ТАНЕЦ И МЕТОДИКА ЕГО ПРЕПОДАВАНИЯ: КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ И МЕТОДИКА ЕГО ПРЕПОДАВАНИЯ

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Размер: px
Начинать показ со страницы:

Download "ТАНЕЦ И МЕТОДИКА ЕГО ПРЕПОДАВАНИЯ: КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ И МЕТОДИКА ЕГО ПРЕПОДАВАНИЯ"

Транскрипт

1 Министерство культуры Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Алтайская государственная академия культуры и искусств» Н.А. Горбунова ТАНЕЦ И МЕТОДИКА ЕГО ПРЕПОДАВАНИЯ: КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ И МЕТОДИКА ЕГО ПРЕПОДАВАНИЯ (принципы биомеханики в методике преподавания классического танца) Рекомендовано УМО по образованию в области народной художественной культуры, социально-культурной деятельности и информационных ресурсов в качестве учебного пособия для студентов высших учебных зааедений, обучающихся по специальности «Народное художественное творчество». Дисциплина СДФ «Танец и методика его преподавания» Барнаул Издательство Алтайской государственной академии культуры и искусств 2012

2 ББК 85.32я7 Г676 Рецензенты: доцент, заслуженный работник культуры Российской Федерации, декан хореографического факультета Алтайской государственной академии культуры и искусств Е.Б. Овчаренко; заслуженный артист Российской Федерации, балетмейстер-репетитор Государственного ансамбля русского танца «Огоньки» Государственной филармонии Алтайского края С.М. Герасимов Г676 Горбунова, Н. А. Танец и методика его преподавания: классический танец и методика его преподавания (принципы биомеханики в методике преподавания классического танца) : учебное пособие / Н. А. Горбунова; Алт. гос. акад. культуры и искусств. Барнаул: Изд-во Алт. гос. акад. культуры и искусств, с.: ил. ISBN Целью данного пособия является обновление методического обеспечения курса «Танец и методика его преподавания: классический танец и методика его преподавания» в соответствии с учебной программой; выявление основных обучающих заданий, требований и условий их реализации; ознакомление студентов с биомеханическими основами хореографических упражнений, в частности движений классического танца. В работе автор определил свои методологические и методические позиции, опираясь на научно-практические труды ведущих ученых, исследователей в области медицинской биомеханики и хореографии, что поможет студентам выработать определенную систему взглядов и концепций биомеханического обоснования техники хореографических движений. Адресовано студентам вузов, обучающимся по специальности «Народное художественное творчество», дисциплина СДФ «Танец и методика его преподавания» ББК 85.32я7 Алтайская государственная академия культуры и искусств, 2012 ISBN Горбунова Н.А., 2012

3 ВВЕДЕНИЕ Биомеханика (от греческого слова bio жизнь, mechanic машина, орудие) это отрасль физиологии, изучающая движение человека с учетом законов механики и анатомо-физиологических особенностей двигательного аппарата. Наука, которая занимается анализом движений человека. Первые труды о движениях животных написаны еще Аристотелем ( гг. до н.э.). На становление биомеханики оказали влияние мыслители прошлого: Гален ( гг.), Леонардо да Винчи ( гг.), Микеланджело ( гг.), Джованни Альфонсо Борели ( гг.) автор первой книги по биомеханики «Движения животных», И.М. Сеченов ( гг.), П.Ф. Лесгафт ( гг.), А.А. Ухтомский ( гг.) и основоположник отечественной биомеханической школы Н.А. Бернштейн ( гг.), которые много сделали для развития биомеханики как науки. В последнее время развиваются: инженерная биомеханика (связана с робототехникой), медицинская биомеханика (профилактика травматизма и протезирования), эргономическая биомеханика (связь человека с живой природой). Элементарной формой движения материи принято считать механическое движение, т.е. перемещение тела в пространстве. Двигательная деятельность человека осуществляется при участии всех органов тела. Однако непосредственным исполнителем функции движения является двигательный аппарат, состоящий из костей скелета, связок и мышц. Любое физическое движение, даже элементарное, есть сложное явление, содержащее весь комплекс форм движения материи, начиная с простейшей механической и заканчивая высшей формой мышлением. Важнейшее различие движения человека от движения машин состоит в том, что машина делает только те движения, которые заложены в ее программу, человек же может в любое мгновение изменить свои движения исходя из наименьших условий внешней среды или по другим причинам. Танцовщик при выполнении какого-либо действия постоянно ищет, как лучше его выполнить, т.е. каким образом осуществить свои движения, для достижения поставленной цели. Он управляет своими движениями для достижения поставленной цели, управляет в переменных условиях (абсолютного повторения условий нет и не может быть). Но, чтобы успешно выполнить требуемые движения, необходимо знать причины затруднений, причины помех, изменения условий, источники ошибок техники выполнения и пути преодоления этих ошибок. Биомеханика занимает особое положение среди наук в физическом воспитании и спорте. Она базируется на анатомии, физиологии и фундаментальных научных дисциплинах физике (механике), математике, теории управления. Взаимодействие биомеханики с биохимией, психоло- 3

4 гией и эстетикой дало жизнь новым научным направлениям, которые, едва родившись, уже приносят большую практическую пользу. В их числе «психобиомеханика», энергостатические и эстетические аспекты биомеханики. Более других медико-биологических и педагогических дисциплин биомеханика использует достижения электронно-вычислительной техники. Но, главное, биомеханика служит связующим звеном между теорией и практикой физического воспитания в хореографии, спорте и массовой физической культуре. Опираясь на знания биомеханики, педагогу удается лучше учить своих воспитанников различным движениям и анализировать их двигательную деятельность. Танцору нужно постоянно максимально контролировать во многих отношениях уязвимую опорно-двигательную систему. Для определения различных границ толерантности по отношению к телу танцора, необходимо использовать особенный подход, который заключается в овладении знаниями о строении и функциях человеческого тела. Что, в свою очередь, поможет понять причины и следствия травм и то, как избежать их. Если травма произошла значит, либо танцор потребовал от своего тела несовместимого с его физическими возможностями, либо танцора неправильно тренировали. Если танец исполняется правильно обученным танцором, который обладает соответствующими физическими возможностями, танцевальные движения гармонируют с индивидуальностью его тела, не становясь при этом причиной травм. Однако, если тело заставляют исполнять движения, к которым оно не приспособлено, это будет противоречить его природе. Тогда танец перестанет быть естественным для танцора. В данном случае речь идет о профессиональных занятиях танцами. Являясь доцентом кафедры хореографии АГАКИ, автор данной работы в течение двадцати лет руководит детским образцовым коллективом России, ансамблем классического танца «Сказка». Возрастной контингент ансамбля 5 18 лет. Далеко не каждый выпускник коллектива впоследствии занимается хореографией профессионально. Это и не является основной целью деятельности ансамбля. Те ребята, которые занимаются исключительно для себя, конечно, могут заниматься для удовольствия или пользы, даже если не обладают необходимыми физическими данными. Кроме того, нередки случаи, когда у ребенка не только недостаточно специальных физических данных, а еще и существуют некоторые нарушения опорно-двигательного аппарата (сколиоз, слабая мышечная деятельность, короткий ахилл). В таком случае физические возможности имеют определенные границы, которые обязан знать и учитывать преподаватель танцев. Из-за возросшего интереса к танцам за последние годы, очевидна тенденция роста числа хореографических коллективов, в которых руко- 4

5 водители при физическом воспитании своих учащихся не в достаточной мере используют знания законов биомеханики и анатомии. Сегодня мы имеем много примеров хорошей постановки воспитательной работы во многих хореографических коллективах. Вместе с тем есть такие педагоги, которые упускают основную цель физического воспитания сформировать правильную, грамотную механику хореографических упражнений по принципу механизма движений опорно-двигательного аппарата. Увлекаясь созданием сложных танцевальных элементов, при которых учащийся, находясь в рамках своих данных, не может исполнить движение так, как этого требует от него педагог, что неминуемо сказывается на исполнительской культуре. На организм танцора падает колоссальная нагрузка не только физическая, но и эмоциональная. Даже на самых первых этапах обучения от внутреннего мира и характера человека требуется самоотдача, самораскрытие. И от того, как педагог подготовит будущего танцора к этим физическим и психологическим перегрузкам, как сформируется его организм во всем комплексе, во многом зависит дальнейшая карьера танцора. Известно, что быть хорошим и успешным танцором не достаточно для того, чтобы быть ответственным преподавателем. Движения классического танца (даже в «чистом виде») предназначены для тел взрослых людей. Обучение происходит в детстве и юности, когда тело еще не сформировано. Поэтому, очень важно, чтобы преподаватель понимал процесс роста, физического и умственного развития ребенка и юного человека. Только понимание этого процесса позволит правильно организовать процесс обучения. Для танцора его тело служит средством самовыражения. Соответственно, ему должны быть известны строение и функции тела. Только при таком условии он сможет защитить его и надолго сохранить здоровым при профессии, которая требует большой эмоциональной и физической отдачи. Правила исполнения движений, выведенные великими хореографами классического танца в XVIII и XIX веках, не противоречат современным взглядам на функции суставов, анатомию и спортивную медицину. Они справедливо применимы, когда танцевальные движения исполняются правильно под грамотным руководством. Но мы не должны забывать о «вековой акселерации», о том, что люди стали значительно выше ростом с начала XX столетия, что естественным образом сказывается на технике исполнения движений. Из большого числа имеющихся материалов автор отобрал то, что составляет основу для хореографов и тесно связано с ежедневными занятиями. Например, описываются не все мышцы, участвующие в определенном движении. С точки зрения анатомии это неточное и неполное 5

6 описание, но оно представляется более разумным, так как информация будет понятна хореографу. Он будет точно знать, какие основные мышцы (и другие ткани) участвуют в движении, какие он может и должен использовать в полную силу, а какие осторожно, так как они могут быть повреждены при неправильной технике исполнения. Изучение движений, в конечном счете, направлено на то, чтобы найти наиболее совершенные способы двигательных действий и научиться лучше их выполнять. По выражению А.А. Ухтомского, биомеханика исследует, «каким образом полученная механическая энергия и напряжение может приобрести рабочее применение», т.е. дает научное обоснование тренировочного процесса, осуществляет подбор вспомогательных упражнений, контроль эффективности методов тренировки. Исходя из сказанного, можно сформулировать общую задачу изучения движений человека в хореографии это оценка эффективности применения сил для более совершенного достижения поставленной цели. Целью пособия является обновление методического обеспечения курса «Танец и методика его преподавания: классический танец и методика его преподавания», в соответствии с учебной программой, выявление основных обучающих заданий, требований и условий их реализации. Ознакомить студентов с биомеханическими основами хореографических упражнений, в частности движений классического танца, вооружить знаниями, необходимыми для правильного применения хореографических упражнений как средства воспитания. 6

7 Глава 1 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ БИОМЕХАНИКИ Движение человека сложный двигательный акт, осуществляемый посредством взаимодействия человека с окружающей средой. Анализ движений человека опирается на три крупные науки: анатомию человека, физиологию человека и механику материальных тел. В теории анализа движений можно выделить три основных принципа. Принцип структурности построения систем движений: все движения в системе так или иначе взаимосвязаны. Действие не просто набор движений, не их сумма, а сложнейшая структурная организация. Именно такая организация и придает действию его целостность. Все движения в системе движений направлены к единой цели, и поэтому все действие в целом так совершенно. Принцип целостности действия обусловлен структурностью построения системы движений. Структурные взаимосвязи в системе проявляются в том, что система на различные изменения условий и самого хода действия реагирует как нечто целое. Возникает где-то ошибка, и она влечет за собой целую цепочку ошибок. Удается исправить один какойто недостаток в технике, и сразу улучшаются все действия в целом. Принцип сознательной целенаправленности двигательных действий заключается в том, что «человек в норме не делает просто движений, но всегда действие» (Н.А. Бернштейн). Школу классического танца отличает строгая простота линий, отточенность поз, стремительность прыжков и вращений, богатство пластических оттенков. Все это основывается на знании и соблюдении педагогами основных биомеханических принципов, которые между собой связаны. При выполнении упражнений экзерсиса внимание педагога должно быть обращено на профессионально-грамотную, с точки зрения канонов хореографического образования, постановку рук, ног, корпуса, головы. От правильной подготовки этих частей тела, развития их взаимодействия (координации) в значительной степени зависит продуктивность в обучении танцу и достижении конечной цели этого процесса. На этих принципах строится вся методика исполнения движений классического экзерсиса. Поэтому, чтобы избежать дальнейших ошибок, не нужно пренебрегать каким-либо из них. Применение принципов биомеханики в комплексе, позволит подготавливать обучающихся на более высоком профессио- 7

8 нальном уровне. Согласно принципу уровневого управления движений, исследования показали, что управление разными видами движений осуществляются на разных уровнях построения движений. Принцип закономерности деятельности органов движения определяет двигательные возможности танцора. Принцип устойчивости является одним из основополагающих в методике преподавания классического танца. На этом принципе основывается правильная постановка корпуса, рук, ног, головы. Он учит танцовщиков сознательному подходу к каждому движению, потому что требует очень сильной внутренней физической психологической работы, что ведет к качеству исполнения хореографических исполнений классического танца. Важно придерживаться принципа гибкости тела, так как не свободная гибкость привнесет в танец элементы жесткости и корявости, не гармонирующие с понятием «классический». Основные позиции ног и упражнения классического танца основаны на биомеханическом принципе выворотности ног. Он создает эстетическое совершенство танца. Принцип танцевальности учит двигаться легко и свободно, без лишних усилий, дает умение правильно координировать свое тело в пространстве. Классический экзерсис является главным средством в обучении танцовщика любого профиля в развитии его двигательного аппарата, поэтому знания анатомии и биомеханики должны быть в основе физического обучения учащихся. Анатомия аппарата движения (строение и функции костей, суставов и мышц) дает сведения о двигательных возможностях человека. Физиология раскрывает закономерности деятельности органов движения. Механика учитывает законы, по которым движения осуществляются. В самом деле, даже простое стояние есть сложный акт. Человек обычно всегда предвидит заранее, что надо делать и как надо делать, это значит, что в действиях его имеется смысл, цель, для этого он подбирает целесообразные движения, соединяет их в систему, контролирует ход выполнения, управляет ими для достижения цели Принцип уровневого управления движениями Хорошо скоординированные грациозные движения требуют особой тренировки нервной системы, оттачивания техники годами. Функция нервной системы соединять разные части тела друг с другом и координировать их. Например, сокращение мышцы реакция на нервный раздражитель. Единая нервная система условно подразделяется на: - соматическую осуществляет связь организма с окружающей средой; 8

9 - вегетативную контролирующую жизненные системы внутри организма. У обеих систем есть периферическая часть периферическая нервная система (нервы) и центральная часть центральная нервная система (головной и спинной мозг). Морфологической, функциональной и генетической единицей является нервная клетка (нейрон). Нейрон состоит из круглого или в форме звезды тела с короткими клеточными отростками (дендритами), и одним длинным кисточным отростком аксоном (нервным волокном). Нервные волокна, соединенные в пучки, которые удерживаются вместе оболочкой из соединительной ткани, называются нервом. Нервы расходятся от головного мозга или спинного мозга к периферии и наоборот. Нервы, связанные с головным мозгом, - черепно-мозговые нервы, со спинным мозгом спинальные. Волокна, идущие от периферии к центру, т.е. головному или спинному мозгу, называются чувствительными нервами. Волокна, которые идут от центра к периферии, называются двигательными нервами. Остановимся на двигательном и чувствительном нервах подробнее. Двигательный нерв начинается в переднем корешке спинного мозга или в головном мозге, а их аксоны идут к мышцам. Аксоны могут быть до одного метра в длину. В основном они обладают быстрой проводимостью (скорость 110 м/сек). Нервы соматической нервной системы контролируются силой воли, а вегетативной нет. Поэтому ее называют непроизвольной (например, функции кишечника, сердца, желез). Чувствительный нерв проводит такие импульсы, как боль, температура, а также информацию о тонусе мышц, сухожилий и связок из периферии к спинному мозгу, в некоторых случаях к головному. Мышечный тонус фиксируется и передается мышечными веретенами, которые находятся в соединительной ткани между мышечными волокнами. Чувствительные нервы также служат подсознанию, давая информацию о расположении частей тела. Импульсы, например боль, могут быть зафиксированы вне тела, а затем попасть в сознание. Это может произойти и подсознательно и остаться таким. Чувствительные нервы передают информацию медленнее, чем двигательные. Различные отделы мозга (мозжечок, головной мозг и ствол головного мозга) вместе со спинным мозгом образуют центральную нервную систему. В центре спинного мозга находится серое вещество, контур которого напоминает силуэт бабочки. В нем содержится много нервных клеток. Когда нервная клетка погибает, погибает ее дендрит и аксон. На периферии, поврежденные нервные волокна могут вырасти снова (на 1 мм в день), если нервная клетка цела. Корневые клетки мотонейронов, кото- 9

10 рые передают нервную энергию скелетным мышцам, находятся в стволе головного мозга и передних рогах мозгового вещества в спинном мозге. Отдельная мотоклетка вместе с мышечным волокном, которое она контролирует, образуют мото единство. В двигательных мышцах (глаз, языка, пальцев, лицевых) меньше число мышечных волокон получают нервную энергию от одной нервной клетки, чем в мышцах, наращивающих силу. Мышечное сокращение отдельного мотоединства само по себе не координирует движение, как это нужно, например, в танце. Движения различных мышц можно координировать только при помощи сложного механизма контроля. Произвольные двигательные импульсы, контроль за ними исходят из особой части головного мозга, передней центральной извилины, находящейся в каждой половине мозга. Для этого требуется информация из головного мозга, в частности, о мощности, силе, точности движения. Это контролируется головным мозгом, а информация получается прямо из мышечных веретен и органов, обеспечивающих равновесие. Будущие непроизвольные движения, так называемые энграммы, возникают в передней извилине мозга, проводятся через корковоспинальный путь к главной мотоклетке в ствол головного мозга и спинной мозг. После поступления сигнала, он от аксонов мотоклетки идет к мышцам. В мозговом веществе продолговатого мозга около 90% проводников проходят в противоположную часть тела. Команды на исполнение движений возникают в двигательной области коры головного мозга. Многие промежуточные сигналы и корректирующие центры тоже принимают участие в действии. Сложные действия потребуют участия верхних мозговых структур, хотя простая корректировка мышечных функций может проходить на уровне спинного мозга, через рефлексы. Обратимся к рассмотрению рефлексов подробнее Рефлексы Рефлекс характеризуется наличием рефлекторной дуги. Она состоит из чувствительной нервной клетки, которая проводит импульс из периферии к передним рогам спинного мозга, откуда он перенаправляется к моторной нервной клетке. Очень важны для танцев проприорецептивные рефлексы. Рецепторы (органы, принимающие стимулы), которые находятся в мышцах, суставных капсулах и сухожилиях, информируют нервную систему о положении в пространстве тела и его отдельных частей. Другой важный для танцора рефлекс рефлекс мышечного сокращения. Мышечные веретена, которые находятся между мышечными во- 10

11 локнами, рецепторы, активизирующиеся слишком сильным или слишком слабым мышечным напряжением. Рефлекс растяжения играет важную роль при вертикальном положении тела и при расположении рук, ног и туловища. Слуховой нерв 8-й черепной нерв, играет важную роль для танцора. Ему нужно не только удерживать равновесие, но и слушать музыку и держать ритм. Именно поэтому слуховой нерв заслуживает внимания. Слуховой нерв чувствительный черепной нерв и часть слуховых органов и органов равновесия. Он состоит из двух разветвлений вестибулярного (отвечающего за равновесие) и кохлеарного (отвечающего за звук). Эти нервные разветвления напрямую связаны с соответствующими органами чувств, а также с головным мозгом и мозжечком. Кохлеарный нерв. Звуковые волны собираются во внешнем ухе и во внешнем слуховом проходе. Они передаются через слуховые косточки (молоточки, наковальня и стремя) к органам во внутреннем ухе (кортиев орган). Во внутреннем ухе жидкость и чувствительные клетки действуют как рецепторы. Звуковые волны механически передаются в эту жидкость. Флуктуации в давлении в жидкости трансформируются в электрические сигналы во внутреннем ухе и передаются в слуховой центр в мозгу. Вестибулярный нерв. Вестибулярный нерв получает информацию о равновесии из трех полукружных каналов, утрикулюса (овального мешочка) и сакулюса (круглого мешочка). Три полукружных канала являются трехцелевым органом. Внутри них находятся концы разветвленного вестибулярного нерва (рецепторы), которые способствуют ориентации в пространстве и равновесию. У этих нервных окончаний есть волосоподобные отростки, каналы, наполненные жидкостью. Движение жидкости фиксируется волосками и передается, создается чувство равновесия. Утикулюс и сакулюс снабжены жидкостью и волосками. Полукружные каналы фиксируют вращательные движения головы. Афферентные сигналы идут из органов равновесия прямо в мозжечок, а рефлексы регулируют мышечный тонус, что дает возможность поддерживать равновесие тела. Чувство равновесия в теле и голове также поддерживаются мышцами шеи. Мышцы шеи лежат в разных направлениях и состоят из множества мышц и сухожильных веретен. Как уже говорилось, это рецепторы положения тела и головы. Во время ежедневных занятий танцоры учатся активизировать несколько мышечных единств одновременно (улучшение внутримышечной координации). Таким образом, может быть увеличена общая сила мышц, как это нужно, например, в прыжке. В процессе обучения разные контрольные центры можно координировать для работы вместе. Благодаря 11

