Упражнения на многофункциональном тренажёре. Стр. 1 из 62. 1) Упражнение «Гребля» в нижнем положении. - Сядьте на сиденье с выпрямленной спиной;

Размер: px
Начинать показ со страницы:

Download "Упражнения на многофункциональном тренажёре. Стр. 1 из 62. 1) Упражнение «Гребля» в нижнем положении. - Сядьте на сиденье с выпрямленной спиной;"

Транскрипт

1 Стр. 1 из 62 1) Упражнение «Гребля» в нижнем положении - Сядьте на сиденье с выпрямленной спиной; - Тяните за рукоятки, пока руки не соприкоснутся с телом и лопатки не приблизятся друг к другу, насколько возможно.

2 Стр. 2 из 62 2) Упражнение «Шаг вверх» - Встаньте напротив тренажёра по центру и активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота. (Держитесь за рукоятки и поставьте одну из ступней на платформу); - Сделайте шаг вверх и потяните руки вниз до полного выпрямления. Подтяните вверх ногу, которая не на платформе, сгибая её (нога на платформе выпрямляется); - Тренируйте ягодичные мышцы и широчайшие мышцы спины для увеличения устойчивости средней части тела.

3 3) Упражнение на общую активизацию глубоких мышц пресса Стр. 3 из 62 - Встаньте по центру и активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота; - Держитесь за рукоятки. Руки выпрямите. Делайте очень маленькие качающие движения вверх и вниз; - Убедитесь, что положение вашего тела и осанка остаются неизменными во время выполнения движения. - Вы можете также выполнять движение с ногами, расположенными по диагонали к тренажёру, но верхняя часть тела должна быть развернута в сторону тренажёра.

if ($this->show_pages_images && $page_num < DocShare_Docs::PAGES_IMAGES_LIMIT) { if (! $this->doc['images_node_id']) { continue; } // $snip = Library::get_smart_snippet($text, DocShare_Docs::CHARS_LIMIT_PAGE_IMAGE_TITLE); $snips = Library::get_text_chunks($text, 4); ?>

4 Стр. 4 из 62 5) Упражнение «Пила» - Займите центральное положение и активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота; - Поворачивайте верхнюю частью тела в обоих направлениях и не забывайте контролировать среднюю часть корпуса.

5 Стр. 5 из 62 6) Боксирующие движения - Встаньте спиной к тренажёру; - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота; - Выполняйте боксирующие движения руками, поочерёдно отводя лопатки.

6 Стр. 6 из 62 7) Вращательное движение - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота; - Слегка согните ноги в коленях; - Выполняйте небольшие вращательные движения корпусом (понадобится вспомогательная ручка или перекладина) по диагонали назад, сохраняя положение таза прямым по отношению к тренажёру.

7 Стр. 7 из 62 8) Поочерёдная тяга руками - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота; - Слегка согните ноги в коленях; - Тяните поочерёдно рукоятки назад с помощью вытянутых прямых рук; - Следите за тем, чтобы таз не вращался во время выполнения движения.

8 Стр. 8 из 62 9) Тяга к подбородку вместе с вставанием - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втянув нижнюю часть живота; - Слегка присядьте (см. рис.). Следите, чтобы поясничный отдел позвоночника оставался прямым; - Будьте внимательны, не позволяйте коленям выдвигаться вперёд во время приседания; - Поднимаясь, тяните за рукоятки до уровня подбородка, отводя локти в стороны.

9 Стр. 9 из 62 10) Подъёмы на одной ноге - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота; - Согните одну ногу в колене, держитесь при этом за рукоятки рукой с той же стороны тела, что и нога, отставленная назад; - Встаньте и одновременно отведите руку назад; - Выполняйте для каждой стороны тела попеременно. Тренируйте ягодичные мышцы и широчайшие мышцы спины вместе с глубокими мышцами живота.

10 Стр. 10 из 62 11) Вращательное движение вперёд - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота; - Слегка согните ноги в коленях; - Выполняйте небольшие вращательные движения руками вперёд по диагонали, двигая таз вперед.

11 Стр. 11 из 62 12) Гребное движение к себе во время подъёма - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота; - Слегка присядьте (см. рис.). Следите, чтобы поясничный отдел позвоночника оставался прямым; - Будьте внимательны, не позволяйте коленям выдвигаться вперёд во время приседания; - Когда поднимаетесь, тяните за рукоятки до уровня живота, сводя лопатки.

12 Стр. 12 из 62 13) Диагональные мышцы живота - тренировка в положении стоя - Поставьте одну нога вперёд на длину шага, стойте спиной к тренажёру. Держите рукоятки через противоположное плечо обеими руками; - Выполняйте вращательно-наклонные движения корпусом к ноге, выставленной вперёд, немного помогая себе руками.

13 Стр. 13 из 62 14) Тренировка гибкости для грудных позвонков - Сядьте на сиденье, спину держите прямой - Тяните рукоятки к себе (и немного в стороны) поочерёдно с относительно высокой скоростью - Вы можете позволить грудным позвонкам вращаться в соответствии с движением. Смотрите вперед. - Постарайтесь не вращать запястьями.

14 15) Гребля в нижнем положении Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 14 из 62 - Вытяните верхние конечности вперед и наклоните тело вперед относительно положения тазобедренного сустава - Смотрите прямо в пол по направлению вашего тела и хорошенько контролируйте шею - Тяните, пока плечо не коснется туловища, сводя лопатки при выпрямлении спины.

