCno? 5. Какие функциональные изменения происходят при монотонном труде? 6. Как изменяется работоспособность в условиях пониженной (повышенной) температуры? Список литературы 1. Агапова Е.Г. Основы физиологии и психологии труда: Учеб. пособие. - Куйбышев, Алексеев СВ. Труд и здоровье. - Л., Виноградов ММ. Физиология трудовых процессов. - М., Комендантов Г.Л. Утомление. - М., Кулак И.А. Физиология утомления при умственной и физической работе. - Минск, Чащин В.П., Деденко Н.И. Труд и здоровье человека на Крайнем Севере. - Мурманск, Занятие 13. ВЛИЯНИЕ УМСТВЕННОГО ТРУДА НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА Цель работы: выяснить, какие изменения происходят в сердечной деятельности и в сосудистой гемодинамике у человека при напряженной умственной работе в условиях нормальной повседневной учебы. Приборы и материалы: сфитмоманометр (тонометр), фонендоскоп, секундомер, набор карточек с задачами, таблицы Анфимова.

95 Теоретические сведения Умственная работа включает мыслительный и эмоциональный компоненты. Мыслительный компонент преобладает, когда работа в первую очередь требует использования интеллектуальных способностей, направленных на обдумывание и концентрацию внимания либо на обнаружение и обработку сигналов. Умственная работа, в которой преобладают эмоциональные компоненты, связана с конкретными рсакцргями вегетативной нервной системы и выражается в настроении человека. Поэтому умственную работу, например, в художественном творчестве, научном исследовании, учебе часто нельзя измерить. Умственная работа в школе или в вузе, как свидетельствуют исследователи, - это тяжелый труд. Например, в работе Б.М. Федорова (1977) отмечается, что решение трудных арифметических задач вызывает продолжительное повышение артериального давления и существенное изменение сердечной деятельности вплоть до нарушений ритма. Исследования В.К. Кавроцкого (1985) показали, что даже при такой, казалось бы легкой умственной деятельности, как "чтение про себя", в организме повышается обмен веществ на 16%, а при чтении вслух обмен веществ возрастает на 46%. Умственная работа, связанная с нервно-эмоцио-нальным напряжением (например, ответ с места, ответ у доски или на экзамене, выполнение контрольной работы и т.п.), вызывает повышение систолического давления крови на мм рт.ст., учащение пульса на ударов в минуту, увеличение сахара в крови на мг%. Изменения сердечной деятельности и артериального давления во время напряженной умственной работы зависят от многих факторов, в том числе от эмоционального состояния человека, реактивности его нервной системы, исходного функционального состояния сердца и сосудов, а также от заинтересованности быстро и правильно решать поставленные задачи, степени их трудности и особенно от лимита времени. Следует отметить, что изменения сердечной деятельности и системной гемодинамики являются не только показателями эмоционального стресса, но и следствием адаптационной перестройки системы кровообращения соответственно характеру умственной деятельности. Исследования А.И. Кулака (1974) показали, что в процессе усвоения нового материала у студентов частота сердечных сокращений повышается на 6-18 %, а при интенсивном восприятии новой информации увеличивается длительность сердечных циклов. Задание 1. Изучение влияния напряженной умственной работы на сердечно-сосудистую деятельность Работа выполняется парами, при условии, что каждый поочередно должен выполнить роли испытуемого и экспериментатора. 1. Определить у испытуемого частоту сердечных сокращений (ЧСС), величины систолического (СД) и диастолического (ДД) давления крови в состоянии относительного покоя.

96 2. Предупредить испытуемого, что через две минуты ему будет предъявлена трудная задача (перемножить в уме два двухзначных числа за две минуты), после этого сообщения измерить ЧСС, СД и ДД. 3. Предъявить испытуемому карточку с заданием умножить в уме два двухзначных числа (время экспозиции карточки 15 секунд). На решение задачи отводится две минуты. Это ограничение во времени определяет стрессовую ситуацию. Исследуемые параметры у испытуемого определить в начале решения задачи и в конце второй минуты. 4. Предоставить испытуемому отдых в течение 2-3 минут и вновь измерить ЧСС, СДиДД. 5. Предупредить испытуемого о предстоящем решении следующей задачи и определить исследуемые параметры. 6. Предъявить карточку со вторым заданием (умножить трехзначное число на двухзначное). Время экспозиции карточки 15 секунд, время для решения задачи - две минуты. Исследуемые параметры определить в начале решения задачи и в конце второй минуты. 7. Предоставить испытуемому отдых в течение 2-3 минут и вновь измерить ЧСС, СД и ДД. 8. Предупредить испытуемого о предстоящем решении третьей задачи и вновь измерить исследуемые параметры. 9. Предъявить испытуемому карточку с лингвистической задачей.(составить осмысленное предложение из слов, начинающихся на заданные буквы). Время для решения задачи - две минуты. Исследуемые параметры определить в начале решения задачи и в конце второй минуты. 10. Предоставить испытуемому отдых в течение 2-3 минут и определить ЧСС, СДиДД 11. Пользуясь формулой Старра, определить величину систолического и минутного объема крови: СОК = ,5ПД - 0,6ДД - 0,6В МОК = СОК х ЧСС, где СОК - систолический объем крови в миллилитрах; МОК - минутный объем крови в миллилитрах; ПД - пульсовое давление в мм ртутного столба; ДД - диастолическое давление в мм рт. ст.; В - возраст в годах; ЧСС - частота сердечных сокращений /пульса/ в минуту; константа; 0,5 и 0,6 - поправочные коэффициенты. 12. Общее периферическое сопротивление кровеносных сосудов (ОПС) определить по формуле: ОПС = [(АД средн. х 1333) / МОК] х 60, где АД (среднее) вычисляется по формуле: АД (среднее) =0,42ПД + ДД, где ПД пульсовое давление, определяемое по разности между СД и ДД. 13. Результаты обработки внести в таблицу "Изменение сердечной деятельности и сосудистой гемодинамики при напряженной умственной работе".

97 Этапы наблюдений Отдых Предупреждение Решение задачи на 1 и 2 минутах Последействие Отдых Предупреждение Решение задачи 2 на 1 и 2 минутах Последействие Отдых Предупреждение Решение задачи 3 на 1 и 2 минутах Последействие Отдых ЧСС уд/мин АД мм рт.ст. СОК мл МОК мл ОПС дин.с/см 14. Проанализируйте данные таблицы и определите, какой у испытуемого тип реакции сердечно-сосудистой системы. Оценка результатов Во время решения трудных задач в условиях дефицита времени Б.М.Федоров (1977) выделяет три типа возможных реакций сердечнососудистой системы: Для первого типа характерно учащение сокращений сердца, повышение артериального давления, увеличение общего периферического сопротивления кровеносных сосудов, снижение ударного объема сердечного выброса крови. Для второго типа изменений сердечно-сосудистой системы во время умственной работы также характерно учащение сердцебиений и повышение артериального давления, но при этом тонус сосудов системы высокого давления крови, т.е. ОПС не возрастает, а снижается. Третий тип реакции характеризуется тем, что по ходу напряженной умственной работы второй, более адаптивный тип реакции сменяется первым. В начале решения задачи ОПС снижается, повышение артериального давления происходит за счет увеличения минутного объема крови, а затем ОПС возрастает, повышается артериальное давление за счет возрастания тонуса сосудов, снижается минутный объем крови.

98 Задание 2. Изучение влияния умственной работы на состояние сердечно-сосудистой системы Одним из наиболее объективных и в то же время простых и доступных методов, с помощью которых можно определить степень умственной работоспособности, является метод корректурных таблиц, предложенный ВЛ.Анфимовым. По числу обработанных знаков можно судить не только об объеме и напряжении умственной работоспособности, но и о функциональном состоянии организма. 1. Определить у испытуемого частоту сердечных сокращений (ЧСС), систолическое (СД) и диастолическое (ДД) давление крови в состоянии покоя. 2. Предложить испытуемому при просматривании буквенной корректурной таблицы вычеркивать, например, букву "К" в течение 10 минут. На 5 и 10 минутах определить ЧСС, СД и ДД. 3. Затем предложить испытуемому продолжать вычеркивать букву "К", но в тех случаях, когда перед буквой "К" стоит буква "С", то букву "К" не вычеркивать, а подчеркивать. На 5 и 10 минутах снова определить ЧСС, СД и ДД. 4. Подсчитать число обработанных слов в первом и во втором выполненных заданиях. 5. Подсчитать систолический и минутный объемы крови, общее периферическое сопротивление кровеносных сосудов при выполнении первого и второго заданий и заполнить таблицу "Влияние умственной работы на состояние сердечно-сосудистой системы". Виды умственной работы Показатели В покое Простое вычеркива Опыт с ние 5vkb дифферен цировкой на 5' на 10' на 5' на 10' Число обработанных знаков ЧСС Систолическое давление Диастолическое давление Систолический объем Минутный объем ОПС 6. Пользуясь шкалой оценки степени напряженности умственной работы, предложенной И.А. Кулаком (1974), оценить работоспособность испытуемого при выполнении первого и второго заданий. Оценка результатов К ненапряженной умственной работе И.А. Кулак относит деятельность, в период которой изменения сердечно-сосудистой системы не превышают 5%, при малонапряженной - сдвиги составляют от 6 до 15%, при напряженной - от 16 до 25 и при очень напряженной - более 25%.

99 Контрольные вопросы 1. Перечислите возможные стрессовые факторы, действующие в обычной обстановке обучения в школе или вузе. 2. Приведите примеры, свидетельствующие о влиянии коры больших полушарий на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. 3. Докажите на примерах условно-рефлекторное влияние на сердечную деятельность. 4. Приведите примеры условно-рефлекторного влияния на тонус кровеносных сосудов. 5. Какое влияние оказывает напряженная умственная работа на сердечную деятельность и системную гемодинамику? 6. Докажите необходимость чередования различных видов интеллектуальной деятельности и эмоциональной активности для поддержания оптимального кровоснабжения головного мозга. 7. Какое влияние на морфофункциональное состояние сердечной мышцы и кровеносных сосудов оказывает систематические занятия физкультурой и спортом? Список литературы 1. Агапова Е.Г. Основы физиологии и психологии труда: Учеб. пособие. - Куйбышев, Кулак И.А. Психофизиологические принципы обучения. - Минск, Кулак И.А. Физиология утомления при умственной и физической работе. - Минск, Занятие 14. ПРОФЕССИИ И ЗДОРОВЬЕ, ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРЕДНОСТИ Цель работы: ознакомиться с основными профессиональными вредностями для профессий различного направления; изучить, как та или иная профессия влияет на здоровье человека. Приборы и материалы: справочная литература, дополнительная литература, медицинская энциклопедия. Сообщения 1. Основные группы профессиональных вредностей. 2. Вибрация, ее влияние на организм человека. Меры профилактики. 3. Профессиональные вредности работы учителя. 4. Женщина, труд и здоровье.

100 Теоретические сведения В промышленности, сельском хозяйстве, при добыче полезных ископаемых, при публичной работе, работе в офисах и т.д. человек часто подвергается воздействию профессиональных вредностей - факторов производственной среды, наносящих вред состоянию здоровья человека. Стрессовые воздействия производственной среды на работающих можно подразделить на следующие основные категории: ^ воздействие химических факторов; воздействие физических факторов и условий; воздействие биологических факторов и условий; воздействие психосоциальных факторов и условий. Эти факторы и условия могут действовать в комбинации или в отдельности. В результате взаимодействия человека с производственной средой возможно улучшение состояния здоровья работающих в тех случаях, когда работа полностью соответствует потребностям и особенностям человеческого организма, однако возможно и ухудшение состояния здоровья, если работа или ее условия оказывают на организм стрессовое воздействие или превышают возможности адаптации человеческого организма. Профессиональные болезни и травматизм являются результатом специфического воздействия производственных условий. Кроме того, в результате воздействия производственных факторов возможна аггравация (отягощение) ряда заболеваний. Химические факторы. Во многих отраслях промышленности рабочие вынуждены контактировать с потенциально токсичными веществами. Многие технологические процессы включают химические реакции, во время которых выделяются вещества, способные оказывать токсическое или неблагоприятное действие на организм человека. Тем не менее степень риска, связанная с контактом с указанными веществами, зависит от уровней и продолжительности воздействия. Наиболее неблагоприятными факторами являются: пыль, пары, дым, газы и растворители. Объединенный комитет ВОЗ по профессиональной гигиене (1969) предложил следующую классификацию биологических эффектов, возникающих при воздействии токсических химических веществ, которые присутствуют в воздухе производственных помещений: Категория А (безопасная зона): воздействие не вызывает каких-либо заметных изменений в состоянии здоровья и работоспособности на протяжении всей жизни лиц, подвергающихся такому воздействию; Категория Б: воздействия, результатом которых могут быть быстро исчезающие изменения в состоянии здоровья и работоспособности, отчетливого состояния болезни не бывает; Категория В: воздействия, результатом которых могут быть болезни, поддающиеся лечению; % Категория Г: воздействия, результатом которых могут быть неизлечимые болезни или смерть.

101 Физические факторы и условия. К данной группе профессиональных вредностей относятся такие факторы производственной среды, как вибрация, неудовлетворительное освещение, наличие излучения, воздействие низких или высоких температур и др. Физические факторы организации труда оговариваются санитарно-гигиеническими требованиями для каждого вида труда и не должны превышать предельно допустимых показателей. Вибрация - это периодическое отклонение твердого тела от точки своего равновесия. Во многих производственных условиях вибрация генерирует постоянно. При воздействии вибрации на человека его организм включается в общую систему сотрясений. Костная система, нервные структуры, сосудистая система являются хорошими резонаторами вибрации. Экспериментальные данные показали, что вибрация может оказывать различное действие на организм человека, в некоторых случаях и положительное. Вредность вибрации определяется следующими факторами: почти все вибрирующие инструменты и машины не дают правильных колебаний, к которым может приспособиться организм, а дают колебания с постоянно меняющейся амплитудой, частотой и ускорением; биологическая реакция организма зависит от физической характеристики вибрации: чем больше частота, тем больше повреждающее действие. Выраженную вибрационную болезнь вызывают колебания от 35 до 250 Гц; степень чувствительности человека к воздействию вибрации зависит от положения тела в пространстве. Наиболее вредна вертикальная вибрация (в положении стоя); неблагоприятное воздействие вибрации на организм в значительной степени зависит от внешних условий. Усугубляют действие вибрации высокая влажность и низкая температура внешней среды. По месту приложения в организме вибрации разделяют на местную - работа с вибрирующим инструментом и общую, когда вибрация одномоментно действует на весь организм. Биологические факторы и условия. Биологические факторы и условия могут составлять часть общей биологической среды или могут быть связаны с определенными условиями профессиональной деятельности. В состав производственной среды входят следующие биологические агенты: вирусы, риккетсии, бактерии и паразиты различных типов. Кроме того, важнейшим фактором при выполнении работы разного характера является питание. Психосоциальные факторы и условия. Это одна из наиболее разнообразных групп профессиональных вредностей. Такие факторы, как внутрипроизводственные контакты между работающими, постоянный характер работы, сменность на производстве, степень механизации трудовых процессов, скорость выполнения работы и ее безопасность, играют важную роль для сохранения здоровья работающих. Немало тех, кто считает любую умственную работу нетрудной, безвредной для здоровья. А ведь заболеваемость от умственных перегрузок очень велика. При такой работе необходимость принятия оперативных решений нередко требует от служащих больших умственных и эмоциональных перегрузок.

102 При умственном труде очень незначительная физическая активность, поэтому затрудняется кровоток, нарушается дыхание, бывает сложно расслабиться. Усталости способствует длительная работа в непроветриваемом помещении, нахождение в однообразной позе {сидя или стоя). Нарушение психоэмоционального статуса может быть вызвано и социальной обстановкой на рабочем месте (количество коллег, их индивидуальные особенности и др.). Особенно отрицательно этот фактор сказывается у людей публичных профессий (учитель, врач, продавец и др.). Общественный деятель, педагог, лектор знают цену выразительной и эмоциональной речи. Однако часто людей "речевых" профессий подводит голос: он быстро утомляется, хрипит, теряет выразительность. Специалисты Манчестерского университета (Англия) составили шкалу стресса для 200 профессий. Степень воздействия стрессорных факторов определялась по частоте сердечных приступов и других болезней, разводов, дорожных происшествий, по распространению алкоголизма среди представителей соответствующих профессий. На первом месте (по 10-балльной шкале) по степени стресса идут шахтеры: их показатель 8,3 балла, затем полицейские - 7,7 балла; за ними журналисты и строители - 7,5 балла; зубные врачи - 7,3; актеры - 7,2; политические и общественные деятели - 7,0; врачи - 6,8; водители автобусов - 6,8; дипломаты и фермеры - 5,4. Внизу шкалы - сотрудники библиотек и музеев, у них по 2,8 балла. Правильная организация труда, соответствующий режим труда и отдыха, умение переключаться с одного вида деятельности на другой, нормальный сон и питание и т.п. могут предотвратить неблагоприятное действие различных факторов производственной среды на организм человека. Задание 1. Определение основных групп профессиональных вредностей 1. Пользуясь справочным материалом и прослушав сообщения, заполните таблицу "Профессиональные вредности". Профессиональные вредности Влияние на организм Профессии Меры профилактики 2. Сделайте вывод о наличии профессиональных вредностей у людей публичных профессий (учителя, лекторы и т.д.). Задание 2. Определение профессиональных вредностей в педагогике 1. Пользуясь справочным материалом и прослушав сообщения, заполните таблицу "Профессиональные вредности в педагогике".

103 Факторы Общие Физические Химические Биологически Психосоциальные Вредности Вьшужденное положение тела, напряжение отдельных органов и систем (голосовой аппарат и др.) Ознакомьтесь с голосовой гимнастикой для профилактики голосовых нарушений при ораторской работе. Вам предложены специальные упражнения, которые помогают избежать осложнений со стороны голосового аппарата, а в холодную погоду и уберечь его от простудных заболеваний. В первую очередь для сохранения здоровья и предупреждения расстройств голоса важно всегда пользоваться носовым дыханием. Упражнения: 1. Сделать 5-6 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю поочередно, закрывая отдыхающую указательным пальцем. 2. На вдохе носом оказывайте сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа 8-10 раз. 3. Сделать вдох носом, на выдохе протяжно тянуть звук БМММ, одновременно постукивая пальцами по крыльям носа. Для сохранения звучности голоса необходимо научиться правильно дышать. Приобрести этот навык помогут следующие упражнения: 1. Стоя или сидя вдох носом направить в область живота (как бы ощущая его заполнение). Выдох через маленькое отверстие между губами, мышцы живота подтягиваются. Повторить 5-6 раз. 2. Сделайте несколько брюшно-носовых выдыханий: а) стоя, быстро втянуть мышцы живота и одновременно резко выдохнуть через нос, вдох обычный, 4-6 раз, б) то же самое сидя и во время ходьбы. Для развития акустических и тембрапьных свойств голоса необходимо развивать мышцы глотки, языка, выявлять резонирующие свойства организма: 1. Произнесите беззвучно А-О-Э, стараясь шире раскрыть полость зева, а не рот. Повторить 10 раз. 2. Несколько раз зевните (зевание стимулирует не только голосовой аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовые состояния). 3. Энергично произнесите П-Б, П-Б, П-Б, эти звуки укрепляют мышцы губ. Для укрепления мышц языка энергично произнесите Т-Д, Т-Д, Т-Д. Для укрепления мышц глотки энергично произнесите К-Г, К-Г,К-Г. Задание 3. Оценка степени чувствительности к вибрации Оценить степень чувствительности к вибрации без оперативных методик можно лишь опосредованно, по времени наступления "синдрома поезда". Вспомните свои ощущения при езде на различных видах транспорта и сделайте вывод о своей степени чувствительности к вибрации. Таблица 11 для оценки наступления "синдрома поезда" составлена по данным Института транспорта и связи (Гамбург).

104 Время наступления "синдрома поезда" у людей с разной степенью чувствительности к вибрации Вид транспорта Высокая степень Норма Низкая степень чувствительности чувствительности Поезд 1-2 часа 2-3 часа часов Легковой автомобиль 1,5 часа 3-4 часа 10 часов 30 минут L 1. Huva отсутствует 45 минут практически нет отсутствует Автобус 20 мин. - 1 час 2,5-3 часа 18 часов Лошадь (верховая езда) 15 минут, 0,5-1 час отсутствует Существует ряд рекомендаций, которые помогают преодолеть "синдром поезда": Если синдром подступает в поезде, надо отвлечься. С собой взять книгу или плеер с наушниками, но выбирать для прослушивания медленную музыку. Поменьше сидеть! Стать в коридоре и смотреть пробегающий пейзаж, при этом следить за дыханием, дышать под счет "раз-и-два-и...". Рекомендуется отказаться от спиртного, даже горячий чай может спровоцировать возбуждение. Водителю машины лучше поменять скорость - возможно, машинная вибрация переключения скоростей с первой на вторую совпала с биологической вибрацией. Если возбуждение не проходит и отвлекает от дороги, включить музыку (но не ритмичную); если и это не помогло, остановиться, выйти из машины и сделать несколько дыхательных упражнений. В самолете, где невозможно "сделать остановку", особое внимание следует обратить на дыхательные упражнения; можно несколько раз встать и сесть в кресле, сделать вращательные движения головой. Задание 4. Оценка предпринимательских способностей ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСКАЯ ЖИЛКА? В каждом из пунктов найдите то определение качеств, которое более вам подходит: Инициатива - ищет дополнительные задания, очень искренний (4). Находчив, смекалист при выполнении заданий (3). Выполняет необходимый объем работы без указаний руководства (2). Безынициативный, ждет указаний (1). Отношение к другим - позитивное начало, дружелюбное отношение к людям (4). Приятный в обхождении, вежливый (3). Иногда с ним трудно работать (2). Сварливый и некоммуникабельный (1). Лидерство - сильный, внушает уверенность и доверие (4). Умело отдает эффективные приказы (3). Ведущий (2). Ведомый (1). Ответственность - проявляет ответственность при выполнении поручений (4). Соглашается с поручениями, хотя и не без протеста (3). Неохотно соглашается с поручениями (2). Уклоняется от любых поручений (1). Организаторские способности - очень способный в убеждении людей и выстраивании фактов в логическом порядке (4). Способный организатор (3). Средние организаторские способности (2). Плохой организатор (1).

105 Решительность - быстрый и точный (4). Основательный и осторожный, осмотрительный (3). Быстрый, но часто делает ошибки (2). Сомневающийся и боязливый (1). Упорство - целеустремленный, его нелегко обескуражить трудностями (4). Предпринимает постоянные усилия (3). Средний уровень упорства и решимости (2). Почти никакого упорства (1). Оценка результатов После суммирования цифр оценка вашего потенциала владения и управления собственной судьбой и делом может быть: отличной ; очень хорошей ; хорошей ; средней ; плохой - 12 и меньше. ДЕЛОВАЯ ЛИ ВЫ ЖЕНЩИНА? I. Вы в чужом городе в деловой командировке, и от успеха переговоров зависит ваша карьера. Вам предлагается невыгодный контракт. Вы внутренне возмущены. Но... переговоры ведет обаятельный молодой человек, и, несмотря на сложность официальной ситуации, вы чувствуете, как вас "понесло по волнам". Оцените ваши первые мысли и эмоции: 1. Я "сдохну", но выбью из него нужный мне контракт. 2. Они знают, что я слабая женщина, поэтому специально приготовили для меня этого сердцееда. 3. Если бы я могла все предвидеть заранее, я провела бы лишние 40 минут перед зеркалом, чтобы выглядеть так, как выгляжу на самом деле. II. Вы еще вчера обещали приятелям составить компанию для партии в бридж. Но... первый день переговоров закончился не совсем удачно, и вам, скажем прямо, не до карт. Как вы поступите? 1. Я бы сейчас этот бридж разорвала на мелкие кусочки и забросила туда, куда вам и не снилось. Пропадите вы все пропадом. Но обещала - значит, обещала. 2. Вы же понимаете, если я буду играть в бридж со всеми, кому обещала, меня надолго не хватит. 3. Не везет, так не везет: то ни одного мужчины, то сразу трое. Интересно, почему они видят во мне игрока, а не женщину? III. Предварительные переговоры закончились. Можно немного расслабиться. Вы думаете только о теплой ванне и мягкой подушке. Но... ваш партнер по переговорам - симпатичный молодой человек - приглашает вас провести вечер в ресторане. О чем вы подумаете в первую минуту? 1. Хитрая змея - хочет наладить контакт. Нет, дорогой, сначала дело, а потом любовь. 2. Понял, наконец, какая перед ним женщина. Черт с тобой: отдыхать - так отдыхать. 3. Это судьба. А то бы я завтра уехала, и больше мы не увиделись. IV. Все хорошее рано или поздно заканчивается. Он набрасывает вам на плечи плащ, и вы выходите из ресторана. Уже поздно. Но... вдруг неожиданно следует предложение продолжить знакомство. Как быть? 1. Этот чудак, наверное, и в самом деле думает, что я ехала за тридевять земель только для того чтобы его развлекать. 2. Конечно, нет, но почему - не знаю сама. 3. В конце концов он не женат, а смотрится ничуть не хуже, чем NN, который снова дома будет приставать со своими глупостями о совместной жизни, детях и т.д.

106 V. Впереди последний тур переговоров. Вам уже нечего терять. Но... там снова будет ОН. Покажете ли вы окружающим, что знакомство с ним определяется не только деловыми беседами? 1. Что было - то было. Сейчас он для меня враг, который хочет выиграть сделку. 2. Он мне не союзник, но и не враг. В трудный момент я могу обратиться к его коллегам, глядя, естественно, ему в глаза, и сказать, что такие условия меня губят. Это шанс. Он должен мне помочь. 3. Я сделаю все, что он мне посоветует. Он, наверняка, будет на моей стороне. Оценка результатов, ( Подсчитайте сумму номеров ваших ответов. Сумма меньше 7 очков. Вы чрезмерно деловая женщина. Иногда вы производите впечатление маленького раскрашенного робота. Зачем вам это? Вы все-таки женщина, и грех об этом забывать. Причисляя себя к разряду деловых женщин, помните, что мужчины в первую очередь оценивают вас просто как женщину. Причем смотрят не только на фигуру и внешность, но и на манеру поведения. Добавьте чуть-чуть кокетства и чаще улыбайтесь - вот и весь рецепт, который выведет вас на звездный путь блестящей карьеры. Последний совет - научитесь улыбаться глазами. От 7 до 11 очков. У вас все "о'кей". Вы деловиты и женственны. Вы прекрасно понимаете, что порой один взгляд может дать больше, чем умная фраза. Вы общительны, однако в круг ваших знакомств входят в основном люди, близкие вам по взглядам, культуре и интересам. Более 11 очков. Вы, скорее, просто женщина, чем деловая. В присутствии мужчин вам трудно настроиться на деловую волну. Вероятнее всего, вы "немножко" не замужем, несмотря на "призывной возраст". Контрольные вопросы 1. Какая из групп профессиональных вредностей большее влияние оказывает на соматическое (психическое) здоровье? 2. Назовите основные профессиональные вредности для работающих в производственной сфере (сельском хозяйстве, офисах и учреждениях). 4. Какие последствия для состояния здоровья работающих может принести все более возрастающий темп механизации и автоматизации производства? 5. Есть ли разница в воздействии профессиональных вредностей на организм мужчин и на организм женщин? 6. Какие особые требования необходимо предъявлять при организации труда подростков? 7. Перечислите основные вредности публичных профессий. Список литературы 1. Алексеев СВ. Труд и здоровье. - Л., Влияние окружающей среды на здоровье человека: Публикации ВОЗ. - Женева, Пивоваров Ю.П. Гигиена и экология человека: Курс лекций. - М., Степашкин В.Е. Профессии и здоровье. - М, Чащин В.П., Деденко Н.И. Труд и здоровье человека на Крайнем Севере. - Мурманск, 1990.

