Минута осознанности Где и когда

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Размер: px
Начинать показ со страницы:

Download "Минута осознанности Где и когда"

Транскрипт

1 Mindfulness Minute "Один день это минут. Мы все можем позволить себе использовать по крайней мере пять минут в день для медитации осознанности, чтобы чувствовать себя более спокойно и перефокусироваться. У нас ещё останется минут для всего остального! Чтобы практиковать этот вид медитации, вам не обязательно быть в каком-то определённом месте, иметь в распоряжении специальное оборудование или находиться в определённой среде. Вы можете практиковать эти минуты, буквально находясь в автобусе, ожидая, пока закипит чайник, или когда вы в ванной комнате. В самом начале вам может показаться трудным медитировать минуты осознанности, потому что чувство спокойствия будет ощущаться как чужеродное состояние. Если вы привыкли получать заряды сильного адреналина, простая попытка посидеть спокойно на одном месте в течение несколько секунд может действовать на вас раздражающе. Важно продолжать практиковать минуты осознанности вскоре вы привыкните к этому процессу и сможете насладиться чувством спокойствия, сосредоточенности и снижением уровня стресса, которые вы испытаете. Следующее упражнение научит вас практиковать Минуты Осознанности. Лучше всего начинать медитацию в тихом месте и, когда вы научитесь выполнять это упражнение хорошо, вы можете начинать практиковать минуты осознанности в любое время, в любом месте, сидя или стоя. Сделайте глубокий вдох, при вдохе выталкивая живот. Выдохните, опуская плечи на выдохе. Сделайте еще один глубокий вдох, при вдохе выталкивая живот. Выдохните, опуская плечи на выдохе. Обращайте внимание на любые мысли, которые посещают вас, не подключая себя полностью к ним. Обратите внимание, что они там есть, но не сосредотачивайтесь на содержании этих мыслей. Пусть они идут своим ходом, пока вы будете продолжать вдыхать и выдыхать. Обратите внимание на звуки как внутри, так и снаружи помещения. Опять же, просто замечая их, но не обращая на них внимания или не запутывая себя в вопросах, что это за звуки и откуда они происходят. Пусть они идут своим ходом в то время, как вы будете продолжать вдыхать и выдыхать. 22 Дышите спокойно, когда вы наполняете свои легкие воздухом, выталкивая живот, а когда вы опускаете плечи и расслабляетесь, выдыхайте стресс. Прежде чем открыть глаза и постепенно воссоединиться с окружающим миром, сделайте ещё два или три вдоха-выдоха, вдыхая спокойствие и выдыхая стресс..

2 Минута осознанности Где и когда Ниже вы можете составить расписание и указать места, когда вам было бы наиболее удобно заниматься Минутой осознанности. Для удобного времени можно выбрать время в начале и в конце вашего дня, естественные перерывы в течение дня, когда вы едите, перед тем, как вы собираетесь начать делать что-то трудное, или во время сложного задания зависит от вас. Это очень индивидуально и не существует оределенного «Лучшего времени или места» - вам нужно придумать способ вместить ваше новое задание в вашу жизнь так, чтобы вам было удобно. Время, когда я могу заняться «Минутой осознанности» Места, где я могу заниматься «Минутой осознанности» 23

3 Будет полезным, когда вы начнете заниматься «Минутой осознанности» как способом внедрения спокойствия в вашу жизнь, пообещать себе заниматься этим каждый день. Вы можете воспользоваться таблицей, приведенной ниже в начале недели, чтобы составить для себя план по времени, когда вы будете заниматься «Минутой осознанности» или записывать информацию о уже взятых перерывах в течение дня. Можете записать время ниже. Минута 1 Минута 2 Минута 3 Минута 4 Минута 5 Понедельник Вторник Среда Четверге Пятница Суббота Воскресенье reserved 24

4 Аптечка «Первой помощи» В жизни каждого из нас бывает время и ситуация, когда бывает сложно оставаться спокойным. В это время вам как раз пригодится поддержка для практики «Осознанности». Зрение Вкус Слух Осязание Обоняние Вы можете выбрать несколько предметов, которые затрагивают все органы чувств, но не выбирайте то, что наведет вас на длительные размышления или спровоцирует сильные эмоции. Если возможно, сделайте ваш набор переносным так, чтобы вы всегда могли его взять с собой при необходимости. Подумайте, где вы будете его хранить в сумке, ящике стола, в кармане или еще где-то. 25

5 Аптечка первой помощи Ниже перечислены несколько предметов, которые вы можете выбрать, но вы также можете выбрать любые другие предметы, если они помогают вам вернуться в «Настоящее». Зрительные красивое изображение может быть фотография, открытка, вырезка из журнала Вкусовые что-то, что вы любите есть (желательно с длительным сроком годности), например, шоколад, любимая сладость, сухофрукты Слуховые может быть песня, которая вам нравится, медитация, звуки животных, молитва Осязательные выберите предмет с примечательной структурой такой как камень, срамор или кусок ткани Обонятельные выберите что то, что вам нравится по запаху, например, кофейные зерна, или пропитанная любимыми духами/лосьоном после бритья ткань. Или можно использовать предметы, которые сочетают в себе несколько органов чувств, например, если вы выберете чайный пакетик, вы можете сперва его понюхать, затем потрогать теплую чашку, пока чай заваривается и ощутить на вкус, когда он уже готов. Самое важное то, что «Аптечка первой помощи» должна быть индивидуальна именно для вас, и должна быть тем якорем, который возвращает вас в реальную действительность и вызывает приятные мысли и эмоции. Вы можете воспользоваться таблицей ниже, чтобы подумать о том, что можно включить в набор «Аптечки первой помощи». 26 Suicide or Survive 2012: All rights reserved