15 16) Гребля в нижнем положении Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 15 из 62 - Вытяните верхние конечности вперед и наклоните тело вперед относительно положения тазобедренного сустава - Старайтесь сохранять положение спины во время выполнения движения руками - Смотрите прямо в пол по направлению вашего тела и хорошенько контролируйте шею -Тяните плечо, пока оно не коснется туловища, сводя лопатки при выпрямлении спины

16 Стр. 16 из 62 17) Растяжение отводящей мышцы лопатки - Встаньте прямо в положение «ходьба» - Установите рукоятку на высоту локтя - Вытяните верхние конечности, отводя лопатку

17 Стр. 17 из 62 18) Растяжение отводящей мышцы лопатки - Встаньте прямо в положение «ходьба» - Установите рукоятку на высоту локтя - Вытяните верхние конечности вперед, поочередно разводя лопатки

18 Стр. 18 из 62 19) Тяга вниз - Сядьте прямо - Возьмитесь за рукоятку и удерживайте ее ладонями к себе. Держите её руками, широко расправив плечи - Подтяните перекладину к грудине, позволяя лопаткам вернуться в исходное положение - Обратите внимание на положение шеи и спины во время выполнения движения

19 Стр. 19 из 62 20) Тяга вниз - Сядьте прямо - Возьмитесь за рукоятку и держитесь за неё ладонями, повернутыми к тренажеру - Держите спину и шею в центральном положении и тяните рукоятку в направлении затылка, опуская лопатки вниз

20 Стр. 20 из 62 21) Укрепление передних мышц шейного отдела позвоночника - Прикрепите повязку для головы к тренажеру - Сядьте прямо, положив скрещенные руки на плечи - Наклоните корпус вперед. Помните, что необходимо держать спину и шею в центральном положении

21 22) Укрепление передних мышц шейного отдела позвоночника Стр. 21 из 62 - Прикрепите повязку для головы к тренажеру - Сядьте прямо, положив на плечи перекрещенные руки - Наклоняйте корпус по диагонали вперед, сохраняя центральное положение шеи и спины

22 Стр. 22 из 62 23) Укрепление мышц шеи - Прикрепите головную повязку к тренажеру - Сядьте прямо с перекрещенными руками на плечах - Наклоните корпус назад, сохраняя центральное положение спины и шеи

23 24) Плечевой сустав- Внутреннее вращение Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 23 из 62 - Встаньте прямо - Поверните кисть в сторону живота

24 25) Плечевой сустав-внешнее вращение Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 24 из 62 - Встаньте прямо и отведите верхнюю конечность в сторону - Поверните кисть в направлении от корпуса

25 26) Плечевой сустав - Вытягивание Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 25 из 62 - Встаньте прямо - Отведите верхние конечности назад

26 27) Плечевой сустав - Приведение Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 26 из 62 - Стойте прямо - Отведите верхние конечности в стороны

27 Стр. 27 из 62 28) Плечевой сустав - Сгибание - Стойте прямо (спиной к тренажеру) - Согните верхние конечности по направлению вверх

28 29) Плечевой сустав - Отведение Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 28 из 62 - Стойте прямо - Отведите верхнюю конечность в сторону до горизонтального положения

29 30) Растяжение локтевого сустава. Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 29 из 62 - Стойте прямо - Согните руку в локтевом суставе

30 Стр. 30 из 62 31) Растяжение локтевого сустава. - Стойте прямо - Вытяните руку в локтевом суставе прямо

31 Стр. 31 из 62 32) Отведение тазобедренного сустава - С целью сохранения равновесия вы можете держаться за перекладину, которой снабжен тренажер - Отводите нижние конечности в стороны

32 33) Вытяжение тазобедренного сустава Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 32 из 62 - С целью сохранения равновесия вы можете держаться за перекладину, которой снабжен тренажер - Отводите нижние конечности назад

33 Стр. 33 из 62 34) Приведение тазобедренного сустава - С целью сохранения равновесия вы можете держаться за опору, предусмотренную на тренажере - Подводите ногу с привязанным ремнем к другой ноге

34 35) Сгибание тазобедренного сустава. Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 34 из 62 - Стойте прямо - Приставьте нижнюю конечность с ножным ремнем к другой ноге

35 36) Тазобедренный сустав. Вращение вовнутрь Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 35 из 62 - Сядьте на сиденье в положении прямо, колено согнуто под углом в 90 градусов - Поверните нижнюю ногу внутрь, чтобы произошло внутреннее вращение в тазобедренном суставе

36 Стр. 36 из 62 37) Тазобедренный сустав. Внешнее вращение - Сядьте на сиденье прямо, колено согнуто под углом 90 градусов - Поверните нижнюю ногу внутрь, чтобы произошло внешнее вращение в тазобедренном суставе

37 Стр. 37 из 62 38) Тренировка на улучшение контроля над лопаткой - Встаньте прямо - Вращайте предплечье наружу и выполните внешнее вращение плечом - Согните руку в плечевом суставе вверх

38 Стр. 38 из 62 39) Приведение лопатки/горизонтальное отведение плеча - Стойте прямо - Отведите плечо до горизонтального уровня и в то же время сдвиньте лопатки к позвоночнику

39 40) Функциональная растяжка спины Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 39 из 62 - Оттяните корпус назад и вращайте его в противоположную сторону

40 Стр. 40 из 62 41) Функциональное сгибание спины - Вращайте корпус вперед к нижней конечности противоположной стороны

41 Стр. 41 из 62 42) Тренировка разгибающей мышцы спины и широчайшей мышцы спины - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота - Тяните спину, следуя за направлением скамьи - Подтягивайте верхние конечности к корпусу поочередно.

