Правильная осанка. Упражнения при вялой осанке.

Размер: px
Начинать показ со страницы:

Download "Правильная осанка. Упражнения при вялой осанке."

Транскрипт

1 Правильная осанка По материалам книги: Л. М. Савко, «Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза» Упражнения при вялой осанке. Основной задачей лечебной гимнастики при вялой осанке является общее укрепление мышечной системы, развитие силы и выносливости основных мышечных групп. Подбирать упражнения следует с учетом возраста и физического развития ребенка, начиная с минимальных нагрузок. Важно уделить особое внимание укреплению мышечного корсета. Поэтому необходимы упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Кроме того, обязательно нужно включить упражнения для развития плечевого пояса и ног. Не следует забывать и о дыхательных упражнениях. При проведении гимнастики нужно учитывать, что дети с вялой осанкой плохо переносят статические нагрузки. Поэтому исходными положениями для упражнений должны быть положения лежа на спине или на животе. Довольно часто необходимо делать перерывы для отдыха. Занятия не должны быть продолжительными и слишком утомлять малыша. Очень важно в процессе занятий сформировать у ребенка навыки правильных поз при стоянии, сидении и ходьбе. Поскольку вялая осанка наблюдается у детей преимущественно в дошкольном возрасте, то упражнения должны быть с элементами игры, забавными названиями и выполняться под веселую музыку. Упражнения для коррекции вялой осанки. 1. «Журавлик». Исходное положение стоя, ноги вместе, руки согнуты, ладони на поясе. Ходьба с высоко поднятыми бедрами согнутой в колене ноги, носок оттянут. При выполнении упражнения следить за осанкой спина должна быть прямая, локти отведены в стороны и назад. 2. «Растем вверх». Исходное положение стоя на цыпочках, руки выпрямлены над головой, пальцы сцеплены в «замок». Ходьба мелкими шажками на цыпочках, при этом руки тянутся как можно выше вверх. Спину держать прямо, голову не опускать. 3. «Косолапый мишка». Исходное положение стоя на наружном крае стопы со слегка согнутыми внутрь пальцами, руки согнуты, ладони располагаются на поясе. Ходьба с опорой на наружный край стоп. При выполнении упражнения следить за тем, чтобы спина была прямая, локти разведены в стороны и назад, голова не наклонялась вперед. 4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Шагать либо на месте, либо по кругу, при этом поднимать руки вверх,

2 выполняя глубокий вдох через нос, затем опускать руки вниз, выполняя выдох через сложенные трубочкой губы. 5. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки свободно расположены вдоль тела. Подняться на цыпочки, отводя при этом плечи назад и разворачивая ладони вперед, руки остаются опущенными вдоль туловища. Затем опуститься на стопы, расслабиться и принять исходное положение. 6. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Подняться на цыпочки, поднимая прямую правую руку вверх и назад, а левую руку отводя назад. Выполнить несколько пружинящих движений руками назад. Затем опуститься на стопы, правую руку тоже опустить и принять исходное положение. Повторить упражнение, но уже поднимая вверх левую руку. 7. «Лягушонок». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки согнуты в локтях, ладони перед грудью, руки параллельны полу, локти направлены в стороны. Развести локти в стороны и максимально назад таким образом, чтобы кисти были на уровне плеч, но руки при этом оставались параллельными полу. Попружинить немного руками, отводя локти максимально назад. Затем вернуться в исходное положение. 8. «Резинка». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки согнуты в локтях, ладони перед грудью, руки параллельны полу, локти направлены в стороны. Не изменяя положение плеч, выпрямить руки в стороны, затем отвести их назад. Следить, чтобы руки все время оставались на уровне плеч. Затем принять исходное положение. 9. «Воробышек». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки согнуты в локтях, пальцы рук сжаты и лежат на плечах. Выполнять локтями круговые вращения назад. При этом максимально отводить локти назад, сближая лопатки. Затем выполнить круговые вращения локтями вперед. 10. «Большие круги». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки выпрямлены и разведены в стороны, кисти сжаты в кулак. Вращать руками назад таким образом, чтобы кисти описывали большие круги. Необходимо следить за тем, чтобы центр этих кругов располагался на уровне плеч. После этого выполнить вращения руками вперед. 11. «Мельница». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки выпрямлены и разведены в стороны, кисти сжаты в кулак. Вращать правой рукой вперед, а левой рукой назад таким образом, чтобы кисти описывали большие круги. Следить за тем, чтобы центр этих кругов располагался на уровне плеч. Затем изменить направление вращения рук на противоположное правая назад, а левая вперед.

3 12. Исходное положение лежа на полу на спине, выпрямленные ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища. Кисти сжать в кулаки, а носки потянуть на себя. Затем кулаки разжать, а стопы разогнуть, максимально оттягивая при этом носки и немного разводя пятки. 13. Исходное положение лежа на полу на спине, выпрямленные ноги вместе и подняты вверх, руки согнуты в локтях, кисти рук под затылком, локти направлены в стороны и лежат на полу. Развести ноги в стороны, стараясь не отрывать локти от пола. Затем свести ноги вместе, вернувшись в исходное положение. 14. Исходное положение лежа на полу на спине, выпрямленные ноги вместе, носки оттянуты, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони повернуты к полу. Согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Затем выпрямить ноги, направив их вверх. После этого ноги опустить и принять исходное положение. 15. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки согнуты, сжатые пальцы лежат на плечах. Приподнять голову и выполнять круговые движения локтями назад. 16. «Рыбка». Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль тела. Приподнять голову, плечи и ноги, руки отвести назад и вверх, расправив при этом плечи. Задержаться в таком положении на несколько секунд, не прогибаясь в поясничном отделе. Затем расслабиться, опустившись на пол и приняв исходное положение. 17. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки согнуты, локти направлены в стороны, кисти лежат под подбородком. Поднять голову, локти развести в стороны и назад таким образом, чтобы кисти оказались на уровне плеч, одновременно в стороны развести ноги. Затем вернуться в исходное положение. Упражнения при кругловогнутой спине. Разные группы мышц туловища при кругловогнутой спине находятся в различном состоянии: мышцы верхней части спины растянуты, брюшного пресса растянуты еще больше, верхней части груди сокращены, межреберные в нижней части груди растянуты, задней поверхности бедер сокращены, а передней поверхности бедер растянуты. Поэтому целями лечебной гимнастики при данном дефекте осанки являются нормализация положения головы и плечевого пояса, коррекция чрезмерных изгибов позвоночника, восстановление нормального тонуса мышц. В данном случае очень важно правильно подобрать упражнения таким образом, чтобы не усугубить уже существующую деформацию. К примеру, коррекция грудного и поясничного изгибов производится одновременно, поэтому необходимо подбирать не любые упражнения для мышц спины, а только те, которые способствуют растяжению мышц в верхней части грудной клетки, но не увеличивают при этом изгиб в поясничном отделе.

if ($this->show_pages_images && $page_num < DocShare_Docs::PAGES_IMAGES_LIMIT) { if (! $this->doc['images_node_id']) { continue; } // $snip = Library::get_smart_snippet($text, DocShare_Docs::CHARS_LIMIT_PAGE_IMAGE_TITLE); $snips = Library::get_text_chunks($text, 4); ?>