6 Аптечка первой помощи Почему бы не создать свою собственную аптечку первой помощи и осознанности? Перечислите те вещи, которые вы могли бы включить в неё, где и как вы можете их хранить. Это может быть просто фотография близкого человека или какого-то места, расслабляющая песня или звук, или аромат ваших любимых духов. Ваш инструментарий это ваша индивидуальная аптечка для поддержания вашего психического благополучия. Убедитесь, что ваша аптечка является переносной и что она не вызывает очень сильные воспоминания или эмоции.. Чувства Предметы, которые можно включить Зрение Вкус Запах Слух Осязание 27

7 Действия осознанности Упавший духом или Осознанный Есть и много других вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы внести «осознаннность», помочь вам снять напряжение и сделать вашу жизнь более спокойной. Упражнения ниже не займут у вас много времени и даже если они вам покажутся немного странными поначалу, им все же стоит уделить внимание. Через какое-то время они станут естественной и приятной частью вашего дня. Позвольте себе остановиться, сосредоточьте внимание на дыхании и ощущениях вашего тела в определенные промежутки в течение дня. Удивительно, что приостановка действий на пару секунд и сосредоточение внимания на дыхании могут иметь положительный эффект на ваше здоровье. Приостановитесь в течении дня и обратите внимание на ваши чувства и эмоции, а также действие, которое они на вас оказывают. Это позволит вам понять, нужно ли вам их поменять, чтобы улучшить ваше здоровье. Остановитесь на минутку и внимательно посмотрите вокруг на людей и предметы, которые вас окружают обратите внимание на цвета, формы, структуры- это поможет вам вернуться к реальности, когда в вашей голове полно других мыслей. Если вы гуляете и осознаете, что в вашей голове полно разных мыслей, которые влияют на ваши эмоции, обратите внимание на ваши ступни и то, что вы чувствуете, когда ступаете по земле шагайте осознанно, обращая внимание на движения вашего тела и как оно взаимодействует с поверхностью, по которой вы идете. 28 Suicide or Survive 2012: All rights reserved

1.1. Введение. Добро пожаловать на онлайн курс ОСОЗНАННОСТЬ 101. БЛАГОПОЛУЧИЕ!

1.1. Введение. Добро пожаловать на онлайн курс ОСОЗНАННОСТЬ 101. БЛАГОПОЛУЧИЕ! Добро пожаловать на онлайн курс ОСОЗНАННОСТЬ 101. БЛАГОПОЛУЧИЕ! Мы начинаем наш курс и на следующих страницах мы расскажем о том, как происходит обучение и как построено образовательное пространство курса.

Подробнее

Успеха и отличных результатов!

Успеха и отличных результатов! Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены под силу каждому! Экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности. Первый «секрет» - помни, что чем

Подробнее

Сначала внимательно прочитайте все инструкции, а потом переходите непосредственно к занятию.

Сначала внимательно прочитайте все инструкции, а потом переходите непосредственно к занятию. 1 Аутогенная тренировка. Автор курса: Петухов Дмитрий Викторович. Все права защищены. Данная модификация аутотренинга основана на методике Лобзина, Решетникова (1986). Вводный урок. Подготовительные упражнения

Подробнее

ТЕХНИКА " СНЕЖИНКА" Автор: OLGA :32 - Обновлено :30

ТЕХНИКА  СНЕЖИНКА Автор: OLGA :32 - Обновлено :30 По шагам Часть 1. 1. Идентифицируйте ограничение, негативное убеждение, блок или эмоцию. 2. Представьте, что вы в открытом кинотеатре (для автомобилистов). Экран очень маленький и далеко от вас. 3. Объясните

Подробнее

Первый выдох через носовую перегородку в макушку и затем вниз, в пространство между пятками. Затем вы делаете вдох из пространства между пятками в

Первый выдох через носовую перегородку в макушку и затем вниз, в пространство между пятками. Затем вы делаете вдох из пространства между пятками в Ом Крия: техника Комната не должна быть ни сильно тёплой, ни сильно холодной. Пол не должен быть слишком жёстким, но не должен быть и слишком мягким. Пол может быть жёстким, но вы можете постелить матрас

Подробнее

Упражнения для шеи. укрепление мышц шеи

Упражнения для шеи. укрепление мышц шеи Упражнения для шеи Мышцы шеи укрепим с помощью упражнений для шеи, предназначенных специально для них. Постоянный наклон шеи, который неизбежно возникает, когда долго сидишь перед монитором, приводит к

Подробнее

у тиннитуса много лиц

у тиннитуса много лиц у тиннитуса много лиц По результатам последних исследований, в Америке от шума в ушах страдают около 50 миллионов человек. Главным проявлением тиннитуса является звон или гул в ушах. Иногда нарушение

Подробнее

Физические упражнения после операции на молочной железе

Физические упражнения после операции на молочной железе ОБУЧЕНИЕ ПАЦИЕНТОВ И СИДЕЛОК Физические упражнения после операции на молочной железе Здесь описывается, как выполнять упражнения для рук и плечевого сустава, дыхательные упражнения и массаж шрама после

Подробнее

Задания и упражнения к 1 ЧЕЛОВЕК И ИНФОРМАЦИЯ

Задания и упражнения к 1 ЧЕЛОВЕК И ИНФОРМАЦИЯ Задания и упражнения к 1 ЧЕЛОВЕК И ИНФОРМАЦИЯ 20 г. Прочитай. Семён это мальчик. Ему 8 лет. Он добрый и весёлый. Семён умеет всё, что умеет любой второклассник. 1. Соедини стрелками по образцу. Это Семён

Подробнее

Проект ETNIMU. Курс «Здоровье мозга». 5 часть. Ощущения.

