Описания упражнений, входящих в комлекс для начинающих в домашних условиях

Размер: px
Начинать показ со страницы:

Download "Описания упражнений, входящих в комлекс для начинающих в домашних условиях"

Транскрипт

1 1 Описания упражнений, входящих в комлекс для начинающих в домашних условиях Внимательно ознакомьтесь с описаниями упражнений перед их использованием. Мертвая тяга с гантелями Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Ноги поставьте вместе или на расстоянии друг от друга (не более 20 см). Стопы параллельны. Руки чуть согните в локтях. На протяжении всего подхода это лёгкое согнутое положение рук должно сохраняться. Ноги в коленях не сгибать. Плавно наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой. Почувствуйте, как растягиваются бицепсы бёдер. Наклонитесь так низко, как позволяет гибкость. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное. Не задерживаясь, снова сделайте наклон. И так далее. Проделайте нужное число повторений. Упражнение тренирует бицепсы бёдер, ягодицы, выпрямители спины, трапециевидные мышцы, мышцы предплечий и бицепсы. При наклоне вперёд делайте вдох, при выпрямлении тела - выдох. Вы можете выполнять это упражнение со штангой. Также Вы можете поэкспериментировать с углом поворота стоп. У меня наиболее сильное воздействие на бицепсы бёдер происходит, когда я поворачиваю носки внутрь. В этой "косолапой" позе мои бицепсы бёдер сильнее растягиваются. Вы также можете чуть согнуть ноги в коленях и зафиксировать их в этом положении во время подхода. Это сместит акцент упражнения на ягодицы.

2 2 Отжимания от пола Отжимания от пола - отличный способ потренировать чуть ли не всё тело. Особенно это удобно, когда под рукой нет нужного оборудования: в командировке, в поездке, в гостинице. Примите горизонтальный упор на руках. Ноги поставьте вместе, руки упираются в пол на расстоянии примерно 70 см друг от друга. Пальцы рук направлены вперёд. Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть нейтральным. Она не должна свисать вниз, но и не следует поднимать её высоко. Взгляд должен быть устремлён в точку на полу, расположенную примерно в полуметре от рук. Плавно согните руки в локтях и опустите тело, пока не коснётесь грудью пола. Задержитесь на секунду внизу, но не ложитесь на пол! Затем плавно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как сократились мышцы груди. Задержитесь в этом положении на секунду, затем снова согните руки. Проделайте нужное число повторений. Обращаю Ваше внимание на то, что ноги и тело при отжиманиях должны двигаться как одно целое. В классическом виде отжиманий не следует сильно разводить локти в стороны или плотно прижимать их к телу. Оптимально такое положение рук, когда в середине движения угол между телом и плечом составляет 45 градусов.

3 3 Если Вам не удаётся отжиматься в классической манере, можно на первых порах облегчить упражнение, упираясь в пол не стопами, а коленями. При сгибании рук делайте вдох, при разгибании - выдох. Упражнение развивает трицепсы, передние части дельтоидов, мышцы груди, пресс, квадрицепсы, зубчатые мышцы, косые мышцы живота.. Известно более 30 разновидностей отжиманий от пола. Вы можете менять положение рук: ширину постановки, положение кистей, на кулаках. Можно менять скорость отжиманий. Например, сгибать руки медленно, а разгибать быстро. Чтобы увеличить нагрузку, следует подставить под ноги степ-платформу, табурет или даже стол. Иногда для этой цели используют фитбол. Отжимания можно выполнять с использование специальных упоров для увеличения амплитуды движения. Отжиматься можно на одной руке. Причём, разными способами. Известны отжимания со смещением центра тяжести. Суть таких отжиманий состоит в том, что в процессе движения следует переносить вес тела то на одну, то на другую руку. Скоростные отжимания это отжимания, при выполнении которых следует стремиться как можно сильнее оттолкнуться от пола и успеть сделать хлопок ладонями перед собой перед тем, как снова упереться руками в пол. Высший пилотаж, когда удаётся сделать хлопок за спиной. Встаньте прямо, удерживая в руках гантели нужного веса. Выпады с гантелями

4 4 Сделайте шаг левой ногой. Ширина шага примерно равна см. Согните правую ногу в колене и как бы присядьте на ней. В нижней части движения бедро должно оказаться параллельным полу. Задняя, опорная нога, должна быть немного согнута в колене. Энергично оттолкнувшись от пола левой ногой, вернитесь в исходное положение (стоя прямо). Затем сделайте шаг назад правой ногой. Согните колено левой ноги и присядьте на ней. Далее, энергично оттолкнитесь задней ногой от пола и вернитесь в исходное положение. И так далее. Проделайте нужное количество повторений для каждой ноги. делая выпад вдыхайте, возвращаясь в исходное положение выдыхайте. Упражнение тренирует квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бёдер. Ещё один вариант этого упражнения выглядит так. Делаете шаг вперёд, затем просто приседаете и встаёте на выставленной вперёд ноге. Сделав нужное количество повторений, выставляете вперёд вторую ногу и делаете на ней нужное количество приседаний. Затем отдых. И ещё один вариант выпадов состоит в том, чтобы шагать по залу с гантелями в руках, делая поочерёдные широкие шаги левой и правой ногой. Для этого варианта понадобится много свободного места. Тяга гантелей в наклоне Возьмите в руки гантели нужного веса, слегка согните колени и наклонитесь. Торс должен быть параллелен полу, либо быть близко к этому положению. Гантели должны свободно свисать в руках и не касаться пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины: широчайшие и трапеции. Плавно подтяните гантели к талии. Движение идет исключительно за счет отведения локтей назад. Почувствуйте, как сократились мышцы спины. При