4 Упражнения для коррекции кругловогнутой спины. 1. Исходное положение лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль туловища. Прогнуться в грудном отделе, но плечи и таз от пола не отрывать. Расслабиться и принять исходное положение. Вновь прогнуться в грудном отделе, но теперь оторвать от пола таз и приподнять туловище, опираться только на стопы и плечи. Затем лечь на пол и вернуться в исходное положение. 2. Исходное положение лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль туловища. Сесть, вытянув руки вперед и прогнувшись в спине (не в пояснице). Затем лечь на пол, вернувшись в исходное положение. 3. Исходное положение лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони повернуты к полу. Поднять таз и втянуть ягодицы, опираясь на стопы и плечи. Зафиксировать положение на несколько секунд. Опуститься в исходное положение на пол и отдохнуть. В дальнейшем упражнение можно усложнить, выполняя пружинящие движения тазом и стараясь поднять его как можно выше. 4. Исходное положение лежа на полу на спине, прямые ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища. Одновременно вертикально вверх поднять правую руку и левую ногу. Затем опустить их, приняв исходное положение. Потом аналогичным образом поднять левую руку и правую ногу. Вновь вернуться в исходное положение. 5. Исходное положение лежа на полу на спине, прямые ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища. Левую ногу согнуть и прижать коленом к груди, одновременно согнуть правую руку и ее локтем коснуться левого колена. Затем руку и ногу выпрямить и опустить на пол, приняв исходное положение. Выполнить упражнение аналогичным образом, но правой ногой и левой рукой. 6. «Ножницы ногами». Исходное положение лежа на полу на спине, прямые ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони повернуты к полу. Поднять обе прямые ноги, развести их, затем перекрестно свести таким образом, чтобы правая нога находилась над левой. После этого ноги вновь развести и опять скрестить, но теперь уже левая нога располагается над правой. 7. Исходное положение лежа на полу на спине, прямые ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони повернуты к полу. Согнуть ноги, не отрывая стопы от пола и скользя ими до тех пор, пока пятки не коснутся ягодиц. Затем оторвать стопы от пола и прижать колени к груди. После этого выпрямить ноги, направив их вверх, носки на себя, пятки тянутся к потолку. Далее упражнение выполняется в обратном порядке: ноги согнуть и прижать коленями к груди, потом стопы поставить на пол возле ягодиц и скользить стопами по полу до полного выпрямления ног.

5 8. Исходное положение лежа на полу на спине, ноги согнуты и прижаты коленями к груди, руки обхватывают ноги. Перекатываться на спине от головы к ягодицам и обратно. Стараться не заваливаться на бок. 9. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки выпрямлены и разведены в стороны. Приподнять руки над полом, стараясь держать их симметрично. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем опустить руки на пол, приняв исходное положение, и расслабиться. 10. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки выпрямлены и лежат на полу над головой. Приподнять руки над полом, стараясь держать их симметрично. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем опустить руки на пол, приняв исходное положение, и расслабиться. 11. «Ножницы руками». Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки выпрямлены и лежат на полу над головой. Немного приподнять голову и руки, затем руки развести в стороны и вновь свести вместе, скрестив их между собой и заведя правую руку поверх левой. Далее руки развести и затем снова скрестить, но теперь завести левую руку поверх правой. 12. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки согнуты, ладони упираются в пол перед грудью, локти направлены назад. Приподнять голову и верхнюю часть туловища при помощи рук, разгибая их в локтевых суставах. В пояснице при этом не прогибаться. Затем повернуться вправо и посмотреть на левую пятку. Вернуться в среднее положение и посмотреть вперед. После этого повернуться влево и посмотреть на правую пятку. Вновь вернуться в среднее положение и посмотреть вперед. Опуститься на пол и принять исходное положение. 13. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки выпрямлены и разведены в стороны. Продвигаться вперед, отталкиваясь от пола прямыми руками. 14. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки выпрямлены и лежат на полу над головой. Немного приподнять прямые ноги над полом и удерживать их в таком положении несколько секунд. Затем ноги опустить и отдохнуть в исходном положении. 15. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки согнуты, ладони упираются в пол перед грудью, локти направлены в стороны. Правую ногу согнуть и потянуться коленом к локтю правой руки, стараясь не прогибаться в пояснице и не наклоняться в сторону. Затем ногу выпрямить и принять исходное положение. Теперь согнуть левую ногу и аналогичным образом потянуться коленом к левому локтю. После этого ногу выпрямить и вернуться в исходное положение. 16. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки выпрямлены и лежат на полу над головой. Перевернуться на правый бок, затем вернуться в положение на животе. После этого повернуться на левый бок и вновь принять исходное положение.

6 17. Исходное положение стоя на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Вытянуть вперед выпрямленную правую руку и зафиксировать это положение на несколько секунд. Затем опустить руку, приняв исходное положение. Далее вытянуть вперед выпрямленную левую руку. После этого вернуться в исходное положение. 18. Исходное положение стоя на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Вытянуть назад выпрямленную правую ногу и зафиксировать это положение на несколько секунд. Затем опустить ногу, приняв исходное положение. Далее вытянуть назад выпрямленную левую ногу. После этого вернуться в исходное положение. 19. Исходное положение стоя на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Одновременно вытянуть вперед выпрямленную правую руку и назад левую ногу. Зафиксировать это положение на несколько секунд. Затем опустить руку и ногу, приняв исходное положение. Далее конечности поменять местами и вытянуть вперед выпрямленную левую руку, а назад правую ногу. После этого вернуться в исходное положение. 20. Исходное положение стоя на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Не отрывая рук от пола, сесть на пятки и потянуться выдох. Затем, сгибая руки, скользить грудью по полу по направлению к кистям. Далее прогнуться, поднимая верхнюю половину туловища и выпрямляя руки, вдох. После этого принять исходное положение. 21. Исходное положение стоя на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Вытянуть назад прямую правую ногу стопа на себя. Выполнить ногой несколько махов вверх с небольшой амплитудой, не прогибаясь при этом в пояснице. Опустить ногу и принять исходное положение. Затем вытянуть назад прямую левую ногу и повторить упражнение. Вновь вернуться в исходное положение. 22. Исходное положение стоя на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Выполнить несколько махов правой ногой в сторону, сохраняя ее согнутой в коленном суставе под прямым углом и направляя стопу на себя. При выполнении махов в пояснице не прогибаться, спину держать ровно. Затем опустить ногу, вернувшись в исходное положение. Далее выполнить упражнение левой ногой. Вновь вернуться в исходное положение. 23. Исходное положение стоя на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Согнуть руки в локтях и опустить грудь, прогнувшись в грудном отделе позвоночника и слегка продвинув корпус вперед. Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение. 24. Исходное положение сидя на полу, прямые ноги вместе перед собой, руки свободно опущены вдоль тела. Прямые руки поднять вверх над головой и потянуться вверх вдох. Затем медленно наклониться вперед, стараясь пальцами рук достать носки, выдох. Зафиксировать это положение на несколько секунд дыхание свободное. Вновь плавно