Проект ETNIMU. Курс «Здоровье мозга». 5 часть. Ощущения. Проект ETNIMU. Курс «Здоровье мозга». 5 часть Ощущения. Мир ощущений Восприятие окружающей среды происходит посредством ощущений. С помощью ощущений мы более или менее осознанно постоянно контролируем

Подробнее

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОБУЧАЮЩИХСЯ К ГИА СТРАТЕГИЯ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ К ЭКЗАМЕНАМ

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОБУЧАЮЩИХСЯ К ГИА СТРАТЕГИЯ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ К ЭКЗАМЕНАМ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОБУЧАЮЩИХСЯ К ГИА СТРАТЕГИЯ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ К ЭКЗАМЕНАМ СТРАТЕГИЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ -Подготовка рабочего места для занятий. -Составление плана подготовки. -Приемы

Подробнее

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Визуализация это создание четких мыслеобразов и наделение их энергией, достаточной для их дальнейшего самостоятельного существования. Чем ярче и точнее будет созданный вами мыслеобраз, тем точнее и быстрее

Подробнее

Настройся на экзамены

Настройся на экзамены Готовимся к ЕГЭ Настройся на экзамены Соблюдай режим дня. Чередование работы и отдыха, правильное питание и здоровый сон помогут твоему организму справиться со стрессом и дадут силы для подготовки к экзамену.

Подробнее

Как легко избавиться от стресса и заставить закон из фильма «Секрет» работать на Вас!

Как легко избавиться от стресса и заставить закон из фильма «Секрет» работать на Вас! Как легко избавиться от стресса и заставить закон из фильма «Секрет» работать на Вас! Представляете!?! Больше 95% людей в наше время НЕ УМЕЮТ расслабляться!!! В смысле, я имею ввиду: без внешних стимуляторов

Подробнее

Инструктор по физической культуре СП 6 ГБОУ Школа 283 Филатова Татьяна Валерьевна

Инструктор по физической культуре СП 6 ГБОУ Школа 283 Филатова Татьяна Валерьевна Инструктор по физической культуре СП 6 ГБОУ Школа 283 Филатова Татьяна Валерьевна Гимнастический комплекс для профилактики и снятия напряжения в мышцах «Сохраним здоровье педагога» 1.Сидя, расправьте плечи,

Подробнее

ССДеньги это любовь...сс СССДеньги это любовьссс. Работа по созиданию

ССДеньги это любовь...сс СССДеньги это любовьссс. Работа по созиданию ГЛАВА 6 Работа по созиданию Совсем недавно я начал творить немного иначе, чем прежде. Я хотел найти более легкий способ создания вещей, ощущений, которые хочу испытать в своей жизни. Посылание любви, открытие

Подробнее

Упражнения на расслабление мышц лица. "Озорные щечки" Упражнение на расслабление мышц рук. "Вибрация"

Упражнения на расслабление мышц лица. Озорные щечки Упражнение на расслабление мышц рук. Вибрация Упражнения на расслабление мышц лица. "Озорные щечки" Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой,

Подробнее

Серия «Оздоровительная педагогика» Т.В. Нестерюк. Гимнастика для детей

Серия «Оздоровительная педагогика» Т.В. Нестерюк. Гимнастика для детей Серия «Оздоровительная педагогика» Т.В. Нестерюк Гимнастика для детей Москва 2015 ББК 74.100.5 Н56 Рецензенты: О.С. Ушакова доктор педагогических наук, профессор, заведующая лабораторией ИРДО РАО; Т.В.

Подробнее

ПРОГРАММА «КОРРЕКЦИЯ ВЕСА»

ПРОГРАММА «КОРРЕКЦИЯ ВЕСА» ПРОГРАММА «КОРРЕКЦИЯ ВЕСА» Считаю это важным 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Мне это необходимо 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Подумал/а, что это 3 2 1 0 1 2 3 Хочу пригодится Думаю, что это правильно 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Считаю,

Подробнее

Программа тренировок «200 пресса»

Программа тренировок «200 пресса» Программа тренировок «200 пресса» Что такое упражнения для пресса? Вступление Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины

Подробнее

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса

Подробнее

Здесь и Сейчас ilyutkina.ru. 15 минут медитации в день. Пособие для начинающих

Здесь и Сейчас ilyutkina.ru. 15 минут медитации в день. Пособие для начинающих 15 минут медитации в день. Пособие для начинающих Тот, кто достиг внутреннего спокойствия и мира, находит мир и спокойствие повсюду в мире. Тот, чей разум взволнован и безпокоен, обнаружит, что весь мир

Подробнее

переносят беременность, так как малоподвижность влечет за собой излишнюю прибавку в весе, простуды, нарушение обменных процессов.

переносят беременность, так как малоподвижность влечет за собой излишнюю прибавку в весе, простуды, нарушение обменных процессов. Астрология и беременность Как ощущается себя тот или иной знак гороскопа во время беременности Вы сможете узнать в данной статье. Описание ощущений, рекомендации маме и будущему малышу и другие полезные

Подробнее

Санкт-Петербург Составила: педагог-психолог ВКК Верстукова Елена Николаевна

Санкт-Петербург Составила: педагог-психолог ВКК Верстукова Елена Николаевна Санкт-Петербург 2016 Составила: педагог-психолог ВКК Верстукова Елена Николаевна Методы вокалотерапии (именно так по-научному называется лечение пением) активно используются во всём мире для лечения и

Подробнее

Советы от психолога. Это всё нормальные реакции в ситуации, когда для того, чтобы справиться есть две