107 Занятие 15. ВЛИЯНИЕ ГРАВИТАЦИИ НА КРОВООБРАЩЕНИЕ Цель занятия: исследовать проявления гравитации и изучить механизм рефлекторных реакций кровеносной системы. Приборы и материалы: секундомер, сфигмоманометр, фонендоскоп. Сообщения: Человек и невесомость. Теоретические сведения Гравитационные силы являются наиболее постоянными и распространенными из всех факторов окружающей среды. Устойчивость организма человека к гравитационным воздействиям в медицинской практике и космической медицине изучается с помощью так называемых активной и пассивной ортостатических проб, заключающихся в активном и пассивном изменении положения тела относительно гравитационного поля. При активном переходе тела из горизонтального положения в вертикальное (проба Мартина) повышается гидростатическое давление в сосудах нижней части тела и одновременно снижается давление и кровенаполнение сосудов верхней части тела. У здорового человека переход из горизонтального положения в вертикальное, как правило, не вызывает значительного уменьшения артериального давления, происходит лишь небольшое повышение величины диастолического давления (на 6-10 мм рт.ст.), снижение пульсового давления и уменьшение ударного объема крови. В среднем ударный объем крови уменьшается на 36-45% и удерживается на этом уровне в течение минут ортостаза. Наряду с этим объем крови в системе сосудов от правого предсердия до основания аорты (центральный объем) уменьшается на 20%. Связанное с гидростатическим эффектом снижение венозного возврата к сердцу приводит к уменьшению минутного объема кровообращения. Кроме того, у неподвижно стоящего человека под влиянием гравитации наблюдается постепенное перемещение жидкости в нижние конечности. Описанные гемодинамические сдвиги являются проявлением механических эффектов гравитации, на компенсацию которых направлены прежде всего собственные сердечно-сосудистые реакции, приводящие к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению тонуса резистивных и емкостных сосудов. Следует сказать, что при переходе из горизонтального положения в вертикальное компенсация гемодинамических сдвигов происходит за счет безусловно-рефлекторных реакций. С первых минут ортостатической пробы происходит увеличение минутного объема дыхания и уменьшение содержания углекислого газа в альвеолярном воздухе. Начиная с десятой минуты, одновременно с увеличением потребления кислорода происходит увеличение выделения углекислого газа. Большую роль в перераспределении крови при ортостазе играют мышцы нижних конеч-

108 ностей, в которых депонируется до 800 мл крови. Прежде всего активное стояние повышает тонус мышц, а их периодические сокращения способствуют продвижению крови по клапанной системе емкостных сосудов к сердцу. Так называемый "мышечный насос" является эффективным механизмом снижения не только венозного давления, но и капиллярного фильтрационного давления в сосудах голени и стопы. На снижение артериального давления и кровенаполнение сосудов верхней части тела при активном переходе из горизонтального Б вертикальное положение ранее всего реагируют барорецепторы аортальной и синокаротидных зон, механорецепторы сердечных и легочных рефлексогенных зон. Афферентными путями синокаротидных и аортальных рефлексов являются веточки языкоглоточного и блуждающего нервов, которые заканчиваются в сосудодвигательном центре продолговатого мозга. Эфферентными путями со стороны сосудодвигательного центра являются адренергические волокна симпатических нервов и сердечные ветви блуждающего нерва. Важное значение в компенсации гемодинамических сдвигов при ортостазе имеет присасывающая функция предсердий, которая способствует притоку крови из вен в предсердия и, в соответствии с законом Старлинга, увеличивает ударный объем крови. Определенное значение в восстановлении нарушений гемодинамики при переходе из горизонтального в вертикальное положение имеет изменение дыхания. При ортостазе повышается тонус инспираторных мышц, что является одной из причин возбуждения инспираторного центра, приводящего к усилению фазы вдоха. Известно, что при увеличении глубины вдоха увеличивается величина отрицательного давления в плевральной полости, что в значительной степени облегчает венозный приток крови к правому предсердию. Переход йз горизонтального положения человека в вертикальное сопровождается последовательным развитием характерных изменений системной гемодинамики. Эти сдвиги включают в себя как первичные, так и вторичные компенсаторные изменения в системе кровообращения (табл. 12). Ортостатическая проба свидетельствует об эффективности сосудистой регуляции у человека при переходе из горизонтального в вертикальное положение. Учащение сердечных сокращений при вставании тем больше, чем больше выражен тонус симпатических нервов сердца. Известно, что преобладание тонуса симпатических нервов характерно для утомления и переутомления при чрезмерной физической или эмоциональной нагрузках. В случае уравновешенности тонуса симпатических и парасимпатических нервов разница в частоте сердечных сокращений и величинах артериального давления незначительна.

109 Таблица 12 Первичные и компенсаторные изменения в системе кровообращения человека при переходе из горизонтального положения в вертикальное Первичные изменения Дилатация сосудистого русла нижней половины тела как результат повышения внутрисосудистого давления Уменьшение венозного притока к правому предсердию Уменьшение сердечного выброса Снижение общего периферического сопротивления Снижение систолического, диастолического, пульсового и среднего артериального давления Снижение мозгового кровотока Компенсаторные изменения Рефлекторная веноконстрикция, ведущая к уменьшению емкости вен и увеличению венозного притока к сердцу Рефлекторное увеличение частоты сердечных сокращений, ведущее к увеличению сердечного выброса Повышение тканевого давления в нижних конечностях и насосного действия мышц ног, рефлекторная гипервентиляция и увеличение напряжения брюшных мышц: увеличение венозного притока к сердцу Снижение сопротивления мозговых сосудов Увеличение секреции норадреналина, альдостерона, вазопрессина, вызывающих как увеличение сосудистого сопротивления, так и гиперволемию Задание 1. Оценка эффективности сосудистой регуляции по ортостатической пробе 1. После трехминутного спокойного лежания на спине у испытуемого измеряют артериальное давление и частоту пульса. 2. Затем испытуемому предлагают медленно встать и через 1,5 минуты у него определяют ЧСС, СД и ДД. 3. Результаты измерений оценить по данным таблицы Повторить измерения при быстром вставании. Сравнить с предыдущими результатами. 5. Сделать заключение и выводы о типе реакции сердечно-сосудистой системы на ортостатическую пробу. Оценка результатов У здоровых подростков и взрослых людей при переходе из горизонтального положения в вертикальное пульс увеличивается на 5-10 ударов в минуту, а систолическое давление повышается на 4-10 мм рт. ст. (нормотонический тип реакции). Такие сдвиги считают благоприятными и оценивают индексами от 100 до 85 (табл.13).

110 по Индексы учащения пульса и изменения артериального давления после ортостатической пробы (по З.И. Кузнецовой 1970) Учащение Изменение артериального давления крови пульса увеличение уменьшение в минуту нао , уи лз пи /э /и оэ ои 55 эи ПЛ ' Если пульс при изменении Позы учащается, а систолическое давление падает (дистонический тип реакции), то такие сдвиги считаются неблагоприятными. Состояние сердечно-сосудистой системы, оцениваемое индексами от 100 до 85 считается наилучшим; допустимым. Более низкие значения индексов считаются неблагоприятными, так как свидетельствуют о наличии сердечно-сосудистой аномалии и указывают на недопустимость выполнения испытуемым больших физических нагрузок. Таким испытуемым следует посоветовать обратиться к врачу, который в подобных случаях назначает лечебную гимнастику. Контрольные вопросы 1. Какие изменения в гемодинамике происходят при резком переходе из горизонтального положения в вертикальное? 2. Какие рефлексогенные зоны принимают участие в восстановлении гемодинамики после резкого перехода из горизонтального положения тела в вертикальное? 3. Как изменяется гемодинамика при переходе в условия невесомости? 4. Как изменяется гемодинамика при гравитационных перегрузках? 5. Какие особенности строения костно-мышечной системы предохраняют органы и ткани от повреждений, возникающих при статической нагрузке, связанной с силой тяжести, и при динамической, связанной с эффектом перегрузок? 6. Почему ликвор называют гидравлической подушкой мозга? 7. В каких случаях организм использует принцип гидравлической защиты? 8. Почему переход из водной среды к наземной жизни обусловил значительное увеличение массы скелета?

111 Ill 9. Почему ухудшается ортостатическая устойчивость при длительном постельном режиме? Список литературы 1. Космическая биология и медицина / Под ред. В.В.Парина. - М., Космическая биология и медицина / Под ред. О.Г.Газенко. М., Основы физиологии человека / Под ред. Ткаченко Б.И, - СПб., Т. 2. Занятие 16. ВЛИЯНИЕ ШУМА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА. ШУМОВОЕ ЗАГРЯЗНЕНИЕ Цель занятия: ознакомиться с эффектами влияния шума на организм человека, оценить индивидуальные акустические условия жизни. Приборы и материалы: справочные материалы, магнитофон, часы. Сообщения 1. Лечебные свойства музыки, звукотерапия; 2. Ультразвуковые волны, их воздействие на человека. Теоретические сведения Слово звук означает периодические механические возмущения в газах, жидкостях или твердых средах. Применительно к звукам воздушного происхождения известно, что вибрационные движения молекул атмосферных газов вызывают "звуковое давление", измеряемое в микробарах или динах, на 1 см. Под шумом обычно понимаются звуки, лишенные музыкальных свойств, или нежелательные и неприятные звуки. Шум в нормальных условиях является характерным компонентом жизни и представляет собой одну из наиболее эффективных сигнальных систем. Он сопровождает большинство видов человеческой деятельности и может выступать в роли стимулирующего или неблагоприятного фактора. И так как слух нельзя "выключить" по собственному желанию, то шум является неизбежным фактором окружающей среды. Шумы отличаются друг от друга рядом характеристик: физическими параметрами, спектром, длительностью и др. (табл. 14). Ответная реакция органа слуха на воздействие шума зависит от физических параметров воздействующего звука. Выраженность ответной реакции связана со звуковым давлением и возрастает по мере возрастания величины стимула. В качестве единицы измерения интенсивности звука используется децибел (дб); единицы громкости - сон. В то же время при определенной величине звукового давления выраженность ответной реакции органа слуха варьирует в зависимости от частоты звука. Зона слышимости простирается от 20 до 20 ООО гц, диапазон максимальной чувствительности гц.

112 Классификация шумов Тип шума Широкополосные Тональные Постоянные Непостоянные Колеблющиеся во времени Прерывистые Импульсивные Характеристика По характеру спектра Обладают непрерывным спектром шириной более 1 октавы. В спектре имеются дискретные тона По временным характеристикам Уровень звука за 8-часовой рабочий день не изменяется более чем на 5 дб: Уровень звука за 8-часовой рабочий день изменяется не менее чем на 5 дб По длительности (непостоянные шумы) Уровень звука непрерывно изменяется во времени. Уровень звука резко падает до уровня фонового шума, причем длительность интервалов, в течение которых уровень шума остается постоянным и превышающим фоновый, составляет 1сек. и более. Состоящие из 1 или нескольких звуковых сигналов каждый длительностью менее 1сек., при этом уровни звуков отличаются не менее чем на 10 дб. Для анализа ответной реакции организма человека на звуки и шумы следует также учитывать продолжительность воздействия, частотное распределение звуков, неожиданность воздействия, сочетание с вибрацией и т.д. Механизм, защищающий орган слуха от воздействия шума, - акустический рефлекс: одновременное сокращение мышц стремечка и тензора барабанной перепонки снижает количество энергии, передаваемой на слуховые рецепторы. Однако существует предел возможной защиты органа слуха, обусловленный утомлением названных мышц и неэффективностью ее при внезапном воздействии шума (10 мсек продолжительность включения реакции). Органу слуха характерна адаптация к длительному воздействию шума с момента его появления, независимо от уровня звука. По мере нарастания уровня звука отмечается также нарастание адаптации, которое быстро ликвидируется после прекращения воздействия шума. Градации действия шумов 1. Мешающее действие. Оно растет с увеличением громкости, но зависит от индивидуального восприятия. Мешающее действие может быть связано и с информацией, которую несет звук: так, заснувшая мать может не услышать раскатов грома за окном, но ее мгновенно будит тихий плач ребенка. Как помеха, шум может восприниматься с уровнем уже 25 дб. 2. Активация, возбуждение нервной системы. Этот тип воздействия характеризуется повышением давления крови, частоты дыхания и пульса. Порог этих "реакций лежит довольно высоко, начиная с дб. При отдыхе нервная система находится на среднем уровне активации. Звуковые раздражители могут резко поднять этот уровень, помешать снятию напряжения. Шум дейст-

113 из вует активирующе, он нарушает фазу засыпания. Особенно мешает немонотонный шум с большими скачками громкости. 3. Влияние на работоспособность. Исследования показали, что привычные и ожидаемые шумы не ухудшают выполнения умственных и физических действий. Но шум, особенно неожиданный, может снижать результативность работы. 4. Помехи для передачи информации и нарушения общей ориентации в звуковой среде. Разборчивость речи, акустическая ориентация в окружающей среде нарушаются при шуме тем сильнее, чем выше уровень шума. Физиологические последствия воздействия шума Эти эффекты включают как специфические слуховые реакции, так и неспецифические неслуховые реакции, а также психофизиологические реакции. Специфические реакции Утомление слуха проявляется во временном изменении величины порога слышимости, определяемого по крайней мере по истечении двух минут после прекращения воздействия. Это явление проявляется в зоне 90 дб и наиболее выражено при частоте 4000 дб. Маскирующий эффект касается снижения восприятия либо способности ясно различать звуки в присутствии постороннего шума. Указанный эффект обуславливает изменение порога слышимости маскируемого звука, причем отчетливее этот эффект проявляется по мере того, как маскирующий и маскируемый звуки сближаются по частотным характеристикам. Возрастное снижение остроты слуха (пресбикузис) не следует полностью отделять от шума. Пресбикузис проявляется в возрасте от 30 лет и старше и становится выраженным по достижении 40-летнего возраста. Он более характерен для мужчин и, как правило, затрагивает область высоких частот звуков. Однако данные реакции индивидуальны. Как установили специалисты Хабаровского университета ( ), жители крупных городов начинают терять слух с лет именно из-за шума, в то время как людей, постоянно обитающих в сельской местности, такая напасть настигает, как правило, с 70 лет. Глухота. Опасность постоянной глухоты возникает в том случае, если на человека ежедневно в течение 8 часов действует шум со средним уровнем выше 85 дб. Неспецифические реакции Со стороны ССС при воздействии шума могут наблюдаться изменения частоты сердечных сокращений в сторону увеличения, так и снижения. При воздействии шума снижается минутный объем крови, увеличиваются колебания показателей АД и сужаются периферические кровеносные сосуды. Со стороны органов дыхания при воздействии импульсного шума наблюдается реакция типа апноэ (остановка дыхания). Есть данные об изменениях в амплитуде дыхания, свидетельствующих либо о развитии состояния тревоги, либо о состоянии дискомфорта.

114 Звуковые уровни некоторых источников шума в различных условиях окружающей среды Общий уровень Промышленность и Населенные пункты Жилые помещения (дб) военное дело (вне жилища) 140 Гидроструйная транспортировка в забоях (140) 130- Кислородная сварка Шум реактивного самолета болезненно громкий (126) на расстоянии 30 м (130) 120 Пневматическое долото Шум реактивного са Дискотека (120) (122) молета на расстоянии максимальная сила Бетонолом для до- 100 м (120) певческого голоса на рожных покрытий расстоянии 1м (120) (115) 110 Ткацкие станки (112) Пролет реактивного Крик человека на расстоянии дискомфортно Отрезная пила (106) самолета (на высоте!м (110) громкий 300 м) (110) 100 Сельхоз. трактор (103) Газетный пресс (101) Токарный станок (95) Мотоцикл на расстоянии 8 метров (96) 90 очень громкий Фрезерный (90) станок 80 Предприятие или производство считается шумным, если уровень шума на нем 80 дб и более 70 умеренно громкий 60 Допустимый уровень шума в школьном коридоре (60-65) Шум в школьной столовой (60) Тяжелый грузовик на расстоянии 15 м (93) Гудок поезда на расстоянии 15 м (90) Общественный транспорт при скорости 100км/час на расстоянии 15 м (76-83) Церковный колокол на расстоянии 50 м (70) Движение легкового автомобиля на расстоянии 30 м (66) 50 тихий Допустимый уровень шума в жилой застройке днем (55) 40 Школьный урок в норме (40-45) 30 очень тихий Допустимый уровень шума в жилой застройке днем (45) 20 Шелест листьев (20) 10 едва различимый 0 порог слышимости Миксер (90) Будильник(85) Мусоропровод (83) Стиральная машина (82) Музыка в комнате (78) Посудомойка (76) Телевизор (73) Пылесос (72) Спуск воды в туалете (65) Разговор на повышенных тонах (65) Спокойный (55) разговор Тихий разговор (50) Допустимый уровень шума в жилых помещениях днем (40) Тишина в комнате (40) Допустимый уровень шума в жилых помещениях ночью (30) Тиканье часов (30) Шелест бумаги (30)

115 Имеются данные об изменениях крови и других жидких сред организма, которые, в частности, проявляются в эозинофилии, гипокалиемии, гипо- и гипергликемии и реакциях со стороны эндокринной системы. Кожные гальванические реакции демонстрируют снижение степени электрического сопротивления кожи. Возникают нарушения в работе вестибулярного аппарата. Реакции со стороны глаз включают расширение зрачка, сужение размеров поля зрения, снижение скорости восприятия света и ухудшение ночного зрения. Сильный шум не безопасен для клеток плода, т.к. плод не может адаптироваться к шуму. Неблагоприятным для будущего ребенка является шум более 90 дб. Психофизиологические реакции Одной из реакций и на воздействие шума является испуг, связанный с воздействием внезапного звукового импульса высокой интенсивности. Воздействие шума может привести к нарушениям сна. Воздействие шума накладывает отпечаток на работоспособность человека, время реакции. В заключение следует сказать, что только по чисто шумовым причинам продолжительность жизни в городах меньше ее теоретически естественной величины на 8-12 лет. Задание 1. Оценка акустических условий жизни по принципу энергетической оценки шум Пользуясь формулой и данными таблицы 15, оценить индивидуальные акустические условия жизни. Лучшую характеристику шума как экологически значимого фактора дает использование "энергетического" принципа оценки шума и его дозы (ДШ), т.е. энергии в единицу времени. Наиболее показательна среднесуточная доза, оценивающая суммарное воздействие производственного и непроизводственного шума (ДШ ср. сут) в периоды работы, отдыха и сна, определяемая по формуле: ДШ С Р.СУТ ДШпгоизв. + ДЩ.ОТДЫХ + ДШгпн_, 3 где /ДШпгоизв. доза шума в течение нахождения на рабочем месте; ДШОТДЬКА доза шума в течение свободного времени; ДШсон - доза шума в течение сна. Парциальные зоны определяют отдельно для каждого 8-часового периода суток с учетом соответствующих им допустимых уровней шума в беллах (1дб = 0,1белл).

116 Примечание: При оценке парциальной дозы шума необходимо учитывать всю акустическую нагрузку в данный период. Например, в течение отдыха 2 часа вы читали, затем 1 час смотрели телевизор, 2 часа отняли домашние дела, оставшиеся 3 часа прошли в беседе с друзьями. Парциальная доза, таким образом, будет равна: ДШОТДЫХА= 40* *2 + 60*3 = 60 дб = 6 белл 8 (часов) Оценка результатов При среднесуточной дозе не более 10 белл (100 дб) обеспечиваются приемлемые акустические условия, не более 6 белл (60 Дб) - комфортные условия. Задание 2. Оценка влияния музыки на физиологические организма, умственную работоспособность эмоциональное состояние функции и 1. В течение нескольких дней до занятия проведите наблюдения за изменениями частоты пульса и дыхания, а также температуры тела при различной продолжительности прослушивания разной музыки. Данные занесите в таблицу "Влияние музыки на организм человека". 2 часа 4 часа 6 часов 2 часа 4 часа 6 часов 2 часа 4 часа 6 часов Пульс (уд/мин) Частота дыхания (дых/мин) Время прослушивания Температура тела С КЛАССИЧЕСКАЯ МУЗЫКА ПОП-МУЗЫКА РОК-МУЗЫКА Умственная работоспособность (кол-во знаков) Эмоциональный комфорт (балл) 2. В эти же дни после прослушивания музыки в течение 2 минут выполнять задание с помощью корректурных таблиц В.Я. Анфимова (букву "К" зачеркивать, букву "А" подчеркивать). Количество обработанных знаков и количество ошибок подсчитать и результаты занести в таблицу "Влияние музыки на организм человека" (первая цифра - общее количество обработанных знаков, вторая -количество ошибок; например 120/5).

117 3. Параллельно во время прослушивания музыки на основании самонаблюдений сделайте вывод об общем самочувствии и степени эмоционального комфорта. Оценку данных показателей проводить по пятибалльной системе: 0 - норма, 5 - отклонения максимальные. Результаты заносят в таблицу. 4. Сделайте выводы о влиянии различных типов музыки на состояние организма по результатам наблюдений. Свои данные сопоставьте с результатами однокурсников. 5. Составьте математическую модель (график) для описания изменений функций организма в зависимости от вида музыки и продолжительности прослушивания. Контрольные вопросы 1. Дайте характеристику специфическим и неспецифическим реакциям организма на воздействие шума. 2. Объясните механизмы психоэмоциональных реакций организма на воздействие шумов и звуков. 3. Немецкие ученые провели серию экспериментов с людьми, страдающими бессонницей. Им предлагались снотворные препараты разной силы и магнитофонные записи колыбельных песен. Как вы думаете, каковы результаты и почему? 4. Часто после концертов рок-музыки молодые люди совершают разрушения в общественных местах (разгром электричек и др.). Как, по-вашему, связано ли это с музыкой и возможна ли какая-либо профилактика антиобщественных действий? 5. В обширных конторских помещениях, где работает много служащих, часто стоит сильный гул, мешающий сотрудникам разговаривать с коллегами. Предложите способы решения этой проблемы. 6. Предложите способы улучшения звукового режима города (т.е. способы борьбы с шумовым загрязнением). 7. Одним из методов нетрадиционной медицины является метод звукотерапии (музыкотерапии). Объясните, на чем основан данный метод лечения. Список литературы 1. Влияние окружающей среды на здоровье человека: Публикации ВОЗ. - Женева, Горшков СИ и др. Биологическое действие ультразвука. - М., Морозов В.П. К проблеме эмоционально-психологического воздействия музыки на человека // Вестник РГНФ Неведомская Л. Криминальная музыка // Чудеса и приключения ПалкевичЯ.Е. Выживание вгороде. -М, Романов СИ. Биологическое действие вибраций и звука: парадоксы и проблемы XX века. -Л., Урбоэкология: Сб. статей / Отв. ред. Т.И.Алексеева и др. - М., 1990.

118 Занятие 17. ВИДЕОЭКОЛОГИЯ. ВЛИЯНИЕ ВИЗУАЛЬНОЙ СРЕДЫ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА - Цель занятия: Ознакомиться с физиологическими и психофизиологическими эффектами влияния визуальной среды на организм человека. Приборы и материалы: таблицы, раздаточный материал, справочный материал. Сообщения 1. Лечебные свойства различных цветов. Цветотерапия кадр. Механизм его действия на организм человека. Теоретические сведения Видеоэкология - наука, изучающая взаимоотношения человека с тем, что видит его глаз, т.е. с окружающей визуальной средой. Естественная визуальная среда, в которой происходило становление человека как вида, "лепила" глаз под себя: рассматривать природные объекты без прямых углов и линий. И в современной визуальной среде, резко отличающейся от естественной, полноценный отдых для глаз заключается в том, чтобы без каких-либо усилий дать глазам волю перебегать от предмета к предмету (лучше в естественных условиях). И этому есть глубокие физиологические обоснования. При фиксации неподвижной точки глаз не стоит на месте, а совершает быстрые колебательные движения - саккады, во время которых глаз не видит. Спит ли человек, рассматривает ли что-либо, фиксирует ли в темноте точку - глаз непрерывно делает быстрые и непроизвольные саккады. Физиологически это объясняется тем, что фоторецепторы глаза реагируют только на перепад освещенности, а за счет саккад она все время меняется. Саккад довольно много: 2-3 в секунду, и их число не уменьшается в темноте, они есть и в стадии быстрого сна. Глаз постоянно как бы сканирует (поэлементно просматривает) видимое поле. Однако, чтобы не было сбоя, после каждого такого скачка он непременно должен за что-то "зацепиться". В природной среде каждое мгновение возникают все новые и новые пересечения: острые углы от листьев, травинок, веток, то тут, то там проглядывают сучки. Мы еще не успеваем осмыслить всю прелесть увиденного, а саккады одна за одной посылают в центр, который находится в стволе головного мозга, сигнал - "сцепка произошла, все нормально", и человек чувствует себя нормально. На основании этих и других данных в видеоэкологию было введено понятие автоматия саккад (В.А.Фомин, 1992). Наиболее опасны для человеческого взгляда так называемые гомогенные и агрессивные поля, которых много в поле зрения горожанина. Гомогенные поля - это визуальные поля однородной природы: голые стены, огромные плоскости монолитного стекла, глухие заборы, монотонные покрытия, ровные линии крыш домов и т.д. Отрицательное воздействие гомогенных полей заключается в том, что на голой стене глазу не за что "зацепить-

119 ся", в мозг не поступает сигнала об изменении освещенности, и это становится сигналом к поисковым движениям большей амплитуды. Желательного результата это не дает, но неизбежно ведет к возникновению неприятных ощущений, зрительная система вводится в "заблуждение": действие есть, а подтверждения нет, в мозг поступает недостаточно информации. В гомогенных полях затрудняется бинокулярное зрение, т.к. импульсом к слиянию двух изображений правого и левого глаза является несовпадение их контуров, а в гомогенном поле они отсутствуют. Агрессивные поля - это визуальные поля, содержащие большое количество одинаковых и равномерно рассредоточенных на поверхности элементов (масса окон на стене дома, чередование реек, жалюзи...). В окружении агрессивных полей в мозг поступает избыток одной и той же информации после каждой саккады, в то же время зрительная система находится в "заблуждении" - глаз "не уверен", какой элемент на агрессивном поле он фиксирует (какое окно, какую плитку...). Все это отрицательно сказывается на самочувствии человека. Агрессивная среда порождает, провоцирует агрессивные действия. В целом же визуальная среда многих наших городов, предприятий и даже квартир становится противоестественной: пострадала не только эстетическая сторона, но и нависла угроза над физиологическим механизмом зрения. Неудивительно, что 70% жителей современных микрорайонов хотели бы поменять место жительства. Не меньше вреда может принести и цветовое сочетание окружающего мира. Попадая на сетчатку глаза, связанную нервными окончаниями со всеми важнейшими органами, цвет может оказывать определенное воздействие на весь организм. Например, некоторые контрастные сочетания цветов (красный - черный, черный - желтый и др.) возбуждают и раздражают одновременно, что ведет к подсознательному стремлению вырваться из "чужой" среды. Еще в древности было известно о воздействии цвета на организм, с помощью цветов радуги лечили болезни и создавали комфортную для организма среду. Этот метод используется и сейчас, но ученые пока затрудняются объяснить механизм такой терапии. Задание 1. Определение скорости утомления (по времени) системы при рассматривании различных визуальных объектов зрительной 1. Спокойно рассматривайте различные визуальные объекты, отметьте время наступления утомления (изображение начинает расплываться). 2. Дайте субъективную оценку увиденного (нравиться - не нравиться), данные занесите в таблицу. 3. Сделайте выводы о степени комфортности данных визуальных сред.