42 43) Наклоны тела в стороны Упражнения на многофункциональном тренажёре Стр. 42 из 62 - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота - Держитесь за рукоятки и наклоняйте корпус в стороны

43 44) Тренировка широчайшей мышцы спины и приводящей мышцы лопатки Стр. 43 из 62 - Встаньте прямо - Тяните рукоятки, сводя лопатки к позвоночнику и приводя плечи в горизонтальное положение

44 Стр. 44 из 62 45) Приведение лопатки/горизонтальное отведение плеча - Встаньте прямо - Приведите плечи в горизонтальное положение и в то же время сведите лопатки к позвоночнику

45 Стр. 45 из 62 46) Тренировка живота - Держитесь за рукоятки над головой - Наклоните верхнюю часть тела вперед

46 Стр. 46 из 62 47) Гребля на корточках - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота - Сохраняйте положение поясничного отдела позвоночника и линию нижних конечностей - Будьте внимательны, не позволяя коленям выдвигаться вперед во время приседания - Выпрямляясь (поднимаясь), тяните рукоятки к животу, сводя лопатки.

47 Стр. 47 из 62 48) Сгибание плечевого сустава/ Контроль над лопаткой - Встаньте прямо - Поднимайте верхние конечности вверх

48 Стр. 48 из 62 49) Сведение лопаток в положении «стоя» - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота - Тяните за рукоятки, пока верхняя часть рук не коснется корпуса.

49 Стр. 49 из 62 50) Вытягивание локтевого сустава - Встаньте прямо - Вытяните руки вдоль тела

50 Стр. 50 из 62 51) Усиление отводящей мышцы лопатки - Слегка согните колени и бедра и наклоните корпус вперед - Сохраняйте положение поясничного отдела и активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота - Вытяните руки вперед

51 Стр. 51 из 62 52) Вытягивание бедра без опоры - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота - Согните и отведите нижнюю конечность назад

52 Стр. 52 из 62 53) Сгибание бедра - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота - Согните и отведите нижнюю конечность вперед

53 Стр. 53 из 62 54) Отведение бедра в сторону от опорной ноги - Отводите нижние конечности вперед и в сторону от опорной ноги - Упражнение активизирует пронацию лодыжки опорной ноги, приводящую мышцу бедра и внешнюю вращающую мышцу бедра

54 Стр. 54 из 62 55) Отведение бедра назад и в сторону от опорной ноги - Отводите нижние конечности назад в сторону - Упражнение активизирует пронацию лодыжки опорной ноги. Оно также активизирует внешнюю вращающую мышцу колена, отводящую мышцу бедра и внешнюю вращающую мышцу бедра.

55 Стр. 55 из 62 56) Приведение бедра из фронтального положения к опорной ноге - Приведите нижние конечности из фронтального положения - Упражнение активизирует пронацию лодыжки опорной ноги, внутреннюю вращающую мышцу колена, приводящую мышцу бедра и внутреннюю вращающую мышцу бедра.

56 Стр. 56 из 62 57) Приведение бедра из положения сзади к опорной ноге вращающую мышцу бедра. - Привести нижнюю конечность из положения сзади к опорной ноге - Упражнение активизирует внутреннее вращение щиколотки опорной ноги, внешнюю вращающую мышцу колена, приводящую мышцу бедра и внешнюю

57 Стр. 57 из 62 58) Укрепление сгибающей мышцы колена - Держитесь за опорную перекладину - Прикрепите ремешок к щиколотке - Согните колено

58 Стр. 58 из 62 59) Упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника/устойчивости таза - Пристегните ремешок к щиколотке - Активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота - Вступите на платформу одной ногой и сделайте движение вперед второй согнутой ногой.

59 Стр. 59 из 62 60) Функциональная тренировка мышц брюшного пресса - Прикрепите ремешок к правой щиколотке - Вступите на платформу левой ступней и, держась за ремешок, притяните его к плечу - Перенесите нагрузку на левую ступню, поднимая вверх правую ногу. Поверните верхнюю часть корпуса налево, поднимая правую часть таза

60 Стр. 60 из 62 61) Упражнение для шейного отдела позвоночника - Прикрепите ремень тяги к головной повязке - Согните колени и таз и наклонитесь вперед - Удерживайте поясничный отдел позвоночника в центральном положении и активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота - Выполните сгибание и разгибание верхних конечностей с небольшим сопротивлением

61 Стр. 61 из 62 62) Упражнение на повышение устойчивости поясничного и шейного отделов позвоночника - Прикрепите ремень тяги к головной повязке - Сохраняйте центральное положение поясничного отдела и активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота. - Сделайте шаг и поднимите левую ступню. Поверните верхнюю часть тела налево и поднимите согнутое правое бедро.

62 63) Упражнение на повышение устойчивости поясничного отдела позвоночника Стр. 62 из 62 - Встаньте на платформу прямо - Сохраняйте центральное положение поясничного отдела и активизируйте глубокие мышцы брюшного пресса, осторожно втягивая нижнюю часть живота. - Прикрепите ремешок к щиколотке и держитесь за рукоятку противоположной рукой - Когда вы начинаете выполнять движение позвольте верхней конечности с рукояткой выпрямиться перед согнутым коленом и бедром - Отводите кисть прямо назад и вытягивайте нижние конечности назад - Упражняйте противоположные ягодичные мышцы и широчайшие мышцы, повышая устойчивость средней части тела

УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТЫ

УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТЫ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТЫ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ПОДНЯТИЕ ДО ПОДБОРОДКА Тяните ленту вверх до подбородка, одновременно поднимая локти.