7 поднять руки вверх и разогнуться вдох. Опустить руки и принять исходное положение выдох. 25. Исходное положение сидя на полу, правая нога прямая перед собой, левая нога согнута таким образом, что стопа располагается у внутренней поверхности правого бедра, а левое колено лежит на полу, руки свободно опущены вдоль туловища. Прямые руки поднять вверх над головой и потянуться вверх вдох. Затем медленно наклониться вперед к правой ноге, стараясь пальцами рук достать носок, выдох. Зафиксировать это положение на несколько секунд дыхание свободное. Вновь плавно поднять руки вверх и разогнуться вдох. Опустить руки и принять исходное положение выдох. Упражнение повторить, изменив исходное положение, левую ногу выпрямить, а правую согнуть. 26. Исходное положение сидя на полу, прямые ноги вместе перед собой, руки согнуты, кисти расположены на затылке, голову вперед не наклонять. Широко развести локти в стороны, стараясь свести лопатки вместе. Спину держать ровно, прогибая в грудном отделе. Расслабиться и вернуться в исходное положение. 27. Исходное положение сидя на полу, прямые ноги вместе перед собой, руки согнуты и располагаются на уровне груди параллельно полу, локти направлены в стороны. Пружинящими движениями развести локти в стороны и назад, сводя при этом лопатки и держа спину прямо. Вернуть руки в исходное положение. 28. Исходное положение сидя на полу, прямые ноги вместе перед собой, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять правую руку и согнуть в локте, кисть завести за голову. Левую руку тоже согнуть в локте и завести за спину. Продвигать кисти рук за спиной по направлению друг к другу, стараясь соединить пальцы. Спину держать ровно. Затем расслабиться и принять исходное положение. После этого выполнить упражнение, поменяв положение рук сверху левая, снизу правая. Вернуться в исходное положение. 29. Исходное положение сидя на полу, прямые ноги вместе перед собой, упор на руки сзади. Согнуть ноги и подтянуть колени к груди выдох. При выполнении упражнения плечи не поднимать, спину держать прямо. Выпрямить ноги и вернуться в исходное положение. 30. Исходное положение сидя на полу, прямые ноги вместе перед собой, упор на руки сзади. Приподнять над полом слегка согнутые ноги и медленно развести их в стороны, затем вновь медленно свести и плавно опустить на пол, принимая исходное положение. 31. Исходное положение сидя на полу, прямые ноги вместе перед собой, упор на руки сзади. Поочередно сгибать и разгибать ноги, имитируя движения педалями при езде на велосипеде. Вначале «вращать педали» вперед. Затем немного отдохнуть в исходном положении. Далее «крутить педали» назад. Вновь принять исходное положение. 32. Исходное положение сидя на полу, ноги выпрямлены и разведены в стороны, руки согнуты, кисти лежат на затылке, локти направлены в

8 стороны. Наклониться к правой ноге выдох. Затем принять исходное положение вдох. Теперь наклониться к левой ноге выдох. И вновь принять исходное положение вдох. При наклонах спину держать ровно. 33. Исходное положение сидя на полу, согнутые ноги вместе, стопы упираются в пол, руки свободно опущены вдоль тела. Развести ноги в стороны и поставить стопы на носки. Затем свести ноги вместе, поставив стопы на пятки. Следить за тем, чтобы спина все время была ровной, а плечи опущены. 34. Исходное положение сидя на полу, ноги согнуты таким образом, что стопы упираются друг в друга, боковые поверхности ног лежат на полу, а колени направлены в стороны, руки свободно опущены вдоль тела, кисти лежат на коленях. Потянуться вверх, максимально выпрямив спину, вдох. Затем медленно наклониться вперед, продолжая держать спину прямо, выдох. Вернуться в исходное положение. 35. Исходное положение стоя на полу на коленях, руки согнуты, ладони располагаются на поясе, локти направлены в стороны. Наклониться вперед выдох, затем выпрямиться вдох. 36. Исходное положение стоя на полу на коленях, руки согнуты, ладони располагаются на поясе, локти направлены в стороны. Сохраняя прямую линию между телом и бедрами, отклониться назад как можно дальше, совершая движение только в коленных суставах. Следить за тем, чтобы локти все время были направлены строго в стороны. Затем принять исходное положение. 37. Исходное положение стоя на полу на коленях и сидя на пятках, руки согнуты, ладони располагаются на поясе, локти направлены в стороны. Подняться и встать на колени, держа спину прямо. Затем опуститься и сесть на пол справа от пяток. Вновь встать на колени. Далее опуститься и сесть на пол слева от пяток. Снова встать на колени. 38. Исходное положение стоя на полу на коленях и сидя на пятках, руки согнуты таким образом, что правая располагается сверху за головой, а левая снизу за спиной, пальцы рук сцеплены между собой. Наклониться вправо выдох. Вернуться в исходное положение вдох. Теперь наклониться влево выдох. Вновь вернуться в исходное положение вдох. При выполнении наклонов в пояснице не прогибаться, наклоны выполнять строго в сторону. 39. Исходное положение стоя на полу на коленях, руки свободно опущены вдоль тела. Правую ногу отставить в сторону и выпрямить, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч вдох. Затем опустить руки и вернуться в исходное положение выдох. Теперь отставить в сторону левую ногу и развести в стороны руки вдох. Вернуться в исходное положение выдох. При выполнении упражнения в пояснице не прогибаться, спину держать ровно. 40. Исходное положение стоя на полу на коленях, руки свободно опущены вдоль тела. Согнутую правую ногу поставить на стопу перед собой, одновременно прямые руки поднять вверх над головой вдох. Затем

9 опустить руки и вернуться в исходное положение выдох. Теперь вперед поставить левую ногу и вновь поднять руки вдох. Вернуться в исходное положение выдох. При выполнении упражнения в пояснице не прогибаться, спину держать ровно. 41. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты, ладони на поясе, локти направлены в стороны. Глубоко присесть, держа спину прямо. Затем встать и принять исходное положение. 42. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки разведены в стороны и параллельны полу на уровне плеч. Поднять согнутую правую ногу и прижать колено к груди, помогая себе при этом руками. Спину держать прямо и не отклоняться в стороны для удержания равновесия. Затем ногу опустить и вернуться в исходное положение. Далее выполнить упражнение левой ногой. Вновь принять исходное положение. 43. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки разведены в стороны и параллельны полу на уровне плеч. Поднять согнутую правую ногу и согнуть в локте левую руку, причем правое колено и левый локоть двигаются по направлению друг к другу. Спину при этом держать прямо, не прогибаясь в пояснице. Затем ногу опустить и принять исходное положение. Далее выполнить упражнение левой ногой и правой рукой. Вновь вернуться в исходное положение. 44. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Сделать выпад вперед на правую ногу и одновременно руками хлопнуть над головой, держа при этом спину прямо. Вернуться в исходное положение. Вновь сделать выпад вперед, но уже левой ногой, и также хлопнуть над головой. Опять вернуться в исходное положение. 45. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, в руках гимнастическая палка, которая располагается на лопатках. Выполнить наклон вперед, продолжая удерживать гимнастическую палку на лопатках. Голову держать прямо на одной линии со спиной. Выпрямиться и принять исходное положение. 46. Исходное положение полуприсед, спина прямая, руки согнуты, кисти на затылке, локти направлены в стороны. Ходить в таком положении некоторое время, удерживая равновесие и держа спину ровно. Упражнения при сколиозе. Самое главное и сложное в исправлении осанки при сколиотических нарушениях это разрушение неверного стереотипа позы и создание нового правильного. Лечебная гимнастика при сколиозе должна способствовать укреплению основных мышечных групп, участвующих в поддержании позвоночного столба в вертикальном положении, крупных мышц спины, груди,

10 поясницы, живота, созданию мышечного корсета, нормализации положения плечевого пояса и таза. Упражнения производятся из исходного положения преимущественно лежа, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Нужно помнить, что нагрузка должна быть адекватной возрасту и уровню физического развития ребенка. Постепенно следует ее увеличивать. Лечебная гимнастика должна включать упражнения для укрепления мышц спины и живота, описанные ранее, а также дыхательные упражнения и упражнения, направленные на укрепление плечевого пояса и тренировку равновесия, балансирования. С осторожностью применяются упражнения на растяжение позвоночника. Лучше заниматься гимнастикой перед зеркалом, чтобы ребенок видел результаты своих усилий. Упражнения для укрепления мышц туловища. 1. Исходное положение лежа на полу на спине, ноги вместе и выпрямлены, руки согнуты, кисти на затылке, локти направлены вперед. Развести локти в стороны вдох. Свести локти вместе выдох. 2. Исходное положение лежа на полу на животе, руки свободно вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу. Одновременно поднять правую ногу, голову и верхнюю часть туловища вдох. Вернуться в исходное положение выдох. Затем поднять вместе с туловищем левую ногу. И вновь вернуться в исходное положение. 3. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Ходить на цыпочках. Спина прямая, туловище не наклонять вперед. 4. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно поднять обе прямые руки вверх и потянуться вдох. Медленно опустить руки вниз выдох. 5. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки согнуты, кисти располагаются на поясе, локти направлены в стороны. Согнуть правую ногу и прижать колено к груди, стоя на левой ноге. Спину держать прямо, туловище не наклонять. Опустить правую ногу. Затем повторить упражнение левой ногой. 6. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять руки вместе с палкой вверх вдох. Затем опустить руки вниз выдох. 7. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Присесть с прямой спиной, при этом руки с гимнастической палкой вытянуть вперед. Затем встать, приняв исходное положение. 8. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки удерживают гимнастическую палку таким образом, что она располагается на лопатках. Наклониться вперед, не изменяя положение гимнастической палки относительно лопаток и не сгибая спину, выдох. Выпрямиться и принять исходное положение вдох.