120 Скорость утомления Субъективная оценка поля (в мин.) визуальной среды 1 Природная среда 2 Городская среда 3 Памятники зодчества 4 Икебана Задание 2. Изучение психофизиологического эффекта цвета воздействия и лечебного Прослушайте сообщение "Лечебные свойства различных цветов. Цветотерапия" и заполните таблицу "Психофизиологическое воздействие и лечебный эффект различных цветов". Цвет Восприятие и воздействие Лечебный эффект Красный Оранжевый Желтый Задание 3. Изучение особенностей личности по цвету одежды предпочитаемому Профессор А. Кемпинский писал о цветах: "... светлые ассоциируются с радостью, любовью и обожанием; темные - со страхом, отчаянием и ненавистью". Психологи анализируют цвета в контексте личности и по цветовой гамме гардероба достаточно легко определяют особенности личности. Вспомните свой гардероб, какие цветовые гаммы там преобладают. Красный цвет любят люди горячие, с пылким характером, склонные к крайностям. Они способны как на страстную любовь, так и на слепую ненависть, на злобные вспышки и благородные порывы. Если им не удается добиться успеха, то, как правило, это происходит изза их нетерпеливости, отсутствия последовательности и упорства. Часто это эгоцентрики. Розовый цвет выбирают главным образом те, кто любит красный, но не на себе. Им свойственна умеренность и обходительность. Этот цвет свидетельствует о склонности человека не замечать окружающей действительности, витать в облаках, розовых мечтах... Оранжевый цвет предпочитают склонные к компромиссам люди. Они редко способны высказывать собственные четко определенные суждения. Они хорошо себя чувствуют "в тени" более сильных личностей. Часто одиноки, плохо переносят невнимание к себе. Это любимый цвет интуитивных персон. А еще его считают цветом притворства и лицемерия. Желтый цвет стимулирует умственную деятельность и помогает в исследовательской работе, поднимает настроение. Замечено, что люди, любящие желтый цвет, - охотники до интеллектуальных приключений и самых разнообразных хобби. Те, кто категорически не приемлет этот цвет и различные его оттенки, часто оказываются особами интеллектуально ограниченными или превращаются в невольников собственных мыслей, живущих в постоянном страхе перед своими истинными чувствами. Оливковый цвет и его различные оттенки нравятся людям властным, стремящимся управлять другими. Сами же они действовать боятся, чтобы не попасть впросак. Это цвет мизантропов и циников.

121 Зеленый цвет, как известно, успокаивает и укрепляет нервную систему. Тот, кто избегает заводить в своем гардеробе хоть что-нибудь зеленое, скорее всего, просто человек неуравновешенного склада. Он боится чужого влияния и всячески ищет способ самоутвердиться. Бирюзовый цвет выбирают люди внутренне впечатлительные, внешне - скрытные, сдержанные по отношению к окружающим, особенно не относящимся к кругу близких. Холодные, иногда несколько кокетливые, но, несомненно, тактичные. Голубой цвет - символ умиротворенности, спокойствия души. Выбирающие этот небесный цвет чаще всего консервативны в своих поступках, несколько эгоистичны, но умеют сдерживать свой гнев в отношении близких, умеют упорно добиваться поставленной цели и терпеливо ожидать успеха. Если его избегают - это свидетельствует о внутреннем беспокойстве. Синий цвет говорит о склонности к меланхолии, необходимости частого отдыха, о верности в любви. Безразличие к этому цвету свидетельствует об определенном легкомыслии в чувствах, замаскированном, однако приятном поведении. Неприятие синего свойственно чаще всего "мыльным пузырям" - людям, которые пытаются создать видимость своей необыкновенной значимости, осведомленности во всем, своей необходимости всем и каждому, а на поверку оказываются совершенно несостоятельными. Серый цвет - символ отречения от суеты мирской, символ духовной мудрости. Его не любят дети, люди инфантильные, в то же время предпочитают ученые и люди с богатым опытом. Являя собой компромисс между блеском белого и глубиной черного, серый цвет олицетворяет умиротворение, символизирует умение смотреть в корень явлений и не обманывать себя иллюзиями. Черный цвет говорит об экстравагантности и усложненности натуры. Каждый шаг такого человека выражает протест против общества, заведенных порядков и окружения. Его любовные истории часто сложны, поскольку сложны его чувства. Он живет в каком-то своем не совсем реальном измерении, сторонясь "банальных" людских проблем, его нельзя назвать замкнутым, но искренние отношения с людьми не удаются, ему не хватает выдержки, потому он часто не находит той любви, к которой стремится. Контрольные вопросы 1. Объясните физиологическое значение саккад глаза. 2. В чем заключается неблагоприятное воздействие на человека гомогенных и агрессивных визуальных полей? 3. Дайте оценку городского пейзажа, как визуальной среды. 4. Предложить варианты создания наиболее благоприятной визуальной среды в городах, квартирах, на рабочем месте. 5. Попытайтесь объяснить механизм воздействия на организм цветов радуги. 6. Предложите цветовую гамму для детской (игровой и учебной) комнаты. Список литературы 1. Гибсон Г. Экологические процессы зрительного восприятия. - М., Гуревич Б.Х. Движение глаз как основа пространственного зрения и как модель поведения.-л., ГутноваА. Города и люди. - М., Степанов А.В., Иванова Г.И, Нечаев Н.Н. Архитектура и психология. - М., Филин В.А. Видеоэкология. - М., 1997.

122 Занятие 18. ИЗЛУЧЕНИЕ, ЕГО ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ Цель занятия: ознакомиться с источниками и изучить особенности воздействия на организм различных видов ионизирующего и неионизирующего излучения. Приборы и материалы: таблицы, справочный материал. Сообщения 1. Ядерные испытания, радиоактивные осадки и их воздействие на организм (на примере Архангельской области). 2. Родоновое излучение в природе и доме. 3. Солнце - друг или враг? Ультрафиолетовое излучение, его влияние на организм. 4. Лазерное излучение, его влияние на организм. 5. Микроволновое излучение, его влияние на организм. 6. Высокочастотное излучение (радиооборудование и радиотелефоны), его влияние на организм. 7. Инфракрасное излучение, его влияние на организм. 8. Электромагнитное излучение в доме: бытовая техника и здоровье. 9. Компьютер как источник излучения, правила работы и меры защиты. 10. Магнитные поля Земли, геопроводящие зоны Земли и дома. 11. Люстра Чижевского. Разные точки зрения на аэроионы. Теоретические сведения Наблюдаемое в естественных условиях ионизирующее излучение своим происхождением связано как с внешними источниками (космическое излучение, естественные радиоизотопы внешней среды), так и с источниками, находящимися в самом организме человека, депонированными из пищи, воды и воздуха. В настоящее время человечество подвергается воздействию постоянно возрастающих уровней ионизирующего излучения от источников, созданных самим человеком: ядерное оружие, атомные энергетические установки, искусственные радиоизотопы, используемые в медицине, рентгеновские кабинеты. Ионизирующее излучение может быть двух видов: электромагнитное излучение (рентгеновские и гамма-лучи), которое относится к тому же виду электромагнитного излучения, что и видимый свет и радиоволны. При воздействии рентгеновских и гамма-лучей в облучаемых средах происходит высвобождение электронов с высокой энергией, и именно эти несущие электрический заряд частицы являются активным ионизирующим агентом; корпускулярное излучение (альфа-частицы, бета-частицы, протоны и нейтроны). Корпускулярное излучение может рассматриваться как поток бомбардирующих частиц, энергия которых превышает энергию связей между атомами частиц в химических соединениях, и им присуща способность раз-

123 рушать химические связи и разделять электрически нейтральные молекулы на положительно и отрицательно заряженные ионы. Характер действия нейтронов более сложен, при столкновении их с ядрами атомов водорода эти ядра (или протоны) приходят в движение, в результате чего происходит ионизация. Нейтроны также могут проникать в ядра атомов, нарушая их стабильность таким образом, что атомы распадаются, а этот распад сопровождается радиационным излучением, что в свою очередь ведет к ионизации. Хотя характер биологического действия названных видов радиации еще окончательно не определен, считается, что это действие связано с ионизацией, которую излучение способно вызвать в живых тканях. Воздействие ионизирующего излучения может вызвать соматические и генетические последствия. Таким образом, характер биологического действия всех видов ионизирующей радиации в принципе одинаков. В то же время распределение поражений в организме может в значительной степени варьировать в зависимости от типа, энергии и проникающей способности воздействующей радиации. Проникающая способность альфа-частиц находится в пределах 0,001-0,007 см в мягких тканях организма и еще меньше на уровне костной ткани. Для бета-частиц этот показатель составляет в мягких тканях величины порядка нескольких миллиметров, т.е. значительно большие, чем для альфа-частиц. В связи с этим бетачастицы воздействуют на значительно большее число клеток, однако число ионов, образующихся при этом в каждой отдельной клетке, является значительно меньшим. Проникающая способность рентгеновских и гамма-лучей, в зависимости от энергии радиации, может достигать десятков сантиметров или даже измеряться метрами при облучении мягких тканей. Плотность ионов вдоль пути движения электронов, выбиваемых рентгеновскими и гамма-лучами из среды, через которую они проходят, значительно ниже, чем для альфа-частиц. Неионизирующее излучение объединяет все виды радиации, для которых характерен первичный механизм взаимодействия со средой, через которую они проходят. При этом не происходит образования пар ионов как прямо, так и опосредованно. Указанным видам радиации соответствует часть электромагнитного спектра, которая находится между областью низких энергий и областью фоновых энергий. Она включает: высокочастотное излучение, используемое в связи и радиовещании; микроволновое излучение, используемое в радарах, телевидении, промышленности и быту, диапазон частот Мгц; инфракрасное излучение, используемое в нагревательных приборах; лазерное излучение, используемое при резке и сварке металлов, в медицине; ультрафиолетовое излучение, используемое в виде бактерицидного и "черного" цвета. Источниками неионизирующей радиации могут быть различные виды электронного оборудования, например, такие, как микровысокочастотные печи, лазеры, ультрафиолетовые лампы, медицинское оборудование, получившие особенно широкое распространение в последнее время. Несмотря на то, что указанная продукция имеет определенную ценность, с ней может быть также

124 связана потенциальная опасность для здоровья в результате бесконтрольной или избыточной эмиссии (испускания) радиации. Исследования биологического действия неионизирующей радиации осложняются тем, что с указанными видами радиации связаны различные "тепловые" эффекты. Для каждого вида радиации выделяют свои варианты биологического действия на организм. Принято источники неионизирующей радиации делить на 4 группы: 1) устройства, используемые в домашних условиях (например, компьютеры, телефоны, бытовая техника); 2) устройства, используемые в торговле и промышленности (например, лазеры, коммуникационные устройства); 3) устройства, используемые в медицине для диагностики и терапии (например, лазерный скальпель);. 4) специальное оборудование, используемое для обучения, научных исследований, обороны (например, радары). К настоящему времени накоплены многочисленные данные о существовании зависимости между процессами в биосфере Земли и гелиогеографическими факторами (особенно геомагнитным полем). Электромагнитные возмущения оказывают воздействие прежде всего на физико-химические процессы, а через них - на направленность биохимических реакций. По типам магнитные вариации подразделяются: на невозмущенные - плавные изменения значений магнитного поля, имеющие определенную закономерность, более или менее периодический характер (например, солнечно-суточные); на апериодичные - их невозможно охарактеризовать стабильным периодом. Под термином геопроводящие зоны понимаются участки земной поверхности, фиксируемые как на открытой местности, так и внутри зданий и сооружений, пребывание в которых влияет на состояние здоровья человека. Применяются также термины "аномальные экологические зоны", "энергостоковые зоны", "геопатогенные зоны". По генетическому типу геопроводящие зоны разделяют на три категории: естественные (природные), естественно-техногенные (спровоцированные) и техногенные. Геопроводящие зоны генетически связаны с геодинамической структурой земной коры и ее важнейшими элементами - тектоническими зонами (разломами), под которыми понимаются наиболее мобильные, энергоемкие и самые ослабленные части земной коры, с которыми связан основной перенос тепло-, массо- и энергопотоков Земли. Медикобиолого-геологические исследования выявили статистически значимую связь онкозаболеваний населения с геопроводящими зонами; над этими зонами намечаются изменения поведенческих функций человека, приводящие к повышению травматизма и аварийности; имеет место повышение числа морфозов растений, в частности, дихотомия их древесных форм; снижается всхожесть семян и урожайность сельхозкультур.

125 Задание 1. Изучение источников и биологическое действие видов радиации различных Прослушайте сообщения и заполните таблицу "Источники и биологическое действие различных видов ионизирующего и неионизирующего излучения". Вид излучения, диапазон частот Родоновое Микроволновое Источники излучения Биологическое действие излучения Способы защиты Задание 2. Изучение влияния электромагнитных организма человека полей на состояние 1. В течение 4-5 дней до занятия проведите возле телевизора указанное время, и проведите измерение после просмотра температуры тела, частоты сердечных сокращений и сделайте оценку общего состояния организма (головные боли, головокружения, слабость, потливость). Данные самонаблюдений занесите в таблицу: 2. Составьте математическую модель для описания зависимости температуры тела, пульса и общего состояния от времени воздействия электромагнитного поля. 3. Сделайте выводы о биологическом действии электромагнитного излучения на организм человека. Мощность телевизора = Дата Время просмотра Температура тела Частота сердечных сокращений Общее состояние телевизора ДО после до после до после 1 час 2 часа 3 часа 4 часа 5 часов Задание 3. Оценка излучения в доме (квартире) 1. Прослушайте сообщения, заполните таблицу "Источники излучения в до- Бытовой прибор Компьютер Микроволновая печь Радиотелефон Вид излучения, доза излучения Биологическое действие Способы защиты

126 2. Оцените с точки зрения радиационной обстановки свой дом (квартиру). 3. Предложите меры для снижения опасности в своем доме. Контрольные вопросы 1. Дайте характеристику ионизирующему (неионизирующему) излучению. 2. Объясните механизм биологического действия различных типов радиации. 3. Как воздействует на человека электромагнитное поле? 4. Каков механизм и эффекты воздействия на организм геопроводящих зон Земли? 5. Какие гигиенические условия необходимо соблюдать людям, получившим острое или хроническое облучение? 6. Какие изменения произойдут с живыми организмами, если "убрать" радиоактивное излучение из окружающей среды? 7. Какие ионы (положительно или отрицательно заряженные) оказывают положительное воздействие на самочувствие человека? Ответ поясните. Список литературы 1. Андронова Т.И. Влияние магнитного поля Земли на организм человека. Основные аспекты географической патологии на Крайнем Севере. - Норильск, Барабой В.А. От Хиросимы до Чернобыля. - Киев, Григорьев А.Ю. Индивидуальная радиочувствительность. - М., Колышкин А.Е., Рыбальский Н.Г. Радиационная безопасность: Что должен знать о ней каждый человек. - М., Краснова О.А., Левченко Н.В. Излучение компьютера и здоровье детей // Информатика и образование , 3 1. с Передерий ВТ., Ткач СМ. Источники и биологические эффекты ионизирующего излучения.-киев, Сердюк A.M. Взаимодействие организма с электромагнитными полями как с фактором окружающей среды. - Киев, Ультрафиолетовое излучение: Сб. статей / Под ред. Н.М.Данциго. - М., Холл Э. Радиация и жизнь. - М., Ю.Холодов Ю.А., Лебедева Н.Н. Реакции нервной системы человека на электромагнитные поля.-м., Яковлева М.И. Физиологические механизмы действия электромагнитных полей. - Л., Занятие 19. ХИМИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА И ЧЕЛОВЕК Цель занятия: ознакомиться с классификацией химических веществ по воздействию на организм, углубить знания о влиянии различных веществ на организм человека. Приборы и материалы: таблицы, справочный материал.

127 Сообщения 1. Асбест, его воздействие на организм. 2. Хлорсодержащие вещества: диоксины, ДДТ и другие пестициды. 3. Формальдегид и его производные. 4. Пищевые токсиканты. 5. Нитраты, нитриты и нитрозосоединения. 6. Тяжелые металлы: ртуть, свинец и др. 7. Мышьяк. 8. Продукты сгорания. 9. Нейротоксические фещества. 10. Методы выведения токсинов из организма. Теоретические сведения Ученые находят все больше доказательств тому, что химические вещества, с которыми мы встречаемся в повседневной жизни, оказывают трудно распознаваемое, но сильное влияние на здоровье человека. В целом более 70 ООО новых химических соединений создано на сегодняшний день, но ничего не известно о возможных неблагоприятных эффектах для 50 ООО из них. Исследования влияния химических веществ на здоровье позволяют сделать вывод: связь между воздействием некоторых химических веществ и некоторыми серьезными заболеваниями (например, раком) несомненна. Сниженная плодовитость, ненормальное сексуальное развитие, эксцентричное поведение и снижение устойчивости к заболеваниям - вот первые следы воздействия химических веществ на живую природу. Многие обычные промышленные вещества, включая бензол, диоксин, некоторые пестициды и металлы, способны взаимодействовать с иммунной системой; многие неорганические вещества, включая ДДТ, диоксины, фураны и полихлорвинилы, нарушают эндокринную систему и вредят репродуктивным способностям. Среди повседневных потребительских товаров встречаются такие, которые содержат нейротоксичные химические вещества (лаки, краски, клей). Свинец, несомненно, лучше всего изученный нейротоксин, уже резко повлиял на интеллектуальные способности детей во многих странах, где применяется бензин со свинцом и другие продукты на основе свинца. А последние исследования по диоксинам показали, что эти соединения способны вызвать тихое разрушение в эндокринной, иммунной, нервной и репродуктивной системах. Токсикологи под понятием токсичность обычно подразумевают способность химического агента вызывать нежелательный эффект, когда в определенных органах и тканях достигается достаточно большая концентрация химического вещества. Существуют многочисленные факторы, которые способны усилить или ослабить токсическое действие химических веществ: путь поступления вещества в организм, величина дозы, физиологическое состояние организма, параметры окружающей среды и др. Ошибочно было бы искать полностью нетоксичные и безопасные для человека химические вещества, если не исходить при этом из принципа относительности (Pfitzer, 1972): так, токсиче-

128 Клиническая симптоматика Насморк, кашель, резь в глазах, головная боль, рвота, возбуждение. Судороги, кома, токсический отек легких При ингаляции - головокружение, головная боль. Бессознательное состояние сменяется психическим и двигательным возбуждением. При приеме внутрь - тошнота, рвота, боль в животе. При попадании на кожу - гиперемия, пузыри Отравление бытовыми веществами Сероводород Сероуглерод Неотложная помощь Ингаляции амилнитрита, щелочные и кислородные. Лечение токсического отека легких. При судорогах диазепам - 2 мл 0,5% раствора внутривенно Удаление пострадавшего из пораженной зоны. При приеме внутрь - промывание желудка. Форсированный диурез. При судорогах диахепам - 2 мл 0,5% раствора внутривенно. Ингаляции кислорода. Сердечно-сосудистые средства. При ожогах кожи - повязка с фурацилиновой мазью Спирт метиловый (метанол, древесный спирт) Легкое опьянение, тошнота, недомогание, мелькание «мушек» перед глазами. Через 1-2 суток - рвота, боль в животе, головная боль, боль в икроножных мышцах, неясность видения, ослабленная реакция зрачков на свет, слепота. Сознание спутанное, судороги, гипертонус мышц конечностей, ригидность затылочных мышц. Кожные покровы сухие, гиперемированные. Тахикардия, затем брадиаритмия. Артериальное давление сначала повышенное, затем падает. В тяжелых случаях - токсический шок, кома Промывание желудка, солевое слабительное внутрь. Форсированный диурез с ощелачиванием крови. Ранний гемодиализ. Этиловый спирт по 100 мл 30% раствора внутрь каждые 2 часа, при коме - в вену капельно из расчета 1-2 г/кг 5% раствора в сутки. Витаминотерапия. Лечение шока. При нарушении зрения - супраорбитальное введение атропина, гидрокортизона. Люмбальные пункции, повторные при отеке мозга, слепоте Спирт этиловый (этанол, гидролизный, муравьиный, алкоголь) Опьянение, кома, гиперимия лица, кожные покровы холодные. Выделяют стадии поверхностной глубокой алкогольной комы: 1 стадия - потеря сознания, патологические глазные симптомы («игра зрачков», «плавание» глазных яблок), миоз, тахикардия, артериальное давление резко не изменено; 2 стадия - отсутствие корнеальных, зрачковых и сухожильных рефлексов, болевой чувствительности, дыхание замедленное, снижение артериального давления, зрачки чаще сужены, при нарастании расстройств дыхания расширены. Нередко механическая асфиксия, остановка дыхания, судороги, коллапс Туалет полости рта, применений языкодержателя, введение воздуховода при поверхностной коме, интубация - при глубокой. Подкожно атропин мл 0,1% раствора. При тяжелых нарушениях дыхания - искусственная вентиляция легких. После устаноачения адекватного дыхания - промывание желудка. Кордиамин - 2 мл, кофеин - 2 мл 10% раствора подкожно Этиленгликоль (входит в состав тормозной жидкости, антифриза) Легкое опьянение, затем боль в животе, жажда, рвота, понос, цианоз слизистых оболочек. Возбуждение, одышка, тахикардия, в тяжелых случаях судороги, кома, падение артериального давления, отек легких. Токсическая нефропатия, острая почечная недостаточность, тяжелый ацидоз Промывание желудка, солевое слабительное. Форсированный диурез с ощелачиванием крови, ранний гемодиализ. Внутривенно: хлорид или глюконат кальция мл 10% раствора повторно; этиловый спирт мл 5% раствора в первые сутки (1-2г 96% спирта на 1 кг веса). Лечение токсической нефропатии. При возбуждении сульфат магния - 10 мл 25% раствора в мышцу повторно; спинальная пункция. Сердечнососудистые средства

129 ский эффект может вызвать и потребление слишком большого количества поваренной соли. Универсальным подходом к оценке токсичности химических веществ и опасности их неблагоприятного воздействия является определение соотношения риск/выгода, позволяющего судить об их токсичности. Вещества, обладающие мутагенным действием, проявляют свою активность путем изменения генетического материала, переходящего в процессе деления клеток в дочерние клетки, результатом чего являются новые наследственные харакгеристики у вновь образовавшихся клеток. Изменения генетического материала могут состоять в перестройке одного или нескольких нуклеотидов или в хромосомных изменениях, в результате которых меняется число хромосом или хромосомная структура. В случае, если вещество-мутаген воздействует на зародышевые клетки человека, некоторые плоды будут нести мутантные гены во всех клетках. Влияние мутаций может быть столь неблагоприятным, что гибель плода происходит еше до его рождения. Опасения, связанные с мутагенами, основываются на том, что любые изменения генетических свойств зародышевых клеток всегда являются неблагоприятными. При воздействии вещества-мутагена на соматические клетки эффект не распространяется на потомство, а результаты его зависят от вида пораженных клеток. Примерами веществ-мутагенов могут служить бензапирен, неламин, ДДТ и другие. Значительная часть случаев рака среди людей имеет прямую связь с физическими и химическими факторами окружающей среды. Термин химическое канцерогенное вещество применяется для обозначения веществ, в отношении которых доказана способность индуцировать или усиливать рост опухолей. Термины "тумороген", "онкоген", "бластомоген" используются в качестве синонимов термина "канцероген". Под общей канцерогенной нагрузкой подразумеваются все идентифицированные канцерогены, которые поступают в организм перорально, ингаляционным путем, путем адсорбции через кожу или слизистые оболочки, а также случайно попадают в организм при медицинских инъекциях и несчастных случаях. Группа веществ-канцерогенов очень многочисленна и разнообразна, в нее входят полициклические соединения (например, бензапирен), ароматические амины, хлорированные углеводороды, неорганические вещества, микотоксины и другие. Тератогенами называют химические вещества, способные воздействовать на эмбрион и вызывать отклонения в период внутриутробного развития. Очень широкий круг химических веществ может при определенных условиях вызывать определенные типы серьезных отклонений развития плода: талидомид, метилртуть, аминонтерин и др. Тератогенные эффекты воздействия химических веществ меняются в зависимости от периода внутриутробного развития, во время которых проявляется их действие. Наиболее неблагоприятное тератогенное воздействие соответствует периоду эмбрионального развития (до 8 недель), во время которого происходит дифференцировка тканей и органогенез. В целом воздействия на ранних этапах этого периода связываются с аномалиями уха, на средних - с аномалией верхних конечностей и на поздних этапах - с аномалией нижних конечностей. Доказано, что один и тот же агент способен

130 вести к гибели эмбриона, если он воздействует до наступления органогенеза, к возникновению пороков развития при воздействии во время органогенеза или вызвать истощение плода при воздействии в конце беременности (Inhorn, 1967). По степени воздействия на организм на низких уровнях вредные химические вещества подразделят на 4 класса опасности (по Г.Г.Авиловой): 1 класс: Вещества чрезвычайно опасные. Вещества, оказывающие избирательное действие в отдаленный, период: канцерогены, мутагены, тератогены, гонадотропные вещества, атеросклеротические вещества, вызывающие склероз органов (пневмосклероз, нейросклероз и др.). 2 класс: Вещества высоко опасные. Вещества, действующие на нервную систему: судорожные и нервно-паралитические, наркотики, вызывающие поражение паренхиматозных органов, наркотики, оказывающие чисто наркотический эффект. 3 класс: Вещества умеренно опасные. Вещества, оказывающие действие на кровь, которые вызывают угнетение костного мозга, изменяющие гемоглобин, гемолитики. 4 класс: Вещества малоопасные. Раздражающие и едкие вещества: раздражающие слизистые оболочки глаз, верхних дыхательных путей, кожу. В указанной классификации опасность вещества по типу действия оценивается, в принципе, по степени необратимости изменений жизнедеятельности организма. Существуют и другие варианты классификаций, по различным критериям. Задание 1. Источники и биологическое действие химических веществ-загрязнителей различных Прослушайте сообщения и заполните таблицу "Источники и биологическое действие различных химических веществ-загрязнителей". Химические вещества Асбест Диоксины ДДТ и другие пестициды Пищевые токсиканты Тяжелые металлы: ртуть, свинец и др. Продукты сгорания. пдк Источники Биологическое действие Способы защиты

131 Задание 2. Оценка эффективности методов детоксикации 1. Дайте оценку эффективности различных методов выведения ядов из организма, заполните таблицу "Методы детоксикации, их эффективность". Метод детоксикации Усиленный диурез Замена крови Антидоты (противоядия) Промывание кишечника Гемосорбция (очистка крови) Гемодиализ (искусственная почка) Гипербарическая оксигенация (насыщение тканей СЬ) УФО и магнитная обработка крови Механизм выведения яда Виды ядов, выводящихся данным методом 2. Предложите способы предупреждения человека о том, что перед ним ядовитый продукт (желательно, чтобы яд "говорил сам" о своей ядовитости). 3. Ознакомьтесь с симптоматикой и неотложной помощью при наиболее острых отравлениях бытовыми веществами (табл. 16). Контрольные вопросы 1. Какие вещества называют тератогенами (канцерогенами, мутагенами)? Приведите примеры. 2. Объясните механизм биологического действия различных групп химических веществ (токсинов, тератогенов, канцерогенов, мутагенов)? 3. Можно ли сказать о каком-либо химическом веществе, что оно совершенно безопасно для человека? Ответ поясните. 4. Приведите примеры веществ, которые оказывают комплексное воздействие на организм, т.е. одновременно являются и токсинами, и мутагенами, и канцерогенами. 5. Почему необходим самоконтроль состава и количества пищи? 6. Какие проблемы возникают в связи с изготовлением искусственной пищи (пищевых добавок)? 7. В какой сфере (работа, дом, отдых) человек контактирует с большим количеством химических загрязнителей? 8. Предложите способы улучшения экологической обстановки в своем доме и в быту. Список литературы 1. Андреева Е. Химия жизни. - Л., Влияние окружающей среды на здоровье человека: Публикации ВОЗ. - Женева, Горбатовский В.В., Рыбальский Н.Г. Здоровье человека и окружающая среда. - М., Дубров АЛ. Экология жилища и здоровье человека. - Уфа, 1995.