Подробнее

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ. Голова в нейтральном положении, руки вдоль тела, ноги бедра и колени сдвинуты.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ. Голова в нейтральном положении, руки вдоль тела, ноги бедра и колени сдвинуты. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ Сначала упражнения следует выполнять 3-5 раз, постепенно увеличивая число повторений в серии, вплоть до 10 повторений. Можно повторить несколько циклов с перерывами между ними. Каждое

Подробнее

Данный комплекс растягивающих упражнений позволит Вам наилучшим образом подготовить мышцы к игре в хоккей.

Данный комплекс растягивающих упражнений позволит Вам наилучшим образом подготовить мышцы к игре в хоккей. Данный комплекс растягивающих упражнений позволит Вам наилучшим образом подготовить мышцы к игре в хоккей. Александр Кузнецов По материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого» Перед растягиванием

Подробнее

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Подробнее

Комплекс упражнений 2.1. Выполнять 1-2 раза в день дома. Число повторений от 2 до 6 раз.

Комплекс упражнений 2.1. Выполнять 1-2 раза в день дома. Число повторений от 2 до 6 раз. Комплекс упражнений 2.1. Выполнять 1-2 раза в день дома. Число повторений от 2 до 6 раз. 1. ИП лежа на спине, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, проверить правильное положение туловища Полностью

Подробнее

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы. Подкрутите таз на себя

Подробнее

Упражнения на растягивание

Упражнения на растягивание Упражнения на растягивание Общие рекомендации 1. Разминка. Перед выполнением растяжки разогревайтесь. 2. Следите за дыханием. Ровное, глубокое, желательно животом. 3. Без фанатизма. Не допускайте острой

Подробнее

Комплексы упражнений для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста. Комплекс 1. Упражнения у стены: Упражнения с предметами:

Комплексы упражнений для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста. Комплекс 1. Упражнения у стены: Упражнения с предметами: Комплексы упражнений для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста. Большую часть своего времени ребёнок проводит в детском саду, следовательно, профилактику нарушения осанки следует проводить

Подробнее

Легкая атлетика. 1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.)

Легкая атлетика. 1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.) Легкая атлетика 1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.) 2. Рывки руками (вверх/вниз):и.п.-правая рука вверху левая внизу, на 1-2 рывки руками на 3-4 смена рук. 3. Круговые движения в плечевом,

Подробнее

Упражнения партерной гимнастики. Упражнение 1 Постановка корпуса «Черепаха»

Упражнения партерной гимнастики. Упражнение 1 Постановка корпуса «Черепаха» Упражнения партерной гимнастики Упражнение 1 Постановка корпуса «Черепаха» Цель: Закрепить понятие «прямая спина». Укрепляет мышцы спины, способствует развитию подвижности плечевого сустава. Установка:

Подробнее

В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» для поддержания здоровья

В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» для поддержания здоровья ТРЕНИРОВКА для поддержания здоровья костей В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» Физическая активность важна в любом возрасте, особенно для женщин старше 50 лет, когда ускоряется разрушение костной ткани.

Подробнее

Пояснительная записка.

Пояснительная записка. Пояснительная записка. Во многих школах района сейчас имеются тренажерные залы. Ребята имеют возможность заниматься на тренажерах во время уроков и во внеурочное время. Прежде чем приступить к занятиям

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

РАСТЯГИВАНИЕ. На занятиях баскетболом ПРОГРАММА ДИНАМИЧЕСКОГО РАСТЯГИВАНИЯ. 1. Выполнение упражнений в положении стоя на месте

РАСТЯГИВАНИЕ. На занятиях баскетболом ПРОГРАММА ДИНАМИЧЕСКОГО РАСТЯГИВАНИЯ. 1. Выполнение упражнений в положении стоя на месте РАСТЯГИВАНИЕ На занятиях баскетболом ПРОГРАММА ДИНАМИЧЕСКОГО РАСТЯГИВАНИЯ 1. Выполнение упражнений в положении стоя на месте МАХИ НОГОЙ (Из стороны в сторону) В положении стоя, на расстоянии вытянутой

Подробнее

Правильная осанка. Упражнения при вялой осанке.

Правильная осанка. Упражнения при вялой осанке. Правильная осанка По материалам книги: Л. М. Савко, «Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза» Упражнения при вялой осанке. Основной задачей лечебной гимнастики при вялой осанке является общее

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения Изометрические, или статические упражнения отличаются от динамических упражнений тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь - силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются

Подробнее

УЧЕБНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ В 10 КЛАССЕ (ДЕВУШКИ)

УЧЕБНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ В 10 КЛАССЕ (ДЕВУШКИ) Лемешевская Жанна Владимировна, учитель физической культуры и здоровья средней школы 1 г. Пинска, высшей квалификационной категории, педагогический стаж 17 лет. УЧЕБНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ В 10 КЛАССЕ

Подробнее

Бабочка Березка Гора Дерево

Бабочка Березка Гора Дерево Бабочка И. П.: сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. 1- согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, помогая руками; 2- согнутые ноги развести в стороны, опуская

Подробнее

ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ:

ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ: Жизнь сегодня непростая, проблемы одолевают, стрессы напрягают, cпинушку нашу сгибают. Хочется, наконец, расправить плечи, почувствовать себя немного свободнее и счастливее. А значит, пора приступать к

Подробнее

учебное пособие Суставная разминка и упражнения на растягивание у тхэквондистов

учебное пособие Суставная разминка и упражнения на растягивание у тхэквондистов Государственное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Волгоградская специализированная детскоюношеская спортивная школа Олимпийского резерва» учебное пособие Суставная разминка

Подробнее

Комплекс упражнений для развития силы

Комплекс упражнений для развития силы Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять

Подробнее

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО 1 ГОДА

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО 1 ГОДА КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО 1 ГОДА Для детей до 1 года критически важно соблюдать двигательный режим, чтобы развиваться должным образом. Ниже приведены комплексы упражнений у детей

Подробнее

Эргономика на рабочем месте

Эргономика на рабочем месте Эргономика на рабочем месте Эргономика при работе стоя, сидя и поднятии тяжестей Общеукрепляющая силовая тренировка для начинающих Упражнения на растяжку При активном поддержании осанки голова и уши должны

Подробнее

Сборник общеразвивающих упражнений.