5 5 этом следите, чтобы Ваши предплечья всё время были вертикальны. Не помогайте себе спиной, выпрямляясь. Задержитесь в таком положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение. Снова почувствуйте приятное растягивание в широчайших мышцах и сразу же начните следующее повторение. И так далее. Проделайте нужное число повторений. Внимание: следите, чтобы не сутулиться. Это убережёт от травмы позвоночника. Правильно выбирайте вес. У Вас не должно возникать потребности закидывать гантели с помощью движения спиной. при подтягивании гантелей к талии делайте выдох, при опускании вдох. Вы можете выполнять это упражнение со штангой, на тренажёре с нижним блоком, в машине Смита, с эспандером. Махи гантелями в стороны в наклоне 45 градусов Возьмите гантели небольшого веса. Наклоните тело вперед на градусов. Ноги немного согнуты, спина прямая. Руки, свободно висящие с гантелями, чуть согните в локтях. На протяжении всего подхода это лёгкое согнутое положение рук должно сохраняться. Энергично поднимите гантели в стороны. Они должны оказаться на уровне Вашей головы. Задержите гантели в этом положении на секунду, затем плавно верните их в исходное положение. Сразу же снова начните их поднимать. Проделайте нужное число повторений. Упражнение тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц. Помогает сделать плечи визуально шире.

6 6 При подъёме гантелей делайте выдох, при опускании - вдох. Молот Возьмите гантели нужного веса и встаньте прямо. Ладони поверните к телу. Именно такое положение кистей рук следует сохранять на протяжении всего упражнения. Локти держите близко к телу. Плавно согните руки за счёт усилий бицепсов. Должны двигаться только предплечья. Сократите бицепсы максимально и задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно вернитесь в исходное положение. И сразу, без паузы, снова начните сгибать руки. Проделайте нужное количество повторений. Следите за тем, чтобы не помогать себе раскачиваниями торсом. Если Вы не можете поднять гантели нужное количество раз без такого раскачивания, значит, вес гантелей слишком велик. Упражнение развивает не только бицепсы, но и мышцы предплечья. При сгибании рук выдох, при разгибании вдох. можно делать это упражнение сидя, лёжа на наклонной скамье, лёжа на высокой скамье, а также поочерёдно сгибая руки. Гиперэкстензия лёжа на полу Лягте на пол лицом вниз. Руки положите вдоль тела. (В дальнейшем можно выполнять это упражнение с руками, вытянутыми вперёд, что значительно его усложнит).

7 7 На выдохе оторвите от пола одновременно грудь и прямые ноги (в том числе и колени). (Не старайтесь выгнуться как можно сильнее. Это чревато болями в позвоночнике). Главное здесь добиться напряжения длинных мышц спины. Задержитесь на мгновение в таком положении и плавно на вдохе вернитесь в исходное положение. Сразу снова оторвите от пола грудь и прямые ноги. И так далее. Подтягивания коленей сидя Сядьте на гимнастическую скамью или на обычную табуретку. Отклоните тело назад и обопритесь на согнутые в локтях руки. Ноги вытяните вперёд, удерживая их на весу.

8 8 Плавно подтяните колени к груди, сгибая ноги в коленях. Одновременно подайте вперёд тело, чтобы максимально сократить мышцы пресса. Задержитесь в таком сокращённом положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное число повторений. Часто это количество может достигать По мере роста тренированности Вы можете цеплять к ногам дополнительные грузы. Упражнение тренирует прямые мышцы живота (пресс) и косые мышцы живота. Нагрузку получают также мышцы бёдер. Такие подтягивания коленей к груди являются прекрасной разминкой в начале тренировки. При подтягивании коленей к груди делайте выдох, при опускании - вдох. Упражнение часто делают в ускоренном темпе. Подъёмы на носке одной ноги, стоя на ступеньке Встаньте прямо. Носок рабочей ноги должен располагаться на деревянном бруске (можно использовать блины от штанги, пороги, ступени) высотой не менее 5-7 см. Пятки вначале могут касаться пола (для равновесия). При желании, в одноименную руку можно взять гантель или что-то тяжелое. А второй рукой за что-нибудь придерживаться. Плавно поднимитесь на носке, сокращая икроножные мышцы. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно опуститесь как можно ниже. Сразу же снова поднимитесь на носок. И так далее. Проделайте нужное количество повторений на одну ногу, затем сразу тренируйте другую. При подъёме на носок делайте выдох, при опускании вдох.

9 9 Упражнение развивает икроножные мышцы ног. Для достижения заметного результата, вес гантели должен быть достаточно большим. Для мужчин это порядка 30 кг (не меньше). Но подходите к такому весу постепенно. Кроме этого, в конце подхода Вы должны добиться ощущения сильного жжения в икроножных мышцах. Рекомендуемое время отдыха между подходами: 30 секунд.

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

День 1. Задача. Инфо. Основная информация: Это упражнение для шейного отдела позвоночника. Великолепно подходит для разминок и лечебной физкультуры

День 1. Задача. Инфо. Основная информация: Это упражнение для шейного отдела позвоночника. Великолепно подходит для разминок и лечебной физкультуры Утренняя зарядка Комментарии от эксперта: Программа нацелена прежде всего на восстановление работы основных суставов тела при помощи вращений, сгибаний и наклонов. Наиболее эффективная последовательность

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка)

Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка) Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка) Данный комплекс упражнений на растяжку мышц поможет привести мышцы в тонус, в рабочее состояние, после которого можно легко приступить к тренировкам и играм.