132 5. Макаров К.А. Химия и здоровье. - М., Парк Д. Биохимия чужеродных соединений. - М., Сает Ю.Е., Ревич Б.А., Янин Е.П. и др. Геохимия окружающей среды. - М., Скурихин И.М.. Нечаев А.П. Все о пище с точки зрения химика. - М., Шустов СБ., Шустова Л.В. Химические основы экологии. - М., Эихлер В. Яды в нашей жизни. - М., Экогеохимия городских ландшафтов / Под ред. Н.С.Касимова - М., Эмануэль Н.М., ЗаиковГ.Е Химияи пища. - М., Занятие 20. ХИМИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ, ИХ РОЛЬ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА Цель занятия: углубить знания о химическом составе организма человека, роли различных химических элементов в реализации функций организма, правильной организации минерального питания. Приборы и материалы: таблицы, справочный материал. Сообщения 1. Элементы жизни: кислород, водород, углерод, азот. 2. Щелочные металлы (натрий, калий и др.). 3. Фосфор, мышьяк Галогены. 5. Сера и элементы ее подгруппы. 6. Кальций и другие щелочноземельные металлы. 7. Железо. 8. Микроэлементы: медь, цинк, магний. 9. Микроэлементы: марганец, кобальт, бор. 10. Микроэлементы: стронций, цезий, молибден. 11. Свинец, олово, ртуть. 12 План сообщения 1. Нахождение элемента в организме (%, в состав каких соединений входит). 2. Роль элемента в физиологических функциях организма. 3. Патологические состояния, возникающие при недостатке или избытке данного элемента в организме. 4. Предельно допустимые концентрации элемента в воздухе, воде или продуктах питания. 5. "Источники" элемента (если он "полезен", то с какими продуктами его можно получить, если он "вреден" или вреден его избыток, то каковы его источники).

133 Теоретические сведения В человеческом организме можно найти все химические элементы, вплоть до золота, а также, к сожалению, и элементы радиоактивного распада. Без этой "таблицы Менделеева" мы не сможем жить, мы будем себя плохо чувствовать и даже болеть, если каких-то веществ будет в недостатке. Впрочем, также плохо нам будет, если вещества окажутся в избытке. Все вещества организма делятся на две группы: макро- и микроэлементы. К макроэлементам относятся вещества с концентрацией более 0,001%: кислород, углерод, водород, железо, калий, кальций, магний, натрий, азот, сера, фосфор, хлор. Углерод, водород, кислород и азот - это четыре элемента, которые химики называют "китами химии", "элементами жизни". Из молекул этих элементов построены не только живые белки, но и вся природа вокруг нас. К микроэлементам относят вещества, доля которых в организме составляет от 0,001 до 0,000001%. Это цинк, йод, кобальт, хром, медь и др. Если концентрация вещества в организме еще меньше, то их относят к группе следовых (т.е. в организме обнаружены следы вещества). Это селен, бор, серебро, золото и др. Минеральные вещества, наряду с белками, углеводами и витаминами, являются жизненно важными компонентами пищи человека и необходимы для построения структур живых тканей, для биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе жизнедеятельности организма. Впервые на особую роль микроэлементов в биологических процессах указал основатель отечественной геохимии академик В.И. Вернадский. Он отметил, что химические элементы косной и живой материи связаны, а ряд элементов жизненно необходим любому живому организму. Мощное воздействие микроэлементов на физиологические процессы объясняется тем, что они входят в состав так называемых акцессорных веществ: дыхательных пигментов, витаминов, гормонов, ферментов а также коферментов, участвующих в регуляции жизненных процессов. Микроэлементы влияют на направленность действия ферментов и их активность. Это дало основание известному российскому ученому-агрохимику А.В. Петербургскому назвать микроэлементы катализаторами катализаторов. Микроэлементы требуются для всех организмов лишь в оптимальных количествах. Длительный дефицит или, напротив, избыток минеральных веществ ведет к нарушению обмена веществ и заболеваниям, поэтому особое значение приобретает сбалансированность питания по минеральному составу. Для того, чтобы правильно составить свой рацион, необходимо знать: что, сколько и зачем требуется человеку для нормальной жизнедеятельности в различные возрастные периоды. Задание 1. Изучение химического состава организма человека Прослушайте сообщения и заполните таблицу "Химический состав организма человека".

134 1 Хим. I Содержа- Роль в физио Суточная Источники Состояние Состояние 1 эле- 1 ние в ор логических потреб для при при 1 мент ганизме процессах ность организма недостатке избытке 0 С N Н Fe Са Контрольные вопросы 1. Какие химические элементы называют макроэлементами (микроэлементами, следовыми)? 2. Какие из химических элементов являются основой жизни любых организмов? 3. Назовите незаменимые микроэлементы. Ответ поясните. 4. Одинакова ли потребность организма в различных элементах в течение жизни? Назовите периоды, в которые потребность в ряде элементов увеличивается (уменьшается). 5. Какова биологическая опасность дефицита (переизбытка) микроэлементов? 6. Назовите микроэлементы, участвующие в процессах дыхания (синтеза белков, кроветворения, обмена веществ). 7. Способны ли микроэлементы оказывать влияние на состояние нервной системы человека? Если да, то какое? 8. Существует мнение, что при употреблении в пищу продуктов, выращенных не в своем экологическом регионе, теряется половина полезных качеств продукта. Предложите объяснения данной точке зрения. Список литера туры 1. Авцын А.П., Жаворонков А.А., Риш М.А., Строчкова А.С. Микроэлементы человека. - М., Ваш иммунитет / Сост. Г.И.Литвак. - М., Венчиков А.И. Биотики (к теории и практике применения микроэлементов). - М., Верболович П.А., Утешев А.Б. Железо в животном организме. - Алма-Ата, Верховская И.А. Бром в животном организме и механизм его действия. - М., Коломшцева М.Г., Габович Р.Д. Микроэлементы в медицине. - М., Леонов В.А., Дубинина Т.Д. Цинк в организме человека и животных. - Минск, Ноздрюхина Л.Р. Биологическая роль микроэлементов в организме животных и человека. -М., Райцес B.C. Нейрофизиологические основы действия микроэлементов // Успехи физиологических наук С Тагдиси Д.Г., Алиев СД. Микроэлементы и здоровье. - М., Теоретические вопросы минерального обмена: Сб. статей / Отв.ред. А.М.Генкина. - Свердловск, 1970.

135 Занятие 21. МЕТОДЫ ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ Цель занятия: ознакомиться с целями, задачами, принципами и методами экологического мониторинга здоровья населения и экологического состояния территорий. Теоретические сведения В последние годы наряду с широким развитием мониторинговых подходов в системе экологического контроля и управления качеством окружающей среды определенные успехи достигнуты и в разработке научно-методических основ регионального мониторинга здоровья населения крупных промышленных регионов. Согласно сложившимся представлениям, мониторинг "среда-здоровье" (медико-экологический мониторинг) определяется как система организационно-технических и профилактических мероприятий, обеспечивающих наблюдение за состоянием среды обитания, здоровья населения, их оценку и прогнозирование, а также действий, направленных на выявление, предупреждение и устранение влияния вредных факторов среды обитания (факторов риска) на здоровье населения. Методология выявления связей в системе "среда-здоровье" базируегся обычно на следующих принципах: 1. При оценке воздействия окружающей среды на здоровье населения наиболее часто в качестве основного параметра общественного здоровья выбирают заболеваемость детского населения. Детский контингент - своеобразная индикаторная группа, отражающая реакцию коренного населения на вредные воздействия факторов внешней среды. Целесообразность учета детской заболеваемости определяется тем, что дети в меньшей степени, чем взрослые, подвержены внутригородской миграции. Они теснее привязаны к территории, на которой живут и учатся, не испытывают непосредственного влияния профессиональных вредностей. Кроме того, из-за анатомо-физиологических особенностей дети более чувствительны к качеству среды обитания, а сроки проявления неблагоприятных эффектов у них короче. Это повышает достоверность медико-статистических исследований, позволяя делать более объективные выводы об экологической обусловленности заболеваний. 2. В подавляющем большинстве случаев в связи с загрязнением окружающей среды наблюдается однотипная структура изменений показателей здоровья детей. Например, отклик организма на уровень атмосферного и почвенного загрязнения среды в порядке убывания образует ряд: 1) иммунологическая реактивность; 2) острые заболевания органов дыхания аллергического характера; 3) отклонения от нормы функциональных и физиологических показателей - нарушение гармоничного физического развития, увеличение числа лейкоцитов в крови при снижении гемоглобина (анемия); 4) рост хронических заболеваний; 5) увеличение частоты врожденных аномалий, новообразований,

136 болезней крови, системы кровообращения, реагирующих на качество окружающей среды. 3. Среди геоэкологических факторов риска здоровья горожан обычно выделяют уровень атмосферного загрязнения, качество питьевой воды, почвы, архитектурно-планировочную структуру городского пространства, определяющие комфорт жизнеобеспечения и являющиеся предметом контроля соответствующих мониторинговых природоохранных и гигиенических ведомств (Госкомэкология, Госсанэпидемнадзор). На основе обобщения многочисленных экспериментальных данных и региональных исследований в основных чертах сформулированы общие методические принципы территориального медикоэкологического анализа: > приоритетность эпидемиолого-статистических методов анализа медико-географических данных, закономерности пространственно-временной динамики которых проявляются в больших по численности населения группах; > необходимость учета региональной специфики связей состояния здоровья и качества окружающей среды, влияющей на потенциал самоочищения, условия рассеивания и аккумуляции загрязнителей в среде; > обязательность выявления порогов воздействия и эффектов суммации вредных факторов риска. Система экологического мониторинга включает в себя наблюдение процессов, происходящих в окружающей среде, анализ и прогнозирование. НАБЛЮДЕНИЕ. Наблюдение изменений в окружающей среде производится по ряду параметров: физическое загрязнение (изменения температуры, давления, освещенности, уровня шума и др.), химическое загрязнение и биологическое загрязнение (миграции людей, растений и животных, появление мутантов). Модель наблюдений имеет следующий вид: Е?Факторыъ Е?Факторы^ Эталонная среда о Наблюдаемая среда о Антропогенная среда Полученные в результате наблюдений данные требуют тщательного анализа для определения основных загрязнителей окружающей среды и выявления механизма их воздействия на организм человека. АНАЛИЗ. Экологический анализ включает в себя моделирование процессов в экосистеме и системный анализ исследуемой территории. Моделирование - это создание копий природной системы. Условно можно выделить следующие виды моделирования: экспериментальное (опытное); графическое - описание, рисунок, план; математическое - графики, уравнения, диаграммы; техническое - создание конструкций, компьютерных моделей. Опытное моделирование применяется для изучения возможных последствий воздействия на человека различных факторов внешней среды, проводится на изолированных тканях, органах или лабораторных животных. Алгоритм опытного моделирования имеет следующий вид:

137 Е?Факторы< э е?факторыъ Эталонная среда о Наблюдаемая среда <=> Антропогенная среда ^Изменяемыми фактор КОНТРОЛЬ ОПЫТ Математическое моделирование предполагает построение математической модели процессов в экосистеме по следующему плану: 1. Этап формализации - переход от практической задачи, которую необходимо решить, к построению ее математической модели. 2. Этап анализа - решение математической задачи, сформулированной на первом этапе. 3. Этап интерпретации - перевод полученного решения математической задачи на язык исходной практической задачи. Системный анализ - это построение системной модели изучаемого объекта, определение изменений, возникающих под влиянием лимитирующих (ограничивающих жизнедеятельность) факторов и оформление предложений по защите природной среды. Системный анализ проводится по следующим этапам: 1. Составляется схема, на которой указываются все элементы изучаемой экосистемы. 2. Указываются элементы, расположенные на границе с изучаемой экосистемой. 3. Отмечаются факторы внешней среды, основные источники антропогенного загрязнения, ареал их распространения. 4. Отмечается состояние живых организмов, уровень заболеваемости людей в различных районах изучаемой экосистемы. 5. Оценивается влияние различных антропогенных загрязнителей на экологическое состояние в экосистеме, выделяются зоны антропогенного загрязнения (зоны комфортности): I - зона сильного антропогенного загрязнения (зона пониженной комфортности); II - зона среднего антропогенного загрязнения (зона удовлетворительной комфортности); III - зона слабого антропогенного загрязнения (зона повышенной комфортности). 6. Оформляются предложения по снижению антропогенного загрязнения и улучшения санитарного состояния в экосистеме. ПРОГНОЗИРОВАНИЕ. После проведенного наблюдения и анализа возникает потребность в составлении прогноза развития ситуации в экосистеме. Составление прогноза проводится по следующей методике: 1. Составляется модель экосистемы (при мониторинге здоровья - наблюдаемый элемент - население или здоровье населения): Природная среда <= Фактор о Наблюдаемый элемент

138 2. Определяется лимитирующий фактор в результате изменений в окружающей среде. 3. Проводится поиск возможных изменений в природной среде и у наблюдаемого объекта под воздействием лимитирующего фактора. Задание 1. Построение математической модели инфекции распространения Постройте математическую модель распространения гриппозной инфекции в одном из районов города. Цифровые данные представлены в таблице. Год Число житедей Число заболевших, городского района в зависимости от удаленности от теплоцентрали 50 м 100 м 200 м Составьте математическую модель распространения гриппа в 1997 году по формуле: Д + (Д-х) + (Д-у) = Р, где Р - общее число заболевших, Д - число заболевших в радиусе 50 м, х - разница между числом заболевших в радиусе 50 м и 100 м, у - разница между числом заболевших в радиусе 50 м и 200 м. При раскрытии скобок получаем Д + Д- х + Д- у = Р, т.е. ЗД - (х + у) = Р. Данное уравнение и будет являться математической моделью распространения гриппа в 1997 году. 2. Аналогичные расчеты проведите для 1998,1999 годов. 3. Подсчитайте среднюю величину (х + у) для всех годов и составьте модель для прогнозирования распространения гриппа в данном районе. Задание 2. Построение математической модели различных заболеваний распространения Составьте математическую модель для описания развития заболеваемости рабочих на химическом предприятии. Год Общее число Простудные Хронические Раковые рабочих заболевания заболевания заболевания

139 Задание 3. Системный анализ территории 1. Проведите системный анализ экологического состояния микрорайона города (рис. 2) согласно плану (см. выше). Рис. 2. План микрорайона города 1 - жилые дома; 2 - автодороги; 3 - торговый центр; 4 - парковая зона; 5 - детская площадка; 6 - автостоянка; 7 - промышленное предприятие (химический завод) 2. Выделите зоны комфортности, дайте им характеристику и определите лимитирующие факторы антропогенной среды. 3. Составьте предложения по снижению антропогенного загрязнения микрорайона города. Задание 4. Прогнозирование в экосистеме 1. Составьте прогноз экологической ситуации по методике (см. выше): В одном районе города для строительства дороги было принято решение - частично вырубить небольшой участок парка.

140 Определите лимитирующие факторы и определите его воздействие на природную среду и население. 2. Предложите варианты решения данной ситуации с наименьшим вредом для окружающей среды. Контрольные вопросы 1. Как определить последствия антропогенных воздействий на человека? 2. Проведите системный анализ всех факторов, влияющих на здоровье учеников в школе. Укажите лимитирующие факторы и предложите способы уменьшения их воздействия. 3. На берегу реки, недалеко от центра города, построили пляж. Составьте прогноз возможных изменений экологической ситуации. 4. Предложите способы защиты жителей города от выхлопных газов автомобилей. 5. В одном из районов города резко повысился уровень простудных заболеваний. Используя системный анализ, составьте программу для выяснения причин повышенной заболеваемости. 6. Проведите системный анализ экологического состояния вашей квартиры. Список литературы 1. Бухвалов В.А. и др. Введение в антропоэкологию. - Рига, Волович ВТ., Бычков O.K., Усков В.Н. Эколого-физиологические исследования в природе и эксперименте. - Фрунзе, Куролап С.А. Геоэкологические аспекты мониторинга здоровья населения промышленных городов // Соросовский образовательный журнал Проблемные семинары Занятие 22. ГОРОД КАК ЖИЗНЕННАЯ СРЕДА ЧЕЛОВЕКА Проблема. По мнению ряда исследователей, городская жизненная среда является для человека агрессивной средой и проживание в городских условиях ведет к снижению продолжительности жизни, увеличению числа острых и хронических заболеваний, ухудшению нервно-психического статуса человека. Теоретические сведения Среди разделов современной экологии все более актуальным становится одно из прикладных направлений - урбоэкология. Крупные промышленные города превращаются в центры острейших экологических проблем. Прогрессирующая урбанизация ведет к очевидным негативным последствиям: загрязне-

141 нию городской среды, неконтролируемому росту отходов производства и потребления, деградации растительности и, как следствие, ухудшению здоровья населения, проживающего в урбанизированных районах. Имеются исследования, в которых указывается на связь большого числа гипертонических и коронарных заболеваний со стремлением людей приспособиться к прессу городской жизни. Большой город порождает специфические экологические проблемы: Город создает своеобразное сочетание многочисленных факторов, воздействующих на атмосферу. Высокие дома из стекла и бетона, плотно застроенные городские кварталы, концентрация промышленных предприятий и автомобильного транспорта - все это вносит вклад в создание так называемого теплового острова, характеризующегося температурным и ветровым режимом. В городе обычно теплее, чем в его окрестностях, а в центре - чем на окраинах. Разность может достигать нескольких градусов. Скорость ветра в городе в среднем на 25% ниже благодаря тому, что по мере продвижения воздушные массы постоянно сталкиваются с искусственными препятствиями. Впрочем, при некоторых типах застройки может возникать эффект аэродинамической трубы, усиливающий движение воздуха. Осадков в городах выпадает на 10% больше, чем в сельской местности. Чаще здесь бывают и дни с низкой облачностью, грозы. Как следствие загрязнения воздуха, в городах частыми бывают кислотные дожди. Углеродистые и сернистые дымы легко растворяются в каплях дождя, превращая их в слабые растворы кислот. Такой дождь разрушительно действует даже на каменные здания и металлические конструкции. Загрязнение атмосферы. Это главная проблема, с которой приходится сталкиваться городским жителям. Выхлопные газы автомобилей, промышленные выбросы содержат вредные примеси, часть из которых канцерогенна, некоторые, как, например, свинец или мышьяк, способны накапливаться в организме, вызывая хроническую интоксикацию, другие - провоцировать простудные или аллергические заболевания. По данным Б.А. Ревича (1990), совместное действие пыли и некоторых загрязнителей в современных городах имеет высокотоксичный эффект, в частности: а) бензол + никель + сажа + бенз(а)пирен + формальдегид - канцерогенный эффект; б) углеводороды + тяжелые металлы (свинец, медь, ртуть) - нарушение репродуктивной функции женщин, врожденные патологии. Шумовое загрязнение. Технический прогресс неизбежно несет с собой звуковые отходы, а увеличение пгума неблагоприятно влияет на межчеловеческие отношения. В настоящее время жители городов уже и представить толком не могут, что такое тишина. По чисто шумовым причинам продолжительность жизни в городах меньше ее теоретически естественной величины на 8-12 лет.

142 Современная городская визуальная среда противоестественна для человеческого глаза, т.к. насыщена гомогенными и агрессивными визуальными полями. В городской среде у человека систематически и подсознательно уменьшается чувствительность органа обоняния. Воздух здесь наполнен таким количеством отработанных газов, что люди постепенно привыкают к ним. "Интоксикация людьми". Число людей на ограниченном пространстве может превышать допустимые границы, в которых отчетливо изменяется экологическое поведение человека. Например, взрывы гнева у некоторых пассажиров в переполненных вагонах, автобусах. Информационная перенасыщенность среды. Еще в начале XX века Г.Зиммель сделал вывод, что городская среда препятствует нормальному отношению людей к новым импульсам, поскольку их энергия распыляется на решение мелких, частных проблем среды. Следовательно, богатая импульсами среда города настолько загружает нас информацией, что остается очень мало времени для восприятия новой информации. Проблемы возникают не только в классической урбанистической среде, но и в пространстве, предназначенном для отдыха. Посещение городского пляжа в жаркие дни, где человек решил отдохнуть, может, напротив, вызвать чувство усталости. Наряду с этим существует мнение, что на селе короче продолжительность жизни, выше смертность детей и лиц трудоспособного возраста. Исследователи связывают это с тем, что на селе особенно велика доля тяжелого ручного труда, но гораздо хуже, чем в городе, поставлено медицинское, торговое, культурно-бытовое обслуживание, очень мало развлечений, значительно меньше удобств в домах. Вопросы для обсуждения 1. Повлияла ли урбанизация на физическое и психическое здоровье человека? 2. Влияют ли городские условия жизни на поведение человека? 3. Какими методами можно улучшить воздействие городской среды на человека? 4. Как влияет урбанистическая среда на детей? Есть ли различия в росте и развитии городских и сельских детей? 5. Каково положительное влияние городской среды на человека? 6. Можно ли назвать ухудшение здоровья горожан платой за урбанизацию и удобства? Список литературы 1. Арманд А.Д. Города на грани тысячелетий// Природа С ГутноваА. Городаи люди.-м., Дубров АЛ. Экология жилища и здоровье человека. - Уфа, Маркович Д.Ж. Социальная экология. - М., Палкевич Я.Е. Выживание в городе. - М, 1992.

143 6. Прохоров Б.Б. Введение в экологию человека: социально-демографический аспект. - М., Степанов А.В., Иванова Г.И, Нечаев Н.Н. Архитектура и психология. - М., Урбоэкология: Сб. статей / Отд.ред. Т.И.Алексеева и др. - М, Черноушек М. Психология жизненной среды: Пер. с чеш. - М., Экогеохимия городских ландшафтов / Под ред. Н.С. Касимова. - М., Яницкий О.Н. Экологическая перспектива города. - М., Занятие 23. АДАПТАЦИЯ РЕБЕНКА К ШКОЛЕ Проблема. Школа с первых же дней ставит перед ребенком ряд задач. И к формальным критериям адаптации детей к школе обычно относят успешность обучения и дисциплинированность, не обращая внимания, какой "ценой" ребенок платит за адаптацию. Теоретические сведения С точки зрения охраны и сохранения здоровья детей, процесс адаптации к школе можно рассматривать в двух аспектах: как социально-психическую (поведенческую) и как физиологическую. Они неразрывно связаны между собой, в чем-то пересекаются и дополняют друг друга. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ. Процесс физиологической адаптации ребенка к школе можно разделить на несколько этапов или периодов, каждый из которых имеет свои особенности и характеризуется степенью напряжения функциональных систем организма. Функциональное перенапряжение в процессе адаптации может быть не столь заметным, как трудности психологической адаптации, но результат этого напряжения обязательно скажется. Выделено три основных фазы физиологической адаптации: 1 фаза - ориентировочная, или генерализованная, когда в ответ на весь комплекс новых воздействий, связанных с началом систематического обучения, практически все системы организма отвечают бурной реакцией и значительным напряжением. Эта "физиологическая буря" длится достаточно долго (2-3 недели), и только затем наступает 2 фаза; 2 фаза - неустойчивого приспособления, сужения и экономизации реакций, когда организм ищет и находит какие-то оптимальные (или близкие к оптимальным) варианты реакций на эти взаимодействия; 3 фаза - это период относительно устойчивого приспособления, когда организм находит подходящие варианты реагирования на нагрузку, требующие меньшего напряжения всех систем, т.е. собственно адаптация. При этом не важно, какую работу выполняет первоклассник, будь то умственная работа по усвоению новых знаний или статическая нагрузка, которую испытывает организм при вынужденной сидячей позе, или психологическая нагрузка общения в большом и разнородном коллективе.