Сборник общеразвивающих упражнений. Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

Подробнее

344452_B1610_Тренажер для занятия йогой

344452_B1610_Тренажер для занятия йогой 344452_B1610_Тренажер для занятия йогой Высота тренажера регулируется. Тренажер является идеальным дополнением для занятий йогой. Тренируйте Ваше тело, поддерживайте фигуру в форме, не прилагая особых

Подробнее

Комплекс физических упражнений учащимся 5-9 классов для самостоятельной подготовки к урокам физической культуры

Комплекс физических упражнений учащимся 5-9 классов для самостоятельной подготовки к урокам физической культуры МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА ТОЛЬЯТТИ «ШКОЛА 86» Комплекс физических упражнений учащимся 5-9 классов для самостоятельной подготовки к урокам физической культуры

Подробнее

Восстановительная гимнастика после инсульта

Восстановительная гимнастика после инсульта Восстановительная гимнастика после инсульта Казалось бы, о какой лечебной гимнастике может идти речь, когда человек только что выписался из больницы после перенесенного тяжелейшего заболевания а инсульт

Подробнее

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника Упражнения для позвоночника Перейдем к самому важному упражнениям для исправления офисной осанки. В начале я уже рассказала вам об ужасах сколиоза и остеохондроза. Пришла пора показать, как их не допустить

Подробнее

Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы)

Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы) Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы) Комплекс 1 1-е упражнение И. п. о. с, 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, руки вверх, смотреть на руки;

Подробнее

4. Нагрузку увеличивайте числом повторений и амплитудой движений.

4. Нагрузку увеличивайте числом повторений и амплитудой движений. ПОМНИТЕ! Физические упражнения способствуют поддержанию полного объема движений в руках, ногах и туловище, нормализуют тонус, силу и трофику мышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных

Подробнее

День 1. Задача. Инфо. Основная информация: Это упражнение для шейного отдела позвоночника. Великолепно подходит для разминок и лечебной физкультуры

День 1. Задача. Инфо. Основная информация: Это упражнение для шейного отдела позвоночника. Великолепно подходит для разминок и лечебной физкультуры Утренняя зарядка Комментарии от эксперта: Программа нацелена прежде всего на восстановление работы основных суставов тела при помощи вращений, сгибаний и наклонов. Наиболее эффективная последовательность

Подробнее

Комплексы упражнений с фитболом

Комплексы упражнений с фитболом Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.

Подробнее

Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя

Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Н. Л. Бацукова, заведующая кафедрой общей гигиены УО «Белорусский государственный медицинский университет», к.м.н., доцент Примерный

Подробнее

Первый двигательный режим. Комплекс 1

Первый двигательный режим. Комплекс 1 Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Подробнее

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение)

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение) РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение) В приложенных страницах содержится описание упражнений на растяжку. С их помощью можно предотвратить или минимизировать образование контрактур и деформаций суставов у

Подробнее

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА 1 Упражнение 1 Подъем ног или коленей Попытайтесь поднять прямые ноги до паралели к полу, если это тяжело, то выполняйте более легкую версию колени к груди. 20 раз Упражнение

Подробнее

Комплекс упражнений для гибкости и похудения

Комплекс упражнений для гибкости и похудения Эта статья предназначена для тех, кто стремиться быть в курсе самых последних новостей. Те кто, отслеживает новости политики, новости футбола, новости фитнеса обязательно должен ознакомиться с новым подходом

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Автор: Чабан А.А. инструктор по физической культуре

Автор: Чабан А.А. инструктор по физической культуре Автор: Чабан А.А. инструктор по физической культуре Фитнес тренировка для детей 7-го года жизни. с использованием платформы «пенек». Развитие физических качеств. Совершенствование движений направленных

Подробнее

Описания упражнений, входящих в комлекс для начинающих в домашних условиях

Описания упражнений, входящих в комлекс для начинающих в домашних условиях 1 Описания упражнений, входящих в комлекс для начинающих в домашних условиях Внимательно ознакомьтесь с описаниями упражнений перед их использованием. Мертвая тяга с гантелями Возьмите увесистые гантели

Подробнее

Игровой стретчинг. Консультация для воспитателей и родителей. Подготовила: И.В.Рогожкина инструктор ФИЗО

Игровой стретчинг. Консультация для воспитателей и родителей. Подготовила: И.В.Рогожкина инструктор ФИЗО Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение города Нижневартовска детский сад 61 «Соловушка» Консультация для воспитателей и родителей Игровой стретчинг Подготовила: И.В.Рогожкина инструктор

Подробнее

Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка)

Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка) Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка) Данный комплекс упражнений на растяжку мышц поможет привести мышцы в тонус, в рабочее состояние, после которого можно легко приступить к тренировкам и играм.