Подробнее

В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» для поддержания здоровья

В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» для поддержания здоровья ТРЕНИРОВКА для поддержания здоровья костей В рамках программы «ОСТЕОПОРОЗУ НЕТ!» Физическая активность важна в любом возрасте, особенно для женщин старше 50 лет, когда ускоряется разрушение костной ткани.

Подробнее

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА 1 Упражнение 1 Подъем ног или коленей Попытайтесь поднять прямые ноги до паралели к полу, если это тяжело, то выполняйте более легкую версию колени к груди. 20 раз Упражнение

Подробнее

Пояснительная записка.

Пояснительная записка. Пояснительная записка. Во многих школах района сейчас имеются тренажерные залы. Ребята имеют возможность заниматься на тренажерах во время уроков и во внеурочное время. Прежде чем приступить к занятиям

Подробнее

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС www.lux-time.ru ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС 1 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС ПО КРУГОВОМУ МЕТОДУ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС по круговому методу Комментарий специалиста ПЛАНЫ И ЗАДАЧИ: увеличить рельеф мышц убрать подкожный

Подробнее

ТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1

ТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1 Упражнения на тренажере ТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1 1) Подтягивания на турнике: а) подтягивания на турнике обычным хватом; б) подтягивания на турнике обратным хватом; в) подтягивания на турнике широким

Подробнее

ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.

ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал "Молодёжный" ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

ИНСТРУКЦИЯ П О С Б О Р К Е И Э К С П Л У А Т А Ц И И СТОЙКИ ПОД ШТАНГУ MB 300

ИНСТРУКЦИЯ П О С Б О Р К Е И Э К С П Л У А Т А Ц И И СТОЙКИ ПОД ШТАНГУ MB 300 ИНСТРУКЦИЯ П О С Б О Р К Е И Э К С П Л У А Т А Ц И И СТОЙКИ ПОД ШТАНГУ MB 300 СПЕЦИФИКАЦИЯ подставка под штангу Конструкция из квадратных стальных профилей Толщина профиля: 1,5 мм Скамья с регулируемым

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 1

Общая программа упражнений: Уровень 1 ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 1 В этой информации описывается Уровень 1 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

ПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА

ПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА ПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА Маховые движения руками (50 секунд) Встать, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки находятся на уровне плеч. Вытянуть руки в стороны и за спину, сомкнуть

Подробнее

МЕТОДИКА РОСТА НОРБЕКОВА. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2 ВВЕДЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 3 ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ. 3

МЕТОДИКА РОСТА НОРБЕКОВА. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2 ВВЕДЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 3 ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ. 3 СОДЕРЖАНИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2 ВВЕДЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 3 ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ. 3 ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ. 4 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 5 1 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

Подробнее

Прежде чем начать тренироваться с эспандером

Прежде чем начать тренироваться с эспандером Прежде чем начать тренироваться с эспандером Прежде чем начать тренировки с тренажером smartelastic обязательно внимательно ознакомьтесь с эксплуатации с информацией, как заниматься с эспандером, представленной

Подробнее

Методические указания по дисциплине «Физическая культура» для студентов основной медицинской группы специализации «силовое троеборье» начальная

Методические указания по дисциплине «Физическая культура» для студентов основной медицинской группы специализации «силовое троеборье» начальная Методические указания по дисциплине «Физическая культура» для студентов основной медицинской группы специализации «силовое троеборье» начальная подготовка Иваново 2009 Федеральное агентство по образованию

Подробнее

ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА СИНТЕТИЧЕСКИМ ИМПЛАНТАТОМ LARS (Франция)

ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА СИНТЕТИЧЕСКИМ ИМПЛАНТАТОМ LARS (Франция) ВОССТНОВИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОСЛЕ РЕКОНСТРУКЦИИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООРЗНОЙ СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТВ СИНТЕТИЧЕСКИМ ИМПЛНТТОМ LARS (Франция) (руководство для пациента) ВВЕДЕНИЕ Это руководство позволит помочь Вам

Подробнее

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных Гимнастика для беременных Почему-то сегодня беременность все чаще воспринимается не как естественное состояние, а как болезнь. Соответственно и беременная женщина обязана вести себя, как больная: ей необходим

Подробнее

Питание Мария Хлопникова

Питание Мария Хлопникова Питание Мария Хлопникова Каждый основной приём пищи должен обязательно включать продукты из рекомендованного списка ниже. Питание Завтрак (углевод + белок + жиры): Углевод: каша овсяная, рисовая, пшённая,

Подробнее

Гимнастика после дневного сна. Петушок

Гимнастика после дневного сна. Петушок Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. "Петушок спит" И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,

Подробнее

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера Оригинальная программа Понедельник, Среда, Пятница Грудные Жим лежа 6 6-10 Сведение гантелей на горизонтальной скамье 5 6-10 Жим на наклонной 6 6-10 Сведения в кроссовере 6 10-12 Отжимания на брусьях 5

Подробнее

Комплекс упражнений после операции

Комплекс упражнений после операции Комплекс упражнений после операции Комплекс упражнений, которые нужно выполнять после операции. Эти упражнения можно выполнять с 3-го дня после операции, считая день операции (рис. 1-4). рис. 1 Исходное

Подробнее

Тренировка в начальной фазе (первые 4-6 недели)

Тренировка в начальной фазе (первые 4-6 недели) Тренировка в начальной фазе (первые 4-6 недели) 1. 10-15 мин. разогрев, например на велотренажере или беговой дорожке. 2. Ноги Упражнение1: Приседания со штангой 1. Станьте лицом к грифу посередине атлетической

Подробнее

Sport Elit SB-600 BRAVO. Модель G-313 ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ. Посетите наш сайт.