11 9. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки согнуты и расположены параллельно полу таким образом, что кисти рук находятся перед грудью, ладони смотрят вниз, а локти направлены в стороны. Развести руки в стороны, разворачивая при этом ладони вверх, вдох. Вернуться в исходное положение выдох. 10. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти расположены на поясе, на голове на ватно-матерчатой баранке лежит мяч. Опуститься в полуприсед с вытянутыми в стороны руками. Встать и принять исходное положение. 11. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, на голове на ватно-матерчатой баранке лежит мяч. Осторожно ходить на цыпочках, стараясь, чтобы мяч не упал. Упражнения для коррекции сколиоза. 1. Исходное положение лежа на кушетке на животе таким образом, что верхняя часть туловища (выше тазобедренных суставов) свешивается с узкого края кушетки, а ноги находятся на кушетке и зафиксированы взрослым. Рука на стороне выпуклой части бокового искривления позвоночника упирается кистью в область вершины этого искривления на боковой поверхности туловища, вторая рука выпрямлена вверху над головой. Поднять туловище до уровня кушетки, выпрямленной рукой тянуться вперед над головой вдоль оси тела, а согнутой рукой надавливать на вершину сколиоза, стараясь выровнять позвоночник. В таком положении оставаться как можно дольше, стараясь не задерживать дыхание. 2. Исходное положение лежа на кушетке на животе таким образом, что верхняя часть туловища (выше тазобедренных суставов) свешивается с узкого края кушетки, а ноги находятся на кушетке и зафиксированы взрослым, руки расположены вдоль туловища. Взрослый руками корректирует положение тела, исправляя искривление позвоночника, во время того как ребенок поднимает тело до уровня кушетки. Необходимо как можно дольше удерживаться в этом положении. 3. Исходное положение лежа на полу на спине (лучше, если это будет наклонная плоскость с приподнятым концом, на котором лежит голова, у гимнастической стенки, тогда руками необходимо держаться за планку на этой стенке). Согнуть ноги и подтянуть колени к груди выдох. Затем выпрямить ноги и принять исходное положение вдох. 4. Исходное положение лежа на животе на полу (лучше, если это будет наклонная плоскость с приподнятым концом, на котором лежит голова, тогда руками нужно держаться за ручки или ее край). Поднять прямую правую ногу, осуществляя движение только в тазобедренном суставе. Затем опустить ее и расслабиться. После этого поднять левую ногу. Опустить ее, приняв исходное положение. 5. Исходное положение лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу.

12 Приподнять таз вверх, отталкиваясь от пола руками и опираясь на плечи и стопы, вдох. На некоторое время задержаться в таком положении. Опуститься на пол и принять исходное положение выдох. В дальнейшем можно усложнить упражнение: после поднятия таза выполнять им пружинящие движения и стараться поднять как можно выше. 6. Исходное положение лежа на полу на спине, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Приподнять ноги и поочередно сгибать и разгибать их, имитируя движения педалями, совершаемые при езде на велосипеде. Вначале «крутить педали» вперед. Затем немного отдохнуть в исходном положении и «крутить педали» назад. 7. Исходное положение лежа на боку на стороне выпуклости бокового искривления, под вершину искривления положить небольшой валик или подушку, ноги слегка разведены для устойчивости. Руку на стороне вогнутой части искривления вытянуть вверх над головой вдох, опустить вниз выдох. 8. Исходное положение лежа на полу на животе, рука со стороны вогнутой части бокового искривления вытянута вверх над головой, другая лежит вдоль тела. Приподнять голову и верхнюю часть туловища вдох. Лечь на пол выдох. 9. Исходное положение лежа на полу на животе, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль тела. Ногу на стороне выпуклости бокового искривления отвести в сторону, а противоположную руку (со стороны вогнутой части искривления) вытянуть вверх над головой. Затем вернуться в исходное положение. 10. Исходное положение лежа на полу на животе, ногу на стороне выпуклости бокового искривления отвести в сторону, руки согнуты, кисти лежат на затылке. Локти развести в стороны и назад, прогнув при этом спину, вдох. Расслабиться и принять исходное положение выдох. 11. Исходное положение лежа на полу на животе, прямые ноги вместе, руки выпрямлены вперед над головой. Потянуться всем телом, оттягивая носки и вытягивая руки вперед, как бы растягивая позвоночник, вдох. Расслабиться выдох. 12. Исходное положение лежа на боку на стороне вогнутой части бокового искривления. Поднять ногу, расположенную сверху, затем опустить. В дальнейшем упражнение можно усложнить, поднимая вверх одновременно обе ноги. 13. Исходное положение лежа на полу на спине, выпрямленные ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища. Руку со стороны выпуклости бокового искривления поднять и вытянуть вверх, другую руку в сторону вдох. Опустить руки вниз выдох. 14. Исходное положение лежа на полу на животе, выпрямленные ноги вместе, рука со стороны выпуклости бокового искривления лежит на груди, а другая кистью на затылке. Поднять голову и верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине, вдох. Затем вернуться в исходное положение выдох.

13 15. Исходное положение стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Взрослый стоит позади и ногами фиксирует таз ребенка, а руками аккуратно корректирует осанку, максимально выравнивая позвоночник путем воздействия на ребра. Это положение необходимо зафиксировать на максимально продолжительное время. 16. Исходное положение стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Руку со стороны вогнутой части бокового искривления вытянуть вперед, одновременно ногу на стороне выпуклости бокового искривления поднять и отвести назад. Затем вернуться в исходное положение. 17. Исходное положение стоя лицом к гимнастической стенке, руки расположены на перекладинах на уровне плеч, причем рука со стороны выпуклости бокового искривления позвоночника располагается на одну перекладину ниже, чем другая. Глубоко присесть, не отпуская перекладин и держа спину прямо. Затем встать в исходное положение. 18. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела, ребенок по пояс раздет или одет в плотно облегающую спортивную майку, взрослый стоит позади ребенка. Со стороны вогнутой части сколиоза поднять руку вверх и, с силой вытягивая ее, ступенчато изменять ее положение по направлению в сторону. В это время взрослый наблюдает за позвоночником в области искривления и фиксирует такое положение руки ребенка, при котором происходит максимальное распрямление позвоночника в области сколиоза. В дальнейшем это положение руки нужно запомнить и зафиксировать как можно дольше. Для коррекции сколиоза в течение всего дня, а не только во время занятий лечебной физкультурой можно выполнять следующие нехитрые мероприятия. Во время сидения (за столом, на диване, в автомобиле) под ягодицу ребенку со стороны выпуклости бокового искривления позвоночника необходимо подкладывать небольшую подушечку. А в обувь визуально более длинной ноги нужно положить небольшую стельку. Упражнения для развития грудной клетки. 1. Исходное положение лежа на спине. Руки согнуть, правую ладонь положить на грудь, а левую на живот. Выполнить вдох, поднимая при этом грудь и живот. Затем выдохнуть, опустив грудь и живот. 2. Исходное положение лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела. Поднять руки над головой, согнуть в локтях и положить кисти за голову. Локти при этом должны быть направлены в стороны вдох. Руки вытянуть вверх и скрестить перед собой на груди выдох. 3. Исходное положение сидя на полу с упором на руки сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Спину при этом держать прямо выдох. После этого вернуться в исходное положение вдох.