12 этому движения становятся машинальными, то есть совершаются подсознательно без контроля головного мозга. При заучивании движений отдельные группы нервов должны быть соединены заново. У этого процесса три стадии: неотработанная, отработанная и автоматизированная. В первой стадии при исполнении одного движения выполняется много других ненужных, так как участвуют мышцы-антагонисты. Во второй стадии координация улучшается, исполнение становится более четким, затраты энергии и концентрации меньше, а движение экономнее. В автоматизированной стадии важную роль играют центры координации. Концентрация раздражителей и процессы импеданса в коре головного мозга и иннервации в мышцах более экономны. Более точно понять, как происходит управление движением, поможет тория Н.А. Бернштейна Теория Н.А. Бернштейна Николай Александрович Бернштейн первым в мировой науке стал изучать движения человека не для того, чтобы их описать, а для того, чтобы понять, как происходит управления ими. Изучая закономерности работы мозга, он открыл такие фундаментальные явления в управлении движением, как сенсорные коррекции то, что в современной кибернетике именуется обратными связями. Для хореографов труды Н.А. Бернштейна, являются неисчерпаемым источником знаний о двигательном аппарате человека. Уровни построения движения, исходное положение теории Н.А. Бернштейна состоит в утверждении, что организм человека не есть законченная форма, не способная к изменениям, а его взаимодействие с окружающей средой не пассивное приспособление, а активный процесс, включающий в себя в равной степени как воздействие на среду, так и совершенствование собственных качеств организма. Ибо человек такой же продукт эволюции природы, как и окружающая его среда. Функции двигательного аппарата человека, заключаются в создании движений этой «живой машины»; управление этими функциями из ее центра осуществляется по схеме, отражающей сложность построения и самой «машины», и ее командного пункта мозга. Исследования показали, что управление разными видами движений осуществляются на разных уровнях построения движения. 1. Первый уровень это уровень тонуса (тонус от лат. tonus напряжение - длительное стойкое возбуждение нервных центров и мышечной ткани, не сопровождающееся утомлением), обозначенный Бернштейном как «А уровень». Это самый глубокий фундамент всех движений, их обязательный «фон»; но ведущую роль в построении движений 12

13 он выполняет редко и в течение кратких отрезков времени: если тело находится в положении равновесия с окружающей средой, вне ощутимого действия силы тяжести. Уровень «А» также задействован в поведении туловища и шеи, держащей голову. Здесь преобладают плавные, упругие, выносливые движения это приспособительное, подвижное поддерживание, сочетающее движение с равновесием, то есть статику с динамикой, поэтому оно названо статокинетикой. Импульсы уровня «А» обеспечивают скелетными мышцами не только тонус и тонические сокращения, они же могут управлять возбудимостью спинномозговых пусковых клеток. Свойство поперечно-полосатой мышцы таковы, что за изменениями в ее возбудимости совершенно точно следуют изменения в силе, с какой она сокращается в ответ на импульсы других уровней построения. Это играет очень важную роль в координации движения. Мышцы обладают односторонним действием, то есть могут только тянуть кости в свою сторону, но не толкать их. Поэтому в каждом суставе нужна пара мышц взаимно противоположного действия. Например, в локтевом суставе работают сгибатель (бицепс плеча) и разгибатель (трицепс). Работа уровня «А» состоит в том, чтобы во время работы сгибателя разгибатель не сопротивлялся. Иначе говоря, когда один тонус возбуждается второй падает. Действия уровня «А» (тонуса) почти полностью непроизвольны и не фиксируются сознанием. 2. «В уровень» уровень мышечно-суставных увязок (синергий). Этот уровень выработался организмом для обслуживания разнообразных локомоций, его основной характер тоже фоновый. Он мало подчиняется телерецепторам, как говорит Бернштейн, он глуховат и слеповат к сигналам зрения, слуха, обоняния. Чуть больше он реагирует на контактную чувствительность: на осязание, боль, суставно-мышечное чувство. Достоинство уровня «В» в способности управлять большими группами мышц, большими синергиями. Например, в движениях бегущего человека участвуют руки, ноги, шея, голова и другие части тела. Бернштейн называет уровень «В» главным пультом управления по всем мышечным двигателям нашего тела. Он организует движения во времени, управляет ритмом движения. Для движений, управляемых уровнем «В», характерна необычайная, отчеканенная одинаковость последовательных повторений, так называемых циклов при всевозможных ритмичных движениях (ходьбе, беге и др.). Это свойство движений данного уровня определяет образование двигательных навыков, что так важно в хореографии. Уровень мышечно-суставных связок хорошо обеспечивает внутреннюю связь движений согласование в работе мышц, налаживание нужных синергий. Но он не может созданное движение быстро и точно при- 13

14 способить к внешним условиям, к реальной окружающей среде, поскольку плохо воспринимает ее сигналы. Тем не менее, уровень «В» способен, усвоив жизненный опыт, построить новые координации и сохранить их в действительной памяти. Область самостоятельного действия уровня «В» сравнительно невелика. Это полунепроизвольные, но вполне осознаваемые двигательные акты мимика, пантомима (непроизвольные жесты, сопровождающие речь). Бытовая пластика (не танцевальная) потягивания, почесывания, ласкательные движения. А также двигательные привычки. 3. «С уровень» уровень пространства. Этот уровень носитель большого количества самостоятельных движений. Двигательные задачи, решаемые на этом уровне, связанные с сознательным размещением в пространстве. На этом уровне суммируются зрительная и слуховая информация о внешней среде с данными мышечно-суставной чувствительности. Синтез этих сигналов, поступающих от разных органов чувств, называют «пространственным полем». Пространственное поле это точное объективное восприятие внешнего пространства посредством органов чувств, опирающееся на весь прежний опыт. Из этого восприятия возникает свойство «владения пространством» для нужного движения быстро создается «мышечная формула», и оно легко осуществляется. Признаки пространственного поля: А. Обширность (оно простирается далеко во все стороны от тела). Б. Несдвигаемость (воспринимается как неизменное при любых положениях и поворотах тела). В. Однородность (воспринимается одинаково во всех своих частях, так как неточные сигналы рецепторов корректируются по мере поступления в мозг). На уровне пространственного поля воспринимаются размеры предметов и расстояния между ними, создаются представления о форме вещей, направлениях и т.п. На этом же уровне происходит узнавание и воспроизведение движением разных форм например, рисование. Движения уровня «С» обычно скупы и кратки. Наиболее типичны из них целевые переместительные. Однократного исполнения переноса тела с места на место. Преодоления внешней силы. Изменения положения вещи. Все эти движения имеют начало и конец, так как направлены на достижение конечного результата иначе говоря, это целевые движения. Состав двигательных звеньев не стандартизирован он может меняться ради достижения верного итога. На уровне «С» происходит быстрый и безошибочный перевод с языка представления о точке пространства на язык мышечной формулы движения. Поскольку внешнее пространство отдельно от человека, 14

15 независимо от него, то уровень «С» должен примерять движения к этому внешнему фактору, не задерживаясь на вопросе о биомеханической структуре движения: оно должно быть, спланировано в пространстве и выполнено. А какие суставы и мышцы это сделают, не имеет значения. Благодаря такой способности уровень «С» позволяет быстро и точно достигать цели, не тратя времени на выбор способа из многих тысяч возможных вариантов: он идет самым простым путем, и только в случае непредвиденных осложнений мобилизует другие возможности. Чего, например, уровень «В» не может себе позволить. Движения уровня «С» имеют такое свойство, как переключаемость. Этим объясняется их гибкость и маневренность. Виды движения уровня «С»: А. Локомоции передвижения тела в пространстве с одного места на другое. Ходьба всех видов (даже на руках и на четвереньках), плавание, ползание, прыжки в высоту и в длину и т. п. Бывают и локомоции с применением снарядов: движение на лыжах, коньках, ходулях и пр. А также локомоции по перемещению тяжестей: переноски на себе, на носилках, перевозка на тележке, на санях. В локомоторных движениях нет ни одной не работающей мышцы. Уровень «С» для них главный, но существенную помощь оказывает уровень «В» в качестве фона. Б. Движения без перемещения в пространстве. Их много в акробатике, в балете, в гимнастике. Например, упражнения на брусьях или кольцах, а также точные целенаправленные движения рук или других частей тела (указывать, брать, толкать, передвигать и т. п.). В. Преодоление сопротивлений. Подъем тяжести, подтягивание и т. п. Г. Размашисто-метательные (баллистические) движения, которые подразделяются на две группы. В первой группе задача определяется силовым моментом, во второй требуется меткость. В этих движениях большую роль играет навык (например, движения кузнеца, жонглера, танцора). Но если движение требует навыка оно нуждается в фонах. 4. «D уровень» уровень действия. Действие это не просто движения. Это целые цепочки последовательных движений, которые все вместе решают одну двигательную задачу. Все движения (звенья такой цепочки) связаны между собой смыслом решаемой задачи. Для действия характерны следующие признаки: А. Цепное строение. Б. Приспособительная изменчивость от раза к разу в составе и строении звеньев. Большинство действий предметные, то есть совершаются над каким-то предметом. В отличие от движений уровня «С», когда происходит 15

16 только перемещение, в действии движение целесообразно. Так, если бег это локомоция, то убегание это целенаправленное действие. Речь, как произнесение слов это тоже цепной двигательный акт, имеющий тесную связь с трудовыми действиями, совершаемый на уровне «D». Отличительные свойства действия: А. Оно присуще только человеку. Б. Во многих движениях по осуществлению действий наблюдается асимметрия: правая рука существенно опережает в активности левую руку (у правшей). В. уровень «D» управляет действиями и их частями (движениями звеньями) не по прямым сигналам рецепторов и даже не с помощью их синтеза, а на основе представлений о плане действия его коррекции результат наблюдения за ходом решения поставленной задачи. Движения-звенья также имеют отличительные свойства: А. Каждое звено находится под наблюдением уровня «D». Б. Управляются звенья низовыми уровнями, но по заказу уровня «D», в чем проявляется чисто человеческое происхождение этого уровня. Разновидности двигательных действий: А. Группа действий, бедных высшими автоматизмами их можно назвать разведочными (разглядывание, ощупывание и т. п.). Б. Группа мелких пальцевых движений («ручная ловкость»). В. Группа крупных телодвижений, где каждое звено требует четкой точности (бритье, езда на велосипеде). Г. Действия, в которых больше движений из уровня «В», чем из уровня «С» (завязывание узлов, одевание). Д. Группа двигательных действий, где в равной мере участвуют уровни «В» и «С» (партнерская акробатика, исполнение заученных хореографических упражнений, наступательные движения в боксе, в фехтовании). Е. Движения, где ведущий уровень «D» подстраивается к уровням «В» и «С» (речь и письмо). 5. «Е уровень» уровень высших координаций. Существование уровня «Е» подтверждается такими действиями, где создание двигательной цепи связано не с предметом, а с отвлеченным заданием или замыслом. А также в тех случаях, когда предмет не является непосредственным объектом действий, а лишь вспомогательное средство для воспроизведения абстрагированных движений, непредметных соотношений. На уровне «Е» базируется группа координальных функций. Двигательные акты этой группы это целостные координации с особыми качествами. Это «сверхвысшие автоматизмы», текущие бессознательно и приводящие при этом к смысловому результату, превышающему воз- 16

17 можности предметного уровня. Это координационный процесс, формируемый на одну ступень выше, чем процессы предметного уровня. К числу координации этой группы относятся: А. Все разновидности речи и письменности. Б. Музыкальное, театральное, хореографическое исполнение, а также создание новых хореографических комбинаций. Особого внимания преподавателей хореографических дисциплин заслуживает уровень «Е», поскольку именно на этом уровне происходит управление не привычными или заученными движениями, а создаются новые комбинации движений, выражающие собственный замысел их создателя, то есть возникает художественная форма движения Принцип закономерности деятельности органов Движения человека от сгибания пальца до сложнейших прыжков и пируэтов выполняются двигательным аппаратом. Работа мышц и устройство суставов обусловливает направление и объем движений звена. Структура аппарата движения определяет двигательные возможности человека Анатомические плоскости Человеческое тело имеет три измерения: продольное, поперечное и переднезаднее. Через тело можно соответственно провести три взаимоперпендекулярные плоскости: сагиттальную (серединная плоскость, называемая медиальной, делит тело на правую и левую половины); фронтальную, проходящую параллельно лбу, делящую тело на переднюю и заднюю половины тела, и поперечную, проходящую горизонтально (в положении стоя), делящую тело на верхнюю и нижнюю половины (рис. 15 приложения). Соответственно этим трем плоскостям принято рассматривать три взаимно перпендикулярные оси движений звеньев и суставов. Ось, проходящая через центр сустава спереди назад, называется сагиттальной, вокруг нее происходит движение, называемое отведением и приведением звена тела. Ось, проведенная через сустав параллельно лбу, называется фронтальной. Движения, происходящее вокруг нее, называется сгибанием и разгибанием. Ось, проведенная через сустав вдоль звена, называется продольной; вокруг нее осуществляется поворот внутрь и наружу. Каждое движение звена происходит в плоскости, перпендикулярной оси движения. Движение вокруг одной оси называют одной степенью свободы движения. Количество степеней свобод движений звена зависит от формы и строения сустава. Суставы, имеющие сферическую форму, облада- 17

18 ют тремя степенями свободы движения; суставы, имеющие эллиптическую форму, обладают двумя степенями свободы движения. Все движения, происходящие в промежуточных направлениях, осуществляются по переходным осям. В частности, круговые движения происходят по осям, промежуточным между фронтальной и сагиттальной. Несмотря на то, что человеческое тело построено по принципу двусторонней симметрии, абсолютной симметрии в развитии двигательного аппарата не наблюдается. У каждого человека есть свои индивидуальные особенности. Например, часто наблюдается боле сильная левая «толчковая нога», больше длина шага правой ноги. Асимметрия усиливается при упражнениях. В индивидуальных занятиях надо развивать симметрию, давая большее число упражнений для более слабой стороны Биомеханика мышц Движение человека происходит при участии внешних и внутренних сил. Внешними силами называются силы, действующие между разными телами (человеком и землей). Внутренними называют силы, действующие между звеньями его тела. Человек обладает активными и пассивными внутренними силами. К пассивным относятся силы сопротивлений, возникающие в двигательном аппарате человека (сопротивление костей, сжатию, скручиванию, изгибу; сопротивление хрящей, связок растягиваемых мышц). Они названы «пассивными силами», чтобы подчеркнуть их роль в движениях. Пассивные силы человека могут оказывать сопротивление всевозможным воздействиям других сил. Количественно пассивные силы велики. Например, сопротивление бедренной кости сжатию выражается величиной около двух тон; сопротивление подзвдошнобедренной связки превосходит прочность кости. Активными внутренними силами являются силы тяги мышц. Мышца, обладая способностью укорачиваться в ответ на раздражение, при возбуждении развивает силу тяги. Величина силы тяги переменна и зависит от физиологического состояния в данный момент (ее питания, кровообращения и др.). Внутренние и внешние силы понятие относительное и зависит от рассматриваемых тел. Дробя рассматриваемые тела, можно внутренние силы перенести в категорию внешних. Так, например, сила тяги мышц, по отношению ко всему человеку сила внутренняя, а по отношению к отдельным частям тела внешняя. Так, дельтовидная мышца по отношению к руке сила внешняя, так как действует между рукой и плечевым поясом, по отношению же к руке вместе с плечевым поясом дельтовидная мышца сила внутренняя. Она может перемещать руку в про- 18

19 странстве, имея опору на плечевом поясе, перемещать же плечевой пояс вместе с рукой она не может. Передняя зубчатая мышца является внешней силой по отношению к руке и плечевому поясу, поскольку имеет одно крепление на лопатке, а вторая на грудной клетке. Плечевая мышца является внешней силой относительно предплечья, но вместе с тем внутренней для всей руки в целом. Даже мелкие червеобразные мышцы пальцев являются внешними силами по отношению к фалангам. Каждая мышца, имея место прикрепления на разных костях, являются внешней силой по отношению к какой-либо из этих костей в зависимости от опоры. При центральной опоре она внешняя сила для периферического звена, при периферической опоре внешняя сила для центрального звена Механизм работы суставов Отдельные кости соединены друг с другом по-разному, обеспечивая телу подвижность. Если в суставе имеется полость (прерванное соединение), то он называется диартроидным (например, коленный сустав). Если полость отсутствует, то это сочлененный сустав (например, соединения позвонков в позвоночнике). Самое важное для танцоров хорошее функционирование суставов. Сустав состоит из: - суставной поверхности кости, - гиалинового хряща, -суставной полости, заполненной синовиальной жидкостью, - суставной капсулы, - суставной связки (рис.7 приложения). Концы костей могут располагаться друг напротив друга. Обычно одна суставная поверхность выпуклая, а другая впалая. Сустав может быть образован более чем двумя костями. Так, в случае соединения голеностопа с большеберцовой костью, включаются малоберцовая и таранная кости. Суставная капсула состоит из соединенной ткани. Она полностью окружает сустав, изолируя его от окружающей среды, и не пропускает воздух. Это означает, что в суставной полости низкое атмосферное давление. Внешнее атмосферное давление заставляет соприкасаться поверхности суставов. Во внутренней поверхности суставной капсулы, синовиальной мембране, залегают кровеносные сосуды и нервы. Здесь вырабатывается синовиальная жидкость, которая питает гиалиновый хрящ. Изза большой насыщенности кровеносными сосудами и нервами болезнь и травма может привести к воспалению, излиянию крови в сустав и боли. Внешняя поверхность состоит из тонкой соединительной ткани и различных утолщений. Это обеспечивает устойчивость сустава. 19

20 Суставные связки состоят из тонкой волокнистой ткани. Связки располагаются как внутри, так и на поверхности сустава, но вне суставной полости. От суставной полости они отделены внутренними суставными капсулами. Функцию суставных связок мы продемонстрируем на примере коленного сустав. Крестообразные связки, находящиеся внутри коленного сустава, но отдельно от его поверхности, позволяют совершать вращательные движения колена. Коллатеральные связки напряжены, когда колено прямое и ненапряженны, когда согнуто. Это объясняет, почему коленный сустав только частично защищен суставными связками при сгибании. Максимально связки могут растягиваться на 5% от общей длины. Растяжение больше этого означает, что волокна не могут немедленно вернуться к обычной длине. В результате происходит растяжение связок. Растяжение может привести к разрыву, как самих связок, так и в месте их соединения с костью. Сила растяжения коленных связок часто проверяется экспериментально. Результаты показывают, что передняя крестообразная связка и медиальная коллатеральная слабее, чем задняя крестообразная. Когда танцор опускается на пол после прыжка, колени подвергаются давлению, превышающему сопротивление отдельных связок. Во избежание разрыва связок, тренировки должны быть равномерно распределены и приняты мышцами. Это называется подвижность связок. Существует значительная индивидуальная разница в соотношении пассивной и подвижной связок. У одних людей большинство связок подвижны, у других пассивны. Это объясняет, почему при одинаковых тренировках, лучшая манера исполнения у одного, а не у другого студента. На этом примере видно, насколько важны врожденные задатки для занятий танцами. Функционирование подвижной связки также объясняет, почему при правильно тренированной мышце это компенсирует устойчивость сустава, например, коленного или голеностопного. Это важно для исполнения demi plie. Пассивная связка, более слабая из-за врожденного дефекта или хронического перенапряжения, может быть защищена подвижной частью связки. Это говорит о важности ежедневных тренировок. Кроме укрепления мышц, они развивают взаимодействие пассивных и подвижных связок. Взаимодействия эти очень сложные и происходят в считанные секунды. Они требуют готовности к быстрому реагированию от всей нервной системы. Исходя из вышесказанного необходимо обозначить причины, почему отдельные движения нужно постоянно повторять, а любая ошибка 20

21 должна исправляться преподавателем. Это относится не только к студентам, но и к профессиональному танцору на протяжении всей карьеры. Если регулярные тренировки прерываются, например, на время каникул, болезни или несчастного случая, сила подвижных связок уменьшается и возрастает риск травм. Ответственному преподавателю понятно, что возобновление занятий после такого перерыва должно сопровождаться систематическими упражнениями на развитие мышц и подвижности связок. Достичь лучшего исполнения возможно потому, что практически не существует ограничений для развития подвижности связок. Это достигается тренировками. Это должен помнить танцор, считающий ежедневные занятия тяжелыми. Более того, хорошие ежедневные тренировки лучшая защита от травм. Кости соединены между собой шарнирно и образуют рычаги. Суставы шарниры (исключение составляют плоские суставы). Движение костей в суставах (сгибание, отведение и поворот) вращательное. В отличие от поступательного движения, вращательное производится «парой сил», так называют в механике две силы, равные по величине, противоположные по направлению. Сила кости сила, без которой движение в суставе невозможно. Чем сильнее напрягается мышца, тем больше сила сопротивления кости; чем прочнее укреплен сустав, тем сильнее давит кость на кость. При поднимании тяжестей требования к прочности сустава повышаются. Суставы укрепляют связки и мышцы. Мышцы, близко проходя около сустава, посылают часть волокон в суставную сумку. Мышцы, сокращаясь, прежде чем привести в движение кость, натягивают сумку, прижимают кости друг к другу, обеспечивая тем самым образование «пары сил». Если бы кости, образующие сустав, не нажимали друг на друга во время движения, то само движение было бы неосуществимо, так как сопротивление кости не могло бы вступить в образование «пары сил». Отсюда должно быть еще понятнее устройство вспомогательных аппаратов сустава: гиалиновый хрящ, покрывающий суставные поверхности, синовиальная жидкость, смазывающая их, уменьшают трение, которое возникает при вращении соприкасающихся суставных поверхностей костей. При вывихе движения звена невозможно прежде всего потому, что механическое условие вращательного движения уничтожается: кости перестают давить друг на друга, реакция связи исчезает, и вращающей пары сил нет. Для удержания головы в вертикальном положении роль трапециевидной мышцы (рис.13 приложения), например, гораздо важнее, чем мелких мышц атланто-затылочного сустава. Главой причиной этого является большое «плечо силы» трапециевидной мышцы, так как она прикрепляется далеко от сустава. В хореографии используются разнообраз- 21