144 J ' 144 Продолжительность всех трех фаз адаптации 5-6 недель, то есть этот период продолжается до октября, а наиболее сложными являются 1-4 недели. Чем же характеризуются эти первые недели обучения? Прежде всего, достаточно низким уровнем и неустойчивостью работоспособности, очень высоким уровнем напряжения всех систем. В начальный период обучения наиболее часто проявляются неблагоприятные изменения функционального состояния ЦНС, резкое падение активности школьников спустя мин. урока, более чем у половины школьников отмечается утомление после уроков. По интенсивности и напряженности изменения, происходящие в организме ребенка на уроках в течение первых недель, можно сравнить с действием экстремальных условий на взрослый, хорошо тренированный организм. Хорошо известно, что возможности детского организма далеко не безграничны, длительное напряжение приводит к утомлению. Утомление, которое не компенсируется отдыхом, неизбежно ведет к переутомлению и грозит срывом здоровья. Среди детей с трудностями адаптации к школе группу риска составляют: дети с неблагополучным течением периода новорожденное, перенесшие черепно-мозговые травмы, часто и тяжело болеющие, страдающие различными хроническими заболеваниями; дети, которые имеют расстройства нервно-психической сферы; медлительные дети; леворукие дети (особенно переученные левши). Анализируя все сложные периоды в течение первого учебного года, нетрудно убедиться, что весь первый год - фактически год адаптации, год сложный, напряженный для каждого ребенка. /Для тех же, у кого есть школьные проблемы, он сложен вдвойне. Для того, чтобы освоиться в школе понастоящему, ребенку необходима не одна неделя. Это довольно длительный процесс, связанный со значительным напряжением всех систем организма. Новые требования, подчас превосходящие возможности ребенка, изменяют состояние эмоциональной сферы, вызывая неспецифическую, стрессовую реакцию организма. Наблюдение за школьниками первых классов показало, что СОЦИАЛЬ НО-ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ детей к школе происходит поразному. Большая часть детей адаптируется к школе за первые 1-2 месяца. Эти дети относительно быстро осваиваются в новом коллективе, находят новых друзей, у них почти всегда хорошее настроение. Они спокойны, приветливы, хорошо обращаются со сверстниками, с желанием и без видимого напряжения выполняют свои школьные обязанности. Однако почти треть первоклассников имеют более длительный период социально-психологической адаптации. Их поведение еще не соответствует (или не полностью соответствует) требованиям школы, школьной дисциплины, им трудно общаться со сверстниками и учителем (порой, на замечания учителя они реагируют слезами, обидой), трудно "высидеть" урок; отвлечение, игра на уроке для них - обычное дело. Анализ НАРУШЕНИЙ АДАПТАЦИИ у детей позволил выделить наиболее характерные для них психозащитные реакции:

145 РЕАКЦИЯ АКТИВНОГО ПРОЦЕССА (враждебность). Ребенок часто непослушен, нарушает дисциплину на уроке; на перемене обнаруживает негативизм по отношению к одноклассникам, ссорится с ними, мешает им играть, дети отвергают его; в эмоциональной сфере появляются вспышки раздражения, гнева. РЕАКЦИЯ ПАССИВНОГО ПРОЦЕССА. Ребенок не поднимает руку на уроке, выполняет требования учителя формально; на перемене пассивен, предпочитает находиться один, не проявляет интереса к коллективным играм; в эмоциональной сфере преобладают депрессивное настроение и страхи. РЕАКЦИЯ ТРЕВОЖНОСТИ И НЕУВЕРЕННОСТИ. Ребенок пассивен на уроке, при ответах напряженность и скованность; на перемене не может найти себе занятие, предпочитает находиться рядом с детьми, но не вступает с ними в контакт; в эмоциональной сфере преобладают тревоги, легко плачет, краснеет, теряется при малейшем замечании учителя. Часто сопровождается тиками, заиканием, тремором, энурезом и др., а также учащением соматических заболеваний. Есть основания полагать, что ребенок хорошо адаптирован, если из его поведения исключены: КРАЙНОСТИ. Например, излишняя активность или чрезмерная пассивность; ВОЗВРАТ К БОЛЕЕ РАННИМ ПРИВЫЧКАМ. Скажем, если ребенок уже несколько месяцев ел самостоятельно и вдруг снова требует, чтобы его кормили с ложечки. ОТСТАВАНИЕ В РАЗВИТИИ ОТ СВЕРСТНИКОВ. К примеру, ребенок в 4 года разговаривает как 2,5. НЕПРЕКРАЩАЮЩИЕСЯ ТРУДНОСТИ В ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ВЕЩАХ. Например, кормление ребенка остается проблемой. Вопросы для обсуждения 1. Во сколько лет нужно отдавать ребенка в школу? 2. Что должно служить критерием готовности ребенка к школе? 3. Каждому ли ребенку под силу интенсивное (углубленное) обучение? 4. Как правильно выбрать систему обучения ребенка? 5. Как подготовить ребенка к школе? 6. Как предотвратить трудности адаптации ребенка к школе? Тест "Адаптирован ли ваш ребенок социально-психологически?" Цель опросника - помочь обратить внимание на главные особенности в поведении ребенка. Следует отметить, что возраст испытуемых не должен превышать 6-7 лет. Вот ряд вопросов, которые могут быть вам полезны:

146 1. Легко ли рассмешить вашего ребенка? 2. Как часто он капризничает? Реже одного-двух раз в неделю? 3. Ложится ли спать спокойно, не выводя из терпения всех домашних? 4. Все ли он ест, достаточно ли, не капризничает ли при этом? 5. Имеются ли у него друзья, которые хорошо относятся к нему и с которыми он охотно играет? 6. Часто ли он выходит из себя? 7. Всегда ли нужно присматривать за ним? 8. Удается ли ему ночью не мочиться в постели? 9. Нет ли у него привычек сосать большой палец, часто хныкать или слишком много фантазировать? 10. Можете ли вы оставить его где-то одного, не опасаясь, что он расплачется, да так. словно вы покидаете его навсегда? 11. Хорошо ли он ведет себя со сверстниками, не нуждается ли при этом в особом присмотре с вашей стороны?, 12. Нет ли у него каких-нибудь незначительных страхов? Оценка результатов Если вы можете дать положительный ответ на каждый из этих вопросов, значит, вы прекрасно воспитали вашего ребенка и можете быть спокойны - он отлично адаптирован к жизни. Полной адаптации, к сожалению, не бывает, и самое лучшее, на что можно рассчитывать, - как можно ближе подойти к идеалу психического здоровья. Посмотрите, сколько "да" и сколько "нет" в ваших ответах. Если преобладают отрицательные ответы, обратитесь к психологу или специалисту по воспитанию детей. А если же, напротив, больше положительных ответов, вам остается только поздравить себя с хорошим результатом. Список литературы 1. Безруких М.М. Проблемные дети. - М., Безруких М, Ефимова С, Круглое Б. Почему учиться трудно? - М., Кулак И.А. Психофизиологические принципы обучения. - Минск, Кулак И.А. Физиология утомления при умственной и физической работе. - Минск, Психофизиология: Учебник для вузов / Под ред. Ю.И.Александрова. - СПб., Занятие 24. ЛЕКАРСТВО - ДРУГ ИЛИ ВРАГ? Проблема. Лекарственные препараты, широко применяемые для борьбы с недугами, также могут представлять достаточно серьезную опасность для здоровья. Можно ли в современном мире отказаться от лекарств? Как правильно пользоваться лекарствами, чтобы они не вредили здоровью?

147 Теоретические сведения «Один обыватель, страдавший головной болью, купил в аптеке две болеутоляющие пилюли и положил их в карман жилета. Затем в соседней лавке он купил перламутровую пуговицу и сунул в тот же карман. Спустя некоторое время он принял лекарство, головная боль вскоре прошла. Некоторое время спустя он решил пришить пуговицу, а в кармане оказались лишь две болеутоляющие пилюли...» Из журнала "Наука и жизнь " г. Существует такой предрассудок: чем меньше больной знает о лекарствах, тем он больше в них верит, следовательно, тем лучше они ему помогают. Во многих странах большое внимание уделяется таким вопросам: как соблюдать определенную диету, своевременно и правильно принимать лекарства, где и как их хранить, учитывать срок годности. Чем вызвана такая необходимость? Лекарства - это прежде всего химические вещества, которые могут оказывать и лечебное действие и быть сильнейшими ядами. Побочные действия лекарств часто бывают обусловлены их передозировкой, непереносимостью того или иного препарата конкретным больным, аллергической реакцией организма на побочное введение определенных веществ, мутагенными свойствами препарата. Большинство лекарств получено в результате многовековых случайных наблюдений. Поиск лекарственных препаратов - долгий процесс, на создание нового препарата уходит лет (схема 1). Поиск лекарственных форм может идти двумя путями: 1 - "скрининг", при этом фармакологу часто неизвестно даже предположительно, какой структурой должно обладать новое вещество, и он проводит множество испытаний, отсеивая неэффективные вещества; 2 - метод направленного синтеза, при котором исследователь постепенно накапливает материал, показывающий какие вещества ответственны за тот или иной вид действия. Чаще исследователи предполагают, какой орган, какую болезнь будут лечить тем или иным соединением, и проверяют его именно в том направлении. Механизм действия лекарств изучается уже несколько веков, но здесь еще много белых пятен. Как правило, лекарства взаимодействуют с организмом на клеточном уровне. Атакованные лекарствами клетки обычно на какоето время выбывают из обменных реакций, характер жизнедеятельности больной клетки нарушается. Изменения передаются как бы по цепочке сначала органам, тканям и системам, в конце концов всему организму. Лекарство - оружие обоюдоострое. По-гречески «фармакон» означает и лекарство, и яд. У каждого без исключения медицинского препарата существуют побочные эффекты и противопоказания. Есть разные виды побочных эффектов:

148 ХИМИЧЕСКОЕ СОЕДИНЕНИЕ (xcj Целенапраленный поиск среди ХС Скрининг СКонструирование лекарств ПРОГНОЗ БИОЛОГИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ полезной и опасной ПЕРВИЧНЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ИСПЫТА НИЯ: на уровне молекул, клеточных структур, клеток, тканей и органов ПЕРВИЧНЫЕ ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ ИС ПЫТАНИЯ ХС на животных ПЕРВИЧНАЯ ОЦЕНКА БЕЗОПАСНОСТИ ДОКЛИНИЧЕСКИЕ ИСПЫТАНИЯ: углубленное изучение активности; фармакологические исследования; углубленная оценка безопасности РАЗРАБОТКА ГОТОВЫХ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ФОРМ: технология, анализ, стабилизация. НАРАБОТКА готовых лекарственных форм для клинических испытаний Клинические испытания - ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ПРЕПАРАТ Схема 1. Путь таблетки от пробирки до больного При одновременном употреблении нескольких препаратов может возникать их несовместимость друг с другом, результатом чего одни лекарства могут усилить или ослабить действие других (табл.17). В результате некоторых взаимодействий препаратов могут образовываться токсические вещества. Одновременный прием многих лекарств увеличивает риск осложнений. Например, если при приеме трех препаратов побочные реакции возникают в 18% случаев, то при приеме 5-6 препаратов - уже в 81 % случаев.

149 !4Ч Несовместимость основных лекарственных препаратов Лекарство Анальгин Аспирин Витамин Bi Витамин Вп Витамин С Глюкоза Инсулин Иол Контрацептивы пероральные Кофеин Новокаин Несочетающийся препарат Наркотические анальгетики, анаболические стероиды Кортикостероиды, бутадиен, кофеин Магнезия, стрихнин, хинин, пеницилин. витамин Вп, гамма-глобулин Витамины В, и В 2, фолиевая кислота, аминазин Никотиновая кислота, ретинол, тиамин, антикоагулянты Снотворные, морфин и другие наркотические анальгетики Глюкокортикоиды Мужские и женские половые гормоны, пролактин Клофелин Левомицетин, морфин Мочегонные, сульфаниламиды В некоторых случаях патогенные микроорганизмы приобретают устойчивость к действию лекарств, что приводит к чрезмерному и не всегда оправданному использованию сильнодействующих средств. Многие лекарственные препараты несовместимы с рядом пищевых продуктов и при совместном применении могут вызвать нежелательное действие (табл.18). Таблица 18 Несовместимость лекарств и пищевых продуктов Продукт Лекарство Нежелательное действия Кислые соки, Диакарб, кальция хлорид, амидопирин, Усиление токсичности, замедление газированные напитки тетрациклины, настой ка ландыша всасывания, ослаб ление действия Жирная пища Февилсалицилат, неомицип Ослабление действия Молоко, овощи Салифилаты, фенобарбитал, фенилбутазон Ослабление действия Молоко, Замедление всасывания молочные продукты Тетрациклины, доксициллин, Пища, богатая углево ампициллин, витамин Д Уменьшение концентрации дами препаратов в крови на 50% Капуста кочанная и брюссельская Фенацетин, барбитураты, нозепам, пероральные антикоагулянты Ниаламид, пиразидол и другие ингибиторы МАО (моноаминоксидазы) Аспирин Быстрое выведение Продукты, содержащие Резкое повышение токсичности, тиамин (сыр, печень, типертонические кризы, сельдь, красное вино) судороги, смерть Рыба (особенно жирная) Усиливает риск кровотечения Сырая рыба Тиамин Инактивация витамина

150 Аллергические побочные реакции, как правило, не зависят от дозы препарата. Даже одна таблетка может вызвать тяжелейшую реакцию. Аллергия на лекарства - одна из самых сложных и неизученных проблем практической медицины. Клиническая картина болезни настолько разнообразна, что врач не всегда может сразу распознать ее. Аллергические реакции могут возникать в любом возрасте, их интенсивность различна. В процесс могут вовлекаться любые ткани и органы. "Взрослые" лекарства чаще всего опасны для детей. Органы и системы ребенка еще незрелые, они весьма своеобразно реагируют на лекарства. Детский организм значительно менее вынослив ко многим препаратам. Сегодня большинство лекарственных препаратов получают искусственным путем, но есть и естественные вещества, получаемые из растений, животных, грибов... Биологически активные субстанции, которые придают растениям цвет, запах, защищают их от вредителей и болезней получили название фитохимикалии. Полагают, что именно они позволяют предупредить и лечить всевозможные болезни у тех, кто употребляет эти растения в пищу. Те фитохимикалии, чьи лечебные и оздоровительные потенции изучены и подтверждены, получили название нутрацевтики (табл. 19). Например, известно, что потребление моркови и зеленых листовых овощей способствует профилактике рака легких, крестоцветных овощей - рака прямой кишки, разные виды лука и салат-латук - рака желудка и др Вопросы для обсуждения Как правильно пользоваться лекарствами, чтобы они не вредили здоровью? Почему в некоторых случаях не рекомендуется запивать лекарства ничем, кроме воды? В чем недостатки совместного применения нескольких лекарственных препаратов? От чего зависит время приема лекарств? Почему в некоторых случаях после прекращения приема лекарства в связи с выздоровлением происходит ухудшение общего состояния человека? Как можно сократить путь лекарства от пробирки до таблетки? В чем опасность самолечения? Почему взрослые лекарства нельзя применять детям? Можно ли лечиться без лекарств? Каковы перспективы "безтаблеточной" медицины? Список литературы Бухеалов В.А. и др. Введение в антропоэкологию. - Рига, Машковский М.Д. Лекарственные средства: Руководство. - М., Прозорвский В.Б. Тем, кто принимает лекарства // Химия и жизнь С Харкевич ДА. Фармакология: Учебник. - М., 1993.

151 Основные нутрацевтики в овощах Нуграцевтик Лечебные и оздоровительные потенции Нахождение Норма Аллицин Снижает уровень холестерина, очищает Чеснок 2-3 зубчика в организм от канцерогенов. В комбинации день с селеном эффективно предупреж Разные виды лука Полстакана дает рак молочной железы, уменьшает мелко поре тромбообразование, снижает риск инфаркта. Повышает иммунитет занного лука вдень Бетаин Регулятор обмена веществ: способствует усвоению белков, улучшает работу печени Свекла 2-3 раза в неделю Капсацин Сульфорафан Ликопен Лютеин Монотерпены Индолы Альфакаротин Бета-каротин Противовоспалительный эффект, препятствует росту раковых клеток, борется с бактериями, вызывающими язву желудка и двенадцатиперстной кишки, эффективен при бронхите Кулинарная обработка повышает усвоение сульфорафана. Антиоксидант, защищающий клетки от повреждения. Служит для профилактики возрастных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические Снижает риск рака легких, замедляет возрастное ухудшение зрения Подавляют активность канцерогенов в организме Повышают иммунитет, облегчают вывод токсинов, защищают женщин от рака яичников и молочной железы Стимулирует активность витамина А, повышает иммунитет, снижает риск лака легких, полезен при болезнях сердца, воспалительных заболеваниях Снижает риск некоторых видов рака, повышает иммунитет Острый перец Небольшие количества Капуста брокколи, Не менее цветная, 100 г готово брюссельская, брюква го продукта в сутки Помидоры Стакан томатного сока в день или пара помидор Желтая тыква, шпинат, листовая горчица, ботва корнеплодов Морковь, петрушка, кочанная капуста, базилик, мята Кочанная капуста, листовые овощи Полтарелки тушеных овощей в день Морковь 1-2 в день Морские водорослской Чашка мор капусты в день Любые красные, Тарелка свежих оранжевые, желтые или ту или темнозеленые шеных ово овощи щей в день

152 Занятие 25. БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Проблема. На современном этапе развития одним из самых противоречивых вопросов стал вопрос о существовании у человека биоэнергетических способностей и, соответственно, вопрос о возможности существовании такой науки как биоэнергетика (парапсихология, эзотерика...). Теоретические сведения Человек все глубже проникает в самое сокровенное в природу собственной психической и эмоциональной организации. Если все современные знания принять за 100%, то доля наших знаний о живом веществе едва уместится в 4-7%, а знания о внутренней психосоматической природе самого человека составят не более 1-1,5% ВСЕХ мировых знаний человечества. На тонкой грани непознанного и познаваемого рождаются новые направления. Выявленные феномены энергоинформационного обмена, воздействие одного биологического объекта на другой на основе информационно-полевых потоков как известной, так и еще мало изученной природы составило новую науку парапсихологию. Это наука о понимании сущности живого вещества из приоритета молекулярной биологии, она все уверенней перемещается в сферу "большой биофизики", новой Космогонии. Это неизбежный путь познания, цивилизации, культуры. Современный этап развития познания настоятельно требует расширения горизонтов научной мысли, ее обращения к явлениям, которые до сих пор трактуются как "аномальные" или "малозначащие". Возникающий в обществе интерес к оккультизму, мистике, колдовству и прочему обычно расценивается как побочный продукт во времена социальных потрясений и перемен. Действительно, все рушится, старые боги оказываются демонами зла, ломаются стереотипы поведения, нет опоры в этике - она уже новая, в морали - она еще старая, отсюда и тяга к таинственному, поиск зашифрованной Истины, которая могла бы дать ключ к пониманию дня сегодняшнего. Сегодня об этом надо говорить особо, так как, в отличие от аналогичного всплеска интереса к мистике и оккультизму в начале XX века, когда этот интерес охватил лишь только тонкий слой «читающей публики», сейчас этот интерес принял характер всенародный. Кроме того, широкая пропаганда оккультизма и мистики в средствах массовой информации вовлекает в эту сферу все более и более широкие массы трудящихся. В свете этого хочется выделить основные «группы риска», идущие в мистику и оккультизм для решения собственных проблем, часто весьма и весьма далеких от целей и задач, поставленных самой сутью изучаемого предмета. Условно всю массу людей, увлекающихся и увлеченных, можно разделить на четыре группы. Каждая группа отличается от других доминирующим мотивом обращения к паранормальным способностям, и только четвертая группа является объединяющей все исходные мотивы.

153 ИССЛЕДОВАТЕЛИ. Основной доминантой, определяющей их интерес к паранормальным явлениям, является страсть к исследованию, к чистому всеобъемлющему Знанию. Интерес к оккультизму и мистике у них чаще всего возникает при знакомстве с дальневосточными философскими системами, психотехниками и традициями. Ими движет надежда найти в оккультных науках инструмент для объективизации субъективного и иррационального, выходящих за рамки официальной науки. Особый интерес для них представляют формализованные оккультные науки: астрология, астробиология, нумерология. СЕНСИТИВЫ. Иначе их можно назвать художниками. Основной доминантой, определяющей их интерес, является создание нового языка для описания своих чувств, эмоций, состояний. Они обычно ищут Гуру, Учителя, Пророка и т. д., но это в частности, а вообще им нужна опора, поддержка. Они страдают от рациональности и холодности мира, роют себе «духовную норку», очень любят оккультно-религиозные учения, теософию, любят поговорить о Карме, Эгрегорах, Добре, Зле и т. п. Чаще всего отдают предпочтение трансцендентальным медитациям, астральным путешествиям... ПРАГМАТИКИ. Основной доминантой, определяющей их интерес, является их нереализация в быту, личной жизни и работе. Они, как правило, амбициозны, самооценка у них завышена, характерно для них навязывание своего мнения другим. Они, как правило, разочарованы в традиционных методах достижения успеха в социуме и, значит, используют оккультные знания для манипуляции с окружающими с целью добиться успеха. Они интересуются сугубо прикладными вещами: экстрасенсорикой, практикой хилера, дальневосточными боевыми искусствами, реже - изображая из себя Гуру или Сэнсея. Основной доминантой, определяющей интерес четвертой группы, является интерес к самим себе, к динамике изменения внутреннего мира, переизбыток желания познать самих себя. Они не привязываются к каким-либо формам проявления оккультизма или мистики. Для них важен путь, а не паранор мальные способности, которые они приобретают параллельно с прохождением по Пути. Эта группа наиболее малочисленна, разобщена, и ее представители очень редки. Талант к сверхчувственному восприятию, сенситивность, паранормальные способности присутствуют практически у всех, ими пользуются, сознательно или нет, это другой вопрос. Следует выделить два понятия: экстрасенс и интрасенс. Экстрасенс - человек, у которого спонтанно развились паранормальные способности (электрошок, передозировка наркоза при полостных операциях, клиническая смерть, душевная или черепно-мозговая травма и т. п.). Интрасенс - человек, у которого паранормальные способности развились в результате тренировок, усидчивости, благодаря целеустремленной работе над собой. Разница, казалось бы, незначительная - и тот и другой являются паранормами, но... Если один "стихиен" - далеко не всегда может управлять собой, своим состоянием, то второй держит свои способности под контролем и соот-

154 ветственно более помехоустойчив и защищен от неблагоприятных факторов окружающего Мира. Вопросы для обсуждения 1. Энергетические оболочки человека. Аура. 2. Чакры человека, их роль в биоэнергетическом обмене. 3. Реинкарнация. Есть ли жизнь после смерти? 4. Карма. Существует ли кармическая ответственность поколений? 5. Энергетические вампиры. Кто они, и как от них защититься? 6. Зомбирование. Можно ли создать психооружие? 7. Шамбала. Есть ли она и где ее искать? 8. Методы биоэнергетической защиты. 9. Биоэнергетические методы помощи и лечения. Тест для определения противопоказаний к занятиям практической парапсихологией Варианты ответов: "да" и "нет". 1. Любите ли вы рисовать, лепить, музицировать для себя, заниматься ручным трудом, мастерить? 2. Легко ли вы можете сосредоточиться на каком-либо явлении или предмете? 3. Считаете ли вы, придя в магазин, что покупатель всегда прав? 4. Нет ли у вас ощущения, что за вами кто-то исподтишка наблюдает? 5. Видите ли вы цветные сны? 6. Часто ли вас по ночам мучают кошмары? 7. Случалось ли вам вскакивать ночью, чтобы записать очень интересный сон или пришедшие идеи? 8. Нет ли у вас опасения, что вы можете заболеть какой-то опасной болезнью? 9. Случалось ли вам передавать сплетни? 10. Часто ли вы подводите положившихся на вас людей? 11. Часто ли вас подводят другие люди? 12. Можно ли про вас сказать, что вы - тугодум? 13. Можете ли вы продолжительное время выполнять нудную, монотонную работу, смысл ко- торой вам не очень понятен, но которую вас очень просили сделать? 14. Не думаете ли вы, что кто-либо намерен вас убить? 15. Умеете ли вы собирать ягоды, грибы? 16. Быстро ли вы умеете переключать свое внимание с одного предмета на другой? 17. Часто ли вы наблюдаете, что окружающие вас предметы (животные, растения, люди) то возникают, то пропадают, то превращаются один в другой? 18. Если у вас есть возможность бесплатно проникнуть на хороший концерт, интересный спектакль, фильм, вы проникнете? 19. Часто ли у вас возникает ощущение напрасно прожитой жизни? 21. Часто ли случается вам слышать голоса, особенно звучащие внутри головы? 20. Случалось ли вам вступать в контакт, в том числе физический, с НЛО, Космическим разумом и т. п.? 21. Нет ли у вас ощущения чьего-то незримого присутствия в квартире - полтергейст, домовой?

155 22. Часто ли вы ощущаете ядовитые запахи в жилище? 23. Часто ли вас выбивают из душевного равновесия житейские мелочи? 24. Часто ли вы разговариваете вслух с самим собой? Обработка результатов 1. Ответ "да" на любой из вопросов 14, 17, 20, 21, 23 означает, что занятия крайне противопоказаны. 2. Более трех "да" на вопросы 4, 6, 8, 10, 11, 19 - занятия противопоказаны. Более подробно см. п Вопросы 9 и 18 проверочные, если говорится "нет", то вы способны обманывать себя, и занятия нежелательны. 4. Оценка и обсчет результатов: По одному очку за ответы: - "да" - вопросы 1,2,5,7, 13, 15, 16,22,25; - "нет" - вопросы 3,12,24. "Плохо" очка, "средне" - 5-8, "хорошо" - 9 и более. Набравшие более 9 очков должны особенно обращать внимание на технику безопасности - чрезмерные занятия могут быть опасны, хотя способности у них врожденные. Так же должны осознавать это рожденные с психотипом "Рыб": они, как правило, - люди тонкой душевной организации, и при чрезмерном, неконтролируемом процессе занятий им может стать "нехорошо". 5. Уточнения для интересующихся в спорных вопросах "Да" на вопрос 16 - плохо для 4. "Да" на вопрос 2 и 12 - хорошо для 4. "Да" на вопрос 24 - плохо для 2. Развитие собственных паранормальных способностей, даже если у вас нет желания становиться целителем (хилером), обогатит ваш внутренний мир, а значит, придаст новые краски и чувства миру наблюдаемому - феноменальному. Список литературы 1. Биоэнергетика человека: энциклопедия / Под ред. В.И.Донцова. - М, Богданович В.И. Психокоррекция в повседневной жизни. - СПб., Перевозчиков А.Н. Экстрасенсы - миф или реальность? - М., 1989.