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ Внутренняя поверхность бедра Подъем ноги лежа на боку Исходное положение:лежа на боку, упор на предплечье, опорная нога вытянута, стопа на себя; вторая нога перекинута через

Подробнее

КАЗАНСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Общеуниверситетская кафедра физического воспитания и спорта

КАЗАНСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Общеуниверситетская кафедра физического воспитания и спорта КАЗАНСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Общеуниверситетская кафедра физического воспитания и спорта А.М.Садыкова, Е.Н.Ратова 130 УПРАЖНЕНИЙ НА «РАСТЯЖКУ» Учебно-методическое пособие Казань 2015 УДК 796.41 ББК

Подробнее

62 Экстремальная растяжка

62 Экстремальная растяжка 62 Экстремальная растяжка 02 ВСТАТЬ! СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Несмотря на то что некоторые позы, представленные в данной главе, предполагают выполнение их в статике, они являются активными упражнениями, требующими

Подробнее

Как укрепить мышечный корсет

Как укрепить мышечный корсет Как укрепить мышечный корсет Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение

Подробнее

12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. 436-ФЗ)

12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. 436-ФЗ) ББК 75.10 УДК 796 Д67 Донцов А. Д67 Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки. СПб.: Питер, 2015. 144 с.: ил. ISBN 978-5-496-01542-4 Стать сильнее, выносливее, крепче, набрать мышечную массу, сбросить

Подробнее

Фитнес за рабочим столом: 5 эффективных упражнений

Фитнес за рабочим столом: 5 эффективных упражнений Фитнес за рабочим столом: 5 эффективных упражнений Как поддержать хорошую форму "без отрыва пот производства" Работа в офисе многих из нас вынуждает вести сидячий образ жизни, который не лучшим образом

Подробнее

«Гимнастика для суставов»

«Гимнастика для суставов» Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Белоярского района «Центр развития ребенка д/с «Сказка» г.белоярский Утренняя гимнастика с родителями и детьми подготовительной к школе группы

Подробнее

Предлагаю упражнения, которые можно сделать, не вставая со стула.

Предлагаю упражнения, которые можно сделать, не вставая со стула. Упражнения для ног Упражнения для ног я рекомендую делать дома после работы, так как, во-первых, для них нужно больше места, а во-вторых, их следует делать тогда, когда новых нагрузок на ноги уже не предвидится.

Подробнее

Для работающих сидя. Для работающих стоя. Для снятия утомления органов зрения

Для работающих сидя. Для работающих стоя. Для снятия утомления органов зрения Для работающих сидя Для работающих стоя Для снятия утомления органов зрения Комплекс производственной гимнастики выполняется на рабочем месте с целью предупреждения утомления, повышения работоспособности,

Подробнее

Формирование правильной осанки и профилактика еѐ нарушений

Формирование правильной осанки и профилактика еѐ нарушений Формирование правильной осанки и профилактика еѐ нарушений Осанка это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка

Подробнее

Кому, черт возьми, нужны большие трицепсы? Если судить по прилагаемым усилиям в наших спортзалах, то никому! В большинстве

Кому, черт возьми, нужны большие трицепсы? Если судить по прилагаемым усилиям в наших спортзалах, то никому! В большинстве Крепкие, рельефные трицепсы в форме подковы придадут любой руке гармоничный, пропорциональный и объемный вид. Используйте эти упражнения, и вы увидите разницу. Кому, черт возьми, нужны большие трицепсы?

Подробнее

Здоровый позвоночник - основа нашего здоровья и долголетия!

Здоровый позвоночник - основа нашего здоровья и долголетия! Здоровый позвоночник - основа нашего здоровья и долголетия! Набор эспандеров " Здоровая спина" предназначен для выполнения комплекса упражнений для укрепления мышечного корсета и коррекции осанки без осевых

Подробнее

Программа объединения дополнительного образования «Атлет» Цель программы улучшение качества и повышение эффективности учебно-тренировочного процесса.

Программа объединения дополнительного образования «Атлет» Цель программы улучшение качества и повышение эффективности учебно-тренировочного процесса. 1.Результаты освоения курса «Атлет» Программа объединения дополнительного образования «Атлет» Цель программы улучшение качества и повышение эффективности учебно-тренировочного процесса. Для достижения

Подробнее

Йога после трудного дня

Йога после трудного дня Йога после трудного дня Йога и тибетская гимнастика очень хороши для нашего тела поутру. Но что делать вечером, когда вы пришли с работы, тело ноет от усталости и кажется, что вся польза, принесенная упражнениями

Подробнее

Примерный комплекс физических упражнений в послеродовом периоде:

Примерный комплекс физических упражнений в послеродовом периоде: Физические упражнения в послеродовом периоде следует начинать через 24 часа после родов, так как важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во время беременности. Важно также укрепить перерастянутые

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 2

Общая программа упражнений: Уровень 2 ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

Конспект занятия по ЛФК «Формирование стереотипа правильной осанки»

Конспект занятия по ЛФК «Формирование стереотипа правильной осанки» ТОГБОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат 2» Конспект занятия по ЛФК «Формирование стереотипа правильной осанки» Выполнил: Омельченко А.С. Тамбов 2012г. Цель. Создание благоприятных

Подробнее

Метод 1: Упражнения для укрепления мышц спины

Метод 1: Упражнения для укрепления мышц спины Стр. 1 Метод 1: Упражнения для укрепления мышц спины Делайте вжимание поясницы в пол. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите правую руку под спину, на место ее изгиба. Это нужно, чтобы вы чувствовали

Подробнее

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап) Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап) Исходное положение (ИП) лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак. ИП лежа, левая нога согнута в колене.