Советы от психолога. Это всё нормальные реакции в ситуации, когда для того, чтобы справиться есть две Советы от психолога Кроме конфликтов с работодателем доверенному лицу могут угрожать и проблемы, связанные с постоянным напряжением. Стрессовое состояние доверенного лица обусловлено его особенной позицией

Подробнее

первые уроков счастья от Михайловой Ольги

первые уроков счастья от Михайловой Ольги 55 первые уроков счастья от Михайловой Ольги Предисловие автора Здравствуйте, меня зовут Михайлова Ольга, и я эксперт по улучшению жизни. Это мой проект «Уроки счастья». По первому образованию я психолог

Подробнее

Родительское собрание «Первые уроки школьной отметки» (подготовка к родительскому собранию в феврале )

Родительское собрание «Первые уроки школьной отметки» (подготовка к родительскому собранию в феврале ) Родительское собрание «Первые уроки школьной отметки» (подготовка к родительскому собранию в феврале ) Измени свое мнение о вещах, которые тебя огорчают, и ты будешь в полной безопасности от них. Задачи

Подробнее

Samorealizacia.com Александр Шнякин

Samorealizacia.com Александр Шнякин «Истории своей жизни вы пишите сами и от вас зависит, создадите ли вы собственную легенду или нет» Изабель Альенде Доброго времени суток! Это мини-книга, я бы даже назвал ее методическое пособие, по поиску

Подробнее

Релаксация «Путешествие в волшебный лес» (звучит спокойная расслабляющая музыка)

Релаксация «Путешествие в волшебный лес» (звучит спокойная расслабляющая музыка) УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ ПСИХОГИМНАСТИКА. Релаксация «Путешествие в волшебный лес» Пед.: «Лягте удобно и закройте глаза. Представьте себе, что вы в лесу, где много деревьев, кустарников и всевозможных

Подробнее

Модуль 1. Зачем медитировать?

Модуль 1. Зачем медитировать? Для чего нужна практика осознанности? Практика осознанности нужна нам, чтобы методично и последовательно тренировать осознанность и повышать её уровень. Что такое осознанность? Под осознанностью я понимаю

Подробнее

Этот секрет - отсутствия напряжения. Горно-Алтайский педагогический колледж Социально-психологическая служба Ежемесячная газета психолога 6 (январь)

Этот секрет - отсутствия напряжения. Горно-Алтайский педагогический колледж Социально-психологическая служба Ежемесячная газета психолога 6 (январь) Горно-Алтайский педагогический колледж Социально-психологическая служба Ежемесячная газета психолога 6 (январь) Вы уникальны. Мир никогда больше не увидит такого человека, как вы. У вас уникальные возможности

Подробнее

Мальчик, который побывал за океаном

Мальчик, который побывал за океаном Мальчик, который побывал за океаном Жил был мальчик. Звали его Максим. Жил Максим вместе с мамой, папой и сестрой. Как-то раз ему купили новенький планшет. Максим очень обрадовался подарку. Но, на следующий

Подробнее

В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» для поддержания здоровья

В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» для поддержания здоровья ТРЕНИРОВКА для поддержания здоровья костей В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» Физическая активность важна в любом возрасте, особенно для женщин старше 50 лет, когда ускоряется разрушение костной ткани.

Подробнее

Курс «100 отжиманий»

Курс «100 отжиманий» Курс «100 отжиманий» Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно

Подробнее

Каша кипит 1 Воздушный шар Комарик 2 Лев

Каша кипит 1 Воздушный шар Комарик 2 Лев Каша кипит 1 Дети садятся на пол, кладут одну руку на живот, другую на грудь. Втягивая живот, делают вдох, а выпячивая его делают выдох, произнося при этом звук: «пф-ф-ф-ф». Повторяют 3-4 раза. Воздушный

Подробнее

Наиболее популярные вопросы по цунами.

Наиболее популярные вопросы по цунами. Наиболее популярные вопросы по цунами. 1. Во время выполнения техники «цунами» нужно представлять самые страшные свои страхи и ситуации, усиливать и просить больше, не бороться, а проживать все «чудеса»

Подробнее

Глава 17. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ. Заедание стресса

Глава 17. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ. Заедание стресса Глава 17. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ Излишек веса внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. По моему мнению, это всегда страх и потребность в защите. Л. Хей Заедание стресса Оценка нежелательного

Подробнее

г.доброполье ноябрь 2016 У нас мотивация зашкаливает!

г.доброполье ноябрь 2016 У нас мотивация зашкаливает! г.доброполье 2 ноябрь 2016 У нас мотивация зашкаливает! Мифы о здоровом питании,в которые пора перестать верить Программа от тренера Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации

Подробнее

Компетентность и личностный рост родителей-воспитателей

Компетентность и личностный рост родителей-воспитателей Компетентность и личностный рост родителей-воспитателей Главный фактор создания здоровой психологической среды семьи- психологически зрелая личность Родителя. Именно он - родитель (мама, папа или лица

Подробнее

Курс: «7 шагов к новым деньгам»

Курс: «7 шагов к новым деньгам» Курс: «7 шагов к новым деньгам» Шаг 2: Как вы относитесь к деньгам Вчера мы с вами определили вашу текущую денежную ситуацию. Надеюсь, вы выполнили все упражнения и вам многое стало понятно. Без осознание

Подробнее

1 класс. 2 класс. 3 класс

1 класс. 2 класс. 3 класс Стоимость проезда на скорых пригородных поездах повышенной комфортности с предоставлением посадочного места по маршруту Москва(Курская) - - Москва(Курская): 7048 (по пятницам) 7047 (по понедельникам) 1

Подробнее

Занятие по психологии в1 классе «Космическое путешествие».