Sport Elit SB-600 BRAVO. Модель G-313 ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ. Посетите наш сайт. Модель G-313 Sport Elit SB-600 BRAVO ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Посетите наш сайт www.torneo.ru Дорогой покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который очень

Подробнее

Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Лента гимнастическая для упражнений на растяжку Thera-Band это инновационное замещение классических приспособлений

Подробнее

Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя

Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Н. Л. Бацукова, заведующая кафедрой общей гигиены УО «Белорусский государственный медицинский университет», к.м.н., доцент Примерный

Подробнее

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ НАРОДНАЯ УКРАИНСКАЯ АКАДЕМИЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ Методические рекомендации для студентов всех специальностей и преподавателей физического воспитания Издательство НУА

Подробнее

В первые 1-3 месяца придерживайтесь следующих правил:

В первые 1-3 месяца придерживайтесь следующих правил: Как правильно себя вести после операции по-поводу грыжи межпозвонкового диска, что можно, что нельзя, какие физические нагрузки полезны, а каких следует избегать, могу ли заниматься сексом после операции,

Подробнее

TOTAL TRAINER ATT-1045

TOTAL TRAINER ATT-1045 TOTAL TRAINER ATT-1045 Введение Пожалуйста, предварительно внимательно ознакомьтесь с внешним видом и основными узлами тренажёра. Нагрузка создаётся за счёт силы тяжести и собственного веса тела. В упражнениях

Подробнее

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ТРЕНАЖЕРА ПРЕСС-ДУГА С ГАНТЕЛЯМИ 8222SB-3-IB

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ТРЕНАЖЕРА ПРЕСС-ДУГА С ГАНТЕЛЯМИ 8222SB-3-IB ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ТРЕНАЖЕРА ПРЕСС-ДУГА С ГАНТЕЛЯМИ 8222SB-3-IB Складная конструкция + Мультипозиционная + Размер спинки 90х30 см Комплект 2 гантели по 1,5 кг Максимальный вес пользователя 100

Подробнее

TRX Базовый курс. trxfitness.com.ua. (руководство к тренировкам)

TRX Базовый курс. trxfitness.com.ua. (руководство к тренировкам) TRX Базовый курс (руководство к тренировкам) Устройство ТRX Подвесной тренажѐр ТRX может использоваться как дома так и на улице либо в фитнес центре. Чтобы обеспечить выполнение упражнений с полной амплитудой,

Подробнее

Питание Мария Хлопникова

Питание Мария Хлопникова Питание Мария Хлопникова Каждый основной приём пищи должен обязательно включать продукты из рекомендованного списка ниже. Питание Завтрак (углевод + белок + жиры): Углевод: каша овсяная, рисовая, пшённая,

Подробнее

ТРЕНАЖЕРЫ АТЕЛЕТИЧЕСКИЕ С НАСТРАИВАЕМЫМИ ВЕСАМИ MB 3.01 Сгибание разгибание ног (грузоблок). Категория: профессиональный. Тренажер предназначен для

ТРЕНАЖЕРЫ АТЕЛЕТИЧЕСКИЕ С НАСТРАИВАЕМЫМИ ВЕСАМИ MB 3.01 Сгибание разгибание ног (грузоблок). Категория: профессиональный. Тренажер предназначен для ТРЕНАЖЕРЫ АТЕЛЕТИЧЕСКИЕ С НАСТРАИВАЕМЫМИ ВЕСАМИ MB 3.01 Сгибание разгибание ног (грузоблок). Тренажер предназначен для тренировки двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Вторичная нагрузка на икроножную

Подробнее

ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ

ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ Филиал федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Кемеровский государственный университет» в г. Анжеро-Судженске ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ

Подробнее

Лечебная гимнастика. Несмотря на то, что времени после инсульта прошло достаточно, следует

Лечебная гимнастика. Несмотря на то, что времени после инсульта прошло достаточно, следует Лечебная гимнастика Несмотря на то, что времени после инсульта прошло достаточно, следует продолжать так называемое лечение положением. У постели больного со стороны парализованной руки ставят табуретку

Подробнее

BODYGYM гарантия здоровья

BODYGYM гарантия здоровья BODYGYM гарантия здоровья Внимание! Прежде, чем начать пользоваться тренажером изучите настоящее руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет быстро настроить тренажер для занятий

Подробнее

ЦЕНТР СЕМЕЙНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ИНВАЛИДОВ АДАПТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ДИАГНОЗОМ "РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ"

ЦЕНТР СЕМЕЙНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ИНВАЛИДОВ АДАПТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ДИАГНОЗОМ РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ ЦЕНТР СЕМЕЙНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ИНВАЛИДОВ АДАПТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ДИАГНОЗОМ "РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ" Александр и Эльвира Мантуровы 2016 1 Начало Человек или занимается, или ищет оправдание Начиная

Подробнее

ДОСТУПНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ

ДОСТУПНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ ДОСТУПНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ В ХIX веке при физической подготовке солдат регулярных армий в Европе повсеместно стали применять специальные упражнения и специальные снаряды. Появились системы, позволяющие

Подробнее

БЕГ НА КОРОТКИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ V-XI КЛАССЫ

БЕГ НА КОРОТКИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ V-XI КЛАССЫ Маркова А.А., Масленникова С.М. Бег на короткие и длинные дистанции // Физическая культура в школе. - 2000. - 3 БЕГ НА КОРОТКИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ V-XI КЛАССЫ Техника Гладкий бег служит ключом к овладению

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Турник-брусья со скамьей DFC VT-7005 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Перед использованием тренажера внимательно прочитайте инструкцию. Сохраните инструкцию для случаев, связанных с

Подробнее

Американский Университет в Центральной Азии General Education Силабус Бодибилдинг уч.г.