22 ные природные движения шеи. Изолированное движение головы производится в антизатылочном суставе суставе, сложном по строению, в котором первый шейный позвонок служит мениском, обеспечивающим разнообразные движения при сохранении прочности. Между затылочной костью и первым шейным позвонком имеются два сустава эллиптической формы. Суставы с общей осью, в которых движения могут происходить только одновременно, называются комбинированными. Через эллиптические суставы можно провести две оси: фронтальную и сагиттальную. Вокруг фронтальной оси осуществляется сгибание и разгибание. И то и другое очень ограниченно (в пределах 20 градусов). О сагиттальной оси возможны наклоны головы вправо и влево. Изменение положения головы вызывает раздражение рецепторов шеи, глаз и вестибулярного аппарата. Это приводит к возникновению различных рефлексов. Поэтому правильные положения и движения головы в хореографии имеют очень большое значение для сохранения равновесия в танце, постановки корпуса и вращения тела. Например, при исполнении туров (вращение тела вокруг продольной оси) необходим строго прямой поворот головы, так как даже незначительное ее отклонение вызывает нарушения равновесия. Требование, чтобы голова последней пришла в движение, но первой вернулась на место, имеет и эстетическое, но главное, физиологическое значение: взгляд, устремленный в одну точку, сохраняет зрительный ориентир. Человек, хорошо владеющий своим аппаратом движения, легко регулирует нагрузки, распределяя их в одних случаях на мышцы сильные, в других на мышцы более слабые. Мышцы приводят кости-рычаги (звенья тела) во вращение, совершают работу. Работа есть преодоление сопротивлений на некотором пути по некоторой амплитуде. Сопротивление должно иметь ту же размеренность, что и действующая величина. Силы сопротивления должны образовывать «вращающие моменты». Как правило, при движении звеньев тела, производимых в вертикальной плоскости, «момент силы» сопротивления образует сила тяжести перемещаемого звена Общие факторы движения опорно-двигательного аппарата Заострим внимание на важном для танцора моменте. Во всех танцевальных движениях туловище должно быть стабилизировано, и находиться в состоянии равновесия. Так позвоночник, поддерживающий туловище связан с тазом, стабилизация таза очень важна. Таз центральная и важнейшая точка стабилизации, так как он связан не только с мышцами, поддерживающими туловище, но и с теми, что 22

23 отвечают за движение ног (рис.8 приложения). Таз должен быть крепко соединен с туловищем без поддержки мышц ног, так, что бедра оставались свободными для движения ног. Для подтверждения равновесия туловища таз должен быть расположен горизонтально, это положение должно поддерживаться мышцами ног (например, большой ягодичной мышцей) при положении стоя, так как подвижность бедер тоже учитывается. Эти мышцы важны для опорной, не для работающей ноги, которая должна быть свободна для движений в тазобедренном суставе. Выворотность тазобедренного сустава зависит от капсульносвязочного аппарата, от соотношения суставных поверхностей: центрована ли головка бедренной кости относительно вертлужной впадины, площади соприкосновения суставной поверхности, от возраста (у детей вертлужная впадина в большей степени состоит из хрящевой ткани, а у взрослых уже сформированной костной ткани). Положение таза играет важную роль в постановке корпуса танцора. Форма позвоночника зависит от положения таза. Изгибы позвоночника, которые придают ему форму двойной английской буквы S, позволяют ходить в вертикальном положении (рис.2 приложения). Такая форма позвоночника обеспечивает равное распределение веса впереди и сзади оси тела. В положении стоя ось притяжения делит тело пополам по середине черепа, проходит через 6-ой шейный, 9-й грудной и 3-й крестцовый позвонки до конца копчика. Здесь ось пересекает соединительную ось между тазобедренным суставом и опускается к ладьевидной и кубовидной костям стопы. Это идеальное вертикальное положение тела, которое, однако, редко встречается. Существуют вариации типичной формы позвоночника, которые влияют на силу и подвижность. Любая вариация формы одного отдела позвоночника влияет на все положение тела. Таз может быть наклонен вперед и назад. Это называется равновесием таза. Наружная поверхность крестца обычно имеет отклонение вперед на градусов. Это называется крестцовый угол. Он основа расположения всех тел позвонков. Если угол более острый, таз наклонен вперед, вызывая лордоз и сгорбленные плечи. Такой тип позвоночника абсолютно здоров. Так как вес тела распределен равномерно. Однако в пояснично-крестцовом соединении действует срезывающие усилие, которое может вызвать преждевременные дегенеративные изменения в телах позвонков, межпозвоночных дисках и маленьких синовиальных суставах в этой области. Если сустав расположен более горизонтально, чем при идеальном положении, крестцовый угол становится меньше (20 градусов), и поясничный отдел позвоночника выпрямляется. Позвоночник и туловище не уравновешены. Большинство внутренних органов располагаются слиш- 23

24 ком далеко вперед. Это может вызвать неправильное распределение веса во всем теле. Нарушений не происходит, пока это компенсируется натяжением мышц. Если таз находится в горизонтальном положении, верхняя часть тела откланяется назад. В результате возникает неполный кифоз, деформация позвоночника. Исправить это нельзя изменением положения других частей тела. Положение таза определяет положение позвоночника. Хотя это может определяться и движениями мышц. Вместе положение таза и движения мышц регулируют положение позвоночника. Отклонение от идеальной формы варьируются и поддаются разному влиянию. Сгорбленная или прямая спина может быть вызвана слабыми мышцами и называется неправильной осанкой. В этих случаях подвижность позвоночника совершенно не ограничена, а осанка может быть исправлена специальными упражнениями для укрепления мышц. Если существуют изменения в отдельных позвонках или межпозвоночных дисках, как, например, при сакроидозе, движения пораженной зоны позвоночника ограничены. Может присутствовать сильный кифоз или плохая натяжимость грудопоясничного или поясничного отделов позвоночника. Если неэластична верхняя половина грудного отдела, то полная подвижность сохраняется за счет непораженной нижней части. При поражении нижней части или, еще хуже, поясничного отдела подвижность ограничивается. Неэластичность сгорбленной спины локализуется в задней части. Соответственно, также направлен угол таза. Так как всего несколько позвонков поясничного отдела могут исправить положение, позвоночник, межпозвоночные диски, нижний поясничный отдел хронически находятся под давлением. Преждевременное ухудшение состояния межпозвоночных дисков и позвоночника сопровождается болями в спине и угрозой осложнений, например, грыжей дисков или седалища. Такой диагноз повышает риск ранних повреждений межпозвоночных дисков. Ход этой болезни сложно изменить у взрослых. Для молодых людей с такой формой позвоночника вопрос о профессиональной карьере танцора даже не стоит. Они могут продолжать любительские занятия под присмотром врача. Здесь необходимы хорошо спланированные занятия. Если пациент увлечен танцем, результаты лечения значительно лучше, чем те, что дает предписанная на короткое время физиотерапия. Можно дополнительно использовать упражнения на полу. Это шанс для успешного сотрудничества врача и педагога-хореографа. Положение таза играет важную роль в постановке корпуса танцора. Обычно таз наклонен слегка вперед. Для правильной постановки корпуса 24

25 и осанки танцора необходимо держать таз не слишком наклоненным ни вперед, ни назад в среднем положении. Сильный наклон таза назад выпрямляет все изгибы позвоночника. Поэтому спина становится плоской, уменьшается гибкость позвоночника, особенно в поясничном отделе, ухудшаются его рессорные свойства. Мышцы спины в этом случае быстро утомляются, а поддержание равновесия тела требует огромной затраты сил. Фиксация позвоночника достигается противоположными действиями двух групп мышц: - мышцами живота, которые натягиваются широкими полосками от лобковой кости к ребрам и окружают живот как пояс; - глубокими мышцами спины, которые натягиваются вдоль спины от крестца к шейному отделу. Они состоят из отдельных, независимо функционирующих мышц, идущих от позвонка к позвонку. Они готовы к немедленному противодействию даже в случае легкого дисбаланса. Благодаря противоположным действиям мышц живота и спины природный объем поясничного и спинного отдела выравнивается, позвоночник стабилизируется. Расположенный горизонтально таз обеспечивает вертикальное положение позвоночника. При исполнении движений следует придерживаться следующих правил: 1. Необходимое вертикальное положение удерживается балансом мышц. Мышцы, соединяющие таз и ноги, должны быть достаточно сильными, чтобы танцор мог удерживать равновесие во всех позах и движениях. 2. Работающая нога должна двигаться, независимо от опорной, так как мышцы, поддерживающие таз и ногу со стороны опорной ноги, дополняются мышцами, двигающими работающую ногу. 3. Позвоночник танцора должен быть очень подвижен во избежание кифоза грудного отдела и лордоза поясничного, если этого не требует образ, исполняемый танцором. Уменьшение искривления поясничного отдела возможно только при вертикальном положении тела и горизонтальном положении таза. 4. Наклоны вперед совершаются при прямом позвоночнике. Движение происходит в тазобедренных суставах. 5. Равновесие прямого позвоночника обеспечивается гибкими мышцами спины и мышцами живота. 6. Наклоны назад и поднятие стоящей ноги сзади более чем на 40 градусов возможно при наклоне таза вперед, но без увеличения природного изгиба поясничного отдела. Ровный изгиб спины должен начинаться от крестца и заканчиваться в середине спинного отдела позвоночника. Правильное исполнение движений ноги и туловища назад зависит от си- 25

26 лы мышц живота, которые оказывают давление на поясничный отдел, предотвращающего лордоз. В балете наклон вперед совершается вытянутыми прямо грудным и поясничным отделами позвоночника. Относительное положение поясничного отдела и таза не меняется. Наклон вперед совершается тазобедренными суставами под углом более 90 градусов. Шейный отдел как самый подвижный отдел позвоночника, может принимать участие в движениях туловища. Чем дальше тело наклоняется вперед, тем дальше вперед смещается центр гравитации тела. Падение предотвращается усиленным действием сухожилий. Подготовительное положение для выполнения наклона вперед стойка с прямой спиной, таз расположен горизонтально, сам позвоночник и его положение относительно таза должно быть прямым. Бедра становятся точкой опоры в движении. Угол между тазом и бедром уменьшается при наклоне вперед, смещает центр гравитации в верхнюю часть тела. Баланс между туловищем и ногами обеспечивается большими ягодичными мышцами и сухожилиями, находящимися в задней части ягодиц и бедра. Если эти мышцы слишком слабые, ягодицы излишне наклоняются вперед, вызывая потерю равновесия. Самая важная мышца здесь большая ягодичная, которая играет главную роль в исполнении en dehors. Стабилизация позвоночника достигается мышцами живота и спины. Чем больше верхняя часть тела наклоняется вперед, тем сильнее должны обеспечивать флексию с начала мышцы поясничного отдела, а затем грудного. При наклонах туловища назад малые мышцы спины сокращаются от крестца до верхней части шейного отдела. Мышцы живота натянуты по всей длине позвоночника, сокращаются в длину, давят на кишечник и поясничный отдел, и предотвращают лордоз с ровным грудным отделом позвоночника именно благодаря этому возможен плавный изгиб спины, при котором изгибается даже поясничный и нижняя часть грудного отдела позвоночника, характерный для классического танца. При наклоне назад таз максимально наклонен назад, тазобедренные суставы по оси движения таза. Вперед движение ограничено «У»- образной подзвдошнобедренной связкой. Тазобедренный сустав может минимально отклоняться на 30 градусов. Увеличение это цифры, независимо от того, врожденная это способность или навык, достигнутый ежедневными занятиями обеспечивает лучшую исходную позицию для последующего движения. Наиболее важная мышца при наклон таза назад большая ягодичная. Что же мешает правильному исполнению? Существует пять причин: 1. Бедренные мышцы не обеспечивают нужное равновесие таза и поэтому его стабилизация при наклоне назад не возможна. 26

27 2. Тазобедренный сустав недостаточно подвижен, как это бывает в детстве или в юности. С помощью специальных упражнений на полу мягкие части передней половины бедра могут быть осторожно растянуты, а ошибка в исполнении движения исправлена. 3. Кифоз вызывает неэластичность грудного отдела и поясничногрудного (а это намного серьезнее) отделов позвоночника. Тогда для наклона назад остаются только несколько позвонков поясничного отдела. Из-за неэластичности нижней части грудного отдела мышечный пояс не функционирует, а лордоз остается. У танцоров независимо от стиля танцев, позвоночник должен быть таким гибким, чтобы нижняя часть грудного отдела участвовала в наклонах назад. 4. Поясничный отдел позвоночника короче, чем в норме. Вместо пяти позвонков присутствует только четыре. Обычно пятый поясничный позвонок присоединен к крестцу и неподвижен. Вовсе не обязательно, что танцор с таким типом позвоночника не годится для профессиональных танцев. Ограниченность подвижности поясничного отдела компенсируется полной подвижностью грудного отдела. 5. В детском и юношеском возрасте мышечный пояс еще не сформирован. В возрасте 8 лет возможности совершения наклонов назад ограничены, несмотря на высокую общую подвижность. Это объясняется неразвитыми мышцами спины. Когда ребенок наклоняется назад, живот округляется и выдается вперед. Поясничный отдел не получает защитного противодействия впереди и теряет равновесие. До завершения формирования мышечного пояса наклоны назад на занятиях должны выполняться осторожно, с определенными ограничениями. В arabesques положение туловища и таза такое же, как при наклонах. Угол между тазом и бедрами остается неизменным. Прямое положение верхней части тела очень важно в arabesques. При движении ног назад и прямом положении верхней части тела благодаря мышцам туловища, мышцы живота играют важную роль в защите поясничного отдела от чрезмерного растяжения путем контр давления. Это возможно только при медленном движении ноги назад, твердо стабилизированной опорной ноге и прямом положении верхней части тела с использованием мышц спины. Равновесие и свобода движений работающей ноги зависит от стабильности бедра со стороны опорной ноги. Работающая нога приводится в ан аррьер задними мышцами без горизонтального положения таза с изменением положением при arabesques. Это изменение при упорных тренировках составляет максимум 40 градусов. Если движение ноги назад в тазобедренном суставе совершено, таз наклоняется вперед. Но угол 40 градусов остается неизменным. Наклон таза должен быть сведен к минимуму во избежание лордоза, даже при максимальном движении ноги назад и при прямом расположении верхней части тела. Уже упомя- 27

28 нутый контр эффект мышц живота, медленное отведение ноги назад и прямое положение туловища достигается при содействии грудного отдела позвоночника. В разных формах arabesques положения туловища, таза и ноги не меняется. Движение совершается исключительно в тазобедренном суставе Принцип устойчивости. Апломб Данный принцип является одним из основополагающих в методике преподавания классического танца. На этом принципе основывается правильное исполнение любого танцевального движения. Данный принцип это стремление научить танцора сознательному подходу к каждому движению. Во всех упражнениях классического танца основное требование сохранение равновесия тела, высокая устойчивость (рис.11 приложения). Способность танцовщика двигаться по сцене уверенно и точно не терять равновесие принято называть апломб. В буквальном переводе это понятие означает отвесное положение, отвес, в танце устойчивость, которая позволяет танцовщику действовать не только технически совершенно, но и музыкально. Работа над этим проходит через всю систему обучения. Равновесие тела обусловлено равновесием внешних сил, действующих на него со стороны окружающей среды. На танцовщика стоящего в любой позе, действую две внешние силы: тяжести и реакции опоры. Сила тяжести численно равна весу человека и направлена вертикально вниз. Сила реакции опоры равна давлению на опору и направлена вверх (рис.16 приложения). К каждой частице тела приложена сила тяжести. Мысленно просуммировав эти силы (геометрическая сумма параллельных сил, направленных в одну сторону), находим равнодействующую их, равную силе тяжести всего тела весу всего тела. Эта равнодействующая изображается вектором, который начинается в точке центре тяжести тела. Таким образом, центром тяжести тела является точка приложения силы тяжести тела. Существует несколько доступных методик определения центра тяжести человека. В положении стоя с опущенными вниз руками центр тяжести тела (ц.т.т.) находится в области таза на уровне второго крестцового позвонка. При движении звеньев тела, поднимании руки, опускании головы и др. центр тяжести тела перемещается вслед за перемещенным звеном. Движение грудной клетки во время дыхания, течение крови по сосудам, сокращение сердца и другие внутренние перемещения тоже влияют на непрерывное изменение положений ц.т.т. Пока человек стоит на земле, его 28

29 центр тяжести «послушная» точка. До тех пор пока проекция ц.т.т. перемещается в пределах опорной площади, заключенной между крайними точками опоры, тело сохраняет равновесие потому, что со стороны опоры действует вверх сила реакции опоры ответное давление, изображаемое в виде стрелки, смотрящей вверх. До тех пор пока проекция центра тяжести «блуждает» по площади опоры, равновесие тела сохраняется, сила тяжести уравновешивается равной и противоположно направленной силой реакции опоры. При упражнениях человека линия тяжести удерживается в пределах площади опоры путем взаимных движений частей тела. Предел этих движений зависит от устойчивости человека. Устойчивость есть характеристика условий равновесия. Она определяется высотой центра тяжести тела над опорой и величиной ее площади. Чем ближе к опоре центр тяжести тела и чем больше ее площадь, тем больше степень устойчивости тела. В упражнениях классического танца высота перемещения центра тяжести невелика, так как самое высокое положение (когда работающая нога поднята до предела и руки находятся в 3-й позиции), он поднимается из самого низкого (plie), всего примерно на 10 см. Напротив, изменения величины площади опоры весьма велики: стоя у палки во 2-й позиции площадь опоры человека большая, до 1000 см², а в положении «на пальцах» в опоре на одной ноге на середине площадь опоры предельно мала, всего 10 см². Устойчивость может быть неодинаковой в разных направлениях. Это зависит от места проекции центра тяжести тела на площадь опоры. В несимметричных позах, при работе одной ногой проекция центра тяжести тела перемещается в сторону движения, естественно, что и устойчивость в этом направлении уменьшается. Специальная осанка артистов балета, принятая в классическом экзерсисе, нужна не только для исполнения различных движений, но и для развития необходимых компонентов, обязательных для форм классического танца. Правильное положение всех звеньев тела в данной осанке является условием для работы над «выворотностью» ног, над выработкой устойчивости при ограниченной опоре на всей стопе, на полупальцах и пальцах. Для решения этой задачи существует система упражнений, постепенно формирующих осанку, начиная с первых дней обучения. Начинается работа с принятия правильного положения тела, исходя из естественных возможностей человека. Вначале ученик стоит лицом к палке, держась за нее двумя руками на уровне груди, что обеспечивает дополнительную опору, повышает устойчивость и значительно облегчает первоначальную постановку всего тела. В этой позе легче всего выработать 29

30 правильное положение всех звеньев тела, а также избежать компенсаторных искажений, направленных на сохранение равновесия. Для правильной осанки несколько выпрямляется шейная кривизна, лопатки опускаются, и фиксируется ключица на первом ребре, выпрямляется грудная и поясничная кривизна позвоночного столба. Голова держится прямо, так, чтобы главные оптические оси глаз занимали горизонтальное положение. Таз поворачивается в более горизонтальное положение, угол наклона его уменьшается ноги выпрямляются и поворачиваются в тазобедренных суставах наружу, пятки ставятся вместе, носки врозь под некоторым углом. Чтобы обеспечить такое правильное положение звеньев тела, необходимо преодолеть ряд сопротивлений. Самая большая трудность обеспечить правильную постановку таза. Мощная подвздошнобедренная связка тянет таз вниз, чем увеличивается его угол наклона. Увеличение угла наклона таза является препятствием для поворота бедра наружу (выворотно). Преодоление данной трудности зависит от природной эластичности связок у учащихся. При большой эластичности связок преодоление этого сопротивления осуществляется быстро и успешно. В исключительных случаях это препятствие непреодолимо. Специфическая осанка принимается благодаря напряжению мышц. Рассмотрим, какие мышцы способствуют сохранению правильной осанки в первой позиции. Мышцы задней поверхности головы и шеи (трапециевидная длиннейшая мышца головы и шеи, пластырная и мышцы атланто-затылочного сустава) напряжены, удерживая голову прямо (рис.14 приложения). Лопатки опущены вследствие тяги подключичной мышцы, прижимающей ключицу к первому ребру. Повышен тонус мышц плечевого пояса (рис 4 приложения) трапециевидной широчайшей мышцы спины и др., способствующих его опусканию. Выпрямлена грудная кривизна позвоночника, что вызвано напряжением мышц разгибателей позвоночника. Выпрямлена поясничная кривизна вследствие поворота таза, который обеспечивается напряжением группы ягодичных мышц и других разгибателей бедра, действующих при опоре на бедре. Повороту таза содействует и расслабление большой поясничной мышцы. Основное движение поворот всей ноги в тазобедренном суставе наружу производится поворачивающими мышцами тазобедренного сустава: подвздошно-поясничной мышцей приводящими мышцами бедра, большой ягодичной мышцей, внутренней запирательной мышцей, квадратной мышцей бедра и др. Мелкие мышцы не отличаются большой силой и механические условия их действия (плечо силы) менее выгодно, но значение весьма важно. Коленный сустав фиксируется четырехглавой мышцей бедра. Задние мышцы бедра натянуты. Голеностопный сустав 30