Занятие по психологии в1 классе «Космическое путешествие». Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа им.д.тарасова г.озерска Калининградской области Занятие по психологии в1 классе «Космическое путешествие». Педагог-психолог

Подробнее

Неделя 6. Метта-бхавана

Неделя 6. Метта-бхавана Неделя 6. Метта-бхавана Введение В этой последней сессии данной части курса мы получим некоторые советы о том, как выполнять практику метта-бхаваны. Парадоксально, но может оказаться более трудным предложить

Подробнее

ФИЗКУЛЬТУРА ПРОТИВ СТРЕССА

ФИЗКУЛЬТУРА ПРОТИВ СТРЕССА Цель урока: 1. Понятие стресса и причины его возникновения 2. Рассказать о методах и способах борьбы со стрессом 3. Познакомить с комплексом упражнений способствующих борьбе со стрессом Тип урока: комбинированный

Подробнее

Комплекс упражнений для гибкости и похудения

Комплекс упражнений для гибкости и похудения Эта статья предназначена для тех, кто стремиться быть в курсе самых последних новостей. Те кто, отслеживает новости политики, новости футбола, новости фитнеса обязательно должен ознакомиться с новым подходом

Подробнее

Хроники Акаши. Учебное пособие. Перевод с английского Мастер Алла Лайт, Израиль. Все права защищены

Хроники Акаши. Учебное пособие. Перевод с английского Мастер Алла Лайт, Израиль. Все права защищены Хроники Акаши Учебное пособие Перевод с английского Мастер Алла Лайт, Израиль Все права защищены 2008 2014 Что такое Хроники Акаши? Акаша на санскрите означает «первичная субстанция». Также сущестуют и

Подробнее

Станем рядышком, по кругу, Скажем «Здравствуйте!» друг другу. Нам здороваться ни лень: Всем «Привет!» и «Добрый день!»;

Станем рядышком, по кругу, Скажем «Здравствуйте!» друг другу. Нам здороваться ни лень: Всем «Привет!» и «Добрый день!»; Цель: формирование целостного восприятия окружающего мира, развитие интереса к исследовательской и познавательной деятельности детей. Программное содержание: способствовать обогащению и закреплению знаний

Подробнее

Психологическая поддержка выпускникам, сдающим ЕГЭ. Советы родителям.

Психологическая поддержка выпускникам, сдающим ЕГЭ. Советы родителям. Психологическая поддержка выпускникам, сдающим ЕГЭ. Советы родителям. Выпускные экзамены один из важнейших этапов в жизни человека, во многом определяющий будущее. Современным старшеклассникам предстоит

Подробнее

Вы тоже можете достичь ясности по желанию! Как добиться Состояния Ясности

Вы тоже можете достичь ясности по желанию! Как добиться Состояния Ясности ГЛАВА 5 Вы тоже можете достичь ясности по желанию! Как добиться Состояния Ясности Часть II Определение Решения Часть III Обращение с Эмоциями Часть IV Достижение Ясности Ракурса Часть I Достижение и Сохранение

Подробнее

«Составление детьми творческих рассказов по сюжетной картине, используя технологию ТРИЗ» средняя группа 10

«Составление детьми творческих рассказов по сюжетной картине, используя технологию ТРИЗ» средняя группа 10 Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Белоярского района «Центр развития ребенка детский сад «Сказка» г. Белоярский» «Составление детьми творческих рассказов по сюжетной картине,

Подробнее

Структура поведения человека

Структура поведения человека Структура поведения человека Для того, чтобы научиться управлять поведением необходимо понять, из каких элементов оно состоит, как мы можем воздействовать на каждый элемент и к чему приведет это воздействие.

Подробнее

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд. Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени

Подробнее

Конспект н.о.д. по экологии в старшей группе

Конспект н.о.д. по экологии в старшей группе Конспект н.о.д. по экологии в старшей группе М.Б.Д.О.У. «Ц.Р.Р. Д.С. 19» г. Находка Воспитатель: Щербинская Е.А. ЦЕЛИ: дать детям представление о планете Земля; атмосфере; расширять знания о роли воды

Подробнее

Рекомендации родителям. по подготовке девятиклассников к ГИА

Рекомендации родителям. по подготовке девятиклассников к ГИА Рекомендации родителям по подготовке девятиклассников к ГИА Именно Ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем

Подробнее

УРОК ИНФОРМАТИКИ И ИКТ В 8 КЛАССЕ ПО ТЕМЕ «ВОСПРИЯТИЕ И ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ»

УРОК ИНФОРМАТИКИ И ИКТ В 8 КЛАССЕ ПО ТЕМЕ «ВОСПРИЯТИЕ И ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ» Смирнова Людмила Александровна Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 12» Вологодская область, г. Череповец УРОК ИНФОРМАТИКИ И ИКТ В 8 КЛАССЕ ПО ТЕМЕ

Подробнее

Гласные и согласные звуки. Звуковой анализ слова Шары

Гласные и согласные звуки. Звуковой анализ слова Шары Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Детский сад 11 Конспект открытого занятия по обучению грамоте в старшей группе ДОУ Гласные и согласные звуки. Звуковой анализ слова Шары Разработала

Подробнее

КОНСПЕКТ. для старшего возраста. по познавательной исследовательской деятельности. «Волшебный воздух»

КОНСПЕКТ. для старшего возраста. по познавательной исследовательской деятельности. «Волшебный воздух» муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад 357» городского округа Самара КОНСПЕКТ для старшего возраста по познавательной исследовательской деятельности «Волшебный воздух»

Подробнее

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА 1 Упражнение 1 Подъем ног или коленей Попытайтесь поднять прямые ноги до паралели к полу, если это тяжело, то выполняйте более легкую версию колени к груди. 20 раз Упражнение