Американский Университет в Центральной Азии General Education Силабус Бодибилдинг уч.г. Американский Университет в Центральной Азии General Education Силабус Бодибилдинг 2013 2014 уч.г. Преподаватель: Зайцев Александр Николаевич Код и ID курса: PHE 101 00294 Количество кредитов: 3 Время занятий:

Подробнее

Ассоциация Профессионалов Фитнеса. Примерные речевые модули и сценарии поведения при обучении двигательным действиям и контроле

Ассоциация Профессионалов Фитнеса. Примерные речевые модули и сценарии поведения при обучении двигательным действиям и контроле Ассоциация Профессионалов Фитнеса Примерные речевые модули и сценарии поведения при обучении двигательным действиям и контроле #1 #2 Рекомендации по исправлению ошибок: 1. В любых упражнениях при освоении

Подробнее

Каша кипит 1 Воздушный шар Комарик 2 Лев

Каша кипит 1 Воздушный шар Комарик 2 Лев Каша кипит 1 Дети садятся на пол, кладут одну руку на живот, другую на грудь. Втягивая живот, делают вдох, а выпячивая его делают выдох, произнося при этом звук: «пф-ф-ф-ф». Повторяют 3-4 раза. Воздушный

Подробнее

Комплекс упражнений для профилактики профессиональных заболеваний

Комплекс упражнений для профилактики профессиональных заболеваний Государственное бюджетное образовательное учреждение Астраханской области среднего профессионального образования «Астраханский колледж вычислительной техники» Комплекс упражнений для профилактики профессиональных

Подробнее

КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ методическая разработка для студентов специальности физическая культура и спорт

КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ методическая разработка для студентов специальности физическая культура и спорт Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Ухтинский государственный технический университет (УГТУ) Институт физической культуры

Подробнее

ходьба Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок потеря веса при ходьбе

ходьба Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок потеря веса при ходьбе Ходьба для здоровья Давно известный факт, что ходьба очень эффективна для поддержания здоровья нашего организма. Этот вид нагрузки не имеет практически никаких противопоказаний, ходьба подходит всем людям,

Подробнее

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА КРУЖКА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ «ПЛАВАНИЕ» (5 КЛАСС)

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА КРУЖКА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ «ПЛАВАНИЕ» (5 КЛАСС) Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 12» РАБОЧАЯ ПРОГРАММА КРУЖКА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ «ПЛАВАНИЕ» (5 КЛАСС) Абакан Программа кружка внеурочной деятельности

Подробнее

HOUSEFIT гарантия здоровья

HOUSEFIT гарантия здоровья HOUSEFIT гарантия здоровья Внимание! Прежде, чем начать пользоваться тренажером изучите настоящее руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет быстро настроить тренажер для занятий

Подробнее

МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА БЕРГА. КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ 9

МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА БЕРГА. КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ 9 СОДЕРЖАНИЕ КОМПЛЕКС 1 2 КОМПЛЕКС 2 5 КОМПЛЕКС 3 7 КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ 9 АУТОТРЕНИНГ 9 ТРЕНАЖЁРЫ 11 1 КОМПЛЕКС 1. УПР 1.1. Исходное положение (в дальнейшем И.П.) стоя, ноги на ширине стопы,

Подробнее

Конспект урока по физической культуре для учащихся 5-6 классов.

Конспект урока по физической культуре для учащихся 5-6 классов. Конспект урока по физической культуре для учащихся 5-6 классов. Раздел программы: гимнастика. Тип урока: сюжетно-игровой. Учитель физической культуры: Мухина И.Н. МКОУ «Макаровская ООШ» Кольчугинского

Подробнее

В оформлении переплета использованы иллюстрации: Digital Storm, PILart / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.

В оформлении переплета использованы иллюстрации: Digital Storm, PILart / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock. УДК 615.82 ББК 53.54 Д 45 Валентин Дикуль всемирно известный специалист по лечению позвоночника, автор уникальных восстановительных методик против болезней спины и суставов, основоположник современной

Подробнее

Содержание. Введение 4. ЧАСТЬ I. ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ÁÅÇ ÎÒßÃÎÙÅÍÈÉ 7 Îñíîâû òðåíèðîâêè áåç îòÿãîùåíèé 8 Ïèòàíèå 15 Çíà åíèå óïðàæíåíèé íà ðàñòÿæêó 22

Содержание. Введение 4. ЧАСТЬ I. ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ÁÅÇ ÎÒßÃÎÙÅÍÈÉ 7 Îñíîâû òðåíèðîâêè áåç îòÿãîùåíèé 8 Ïèòàíèå 15 Çíà åíèå óïðàæíåíèé íà ðàñòÿæêó 22 Содержание Введение 4 ЧАСТЬ I. ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ÁÅÇ ÎÒßÃÎÙÅÍÈÉ 7 Îñíîâû òðåíèðîâêè áåç îòÿãîùåíèé 8 Ïèòàíèå 15 Çíà åíèå óïðàæíåíèé íà ðàñòÿæêó 22 ЧАСТЬ II. ÑÕÅÌÛ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ 33 Ýêñòðåìàëüíûå óïðàæíåíèÿ 34 Óêðåïëÿåì

Подробнее

Footclinic.ru - Экспертная информация о стопе: кости, суставы, мышцы

Footclinic.ru - Экспертная информация о стопе: кости, суставы, мышцы Пациент Лечащий врач Footclinic.ru - Экспертная информация о стопе: кости, суставы, мышцы ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТОПЫ И ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА Цели программы После травмы или операции программа упражнений

Подробнее

Кроссфит. 1-й подготовительный месяц.