156 ЗАДАЧИ ПО ЭКОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА 1. У многих бегунов через какое-то время после начала бега наступает " мертвая точка" - ощущение резкого утомления. Однако вскоре наступает "второе дыхание" - улучшение состояния, и бегун может нормально продолжить бег. В чем причина этих состояний? 2. При интенсивной физической деятельности ЧСС значительно увеличивается. Однако МОК при этом может уменьшиться. Объясните этот результат. 3. "Дышите глубже", - говорит больному врач. У некоторых людей после нескольких глубоких вдохов появляется головокружение. Объясните причину этого? 4. Чемпионы по нырянию погружаются на глубину до 100 м без акваланга и возвращаются на поверхность на 4-5 минут. Почему у них не возникает кессонная болезнь? 5. Целесообразно ли в жаркую погоду человеку употреблять в пищу много мяса? 6. Содержание воды в органах у разных людей примерно одинаково. В то же время процент воды во всем теле у мужчин и женщин различен: организм женщины содержит меньше воды, чем организм мужчины. В чем причина этого? 7. Температура воздуха +38 С. Раздетый человек испытывает следующие способы борьбы с перегреванием: а) лежит, свернувшись "калачиком"; б) находится в воде при той же температуре; в) заворачивается в мокрую простыню; г) стоит. Расположите эти способы в порядке снижения эффективности. Ответ обоснуйте. 8. Почему при одной и той же температуре воздуха мы больше зябнем в "слякотную" погоду, чем в сухую? 9. Почему человек, находящийся на морозе в состоянии алкогольного опьянения, особенно подвержен угрозе замерзания? 10. У людей, адаптированных к тепловым воздействиям, в поте увеличивается количество жирных кислот. В чем состоит приспособительное значение этого сдвига? 11. Если человек вынужден работать при высокой температуре среды и 100% влажности воздуха, то в этих условиях все механизмы терморегуляции ока-

157 зываются неэффективными. Если работа достаточно продолжительная, может наступить опасное для жизни перегревание. Как помочь системе терморегуляции искусственным путем? (Использование защитных костюмов не принимается.) 12. Существуют климатические курорты, на которых лечат людей с заболеваниями почек. Каковы должны быть особенности климата на этих курортах? 13. Людям, пострадавшим при аварии на Чернобыльской АЭС, в качестве профилактической меры вводили препараты йода. С какой целью это делалось? 14. Как известно, длительная гипокинезия приводит к появлению целого ряда нарушений в организме. При прочих равных условиях, где гипокинезия более опасна - на Земле или в космическом корабле? Ответ обоснуйте. 15. Человека необходимо адаптировать к действию температуры + 60 С. Однако, когда его поместили в камеру при этой температуре, наступили явления истощения, и опыт был прекращен. В дальнейшем был разработан такой режим тренировки, который позволил достаточно быстро достигнуть необходимого уровня тепловой устойчивости. На каком принципе был основан примененный режим? 16. После перелета на самолете из пункта А в пункт Б у человека в течение нескольких дней наблюдались различные дискомфортные явления. Может ли воздушное путешествие вызвать столь продолжительный эффект? 17. Как вы думаете, можно ли считать "тренировкой" организма ежедневное изменение концентрации ядовитых веществ, попадающих в организм с пищей, водой и воздухом? Почему? 18. Экспериментально доказано, что в организме человека могут образовываться аналоги чужеродных веществ, действующих намного слабее самих веществ. Действие аналогов приводит к образованию антител. Каковы могут быть другие функции этих аналогов? 19. У людей рождение детей не приурочено к какому-либо времени года. Каково ваше мнение, могут ли фотопериоды зачатия, беременности и рождения иметь влияние на состояние человеческого организма? Объясните свой ответ. 20. Применим ли закон оптимума к сильно действующим на человека ядам? Объясните свой ответ.

158 21. У двух мужчин, один из которых бухгалтер, а другой - рабочий угольной шахты, определяли изменения МОК при физических нагрузках двух интенсивностей. Получены следующие данные: Изменения величины МОК (в% к исх.уровню) Испытуемый Малая нагрузка Большая нагрузка Бухгалтер Шахтер Кто из двух испытуемых более тренирован? 22. Как вы думаете, достаточно ли для поддержания тонуса организма ежедневно выполнять общий блок физических упражнений или каждому человеку необходимы специальные упражнения? Ответ обоснуйте. 23. В Древнем Китае богатые люди ели из фарфоровой посуды, а бедные - из железной. Постепенно железную посуду вытеснили алюминевые и пластиковые миски. Было замечено, что с введением новой посуды распространились некоторые болезни. Как вы думаете, какие и почему? 24. Известно, что умеренный загар вызывает образование в коже коричневого пигмента - меланина. Однако даже умеренное пребывание на солнце может привести к образованию рака кожи. Какими причинами можно объяснить различные последствия умеренных солнечных ванн? 25. Соли тяжелых металлов - свинца, ртути, кадмия - обладают высоким канцерогенным действием. Российские ученые провели эксперимент: рабочимметаллургам, наиболее страдающим от воздействия тяжелых металлов, предлагали принимать аскорбиновую кислоту, в результате число заболеваний значительно снизилось. Предложите возможные причины таких результатов. 26. Установлено, что сыр "рокфор" содержит яд, вырабатываемый грибками плесени. Однако смертельная доза для человека возможна только при съедании 200 кг сыра за один раз. В каких случаях смертельная доза возможна при съедании значительно меньшего количества сыра? 27. На Игарском лесопильном заводе провели эксперимент: добровольцам предлагали принимать аспирин, который предохраняет организм от переохлаждения. Результаты эксперимента - положительные. В чем недостатки лекарственной профилактики? Какие другие способы борьбы с переохлаждением вы можете предложить.

159 28. Физиологи выделили из тканей якутского суслика биологически активные вещества, ответственные за зимнюю спячку. После введения их другим животным они впадали в состояние гипобиоза временного глубоко замедления жизненных процессов. Как вы думаете, возможно ли их применение для аналогичных целей у человека? Какие сложности могут возникнуть? 29. Уже много лет больные по рекомендации врачей принимают радоновые ванны - радоном, полученным из раствора радия, насыщают воду. Почему в радоновых ваннах происходит лечебный эффект, тогда как в помещениях радон действует угнетающе на живые ткани? 30. При патолого-анатомичесих вскрытиях у людей, которые никогда не контактировали с ДДТ (ядохимикатами), находят большие концентрации этого вещества в жировой ткани. Какими путями ДДТ может попасть в жировую ткань? 31. Кофеин, содержащийся в чае, действует на слизистую оболочку желудка человека более "мягко ", чем то же количество кофеина, содержащееся в аптечной таблетке. С чем это может быть связано? 32. Ученые доказали, что частое употребление в пищу мяса снижает продолжительность жизни человека. Почему у многих народов Кавказа, ежедневно питающихся мясом, так много долгожителей?

160 ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ 1. В каком из приведенных ответов более точно дано понятие «ноосфера»: а) это планетарное и космическое пространство, которое преобразуется и управляется человеческим разумом; б) это особый этап эволюции биосферы планеты Земля; в) это новый компонент биосферы и Вселенной; г) это единая система человек и биосфера. 2. Какое из высказываний более точно характеризует фазу устойчивой адаптации? а) усиление действия гормонов коры надпочечников; б) мобилизация иммунных систем и энергетических ресурсов, повышенный синтез структурных и ферментативных белков; в) усиление специфической резистентности организма; г) активизация тканевых процессов адекватно к новым условиям существования. 3. Реадаптация - это: а) адаптация после длительного отсутствия в условиях данной местности; б) адаптация к новым условиям; в) адаптация к внезапно возникшим изменениям среды проживания; г) устойчивая адаптация. 4. Укажите признаки долговременной адаптации к гипоксии: а) гипертрофия легких; б) замедление сердечного ритма; в) гипертрофия миокарда; г) активация эритропоэза. 5. Цена адаптации - это: а) изменение признаков и свойств организма; б) мобилизация и напряжение функций организма; в) физиологические адаптивные изменения в организме; г) изменения в организме, вызванные повышением его специфической устойчивости на действие стресс-фактора. 6. Состояние десинхроноза возникает а) при трансмеридианальных перелетах через несколько часовых поясов; б) при нарушении ритма работы сердца; в) при нарушении ритма электроэнцефалограммы; г) при смене ритма сна - бодрствование во время сменных работ. 7. В каких условиях возникает «гипоксический парадокс»? а) в условиях высокогорья; б) в аридной зоне; в) на Севере; г) в предгорьях.

161 8. Гиподинамия - это: а) состояние пониженной двигательной активности, обусловленное пребыванием в условиях невесомости, длительным постельным режимом или автоматизацией производства; б) ограничение количества движений; в) нарушение движений, обусловленное малоподвижностью; г) уменьшение двигательной активности при малоподвижном образе жизни. 9. Циркадная система биоритмов сопоставима по значимости: а) с нервной и эндокринной системами; б) с эндокринной и пищеварительной; в) со всеобщим свойством всего живого - генетическим кодом; г) с системами кровообращения и дыхания. 10. Как лучше организовать доставку спортивной команды на соревнования в Бразилию из Москвы? а) самолетом за два дня до соревнований; б) самолетом за две недели до соревнований; в) поездом, а затем пароходом; г) другим способом. 11. Если бы от вас зависела организация работы на предприятии в ночную смену, чтобы вы выбрали: а) постоянную ночную работу с повышенной оплатой труда для тех, кто работает в ночную смену; б) чередование дневной и ночной работы для каждого с увеличением отдыха после ночной смены; в) только дневную работу для всех; г) организовали бы работу с учетом типа биологических ритмов у работников. 12. При адаптации к условиям аридной зоны происходят следующие функциональные изменения: а) рост кровотока в коже; б) дегидратация и обессоливание тканей; в) сужение почечных сосудов и уменьшение клубочковой фильтрации; г) понижение основного обмена. 13. В какую фазу адаптационного синдрома развивается дизадаптация? а) тревоги; б) резистентности; в) истощения. 14. Для какой фазы адаптации характерны следующие функциональные изменения: "Уменьшение общей возбудимости нервной системы, понижение ин-

162 тенсивности гормональных сдвигов, формирование функциональных систем, обеспечивающих управление адаптацией к новым условиям "? а) переходная фаза; б) фаза устойчивой адаптации; в) фаза тревоги. 15. Основные различия между расовыми и конституциональными признаками: а) цвет кожи и волос, цвет и форма глаз, форма головы; б) расовые признаки связаны с определенной территорией, все типы конституций встречаются в разных популяциях; в) расы возникли в процессе эволюции человека, а типы конституций - в процессе адаптации; г) особого различия нет. 16. Определите тип конституции: "Развитый мозговой череп, худое телосложение, короткие конечности, уменьшенные размеры туловища, тонкая и плоская грудная клетка, шея короткая, лоб высокий и широкий, глаза большие ". а) дыхательный; б) церебральный; в) дигестивный; г) мускулярный. 17. Обычно принято подразделять вид человека на три основных типа: а) нордический; б) европеоиды; в) негроиды; г) альпийский; д) монголоиды. 18. Оказывает ли влияние характер вскармливания ребенка на формирование типа конституции? а) питание ребенка не влияет на его рост и развитие; б) рост и развитие ребенка предопределены генетически; в) характер вскармливания влияет на развитие иммунной системы ребенка; г) конституция, физическое и нервно-психическое развитие ребенка зависят от характера вскармливания. 19. Цвет кожи человека определяется тремя факторами: а) количеством и распределением черного пигмента (меланина); б) степенью анемии; в) толщиной наружного слоя отмерших клеток кожи; г) подкожными кровеносными сосудами; д) толщиной слоя подкожного жира. 20. Комплекс адаптивных реакций организма человека, обеспечивающий его существование в экстремальных условиях, - это: а) норма адаптивной реакции; б) адаптационный синдром; в) функциональная система; г) системный структурный след.

163 21. Выберите показатели, характеризующие основные функциональные изменения при адаптации к холоду: а) рост кровотока в коже; б) усиление липидного обмена; в) повышение кортикостероидов в коже; г) дегидратация клеток. 22. Какие функциональные изменения происходят при адаптации человека к высокогорью? а) дегидратация и обессоливание тканей; б) гипоксический парадокс; в) рост кровотока в коже; г) повышение эритропоэза. 23. Определите тип конституции: "Короткая, выпуклая грудная клетка, мягкие округлые формы вследствие выраженного подкожного жира, относительно короткие конечности, с большой и округлой головой, массивной шеей, с мягкими волосами, склонностью к облысению ". а) пикнический; б) атлетический; в) астенический. 24. Чем отличается форма носа у жителей тропической Африки по сравнению с европейцами? а) по форме переносицы и ширине носа особых различий нет; б) у жителей тропической Африки переносица и длина носа меньше, а ширина носа больше, чем у европейцев; в) у европейцев длина носа больше, чем у африканцев; г) форма и длина носа определены генетически. 25. В Африке живут рядом два племени - масаи (скотоводы) и кикуя (земледельцы и вегетарианцы). Люди племени масаи выше своих соседей на см и по массе на кг больше. Отметьте более правильное объяснение: а) люди племени кикуя живут на грани белкового голодания, а их соседи имеют полноценное белковое питание; б) рост и масса тела обусловлены генетически и не зависят от качества питания; в) у племен разный уровень развития хозяйства; г) люди кикуя занимаются более тяжелым трудом, что отрицательно сказывается на их физическом развитии. 26.В какой расе чаще встречаются люди с черными, гладкими волосами и средним по ширине носом? а) у негроидов; б) у монголоидов; в) у европеоидов; г) у австралоидов. 27. Какому типу конституции соответствует следующая характеристика: "Способность сохранять высокий уровень устойчивости при длительном

164 воздействии слабых раздражителей и крайняя неустойчивость перед сильными и кратковременными раздражителями ": а) спринтер; б) стайер; в) микст. 28. Какие изменения происходят в организме человека при гиподинамии? а) уменьшается физическая нагрузка на сердечную мышцу; б) снижаются общие энергозатраты организма; в) снижается величина артериального давления крови; г) происходят атрофические изменения в мышечной ткани, деминерализация костей, нарушаются функции сердечно-сосудистой системы, снижается иммунитет. 29. Отметьте причины снижения средней продолжительности жизни россиян за последние 10 лет: а) вредные привычки; б) несбалансированное питание; в) ухудшение экологических и социально-экономических условий жизни людей; г) ликвидация медпунктов на предприятиях и отмена обязательной диспансеризации населения. 30. Какие люди по темпераменту входят в группу риска по психоэмоциональному напряжению? а) холерики; б) сангвиники; в) флегматики; г) меланхолики. 31. Какое влияние на организм человека оказывает гипоксия? а) вызывает гипервентиляцию легких и приводит к гипокапнии; б) вызывает торможение дыхательного центра; в) вызывает остановку сердца; г) нарушает газообмен. 32. Как влияет гипокапния и аноксемия на дыхание? а) гипокапния - дыхание тормозится, аноксемия - учащается; б) гипокапния - дыхание усиливается, аноксемия - учащается; в) гипокапния дыхание учащается, аноксемия - замедляется. 33. Биоритмология это наука: а) изучающая временную упорядоченность взаимосвязанных ритмических процессов жизнедеятельности от субклеточного уровня до биосферного; б) изучающая механизмы генерации биоритмов нервных импульсов; в) изучающая роль согласованности биоритмов и их нарушения; г) изучающая закономерности ритмических процессов в организме человека.

165 34. Какие из перечисленных ритмов относятся к циркадному биоритму? а) недельный ритм; б) суточный; в) сезонный; г) годовой; д) менструальный. 35. К какому биоритму относится менструальный ритм? а) циркадный; б) циркануальный; в) лунный; г) сезонный. 36. Отметьте основные факторы расообразования: а) географическая изменчивость; б) естественный отбор; в) мутагенное воздействие космического излучения; г) влияние температуры и влажности окружающей среды. 37. В какие часы у человека определяется самая высокая и самая низкая температура тела в течение суток? а) температура тела человека в течение суток не меняется, так как он теплокровный; б) наиболее высокая температура наблюдается вечером, а самая низкая - утром; в) самая высокая температура наблюдается утром, а к вечеру она снижается; г) температура тела человека зависит от его функционального состояния и не зависит от времени суток. 38. Канцерогенами называют вещества, вызывающие а) раковые заболевания; б) аллергические заболевания; в) хроническое отравление; г) инфекционные заболевания. 39. Тератогенами называют вещества, вызывающие: а) генетические аномалии развития плода; б) отклонения в росте и развитии плода и ребенка до 3 лет; в) задержки психического развития ребенка. 40. Естественный шумовой фон составляет: а) Б; б) дб; в) дб; г) ПО-120 дб. 41. Повышенные дозы облучения человеческого организма не вызывают: а) нарушение функций кроветворения; б) злокачественных опухолей; в) желудочно-кишечных кровотечений; г) инфаркта миокарда. 42. На самочувствие человека оказывают положительное воздействие: а) полное отсутствие звуков (полная тишина); б) положительно заряженные ионы; в) отрицательно заряженные ионы; г) ультра- и инфразвуки.

166 43. Под понятием "городской ландшафт" подразумевается: а) совокупность зданий, дорог, транспорта, городских коммуникаций; б) зеленые насаждения, парки, скверы; в) сочетание жилищ, городской инфраструктуры и зеленых насаждений; г) совокупность промышленных предприятий города. 44. Понятие "погодные условия" Включает: а) атмосферное давление; б) влажность воздуха; в) уровень загрязнения атмосферы; г) концентрацию кислорода; д) движение воздуха. 45. Выберите из предложенных характеристик те, которые соответствуют А - химическому; Б - биологическому; В - шумовому загрязнению: а) различные химические вещества, как правило, отходы производства; б) при попадании в организм способны привести к острому отравлению и даже к смерти; в) болезнетворные микроорганизмы, вирусы, гельминты, простейшие; г) звуки в дб; д) звуки в 80 и более дб; е) ультразвуки, инфразвуки; ж) при попадании в организм вызывают инфекционные заболевания; з) вызывают нервно-психические заболевания, расстройства сердечнососудистой системы; и) заражают организм воздушно-капельным путем, при тесном контакте с больным или через переносчиков; к) вызывают изменения нервной системы, отклонения в развитии плода; л) попадают в организм человека при дыхании, с продуктами питания и водой. 46. Соотнесите экологический фактор с его влиянием на организм (по каждому пункту может быть несколько ответов): А - алкоголь; Б - наркотики; В - загрязнение среды; Г - невесомость; Д - автоматизация труда; Е - перенаселение; Ж - строительство крупных городов: а) утомление нервной системы в связи с высоким напряжением во время работы; б) угнетение деятельности коры мозга; в) вызывает воспаление дыхательных путей, кожи, внутренних органов; г) нарушение ориентации в пространстве; д) появление агрессивности, зависимости от обстоятельств, расстройств нервной системы; е) агрессивность, борьба за существование.

167 Ответы 1 - а, 2 - б, 3-а, 4 - все, 5 - а, 6 - г, 7 - а, г, 8 - а, 9 - а, 10 - б, 11-г, 12-в, 13-все, 14-а, 15-6, 16-6, 17-6, в, д, 18 - г, 19-а,в,г, 20 - а, 21 - б, в, г; 22 -б, г; 23 - а, 24 - б, 25 - б, 26 - а, 27 - б, 28 - г, 29 - все, 30 - а, г; 31 - а, б; 32 - а, 33 - б, 34 - в, 35 - все, 36 - б, 37-г,38-а,39-б,40-а, 41 - г, 42-в, 43 - в, 44 - все, 45: А-а, б, к, л; Б-в, ж, и, л; В-д, е, з, к; 46: А-б, г,д; Б-б, д; В-в; Г-г; Д-а; Е-е; Ж-д, е.

168 Вопросы к экзамену по курсу "ЭКОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА" 1. Предмет и задачи экологии человека. Разделы науки и связь с другими науками о человеке и обществе. 2. Здоровье человека. Критерии индивидуального и общественного здоровья. 3. Влияние окружающей среды на организм человека: непосредственные, опосредованные и отдаленные последствия экологического воздействия. 4. Экологические условия и здоровье человека в Архангельской области. 5. Адаптация. Физиологические механизмы природных адаптации. 6. Классификация факторов внешней среды. Типы приспособлений к внешним факторам. 7. Закон влияния количества фактора среды на организм человека. Энергозатраты на адаптацию. 8. Характеристика процессов адаптации: по типу ведущего раздражителя, по силе раздражителя, по длительности воздействия раздражителя, по количеству стрессовых факторов. 9. Фазы физиологической адаптации. Системный структурный след и вегетативная память. 10. Стресс и стрессорное воздействие. Стадии стресса и теория Селье о физиологических механизмах стресса. 11. Экология высшей нервной деятельности. Психоэмоциональное напряжение человека. 12. "Синдром хронической усталости". Причины и особенности его проявления у человека. 13. Хронобиология. Биологические ритмы, их классификация. Хронобиологическая норма. 14. Физиологические механизмы ритмогенеза. Возможности биоритмологической адаптации человека. 15. Физиология человека в высоких широтах. Адаптивные реакции у мигрантов. "Синдром полярного напряжения ".

169 16. Физиология человека в высоких широтах. Особенности организма постоянных жителей Севера. Арктический адаптивный тип. 17. Физиология человека в жарком климате. Адаптивные реакции у мигрантов. 18. Физиология человека в жарком климате. Особенности организма коренных жителей тропиков. Тропический адаптивный тип. 19. Физиология человека в горах. Адаптивные реакции мигрантов к высокогорью. "Гипоксический парадокс ". 20. Физиология человека в горах. Особенности организма жителей высокогорья. Высокогорный адаптивный тип. 21. Гипоксия, типы гипоксии. 22. Влияние погоды на организм человека. Метеочувствительность. 23. Физиологические основы трудовой деятельности. Виды труда и особенности функционирования организма при различной трудовой деятельности. 24. Профессиональные вредности, группы профессиональных вредностей, механизмы их воздействия на организм. Профессиональные болезни. 25. Влияние шума на организм человека. Шумовое загрязнение. 26. Вибрация. Физиологические механизмы воздействия вибрации. 27. Визуальная среда и ее влияние на организм человека. 28. Ионизирующее излучение и его действие на организм человека. 29. Неионизирующее излучение, его виды и воздействие на организм человека. 30. Химические вещества и здоровье человека. Классификация химических веществ по действию на организм. 31. Урбоэкология. Воздействие городской среды на организм человека. 32. Возрастные аспекты экологии человека. Общие закономерности адаптации ребенка. Адаптация ребенка к различным природным и климатогеографическим условиям. 33. Социальные аспекты адаптации детей: влияние антропогенных и социальных факторов на функциональное состояние организма ребенка.

170 j ' 170 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Предложенные в учебно-методическом пособии лабораторные работы и проблемные семинары включают наиболее интересные и актуальные темы современной экологии человека. Авторы пособия понимают, что предложенные темы лабораторных работ, естественно, не могут охватить все проблемы экологии как науки. Несовершенство используемых методов исследования еще раз подчеркивает, что экология человека на данном этапе развития является относительно молодой и развивающейся наукой. На наш взгляд, в будущем прогрессивное и самостоятельное развитие получат такие разделы экологии человека, как возрастная экология человека, экологическая психофизиология, экология труда и отдыха, экология обучения. Никто не оспаривает при этом необходимость все более глубоких изысканий на тканевом, клеточном и субклеточном или молекулярном уровнях. Важно лишь, чтобы эти исследования не подменяли собой изучение экологии целостного организма, чтобы в неиссякаемом потоке новейшей научной информации не растворилось понятие экологии человека, накопление фактов сочеталось с объективным исследованием экологических проблем каждого индивидуума, а не только глобальных проблем всего человечества. Предложенная нами тематика лабораторных занятий и проблемных семинаров позволяет выбрать преподавателям и студентам наиболее интересные и актуальные темы как для занятий, так и для самостоятельной работы. Предложенный нами библиографический список составлен с определенной целью, он позволяет найти новые проблемы, что вызовет определенный профессиональный интерес к самостоятельной работу по курсу "Экология человека ".

171 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК Основная 1. Агаджанян НА., Марачев А.Г., Бобков ГА. Экологическая физиология человека. -М., Влияние окружающей среды на здоровье человека: Публикации ВОЗ. - Женева, Гора Е.П. Экологическая физиология человека: в 2 кн. - М., Казначеев В.П. Очерки теории и практики экологии человека. - М., Основы физиологии человека /Под ред.б.и.ткаченко. - СПб., Т Пивоваров Ю.П. Гигиена и экология человека: Курс лекций. - М., Проблемы экологии человека /Под ред. В.П.Казначеева. - М., Экологическая физиология человека: Адаптация человека к различным климатогеографическим условиям: Руководство по физиологии /Отв.ред. О.А.Газенко.-Л., Экологическая физиология человека: Адаптация человека к экстремальным условиям среды: Руководство по физиологии /Отв.ред. О.А.Газенко. - М, Ю.Экология человека Экология человека: словарь-справочник /Под ред. Н.А.Агаджаняна. - М., Экология человека: основные проблемы /Под ред. В.П.Казначеева. - М., Дополнительная 1. Авцын А.П., Жаворонков А.А., Риш М.А., Строчкова А.С. Микроэлементы человека. - М., Агаджанян НА. Адаптация и резервы организма. - М., Агаджанян НА. Биологические ритмы. - М., Агаджанян НА., Миррахимов ММ. Горы и резистентность организма. - М., Агаджанян НА. Организм и газовая среда обитания. - М., Агаджанян НА., Елфимов А.И. Функции организма в условиях гипоксии и гиперкапнии. - М., Агаджанян НА., Ермакова Н.В. Экологический портрет человека на Севере-М., Агаджанян НА., Петрова П.Г. Человек в условиях Севера. - М., Агаджанян НА. Человек и биосфера: медико-биологические аспекты. - М., Агаджанян НА. Человеку жить всюду. - М., Агаджанян НА., Торшин В.И. Экология человека. - М., Адаптация и здоровье человека на Крайнем Севере/ Под.ред. А.Т.Пшоника, Ж.Ж.Рапопорта. - Красноярск, 1971.

172 13. Адаптация и резистентность организма в условиях гор: Сб. науч. трудов/ Отв.ред. П.В.Белошицкий. - Киев, Адаптация человека и животных к экстремальным условиям среды: Сб. науч. трудов/ Отв.ред. Н.А.Агаджанян. - М., Агапова Е.Г. Основы физиологии и психологии труда: Учеб. пособие. - Куйбышев, Ажаев А.Н. Физиолого-гигиенические аспекты действия высоких и низких температур. - М., Айдаралиев А А., Максимов А.Л. Адаптация человека к экстремальным условиям: Опыт прогнозирования. - Л., Александровский ЮА. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. -М., Алексеев СВ. Труд и здоровье. - Л., Алексеева Т.И. Географическая среда и биология человека. - М, Андреева Е. Химия жизни. - Л., Андронова Т.И. Влияние магнитного поля Земли на организм человека. Основные аспекты географической патологии на Крайнем Севере. - Норильск, Андронова Т.И. Комплексное влияние метеофакторов на ССС здоровья человека. Основные аспекты географической патологии на Крайнем Севере: Тезисы докладов. - Норильск, Арманд А.Д. Города на грани тысячелетий // Природа С Астапенко П.Д. Вопросы о погоде. - Л., Баевскш P.M. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. - М., Баевскш P.M., Гуров СГ. Измерьте ваше здоровье. - М., Безруких М.М. Проблемные дети. - М., Безруких М., Ефимова С, Круглое Б. Почему учиться трудно? - М., Березин Ф.Б. Психологическая и психофизиологическая адаптация человека.-м., Бартон А., Эдхолм О. Человек в условиях холода. - М., Березовский В.А., Дейнега В.Г. Физиологические механизмы саногенных эффектов горного климата. - Киев, Биологические ритмы / Под ред. Ю.Ашоффа: В 2 т. - М, Биологический возраст и возрастная периодизация /Под ред. Д.А.Фарбер. -М, Биологическое действие внешних и внутренних источников радиации: Сб. работ / Под ред. Ю.И.Москалева, В.С.Калистратовой. - М., Биологическое действие и гигиеническое значение атмосферных загрязнений / Под ред. В.А.Рязанова. - М., Биологическое действие ультразвука и сверхчастотных электромагнитных колебаний: Сб. статей / Под ред. А.А.Городецкого. - Киев, 1964.