Подробнее

Рабочая тетрадь. к интенсиву «Мозг на миллион»

Рабочая тетрадь. к интенсиву «Мозг на миллион» Рабочая тетрадь к интенсиву «Мозг на миллион» Здравствуйте! Меня зовут Ольга Фролова Я рада, что вы приняли решение участвовать в интенсиве «Мозг на миллион» Следующие два дня могут стать поворотным в

Подробнее

ЗАНЯТИЕ ПО ПРИМЕНЕНИЮ МАТЕРИАЛА ВОСКРЕСНОЙ ПРОПОВЕДИ В СВОЕЙ ЖИЗНИ Руководство для преподавателя Автор Дэйв Бетти Издание четвертое

ЗАНЯТИЕ ПО ПРИМЕНЕНИЮ МАТЕРИАЛА ВОСКРЕСНОЙ ПРОПОВЕДИ В СВОЕЙ ЖИЗНИ Руководство для преподавателя Автор Дэйв Бетти Издание четвертое ЗАНЯТИЕ ПО ПРИМЕНЕНИЮ МАТЕРИАЛА ВОСКРЕСНОЙ ПРОПОВЕДИ В СВОЕЙ ЖИЗНИ Руководство для преподавателя Автор Дэйв Бетти Издание четвертое Все права защищены 1978, 1984, 1989, 1991, Тин Челлендж США. Данное занятие

Подробнее

Памятка родителям. Готовимся к ЕГЭ. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса»

Памятка родителям. Готовимся к ЕГЭ. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» Памятка родителям Готовимся к ЕГЭ. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме

Подробнее

слуха, ни голоса, как у собаки. Собаки Удивительный попался пес. Я чувствую его, и мне не противно. В нем нет агрессии, нет грубости, а есть Даже не

слуха, ни голоса, как у собаки. Собаки Удивительный попался пес. Я чувствую его, и мне не противно. В нем нет агрессии, нет грубости, а есть Даже не слуха, ни голоса, как у собаки. Собаки Удивительный попался пес. Я чувствую его, и мне не противно. В нем нет агрессии, нет грубости, а есть Даже не понимаю, что это Нежность? Да быть этого не может! Он

Подробнее

4 важных шага на пути к стройности

4 важных шага на пути к стройности 4 важных шага на пути к стройности Привет! Я очень рада, что вам в руки попал этот мой миниотчет. Конечно, до решения вашей проблемы может пройти немало времени. Но чем раньше вы сделаете четыре важных

Подробнее

ПЛАНИНГ-ЕЖЕДНЕВНИК СЧАСТЛИВОЙ МАМЫ. Как маме все успеть, оставаясь при этом счастливой женщиной!?

ПЛАНИНГ-ЕЖЕДНЕВНИК СЧАСТЛИВОЙ МАМЫ. Как маме все успеть, оставаясь при этом счастливой женщиной!? ПЛАНИНГ-ЕЖЕДНЕВНИК СЧАСТЛИВОЙ МАМЫ Как маме все успеть, оставаясь при этом счастливой женщиной!? Bookvika.ru Москва 0 КАЛЕНДАРЬ 0 ГОД 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 /0 0 0

Подробнее

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА Г.ДУБНЫ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ»

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА Г.ДУБНЫ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ» ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА Г.ДУБНЫ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ» Центр детского творчества Практико-значимая работа по теме:

Подробнее

КАК ВОСПИТЫВАТЬ РЕБЕНКА В ЛЮБВИ И СПОКОЙСТВИИ. 37 СОВЕТОВ

КАК ВОСПИТЫВАТЬ РЕБЕНКА В ЛЮБВИ И СПОКОЙСТВИИ. 37 СОВЕТОВ «От того, как прошло детство, кто вёл ребенка за руку в детские годы, что вошло в его разум и сердце из окружающего мира от этого в решающей степени зависит, каким человеком станет сегодняшний малыш».

Подробнее

нарушений, обеспечит максимально благоприятные условия для развития ребенка. Программа работает по технологии функционального биоуправления, по

нарушений, обеспечит максимально благоприятные условия для развития ребенка. Программа работает по технологии функционального биоуправления, по Современные условия жизни, являются источником большого количества стрессовых факторов, оказывающих влияние на физическое и психическое благополучие детей. Это связано со следующими факторами : -ускоряющим

Подробнее

Кейтлин (Мо) Тейлор, OTR/L Джейми Суолби, MA

Кейтлин (Мо) Тейлор, OTR/L Джейми Суолби, MA ПРОГРАММЫ РАННЕГО ВМЕШАТЕЛЬСТВА ДЛЯ ДЕТЕЙ С РАССТРОЙСТВАМИ АУТИСТИЧЕСКОГО СПЕКТРА Программа для людей с аутизмом и другими нарушениями развития Кейтлин (Мо) Тейлор, OTR/L Джейми Суолби, MA Центр нарушений

Подробнее

Теория и практика плавания

Теория и практика плавания Чтобы научиться плавать самостоятельно, нужно узнать также о технике безопасности и правилах поведения в бассейне. Теория и практика плавания Научиться плавать не так сложно, как многие думают. Навыки

Подробнее

Урок «Путешествие в мир эмоций»

Урок «Путешествие в мир эмоций» Урок по психологии в 6 классе по теме «Путешествие в мир эмоций». Дан на базе «Тогульской средней общеобразовательной школы» в конкурсе «Учитель года 2010». Учитель психологии Дятчина Ольга Евгеньевна.