Подробнее

ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА СИНТЕТИЧЕСКИМ ИМПЛАНТАТОМ LARS (Франция)

ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА СИНТЕТИЧЕСКИМ ИМПЛАНТАТОМ LARS (Франция) ВОССТНОВИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООРЗНОЙ СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТВ СИНТЕТИЧЕСКИМ ИМПЛНТТОМ LARS (Франция) (руководство для пациента) ВВЕДЕНИЕ Это руководство позволит помочь Вам

Подробнее

Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б.

Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников: 1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.

Подробнее

Гимнастика для лечения болезней сердечно-сосудистой

Гимнастика для лечения болезней сердечно-сосудистой 62 Лечебная гимнастика для сосудов. Советы врача Глава 9. Гимнастика для лечения болезней сердечно-сосудистой системы Гимнастика для лечения болезней сердечно-сосудистой системы включает в себя специальные

Подробнее

- формирование навыков самосовершенствования и самоконтроля; - воспитание волевых качеств личности обучающихся.

- формирование навыков самосовершенствования и самоконтроля; - воспитание волевых качеств личности обучающихся. План конспект открытого урока по физической культуре Тема: Развитие физических качеств, средствами нестандартного спортивного оборудования Класс: 8 «а» Разработан учителем физической культуры Карпуниной

Подробнее

Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы. Сентябрь

Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы. Сентябрь Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы Сентябрь Комплекс 1. 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба

Подробнее

Пассивные растяжки ахилловых сухожилий. Позиционирование

Пассивные растяжки ахилловых сухожилий. Позиционирование Пассивные растяжки ахилловых сухожилий Расположите доску для стояния (как на фото) возле стены Ребенок стоит на доске, опираясь спиной к стене Стопы поставить прямо Ребенок ставит пятки на доску так далеко,

Подробнее

КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ СРЕДНЯЯ ГРУППА

КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ СРЕДНЯЯ ГРУППА КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ СРЕДНЯЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 (без предметов) 1 «БЕЛОЧКА» И.П.: о.с., руки на поясе. 1-поворот головы вправо (влево). 2-И.П.(прямо) 4-6раз

Подробнее

Картотека упражнений по фитнесу (упражнения с фитболом)

Картотека упражнений по фитнесу (упражнения с фитболом) Картотека упражнений по фитнесу (упражнения с фитболом) Турыгина Татьяна Владимировна, инструктор-методист МКУ «Камышловский ФОК» (Россия, Свердловская область, Камышловский район) Спорт, как многогранное

Подробнее

«Общеразвивающие ритмико-гимнастические упражнения с предметами: флажками, мячом, обручем, лентой»

«Общеразвивающие ритмико-гимнастические упражнения с предметами: флажками, мячом, обручем, лентой» ГКОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат 2 VIII вида» Методическая разработка по ритмике к разделу «Ритмико-гимнастические упражнения» «Общеразвивающие ритмико-гимнастические

Подробнее

Главные упражнения для красивой спины

Главные упражнения для красивой спины Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять

Подробнее

Комплексы оздоровительной гимнастики.

Комплексы оздоровительной гимнастики. От инструктора по физическому развитию Комплексы оздоровительной гимнастики. Инновационная работа Андреянова О.г. 20.10.2016 Комплекс «Собери урожай» И.П. сидя на полу, ноги согнуты, стопы соединены друг

Подробнее

Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса. - Полезные

Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса. - Полезные Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса. - Полезные Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет

Подробнее

Приложение 5. Развивающие игры и упражнения по укреплению физического здоровья детей с использованием фитбола

Приложение 5. Развивающие игры и упражнения по укреплению физического здоровья детей с использованием фитбола Приложение 5 Развивающие игры и упражнения по укреплению физического здоровья детей с использованием фитбола Игры с фитболами для детей младшего дошкольного возраста 1. «Догони мяч» в исходных положениях

Подробнее

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИБКОСТЬ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГИРИ ДЛЯ СТУДЕНТОК УНИВЕРСИТЕТА

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИБКОСТЬ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГИРИ ДЛЯ СТУДЕНТОК УНИВЕРСИТЕТА ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИБКОСТЬ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГИРИ ДЛЯ СТУДЕНТОК УНИВЕРСИТЕТА Зайцева И.О., Агеева О.Н., Нейман М.А., Едовина Н.Б. Северный (Арктический) Федеральный Университет

Подробнее

КОНСПЕКТ. занятия по детскому фитнесу с использованием группового метода

КОНСПЕКТ. занятия по детскому фитнесу с использованием группового метода Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Дворец творчества детей и молодежи» городского округа Тольятти КОНСПЕКТ занятия по детскому фитнесу с использованием группового

Подробнее

Упражнени я для беременных

Упражнени я для беременных var mn_promo_site_id='1311'; var ban_id='3378'; var size="728x90"; // размер баннера var cid="4e3b137af19dded92432d537c34bdd22"; var sa=""; // субаккаунт Упражнени я для беременных Упражнения для выработки

Подробнее

Life Gear G

Life Gear G Life Gear G5 63140 Введение Ваше тело нуждается в тренировках, если Вы желаете поддерживать его в хорошей форме. Тем не менее, наш сегодняшний образ жизни, в особенности в наших городах, в основном пассивен

Подробнее

Постановка корпуса, позиции ног и рук (азбука классического танца). Правильно поставленный корпус залог устойчивости (aplomb). Правильная постановка

Постановка корпуса, позиции ног и рук (азбука классического танца). Правильно поставленный корпус залог устойчивости (aplomb). Правильная постановка Постановка корпуса, позиции ног и рук (азбука классического танца). Правильно поставленный корпус залог устойчивости (aplomb). Правильная постановка корпуса обеспечивает не только устойчивость, она облегчает