Кроссфит. 1-й подготовительный месяц. Кроссфит. 1-й подготовительный месяц. 1-й день. 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. 3-й день. Четыре раунда на время: бег 400м, отдых 2 минуты. После выполнения основного задания практика взятие

Подробнее

Становая тяга на одной ноге. Изучаем все тонкости и секреты.

Становая тяга на одной ноге. Изучаем все тонкости и секреты. Становая тяга на одной ноге. Изучаем все тонкости и секреты. И, как ни странно, это снова Азбука Бодибилдинга, приветствуем! Каждую среду у нас традиция мы ходим в баню, там мы моемся рассматриваем технические

Подробнее

5 МИНУТ ШЕЙПЕР РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

5 МИНУТ ШЕЙПЕР РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 5 МИНУТ ШЕЙПЕР РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 1 Содержание Меры предосторожности 3 Изображение тренажера в разобранном виде 4 Перечень деталей 5 Схема сборки 6 Инструкции по сборке 7 Инструкция по настройке

Подробнее

ГИМНАСТИКА (Занятия с фитболом) Методические рекомендации к практическим занятиям. И. П. Щенкова, Н. А. Клюкина, И. Е. Басалгина, О. Ю.

ГИМНАСТИКА (Занятия с фитболом) Методические рекомендации к практическим занятиям. И. П. Щенкова, Н. А. Клюкина, И. Е. Басалгина, О. Ю. Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Пермская государственная сельскохозяйственная академия имени Д.Н. Прянишникова» ГИМНАСТИКА (Занятия

Подробнее

ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКА КАК СОВРЕМЕННОЕ ИННОВАЦИОННОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКА КАК СОВРЕМЕННОЕ ИННОВАЦИОННОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДОШКОЛЬНИКОВ Шевченко Валентина Сергеевна, инструктор по физической культуре, МАДОУ 29 «Теремок», п. Светлый, Мирнинский район, Республика Саха (Якутия) ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКА КАК СОВРЕМЕННОЕ ИННОВАЦИОННОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО

Подробнее

ВЕСЕЛЫЕ ФИЗМИНУТКИ. Гимнастика для глаз. ЕЛОЧКА

ВЕСЕЛЫЕ ФИЗМИНУТКИ. Гимнастика для глаз. ЕЛОЧКА ВЕСЕЛЫЕ ФИЗМИНУТКИ. Дошкольники быстро утомляются при физической и умственной нагрузке. Они отвлекаются, внимание их рассеивается. Снять напряжение помогут физминутки. Проведение физкультурных пауз в течение

Подробнее

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Специализированные тренировочные программы

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Специализированные тренировочные программы Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Ульяновский государственный технический университет ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Специализированные

Подробнее

III международная конференция Современные тенденции социального обслуживания и обеспечения пожилых людей и инвалидов, 24 апреля 2014, Санкт Петербург

III международная конференция Современные тенденции социального обслуживания и обеспечения пожилых людей и инвалидов, 24 апреля 2014, Санкт Петербург III международная конференция Современные тенденции социального обслуживания и обеспечения пожилых людей и инвалидов, В России отмечаются одни из самых высоких в мире показатели заболеваемости специалистов

Подробнее

Критерии оценки уровня физической подготовленности детей Белгородской области по возрастным категориям (6 17 лет)

Критерии оценки уровня физической подготовленности детей Белгородской области по возрастным категориям (6 17 лет) Критерии оценки уровня физической подготовленности детей Белгородской области по возрастным категориям (6 17 лет) Физическая культура в образовательных учреждениях как образовательная дисциплина, как учебная

Подробнее

Общая физическая подготовка для детей 8 11 лет

Общая физическая подготовка для детей 8 11 лет Общая физическая подготовка для детей 8 11 лет Физическая подготовка юных футболистов один из важнейших факторов их дальнейшего прогресса в обучении техники и тактики футбола. Особенности детей 8 11 лет

Подробнее

Направление: ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА класс: Цель: Задачи Материалы и оборудование: Предварительная работа:

Направление: ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА класс: Цель: Задачи Материалы и оборудование: Предварительная работа: Направление: «За здоровый образ жизни» ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА класс: 3«б» (умеренная степень умственной отсталости) педагог Кузнецова С.В., Красноярская общеобразовательная школа 5 Цель: формирование понимания

Подробнее

Место проведения: спортивный зал. Спортивный инвентарь: Мячи баскетбольные, фишки. Учитель: Петренко С.В. Орг.метод указания

Место проведения: спортивный зал. Спортивный инвентарь: Мячи баскетбольные, фишки. Учитель: Петренко С.В. Орг.метод указания План конспект урока по физической культуре в 5 классе по разделу "Баскетбол" Тема урока: Отработка техники приема, передачи и броска мяча. Задачи урока. Обучить технике ведение мяча, ловля и передача мяча

Подробнее

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ КАЗАНСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Общеуниверситетская кафедра физического воспитания и спорта А.М. Садыкова ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ Учебно-методическое пособие Казань 2015 УДК 796.41 ББК 75.6

Подробнее

Скручивания в тренажере сидя. Изучаем все тонкости и секреты

Скручивания в тренажере сидя. Изучаем все тонкости и секреты Скручивания в тренажере сидя. Изучаем все тонкости и секреты Наше Вам с кисточкой, друзья и боевые подруги! В эту среду нас ждет, на удивление, прессная статья, и посвящена она будет скручиваниям в тренажере

Подробнее

Питание. Юлия Ушакова. #стоиттольконачатьavon

Питание. Юлия Ушакова. #стоиттольконачатьavon Питание Юлия Ушакова Ваша цель улучшение обмена веществ и уменьшение жировой прослойки. Для этого необходимо следовать нескольким простым правилам: Питание 1. Забываем о их существовании и исключаем из