Подробнее

Как испытать вагинальный оргазм? Добавил(а) Administrator :24

Как испытать вагинальный оргазм? Добавил(а) Administrator :24 Нередко на женских форумах в сети можно встретить вопросы такого рода, как: «Не испытываю оргазм, что делать?», «Как испытать вагинальный оргазм?», «Как научиться испытывать оргазм?», «Почему я не испытываю

Подробнее

ЮЛИЯ БЛАГОДАТОВА șȍȓșȍțȗȋ șȗȋșȍȕȍȕȕȗȋȗ ȔȈȋȈ Санкт-Петербург Написано пером 2016

ЮЛИЯ БЛАГОДАТОВА șȍȓșȍțȗȋ șȗȋșȍȕȍȕȕȗȋȗ ȔȈȋȈ Санкт-Петербург Написано пером 2016 ЮЛИЯ БЛАГОДАТОВА Санкт-Петербург Написано пером 2016 УДК 159.99 ББК 88 Б 68 Оригинал-макет: А. Чаргазия Благодатова, Юлия Николаевна. Б 68 5 секретов современного мага : Эзотерика, Психология / Юлия Благодатова

Подробнее

НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ СВОИМИ РУКАМИ!

НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ СВОИМИ РУКАМИ! Чайное пространство «Души не чаю» совместно с «Творческими мастерскими Анастасии Крупининой» предлагает Вашему вниманию специальный Новогодний проект НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ СВОИМИ РУКАМИ! Как известно, лучший

Подробнее

«Подуем на листочки» (для детей раннего возраста) «Часики» «Вот какие мы большие!»

«Подуем на листочки» (для детей раннего возраста) «Часики» «Вот какие мы большие!» «Подуем на листочки» Цели: тренировка навыка правильного носового дыхания; выдоха. Оборудование: Пособие-тренажер «Деревце». Мы листочки, мы листочки, Мы веселые листочки, Мы на веточках сидели, Ветер

Подробнее

Рабочая тетрадь. Приложение к мини-книге «Как самостоятельно выйти из кризиса» по самостоятельному. выходу из кризиса

Рабочая тетрадь. Приложение к мини-книге «Как самостоятельно выйти из кризиса» по самостоятельному. выходу из кризиса Рабочая тетрадь по самостоятельному выходу из кризиса Приложение к мини-книге «Как самостоятельно выйти из кризиса» Вступление Вы держите в руках рабочую тетрадь приложение к мини-книге Константина Дыкина

Подробнее

Всякий раз, когда мы подавляем агрессию, мы направляем свою силу против себя. Накопившиеся обиды и злость разрушают нас изнутри, провоцируя болезни и

Всякий раз, когда мы подавляем агрессию, мы направляем свою силу против себя. Накопившиеся обиды и злость разрушают нас изнутри, провоцируя болезни и Всякий раз, когда мы подавляем агрессию, мы направляем свою силу против себя. Накопившиеся обиды и злость разрушают нас изнутри, провоцируя болезни и депрессию. Стоит ли доводить до предела? Освободитесь

Подробнее

Дыхательная гимнастика. Комплексы дыхательной гимнастики Комплекс 1. Послушаем свое дыхание Цель:

Дыхательная гимнастика. Комплексы дыхательной гимнастики Комплекс 1. Послушаем свое дыхание Цель: Дыхательная гимнастика. Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм, может обходиться, несколько месяцев,

Подробнее

Курс: «7 шагов к новым деньгам»

Курс: «7 шагов к новым деньгам» Курс: «7 шагов к новым деньгам» Шаг 1: Что на самом деле представляет ваша жизнь Перед тем, как начать работу с этим курсом я прошу вас создать намерение, то есть сформировать ту цель, которую вы хотите

Подробнее

КАК ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА. Режим дня Разделите день на три части:

КАК ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА. Режим дня Разделите день на три части: КАК ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА Психологическая подготовка Начинайте готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Если очень трудно собраться с силами и мыслями

Подробнее

Турченко В.П. воспитатель высшей квалификационной категории почетный работник общего образования Российской Федерации

Турченко В.П. воспитатель высшей квалификационной категории почетный работник общего образования Российской Федерации Организация непрерывной непосредственно образовательной деятельности детей в подготовительной к школе группе 5 «Капельки» по теме: «В здоровом теле - здоровый дух» Турченко В.П. воспитатель высшей квалификационной

Подробнее

Памятки при выполнении домашнего задания

Памятки при выполнении домашнего задания Памятка для учащихся «Правила выполнения домашнего задания» 1. Нужно аккуратно записывать задание в дневник по указанию учителя, не следует оставлять это действие на конец учебного дня, надеясь на помощь

Подробнее

Занятие 1. «ГДЕ ЖИВЕТ МУЗЫКА?»

Занятие 1. «ГДЕ ЖИВЕТ МУЗЫКА?» Где живет музыка? В городе полном звуков. Занятие 1. «ГДЕ ЖИВЕТ МУЗЫКА?» Где живете вы, ребята? В городе, где много домов, улиц. В нашем городе много звуков шума (гул машин, стук, треск, шуршание и т.д.)

Подробнее

Репетируем роды Адрес:

Репетируем роды Адрес: Репетируем роды Несколько тренировок и премьера "Здравствуй, малыш!" пройдет на ура. Жанр постановки определяется позитивным настроем мамы и папы. Сценарий родов написан гениальнейшим автором природой.

Подробнее

Адаптация первоклассников

Адаптация первоклассников Адаптация первоклассников Ребенок пошел в первый класс, это значит, что в его жизни наступают достаточно бурные изменения; из беззаботного детства он попадает в мир с гораздо более жесткими требованиями.

Подробнее

1. Дать представление о человеке как части природы, что и природа и человек имеют внутреннюю и внешнюю гармонию.