Подробнее

Простые упражнения дома для стройной фигуры

Простые упражнения дома для стройной фигуры Простые упражнения дома для стройной фигуры ВЫПОЛНЯЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЭТИ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ВАША ФИГУРА СТАНЕТ БОЛЕЕ ПОДТЯНУТОЙ, А МЫШЦЫ БУДУТ БОЛЕЕ КРЕПКИМИ. ПО ВОПРОСАМ ПРИОБРЕТЕНИЯ ПРОДУКЦИИ ВЫ МОЖЕТЕ

Подробнее

МЕТОДИКА РОСТА НОРБЕКОВА. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2 ВВЕДЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 3 ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ. 3

МЕТОДИКА РОСТА НОРБЕКОВА. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2 ВВЕДЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 3 ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ. 3 СОДЕРЖАНИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2 ВВЕДЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 3 ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ. 3 ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ. 4 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 5 1 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

Подробнее

НОУ «Заокская христианская средняя общеобразовательная школа»

НОУ «Заокская христианская средняя общеобразовательная школа» НОУ «Заокская христианская средняя общеобразовательная школа» Методическая разработка урока по физической культуре учитель по физической культуре Серафинович Маргарита Николаевна Пос. Заокский 2012 год

Подробнее

Формирование правильной осанки

Формирование правильной осанки Формирование правильной осанки Одним из необходимых условий нормального развития костно-мышечной системы является правильная осанка. Правильная осанка делает фигуру человека стройной и красивой. Осанка

Подробнее

Комплекс упражнений для профилактики профессиональных заболеваний

Комплекс упражнений для профилактики профессиональных заболеваний Государственное бюджетное образовательное учреждение Астраханской области среднего профессионального образования «Астраханский колледж вычислительной техники» Комплекс упражнений для профилактики профессиональных

Подробнее

Физиотерапия лёгочных больных

Физиотерапия лёгочных больных Физиотерапия лёгочных больных Краткое пособие Данное пособие поможет вам: облегчить дыхательную деятельность сохранить или поднять свои каждодневные физические возможности и функциональную приспособляемость

Подробнее

Прежде чем начать тренироваться с эспандером

Прежде чем начать тренироваться с эспандером Прежде чем начать тренироваться с эспандером Прежде чем начать тренировки с тренажером smartelastic обязательно внимательно ознакомьтесь с эксплуатации с информацией, как заниматься с эспандером, представленной

Подробнее

Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band это инновационное замещение классических приспособлений

Подробнее

play experience learn

play experience learn 1 2 3 4 5 900g 1100g 1300g 500g 700g 500 г 700 г 900 г 1100 г 1300 г Развивающие мячи для детей www.beleduc.ru play experience learn Содержание Набор из пяти развивающих мячей: - 1 x мяч 500г (Ø 80 мм)

Подробнее

Конспект урока по физической культуре в 7 классе.

Конспект урока по физической культуре в 7 классе. Конспект урока по физической культуре в 7 классе. Тема : «Обучение технике удара в волейболе» Образовательные задачи: Формирование основ знаний о технике выполнения удара в волейболе. Оздоровительные задачи:

Подробнее

Примерный комплекс ЛФК

Примерный комплекс ЛФК Цель лечебной физкультуры растягивание скованных мышц, увеличение объема движений в суставах и отделах позвоночника. А дозированная ходьба в определенном ритме, занятия на воздухе, велотренажер, упражнения

Подробнее

TOTAL TRAINER ATT-1045

TOTAL TRAINER ATT-1045 TOTAL TRAINER ATT-1045 Введение Пожалуйста, предварительно внимательно ознакомьтесь с внешним видом и основными узлами тренажёра. Нагрузка создаётся за счёт силы тяжести и собственного веса тела. В упражнениях

Подробнее

СИЛА И КАК СДЕЛАТЬСЯ СИЛЬНЫМ

СИЛА И КАК СДЕЛАТЬСЯ СИЛЬНЫМ СИЛА И КАК СДЕЛАТЬСЯ СИЛЬНЫМ Публикуем по просьбе читателей упражнения по системе физического развития знаменитого Евгения Сандова Сила и как сделаться сильным. Система физического развития Евгения Сандова

Подробнее

ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ Осанка - это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; формируется в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет). Эталоном для

Подробнее

Раздел 4. Основные термины из области гимнастики, применяемые в фитнесе :49 -

Раздел 4. Основные термины из области гимнастики, применяемые в фитнесе :49 - Несмотря на специфику терминов, применяемых в различных направлениях фитнеса, базой остаются термины, принятые в гимнастике. Используя основные гимнастические слова-термины можно описать практически все

Подробнее

Производственная гимнастика для работающих в условиях воздействия пыли

Производственная гимнастика для работающих в условиях воздействия пыли Производственная гимнастика для работающих в условиях воздействия пыли Приведенные ниже упражнения оздоровительной производственной гимнастики: оказывают общеукрепляющее воздействие на все органы и системы

Подробнее

Комплекс 2 (Без предметов)

Комплекс 2 (Без предметов) Комплексы утренней гимнастики Воспитатель: Беденко Н.А. (Без предметов) 1. «Пропеллер». И.П.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 руки в стороны; 2 перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить

Подробнее

"ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ Муниципальное бюджетное дошкольное обовательное учреждение "Детский сад комбинированного вида 1 "Березка" Методическое пособие "ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА" Воспитатель: Зульфикарова И.А.

Подробнее