Подробнее

ПРЕСС БРОНЯ КОТОРАЯ ВСЕГДА С ТОБОЙ

ПРЕСС БРОНЯ КОТОРАЯ ВСЕГДА С ТОБОЙ ПРЕСС БРОНЯ КОТОРАЯ ВСЕГДА С ТОБОЙ Оглавление Название главы Введение страниц а Упражнения на мышцы верхнего пресса 4 Упражнения на мышцы нижнего пресса 7 Упражнения на мышцы бокового пресса 10 Универсальные

Подробнее

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ 19 ТЕМА: ПОДГОТОВКА К СДАЧЕ КОНТРОЛЬНОГО НОРМАТИВА БЕГ 100 МЕТРОВ

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ 19 ТЕМА: ПОДГОТОВКА К СДАЧЕ КОНТРОЛЬНОГО НОРМАТИВА БЕГ 100 МЕТРОВ Федеральное агентство железнодорожного транспорта Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Уральский государственный университет путей сообщения» (УрГУПС)

Подробнее

Степанов К.С., Коняхина Г.П. ТРАВМАТИЗМ В БАСКЕТБОЛЕ И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА

Степанов К.С., Коняхина Г.П. ТРАВМАТИЗМ В БАСКЕТБОЛЕ И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА Степанов К.С., Коняхина Г.П. ТРАВМАТИЗМ В БАСКЕТБОЛЕ И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА 3 УДК 796. 06 (021) ББК 75. 091 я 73 С 79 Рекомендовано к изданию методическим советом Челябинского государственного педагогического

Подробнее

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И ЭКСПЛУАТАЦИИ СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА HAMMER FERRUM PRO II 9093

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И ЭКСПЛУАТАЦИИ СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА HAMMER FERRUM PRO II 9093 ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И ЭКСПЛУАТАЦИИ СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА HAMMER FERRUM PRO II 9093 Конструкция из овальных Толщина профиля 2 мм стальных профилей Анатомическая спинка с + подголовником Баттерфляй + Жим от

Подробнее

3. Укреплять опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

3. Укреплять опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Конспект урока по физической культуре 7 класса. Раздел: Легкая атлетика. ема урока: Развитие физических качеств. изкий старт Основные задачи: 1.Развивать физические качества. 2.Обучать низкому старту 3.

Подробнее

Приложение МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по проведению утренней зарядки в образовательных учреждениях

Приложение МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по проведению утренней зарядки в образовательных учреждениях Приложение МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по проведению утренней зарядки в образовательных учреждениях Утренняя гимнастика зарядка одна из наиболее распространенных форм применения общеукрепляющей физкультуры

Подробнее

П А У Э Р Л И Ф Т И Н Г (СИЛОВОЕ ТРОЕБОРЬЕ) КУРС ЛЕКЦИЙ

П А У Э Р Л И Ф Т И Н Г (СИЛОВОЕ ТРОЕБОРЬЕ) КУРС ЛЕКЦИЙ 1 Кафедра физического воспитания МГТУ им. Н.Э. Баумана П А У Э Р Л И Ф Т И Н Г (СИЛОВОЕ ТРОЕБОРЬЕ) КУРС ЛЕКЦИЙ I. Определение и содержание предмета. Классификация и общая характеристика упражнений в пауэрлифтинге.

Подробнее

Развитие силовых качеств студентов на занятиях физической культурой Учебно-методическое пособие

Развитие силовых качеств студентов на занятиях физической культурой Учебно-методическое пособие В.И. ЛОГУНОВ, Д.В. ЛОГУНОВ Развитие силовых качеств студентов на занятиях физической культурой Учебно-методическое пособие Самара Самарский государственный технический университет 2015 МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ

Подробнее

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Программа факультативных занятий для VII XI классов общеобразовательных учреждений Минск, 2009 2 Авторсоставитель: Травин Александр

Подробнее

Методическая разработка занятия «Фитнес аэробика для детей 7 17 лет»

Методическая разработка занятия «Фитнес аэробика для детей 7 17 лет» Методическая разработка занятия «Фитнес аэробика для детей 7 17 лет» Название и форма проведения мероприятия: комплексное занятие по фитнес аэробике. Пояснительная записка Современная фитнес- аэробика

Подробнее

ВЛАДИВОСТОКСКИЙ ФИЛИАЛ. Кафедра тактико-специальной, огневой и физической подготовки

ВЛАДИВОСТОКСКИЙ ФИЛИАЛ. Кафедра тактико-специальной, огневой и физической подготовки ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ МИНИСТЕРСТВА ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ» ВЛАДИВОСТОКСКИЙ ФИЛИАЛ Кафедра

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Пояснительная записка Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения

Подробнее

Стойка под штангу RK-20

Стойка под штангу RK-20 Стойка под штангу RK-20 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником.

Подробнее

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса

Подробнее

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЭЛЕМЕНТЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО МНОГОБОРЬЯ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЭЛЕМЕНТЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО МНОГОБОРЬЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЭЛЕМЕНТЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО МНОГОБОРЬЯ 8 9 классы Рабочая программа (для учителей общеобразовательных учреждений) Авторы: Колтовской С.А. Синельщиков А.М. Москва, 2015 2 СОДЕРЖАНИЕ 1.

Подробнее

ПРОГРАММА дополнительного образования воспитанников школьного возраста «Быстрее! Выше! Сильнее!»