1. Дать представление о человеке как части природы, что и природа и человек имеют внутреннюю и внешнюю гармонию. Конспект организованной образовательной деятельности для детей старшего дошкольного возраста по теме: «Красота природы и красота души». Интеграции образовательных областей: «Познание», «Коммуникация»,

Подробнее

Конспект мероприятия по экологии в средней группе «Воздух какой он?»

Конспект мероприятия по экологии в средней группе «Воздух какой он?» Конспект мероприятия по экологии в средней группе «Воздух какой он?» Цель: расширить знания детей о свойствах воздуха. Задачи: - дать представление о том, что воздух везде вокруг нас и внутри нас, воздух

Подробнее

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение. «Детский сад 64 комбинированного типа» Кемеровская область, город Новокузнецк.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение. «Детский сад 64 комбинированного типа» Кемеровская область, город Новокузнецк. Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Детский сад 64 комбинированного типа» Кемеровская область, город Новокузнецк «Уроки тишина» (консультация для родителей) подготовила: Кочарян Анастасия

Подробнее

Готовь сани летом, а дыхание до родов

Готовь сани летом, а дыхание до родов Мы не задумываемся над тем, как дышим. Однако с древности известна польза специальных дыхательных упражнений и техник. Дыхательные упражнения позволяют сконцентрировать внимание, расслабляют, успокаивают,

Подробнее

Исцеляющее Преобразование Рона Кларка Текст аудио-версии 2002, автор Рон Кларк

Исцеляющее Преобразование Рона Кларка Текст аудио-версии 2002, автор Рон Кларк Исцеляющее Преобразование Рона Кларка Текст аудио-версии 2002, автор Рон Кларк ~ Урок Первый ~ Полное осознание и интеграция физического тела Введение: Здравствуйте, меня зовут Рон Кларк, и вы слушаете

Подробнее

Описание упражнений:

Описание упражнений: БУЛГАРСКАЯ ЙОГА Дыхательная гимнастика булгарских целителей вобрала в себя опыт многих школы Востока, придав ему суффистскую окраску мусульманского ордена Накшбандия. Дыхательная практика использовалась

Подробнее

Образец заполнения дневничка. День 16 5 февраля Среда. Время (МСК) Мероприятие. пп Личные радости участника Баллы. Итого радостных баллов за день: 10

Образец заполнения дневничка. День 16 5 февраля Среда. Время (МСК) Мероприятие. пп Личные радости участника Баллы. Итого радостных баллов за день: 10 Дневничок радостей участника марафона «Делу время, потехе час» введите сюда своё имя Расписание ТРЕТЬЕЙ недели марафона 03 09 февраля 2014 (понедельник-воскресенье) Образец заполнения дневничка Запишите

Подробнее

Подготовила: Чукаева Лилия Викторовна воспитатель МКДОУ 408 «Жемчужинка» Развитие речевого дыхания у детей через дидактическую игру

Подготовила: Чукаева Лилия Викторовна воспитатель МКДОУ 408 «Жемчужинка» Развитие речевого дыхания у детей через дидактическую игру Подготовила: Чукаева Лилия Викторовна воспитатель МКДОУ 408 «Жемчужинка» Развитие речевого дыхания у детей через дидактическую игру В настоящее время значительно возросли требования к речевому развитию

Подробнее

КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА. Вариант 1. Школа Класс 4. Фамилия, имя

КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА. Вариант 1. Школа Класс 4. Фамилия, имя КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА Вариант 1 Школа Класс 4 Фамилия, имя фамилия, имя учащегося ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ На выполнение работы отводится 45 минут. В работе тебе встретятся разные задания. В некоторых заданиях

Подробнее

Болховитина Ольга Сергеевна учитель начальных классов. Тема урока: «Органы чувств».

Болховитина Ольга Сергеевна учитель начальных классов. Тема урока: «Органы чувств». Болховитина Ольга Сергеевна учитель начальных классов Тема урока: «Органы чувств». Цели урока: уточнить понятие «органы чувств»; положить начало формированию знаний о роли органов чувств в познании окружающего

Подробнее

Глава 3. Введение в программу осознанной медитации

Глава 3. Введение в программу осознанной медитации Глава 3 Введение в программу осознанной медитации Следующие восемь глав этой книги посвящены программе осознанной медитации. Каждая из них соответствует определенной неделе программы и, постепенно выполняя

Подробнее

Советы психолога. Ряд основных правил, которые помогут добиться успеха в учебе

Советы психолога. Ряд основных правил, которые помогут добиться успеха в учебе Советы психолога Ряд основных правил, которые помогут добиться успеха в учебе Техники расслабления (релаксации) Чтобы во время экзамена избежать переутомления, можно использовать различные приемы релаксации,

Подробнее

Введение в ULTRA: универсальная библиотека тренировки внимательности. (Universal Library for Training Attention)

Введение в ULTRA: универсальная библиотека тренировки внимательности. (Universal Library for Training Attention) Введение в ULTRA: универсальная библиотека тренировки внимательности (Universal Library for Training Attention) материалы для домашнего ретрита, август 2016 Содержание Немного контекста 3 Что такое ULTRA?

Подробнее

Подводное приключение

Подводное приключение Подводное приключение Откройте для себя новый аквариум Capt n Sharky Coppenrath Verlag, МММММММ, ММММММММ Привет, приятель! Отныне у тебя есть собственный аквариум Capt n Sharky. Отправься в путешествие

Подробнее

в то время как маленькие обитатели поселяются в ней

в то время как маленькие обитатели поселяются в ней Потерянный близнец Знаешь ли ты, что уже некоторое время, я задаюсь вопросом, наблюдая за тобой как ты растешь. Иногда я себе говорю, что ты был не один во время внутриутробной жизни. Возможно существовал

Подробнее