14 4. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Руки поднять вверх, встать на цыпочки и потянуться вдох. Опуститься на стопы, руки вниз, принять исходное положение выдох. 5. Исходное положение стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять руки через стороны до горизонтального положения на уровне плеч вдох. Затем обхватить себя руками за плечи выдох. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. 1. Исходное положение лежа на спине на полу, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Поочередно поднимать и опускать ноги, выполняя «ножницы» в вертикальной плоскости. 2. Исходное положение лежа на спине на полу, ноги полусогнуты, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Выпрямленные в коленях ноги приподнять, выпрямить и выполнять «ножницы» в горизонтальной плоскости, разводя и сводя их крест-накрест. 3. Исходное положение лежа на спине на полу, ноги полусогнуты, руки свободно лежат вдоль тела. Приподнять голову и плечи, руками тянуться к коленям, а подбородок тянуть вверх выдох. Принять исходное положение вдох. 4. Исходное положение лежа на спине на полу, ноги полусогнуты и лежат голенями и стопами на невысокой скамеечке, руки свободно вытянуты вдоль тела. Поднимать голову и плечи, подбородок вверх, руками тянуться к коленям выдох. Принять исходное положение вдох. 5. Исходное положение полулежа на спине с опорой на предплечья. Ноги приподнять и поочередно сгибать и выпрямлять их, описывая стопами круг, как при кручении педалей во время езды на велосипеде. Вначале выполнить круговые движения ногами вперед. Затем принять исходное положение и отдохнуть. После этого круговые движения ногами назад. 6. Исходное положение полусидя с опорой на руки, расположенные сзади. Ноги приподнять над полом и поочередно сгибать и разгибать их. Принять исходное положение и отдохнуть. Затем сгибать и разгибать ноги одновременно.

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы. Подкрутите таз на себя

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ. Голова в нейтральном положении, руки вдоль тела, ноги бедра и колени сдвинуты.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ. Голова в нейтральном положении, руки вдоль тела, ноги бедра и колени сдвинуты. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ Сначала упражнения следует выполнять 3-5 раз, постепенно увеличивая число повторений в серии, вплоть до 10 повторений. Можно повторить несколько циклов с перерывами между ними. Каждое

Подробнее

Бабочка Березка Гора Дерево

Бабочка Березка Гора Дерево Бабочка И. П.: сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. 1- согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, помогая руками; 2- согнутые ноги развести в стороны, опуская

Подробнее

Первый двигательный режим. Комплекс 1

Первый двигательный режим. Комплекс 1 Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Подробнее

Упражнения на многофункциональном тренажёре. Стр. 1 из 62. 1) Упражнение «Гребля» в нижнем положении. - Сядьте на сиденье с выпрямленной спиной;

Упражнения на многофункциональном тренажёре. Стр. 1 из 62. 1) Упражнение «Гребля» в нижнем положении. - Сядьте на сиденье с выпрямленной спиной; Стр. 1 из 62 1) Упражнение «Гребля» в нижнем положении - Сядьте на сиденье с выпрямленной спиной; - Тяните за рукоятки, пока руки не соприкоснутся с телом и лопатки не приблизятся друг к другу, насколько

Подробнее

Конспект занятия по ЛФК «Формирование стереотипа правильной осанки»

Конспект занятия по ЛФК «Формирование стереотипа правильной осанки» ТОГБОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат 2» Конспект занятия по ЛФК «Формирование стереотипа правильной осанки» Выполнил: Омельченко А.С. Тамбов 2012г. Цель. Создание благоприятных

Подробнее

В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» для поддержания здоровья

В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» для поддержания здоровья ТРЕНИРОВКА для поддержания здоровья костей В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» Физическая активность важна в любом возрасте, особенно для женщин старше 50 лет, когда ускоряется разрушение костной ткани.

Подробнее

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять

Подробнее

Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б.

Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников: 1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.

Подробнее

Восстановительная гимнастика после инсульта

Восстановительная гимнастика после инсульта Восстановительная гимнастика после инсульта Казалось бы, о какой лечебной гимнастике может идти речь, когда человек только что выписался из больницы после перенесенного тяжелейшего заболевания а инсульт

Подробнее

Йога после трудного дня

Йога после трудного дня Йога после трудного дня Йога и тибетская гимнастика очень хороши для нашего тела поутру. Но что делать вечером, когда вы пришли с работы, тело ноет от усталости и кажется, что вся польза, принесенная упражнениями

Подробнее

Для работающих сидя. Для работающих стоя. Для снятия утомления органов зрения

Для работающих сидя. Для работающих стоя. Для снятия утомления органов зрения Для работающих сидя Для работающих стоя Для снятия утомления органов зрения Комплекс производственной гимнастики выполняется на рабочем месте с целью предупреждения утомления, повышения работоспособности,

Подробнее

Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы)

Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы) Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы) Комплекс 1 1-е упражнение И. п. о. с, 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, руки вверх, смотреть на руки;

Подробнее

НОУ «Заокская христианская средняя общеобразовательная школа»

НОУ «Заокская христианская средняя общеобразовательная школа» НОУ «Заокская христианская средняя общеобразовательная школа» Методическая разработка урока по физической культуре учитель по физической культуре Серафинович Маргарита Николаевна Пос. Заокский 2012 год

Подробнее

Сборник общеразвивающих упражнений.

Сборник общеразвивающих упражнений. Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

Подробнее

Примерный комплекс физических упражнений в послеродовом периоде:

Примерный комплекс физических упражнений в послеродовом периоде: Физические упражнения в послеродовом периоде следует начинать через 24 часа после родов, так как важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во время беременности. Важно также укрепить перерастянутые

Подробнее

ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ:

ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ: Жизнь сегодня непростая, проблемы одолевают, стрессы напрягают, cпинушку нашу сгибают. Хочется, наконец, расправить плечи, почувствовать себя немного свободнее и счастливее. А значит, пора приступать к

Подробнее

Производственная гимнастика для работающих в условиях воздействия пыли

Производственная гимнастика для работающих в условиях воздействия пыли Производственная гимнастика для работающих в условиях воздействия пыли Приведенные ниже упражнения оздоровительной производственной гимнастики: оказывают общеукрепляющее воздействие на все органы и системы

Подробнее

Упражнения на растягивание

Упражнения на растягивание Упражнения на растягивание Общие рекомендации 1. Разминка. Перед выполнением растяжки разогревайтесь. 2. Следите за дыханием. Ровное, глубокое, желательно животом. 3. Без фанатизма. Не допускайте острой

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Комплекс 2 (Без предметов)

Комплекс 2 (Без предметов) Комплексы утренней гимнастики Воспитатель: Беденко Н.А. (Без предметов) 1. «Пропеллер». И.П.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 руки в стороны; 2 перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить

Подробнее

Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы. Сентябрь

Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы. Сентябрь Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы Сентябрь Комплекс 1. 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба

Подробнее

Гимнастика после дневного сна. Петушок

Гимнастика после дневного сна. Петушок Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. "Петушок спит" И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,

Подробнее

Комплекс упражнений для развития силы

Комплекс упражнений для развития силы Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять

Подробнее

Лечебная гимнастика. Несмотря на то, что времени после инсульта прошло достаточно, следует

Лечебная гимнастика. Несмотря на то, что времени после инсульта прошло достаточно, следует Лечебная гимнастика Несмотря на то, что времени после инсульта прошло достаточно, следует продолжать так называемое лечение положением. У постели больного со стороны парализованной руки ставят табуретку

Подробнее

Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя

Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Н. Л. Бацукова, заведующая кафедрой общей гигиены УО «Белорусский государственный медицинский университет», к.м.н., доцент Примерный

Подробнее

Комплексы оздоровительной гимнастики.