31 укрепляется мышцами голени, прежде всего камбаловидной. Степень напряжения мышц зависит от распределения тяжести на стопу, при равномерном давлении напряжение равномерно. Правильная постановка корпуса зависит и от подвижности в межпозвоночных сочленениях поясничной области, которая увеличивается в процессе освоения позиций ног (рис.12 приложения). В положении стоя стопы у человека располагаются под углом примерно в 60 градусов, носки слегка разведены врозь, пятки вместе. При этом хорошо сохраняется устойчивость, так как фронтальные оси голеностопных суставов пересекаются, что уменьшает их подвижность. При таком положении фронтальные оси коленных суставов образуют прямую линию. Благодаря скрученности большеберцовых костей в обычной стойке фронтальные оси голеностопных суставов пересекаются, образуя угол. В исходном положении первой позиции стопы располагаются под углом 180 градусов. Какие же анатомические факторы допускают такое положение? Поворот стопы наружу происходит вследствие поворота всей ноги наружу в тазобедренном суставе. Поворот в коленном суставе при выпрямленной ноге невозможен, так как коленный сустав имеет блоковидную форму с одной степенью свободы. Тем более поворот в коленном суставе невозможен при положении рекурвации. Поворот возможен только при согнутой ноге под углом 90 градусов в положении, при котором мыщелки бедра, имеющие шаровидную форму, попадают в суставные ямки большеберцовых костей, обеспечивая вторую свободу движения. Поворот в голеностопном суставе при выпрямленной ноге (угол в 90 градусов) также невозможен, поскольку «вилка», образованная берцовыми костями, прочно зажимает переднюю часть блокотаранной кости. Изучение первой позиции способствует растягиванию подвздошнобедренной связки, так как эта позиция требует поворота бедра наружу. По усвоении первой позиции переходят к изучению третей. В третей позиции растягивание подвздошно-бедренной связки усиливается приведением бедра. В пятой позиции приведение бедра увеличивается, и растягивание подвздошно-бедренной связки усугубляется. Кроме того, фронтальное положение таза обеспечивается поворотом в межпозвоночных сочленениях поясничного отдела одновременно развивается и подвижность позвоночника этот эффект в меньшей мере достигается при освоении второй и в большей мере четвертой позиции. Увеличение амплитуды поворота в межпозвоночных сочленениях в дальнейшем экзерсисе используется для самых разнообразных движений туловища и ног. 31

32 Для правильной осанки особенное значение имеет правильное положение стопы в позициях, при котором стопа опирается на пяточную кость, головку первой и головку пятой плюсневых костей. Давление распределяется равномерно на эти опорные точки стопы. Стопа, как известно, представляет собой сводчатую постройку, имеющую два продольных (внутренний и наружный) и один поперечный свод. Наружный свод состоит из пяточной, кубовидной, четвертой и пятой плюсневых костей, соединенных суставами. Опорными точками свода является пяточный бугор и головки плюсневых костей. В образование внутреннего свода входит большое количество костей и соединений и он значительно круче наружного. Внутренний свод образуют пяточная, таранная, ладьевидная, клиновидные и первая, вторая, третья плюсневые кости. Опорными точками внутреннего свода служат пяточный бугор и головки плюсневых костей. Поперечный свод образован плюсневыми костями. Своды укрепляются связками и мышцами стопы и голени. Большое количество костей и соединений стопы при неправильной нагрузке вызывает тенденцию к уплощению, к деформациям стопы (плоскостопие). Сохранение сводов стопы для артистов балета имеет огромное профессиональное значение. Равномерное распределение тяжести на своды стопы в первой позиции одно из необходимых условий правильной осанки достигается путем специальной и длительной работы. При недостаточной подвижности в тазобедренных суставах давление неизбежно передается на внутренние своды стопы с упором на большой палец, происходит «сваливание» стопы, так как нарушается правильность положения костей голени. Наблюдается некоторое отведение бедра в коленных суставах за счет смещения менисков и усиления рекурвации голени. В голеностопных суставах прочность фиксации таранной кости уменьшается. Угол между голенью и стопой становится больше прямого «вилку» берцовой кости попадает узкая часть таранной кости положение, при котором появляется подвижность стопы в надтаранном суставе. При недостаточной прочности сводов это ведет к уплощению стопы и глубоким нарушениям всей осанки в целом вызывает тенденцию к перемещению общего центра тяжести вперед, что влечет за собой потерю равновесия. Для сохранения равновесия в этих условиях («сваливание» стопы) происходят компенсаторные искажения осанки. Во второй позиции ноги стоят более наклонно друг к другу, и благодаря этому появляется большая свобода движений в голеностопных суставах, используемая для регулирования распределения веса на стопу. В пятой позиции приведение бедра в средней линии сопряжено с особенно сильным натяжением подвздошно-бедренной связки, затрудняющей 32

33 выворотность, тем более, что при этих позициях голень в голеностопном суставе находится в положении предельного сгибания. Как отмечалось выше, равномерное распределение тяжести на опору в четвертой позиции затруднено. Распределение давления на правую и левую стопу может быть неравномерным; при перенесении тяжести на ногу, стоящую сзади, неизбежно «сваливание» этой стопы на внутренний свод, тоже при перенесении большей тяжести на ногу, стоящую спереди. Таким образом, положение стопы при выработке правильной осанки является главным определяющим. Большая нагрузка приходится на мышцы, укрепляющие своды стопы. Важно обратить внимание на фиксацию голеностопного сустава. Если голень в надтаранном суставе находится в положении тыльного сгибания, то появляется тенденция к использованию подвижности в подтаранном суставе для уравновешивания тела. Укрепления суставов осуществляют мышцы. При этом особо важную роль играют передние большеберцовая и длинная малоберцовая мышца, образующие петлю вокруг поперечного свода стопы. Предотвращает «сваливание» на внутренний свод стопы группа задних мышц голени (длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, задняя большая берцовая мышца и трехглавая мышца голени). «Сваливание» на наружный свод предотвращает группа малоберцовых мышц. Так как в голеностопном суставе перемещается масса почти всего тела, то напряжение мышц голеностопного сустава должно быть значительным. Условия работы некоторых групп мышц существенно изменяется в разных позициях. Так, во второй позиции увеличивается нагрузка на мышцы голеностопного сустава в связи с увеличением подвижности этого сустава. В пятой усиливается напряжение мышц, приводящих бедро. В четвертой особые условия для работы мышц тазобедренных суставов и межпозвоночных в поясничной области. Компенсаторный поворот туловища в сторону впередистоящей ноги обеспечивается разгибателем позвоночника противоположной стороны и косыми мышцами живота: внутренней своей стороны и наружной противоположной. В разных позициях условия равновесия тела несколько разнятся. Наибольшая устойчивость наблюдается в четвертой позиции, в которой площадь опоры больше. Наименьшая устойчивость в первой позиции изза уменьшения переднее-заднего размера площади опоры. В пятой и третей позиции устойчивость несколько большая. Во второй позиции незначителен переднее-задний и увеличен продольный размер площади опоры, повышающий устойчивость в боковом направлении. Равновесие зависит и от различных позиций рук. При первой позиции, когда руки держатся впереди на уровне диафрагмы, устойчивость уменьшается вследствие перемещения общего центра тяжести вперед. Во второй позиции, при которой руки открыты в стороны, устойчивость, в связи с поднятием обще- 33

34 го центра тяжести вверх тоже уменьшается. В третей, при которой руки округлены и подняты над головой, этот фактор усугубляется. При исполнении движений на полу пальцах (например, подъем на полу пальцы из первой позиции), с точки зрения механики, степень устойчивости уменьшается незначительно, так как площадь опоры осталась неизменной, повысился лишь центр тяжести тела. Однако с физической точки зрения сохранения равновесия значительно осложнилось вследствие увеличения подвижности опорных звеньев плюсно-фаланговых и голеностопных суставов. Эти движения являются источником непрерывного возбуждения вестибулярного аппарата и как следствие перераспределения мышечного тонуса. Требования к работе мышц, фиксирующих суставы, повышаются. Для сохранения равновесия на пальцах надо так расположить звенья тела, чтобы линия тяжести проходила через площадь опоры, имеющую ничтожный размер в переднее-заднем направлении. Трудность в координационном отношении создается перераспределением тонуса мышц при компенсаторных перемещениях звеньев тела, направленных на правильное прохождение линии тяжести через опорные звенья. Еще большую трудность составляет фиксация положения, стоя на одной ноге, так как через кости этой ноги тяжесть передается на предельно ограниченную площадь опоры. Приобрести апломб овладеть устойчивостью в танцах вопрос центрального значения для всякого танцовщика. Апломб вырабатывается в течение всех лет обучения. Правильно поставленный корпус основа для всякого па. Овладевая устойчивостью, необходимо соблюдать все правила техники движения ног, корпуса, рук, головы, которые приняты школой классического танца. Умение ученика удерживать корпус подтянуто, также способствует развитию устойчивости. Существуют в учебной практике определения «подтянуть корпус», «взять спину», «свободно раскрыть и опустить плечи», «встать на ногу» - означают то ощущение собранности, которое необходимо для развития устойчивости. Не менее важны для выработки апломба правильные движения головы. Малейшая ритмическая неточность движения головы, может резко ослабить устойчивость равновесия. Например, при выполнении вращений Принцип гибкости опорно-двигательного аппарата Задатки гибкости есть у каждого человека. В дальнейшем они могут быть развиты в соответствии с физическими возможностями. Возможности каждого сустава имеют анатомические и индивидуальные различия. Например, конечная выворотность бедра определяется анатомией тазобедренного сустава, но растяжение связок позволяет полностью исполь- 34

35 зовать потенциал костной структуры. И наоборот, способность поднимать большой палец определяется анатомически и не может быть изменена в ходе тренировок. Подвижность суставов не может рассматриваться отдельно. Это часть движений всего тела (рис.1 приложения). Поэтому здесь очень важна устойчивость фактор, который нельзя игнорировать в балетном классе. Подвижность и устойчивость должны быть сбалансированы. Особенно важны для танцора подвижность позвоночника, тазобедренного сустава, лодыжки. Вопрос в том, насколько влияют тренировки на степень подвижности. Если суставно-связочный аппарат танцора окажется недостаточно гибок, тело его в движении будет стесненным, маловыразительным. Трудно и ограниченно гнущаяся спина, не может дать глубокого, упруго-эластичного прогиба корпуса, например, при выполнении некоторых форм port de bras, arabesques, attitudes и так далее. Несвободное в своем движении плечо, локоть, запястье и пальцы вносят в танец скованность. Недостаточно открытое (не выворотное) бедро лишает свободы движения ног. Таким образом, ограниченная и пластически не свободная гибкость тела танцовщика привнесет в танец элементы жесткости и корявости, не гармонирующая с понятием «классический». Гибкость будущего танцора во многом зависит от природных данных, которые, конечно, следует развивать. Укреплять и совершенствовать не только на основе технических, но и пластических норм классического танца. Например, акробатическая гибкость корпуса, чрезмерное прогибание запястья, пальцев, колена, стопы не могут быть приняты исполнительской культурой классического танца. Повышенной подвижностью обладают «каучуковые» акробаты («люди-змеи»), которые максимально увеличивают искривление позвоночника при наклонах назад. В отличие от них танцоры задействуют грудной отдел позвоночника для таких наклонов. Согласно эстетическим и физическим требованиям полукруглый изгиб спины танцора отличается от угловатого лордоза у акробатов. При наклонах назад танцор избегает повышенной подвижности, сокращая уже растянутые мышцы спины, оказывая давление на кишечник в районе поясничного отдела. Это действие является противодействием малым мышцам спины. Оно обеспечивает плавный изгиб спины от крестца до верхнего грудного отдела (рис.3 приложения). Это характерно для классических танцоров. В классическом танце необходима гибкость, идущая от естественного чувства движения. Когда малоспособному ученику растягивают, например, шаг до величины, которую он все равно не сможет активно, легко и музыкально фиксировать в танце, это является действием бессмыс- 35

36 ленным. Есть много танцоров с небольшим шагом, но с большим актерским дарованием, тонким музыкальным вкусом и, наоборот, с огромным шагом и отсутствием чувства танца. Конечно, перед началом урока можно, в некоторой мере, «размять шаг». Но пополнить с помощью этого приема недостаток растяжки нельзя. Тем более что школа классического танца обладает всем необходимым для развития эластичного, свободного и устойчивого шага. Поэтому в хореографические училища принимают детей с достаточно хорошей гибкостью тела, тогда не придется прибегать к насильственному растягиванию их суставно-связочного аппарата. Отрабатывая шаг, необходимо всегда учитывать, что величина его не должна идти за счет уменьшения выворотности бедра. Большой, но не выворотный шаг не совершенствует технику движения ног. Отрабатывая гибкость шеи и спины, следует иметь ввиду, что по природе своей, наиболее подвижны шейные и поясничные позвонки. Наименее подвижны грудные. Но в учебной работе надо стремиться к тому, чтобы учащиеся перегибались назад и в стороны во всех позвонках. Это придает движению корпуса более совершенные и законченные линии. Отрабатывая гибкость плеча, локтя, запястья и пальцев, нужно строго придерживаться пластической нормы их сгибания и выпрямления, чтобы не получилось вычурно угловатых или слишком прямых, как палка, линий. Выпрямление и закрепление рук от плеча до кончиков пальцев должно происходить свободно, пластично. Перевод из одной позиции в другую производится столь же свободно и строго, без лишних вытягиваний запястья и закручивания всей кисти. Пальцы рук при этом строго сохраняют свою группировку, свободно сгибаясь и выпрямляясь без «эффектных» растопыриваний. Повышение подвижности суставов может, но не должно быть главной целью ежедневных занятий. Действительно, можно достичь ошеломляющих результатов, но не надолго. К тому же риск травмы очень велик. Только степень индивидуальной подвижности суставов, которая может быть уравновешена тазом и мышечным поясом, важна для органического процесса движения всего тела. Поэтому подвижность суставов не гарантия того, что тело готово для занятий танцами. Гиперподвижность может стать помехой для профессии, когда общая подвижность превышает определенный уровень. У танцоров гибкие податливые тела. Это вызывает вопрос: какой уровень подвижности должен быть в начале занятий; какого можно достичь в ходе тренировок; как возникают повреждения тела при выполнении движения; какое влияние оказывает гиперподвижность на другие функции тела поддержку и устойчивость; какие существуют средства 36

37 защиты и лечения; насколько подвижно должно быть тело для профессиональных занятий танцами; должен ли уровень подвижности определяться до начала тренировок. Хотя соотношение подвижности и ее развитие варьируется в отдельных суставах, существует врожденная подвижность, общая подвижность тела и в свободных, и в сжатых суставах. Высокий уровень общей подвижности означает, что на мышечный пояс приходится больше работы. Танцорам с высоким уровнем подвижности не рекомендуется развивать ее дальше; больше внимания стоит уделять внимание устойчивости. При достижении общей подвижности определенного предела танцору следует отказаться от карьеры. Практически невозможно достичь постоянной устойчивости без травм. Необходимой устойчивости можно достичь большими усилиями с риском повреждения межпозвоночных дисков в поясничном отделе. В этом случае навсегда останется предрасположенность к болям в спине и травмам. Уровень общей подвижности не позволяет сделать общий прогноз дальнейшего физического развития студента. В частности, студенты с низким уровнем не могут надеяться на успешную карьеру, так как особенно важные для танцора суставы не обладают соответствующей степенью подвижности. Студент с таким же уровнем общей подвижности может демонстрировать совершенно другой уровень выворотности бедра (en dehors), подвижности голеностопного сустава (demi plie, releve). В определении уровня общей подвижности должен быть принят во внимание очень важный фактор: общая подвижность у ребенка больше, чем у взрослого. С 10 до 20 лет подвижность уменьшается в зависимости от типа телосложения. Возраст играет решающую роль в результатах проверки степени подвижности. Однако здесь нельзя предсказать исход событий. Результаты проверки могут стать лишь руководством для молодых людей: слишком высокий уровень подвижности в 12 лет тревожный сигнал. В общем, нужно заметить, что высокий уровень подвижности повышает требования к мышцам туловища и ног. При игнорировании проблемы возможны травмы. Однако при правильном подходе тело может это компенсировать балансом и мышечной силой Принцип выворотности ног Классический танец это обязательный танец с выворотными ногами (рис.6 приложения). Обыкновенно человек состоит так, что его ступни сближены сзади и чуть разведены в спереди. Именно: чуть разведены спереди; если вы хотите их развести посильней, да еще не сгибая при этом ноги в коленях, тут же выясняется, что это не получается: мешает 37

38 тазобедренный сустав, нога не поворачивается наружу. Такое устройство у прямоходящего человека не напрасно. Когда мы ходим, вовсе не нужно, чтобы нога отходила в сторону, это, наверное, даже мешало бы ходьбе, в особенности, ходьбе в сложных условиях дикой природы, в которых жил наш предок. Главное состояло в том, чтобы двигаться вперед, поэтому выработалась у нас форма ног, которые лучше всего двигаются вперед. Заметьте, что рука отводится в сторону с такой же свободой, как и поднимается вперед, это, конечно, связано с тем, что ее функции сильно расширились, когда человек стал прямоходящим. А нога так и осталась закрепленной. Но для того чтобы выполнить широкий круг мыслимых движений, необходимо, чтобы ни что не мешало ноге подниматься в сторону. С самого начала занятий классическим танцем ученик делает упражнения, чтобы обрести выворотность, чтобы увеличить ее там, где она от природы меньше обычной. Принцип выворотности основывается на основных выворотных позициях классического танца. Классический экзерсис главное средство в обучении танцовщика в развитии его двигательного аппарата. Все элементы классического танца основаны на биомеханическом принципе «выворотности ног». Это принцип создает эстетическое совершенство классического танца. На синтезе элементов классического танца построено многообразие танца. Добиться выворотности дело нелегкое. Некоторые танцоры, убеждены, что положение это можно добиться исключительно путем выворачивания одних только ступней. Эта часть ноги может принять выворотное положение благодаря своей гибкости и подвижности голеностопного сустава. Но этот метод неправильный. Также колени не могут достигнуть выворотного положения без участия бедер. Чтобы добиться выворотности, необходимы умеренные, но непрерывные упражнения: demi end grand plie, rond de jambe par terre, battement fondu. Вращение внешнее составляет градусов. Такая большая разница между минимальным и максимальным поворотами ноги зависит от физиологии, а именно расположенья головки бедренной кости. Внешнее вращение внутренней ноги физически ограничено передними связками тазобедренного сустава, а именно У-образной связкой. Большая ягодичная мышца главный вращатель ноги во всех позициях. Эта мышца обеспечивает 1/3 силы, необходимой для внешнего вращения. Другие мышцы, вовлеченные в движение тазобедренного сустава, который действует как вращатель, внутренняя запирательная мышца, наружная запирательная мышца, четырехглавая латеральная мышца и грушевидная мышца. Сила внешнего вращения больше в положении сидя, так как передние связки расслаблены. При скрещенных ногах бедро сгибается больше 38

39 чем на 90 градусов с присутствием абдукции. Это вызывает расслабление передних связок и увеличивает силу внешних вращений. Крестовидное положение ног совершенно бесполезно для отработки настоящей выворотности. Выворотность (разворот ноги в тазобедренном суставе) увеличила амплитуду подъема и размаха ноги вперед, в сторону и назад. Шаг и выворотность это единое целое. Потому стремление ученика поднять невыворотную ногу как можно выше всегда нарушает пластическую стройность и устойчивость движения, особенно позы. Развивать шаг нужно не с «задирания» ноги, а опираться на те природные данные, которыми располагает ученик, то есть поднимать выворотную ногу на доступную высоту, постепенно с годами увеличивающуюся. Выворотность контролирует движение. Поэтому развитие шага нужно начинать с развития и укрепления выворотности, а не с высоты поднятой ноги. Одним из свойств танцевального экзерсиса следует признать его способность исправлять часто встречающиеся природные недостатки (сутулость, косолапие, недостаточность мышечного тонуса и т.д.), создавать прекрасную физическую форму тела учащегося, поддерживать и совершенствовать ее. Для устранения завернутости ног служат все элементы классического экзерсиса, основанные на принципе выворотности ног Принцип танцевальности Танцевальность это умение двигаться легко, свободно без лишних физических усилий. Легкость дает приподнято-сторойную, как бы «окрыленную» пластику танцевального мастерства, особенно при выполнении поз, больших прыжков, вращений и т.д. В учебной работе легкость утверждается на основе гибкости, устойчивости, точности движения и безупречной музыкальности. Опыт балетного театра убедительно доказал, что язык классического танца необычайно богат, что он способен правдиво раскрыть художественную суть реальной жизни от романтического порыва до ее психологических глубин. Но возможно это только при овладении всесторонне точной техникой танцевального мастерства. В этой связи хочется предостеречь начинающего преподавателя от так называемого способа «растанцовывать» учеников, то есть с большим запозданием прививать им музыкальность исполнения. В таком случае ученик начнет допускать технические неточности движения или внешне изображать содержание музыки. Поэтому исполнительской точности надо добиваться с хореографических «азов», которые тоже имеют свое художественное начало, а если его нет, то действительно приходится «рас- 39