173 38. Биологическое действие ультрафиолетового излучения: Доклады совещания/ Отв.ред. Г.М.Франк. - М., Бобров Н.И., Мазутов Н.И., Тихомиров В.П. Физиолого-гигиенические аспекты акклиматизации человека на Севере. - Л., Богданович В.И. Психокоррекция в повседневной жизни. - М., Боллз Э.Б. Учитесь жить с синдромом хронической усталости. - М., Борискин В.В. Акклиматизация человека в условиях полярных районов: Материалы конф. по акклиматизации человека в условиях полярных районов.-л., Бухвалов В.А. и др. Введение в антропоэкологию. - Рига, Вайнштейн И.И., Симонов П.В. Эмоциогенные структуры мозга и сердце. -М., Ваш иммунитет / Сост. Г.И.Литвак. - М., Венчиков А.И. Биотики (к теории и практике применения микроэлементов). -М., Верболович П.А., Утешев А.Б. Железо в животном организме. - Алма-Ата, Верховская И.А. Бром в животном организме и механизм его действия. - М., Виноградов М.И. Физиология трудовых процессов. М., Войткевич В.И. Хроническая гипоксия: приспособительные реакции организма.-л., Волович В.Г., Бобровицкий И.П. Проблемы экологии человека. - М., Волович ВТ., Бычков O.K., Усков В.Н. Эколого-физиологические исследования в природе и эксперименте. - Фрунзе, Волович ВТ. Человек в экстремальных условиях природной среды. - М., Голиков А.П., Голиков ПЛ. Сезонные биоритмы в физиологии и патологии. -М., Горбатовский В.В., Рыбальский НТ. Здоровье человека и окружающая среда. -М., Город, природа, человек (проблемы экологического воспитания) / Науч.ред. А.В.Сидоренко. -М., Горшков СИ. и др. Биологическое действие ультразвука. - М., Григорьев А.Ю. Индивидуальная радиочувствительность. - М., Гройсман А.Л. Психотерапия для всех. - М., Гун Г.Е., Мизун ЮТ. Здоровье населения Кольского Севера. - М., Гуревич Б.Х. Движение глаз как основа пространственного зрения и как модель поведения. - Л., Гутнова А. Города и люди. - М., Данишевский Г.М. Акклиматизация человека на Севере. - М., Данияров СБ. Работа сердца в условиях высокогорья. - Л., Деряпа Н.Р. Адаптация человека в полярных районах Земли. - Л., Десятников В. Ф. Маски депрессии. - М., 1987.

174 67. Детари Л., Карцаги В. Биоритмы. - М., Дильман В.М. Большие биологические часы. - М., Дольник В. Непослушное дитя биосферы. - М, Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни. - М., Дубров А.П. Экология жилища и здоровье человека. - Уфа, Завьялова И.Н., Петров Л.С. Климатические особенности Крайнего Севера// Актуальные вопросы адаптации человека в условиях Крайнего севера и Антарктиды. - Новосибирск, Знание сила Казаков ВН., Леках В.А., Тарапага НИ. Физиология в задачах. - Ростовна-Дону, Казначеев В.П., Казначеев СВ. Адаптация и конституция человека. - Новосибирск, Кандрор И.С. Очерки по физиологии и гигиене человека на Крайнем Севере.-М., Катинас Г.С. Биологические ритмы и их значение для человека. - Л., Коломийцева М.Г., Габович Р.Д. Микроэлементы в медицине. - М., Колышкин А.Е., Рыбальский Н.Г. Радиационная безопасность: Что должен знать о ней каждый человек. - М., Комаров Ф.И. и др. Суточный ритм физиологических функций у здорового и больного человека. - Л., Комендантов Г.Л. Утомление. - М., Коммонер Б. Замыкающийся крут. - Л., Компоненты адаптационного процесса / Под ред. В. Медведева. - Л., Короленко Ц.П. Психофизиология человека в экстремальных условиях. - М., Косщкий Г.И, Дьяконова И.Н. Резервы нашего организма. - М., Космическая биология и медицина /Под ред. В.В.Парина. - М., Космическая биология и медицина / Под ред. О.Г.Газенко. - М., Кулак И.А. Психофизиологические принципы обучения. - Минск, Кулак И.А. Физиология утомления при умственной и физической работе. - Минск, Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М., Куролап С.А. Геоэкологические аспекты мониторинга здоровья населения промышленных городов/соросовский образовательный журнал Латенков В.П., Губин Г.Д. Биоритмы и алкоголь. - Новосибирск, Леонов В.А., Дубинина Т.Л. Цинк в организме человека и животных. - Минск, Леутин В.П., Николаева Е.И. Психофизиологические механизмы адаптации и функциональная асимметрия мозга. - Новосибирск, Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука здоровья. - М., Лукина С. Ф., Морозова Л.В. Конституция человека. - Архангельск, 2002.

175 97. Магнитные поля: Доклад совместно изданной программы ООН по окружающей среде, ВОЗ и Международной ассоциации по радиационной защите. -М., Макаров К.А. Химия и здоровье. - М., Маркович Д.Ж. Социальная экология. - М., Матюхин В.А.,Демин Д.В., Евцихевич А.В. Биоритмология перемещений человека. - Новосибирск, Медведев В.И. и др. Компоненты адаптационного процесса. - Л., Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс, профилактика. - М., Мизун Ю.Г., Хаснулин В.И. Ваше здоровье и магнитные бури. - М., Мишин Г.И. Отрицательные эмоции и их преодоление. - М., Мишин Г.И. Три причины стресса. - Л., Моисеев Н. Экология человечества глазами математика. - М., Морфология человека / Под ред. Б.А Никитюка, В.П.Чтецова. - М., Навроцкий В.К. Гигиена труда. - М., Наука и жизнь Небел Б. Наука об окружающей среде: Как устроен мир: В 2 т. - М., Нетрадиционная медицина: Природные и нетрадиционные методы лечения. Иллюстрированное практическое руководство / Пер. с англ. - М., Ноздрюхина Л.Р. Биологическая роль микроэлементов в организме животных и человека. - М., Онегов А. Курорт "шесть соток". - М., Опыт изучения регуляции физиологических функций в естественных условиях существования организмов: Сб. статей / Под ред. А.Д.Слоним. - М., Оранский И.Е. Часы внутри нас. - Свердловск, Основные физиологические, биохимические и клинические константы здорового организма взрослых и детей: Метод.рекомендации. - Архангельск, Очерки по физиологии и патологии человека и животных в условиях высокогорья / Под ред. М.А.Алиева и др. - Л., Панфилов О.П., Шумский ВТ. Биоритмы, география, спорт, работоспособность: физиологические и педагогические аспекты. - Тула, Палкевич Я.Е. Выживание в городе. - М., Парк Д. Биохимия чужеродных соединений. -М., Пащенко В.П. Север и ваше здоровье. - Архангельск, Передерий В.Г., Ткач СМ. Источники и биологические эффекты ионизирующего излучения. - Киев, Показатели состояния основных систем и органов здорового человека: Сб. науч. трудов / Под ред. В.В. Соколова. - М., Практикум по физиологии труда / Под ред. К.С.Точилова. - Л., Природа

176 126. Проблемы экологии полярных областей: Сб. науч. трудов / Отв.ред. Л.С.Богословская. -М., Проблемы эволюционной морфологии человека и его рас: Сб. статей / Отв.ред. В.П.Алексеев, А.А.Зубов. - М., Прохоров Б.Б. Введение в экологию человека: социальнодемографический аспект. -М, Прохоров Б.Б. Экология человека. - М., Райцес B.C. Нейрофизиологические основы действия микроэлементов // Успехи физиологических наук С Рапопорт ЖЖ. Адаптация ребенка на Севере. - Л., Ревель П., Ревель Ч. Среда нашегб обитания. Кн. 1: Народонаселение и пищевые ресурсы. - М., Ревель П., Ревель Ч. Среда нашего обитания. Кн. 4: Здоровье и среда, в которой мы живем. - М., Романов С.Н. Биологическое действие вибраций и звука: парадоксы и проблемы XX века. - Л., Романов Ю.А. Проблемы хронобиологии. - М., Россет Э. Продолжительность человеческой жизни. - М., Руководство по медицинской географии / Под ред. А.А.Келлера, О.П.Щепина, А.В.Чаклина. - СПб., Рутман Э.М. Надо ли убегать от стресса? - М., Сает Ю.Е., Ревич Б.А., Янин ЕЛ. и др. Геохимия окружающей среды. - М., Сапов И.А., Новиков B.C. Неспецифические механизмы адаптации человека. - Л., Свердлов А.Г. Опосредованное действие ионизирующего излучения. - М., Свет Селье Г. Стресс без дистресса. - М., Семагин В.Н. Тип нервной системы. Стрессоустойчивость и репродуктивная функция. -М., Семенова А. Дом - зеркало судьбы. - СПб., Сердюк A.M. Взаимодействие организма с электромагнитными полями как с фактором окружающей среды. - Киев, Скурихин И.М., Нечаев А.П. Все о пище с точки зрения химика. -М, Слоним А.Д. Среда и поведение: формирование адаптивного поведения. - Л, Советы покупателю. - Екатеринбург, Сорокин А.П. Адаптация и управление свойствами организма. - М., Соросовский образовательный журнал - М Степанов А.В., Иванова Г.И., Нечаев Н.Н. Архитектура и психология. - М., Степанова СИ. Биоритмологические аспекты проблемы адаптации. - М., 1986.

177 154. Степашкин В.Е. Профессии и здоровье. -М., ТагдисиД.Г., Алиев С.Д. Микроэлементы и здоровье. - М., Теоретические вопросы минерального обмена: Сб. статей / Отв.ред. А.М.Генкина. - Свердловск, Тихомиров И.И. Очерки по физиологии человека в экстремальных условиях.-м., Троян Прж. Факториальная экология. - Киев, Троян Прж. Экологическая биоклиматология. - М., Турчинский В.И., Климов Е.А. Классификация основных факторов Крайнего Севера, оказывающих влияние на процесс адаптации и здоровье пришлого человека // Основные аспекты географической патологии на Крайнем Севере. - Норильск, Ультрафиолетовое излучение: Сб. статей /Под ред. Н.М.Данцига. - М., Урбоэкология: Сб. статей / Отд.ред. Т.И.Алексеева и др. - М., Федоров Б.М. Стресс и система кровообращения. - М., Физиологические адаптации к теплу и холоду: Сб. статей / Отв.ред. А.Д.Слоним. - Л., Физиология человека в условиях высокогорья: Руководство по физиологии / Под ред. Е.Б.Гиппенрейтер и др. - М., Филин В.А. Видеоэкология. - М., Фонтана Д. Как справиться со стрессом. - М., Харрисон Дж. и др. Биология человека. - М., Хаскин В.В. Энергетика теплообразования и адаптация к холоду. - Новосибирск, Химия и жизнь Холл Э. Радиация и жизнь. - М., Холодов Ю.А., Лебедева КН. Реакции нервной системы человека на электромагнитные поля. -М., Цинк и кадмий в окружающей среде / Отв. ред. В.В. Добровольский. - М., Чащин В.П., Деденко НИ. Труд и здоровье человека на Крайнем Севере. - Мурманск, Человек и биосфера / Под ред. Федорова В.Д. - М., Человек. Медико-биологические данные: Доклад Международной комиссии по радиологической защите. - М., Черная книга Поморья: Факты, свидетельства, документы / Составитель Ю.Ф.Лукин.-Архангельск, Черноушек М. Психология жизненной среды: Пер. с чеш. - М., Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. -М., Чижевский А.Л. Аэроионы и жизнь: беседы с Циолковским. -М., Чижевский А.Л. Земное эхо солнечных бурь. -М., Чижевский А.Л. Солнце и мы. - М., Шустов СБ., Шустова Л.В. Химические основы экологии. - М., 1995.

178 184. ЭйхлерВ. Яды в нашей жизни. - М., Экогеохимия городских ландшафтов / Под ред. Н.С. Касимова. - М., Экологическая ситуация в Архангельской области: Проблемы и перспективы оздоровления. - Архангельск, Эмануэль КМ,, Заиков Г,Е Химия и пища. - М., 1986, 188. Юнусов А.Ю. Адаптация человека и животных к высокой температуре. - Ташкент, { 189. Ягья Н.С. Окружающая среда и здоровье населения. - М., Яковлева М.И. Физиологические механизмы действия электромагнитных полей. - Л., Янщкий О.Н. Экологическая перспектива города. - М., 1988.

Структура аннотации рабочей программы дисциплины Антропология (ГОС ВПО) Учебный год окончания преподавания по ГОС ВПО 2010-2011 уч. год.

Структура аннотации рабочей программы дисциплины Антропология (ГОС ВПО) Учебный год окончания преподавания по ГОС ВПО 2010-2011 уч. год. Структура аннотации рабочей программы дисциплины Антропология (ГОС ВПО) Учебный год окончания преподавания по ГОС ВПО 2010-2011 уч. год. Специальность: 030302 Клиническая психология Цикл (в соответствии

Подробнее

Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом

Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном

Подробнее

УДК 616-008.1-057.875:378 ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ ДО И ПОСЛЕ ПЕРВОГО ЭКЗАМЕНА В ПЕРИОД СЕССИ ПО ДАННЫМ ПАК «ОМЕГА-М» В. А.

УДК 616-008.1-057.875:378 ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ ДО И ПОСЛЕ ПЕРВОГО ЭКЗАМЕНА В ПЕРИОД СЕССИ ПО ДАННЫМ ПАК «ОМЕГА-М» В. А. УДК 616-008.1-057.875:378 ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ ДО И ПОСЛЕ ПЕРВОГО ЭКЗАМЕНА В ПЕРИОД СЕССИ ПО ДАННЫМ ПАК «ОМЕГА-М» В. А. Кругленя Учреждение образования «Гомельский государственный медицинский

Подробнее

АКТИВИЗИРУЙ СВОЕ ТЕЛО!

АКТИВИЗИРУЙ СВОЕ ТЕЛО! АКТИВИЗИРУЙ СВОЕ ТЕЛО! www.spotfitness.ru www.vk.com/spotfitness www.facebook.com/fitnesskaliningrad Памятка клиента Сегментарный анализ организма Почему необходимо следить за составом организма? Сегментарный

Подробнее

ТЕМА: «ВИД. КРИТЕРИИ ВИДА».

ТЕМА: «ВИД. КРИТЕРИИ ВИДА». ТЕМА: «ВИД. КРИТЕРИИ ВИДА». Задачи: Сформировать знания: 1. О популяции; 2. Структуре вида; 3. Основных видовых критериях. В И Д. С Т Р У К Т У РА В И Д А. К.Линней считал, что число видов постоянно, виды

Подробнее

Человек как биологический вид

Человек как биологический вид Человек как биологический вид Человек - вид «Человек разумный» (Homo sapiens), царство животных, тип хордовых, класс млекопитающих, подкласс плацентарных, отряд приматов, семейство гоминид. Черты человека,

Подробнее

НЕОТЛОЖНАЯ ДОВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ВНЕЗАПНЫХ СОСТОЯНИЯХ

НЕОТЛОЖНАЯ ДОВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ВНЕЗАПНЫХ СОСТОЯНИЯХ НЕОТЛОЖНАЯ ДОВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ВНЕЗАПНЫХ СОСТОЯНИЯХ ГИПЕРТОНИЧЕСКИЙ КРИЗ Гипертонический криз это неотложное состояние, возникающее из-за резкого повышения артериального давления и требующее срочной

Подробнее

МОЖЕШЬ ТОЛЬКО ТЫ! ДАТЬ ШАНС ЗДОРОВЬЮ. www.takzdorovo.ru

МОЖЕШЬ ТОЛЬКО ТЫ! ДАТЬ ШАНС ЗДОРОВЬЮ. www.takzdorovo.ru БОЛЕЗНЬ, КОТОРУЮ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ Артериальная гипертония МОЖЕШЬ ТОЛЬКО ТЫ! ДАТЬ ШАНС ЗДОРОВЬЮ www.takzdorovo.ru Гипертония самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. В нашей стране

Подробнее

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СРЕДИ АВИАЦИОННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ: ФОКУС НА ИНФОРМИРОВАННОСТЬ О ФАКТОРАХ РИСКА

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СРЕДИ АВИАЦИОННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ: ФОКУС НА ИНФОРМИРОВАННОСТЬ О ФАКТОРАХ РИСКА ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СРЕДИ АВИАЦИОННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ: ФОКУС НА ИНФОРМИРОВАННОСТЬ О ФАКТОРАХ РИСКА КУЗЬМИНА А.Ю. ГБОУ ДПО РМАПО МИНЗДРАВА РОССИИ, Г.МОСКВА ПРИОРИТЕТОМ МЕДИЦИНЫ НА СОВРЕМЕННОМ

Подробнее

К 50-летию первого полета человека в космос: актуальные проблемы космической медицины

К 50-летию первого полета человека в космос: актуальные проблемы космической медицины К 50-летию первого полета человека в космос: актуальные проблемы космической медицины Выполнили: Емельянов А.Н., Едзгверидзе Б.Б. Научный руководитель: д.м.н., проф. Герасимова Л. И. ВОЗНИКНОВЕНИЕ КОСМИЧЕСКОЙ

Подробнее

Глава 1 Как важно иметь здоровую спину

Глава 1 Как важно иметь здоровую спину Глава 1 Как важно иметь здоровую спину Функции позвоночника и его строение Человеческий организм устроен очень сложно, в нем все взаимосвязано, и ухудшения в функционировании или нарушения в строении одного

Подробнее

«Средние величины и критерии разнообразия»

«Средние величины и критерии разнообразия» Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Амурская государственная медицинская

Подробнее

АНОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

АНОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ АНОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ Автор: Асминкина Т. Н. Специальность: 36.02.01 Ветеринария Наименование дисциплины: ОП. 01 Анатомия и физиология Цели и задачи учебной дисциплины: В результате

Подробнее

Руку на пульс, чтобы избежать инсульта

Руку на пульс, чтобы избежать инсульта Содержит азбуку пальпации пульса Руку на пульс, чтобы избежать инсульта Руку на пульс, чтобы избежать инсульта Знаете ли Вы, что Ваше сердце бьется, как положено? Регулярными или нерегулярными являются

Подробнее

СОВРЕМЕННЫЕ ПРОГРАММНЫЕ СРЕДСТВА ОЦЕНКИ РЕЗЕРВНЫХ ВОЗМОЖНОСТИ СИСТЕМЫ ДЫХАНИЯ ЛИЦ ВЫПОЛНЯЮЩИХ РАБОТУ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ ВЫСОКОГОРЬЯ

СОВРЕМЕННЫЕ ПРОГРАММНЫЕ СРЕДСТВА ОЦЕНКИ РЕЗЕРВНЫХ ВОЗМОЖНОСТИ СИСТЕМЫ ДЫХАНИЯ ЛИЦ ВЫПОЛНЯЮЩИХ РАБОТУ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ ВЫСОКОГОРЬЯ СОВРЕМЕННЫЕ ПРОГРАММНЫЕ СРЕДСТВА ОЦЕНКИ РЕЗЕРВНЫХ ВОЗМОЖНОСТИ СИСТЕМЫ ДЫХАНИЯ ЛИЦ ВЫПОЛНЯЮЩИХ РАБОТУ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ ВЫСОКОГОРЬЯ Н.И.АРАЛОВА,В.И. МАШКИН, Институт кибернетики НАН Украины, aralova@ukr.net

Подробнее

ДЕЙСТВИЕ ИМПУЛЬСНОГО ЭЛЕКТРИЧЕСКОГО ТОКА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

ДЕЙСТВИЕ ИМПУЛЬСНОГО ЭЛЕКТРИЧЕСКОГО ТОКА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА ДЕЙСТВИЕ ИМПУЛЬСНОГО ЭЛЕКТРИЧЕСКОГО ТОКА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Николаев А.А. Смоленское государственное училище олимпийского резерва, Смоленск Одним из методов эффективного развития и совершенствования

Подробнее

Режим дня дошкольника

Режим дня дошкольника Режим дня дошкольника это чередование различных видов деятельности, отдыха, сна, питания, пребывания на воздухе, которое должно соответствовать возрастным особенностям детей. Если вы постоянно нарушаете

Подробнее

Школа пациентов. «Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний»

Школа пациентов. «Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний» Школа пациентов «Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний» 2015 - Год борьбы с сердечно - сосудистыми заболеваниями Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: - Возраст (мужчины старше 55 лет,

Подробнее

Развитие личности и педагогические технологии. Маханова Ю.А. педагог дополнительного образования МОУ СОШ 1 г.серпухова

Развитие личности и педагогические технологии. Маханова Ю.А. педагог дополнительного образования МОУ СОШ 1 г.серпухова Любой технологический процесс начинается с изучения исходного материала, его свойств и пригодности для последующей обработки. То же самое происходит в педагогике. Сегодня всех педагогов объединяет общее

Подробнее

Почему возможно определение состояния организма по пульсу?

Почему возможно определение состояния организма по пульсу? Почему возможно определение состояния организма по пульсу? Федотов С.П. Владивосток 2011-12-08 Работы по исследованию биоэффективных частот (1), показывают, что функционирование каждой системы организма

Подробнее

Ценности и ценностные ориентации, их формирование и роль в развитии личности. Раитина М. С. Читинский государственный университет.

Ценности и ценностные ориентации, их формирование и роль в развитии личности. Раитина М. С. Читинский государственный университет. Ценности и ценностные ориентации, их формирование и роль в развитии личности. Раитина М. С. Читинский государственный университет. Ценностные ориентации личности - одно из основных структурных образований

Подробнее

Тесты для учителей-предметников Поведение в ЧС

Тесты для учителей-предметников Поведение в ЧС Тесты для учителей-предметников Поведение в ЧС Задание 1 Универсальный номер для вызова служб МЧС по мобильному телефону: 01 02 03 009 112 911 Задание 2 При объявлении пожарной тревоги учитель покидает

Подробнее

В первые 1-3 месяца придерживайтесь следующих правил:

В первые 1-3 месяца придерживайтесь следующих правил: Как правильно себя вести после операции по-поводу грыжи межпозвонкового диска, что можно, что нельзя, какие физические нагрузки полезны, а каких следует избегать, могу ли заниматься сексом после операции,

Подробнее

МЕДИКО-СОЦИАЛЬНАЯ РАБОТА С БОЛЬНЫМИ, СТРАДАЮЩИМИ ХРОНИЧЕСКОЙ ПОЧЕЧНОЙ ПАТОЛОГИЕЙ

МЕДИКО-СОЦИАЛЬНАЯ РАБОТА С БОЛЬНЫМИ, СТРАДАЮЩИМИ ХРОНИЧЕСКОЙ ПОЧЕЧНОЙ ПАТОЛОГИЕЙ МЕДИКО-СОЦИАЛЬНАЯ РАБОТА С БОЛЬНЫМИ, СТРАДАЮЩИМИ ХРОНИЧЕСКОЙ ПОЧЕЧНОЙ ПАТОЛОГИЕЙ Белов В.Г., Телепнев Н.А., Жданова И.В., Парфенов С.А., Гаврилова О.В. Все это свидетельствует о возрастающей роли в системе

Подробнее

Рабочая программа базового цикла учебного предмета «Первая помощь при дорожно-транспортном происшествии»

Рабочая программа базового цикла учебного предмета «Первая помощь при дорожно-транспортном происшествии» АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «АВТОШКОЛА «ПОЛИТЕХНИК» УТВЕРЖДАЮ: Директор Р.Т.Хажиев «12» мая 2015г. Рабочая программа базового цикла учебного предмета «Первая помощь при дорожно-транспортном происшествии»

Подробнее

Потребности человека

Потребности человека Потребности человека ЗДОРОВЬЕ состояние физического, душевного и социального благополучия и способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям внешней и внутренней среды, а также отсутствие

Подробнее

Карта диспансеризации несовершеннолетнего

Карта диспансеризации несовершеннолетнего Карта диспансеризации несовершеннолетнего Медицинская документация Учетная форма N 030-Д/с/у-13 1. Полное наименование стационарного учреждения 1.1. Прежнее наименование (в случае его изменения): 1.2.

Подробнее

Тема самообразования:

Тема самообразования: Тема самообразования: Использование здоровьесберегающих технологий на уроках физической культуры Состояние здоровья школьников важнейший показатель благополучия общества и государства, не только отражающий

Подробнее

При выборе секции учитывайте индивидуальные особенности, характер и темперамент ребенка.

При выборе секции учитывайте индивидуальные особенности, характер и темперамент ребенка. Выбираем спортивную секцию для детей! С чего начать: Каждому родителю хочется, чтобы их ребенок вырос крепким и здоровым. И, безусловно, этому помогает физкультура и спорт. Но эти два понятия отнюдь не

Подробнее

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ФИЗИОТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ПРИБОРА «ДОКТОР СВЕТ» ПРИ ОРВИ У ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ФИЗИОТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ПРИБОРА «ДОКТОР СВЕТ» ПРИ ОРВИ У ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА ЭФФЕКТИВНОСТЬ ФИЗИОТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ПРИБОРА «ДОКТОР СВЕТ» ПРИ ОРВИ У ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА Н.А. Коровина, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ, заведующая кафедрой педиатрии РМАПО;

Подробнее

Лабораторная работа: «Изучение тканей организма человека на готовых микропрепаратах»

Лабораторная работа: «Изучение тканей организма человека на готовых микропрепаратах» Лабораторная работа: «Изучение тканей организма человека на готовых микропрепаратах» Цель: познакомиться с основными типами тканей; научиться определять типы тканей по их характерным признакам. Ход работы:

Подробнее

ХОБЛ что это, и как лечится эта болезнь?

ХОБЛ что это, и как лечится эта болезнь? ХОБЛ что это, и как лечится эта болезнь? ХОБЛ ЧТО ЭТО? Краткая информация для пациентов Что такое ХОБЛ? «ХОБЛ» это хроническая обструктивная болезнь легких, само название которой указывает на основные

Подробнее

ВЕРНЫЙ ХОД! ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

ВЕРНЫЙ ХОД! ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! ВЕРНЫЙ ХОД! ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! КАК НАЙТИ НОВЫХ КЛИЕНТОВ? КАК ВЫДЕЛИТЬСЯ СРЕДИ КОНКУРЕНТОВ? КАК НАЙТИ НОВЫЙ ИСТОЧНИК ДОХОДА? Купите тренажер Power Plate первыми в своем городе или районе и Вы получите

Подробнее

За месяц до ЕГЭ: советы психолога учащимся, родителям, педагогам

За месяц до ЕГЭ: советы психолога учащимся, родителям, педагогам За месяц до ЕГЭ: советы психолога учащимся, родителям, педагогам презентацию подготовила педагог-психолог ГБОУ СОШ 771 (Москва) ДЕТКОВСКАЯ ОКСАНА ВЛАДИМИРОВНА (персональный сайт http://detok.org) Май-Июнь

Подробнее

5. повышение профессиональной компетентности специалистов, работающих с населением радиоактивно загрязненных территорий.