Комплексы оздоровительной гимнастики. От инструктора по физическому развитию Комплексы оздоровительной гимнастики. Инновационная работа Андреянова О.г. 20.10.2016 Комплекс «Собери урожай» И.П. сидя на полу, ноги согнуты, стопы соединены друг

Подробнее

Комплексы упражнений с фитболом

Комплексы упражнений с фитболом Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.

Подробнее

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение)

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение) РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение) В приложенных страницах содержится описание упражнений на растяжку. С их помощью можно предотвратить или минимизировать образование контрактур и деформаций суставов у

Подробнее

УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТЫ

УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТЫ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТЫ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ПОДНЯТИЕ ДО ПОДБОРОДКА Тяните ленту вверх до подбородка, одновременно поднимая локти.

Подробнее

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника Упражнения для позвоночника Перейдем к самому важному упражнениям для исправления офисной осанки. В начале я уже рассказала вам об ужасах сколиоза и остеохондроза. Пришла пора показать, как их не допустить

Подробнее

КАЗАНСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Общеуниверситетская кафедра физического воспитания и спорта

КАЗАНСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Общеуниверситетская кафедра физического воспитания и спорта КАЗАНСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Общеуниверситетская кафедра физического воспитания и спорта А.М.Садыкова, Е.Н.Ратова 130 УПРАЖНЕНИЙ НА «РАСТЯЖКУ» Учебно-методическое пособие Казань 2015 УДК 796.41 ББК

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 2

Общая программа упражнений: Уровень 2 ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных Гимнастика для беременных Почему-то сегодня беременность все чаще воспринимается не как естественное состояние, а как болезнь. Соответственно и беременная женщина обязана вести себя, как больная: ей необходим

Подробнее

Описания упражнений, входящих в комлекс для начинающих в домашних условиях

Описания упражнений, входящих в комлекс для начинающих в домашних условиях 1 Описания упражнений, входящих в комлекс для начинающих в домашних условиях Внимательно ознакомьтесь с описаниями упражнений перед их использованием. Мертвая тяга с гантелями Возьмите увесистые гантели

Подробнее

Предлагаю упражнения, которые можно сделать, не вставая со стула.

Предлагаю упражнения, которые можно сделать, не вставая со стула. Упражнения для ног Упражнения для ног я рекомендую делать дома после работы, так как, во-первых, для них нужно больше места, а во-вторых, их следует делать тогда, когда новых нагрузок на ноги уже не предвидится.

Подробнее

МЕТОДИКА РОСТА НОРБЕКОВА. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2 ВВЕДЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 3 ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ. 3

МЕТОДИКА РОСТА НОРБЕКОВА. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2 ВВЕДЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 3 ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ. 3 СОДЕРЖАНИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2 ВВЕДЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 3 ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ. 3 ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ. 4 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 5 1 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

Подробнее

Комплекс упражнений для гибкости и похудения

Комплекс упражнений для гибкости и похудения Эта статья предназначена для тех, кто стремиться быть в курсе самых последних новостей. Те кто, отслеживает новости политики, новости футбола, новости фитнеса обязательно должен ознакомиться с новым подходом

Подробнее

Формирование правильной осанки

Формирование правильной осанки Формирование правильной осанки Одним из необходимых условий нормального развития костно-мышечной системы является правильная осанка. Правильная осанка делает фигуру человека стройной и красивой. Осанка

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Раздел 4. Основные термины из области гимнастики, применяемые в фитнесе :49 -

Раздел 4. Основные термины из области гимнастики, применяемые в фитнесе :49 - Несмотря на специфику терминов, применяемых в различных направлениях фитнеса, базой остаются термины, принятые в гимнастике. Используя основные гимнастические слова-термины можно описать практически все

Подробнее

Методические рекомендации для родителей. Профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей и подростков.

Методические рекомендации для родителей. Профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Методические рекомендации для родителей Профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Сост. ортопед-травматолог Мамченко С.А. Издано при поддержке ортопедического

Подробнее

КОНСПЕКТ. занятия по детскому фитнесу с использованием группового метода

КОНСПЕКТ. занятия по детскому фитнесу с использованием группового метода Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Дворец творчества детей и молодежи» городского округа Тольятти КОНСПЕКТ занятия по детскому фитнесу с использованием группового

Подробнее

учебное пособие Суставная разминка и упражнения на растягивание у тхэквондистов

учебное пособие Суставная разминка и упражнения на растягивание у тхэквондистов Государственное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Волгоградская специализированная детскоюношеская спортивная школа Олимпийского резерва» учебное пособие Суставная разминка

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 1

Общая программа упражнений: Уровень 1 ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 1 В этой информации описывается Уровень 1 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка)

Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка) Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка) Данный комплекс упражнений на растяжку мышц поможет привести мышцы в тонус, в рабочее состояние, после которого можно легко приступить к тренировкам и играм.

Подробнее

Простые упражнения дома для стройной фигуры

Простые упражнения дома для стройной фигуры Простые упражнения дома для стройной фигуры ВЫПОЛНЯЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЭТИ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ВАША ФИГУРА СТАНЕТ БОЛЕЕ ПОДТЯНУТОЙ, А МЫШЦЫ БУДУТ БОЛЕЕ КРЕПКИМИ. ПО ВОПРОСАМ ПРИОБРЕТЕНИЯ ПРОДУКЦИИ ВЫ МОЖЕТЕ

Подробнее

Автор: Чабан А.А. инструктор по физической культуре

Автор: Чабан А.А. инструктор по физической культуре Автор: Чабан А.А. инструктор по физической культуре Фитнес тренировка для детей 7-го года жизни. с использованием платформы «пенек». Развитие физических качеств. Совершенствование движений направленных

Подробнее

Комплекс упражнений для профилактики профессиональных заболеваний

Комплекс упражнений для профилактики профессиональных заболеваний Государственное бюджетное образовательное учреждение Астраханской области среднего профессионального образования «Астраханский колледж вычислительной техники» Комплекс упражнений для профилактики профессиональных

Подробнее

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНОЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНОЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОМНИТЕ! Физические упражнения способствуют поддержанию полного объема движений в руках, ногах и туловище, нормализуют тонус, силу и трофику мышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных

Подробнее

Пояснительная записка.

Пояснительная записка. Пояснительная записка. Во многих школах района сейчас имеются тренажерные залы. Ребята имеют возможность заниматься на тренажерах во время уроков и во внеурочное время. Прежде чем приступить к занятиям

Подробнее

Комплексы специальных упражнений, направленных на укрепление мышц стопы и формирования правильной осанки.

Комплексы специальных упражнений, направленных на укрепление мышц стопы и формирования правильной осанки. Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Белоярского района «Центр развития ребёнка - детский сад «Сказка» г. Белоярский Комплексы специальных упражнений, направленных на укрепление

Подробнее

Данный комплекс растягивающих упражнений позволит Вам наилучшим образом подготовить мышцы к игре в хоккей.