40 танцовывать» учеников, то есть идти на нежелательный любительский компромисс. Конечно, в учебной работе сначала надо твердо усвоить хореографическую и ритмическую основу изучаемых движений, затем музыкальность исполнения. Но осуществлять это надо без опоздания, своевременно, тогда не придется «растанцовывать» ни своих, ни «чужих» учеников, а вести свою работу нормально, по точно намеченному плану. Постановка ног, корпуса, рук и головы создает необходимую танцевальную базу, с помощью которой развивается двигательный аппарат обучающегося, то есть высокая степень координации и такое качество, как «танцевальность». Не надо бояться появления у обучающихся музыкальнопластических интонаций, так как это не нарушение учебных традиций или канонов хореографии, а всего лишь преодоление «холодной» техники движения, автоматизма, монотонности. Напротив, умение увлеченно вникать в музыкальные интонации заставит учащихся воспринимать учебные задания не отвлечено, как ритмически точную схему движения (механику), а как живую, творчески действенную пластику танца. Современный экзерсис отточенная, совершенная система упражнений и комбинаций, созданная в процессе длительного хореографического опыта. Элементы экзерсиса формируют основные танцевальные навыки. Каждый элемент создает простейшее и конкретное пластическое положение тела танцующего. Совершенствование техники этих положений является средством обучения простейшим танцевальным навыкам. Под танцевальной техникой подразумевается его умение легко выполнять трудные всевозможные па, встречающиеся в танце. Но в балете настоящий артист никогда не ограничивается только овладением внешней техникой, он должен стремиться развить и внутреннюю технику. Внутренняя техника это умение управлять своими мыслями и чувствами, умение наполнять ими движения, жесты и позы. Мало встать в красивую позу, например, attitudes. Сама по себе эта поза ничего не говорит, но искусство начинается тогда, когда эта поза наполняется внутренним человеческим чувством радости, счастья или гордости. Если артист правильно понял и почувствовал смысл и содержание танца, всех движений, предложенных ему балетмейстером, то его руки, ноги и корпус перестанут быть сухими, безжизненными. Совершенствование элементов экзерсиса сложный процесс. Навык в исполнении элементов возникает только в результате целенаправленной умственной деятельности обучающегося, устремляющего свою волю, внимание, память на выполнение поставленной перед ним конкретной задачи. 40

41 Позиции ног и рук, положение epaulement, поза croisee, efface, ecartee, arabesques дают возможность подчинить тело условным положениям экзерсиса и закладывают основу для сознательного управления и контроля в движениях тела танцующего, связанных с перемещением в сценическом пространстве. Важно, чтобы учащиеся умели не только сильно и точно двигаться, но и также хорошо видеть пространство, в котором происходит движение. Танцовщик, хорошо ориентирующийся в пространстве, может лучше выдерживать рисунок танцевальной композиции, то есть решать актерские задачи и общаться с партнерами. Поэтому надо научить учеников твердо выдерживать не только построение движений, поз, положений, но и линии продвижения прямые, диагональные, округленные, повороты и многократные вращения. Также важно научить учеников рассчитывать пространство учебной площадки, твердо удерживать интервалы между собой и выполнять все упражнения в обратном порядке. Экзерсис воспитывает высокий уровень координации движений, что крайне необходимо исполнителю. Для продуктивного использования танцевальной техники как средство воспитания более высокого уровня координации и развития такого качества, как танцевальность, освоение и совершенствование элементов экзерсиса направляется к воспитанию способности быстро и точно воспроизводить названные или показанные элементы танца, что создает нужный динамический стереотип. Важно знать, что обучаемость уменьшается с возрастом. Люди старшего возраста менее восприимчивы. О пределах возможного движения сигнализирует боль. Поэтому танцору опасно принимать болеутоляющие препараты или расслабители мышц перед занятиями и выступлениями. Эти препараты подавляют всю периферическую нервную систему. Повышая болевой порог, они увеличивают природные границы движения. Танцорам нужно особенно осторожно относиться к приему любых лекарств, даже от головной и зубной боли, ведь кроме локального действия, они влияют на всю нервную систему. В результате, без отсутствия болевых сигналов возможны разрывы в мышцах, связках, сухожилиях или даже переломы. Конечно, действие психоформацевтических препаратов и допинга еще опаснее. Из уважения к своему телу танцор должен избегать употребления всех этих препаратов. Хотя с их помощью он уменьшает болевые сигналы и перегрузку тела. 41

42 Глава 2 СТРУКТУРА ОСНОВНОГО ИСХОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ (ПОСТАНОВКА КОРПУСА) 2.1. Биомеханика постановки корпуса В искусстве хореографии правильной осанке танцора всегда придавалось большое значение. Об этом неоднократно говорили многие выдающиеся мастера. И потому процесс обучения классическому танцу, основой которого является классический экзерсис, стройно разработанная система движений, начинается с развития у ребенка правильной осанки, то есть умения сохранять в танцевальных движениях и позах устойчивость тела (апломб). Работа эта, начатая в юном возрасте, продолжается на протяжении всей активной творческой деятельности танцора. Биомеханика движения Встать в заданную позицию, вес тела равномерно распределить на внешние стороны стоп. Сократить группу мышц: ягодичные, низ живота, четырехглавую, четырехглавые, что позволит закрепить тазовую кость, которая в момент упражнений сохраняет свое основное положение. Четырехглавые мышцы не только закрепляют тазовую кость, но и, сокращаясь, надколенную чашечку втягивают вовнутрь и поднимают вверх, а также сокращают мышцы голени и стоп. Проделанные действия позволят образовать фундамент для плечевого пояса и его конечностей. Образовать точки напряжения (опоры) в области скелета; в кончике копчика, в кончиках лопаток, в локтевых суставах, в кончиках пальцев и кончике подбородка. После чего кончики лопаток слегка направить к кончику копчика (что позволит слегка сократить трапециевидную мышцу, которая, сокращаясь, снимает напряжение в мышцах шеи, груди, живота, что позволяет в процессе исполнения движений не нарушать ритм дыхания). Затем усилить напряжение в кончике копчика, в кончиках лопаток, локтевых суставах, кончиках пальцев (что позволит образовать рычаги устойчивости незримые прямые линии; от кончиков лопаток до локте- 42

43 вых суставов, от локтевых суставов до кончиков пальцев). Усилить напряжение в кончике подбородка, что позволит повысить степень устойчивости. В результате; сокращенные и расслабленные группы мышц, закрепленная тазовая кость, образованные точки напряжения (опоры) в области скелета и вестибулярный аппарат позволяет образовать ось-стержень устойчивости, который в момент исполнения упражнений при минимальной затрате энергии повысит коэффициент полезного действия. Правильно образованное основное исходно-подготовительное положение повысит эффективность упражнений, что облегчит процесс преобразования организма в рабочий аппарат, который станет фундаментальной опорой для музыкально-хореографического искусства Дефекты природной осанки детей. Возможные способы их исправления в хореографии В отличие от обычной осанки профессиональная осанка танцора формируется в особом режиме: ее главным условием является выворотное положение ног. Как известно, на этой базе строится классический экзерсис и поэтому педагоги-хореографы постоянно ищут приемы, облегчающие их воспитанникам освоение его основ. Так, в практику преподавания урока классического танца стал вводиться так называемый «разогрев» или «разминка» в виде гимнастических упражнений, проводимых перед уроком. Среди принятых в ансамбль классического танца «Сказка» (художественным руководителем которого является автор данной работы) детей, имеющих хорошие данные, встречаются и такие, в телосложении которых наблюдаются некоторые нежелательные отклонения сутулость, большой прогиб в пояснице, асимметрия лопаток, а также иксообразные и О-образные ноги, плоскостопие. В то же время они обладают сценической внешностью, художественно одарены, наделены артистизмом и музыкальностью. Многолетний опыт и личные наблюдения за учащимися разных возрастных групп в процессе их занятий классическим танцем показали, что если применять в занятиях с ними корригирующие упражнения, то можно добиться исправления дефектов в осанке, то есть сбалансировать мышцы тела, удлинив укороченные и укрепив растянутые. Используя данные литературы по анатомии и физиологии детей, привлекая приемы лечебной гимнастики, открытия биомеханики, опираясь на собственный педагогический опыт, можно подобрать систему упражнений, используя которые на уроке классического танца как вспомо- 43

44 гательные возможно будет корректировать недостатки природной осанки ребенка. Для улучшения профессиональных данных можно использовать упражнения, взятые из спортивной гимнастики, партерного станка, выполнение которых способствует разработке двигательных функций, необходимых для занятия искусством хореографии. Примером таких упражнений могут быть упражнения, предназначенные для улучшения выворотности ног. При исправлении отклонений в осанке нужно исходить из существующего в медицине понимания нормальной (или физиологической) осанки, которую оценивают в комплексе и как строение корпуса, и как строение ног вместе со стопами. В анатомическом отношении осанка рассматривается в трех плоскостях, проходящих через общий центр тяжести тела человека. Поперечный (горизонтальный), делящий тело на верхнюю и нижнюю половины; продольной (сагиттальной), делящей тело на две симметричные части правую и левую; и переднее-задней (фронтальной), делящей тело на переднюю и заднюю части. Основой осанки является позвоночник и его соединения с тазовым поясом. Позвоночник имеет изгибы. Шейный (вперед), грудной (назад), поясничный (вперед), крестцово-копчиковый (назад). При нормальной осанке кривизна позвоночника выражена умеренно. Направление линий позвонков при этом строго вертикально. Правая и левая части симметричны: шейно-плечевые линии на одном уровне, углы лопаток на одной высоте и одном расстоянии от позвоночника, треугольники талии (пространства между линиями туловища и вытянутыми вдоль руками) одинаковы. В нормальной осанке ось тела, проходя через общий центр тяжести, проецируется на середину площади опоры, что обеспечивает устойчивое равновесие тела. Исходя из этих положений, для коррегирования нарушений осанки подобраны упражнения главным образом из лечебной физкультуры с учетом индивидуальных особенностей детей. Поэтому изучение их физических данных имеет особенно важное значение на первом этапе их обучения. При асимметрии лопаток, незначительном сколиозе применяются упражнения для устранения бокового смещения оси позвоночника, нормализация положения головы и лопаток, и упражнения, которые укрепляют мышцы спины, прилегающие к лопаткам, и силу мышц живота, особенно косых. Обращается внимание на соблюдение симметрии шейно-плечевых линий, за сохранением серединного положения головы и за выпрямлением позвоночника. 44

45 Когда имеет место седлообразная спина лордоз, полезны упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, растягивание мышц и связок тазобедренного сустава, мышц и связок спины, особенно поясничного отдела. При сутулости кифозе необходимо уменьшить грудной прогиб позвоночника назад. Для этого используются упражнения на укрепление глубоких мышц спины, растягивание и укрепление передних мышц и связок грудного отдела позвоночника и живота, укрепление мышц, удерживающих лопатки в правильном положении. Особенно полезны упражнения на гибкость корпуса назад в грудном отделе позвоночника. В иксообразных ногах внутренние связки коленей (рис.10 приложения) длиннее, а наружные короче. У таких детей обычно выворотность больше в коленном суставе (рис.9 приложения), поэтому необходимы упражнения на выработку выворотности ног в тазобедренном суставе. В упражнениях на исправление иксообразных ног важно следить, чтобы бедра плотно не соприкасались, и не было бы перенапряжения коленей. У детей с О-образными ногами в процессе роста ноги могут выровняться в результате тренировок. Упражнения направлены на сближение ног, необходимо добиться, чтобы такое положение стало привычным. Полезны упражнения на растяжение внутренних связок коленей, укрепление мышц бедер, ягодичных мышц. При плоскостопии укрепляются рессорные функции мышечносвязочного аппарата стоп. Рекомендуется хождение поочередно на полу пальцах, пятках и на наружных краях стоп, вращение стопами, лежа на полу. Используются упражнения, с сокращением и вытягиванием стоп. Вспомогательные корригирующие упражнения выполняются, лежа на спине и животе, сидя, стоя на коленях, стоя в полный рост. Упражнения, которые исполняются лежа на полу, разгружают позвоночник от той дополнительной нагрузке, которую он испытывает, когда человек находится в вертикальном положении. В этих упражнениях дети приучаются сосредотачивать внимание на суставно-мышечных ощущениях и сознательно управлять мышцами путем сокращения одних и расслабления других. Осваивают правила полного расслабления тела. Этими упражнениями улучшается гибкость суставов, эластичность мышц и связок, увеличивается сила мышц. В экзерсисе у станка и на середине зала при формировании профессиональной балетной осанки особо обращается внимание на расположение отдельных частей тела по отношению друг к другу, то есть на постановку корпуса, ног, рук, головы. Для правильной осанки большое значение имеет положение корпуса относительно ног: таз находится точно в центре сагиттальной и фронтальной плоскостей тела, нельзя отклоняться ни вперед, ни назад, ни в 45

46 сторону. Ключицы расправлены. Шейно-плечевые линии симметричны, лопатки прилегают к спине и их углы слегка оттянуты вниз и не выступают. Голова держится прямо, шея не напряжена. Педагог на уроке обязан постоянно контролировать правильность осанки и обращать особое внимание на тех учащихся, у которых имеются отклонения. Работа над постановкой осанки с такими детьми проводится первоначально при неполной выворотности ног (90 градусов 120 градусов). При асимметрии лопаток, когда одно плечо выше другого, дети обычно наклоняются в сторону опущенного плеча, туда же смещается и таз. В таких случаях необходимо выровнять шейно-плечевые линии так, чтобы лопатки приняли симметричное положение, то есть растянуть мышцы талии со стороны опущенного плеча. У детей с увеличенным прогибом в пояснице (седлообразной спине или лордозе) имеется тенденция наклона груди вперед, смещение таза назад и увеличения угла его наклона. В этом случае прежде всего необходимо выровнять линию бедра и таза. Для этого следует растянуть связки тазобедренного сустава и мышцы поясницы. Закреплять это положение следует с помощью напряжения ягодичных мышц и мышц живота. Дети сутулые (с кифозом) обычно отклоняют верхнюю часть корпуса от станка, а тазобедренную, наоборот, приближают к станку. Необходимо грудь приподнять и «подать» несколько вперед, а тазобедренную часть слегка назад, растягивая мышцы груди, расправлять ключицы, слегка оттягивать лопатки к пояснице, а позвоночник вытягивать вверх. При постановке тела учащихся с иксообразными ногами прежде всего обращается внимание на постановку ног. Для стабилизации коленей в правильном положении в движениях экзерсиса также нужно держать их в чуть расслабленном состоянии, при этом усиленно раскрывать ноги в тазобедренных суставах. Обычно дети с иксообразными ногами имеют увеличенный прогиб в пояснице (лордоз). В этих случаях одновременно соблюдаются правила постановки тела при лордозе. Тем, у кого О-образные ноги при постановке корпуса в экзерсисе, также требуется выравнивание ног за счет поворота и приближения друг к другу икроножных мышц и коленей. Среди этих детей иногда встречаются сутулые, тогда соблюдаются также правила постановки тела при кифозе. Сочетание классического экзерсиса с системой вспомогательных упражнений, применяемых целенаправленно и строго индивидуально, особенно важно в начальный период обучения детей классическому танцу, когда организм еще пластичен, податлив к тренировкам. Это позволяет в ряде случаев принимать в хореографический коллектив художественно одаренных детей с некоторыми природными недостатками и делать для них возможным занятия хореографией. 46

47 Каждодневный целенаправленный труд педагога, его воля помогают ученикам преодолевать трудности, а сознательная работа самих будущих исполнителей воспитывает в них чувство самоконтроля, тот необходимый навык профессиональной осанки, который явится фундаментом для освоения классического танца в дальнейшей творческой деятельности Примеры корригирующих упражнений Выработка специальных навыков классического танца ведется долго, кропотливо, иногда безуспешно. Препятствием служат недостатки физического развития ребенка это в основном чрезмерная сопротивляемость связок и двусуставных мышц задней поверхности бедра, слабое развитие некоторых мышц, недостаточно развитая координация движений. Правильная методика обучения классике справляется постепенно с этими дефектами. Ускорения процесса преодоления препятствий и овладения искусством классического танца можно достичь применением корригирующих упражнений, если можно так сказать, неспецифических, но в соответствии с требованиями классики. 1. Одним из эффективных упражнений является упражнение, известное под названием «циркуль», которое выполняют, лежа на спине. При иксообразных ногах ноги раскрываются легко, без сопротивления в стороны, колени при этом слегка расслаблены. При соединении ног сосредоточивается сопротивление на стопах и голенях. При О-образных ногах, наоборот, раскрываются ноги со стоп, при этом бедра и колени удерживаются в сомкнутом состоянии. При соединении ног сосредоточивается внимание на сближение и бедер, и колен. 2. Упражнение для улучшения «выворотности» ног. В положении стоя спиною к стенке выпрямить спину, руки опустить. Необходимо касание стенки поясничной областью позвоночника. Из этого положения постепенно разводить ноги, носками в стороны до тех пор, пока ощущение касания не прекратится. В этот момент начнется поворот таза из-за недостаточной растянутости связки бертини. 3. Встать лицом к гимнастической стенке на расстоянии вытянутой ноги, руки вперед. Поставить одну ногу носком стопы на рейку соответственно своим возможностям. Наклоняясь вперед, стараться грудью коснуться поднятой ноги. Усложнение упражнения. Наклоняясь, взяться руками за рейку стенки и, сгибая руки, усиливать наклон туловища вперед. Делать упражнение, меняя положение ноги. 4. Упражнение в положении лежа на спине, на коврике. Поворачивать носки снаружи «выворотно» и снова возвращать в начальное положение. Во время упражнений следить за тем, чтобы поясничная область 47

48 ощущала пол. В положении лежа тело фиксируется тяжестью, мышцы освобождаются от удерживания туловища и все внимание можно сосредоточить на движении ноги. Усложнить упражнение можно применив гимнастическую скамейку. Лежа на спине вдоль скамейки проделывать те же упражнения, но отведенную в сторону ногу опускать ниже уровня скамейки. 5. Упражнения для растягивания задних мышц бедра (подсухожильной и полуперепончатой, двуглавой), которые ограничивают выполнение упражнений. Так же лежа на спине по очереди поднимать прямую «выворотную» ногу вверх до определенного уровня, пока таз неподвижно фиксирован на опоре (ягодицы не отрываются от опоры). Изменить упражнение, соединив первое и второе: поднять ногу, отвести в сторону, опустить и переместить в начальное положение. Усложнить упражнение. Приподнять одну ногу, захватить ее руками на уровне колена и подтянуть на себя, сгибая руки. Потом отпустить руки и опустить ногу в начальное положение. 6. Упражнение: лежа на спине лицом к гимнастической стенке зацепить носки за нижнюю рейку. Поднимать туловище и наклонять его вперед, затем опускать назад в начальное положение. Усложнить упражнение. В момент наклона вперед, держась руками за рейку, на удобном уровне, возможно ближе к полу, и, сгибая руки, подтягивать туловище к ногам. 7. Упражнение: лежа на спине головой к стене, держаться за рейку вытянутыми руками. Одну или обе ноги поднимать до возможной высоты, сохраняя неизменным положение туловища и «выворотность» возвращать ногу в начальное положение. В этом же начальном положении поднятые вместе ноги переложить влево, затем вправо, поворачивая таз в поясничной области. Грудную область фиксировать прижатой к опоре. Удобно вытянутыми руками держаться за рейку гимнастической стенки. 8. Упражнения для укрепления мышц спины, обеспечивающих правильную осанку. Упражнение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнимать руки от пола слегка. Можно для облегчения упражнения стопу подвести под нижнюю рейку стенки. Выполняя упражнение, следить за тем, чтобы грудная клетка не отрывалась от опоры. Движение руками разнообразить. В начальном положении руки прижать вдоль туловища, а затем руки отводят в стороны и приводят к туловищу. 9. Упражнение: сидя на полу, прижав спину вплотную к гимнастической стенке, разводить ноги, приподнимать их в «выворотном» положении поочередно и вместе. 10. Упражнение для развития подвижности позвоночного столба. Сидя на полу прямо, делать повороты туловища вправо и влево с воз- 48

49 вращением в начальное положение. Руки можно ставить на пояс. При усложнении упражнения руки развести в стороны. Эти упражнения полезны для развития косых мышц живота. Упражнение усложняется изменением опоры: сидя на скамейке; сидя на полу; сидя на полу и положив ноги на гимнастическую скамейку. 11. Упражнения для выработки апломба. Упражнение исполняется в положении стоя или в ходьбе при меняющейся величине площади опоры и высоте центра тяжести. Положить на голову легкий шарик. Поднимаясь на носки и опускаясь на всю стопу, следить за тем, чтобы шарик не смещался. Руки держать на поясе. Усложнение упражнения ходьба в разном темпе и разных направлениях. Держание шарика на голове возможно при выпрямленном положении спины и шеи. 12. Упражнения для фиксации ключицы. Правильная позиция рук требует фиксации ключицы. Движения производятся в плечевом и ключично-акромиальном суставах. Этот сустав полу подвижный и в обычной жизни в движениях участвует мало, так как увеличение амплитуды перемещения руки в пространстве производится посредством движения в очень подвижном грудиноключичном суставе. Требование красоты движений в хореографии исключает движение ключицы (при поднимании ключицы укорачивается шея). Следовательно, движения руками будут совершенствоваться с развитием подвижности в ключично-акромиальном суставе. Учащиеся стоят лицом друг к другу, один учащийся кладет руки на ключицы другого, который поднимает руки в сторону вверх до тех пор, пока ключицы неподвижны. Стоящий сзади кладет ладонь на лопатку стоящего впереди. Последний должен поднимать руки вперед вверх до тех пор, пока лопатка неподвижна. Положить на плечи или ключицы легкий предмет и проделывать поднимание руки в сторону вверх и следить за ним, чтобы предмет не смещался. 49