5. повышение профессиональной компетентности специалистов, работающих с населением радиоактивно загрязненных территорий. ПРОГРАММА ПРОВЕДЕНИЯ ДНЯ «СОЦИАЛЬНО- ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ» ДЛЯ НАСЕЛЕНИЯ, ПРОЖИВАЮЩЕГО НА РАДИОАКТИВНО ЗАГРЯЗНЕННЫХ ТЕРРИТОРИЯХ ПО ТЕМЕ: «ЖИТЬ АКТИВНО БЫТЬ ХОРОШО ИНФОРМИРОВАННЫМ» Введение Все возрастающая

Подробнее

Рабочая программа. «Первая помощь при дорожно-транспортном. происшествии»

Рабочая программа. «Первая помощь при дорожно-транспортном. происшествии» УТВЕРЖДАЮ Директор НОУ «Автошкола Гарант-НН» Логинов С. М. (подпись) Рабочая программа «Первая помощь при дорожно-транспортном происшествии» 2014 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Рабочая программа учебной дисциплины

Подробнее

Школьный возраст это сложный период

Школьный возраст это сложный период Н.Л. Черная 1, В.М. Ганузин 1, А.В. Киселева 1, Е.А. Ермолина 2 1 Ярославская государственная медицинская академия 2 Областная детская клиническая больница, Ярославль Сравнительная характеристика вегетативной

Подробнее

Глубокое очищение организма от токсинов и ядов после праздничных застолий

Глубокое очищение организма от токсинов и ядов после праздничных застолий Глубокое очищение организма от токсинов и ядов после праздничных застолий После праздничного стола После праздников нас подстерегают неприятные вещи - переедание, ощущение тяжести в желудке, недомогание,

Подробнее

Глава 7 Интерпретация результатов теста Бэйли

Глава 7 Интерпретация результатов теста Бэйли Глава 7 Интерпретация результатов теста Бэйли Общие замечания Задача психолога состоит в том, чтобы истолковать результаты тестирования в контексте полной клинической картины. Исчерпывающее заключение

Подробнее

Естественные источники радиации Космическая радиация Космическая радиация бывает двух видов - галактическая и солнечная.

Естественные источники радиации Космическая радиация Космическая радиация бывает двух видов - галактическая и солнечная. РАДИОЭКОЛОГИЯ Естественный радиационный фон Из чего складывается естественный радиационный фон? Каким образом связаны явления на Земле (урожайность сельскохозяйственных культур, миграции насекомых и др.)

Подробнее

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ И ТЕСТЫ К МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКИМ И ЛЕКЦИОННЫМ ЗАНЯТИЯМ ДЛЯ СТУДЕНТОВ МЕДИЦИНСКОГО КОЛЛЕДЖА ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ И ТЕСТЫ К МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКИМ И ЛЕКЦИОННЫМ ЗАНЯТИЯМ ДЛЯ СТУДЕНТОВ МЕДИЦИНСКОГО КОЛЛЕДЖА ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Волгоградский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации Медицинский

Подробнее

ВЛИЯНИЕ БЕДНОСТИ КАК СТИЛЯ ЖИЗНИ НА ОТНОШЕНИЕ К ЗДОРОВЬЮ. Социально-экономические изменения, которые произошли в Украине,

ВЛИЯНИЕ БЕДНОСТИ КАК СТИЛЯ ЖИЗНИ НА ОТНОШЕНИЕ К ЗДОРОВЬЮ. Социально-экономические изменения, которые произошли в Украине, ВЛИЯНИЕ БЕДНОСТИ КАК СТИЛЯ ЖИЗНИ НА ОТНОШЕНИЕ К ЗДОРОВЬЮ Коробка Л.Н. к.пс.н., доцент Социально-экономические изменения, которые произошли в Украине, негативно отразились не только на показателях здоровья

Подробнее

ПРЕВОД. ν Был человек, который испытал приступ, измучен жаждой, горячий или очень эмоциональный перед приступом?

ПРЕВОД. ν Был человек, который испытал приступ, измучен жаждой, горячий или очень эмоциональный перед приступом? ПРЕВОД Для постановки диагноза эпилепсии необходимо определить характер имеющихся у больного повторяющихся эпилептических приступов. Многие люди переносили единичный эпилептический приступ в какой-то момент

Подробнее

Zn2+ ЦИНК и ЕГО ДЕЙСТВИЕ. ГОРОС21.РУ

Zn2+ ЦИНК и ЕГО ДЕЙСТВИЕ. ГОРОС21.РУ ЦИНК и ЕГО ДЕЙСТВИЕ. Как показало большинство исследований, цинк обладает отличным эффектов в борьбе против диареи. Благодаря цинку диарея длится гораздо меньшее количество времени, животные болеют реже,

Подробнее

1. Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, ее основные понятия 2. Система физического воспитания в РФ Цель и задачи

1. Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, ее основные понятия 2. Система физического воспитания в РФ Цель и задачи 1. Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, ее основные понятия 2. Система физического воспитания в РФ Цель и задачи физического воспитания Система физического воспитания, ее основы

Подробнее

Общественный совет по защите прав пациентов при территориальном органе Росздравнадзора по Курской области информирует о том, что комитетом

Общественный совет по защите прав пациентов при территориальном органе Росздравнадзора по Курской области информирует о том, что комитетом Общественный совет по защите прав пациентов при территориальном органе Росздравнадзора по Курской области информирует о том, что комитетом здравоохранения Курской области с целью контроля за ее проведением

Подробнее

Тематический план лекций для студентов 2-го курса стоматологического факультета на весенний семестр 2014-2015 учебного года

Тематический план лекций для студентов 2-го курса стоматологического факультета на весенний семестр 2014-2015 учебного года для студентов 2-го курса стоматологического факультета 11.02 Вводная лекция. Деонтология. История интернисткой науки. 25.02 Методы обследования органов дыхания. Основные клинические синдромы при заболеваниях

Подробнее

КАК ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА. Режим дня Разделите день на три части:

КАК ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА. Режим дня Разделите день на три части: КАК ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА Психологическая подготовка Начинайте готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Если очень трудно собраться с силами и мыслями

Подробнее

Полунин В.С. д.м.н., профессор руководитель педиатрического Филиала 74 ФГУ ГБ МСЭ по г. Москве, психоневрологического

Полунин В.С. д.м.н., профессор руководитель педиатрического Филиала 74 ФГУ ГБ МСЭ по г. Москве, психоневрологического ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ОСНОВА ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ИНВАЛИДНОСТИ У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ Полунин В.С. д.м.н., профессор руководитель педиатрического Филиала 74 ФГУ ГБ МСЭ по г. Москве, психоневрологического 1 Здоровый

Подробнее

Лекция 2. Социально-биологические основы физической культуры. 1.1. Основные понятия

Лекция 2. Социально-биологические основы физической культуры. 1.1. Основные понятия 1 Лекция 2. Социально-биологические основы физической культуры 1.1. Основные понятия Естественно-научные, социально-биологические основы физической культуры - это комплекс медико-биологических, гуманитарных

Подробнее

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ При извлечении из воды необходимо быть осторожным, подплывать следует сзади. Схватив за волосы или под мышки, перевернуть утопающего вверх лицом и плыть к берегу, не давая ему захватить себя. После извлечения

Подробнее

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ, ПЕРЕНЕСШЕМУ ИНСУЛЬТ (текст I)

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ, ПЕРЕНЕСШЕМУ ИНСУЛЬТ (текст I) i PTSerif-TLF ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ, ПЕРЕНЕСШЕМУ ИНСУЛЬТ (текст I) После перенесенного острого нарушения мозгового кровообращения (инсульта) Вам придется несколько изменить распорядок своей жизни и подчиняться

Подробнее

Новый порядок диспансеризации и диспансерного наблюдения взрослого населения. Работа с таблицей SCORE.

Новый порядок диспансеризации и диспансерного наблюдения взрослого населения. Работа с таблицей SCORE. Новый порядок диспансеризации и диспансерного наблюдения взрослого населения. Работа с таблицей SCORE. Виды медицинских профилактических услуг: Медико -профилактическое консультирование по коррекции факторов

Подробнее

ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ АРТЕРИЙ

ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ АРТЕРИЙ ГБОУ ВПО БГМУ Минздравсоцразвития России Кафедра анатомии человека имени профессора Лукманова С.З. ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ АРТЕРИЙ Лектор: доцент Стрижков Алексей Евгеньевич www.strizhkov.com

Подробнее

Определение групп здоровья, суммарного риска ССЗ и тактики по результатам диспансеризации. Примеры моделей пациентов Ситуационные задачи.

Определение групп здоровья, суммарного риска ССЗ и тактики по результатам диспансеризации. Примеры моделей пациентов Ситуационные задачи. Определение групп здоровья, суммарного риска ССЗ и тактики по результатам диспансеризации Примеры моделей пациентов Ситуационные задачи. МОДЕЛЬ 1. Пациентка 42 года. В анамнезе повышения АД (диагноз не

Подробнее

II.6. ДИНАМИКА ЛАНДШАФТОВ II.6.1. Ландшафт во времени это совокупность его переменных состояний. Любая открытая система, в том числе природная

II.6. ДИНАМИКА ЛАНДШАФТОВ II.6.1. Ландшафт во времени это совокупность его переменных состояний. Любая открытая система, в том числе природная II.6. ДИНАМИКА ЛАНДШАФТОВ II.6.1. Ландшафт во времени это совокупность его переменных состояний. Любая открытая система, в том числе природная географическая, способна существовать только при постоянной

Подробнее

Анемический синдром при гемобластозах

Анемический синдром при гемобластозах Анемический синдром при гемобластозах А.В. Колганов 2006 г. Анемический синдром при гемобластозах. Анемический синдром при гемобластозах является закономерным явлением и проявлением основного заболевания.

Подробнее

Глава 10 Загрязнение воздуха взвешенными частицами

Глава 10 Загрязнение воздуха взвешенными частицами 10 Урбанизация и загрязнение воздуха в городах Процесс урбанизации Урбанизация страны это процесс увеличения доли городского населения, который сопровождается ростом экономической, политической и культурной

Подробнее

Часть 2. Перечень элементов содержания, проверяемых в итоговой контрольной работе по предмету «Окружающий мир»

Часть 2. Перечень элементов содержания, проверяемых в итоговой контрольной работе по предмету «Окружающий мир» КОДИФИКАТОР планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования по окружающему миру для проведения процедур оценки качества начального образования (для оценки

Подробнее

2. Каков безопасный физиологический предел глубины для любительских погружений? а) 18 метров б) 20 метров в) 30 метров г) 40 метров

2. Каков безопасный физиологический предел глубины для любительских погружений? а) 18 метров б) 20 метров в) 30 метров г) 40 метров Финальный экзамен Внимательно прочитайте вопрос и все варианты ответов. Выберите наиболее правильный с Вашей точки зрения ответ. Правильный ответ может быть только один (если при ответе на вопрос Вы согласны

Подробнее

В.В.Чешихина Доктор педагогических наук, профессор, мастер спорта СССР ЗАВИСИМОСТЬ ДРУГ ОТ ДРУГА ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

В.В.Чешихина Доктор педагогических наук, профессор, мастер спорта СССР ЗАВИСИМОСТЬ ДРУГ ОТ ДРУГА ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В.В.Чешихина Доктор педагогических наук, профессор, мастер спорта СССР ЗАВИСИМОСТЬ ДРУГ ОТ ДРУГА ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ Исследование взаимосвязи основных критериев, обеспечивающих высокую

Подробнее

Новое в международных системах определения суммарного риска сердечно-сосудистых заболеваний для использования в клинической практике

Новое в международных системах определения суммарного риска сердечно-сосудистых заболеваний для использования в клинической практике ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Министерства здравоохранения Российской Федерации Российское общество профилактики неинфекционных заболеваний(ропниз) Новое

Подробнее

Средства для ухода за кожей

Средства для ухода за кожей Средства для ухода за кожей Информация для пользователей Функция кожи Являясь наружным покровом организма, кожа защищает тело от широкого спектра внешних воздействий, в том числе от негативных влияний

Подробнее

«Общая характеристика чрезвычайных ситуаций и мероприятия их предупреждения и ликвидации».

«Общая характеристика чрезвычайных ситуаций и мероприятия их предупреждения и ликвидации». 1 «Общая характеристика чрезвычайных ситуаций и мероприятия их предупреждения и ликвидации». Вопрос 1. Общая характеристика чрезвычайных ситуаций мирного времени. Основные понятия. Чрезвычайная ситуация

Подробнее

34 часа (1 раз в неделю)

34 часа (1 раз в неделю) Календарно-тематическое планирование по биологии «Растения. Бактерии. Грибы. Лишайники». 6 класс 34 часа (1 раз в неделю) Учебник. Автор: Понамарева И.Н. Биология «Растения. Бактерии. Грибы. Лишайники»

Подробнее

О СООТНОШЕНИИ ПОНЯТИЙ МАТЕРИЯ, ЭНЕРГИЯ И ИНФОРМАЦИЯ* О соотношении понятий материя, энергия и информация

О СООТНОШЕНИИ ПОНЯТИЙ МАТЕРИЯ, ЭНЕРГИЯ И ИНФОРМАЦИЯ* О соотношении понятий материя, энергия и информация О СООТНОШЕНИИ ПОНЯТИЙ МАТЕРИЯ, ЭНЕРГИЯ И ИНФОРМАЦИЯ* В управляющих системах по каналам связи циркулируют некоторые системы сигналов или некоторые субстанции. Мы хотим проанализировать природу и ряд особенностей

Подробнее

65,0 56,7 53,4 51,9. соотношение масштабов основной и вспомогательной осей 1:160

65,0 56,7 53,4 51,9. соотношение масштабов основной и вспомогательной осей 1:160 Перинатальные аспекты ретинопатии недоношенных Гнедько Татьяна Васильевна ГУ РНПЦ «Мать и дитя» 12 декабря 2009 года Г.Минск Динамика заболеваемости детей болезнями глаза и его придаточного аппарата в

Подробнее

ТЕХНИКА ПЕАНИМАЦИИ. ПОДГОТОВКА К ПЕАНИМАЦИИ.

ТЕХНИКА ПЕАНИМАЦИИ. ПОДГОТОВКА К ПЕАНИМАЦИИ. 1 ТЕХНИКА ПЕАНИМАЦИИ. -слабый угасающий пульс или его отсутствие; ПОКАЗА- НИЯ К РЕАНИ- МАЦИИ ПУЛЬС ОПРЕДЕЛЯЮТ НА СОННОЙ АРТЕРИИ. Сомкнутыми подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев найти

Подробнее

ГАЛУЗА А.В. «СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ОРГАНИЗАЦИОННО-УПРАВЛЕНЧЕСКОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ»

ГАЛУЗА А.В. «СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ОРГАНИЗАЦИОННО-УПРАВЛЕНЧЕСКОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ» РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СОЦИАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Филиал РГСУ в г. Минске Кафедра психологии и конфликтологии УТВЕРЖДАЮ: Директор филиала РГСУ в г. Минске С.А. Полетаев Протокол Совета филиала 8 от 30

Подробнее

Пояснительная записка Требования к уровню подготовки учающихся 11 класса знать

Пояснительная записка Требования к уровню подготовки учающихся 11 класса знать Пояснительная записка Рабочая программа по экологии для 11класса составлена на основе примерной программы для общеобразовательных учреждений по экологии 10-11 классы к учебному комплексу для 10-11 классов

Подробнее

МОЖНО ЛИ ПОВЕРНУТЬ СТАРОСТЬ ВСПЯТЬ?

МОЖНО ЛИ ПОВЕРНУТЬ СТАРОСТЬ ВСПЯТЬ? МОЖНО ЛИ ПОВЕРНУТЬ СТАРОСТЬ ВСПЯТЬ? М. М. Гринштейн Рассмотрены две гипотезы старения человека, выдвинутые известными российскими учѐными. Описан процесс старения, как видит его автор с позиции информационно-волновой

Подробнее

Реабилитация после инфаркта миокарда

Реабилитация после инфаркта миокарда Реабилитация после инфаркта миокарда В настоящее время смертность от заболеваний сердечно сосудистой системы стоит на первом месте в мире. Мы с вами поговорим об инфаркте миокарда. Инфаркт миокарда - омертвение

Подробнее

Что я могу сделать, чтобы улучшить результат лечения и ускорить процесс восстановления после болезни?

Что я могу сделать, чтобы улучшить результат лечения и ускорить процесс восстановления после болезни? Что я могу сделать, чтобы улучшить результат лечения и ускорить процесс восстановления после болезни? 2 Онкологическое заболевание в настоящее время не является приговором, однако остается тяжелым испытанием

Подробнее

КАК МЫ ДЫШИМ? К. Богданов

КАК МЫ ДЫШИМ? К. Богданов КАК МЫ ДЫШИМ? К. Богданов О чем рассказывает электрокардиограмма? Как летучие мыши в полной темноте ловят мошкару? Как почтовые голуби находят дорогу домой? Ответы на эти и многие другие вопросы дает биофизика

Подробнее

Методические подходы к анализу интеграционных процессов в Таможенном союзе и Едином экономическом пространстве

Методические подходы к анализу интеграционных процессов в Таможенном союзе и Едином экономическом пространстве Методические подходы к анализу интеграционных процессов в Таможенном союзе и Едином экономическом пространстве Существуют различные определения интеграции и интеграционных процессов. В зависимости от использования

Подробнее

3 Рост населения мира Динамика населния один из важнейших факторов общественного развития. Последние пятьдесят лет отличаются беспрецедентными в мировой истории ÒÅÌÏÀÌÈ ÏÐÈÐÎÑÒÀ населения мира (см. рис.

Подробнее

ТРУДОСПОСОБНОСТЬ: ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ВИДЫ ЕЕ НАРУШЕНИЙ

ТРУДОСПОСОБНОСТЬ: ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ВИДЫ ЕЕ НАРУШЕНИЙ Министерство здравоохранения Российской Федерации Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Амурская государственная медицинская академия КАФЕДРА ОБЩЕСТВЕННОГО

Подробнее

РОЛЬ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЕЖИ Е.И.

РОЛЬ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЕЖИ Е.И. РОЛЬ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЕЖИ Е.И. Шеенко, Ю.А. Куропанов, А.В. Сундин Алтайский государственный технический университет им. И.И. Ползунова, г.барнаул Алтайский

Подробнее

«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ТУРИЗМА И СЕРВИСА»

«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ТУРИЗМА И СЕРВИСА» Лист 1 Лист 2 СОДЕРЖАНИЕ стр. 1. ПАСПОРТ ФОНДА ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ 3 2. РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ, ПОДЛЕЖАЩИЕ ПРОВЕРКЕ 3. КОНТРОЛЬНО-ИЗМЕРИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ИТОГОВОЙ АТТЕСТАЦИИ ПО УЧЕБНОЙ

Подробнее

ТЕСТОВЫЙ КОНТРОЛЬ по специальности «Гигиеническое воспитание» вторая квалификационная категория

ТЕСТОВЫЙ КОНТРОЛЬ по специальности «Гигиеническое воспитание» вторая квалификационная категория ТЕСТОВЫЙ КОНТРОЛЬ по специальности «Гигиеническое воспитание» вторая квалификационная категория 1. К какому уровню относится профилактика, направленная на устранение факторов риска заболеваний? 2. К какому

Подробнее

Верните свое идеальное зрение!

Верните свое идеальное зрение! ВОЗДЕЙСТВИЕ НА АКТИВНЫЕ ЗОНЫ И ТОЧКИ АКУПУНКТУРЫ Воздействием на активные зоны и точки акупунктуры в ряде случаев удается повысить остроту зрения, избавиться от чувства утомления и тяжести в глазах. Рефлексотерапия

Подробнее

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ ПЕДАГОГА-ПСИХОЛОГА С ДЕТЬМИ РАННЕГО ВОЗРАСТА И ИХ РОДИТЕЛЯМИ

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ ПЕДАГОГА-ПСИХОЛОГА С ДЕТЬМИ РАННЕГО ВОЗРАСТА И ИХ РОДИТЕЛЯМИ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ ПЕДАГОГА-ПСИХОЛОГА С ДЕТЬМИ РАННЕГО ВОЗРАСТА И ИХ РОДИТЕЛЯМИ Назаревич О.С. канд. психол. наук, доцент, ШГПИ Аннотация: в статье представлено описание работы педагогапсихолога с детьми

Подробнее

Формирование личности старших подростков в условиях учебнотренировочного

Формирование личности старших подростков в условиях учебнотренировочного Формирование личности старших подростков в условиях учебнотренировочного процесса Ключевые слова: старшие подростки, учебно-тренировочные занятия, формирование личности. Физическое воспитание совершенно

Подробнее

Алкоголизм как социальная проблема

Алкоголизм как социальная проблема Алкоголизм как социальная проблема Одной из социальных проблем общества является проблема алкоголизации нации, которая носит системный характер и затрагивает все стороны жизни человека. Сегодня вопросы

Подробнее

Организация летнего отдыха для детей-инвалидов с психоневрологическими заболеваниями в целях психологической коррекции их поведения

Организация летнего отдыха для детей-инвалидов с психоневрологическими заболеваниями в целях психологической коррекции их поведения когнитивно-бихевиоральной терапии, а также довольно часто проводил беседы с родителями. В группе, где нейропсихолог работал как «тренер», эффективность коррекции с точки зрения снижения поведенческих нарушений

Подробнее

Основные рекомендации для населения

Основные рекомендации для населения Грипп и ОРВИ Острые респираторные инфекции (ОРИ) заболевания, которые передаются воздушно-капельным путем и вызываются различными возбудителями: вирусами (аденовирусы, вирусы гриппа, парагриппа, респираторно-сентициальные

Подробнее

Вся история образования представляет собой процесс приведения его в соответствие с изменяющимися социальными условиями. Немало-

Вся история образования представляет собой процесс приведения его в соответствие с изменяющимися социальными условиями. Немало- ОБРАЗОВАНИЕ КАК ОБЪЕКТ СОЦИОКУЛЬТУРНОЙ ДИФФЕРЕНЦИАЦИИ А.В.Перевозный Дифференциация это «1) разделение, расчленение, расслоение целого на части, многообразные и различные формы и ступени; 2) возникновение

Подробнее

Определение скорости испарения жидкости и изменения ее энтропии при испарении

Определение скорости испарения жидкости и изменения ее энтропии при испарении Ярославский государственный педагогический университет им. К. Д. Ушинского Кафедра общей физики Лаборатория молекулярной физики и термодинамики Лабораторная работа 12 Определение скорости испарения жидкости

Подробнее

ИСТОРИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ В КОНТЕКСТЕ ИНФОРМОЛОГИЧЕСКОГО ПОДХОДА. Г.В. Можаева Томский государственный университет

ИСТОРИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ В КОНТЕКСТЕ ИНФОРМОЛОГИЧЕСКОГО ПОДХОДА. Г.В. Можаева Томский государственный университет ИСТОРИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ В КОНТЕКСТЕ ИНФОРМОЛОГИЧЕСКОГО ПОДХОДА Г.В. Можаева Томский государственный университет Одной из особенностей современной науки является интеграция гуманитарных и естественных наук,

Подробнее

КУЛЬТУРА ПЕДАГОГА УСЛОВИЕ УСПЕШНОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

КУЛЬТУРА ПЕДАГОГА УСЛОВИЕ УСПЕШНОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Внутренняя культура педагога - это тот стержень, та основа, которая во многом определяет его поведение в различных жизненных ситуациях, профессиональной деятельности» КУЛЬТУРА ПЕДАГОГА УСЛОВИЕ УСПЕШНОЙ

Подробнее

ФОРМИРОВАНИЕ СОЦИАЛЬНО-ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ СТУДЕНТОВ В ЕСТЕСТВЕННО-НАУЧНОМ ОБРАЗОВАНИИ. e-mail: lilya_gvozdeva@mail.ru

ФОРМИРОВАНИЕ СОЦИАЛЬНО-ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ СТУДЕНТОВ В ЕСТЕСТВЕННО-НАУЧНОМ ОБРАЗОВАНИИ. e-mail: lilya_gvozdeva@mail.ru УДК 378:504 ФОРМИРОВАНИЕ СОЦИАЛЬНО-ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ СТУДЕНТОВ В ЕСТЕСТВЕННО-НАУЧНОМ ОБРАЗОВАНИИ 2013 Л. А. Гвоздева 1, Ю. Н. Широкобокова 2 1 канд. пед. наук, профессор каф. химии e-mail: lilya_gvozdeva@mail.ru

Подробнее

Сведения о состоянии здоровья

Сведения о состоянии здоровья Сведения о состоянии здоровья Когда вы переходите от обслуживания у педиатра к медицинскому обслуживанию для взрослых, увеличивается ваше участие в предоставляемом вам медицинском обслуживании. Когда вы

Подробнее

Обзор медико-биологических подходов при адаптации спортсменов к предельным и запредельным физическим нагрузкам

Обзор медико-биологических подходов при адаптации спортсменов к предельным и запредельным физическим нагрузкам Обзор медико-биологических подходов при адаптации спортсменов к предельным и запредельным физическим нагрузкам Адаптация в широком смысле - это приспособление организма к среде обитания, к условиям его

Подробнее

в) Трудовыми умениями и навыками.

в) Трудовыми умениями и навыками. Модель выпускника основной общеобразовательной школы В соответствии с данными характеристиками в нашем образовательном учреждении выделяется следующая модель выпускника средней школы: Уровень обученности;

Подробнее

Внимание характеризуется: во-первых: объемом, интенсивностью, устойчивостью; во-вторых: колебаниями, переключаемостью.

Внимание характеризуется: во-первых: объемом, интенсивностью, устойчивостью; во-вторых: колебаниями, переключаемостью. Внимание это сосредоточенность деятельности субъекта в данный момент времени на каком-либо реальном или идеальном объекте (предмете, событии, образе, рассуждении и т. д.). У большинства людей объем внимания

Подробнее

Сердечно-легочная реанимация. Современный подход

Сердечно-легочная реанимация. Современный подход Сердечно-легочная реанимация Современный подход Реанимация - алгоритм последовательных приѐмов с целью временного поддержания жизненно важных функций кровообращения и дыхания, обеспечивающее достаточное

Подробнее

УПРАВЛЕНИЕ СОЦИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКИМИ СИСТЕМАМИ

УПРАВЛЕНИЕ СОЦИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКИМИ СИСТЕМАМИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ВОЗДУШНОГО ТРАНСПОРТА ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ГРАЖДАНСКОЙ

Подробнее

ПАЛЛИАТИВНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПАЛЛИАТИВНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПАЛЛИАТИВНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Д.м.н., профессор Новиков Георгий Андреевич, Москва 25 октября 2012 года, Ульяновск ПРЕЕМСТВЕННОСТЬ, КОНСОЛИДАЦИЯ И СОДЕЙСТВИЕ ОБЩЕСТВЕННЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

Подробнее

Демографический прогноз по городу Кишиневу на период до 2020 года 1

Демографический прогноз по городу Кишиневу на период до 2020 года 1 Демографический прогноз по городу Кишиневу на период до 2020 года 1 Проект Демография численность, структура и динамика населения важнейший фактор, движущая сила изменений и развития (или стагнации) любого

Подробнее