Данный комплекс растягивающих упражнений позволит Вам наилучшим образом подготовить мышцы к игре в хоккей. Данный комплекс растягивающих упражнений позволит Вам наилучшим образом подготовить мышцы к игре в хоккей. Александр Кузнецов По материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого» Перед растягиванием

Подробнее

Комплекс физических упражнений учащимся 5-9 классов для самостоятельной подготовки к урокам физической культуры

Комплекс физических упражнений учащимся 5-9 классов для самостоятельной подготовки к урокам физической культуры МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА ТОЛЬЯТТИ «ШКОЛА 86» Комплекс физических упражнений учащимся 5-9 классов для самостоятельной подготовки к урокам физической культуры

Подробнее

Картотека утренней гимнастики для подготовительной к школе группы. (по Пензулаевой)

Картотека утренней гимнастики для подготовительной к школе группы. (по Пензулаевой) Картотека утренней гимнастики для подготовительной к школе группы (по Пензулаевой) 1 Сентябрь Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.

Подробнее

ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА СИНТЕТИЧЕСКИМ ИМПЛАНТАТОМ LARS (Франция)

ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА СИНТЕТИЧЕСКИМ ИМПЛАНТАТОМ LARS (Франция) ВОССТНОВИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООРЗНОЙ СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТВ СИНТЕТИЧЕСКИМ ИМПЛНТТОМ LARS (Франция) (руководство для пациента) ВВЕДЕНИЕ Это руководство позволит помочь Вам

Подробнее

Комплекс упражнений после операции

Комплекс упражнений после операции Комплекс упражнений после операции Комплекс упражнений, которые нужно выполнять после операции. Эти упражнения можно выполнять с 3-го дня после операции, считая день операции (рис. 1-4). рис. 1 Исходное

Подробнее

ОТКРЫТЫЙ УРОК ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В 5 И 6 КЛАССАХ (ДЕВОЧКИ).

ОТКРЫТЫЙ УРОК ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В 5 И 6 КЛАССАХ (ДЕВОЧКИ). 242 Поликарпова И. В. Учитель физкультуры ОТКРЫТЫЙ УРОК ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В 5 И 6 КЛАССАХ (ДЕВОЧКИ). Тема: «Развитие мышц спины» Задачи: Создать представление о» правильной осанке», разъяснить её роль

Подробнее

Мастер класс по теме «Комплексы упражнений для формирования правильной осанки»

Мастер класс по теме «Комплексы упражнений для формирования правильной осанки» Государственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования (повышения квалификации) специалистов «Кузбасский региональный институт повышения квалификации и переподготовки

Подробнее

Лечебная физкультура при свежих переломах в грудном, поясничном отделах позвоночника

Лечебная физкультура при свежих переломах в грудном, поясничном отделах позвоночника www.revmaclinic.ru Лечебная физкультура при свежих переломах в грудном, поясничном отделах позвоночника Показания: небольшая степень компрессии (не более 1/3 высоты тела позвонка), при отсутствии сдавления

Подробнее

День 1. Задача. Инфо. Основная информация: Это упражнение для шейного отдела позвоночника. Великолепно подходит для разминок и лечебной физкультуры

День 1. Задача. Инфо. Основная информация: Это упражнение для шейного отдела позвоночника. Великолепно подходит для разминок и лечебной физкультуры Утренняя зарядка Комментарии от эксперта: Программа нацелена прежде всего на восстановление работы основных суставов тела при помощи вращений, сгибаний и наклонов. Наиболее эффективная последовательность

Подробнее

КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА

КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 «ВСПОМНИМ ЛЕТО» 1 «НАРИСУЕМ СОЛНЫШКО» И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. «Рисуем» солнышко,

Подробнее

УЧЕБНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ В 10 КЛАССЕ (ДЕВУШКИ)

УЧЕБНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ В 10 КЛАССЕ (ДЕВУШКИ) Лемешевская Жанна Владимировна, учитель физической культуры и здоровья средней школы 1 г. Пинска, высшей квалификационной категории, педагогический стаж 17 лет. УЧЕБНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ В 10 КЛАССЕ

Подробнее

Методическая разработка «Укрепление здоровья младших школьников средствами физической культуры»

Методическая разработка «Укрепление здоровья младших школьников средствами физической культуры» Методическая разработка «Укрепление здоровья младших школьников средствами физической культуры» I Медицинская статистика убедительно свидетельствует о том, что состояние здоровья детей неуклонно ухудшается.

Подробнее

23. И. п. лежа на спине, ноги согнуты" в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п. (рис. 6).

23. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п. (рис. 6). Правильной осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, способность без напряжения держать прямо туловище и голову (с небольшими естественными изгибами позвоночника: в шейном

Подробнее

Осанка и её значение для укрепления здоровья детей"

Осанка и её значение для укрепления здоровья детей Осанка и её значение для укрепления здоровья детей" Что такое осанка? Осанка это привычное положение тела человека в покое и при движении. Формируется осанка с самого раннего возраста и зависит от гармоничной

Подробнее

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК. ФМ общего воздействия. 1 комплекс. 2 комплекс

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК. ФМ общего воздействия. 1 комплекс. 2 комплекс Приложение 9 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 (рекомендуемое) КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются

Подробнее

В первые 1-3 месяца придерживайтесь следующих правил:

В первые 1-3 месяца придерживайтесь следующих правил: Как правильно себя вести после операции по-поводу грыжи межпозвонкового диска, что можно, что нельзя, какие физические нагрузки полезны, а каких следует избегать, могу ли заниматься сексом после операции,

Подробнее

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения Изометрические, или статические упражнения отличаются от динамических упражнений тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь - силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются

Подробнее

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ НА КОМПЬЮТЕРЕ

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ НА КОМПЬЮТЕРЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ НА КОМПЬЮТЕРЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ Приложение 8 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 (рекомендуемое) Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при

Подробнее

Упражнения с эластичными лентами для фитнеса для укрепления мышц

Упражнения с эластичными лентами для фитнеса для укрепления мышц Упражнения с эластичными лентами для фитнеса для укрепления мышц 1. Плечи 2. Плечи Встаньте в положение «ноги врозь», слегка согнув ноги в коленях. Держите эластичную ленту в натянутом состоянии за затылком.

Подробнее

Конспект учебно- тренировочного занятия по аэробике

Конспект учебно- тренировочного занятия по аэробике Конспект учебно- тренировочного занятия по аэробике Группа: начальной подготовки, 2 года обучения Тема: повторение базовых шагов. Разучивание упражнений с фитболом. Задачи: повторение базовых шагов, разучивание

Подробнее

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для пациентов с болезнью Бехтерева

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для пациентов с болезнью Бехтерева Межрегиональная общественная благотворительная организация инвалидов «Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева» Комплекс упражнений лечебной физкультуры для пациентов с болезнью Бехтерева Утренняя гимнастика

Подробнее

Чтобы облегчить состояние больного рекомендовано кроме медикаментозного лечения осуществлять дренажный дренаж и вибрационный массаж.

Чтобы облегчить состояние больного рекомендовано кроме медикаментозного лечения осуществлять дренажный дренаж и вибрационный массаж. Поскольку нервно-мышечные заболевания часто сопровождаются ослаблением дыхательной мускулатуры и следовательно уменьшением вентиляции легких, частым осложнением таких заболеваний являются бронхиты и пневмонии.

Подробнее

Синтия Вейдер Боди-балет. 15 минут в день

Синтия Вейдер Боди-балет. 15 минут в день Синтия Вейдер Боди-балет. 15 минут в день «Неоглори» 2006 Вейдер С. Боди-балет. 15 минут в день / С. Вейдер «Неоглори», 2006 Балетная хореография давно уже с успехом используется во многих направлениях

Подробнее

Веселый тренинг Перечень игровых упражнений «КАЧАЛОЧКА».