50 Глава 3 БИОМЕХАНИКА, МЕТОДИКА ИСПОЛНЕНИЯ, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРОУЧИВАНИЯ ОСНОВНЫХ ДВИЖЕНИЙ КЛАССИЧЕСКОГО ТАНЦА Все многообразие упражнений классического экзерсиса направлено на достижение нескольких конкретных задач: способствовать развитию двигательных возможностей человека, развитию подвижности в суставах, силе мышечных групп, выносливости организма, устойчивости тела, совершенствованию центральной нервной системы. Разные задачи решаются параллельно в каждом упражнении, но в разной степени. В одном упражнении преобладает развитие выносливости, в другом скорости, в третьем силы и т.д Разминка Для каждого танцора разминка и разогрев мышц само собой разумеющееся. Тем не менее хотелось бы рассмотреть несколько аспектов этого вопроса. Разминка, основная часть подготовки к ежедневным занятиям и работе на сцене, служит защитой от травм. Под разминкой подразумевают комплекс упражнений и мер, при помощи которых танцор физически и эмоционально готовится к занятию или выступлению. Такая подготовка уменьшает риск получения травм. Общие разминочные упражнения повышают готовность всего тела к исполнению танца. В специфических упражнениях повторяются движения, которые разогревают мышцы, важные для танцора. При разминке усиливается циркуляция крови, температура мышц повышается и система кровообращения готова к предстоящей работе. Лучше, если мышцы разогреты активными упражнениями, которые выполняет непосредственно сам танцор. Массаж, растирание, конечно, помогут уменьшить напряжение и расслабить мышцы, но они расширяют поверхностные кровеносные сосуды и не активизируют систему кровообращения в мышцах. Разминка перед занятием должна начинаться минут за двадцать до его начала. Лучше, если разминка будет проходить под присмотром преподавателя, подобранная с учетом особенностей тела танцора. В комплекс разминки включают чаще всего следующие упражнения: марш на целой стопе, марш на полу пальцах, бег с забрасыванием ног назад, бег с 50

51 высоко поднятым бедром, галоп, перегибы корпуса, grand plie по второй позиции, releve на полу пальцы и др. Разминка совершенно необходима перед занятиями и выступлениями, независимо от того, каких технических высот достиг танцор Экзерсис у станка 1. DEMI END GRAND PLIE. Методика исполнения и последовательность проучивания Дословный перевод термина сгибание, складывание, приседание. Demi и grand соответственно маленький и большой. Музыкальный размер 4/4 или 3/4, характер музыкального сопровождения плавный, спокойный, певучий. Это одно из первых движений станка, кроме того, что оно очень хорошо разогревает тело и готовит его к дальнейшему тренажу, plie развивает следующие физические навыки: выворотность ног в тазобедренном суставе, выворотность голеностопа, служит для растяжения ахилла, вырабатывает силу и эластичность ног. Plie, как правило, комбинируется с различными port de bras, которые исполняются в спокойном, певучем характере, что соответствует характеру исполнения plie. Также сочетание plie с port de bras помогает привести в работу, как мышцы ног, так и всего тела, что особенно важно в начале урока. Последовательность проучивания plie такова: вначале проучивается demi plie, позже grand plie. Изучают движение лицом к палке, позже держась одной рукой за палку. Начинают проучивать по 1, 2, 5 позициям, позже по 4 позиции, как наиболее сложной для исполнения. Встать лицом к палке в 1 позицию, принять основное положение корпуса, руки спокойно положить перед собой на палку. 4/4 приседание, 4/4 вытягивание (demi plie). 4/4 приседание, 4/4 вытягивание (grand plie). Усиливая выворотность верхней части ног, направляя колени к носкам, выворотно расположенным на полу, достичь предельного сгиба голеностопного сустава при плотном положении пяток на полу. Корпус прямой и подтянутый, плечи и бедра ровные. Подтянутые ягодицы направляются точно на пятки. При исполнении plie по 4 и 2 позициям бедра направляются между ног, здесь важно следить, чтобы центр тяжести равномерно распределялся на две ноги. При закрепленной лодыжке, положение стопы на полу ровное, упор на большой палец не допустим, пятки должны плотно прилегать к полу, что способствует развитию голеностопного сустава. При исполнении grand plie существуют следующие особенности: при приседании пятки как можно дольше удерживаются на полу, при вы- 51

52 тягивании, как можно раньше ставятся, что способствует растяжению мышц ахилла. При исполнении grand plie по 2 позиции пятки от пола не отрываются, уровень grand plie определяется положением бедер, они должны быть параллельны полу. Возможные ошибки: - завал на большой палец; - недостаточная выворотность в тазобедренном суставе; - отведение ягодиц назад; - смещение центра тяжести; неровность спины, плеч, бедер. Позднее plie исполняют, держась одной рукой за палку, постепенно меняется раскладка движения. Встать боком к палке, сделать подготовительное port de bras на 2 позицию и исполнить на 4/4 demi plie, 4/4 grand plie. Grand plie исполнить с работой руки и головы. 1/8 поворот головы, кисть allonje. Demi plie руку опустить до заниженной 2 позиции. Grand plie подготовительное положение. Demi plie 1 позиция руки. Вытянуть колени руку раскрыть на 2 позицию. Позже, по мере усвоения движения, добавляется работа рук, port de bras через 3 позицию, перегибы и полуперегибы корпуса, круговое port de bras, releve на полу пальцы. Биомеханика движения При выполнении движения мышцы туловища (прежде всего разгибатели позвоночника) выполняют статическую работу, фиксируя туловище в неизменном положении. Таз, позвоночный столб, голова и верхние конечности (в зависимости от позиции ног) сохраняют, по возможности, такое же положение, как и в исходной позе. Движение происходит в суставах ног под действием тяжести. Уступающую работу выполняют мышцы: в отведении с поворотом наружу в тазобедренном суставе участвуют большая приводящая, большая ягодичная мышцы и их синергисты; в коленном суставе в сгибании голени участвуют короткие головки четырехглавой мышцы бедра, причем по мере сгибания ног, с увеличением момента сопротивления, увеличивается напряжение мышц; в тыльном сгибании стопы участвуют камбаловидная мышца, длинный сгибатель пальцев и задняя большеберцовая мышца. Амплитуда тыльного сгибания стопы обусловлена степенью растягивания камбаловидной мышцы. Работу при приседании и выпрямлении производят одни и те же мышцы, меняется только ее характер и общее напряжение мышц. Так, при движении вниз мышцы выполняют уступающую работу и их общее 52

53 напряжение меньше, а при движении вверх работа мышц, преодолевающая и их общее напряжение, больше. Мышечное напряжение нарастает постепенно в процессе движения и также постепенно снижается. Для поддержания неизменной осанки идет непрерывная борьба с тенденцией к повороту таза. Эту борьбу принимают на себя мелкие мышцы бедра (квадратная, близнецы, грушевидная и др.), которые не часто тренируются при естественных движениях. Развитие этих мышц в хореографии весьма ценно потому, что они облегчают работу большой ягодичной мышцы, в связи с чем обеспечивается «пластичность» форм тела. В упражнении также координируются движения для поддержания равновесия тела при незначительной площади опоры. Эти движения в переднее-заднем направлении обеспечивают попеременное напряжение разгибателей позвоночника и мышц живота. 2. BATTEMENT TENDU. Методика исполнения и последовательность проучивания Дословный перевод термина равномерное движение работающей ноги, отведение приведение ноги, движение для стопы. Музыкальный размер 2/4, при первоначальном проучивании может быть 4/4, характер музыкального сопровождения четкий, бодрый, ритмичный. Это одно из первых движений палки, оно разогревает и готовит к дальнейшему тренажу мышцы всей ноги и особенно стопы. Battement tendu развивает следующие физические навыки: - натянутость стопы в подъеме и пальцах; - силу стопы; - выворотность стопы; - натянутость и силу всей ноги. Приводит в работу внутренние мышцы ног, что способствует развитию выворотности верха ног. Battement tendu комбинируется с battement tendu jete, так как задействованы одни и те же группы мышц. Кроме того, battement tendu это одно из ключевых движений классического танца, так как используется во многих движениях, проучиваемых в дальнейшем: passé par terre, battement releve lent, grand battement jete, rond de jamb par terre и др. К моменту проучивания battement tendu ученики должны освоить постановку корпуса и иметь понятие опорной и рабочей ног, опорного и рабочего бока. Battement tendu изучают лицом к палке во всех направлениях, позже, держась одной рукой за палку, из 1, затем из 5 позиции. 2/4 отведение ноги, 2/4 положение сохраняется. 2/4 приведение ноги, 2/4 положение сохраняется. Рабочая нога, скользя всей стопой по полу в сторону 2 позиции, отделяется пяткой от пола и, продолжая скользить, вытягивается в подъ- 53

54 еме и пальцах. Носок касается пола (не опираясь на него), пятка максимально поднята и направлена на пятку опорной ноги. Затем рабочая нога через полупальцы постепенно переходит с носка на всю стопу и скользящим движением возвращается в исходную позицию. При исполнении вперед, движение ноги начинается пяткой и внутренней частью бедра. Чтобы избежать «скошенного» подъема, носок должен касаться пола 1 и 2 пальцами. При закрывании ноги, носок как можно раньше возвращается в позицию. При исполнении назад, рабочая нога скользит носком назад. При закрывании, пятка как можно раньше приводится в позицию. Избегать движения стопы ребром, скользить нужно всей стопой. Следить за натянутостью обеих ног. Корпус не реагирует на движение ноги, он спокоен и подтянут. Следить за точностью направления ноги, она открывается точно по прямой и носок рабочей ноги фиксируется точно против пятки опорной ноги. Не допускать разворота плеч и бедер. Не допускать движения бедер за рабочей ногой. Центр тяжести должен быть точно расположен на опорной ноге. Возможные ошибки: - недостаточная выворотность в стопе и тазобедренном суставе; - недостаточная натянутость стопы; - опирание на носок рабочей ноги; - недостаточная ровность плеч и бедер; - перенос центра тяжести с опорной ноги на рабочую. Позже движение исполняется, держась одной рукой за палку, меняется раскладка движения. 2/4 отведение, 2/4 приведение. Затем на 1 такт 2/4, позже на 1/4 каждое движение. Позже движение может исполняться на 1/8. По мере усвоения вводятся усложнения по координации и технические усложнения. Движение может исполняться по основным позам классического танца, может сочетаться с demi plie: через вытянутые колени, сразу с demi plie, переход через plie (через 2 и 4 позиции) с движением руки. В комбинацию могут быть включены повороты по 5 позиции, полуповороты, туры. Биомеханика движения Упражнение это является первым, при котором вырабатывается способность производить изолированные движения в тазобедренном суставе работающей ноги, оно зависит от степени фиксации таза в тазобедренном суставе опорой ноги. Вырабатывается фиксация опорных звеньев тела длительно и постепенно: вначале, стоя лицом к палке, касаясь ее двумя руками для большей устойчивости; затем, стоя боком к палке, касаясь ее одной рукой; затем на середине без дополнительной опоры. Как правило, изучение начинается движением в сторону. Эта особенность имеет биомеханическое основание. Стоя лицом к палке и каса- 54

55 ясь ее обеими руками, ученик фиксирует неизменное положение таза и вышележащих звеньев в правильной осанке: образуется как бы замкнутая цепь звеньев тела. При фиксированном положении тела возможны «частные» (по определенным амплитудам в заданном направлении), изолированные движения в тазобедренном суставе работающей ноги. Battement tendu в сторону выполняется, первоначально, из первой позиции, одна рука на вторую позицию, другая слегка касается палки. Чтоб начать движение, необходимо обеспечить равновесие тела. Центр тяжести должен быть перенесен в сторону опорной ноги так, чтобы линия тяжести (вертикально опущенная из центра тяжести тела) проходила через голеностопный сустав опорной ноги. Это произойдет при незначительном тыльном сгибании в голеностопном суставе той же ноги. При этом отведение в тазобедренном суставе является ошибкой. Линия плеч остается горизонтальной за счет незначительного компенсаторного движения в межпозвоночных суставах. Стопа опорной ноги сохраняет выворотное положение. Расположение звеньев тела в сагиттальной плоскости неизменно. Разрешается незначительное касание рукой о палку и только впереди плоскости расположения центра тяжести тела. Частой ошибкой при первоначальном изучении упражнений является использование руки для опоры тела, что влечет за собой искажение осанки. Приняв правильное исходное положение и зафиксировав его, ногу в тазобедренном суставе отводят в сторону до касания носком пола. Амплитуда движения зависит от длины стопы и изгиба подъема. Перемещение центра тяжести, неизбежное при этом движении, осуществляется в пределах опорной стопы, почти незаметное для глаза. Большой трудностью в этом упражнении является сохранение равновесия в сагиттальной плоскости с сохранением выворотного положения опорной стопы. Трудность сохранения равновесия усугубляется требованием выполнить движение при выворотном положении работающей ноги. На примере электромиограммы четырехглавой мышцы бедра работающей ноги можно видеть, каков характер движения. Амплитуда осцилляций в исходном положении ничтожные. Можно по ним предполагать, что тяжесть уже перенесена на опорную ногу. С момента начала движения они резко увеличиваются. При возвращении ноги в позицию амплитуда осцилляций значительно меньше. Повторение упражнения снова сопровождается вспышкой активности на электромиограмме. Важно отметить, что электрическая активность камбаловидной мышцы работающей ноги появляется как раз при возвращении ноги в позицию. По-видимому, главная роль этой мышцы состоит в регулировании движения стопы при опускании ее на опору. Камбаловидная мышца взаимодействует с передней большеберцовой мышцей, играющей исключительно важную роль при движении стопы в голеностопном суставе. 55

56 Чтобы начать движение вперед, надо перенести тяжесть на опорную ногу путем незначительного тыльного сгибания в голеностопном суставе. Подвздошные кости должны оставаться на одном уровне, для этого тыльное сгибание стопы сопровождается ничтожным приведением в тазобедренном суставе опорной ноги. Из исходного положения начинается движение вперед сгибание в тазобедренном суставе. Амплитуда движения обусловлена длиной стопы и степенью изогнутостью подъема. Battement tendu назад требует тех же начальных условий, что и предыдущее упражнение. Амплитуда движения также обусловлена длиной стопы и степенью изогнутости подъема. Движение должно происходить в тазобедренном суставе, оно ограничено подвздошно-бедренной связкой, тем более что производится «выворотной» ногой. Упражнение возможно при уравновешенном положении тела на опоре, поэтому оно сопровождается компенсаторным движением в голеностопном суставе опорной ноги подошвенное сгибание стопы, благодаря которому проекция центра тяжести сохраняется в пределах опоры. По мере преодоления этих трудностей переходят к исполнению упражнений на середине зала (без касания рукой палки). Выполнение упражнения на середине зала труднее по двум причинам: отсутствие опоры для рук, покатость пола в танцевальном зале (или на сцене). Последнее влияет на равновесие тела. Покатый пол вынуждает для обеспечения равновесия перемещать центр тяжести назад, путем движений в голеностопном суставе опорной ноги. Большое значение в уравновешивании тела на середине имеет положение рук на второй позиции. Обе руки располагаются на одном горизонтальном уровне, несколько впереди корпуса. Руки хотя имеют, незначительный вес (вес одной руки составляет примерно 5% общего веса тела), но отведенная в сторону рука образует большой «вращающейся» момент. Поэтому путем незначительных перемещений рук легко повлиять на равновесие тела. 3. BATTEMENT TENDU JETE. Методика исполнения и последовательность проучивания Перевод термина натянутые движения с броском, маленький бросок ноги. Показ в законченной форме: на 1/4 каждое движение, во всех направлениях, держась одной рукой за палку. Музыкальный размер 2/4, характер музыкального сопровождения очень четкий и бодрый. Battement tendu jete развивает следующие физические навыки: - натянутость пальцев, подъема и всей ноги на воздухе, - силу и легкость ног, - способствует развитию техники ног. 56

57 Battement tendu jete комбинируется с battement tendu и в комбинации следует за battement tendu, так как это третье движение палки и оно требует определенного разогрева мышц стопы и всей ноги. Также может комбинироваться с pique, так как эти два движения сходны по характеру исполнения. Jete может комбинироваться с battement soutenu носком в пол и на 45 градусов. В этом случае комбинация строится на контрасте: четкий и бодрый характер jete и силовой, мягкий характер soutenu. К моменту проучивания движения, ученики должны освоить постановку корпуса, понятие опорной и рабочей ноги, опорного и рабочего бока, вставленности ноги в тазобедренный сустав. Battement tendu jete проучивают лицом к палке во всех направлениях из 1, позже из 5 позиции. Движение в первоначальной раскладке: 1и бросок ноги, 2и пауза; 1и носок на полу, 2и ногу закрыть в исходную позицию. Позднее нога на носке не фиксируется, но удар натянутыми пальцами о пол сохраняется, то есть тянуть пальцы до того момента, когда нога касается пола. Вытянутый подъем сокращается лишь тогда, когда нога, коснувшись, пола вытянутыми пальцами, возвращается в исходное положение. Правила исполнения battement tendu jete таковы: на 1 четверть рабочая нога сильным скользящим броском открывают в сторону на высоту градусов. Следить за тем, чтобы нога открывалась точно по прямой и пятка рабочей ноги была направлена на пятку опорной ноги. Центр тяжести должен оставаться точно на опорной ноге, рабочая нога должна быть вставлена в тазобедренный сустав, бедра не уходят за рабочей ногой, рабочий бок должен быть собран, оседание на бедро опорной ноги не допустимо. На 2 четверть такта положение ног не меняется, сохраняя силу, выворотность и натянутость. На 1 четверть следующего такта рабочая нога ставится на носок. На 2 четверть рабочая нога закрывается в позицию по правилам battement tendu. При исполнении вперед, движение ноги начинается пяткой и внутренней частью бедра. Следует следить за тем, чтобы рабочая нога была вставлена в тазобедренный сустав, образуя четкий угол между ногой и корпусом. При исполнении назад, движение начинается носком. Следует следить за ровностью плеч и бедер, за натянутостью и выворотностью обеих ног, особенно в момент броска. Корпус не должен реагировать на движение ноги, он спокоен и подтянут. На воздухе не допустимы колебательные движения ноги, с каждым броском она фиксирует одну и ту же высоту. 57

58 Возможные ошибки: - недостаточная выворотность и натянутость ног, - недостаточная ровность плеч и бедер, - смещение центра тяжести с опорной ноги, - оседание на бедре опорной ноги, - нечеткое исполнение характера движения. Позже движение исполняется, держась одной рукой за палку, меняется раскладка. Battement tendu jete исполняется на 1 такт 2/4, затем на 1/4, позже движение может исполняться на 1/8. По мере усвоения движения, его исполнение усложняется по координации: с движением руки, по основным позам классического танца, в комбинацию могут быть включены полу повороты, повороты и туры. Биомеханика движения Это упражнение также вырабатывает равновесие на одной ноге. Оно постепенно приучает мышцы опорной ноги фиксировать тяжесть тела, освобождать работающую ногу от опорной функции. Развитие в этом упражнении идет по пути увеличения амплитуд движения в суставах ног. Отведение ноги производится с ускорением. Выполняется это упражнение в положении равновесия на одной ноге. Центр тяжести в пределах площади опоры. Стопа опорной ноги находится в выворотном положении. Корпус фиксирован, позвоночный столб закреплен. Предел перемещения проекции центра тяжести весьма незначителен. Это движение необходимо осуществлять только в тазобедренном суставе работающей ноги, поэтому суставы опорной ноги должны быть прочно фиксированы, особенно в тазобедренный сустав. Battement tendu jete в сторону. В этом упражнении отведение ноги в сторону в тазобедренном суставе сопровождается одновременным отведением таза в тазобедренном суставе, примерно по амплитуде 10 градусов и сгибанием в голеностопном суставе тоже примерно на 10 градусов опорной ноги. Для сохранения горизонтальной линии плеч увеличивается компенсаторно изгиб позвоночника в боковой плоскости. Это упражнение более трудное для выполнения, так как увеличение амплитуды отведения ноги вызывает перемещение центра тяжести верх, а стояние на одной стопе уменьшает площадь опоры, следовательно, значительно уменьшается степень устойчивости тела. Упражнение первоначально изучается у палки, а потом на середине зала. Движение работающей ноги вперед производится по небольшой амплитуде примерно на 25 градусов за счет сгибания в тазобедренном суставе с отрывом носка от пола. Это движение осуществляется группой сгибателей и приводящих мышц бедра. Особенно важна работа подвздошно-поясничной мышцы, действующей на короткое плечо рычага. 58

59 Она усиливает выворотность и производит сгибание бедра с ускорением, выигрывая в скорости, но проигрывая в силе. Возвращение ноги в начальное положение происходит при уступающей работе этих же мышц. Следует обратить внимание на распределение нагрузки среди мышц опорной ноги. Поскольку момент силы тяжести тела при освобождении работающей ноги от опорной функции действует на тазобедренный сустав опорной ноги, то группа разгибателей бедра и отводящие мышцы этой ноги особенно сильно напряжены. При недостаточном развитии этих групп мышц у учащегося неизбежно возникает опускание таза в сторону работающей ноги и компенсаторное боковое отведение корпуса в сторону опорной ноги, что существенно искажает осанку. Возвращение ноги исходное положение производится при участии разгибателей бедра, так как движение носка по полу требует преодоление трения. При battement tendu jete назад работающая нога перемещается с отрывом носка от пола при усилении выворотности. Это движение осуществляется разгибанием в тазобедренном суставе в пределах возможной амплитуды. В норме предельна амплитуда разгибания градусов, но в процессе систематической работы над выворотностью и растяжением подвздошно-бедренной связки амплитуда увеличивается, поэтому jete назад индивидуально отличается больше, чем все другие упражнения. Если требования при исполнении battement tendu jete на 25 градусов предъявляются ко всем одинаковые, возможны индивидуальные дополнительные перемещения таза в тазобедренном суставе опорной ноги и соответственно перемещения в межпозвоночных суставах. Поэтому в работе мышц имеют место индивидуальные черты. Если связки достаточно растянуты и движения происходят только в тазобедренном суставе, работают разгибатели бедра (группа ягодичных мышц, большая приводящая, двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы). Если же подвздошно-бедренные связки недостаточно растянуты, то и движение дополняется в тазобедренном суставе опорной ноги, тогда большая нагрузка приходится на мышцы тазобедренного сустава опорной ноги. Если мышечная система недостаточно подготовлена, то движение по большим мплитудам преждевременно. В некоторых случаях надо прибегать к специальным подводящим упражнениям. 4. ROND DE JAMBE PAR TERRE. Методика исполнения и последовательность проучивания Дословный перевод термина круг ногой по полу. Музыкальный размер 4/4 или 3/4. Характер музыкального сопровождения плавный, спокойный, связный. Независимо от музыкального размера, движение всегда исполняется равномерно, без акцента. 59