ПРОГРАММА дополнительного образования воспитанников школьного возраста «Быстрее! Выше! Сильнее!» Министерство образования Ставропольского края Государственное казенное образовательное учреждение для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, «Детский дом (смешанный) 30» Одобрена: Методический

Подробнее

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА В РАЗВИТИИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СТУДЕНТОВ

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА В РАЗВИТИИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СТУДЕНТОВ Шутова Татьяна Николаевна канд. пед. наук, доцент Заппаров Рустам Ильдарович преподаватель Нуцалов Наурбек Магомеднабиевич старший преподаватель ФГБОУ ВО «Российский экономический университет им. Г.В.

Подробнее

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА ИРКУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ. А.И. Чемезов. Ближний бой в боксе

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА ИРКУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ. А.И. Чемезов. Ближний бой в боксе ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА ИРКУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ А.И. Чемезов Ближний бой в боксе Учебно-методическое пособие Иркутск 2009 1 УДК 796.83 ББК 75.713

Подробнее

АННОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ по профилактике плоскостопия и нарушения осанки у детей дошкольного возраста от 4 до 7 лет

АННОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ по профилактике плоскостопия и нарушения осанки у детей дошкольного возраста от 4 до 7 лет муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Центр развития ребёнка детский сад 188» АННОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ по профилактике плоскостопия и нарушения осанки у детей дошкольного

Подробнее

Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?

Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом? Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом? В настоящее время гимнастические мячи (фитболы) в связи с их превосходными оздоровительными качествами, присутствуют практически в любом фитнес-центре

Подробнее

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА КАК СРЕДСТВО СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА КАК СРЕДСТВО СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ Список литературы 1. Долгалев Б. А., Ладикова В. Н. Социально-психологические проблемы инвалидов // Человек: его сущность, развитие и проблемы / Под ред. В. С. Кукушина. Вып. 1. Ростов н/д., 2000. 2. Евстафьев

Подробнее

Программа тренировок «200 пресса»

Программа тренировок «200 пресса» Программа тренировок «200 пресса» Что такое упражнения для пресса? Вступление Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины

Подробнее

Составление комплекса силовых упражнений

Составление комплекса силовых упражнений Составление комплекса силовых упражнений Содержание Польза тренировок Анатомические отличия Главное мотивация Правила для начинающих Программа для эндоморфного типа Программа для мезоморфного типа Программа

Подробнее

Технологическая карта по физической культуре для 1-х классов. Раздел: Лёгкая атлетика.

Технологическая карта по физической культуре для 1-х классов. Раздел: Лёгкая атлетика. Технологическая карта по физической культуре для 1-х классов. Раздел: Лёгкая атлетика. Учитель физической культуры Ладанюк О.Ю. Цель урока: Совершенствование освоенных двигательных действий при выполнении

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Пояснительная записка Программа составлена на основе нормативных правовых документов: 1. Закон РФ от 29 декабря 2012 года 273 - ФЗ «Об образовании в Российской Федерации». 2. Национальная образовательная

Подробнее

Физические упражнения после операции на молочной железе

Физические упражнения после операции на молочной железе ОБУЧЕНИЕ ПАЦИЕНТОВ И СИДЕЛОК Физические упражнения после операции на молочной железе Здесь описывается, как выполнять упражнения для рук и плечевого сустава, дыхательные упражнения и массаж шрама после

Подробнее

Выполнение серии избранных вами упражнений в определённой последовательности и называется круговой тренировкой.

Выполнение серии избранных вами упражнений в определённой последовательности и называется круговой тренировкой. Для такой тренировки составляется комплекс из 8-10 простых упражнений.каждое упражнение должно воздействовать на определённую группу мышц вашего тела.эти упражнения могут повторяться многократно. Упражнения

Подробнее

ОРГАНИЗАЦИЯ, МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

ОРГАНИЗАЦИЯ, МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ «БАРАНОВИЧСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» ОРГАНИЗАЦИЯ, МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ Методические

Подробнее

базовый (уровень, ступень образования)

базовый (уровень, ступень образования) МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ КОМИ Государственное учреждение Республики Коми «Детский дом 18 для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей» г. Воркуты РЕКОМЕНДОВАНО Методическим объединением

Подробнее

Растяжки. Пособие для родителей. При финансовой поддержке Благотворительного фонда «Добросердие»

Растяжки. Пособие для родителей. При финансовой поддержке Благотворительного фонда «Добросердие» Растяжки Пособие для родителей При финансовой поддержке Благотворительного фонда «Добросердие» Растяжки Пособие для родителей Перед началом занятий с ребенком рекомендуется получить консультацию специалиста.

Подробнее

Тренинг: «Техника выполнения силовых упражнений для персональных тренеров»

Тренинг: «Техника выполнения силовых упражнений для персональных тренеров» Тренинг: «Техника выполнения силовых упражнений для персональных тренеров» Тренинг в открытом формате... 2 Цели тренинга... 2 Для кого этот тренинг?... 2 Преимущества тренинга... 2 Продолжительность тренинга...

Подробнее

СОВЕТЫ РЕКОРДСМЕНА МИРА Автор: Алена Анкушева

СОВЕТЫ РЕКОРДСМЕНА МИРА Автор: Алена Анкушева IRON WORLD СОВЕТЫ РЕКОРДСМЕНА МИРА Автор: Алена Анкушева 2железный мир 10.2013 www.ironworld.ru ИЗВИНИТЕ, ВЫ ЭДУАРД ИСАКОВ? ДА. А ПРАВДА ЛИ, ЧТО ВЫ ЖАЛИ 10 ЛЕТ НАЗАД В «ЕШКЕ» 300 КГ? ПРАВДА. НЕ МОЖЕТ БЫТЬ.

Подробнее