Веселый тренинг Перечень игровых упражнений «КАЧАЛОЧКА». Веселый тренинг Дети нуждаются в дополнительных физических нагрузках для определенных групп мышц. В предлагаемой системе на каждом занятии после основных движений выполняются игровые упражнения на ковре

Подробнее

Упражнения, рекомендуемые родителям для профилактики плоскостопия своего ребенка

Упражнения, рекомендуемые родителям для профилактики плоскостопия своего ребенка Упражнения, рекомендуемые родителям для профилактики плоскостопия своего ребенка 1. «Каток»- ребенок катает вперед- назад мяч, скалку или палку. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

Подробнее

Приложение. Фотоматериалы

Приложение. Фотоматериалы Приложение Фотоматериалы 1. Подныривание Нулевой уровень: ложимся лицом вниз на пол, руки ставим локтями в стороны, как на упоре лежа. Медленно распрямляем руки, поднимая корпус, оставляя лежать ноги на

Подробнее

Лечебная физическая культура (ЛФК) - это метод лечения, основанный на применении физических упражнений

Лечебная физическая культура (ЛФК) - это метод лечения, основанный на применении физических упражнений Лечебная физическая культура (ЛФК) - это метод лечения, основанный на применении физических упражнений Комплексы оздоровительно-корригирующей гимнастики проводятся в виде занятия. Время проведения одного

Подробнее

Гимнастика для молодой мамы

Гимнастика для молодой мамы Гимнастика для молодой мамы Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Жизнь требует: научитесь двигаться. Двигательная

Подробнее

Упражнени я для беременных

Упражнени я для беременных var mn_promo_site_id='1311'; var ban_id='3378'; var size="728x90"; // размер баннера var cid="4e3b137af19dded92432d537c34bdd22"; var sa=""; // субаккаунт Упражнени я для беременных Упражнения для выработки

Подробнее

Как проверить осанку у ребёнка?

Как проверить осанку у ребёнка? Как проверить осанку у ребёнка? Осмотр вашего ребенка проводите в дневное время, при хорошем и равномерном освещении. Разуйте и разденьте ребенка до трусиков, поставьте прямо, руки должны быть опущены

Подробнее

Синтия Вейдер Боди-балет. 15 минут в день

Синтия Вейдер Боди-балет. 15 минут в день Синтия Вейдер Боди-балет. 15 минут в день Текст предоставлен издательством http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=182529 Боди-балет. 15 минут в день: Феникс; Ростов н/д; 2006 ISBN 5-222-08609-7 Аннотация

Подробнее

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. (составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий») ЧИСЛО ПОВТОРОВ. Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. (составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий») ЧИСЛО ПОВТОРОВ. Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади (составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий») ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧИСЛО ПОВТОРОВ 1 Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади Поочерёдное сгибание и разгибание стоп 10-15

Подробнее

«СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» ИНСТИТУТ ВОЕННОГО ОБУЧЕНИЯ. Учебный военный центр. Отдел общевоенной подготовки

«СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» ИНСТИТУТ ВОЕННОГО ОБУЧЕНИЯ. Учебный военный центр. Отдел общевоенной подготовки «СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» ИНСТИТУТ ВОЕННОГО ОБУЧЕНИЯ Учебный военный центр Отдел общевоенной подготовки ПЛАН - КОНСПЕКТ проведения тренировки с курсантами (студентами) по Физической подготовке

Подробнее

План-конспект урока гимнастики. -укрепление здоровья, содействие гармоничному развитию и всесторонней физической подготовленности обучающихся.

План-конспект урока гимнастики. -укрепление здоровья, содействие гармоничному развитию и всесторонней физической подготовленности обучающихся. План-конспект урока гимнастики. Тема урока: пружинящие упражнения. Цель урока: -укрепление здоровья, содействие гармоничному развитию и всесторонней физической подготовленности обучающихся. -развитие жизненно-важных

Подробнее

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИБКОСТЬ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГИРИ ДЛЯ СТУДЕНТОК УНИВЕРСИТЕТА

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИБКОСТЬ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГИРИ ДЛЯ СТУДЕНТОК УНИВЕРСИТЕТА ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИБКОСТЬ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГИРИ ДЛЯ СТУДЕНТОК УНИВЕРСИТЕТА Зайцева И.О., Агеева О.Н., Нейман М.А., Едовина Н.Б. Северный (Арктический) Федеральный Университет

Подробнее

Упражнения для шеи. укрепление мышц шеи

Упражнения для шеи. укрепление мышц шеи Упражнения для шеи Мышцы шеи укрепим с помощью упражнений для шеи, предназначенных специально для них. Постоянный наклон шеи, который неизбежно возникает, когда долго сидишь перед монитором, приводит к

Подробнее

АННОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ по профилактике плоскостопия и нарушения осанки у детей дошкольного возраста от 4 до 7 лет

АННОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ по профилактике плоскостопия и нарушения осанки у детей дошкольного возраста от 4 до 7 лет муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Центр развития ребёнка детский сад 188» АННОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ по профилактике плоскостопия и нарушения осанки у детей дошкольного

Подробнее

План-конспект урока по физической культуре для учащихся 6 класса

План-конспект урока по физической культуре для учащихся 6 класса Задачи урока: План-конспект урока по физической культуре для учащихся 6 класса «Волейбол. Передача мяча двумя руками сверху». 1. Обучение передаче мяча 2-мя руками сверху, закрепить перемещения в стойке

Подробнее

Комплексы упражнений для экзамена в 9 классе.

Комплексы упражнений для экзамена в 9 классе. Комплексы упражнений для экзамена в 9 классе. Билет 1 Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики. Утренняя гимнастика это комплекс физических упражнений, обеспечивающих постепенный переход от сна

Подробнее

Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band это инновационное замещение классических приспособлений

Подробнее

гимнастики для детей 2-3 лет

гимнастики для детей 2-3 лет Комплексы гимнастики для детей 2-3 лет утренней Комплекс 1 В В О Д Н А Я Ч А С Т Ь Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому. 1. «П О Т Я Н У Л И С Ь» И. п.: ноги слегка расставлены,

Подробнее

«НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!»

«НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!» «НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!» комплекс упражнений для детей от 3 до 7 лет и их родителей Инструктор по физической культуре: Дедова Анна Викторовна Томск - 2016 «НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!» * Всем известны слова задорной

Подробнее

Инструктор по физической культуре СП 6 ГБОУ Школа 283 Филатова Татьяна Валерьевна

Инструктор по физической культуре СП 6 ГБОУ Школа 283 Филатова Татьяна Валерьевна Инструктор по физической культуре СП 6 ГБОУ Школа 283 Филатова Татьяна Валерьевна Гимнастический комплекс для профилактики и снятия напряжения в мышцах «Сохраним здоровье педагога» 1.Сидя, расправьте плечи,

Подробнее

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ ИОМС Управление образования Островского района Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Берёзка» общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением художественно-эстетического

Подробнее

ФИЗКУЛЬТУРА ПРОТИВ СТРЕССА

ФИЗКУЛЬТУРА ПРОТИВ СТРЕССА Цель урока: 1. Понятие стресса и причины его возникновения 2. Рассказать о методах и способах борьбы со стрессом 3. Познакомить с комплексом упражнений способствующих борьбе со стрессом Тип урока: комбинированный

Подробнее

Методы коррекции осанки и телосложения

Методы коррекции осанки и телосложения Методы коррекции осанки и телосложения Реферат выполнили: студентки 3 курса,2211а группы Чабанова Татьяна, Сагателян Венера Введение В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех

Подробнее

Упражнения на расслабления мышц

Упражнения на расслабления мышц Упражнения на расслабления мышц Быстрый темп нашей жизни, стрессы на работе и в семье, сидячий или малоподвижный образ жизни приводят к перенапряжению, негативному отношению к коллегам, родным, друзьям,

Подробнее