60 Это движение развивает следующие физические навыки: - подвижность тазобедренного сустава; - выворотность тазобедренного сустава. Rond de jambe par terre комбинируется со следующими движениями: - passé par terre, так как эти два движения органично дополняют друг друга; - tems releve par terre так как это движение является preparation к rond de jambe par terre; - rond de jambe на 45 и 90 градусов, так как эти движения также способствуют развитию подвижности и выворотности тазобедренного сустава, но в более сложной форме; - grand rond de jambe jete, так как эти два движения сходны по характеру; - часто в комбинацию rond de jambe par terre вставляют элементы adajio; - комбинируется с port de bras. К моменту проучивания ученики должны освоить постановку корпуса, battement tendu, passé par terre, а так же понятия en dehors, т.е. наружу, от опорной ноги и en dedans, т.е. внутрь, к опорной ноге. Первоначально проучиваются demi rond de jambe par terre лицом к палке из 1 позиции: 1и 2и battement tendu вперед, 3и 4и demi rond en dehors, 1и 2и закрыть ногу в 1 позицию приемом battement tendu, 3и 4и пауза, 1и 2и battement tendu в сторону, 3и 4и- demi rond en dehors, 3и 4и пауза. Так же исполнить en dedans. По мере усвоения движения, исполняется полный rond, но в медленном темпе, фиксируя направления вперед, в сторону и назад. В дальнейшем без остановок, слитно, соединяя rond с passé par terre. Правила исполнения: 1и battement tendu вперед. 2и 3и работающая нога чертит носком дугу через 2 позицию назад. Выворотность всей ноги при этом усиливается, плечи и бедра остаются ровными. 4и нога, не задерживаясь, проводится скользящим движением через 1 позицию, приемом passé par terre. 1и (следующего такта) работающая нога приемом battement tendu вытягивается вперед. Затем движение исполняется en dedans. Во время движения ноги предельно натянуты. Следует следить за выворотностью ноги в тазобедренном суставе, колене и стопе. «Чертить» стопой круг как можно дальше от себя носком, но центр тяжести при 60

61 этом должен оставаться на опорной ноге, не оседая на бедре опорной ноги. Не допустим разворот плеча и бедра опорной стороны за рабочей ногой. При исполнении en dehors пятка рабочей ноги как можно ярче направлена вперед и как можно дольше сохраняет это положение. При исполнении en dedans пятка рабочей ноги как можно раньше разворачивается вперед. Возможные ошибки: - недостаточная натянутость ног, - сворачивание пятки рабочей ноги, - смещение центра тяжести с опорной ноги, - неровность плеч и бедер, - оседание на бедре опорной ноги, - сокращение круга, особенно при исполнении движения на 1/8 четверти. По мере усвоения движения, меняется раскладка движения: 1 Battement tendu вперед, и2 rond, и passé par terre. Затем движение исполняется, держась одной рукой за палку, меняется и раскладка. Движение исполняют на 1/4 каждый rond с temps releve par terre. Движение может быть исполнено на 1/8. По мере усвоения вводятся усложнения по координации и технические усложнения: - rond de jambe par terre на demi plie, - c движением руки, - c окончанием в epauliment или в одну из поз классического танца. Биомеханика движения Rond de jambe par terre сложное в координационном отношении упражнение, при выполнении которого движение начинается в тазобедренном суставе вытянутой ногой вокруг фронтальной оси (вперед), а продолжается отведением ноги в сторону вокруг сагиттальной оси. Дальнейшее движение назад идет по промежуточным между сагиттальной и фронтальной осями, заканчивается разгибанием назад, происходящим вокруг фронтальной оси. Это движение можно производить по разным амплитудам от меньших к большим. Упражнение на полу производится по наименьшей амплитуде, поэтому оно легче последующих и требует меньшего напряжения для сохранения равновесия. Для облегчения работы эти упражнения изучаются по частям: сначала из положения вперед в сторону и обратно, затем из положения в сторону назад и обратно. Упражнение на высоте ноги 45 градусов от пола является более сложным, а наиболее трудным производимое на высоте ноги 90 градусов от пола. 61

62 Осложнение заключается не только в увеличении амплитуды движения в тазобедренном суставе, но и в соответственном увеличении амплитуды компенсаторных движений. При выполнении этого упражнения для сохранения равновесия тела (обязательное условие при выполнении всех упражнений на месте) перемещение ноги в сторону из положения впереди сопровождается некоторым «отклонением» опорной ноги в противоположную сторону назад. При выполнении упражнения на 45 градусов это отклонение опорной ноги уже несколько большее. Для сохранения горизонтального положения плечевой оси возможно компенсаторное движение в межпозвоночных сочленениях в сагиттальной плоскости. Резко выражены компенсаторные движения при выполнении упражнений на 90 градусов. В этих упражнениях самое трудное переход работающей ноги от положения в сторону к положению назад, сохраняя неизменным пространственное положение стопы. Механическим препятствием движения в сторону по большой амплитуде является большой вертел бедра, упирающийся в тазовую кость. Амплитуда движения «выворотной» ноги увеличивается, так как большой вертел при повороте перемещается назад. Полная амплитуда движения ноги 90 градусов обеспечивается не только в тазобедренном суставе работающей ноги, но и тазобедренным суставом опорной. Работающая нога перемещается вверх вместе с тазом. Эти движения таза значительно выражены при перемещении ноги назад из положения в сторону, поскольку амплитуда движения здесь гораздо меньше, чем вперед. Значительные перемещения таза вместе с ногой требуют значительных компенсаторных движений туловища для сохранения горизонтального положения линии плеч. Ярким примером этих взаимообусловленных движений может служить выполнение rond de jambe par terre на 90 градусов. Переход ноги из положения вперед в положение в сторону уже сопровождается отведением в тазобедренном суставе опорной ноги. Переведение ноги из положения в сторону в положение назад сопровождается сгибанием в тазобедренном суставе опорной ноги, достигающем максимальной амплитуды при конечном положении ноги сзади. Соответственно амплитуда компенсаторного движения туловища постепенно увеличивается, достигая максимума при положении ноги сзади. Таким образом, движение по промежуточным осям в тазобедренном суставе работающей ноги сочетается с движениями по промежуточным осям в том же суставе опорной ноги и межпозвоночных суставах. В rond de jambe мышцы должны вступать в работу последовательно, обеспечивая плавность движения. Эти упражнения выполняются в двух направлениях и состоят из двух фаз: движения в сторону назад и обратного движения в сторону вперед, более трудного, трудность состоит в том, что оно начинается в тазобедренном суставе опорной ноги, приводится в движение большая 62

63 масса всего тела относительно опорной ноги. Эту работу мышцы должны выполнять не только с большой силой, но с большой точностью, причем нагрузка увеличивается по мере отведения ноги. Перевод ноги вперед из положения в сторону легче, так как движения в тазобедренном суставе опорной ноги производится за счет уступающей работы мышц с уменьшающимся напряжением (вращающий «момент» меньше). Движение работающей ноги вперед в тазобедренном суставе производится тоже при постепенно уменьшающемся сопротивлении. Движение ноги из положения назад в положение в сторону-вперед на высоту 45 градусов более легкое, поскольку меньше сопротивление и амплитуда движений в тазобедренных суставах ног. 5. BATTEMENT FONDU. Методика исполнения и последовательность проучивания Дословный перевод термина тающий, текучий. Музыкальный размер 4/4, 3/4. Характер музыкального сопровождения плавный, спокойный, текучий. Развивает движение следующие физические навыки: - силу, эластичность ног, - выворотность ног в тазобедренном суставе, - сообщает мягкость и плавность движениям. Battement fondu комбинируется с такими движениями как: - battement soutenu так как эти два движения сходны по характеру, - battement frappe. В этом случае, комбинация строится на контрасте: мягкий, силовой характер исполнения battement fondu, короткий, резкий, ударяющий характер battement frappe. В музыкальном сопровождении, в этом случае, сохраняется общая линия мелодии, меняется лишь ритмический рисунок, оттеняя характер каждого движения: - double fondu, движения сходны по характеру и имеют одно назначение. - demi rond de jambe на 45 градусов; - plie releve на 45 градусов; - plie releve на 45 градусов с demi rond de jambe; - battement fondu на 90 градусов (существует два вида); - различные формы port de bras, элементы adajio. Battement fondu изучают сначала лицом к палке на вторую позицию, потом назад; battement fondu вперед изучают держась одной рукой за палку. Сначала движение изучают носком в пол, по усвоении открывая ногу на высоту 45 градусов. К моменту проучивания ученики должны освоить постановку корпуса, понятия опорного и рабочего бока, опорной и рабочей ноги, «вставленности» рабочей ноги в тазобедренный сустав, demi plie, положение ноги на sur li cou-de-pied (условное, сзади). 63

64 1/8 слегка оторвать рабочую ногу от пола, демонстрируя «вставленность» ее в тазобедренный сустав. 1и обе ноги, усиливая выворотность, не теряя натянутость, начинают сгибаться: рабочая нога в направлении cou-de-pied, опорная начиная demi plie. 2и рабочая нога на cou-de-pied, опорная нога достигает предельного сгиба в голеностопном суставе, demi plie. Ягодицы точно направлены на пятку опорной ноги, колени направлены за плечи, корпус остается прямым и подтянутым. 3и 4и ноги, не задерживаясь, усиливая выворотность и натянутость, вытягиваются, движение обеих ног заканчивается одновременно. При исполнении вперед движение рабочей ноги, при приседании, начинается верхней частью ноги (бедром), а при вытягивании, как можно ярче подается вперед пятка и икра рабочей ноги. Колено удерживается в стороне, внутренняя линия ноги сильно подается вперед и наверх. При исполнении назад движение рабочей ноги, при приседании, начинается нижней частью ноги, колено удерживается в стороне, при вытягивании ног, движение начинается бедром и коленом. Позже движение исполняется на 45 градусов, в той же раскладке. Рабочая нога каждый раз открывается на одну и ту же высоту. По усвоении battement fondu исполняют непосредственно из 5 позиции: во время demi plie в опорной ноге, рабочая нога поднимается на cou-de-pied. Правила исполнения: 1. Не допускать смещение центра тяжести с опорной ноги и движение бедер за рабочей ногой. 2. Следить за точностью направления рабочей ноги, она должна открываться точно по прямой. 3. Не допускать отведение ягодиц назад во время исполнения demi plie. 4. Следить за «вставленностью» рабочей ноги в тазобедренный сустав. 5. Не допускать разворот плеч и бедер за рабочей стороной, особенно, в направлении назад и в сторону. Возможные ошибки: 1. Недостаточная выворотность и натянутость ног. 2. Смещение центра тяжести с опорной ноги. 3. Разворот плеч и бедер за рабочей ногой. 4. Неточность направления. 5. Отведение ягодиц назад. В дальнейшем в исполнение battement fondu включается движение рук. С началом движения рука постепенно опускается, приходя в подготовительное положение в момент demi plie опорной ноги, голова в пово- 64

65 роте направо слегка наклоняется, взгляд следует за кистью руки. С окончанием движения рука постепенно открывается через первую позицию, (голова наклоняется налево, при движении правой руки) на вторую позицию (голова поворачивается направо). Как правило, движение рук приходится на начало упражнения, на его середину и при смене направления движения ноги. По усвоении battement fondu исполняют на полу пальцах. Здесь есть свои особенности исполнения: опорная нога поднимает пятку от пола после того, как вытягивается колено и начинает demi plie только после того, как коснется пяткой пола. Releve опорной ноги на полу пальцы, точно совпадает с вытягиванием рабочей ноги на 45 градусов. Движение обеих ног заканчивается одновременно. В releve опорной ноги на полу пальцах, пятка выворотна, положение стопы на полу пальцах ровное, без упора на большой палец. В начале следует чередовать движение на целой стопе и полу пальцах, затем battement fondu исполняют только на полу пальцах. Позже движение исполняют на 2/4. По усвоении по основным позам классического танца. Battement fondu исполняется на 90 градусов. Существует два вида. Первый вид. 1и demi plie в опорной ноге, рабочая нога приводится на условное cou-de-pied, рука через подготовительное положение поднимается на 1 позицию, голова наклоняется налево. 2и опорная нога, постепенно вытягиваясь, поднимается на полу пальцы, одновременно рабочая нога поднимается до колена опорной ноги. 3и рабочая нога, не задерживаясь, открывается в заданном направлении на 90 градусов по правилам battement developpe. Движение обеих ног заканчивается одновременно. Рука открывается на 2 позицию, голова поворачивается в соответствии с направлением ноги. 4и положение сохраняется. 1и опорная нога опускается с полу пальцев, рабочая нога направляется на cou-de-pied. Второй вид является подготовкой к temps lie на 90 градусов. 1и опорная нога начинает demi plie, постепенно его увеличивая, работающая нога проходящим через условное cou-de-pied движением поднимается до уровня колена опорной ноги. 2и обе ноги вытягиваются, причем опорная нога поднимается на полу пальцы, рабочая открывается на 90 градусов в заданном направлении. 3и положение сохраняется. 4и ноги собираются в 5 позиции. 65

66 Сначала второй вид изучают раздельно, опуская ногу в 5 позицию, затем его исполняют во всех направлениях, работающая нога при этом не опускается в 5 позицию, а из положения 90 градусов сгибается к колену опорной ноги впереди или сзади в зависимости от задания. Биомеханика движения Основным условием для выполнения упражнения является перенесение тяжести на опорную ногу, обязательное для всех движений одной ногой. Само движение выполняется следующим образом: начинается симметричное сгибание обеих ног по небольшим амплитудам (в голеностопном около 30 градусов, в коленном около 60 градусов, отведение в тазобедренном около 30 градусов). Объем движений лимитирует амплитуда голеностопного сустава, так как сохраняется опора на всю стопу. Затем опорная нога разгибается и одновременно выпрямляется голень работающей ноги (примерно по дуге градусов); при фиксированном положении бедра. Неизбежные компенсаторные движения, вызванные перемещением центра тяжести тела вслед за работающей ногой, происходят в голеностопном и тазобедренном суставах опорной ноги. Продолжается движение в следующей последовательности: сгибается голень работающей ноги с одновременным сгибанием всей опорной ноги, далее вновь следует одновременное выпрямление опорной ноги с разгибанием голени работающей ноги. Такие повторения могут быть многократными. Завершается упражнение возвращением вытянутой работающей ноги в 5 позицию и распределение тяжести равномерно на обе ноги. При исполнении battement fondu вперед, начало движения остается прежним, приседание на опорной ноге и сгибание работающей. Разгибание опорной ноги и голени работающей ноги происходит одновременно при неизменном положении бедра работающей ноги. Своеобразной особенностью движения вперед является перемещение бедра работающей ноги из положения в сторону в положение вперед, сохраняя выворотность пяткой наружу. Это движение производится в тазобедренном суставе по промежуточным осям (между сагиттальной и фронтальной), к нему прибавляется поворот бедра по продольной оси за счет работы группы приводящих мышц. Для выполнения battement fondu назад, центр тяжести переносится на впереди стоящую ногу. Начальное приседание в положении demi plie идет за счет одновременного сгибания обеих ног аналогично предыдущим упражнениям. Вытягивание ноги назад происходит одновременно с выпрямлением опорной ноги. В тазобедренном суставе работающей ноги при положении бедра около 45 градусов к горизонту производится перемещение бедра назад по промежуточным между фронтальной и сагиттальной осями и некоторым поворотом бедра наружу, для выворотности. Поскольку поворот бедра 66

67 наружу ограничен натяжением подвздошно-бедренной связки, то выворотное положение ноги стопой наружу обеспечивается, главным образом, за счет поворота и отведения таза в тазобедренном суставе опорной ноги. Правильное положение корпуса во время упражнения сохраняется за счет встречных движений в поясничной области позвоночника (поворот и разгибание в сторону опорной ноги) и компенсаторного движения в голеностопном суставе опорной ноги. Возвращение в положение demi plie производится в обратной последовательности. Сгибание опорной ноги сопровождается одновременным сгибанием в суставах работающей ноги. Усложняется упражнение подниманием на полупальци опорной ноги в тот момент, когда работающая нога находится на предельной высоте. При повторении движения вначале производится опускание на всю стопу, за которым следует плавное сгибание ног. Это упражнение предназначено для привития правильной осанки в положении стоя на одной ноге. Статическую работу производят разгибатели спины и косые мышцы живота. В этом упражнении вырабатывается выворотность. Мышцы, поворачивающие бедро наружу, значительно напряжены (ягодичные мышцы, квадратная мышца бедра, мышцы близнецы, внутренняя запирательная мышца, грушевидная мышца). Так как упражнения производятся медленнее, чем под действием силы притяжения, то распределяется нагрузка на мышцы-антагонисты, а влияние тяжести на движения в суставах уменьшается. 6. BATTEMENT FRAPPE. Методика исполнения и последовательность проучивания Дословный перевод термина ударяющее движение. Музыкальный размер 2/4, при первоначальном проучивании 4/4. Характер музыкального сопровождения четкий, отрывистый. Движение развивает следующие физические навыки: - технику ног, - подвижность коленного сустава, - силу и ловкость ног. Battement frappe изучают стоя лицом к палке и начиная движение во вторую позицию, затем вперед и назад. Сначала в battement frappe работающая нога вытягивается в заданном направлении носком в пол, усвоив движение, его исполняют, держась за палку одной рукой: сначала носком в пол, потом на 45 градусов. К моменту изучения движения, ученики должны освоить постановку корпуса, положение ноги на cou-de-pied (учебное и сзади), понятие опорной и работающей ноги, опорного и работающего бока. 67

68 Движению предшествует preparation. 2/4 положить руки на палку, 2/4 исполнить battement tendu в сторону. 1и рабочая нога сгибается, усиливая выворотность, и легким ударом обхватывает щиколотку в положении cou-de-pied спереди. Удар может приходиться на cou-de-pied сзади. 2и положение сохраняется. 3и нога, сохраняя выворотность своей верхней части, сильно вытягивается в сторону. 4и положение сохраняется. Правила исполнения: - удар во время движения должен быть коротким и достаточно сильным. Обе ноги предельно натянуты и выворотны, - бедра и плечи ровные, корпус не реагирует на движение работающей ноги, он спокоен и подтянут, - не допускать оседание на бедре опорной ноги, - следить за точным положением cou-de-pied. - при исполнении вперед, движение рабочей ноги к опорной, начинается верхней частью ноги, сильно отводя колено в сторону. При открывании как можно ярче подается вперед пятка, икра и внутренняя часть бедра, колено удерживается в стороне - при исполнении назад, движение рабочей ноги, в момент удара, начинается нижней частью ноги, колено удерживается в стороне, при открывании - движение начинается бедром и коленом, - при исполнении движения на 45 градусов, следует следить за тем, чтобы рабочая нога открывалась на одну и ту же высоту, - следить за «вставленностью» ноги в тазобедренный сустав, - не допускать смещение центра тяжести с опорной ноги. Возможные ошибки: - не точное исполнение характера движения, - не точное положение cou-de-pied, - смещение центра тяжести с опорной ноги, - оседание на бедре опорной ноги, - не достаточная выворотность и дотянутость ног. Позже движение исполняют, держась одной рукой за палку. Меняется и раскладка: - на 2/4 каждое. Движению предшествует preparation на 2 позицию. Законченная раскладка движения 1/4, в этом случае battement frappe исполняют с акцентом от себя, на воздух. По мере усвоения, движение может исполняться на 1/8, - позднее battement frappe исполняют на полу пальцах. В начале изучения следует чередовать исполнение на целой стопе и на полу пальцах. 68

69 В releve опорной ноги пятка выворотна, положение стопы на полу пальцах ровное, без упора на большой палец. Battement frappe комбинируется: - battement fondu, - double frappe, - может исполняться в основных позах классического танца, - с работой руки, - в комбинацию могут быть включены полу повороты, повороты и tours. 7. BATTEMENT DOUBLE FRAPPE. Методика исполнения и последовательность проучивания Battement double frappe это движение с двойным ударом. Сочетает в себе petit battement end battement frappe. Его исполняют по правилам этих движений. Музыкальный размер 2/4. Характер музыкального сопровождения четкий, отрывистый. Battement double frappe исполняют на 2 такта, затем на 1 такт. В этом случае движение исполняют восьмыми, четвертая восьмая остановка, впоследствии начиная движение за тактом на две восьмых. Развивает следующие физические навыки: силу, ловкость и технику ног, подвижность коленного сустава. Проучивается движение лицом к палке, ему предшествует priparation на 2 позицию. 1и рабочая нога, сгибаясь, обхватывает щиколотку(cou-de-pied впереди). 2и она переносится по правилам petit battement на cou-de-pied назад. 3и нога вытягивается по правилам battement frappe в сторону. 4и положение сохраняется. 1и нога, сгибаясь, ставится на cou-de-pied назад. 2и переносится на cou-de-pied впереди. 3и вытягивается на носок в сторону. 4и положение сохраняется. Усвоив движение на 2 позицию, переходят к изучению battement double frappe во всех направлениях. При исполнении движения, корпус сохраняет полное спокойствие и остается подтянутым, опорная нога натянута и выворотна, верх работающей ноги выворотен и неподвижен. Усвоив battement double frappe носком в пол, переходят к исполнению этого движения на высоту 45 градусов. Double frappe не самостоятельное движение. Исполняют его, как правило, с battement frappe. 69

70 Биомеханика движения Исходное положение учащийся стоит на левой ноге, через которую проходит линия тяжести тела. Работающая нога освобождена для движения и открыта в сторону на вторую позицию, касается носком пола. Начинается движение со сгибания голени в коленном суставе работающей ноги при фиксированной стопе и сопровождается некоторым отведением бедра, обусловленным положением стопы в cou-de-pied. Упражнение выполняется посредством активной работы сгибателей голени (двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой мышц) и статистической работы мышц стопы. В следующий момент голень активно разгибается при фиксированном бедре с акцентом в конце движения. Здесь активную работу выполняет четырехглавая мышца бедра. Фиксация бедра осуществляется статической работой его отводящих мышц. В следующий момент движение повторяется. Сгибание голени до положения coude-pied производится в коленном суставе за счет активной работы сгибателей голени при фиксированном на определенном уровне бедре. Допустимо движение бедра в сагиттальном направлении с некоторым поворотом наружу, обусловленным требованием коснуться пяткой голени опорной ноги сзади. Движение повторяется многократно, последнее движение заканчивается активным разгибанием голени, сопровождающимся некоторым опусканием бедра. Движение вперед начинается из того же исходного положения, что и предыдущее. Начало движения на cou-de-pied вперед также аналогично предыдущему. В упражнении голень разгибается за счет активной работы четырехглавой мышцы бедра. Само упражнение вперед осуществляется благодаря своеобразному движению бедра перемещение вперед в положении сгибания, сопровождаемое поворотом наружу. При этом активную работу выполняет группа приводящих мышц бедра (подвздошнопоясничная, длинная приводящая, гребешковая). Возвращение ноги в положение cou-de-pied впереди, происходит путем активного сгибания голени (полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышцей бедра). Одновременно идет движение бедра в сторону назад. Это движение выполняется группой ягодичных мышц и мышцей натягивателем широкой фасции бедра. Ягодичные мышцы, перемещая ногу назад, предотвращают поворот ее внутрь. После многократных повторений движение заканчивается касанием пола носком вытянутой ноги за счет разгибания бедра. При исполнении движения назад в начале упражнения нога согнута на cou-de-pied назад. Из этого положения быстрее разгибается голень. Движение сопровождается перемещением бедра назад за счет напряженной работы мышц группы разгибателей бедра и незначительного поворота таза в тазобедренном суставе опорной ноги. В этой сложной цепи движений главное разгибание голени. Возвращение на cou-de-pied 70

71 производится в обратной последовательности. Начинается движение с незначительного поворота таза, затем происходит активное перемещение бедра вперед по переходным осям от фронтальной и сагиттальной и заканчивается упражнение сгибанием голени до положения cou-de-pied. После многократного исполнения вытянутая нога возвращается в положение носком в пол. Усложняется упражнение изменением положения опорной ноги. Если опорная нога поднимается на полу пальцы, то при этом труднее сохранить равновесие и мышцы, фиксирующие опорную ногу, больше напряжены. Если движение выполняется в более быстром темпе, то меняется характер и степень напряжения мышц. 8. ROND DE JAMBE EN L,AIR. Методика исполнения и последовательность проучивания Перевод термина круги ногой на воздухе. Музыкальный размер 4/4. Характер музыкального сопровождения плавный, четкий. Первоначально движение изучают на 1 такт, затем на 1 такт 2/4, начиная затактом, затем на 1/4, движение может исполняться на 1/8 такта. Rond de jambe en l,air воспитывает подвижность и легкость ноги от колена до пальцев. К моменту проучивания ученики должны знать такие понятия, как en dehors, en dedans. Cуществует подготовительное упражнение к rond de jambe en l,air. На два вступительных аккорда руки кладутся на палку, работающая нога поднимается на высоту 45 градусов. 1и 2и рабочая нога, усиливая выворотность, сгибается, направляясь носком к середине икры опорной ноги. 3и 4и рабочая нога, не нарушая выворотности и высоты 45 градусов, вытягивается на вторую позицию. Rond de jamb en l,air изучают лицом к палке, переходя затем к его исполнению держась за палку одной рукой. Rond de jambe en l,air en dehors: Исходное положение 5 позиция, правая нога впереди. Preparation: 1 правая рука, приоткрываясь затактом, поднимается в 1 позицию, голова слегка наклоняется к левому плечу, взгляд направлен на кисть. и рабочая нога вытягивается на 2 позицию носком в пол, правая рука открывается на 2 позицию, голова поворачивается направо. 2 рабочая нога поднимается на 2 позицию на 45 градусов, голова поворачивается en face. 1и рабочая нога, при полной неподвижности своей верхней части, сгибается в колене и, сохраняя выворотность пятки, описывает дугу в том же направлении, что и в rond de jambe par terre en dehors, несколько назад, затем направляя вытянутый носок к середине икры. 71

72 2и рабочая нога, усиливая выворотность пятки, вытягиваясь, описывает дугу несколько вперед, заканчивая движение предельно натянутой и выворотной ногой во 2 позицию на высоту 45 градусов. Rond de jambe en l,air en dedans: 1и рабочая нога, при полной неподвижности ее верхней части, сгибается в колене и, усиливая выворотность пятки, описывает дугу в том же направлении, что и в rond de jambe par terre en dedans, несколько вперед, затем направляя вытянутый носок к середине икры. 2и рабочая нога, вытягиваясь, описывает дугу несколько назад, заканчивая движение предельно натянутой и выворотной работающей ногой во вторую позицию на высоте 45 градусов. В rond de jambe en l,air центр тяжести корпуса расположен на опорной ноге. Выворотность и неподвижность верха работающей ноги развивает способность колена к вращательным движениям, воспитывая ловкость и подвижность ноги от колена до конца пальцев. Опорная нога максимально натянута и выворотна. Биомеханика движения Это движение воспитывает подвижность коленного сустава. Оно производится голенью, а носок стопы описывает эллиптическую кривую. Последовательно начинается сгибание в коленном суставе с некоторым отклонением голени назад, а после прохождения фронтальной плоскости вперед. Упражнение выполняется в двух направлениях: по часовой стрелке и против. Трудность его выполнения обусловлена тем, что поворот в коленном суставе в обычных движениях человека встречается редко. Движение осуществляется последовательным включением в работу мышц коленного сустава в следующем порядке: двуглавая мышца бедра, икроножная (наружной и внутренней головкой), полусухожильная, полуперепончатая, нежная, портняжная мышцы и завершает движение четырехглавая мышца бедра. В обратную сторону движение осуществляется теми же мышцами, но включаются они в работу в обратной последовательности. Упражнение так же, как и предыдущее, выполняется с различными скоростями. Увеличение скорости движения обеспечивается большими усилиями. В упражнении необходимо переместить туловище несколько вперед, так как при малой площади опоры в сагиттальной плоскости движение голени сопровождается перемещением общего центра тяжести и может повлечь за собой потерю равновесия. 9. PETIT BATTEMENT. Методика исполнения и последовательность проучивания Перевод термина маленький батман. Движение развивает подвижность колена, технику низа ноги. 72

73 Музыкальный размер 2/4. Характер музыкального сопровождения четкий, живой. Вначале каждое движение исполняется на один такт, затем на каждую четверть равномерно, по мере усвоения, чередуя petit battement с остановками и в ровном ритме. Движение изучают лицом к палке, затем держась одной рукой за палку. Движению предшествует preparation: 1 правая рука, приоткрываясь затактом, поднимается через подготовительное положение в 1 позицию, голова слегка наклоняется к левому плечу, взгляд направлен на кисть руки. и правая рука открывается на 2 позицию, голова поворачивается направо, работающая нога вытягивается по правилам battement tendu на 2 позицию носком в пол. 2 правая нога, усиливая выворотность, сгибается на cou-de-pied вперед, правая рука сохраняет 2 позицию. и работающая нога, одновременно с поворотом головы en face слегка разгибается в направлении 2 позиции. 1 нога, сгибаясь, возвращается на cou-de-pied вперед. и2 положение сохраняется. и нога разгибается в сторону 2 позиции 1 нога сгибается на cou-de-pied сзади. и2 положение сохраняется. Petit battement исполняют равномерно, чередуя cou-de-pied впереди и сзади до конца музыкальной фразы. В petit battement верхняя часть работающей ноги до колена предельно выворотна и неподвижна, нижняя от колена до конца пальцев, сгибаясь и разгибаясь, акцентирует положение cou-de-pied впереди и сзади, при этом подъем и пальцы сильно вытянуты. Опорная нога натянута и выворотна. Корпус подтянутый и спокойный. Рука, открытая на 2 позицию, и рука, положенная на палку, сохраняют принятое положение. Биомеханика движения Упражнение выполняется в опоре на одной ноге, работающая нога отведена в сторону под углом 45 градусов, бедро фиксировано. Движение производится в коленном суставе разгибание и сгибание голени по амплитуде, не превышающей 30 градусов. Упражнение делается с постепенным уменьшением амплитуды движения, доводя ее до минимальной. При выполнении движения пятка касается внутреннего мыщелка бедра опорной ноги поочередно впереди и сзади. Диаметр внутреннего мыщелка бедра больше наружного, поэтому сгибание голени в коленном суставе сопровождается ее незначительным поворотом, который и обеспечивает поочередное конечное положение ноги впереди и сзади внутреннего мыщелка. Движение осуществляет четырехглавая мышца бедра. Немалую роль в его точном выполнении играют двусуставные мышцы задней поверх- 73

74 ности бедра (полусухожильные, полуперепончатые и двуглавые мышцы бедра). Они, с одной стороны, регулируют разгибание голени, с другой производят некоторый поворот в коленном суставе для перемещения голени вперед и назад. Выполнение движения работающей ногой требует прочной фиксации опорной ноги и таза. Фиксация опоры обеспечивается напряжением многих групп мышц: горизонтальное положение таза сохраняется благодаря напряжению отводящих мышц тазобедренного сустава опорной ноги; фиксация коленного сустава достигается напряжением четырехглавой мышцы бедра; голеностопный сустав фиксируют камбаловидная и другие мышцы. Несколько наклонное положение опорной ноги к горизонту, необходимое для сохранения равновесия, требует усиленной фиксации коленного сустава во избежание переразгибания голени. В этом принимают участие икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. 10. BATTEMENT RELEVE LENT. Методика исполнения и последовательность проучивания Медленное поднимание ноги. Развивает силу, легкость ног, танцевальный шаг. Музыкальный размер 4/4, 3/4. Характер музыкального сопровождения плавный, связный. Battement releve lent начинают изучать в сторону лицом к палке, затем так же назад. Движение вперед изучают последним, держась за палку одной рукой. Упражнение исполняют на 2 такта 4/4: 1и работающая нога скользящим движением вытягивается на 2 позицию носком в пол. 2и3и4и не задерживаясь, выворотная и натянутая, сохраняя точное направление 2 позиции, медленно поднимается на высоту 90 градусов. 1и натянутая нога фиксирует высоту. 2и3и нога медленно опускается на натянутый носок. 4и скользящим движением возвращается в 5 позицию. Battement releve lent в сторону повторяется, чередуя окончание в 5 позицию вперед и назад. При исполнении движения назад, работающая нога скользящим движением открывается назад и, не задерживаясь на полу, выворотная и натянутая, медленно поднимается точно по прямой на высоту 90 градусов, корпус, сохраняя ровность плеч и бедер, слегка направляется вперед. Зафиксировав высоту, работающая нога начинает медленно опускаться. Корпус, выпрямляясь, возвращается в исходное положение, движение заканчивается в 5 позицию. Необходимо следить за тем, чтобы рука, открытая на 2 позицию, и рука, лежащая на палке, сохраняли правильное положение, так как они имеют тенденцию смещаться назад. Опорная нога выворотна и натянута, не допускать оседания на бедре опорной ноги. Корпус спокоен и подтя- 74

75 нут. Следить за вставленностью рабочей ноги в тазобедренный сустав и сохранять угол между рабочей ногой и корпусом особенно в направлении назад и в сторону. При исполнении вперед следить затем, чтобы поясничный отдел позвоночника, был подтянут и распрямлен. Голова сначала сохраняет положение en face, затем движение вперед и назад исполняется с поворотом головы в сторону, в battement releve lent в сторону остается положение головы en face. Движение комбинируется с battement developpe, battement soutenu, port de bras, demi end grand rond. Биомеханика движения Большую сложность представляет движение, при котором амплитуда отведения работающей ноги увеличивается вначале на 45 и позднее на 90 градусов. В этом случае все особенности упражнения, например, battement tendu усугубляются: увеличивается сгибание в голеностопном суставе опорной ноги, отведение таза в тазобедренном суставе опорной ноги, компенсаторный изгиб позвоночника в боковой плоскости. Поднимание ноги на 45 градусов вперед происходит беспрепятственно. Поднимание ноги на высоту 90 градусов сопряжено с преодолением сопротивлений мышц задней поверхности бедра работающей ноги (полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой). Эти мышцы, начинаясь от седалищного бугра тазовой кости и прикрепляясь к костям голени, могут проявлять «пассивную недостаточность», а именно, растянувшись до предела, тормозить движение в тазобедренном суставе. Увеличение амплитуды сгибания бедра производится за счет длительной и постепенной работы над растягиванием этих мышц. Для сохранения равновесия при поднимании ноги вперед все тело отклоняется назад (примерно на угол 6 8 градусов) в голеностопном суставе опорной ноги. Это компенсаторное движение обеспечивает сохранение проекции центра тяжести в пределах площади опоры. Предел амплитуды движения индивидуален и зависит от степени растянутости задних мышц. Упражнение вперед неэффективно для растягивания мышц разгибателей задней поверхности бедра потому, что активная сила сокращающихся сгибателей бедра меньше сопротивлений пассивных сил разгибателей бедра. Поэтому для большей амплитуды сгибания необходимы специальные упражнения для растягивания мышц задней поверхности бедра работающей ноги. Эффективными упражнениями служат такие, при которых привлекаются внешние силы. Движение ноги назад вверх вначале на 45, позднее на 90 градусов производится путем изменения угла наклона таза в передне-заднем направлении (сгибание в тазобедренном суставе опорной ноги) и сопрово- 75

76 ждается компенсаторным увеличением поясничного изгиба позвоночника. Эти взаимно противоположные движения обеспечивают сохранение горизонтального положения плеч в пространстве. Дальнейшее движение ноги вверх также производится за счет поворота и сгибания таза в тазобедренном суставе опорной ноги и соответствующего увеличения компенсаторного изгиба позвоночника. 11. BATTEMENT DEVELOPPE. Методика исполнения и последовательность проучивания Разворачивающееся движение. Развивает силу ног, танцевальный шаг, выворотность ног в тазобедренном суставе. Музыкальный размер 4/4 или 3/4, характер музыкального сопровождения плавный, связный. Движение в сторону и назад начинают изучать лицом к палке, вперед держась одной рукой за палку. 1и работающая нога, вытянув подъем и пальцы, поднимается на условное cou-de-pied. 2и нога скользит, не задерживаясь, по опорной ноге и, усиливая выворотность верхней части при подтянутом корпусе, поднимается до середины колена опорной ноги. 3и4 рабочая нога, повышая уровень верхней части, постепенно вытягивается в сторону не ниже 90 градусов, сохраняя точное направление 2 позиции 1и натянутая и выворотная рабочая нога фиксирует высоту. 2и3 нога медленно опускается на натянутый носок. 4и движение заканчивается в пятую позицию вперед. Battement developpe в сторону повторяется, заканчиваясь в 5 позицию назад, и продолжается через cou-de-pied сзади. При исполнении движения вперед, следить за вставленностью рабочей ноги в тазобедренный сустав, сохранять угол между рабочей ногой и корпусом. Поясничный отдел позвоночника закреплен и распрямлен. При исполнении назад колено рабочей ноги сильно отводится назад, ее верхняя часть поднимается как можно выше, и она вытягивается назад точно по прямой, не ниже 90 градусов. Корпус, усиливая подтянутость, слегка направляется вперед. Плечи и бедра сохраняют ровность. Корпус выпрямляется в исходное положение вместе с возвращением ноги в 5 позицию. В battement developpe рабочая нога предельно выворотна, опорная нога выворотна и натянута. Корпус подтянут, особенно в момент его неизбежного наклона при исполнении движения назад. Рука, открытая на 2 позицию, и рука, лежащая на палке, сохраняют правильное положение. Не допускать оседания на бедре опорной ноги. В начале изучения движения рука открывается на 2 вступительных аккорда на 2 позицию и на 2 заключительных аккорда закрывается в подготовительное положение. В дальнейшем рука сопровождает движение: приоткрываясь затактом, пока 76

77 нога поднимается из 5 позиции до колена, она поднимается в 1 позицию, голова слегка наклоняется налево, взгляд направлен на кисть руки; когда нога вытягивается, рука открывается на 2 позицию, голова поворачивается соответственно направлению ноги. В конце упражнения рука вместе с ногой закрывается в исходное положение. Биомеханика движения Упражнение вперед. Исходное положение пятая позиция. Стоящая впереди работающая нога отводится в сторону в тазобедренном суставе с одновременным сгибанием голени, в результате этих двух движений носок стопы должен оказаться на уровне колена опорной ноги. Продолжая движение в тазобедренном и коленном суставах одновременно, причем в тазобедренном суставе движение происходит по промежуточным осям, бедро, повернутое наружу, поднимается вперед вверх до предельного положения, а в коленном суставе происходит постепенное разгибание голени. Прямая работающая нога оказывается вытянутой вперед вверх. Поднимание вытянутой ноги выше производится за счет поворота тела в тазобедренном суставе опорной ноги. Вытянутая нога возвращается в исходную пятую позицию путем разгибания в тазобедренных суставах опорной и работающей ног. Движение в сторону начинается так же, как предыдущее упражнение до момента, пока носок работающей не оказывается на уровне колена опорной ноги. Продолжение движения возможно предельным отведением в тазобедренном суставе, причем, если в начале голень продолжает сгибание, то в дальнейшем она разгибается, как бы догоняя бедро. До полного поднимания ноги вверх в сторону доводит ее движение в тазобедренном суставе опорной ноги. Опускание происходит так же, как в предыдущем движении. Движение назад: стоящая в пятой позиции сзади работающая нога начинает движение отведением бедра и сгибанием голени до момента касания носком колена опорной ноги. Бедро из положения отведения переходит в положение разгибания с предельным поворотом к наружи. Голень начинает разгибаться только с того момента, когда становится движение бедра. В конечный момент движение нога оказывается в положении выше горизонтального. Такое движение не может быть осуществлено только в тазобедренном суставе работающей ноги. В этом упражнении больше, чем в других, выражено сопутствующее движение в тазобедренном суставе опорной ноги и межпозвоночных сочленениях туловища. Движение бедра назад сочетается с поворотом таза вместе с туловищем на опорной ноге. Успех этих упражнений зависит от устойчивости тела. Движение вперед требует участия тазобедренного сустава опорной ноги. Движение в сторону это участие усугубляет и достигает предельного значения при 77

78 выполнении движения назад. Кроме того, в упражнение вовлекается позвоночный столб. Амплитуда движения позвоночника соответствует амплитуде тазобедренного сустава опорной ноги, то есть при незначительном перемещении таза незначительно встречное перемещение туловища. При предельном движении в тазобедренных суставах подвижность туловища используется предельно. Эти упражнения сложны по координации и нагрузке, потому что больше звеньев вовлечено в движение. Большая нагрузка приходится на мышцы тазобедренного сустава опорной ноги, которым приходится перемещать тяжесть всего тела по возможным амплитудам. Мышцы же работающей ноги, начиная от большой ягодичной и кончая большой приводящей, прикрепляются близко к тазобедренному суставу и действуют на коротких плечах рычага. Это упражнение способствует развитию и укреплению мышц тазобедренных суставов. Так как движение таза обязательно сочетается с движениями туловища компенсаторного характера, то упражнение служит и для развития мышц спины и косых мышц живота. 12. GRAND BATTEMENT JETE. Методика исполнения и последовательность проучивания Движение с большим броском. Развивает силу и легкость ног в танцевальном шаге. Музыкальный размер 2/4, 3/4, характер музыкального сопровождения энергичный, бодрый. Вначале grand battement jete исполняют на 2 такта 2/4, затем на 1 такт и, наконец, на каждую четверть, начиная движение за тактом на и. Проучивают движение в сторону и назад лицом к палке, вперед держась одной рукой за палку, из 1, позднее из 5 позиции. 1и рабочая нога скользящим движением легко выбрасывается в сторону, точно по прямой, на высоту не ниже 90 градусов. 2и натянутая и выворотная нога, сохраняя силу мышц, опускается вытянутым носком на пол. 3и она возвращается в 5позицию скользящим движением. 4и положение сохраняется. Grand battement jete в сторону повторяют, чередуя 5-позицию вперед и назад. При исполнении движения, держась одной рукой за палку, движению предшествует preparation на 2 позицию. Необходимо следить за тем, чтобы рука, открытая на 2 позицию, и рука, лежащая на палке, сохраняли правильное положение. Опорная нога все время сохраняет выворотное и натянутое положение, особенно в момент броска рабочей ноги. Корпус подтянут и спокоен. Сильный бросок рабочей ноги не должен нарушать ровности плеч и бедер. Положение головы соответствует движению ноги. 78

79 Биомеханика движения Grand battement jete в сторону соответствует releve lent, но так как движение производится с ускорением, то амплитуда движения увеличивается за счет инерции («броска»). Поэтому в анализе движения главное внимание обращается на работу мышц. Баллистическая работа мышц при движении в сторону затруднительна, так как мышцы, прикрепляющиеся очень близко к суставу (к большему вертелу бедра), действуя на короткое плечо рычага, должны проявлять большую силу. Увеличение нагрузки на отводящие мышцы тазобедренного сустава опорной ноги обусловлена тем, что момент сопротивления значительно больше по сравнению с предыдущим движением. Кроме того, инерционное движение маховой ноги передается на тазобедренный сустав опорной ноги и должно быть предотвращено напряжением группы приводящих мышц опорной ноги. Эта работа трудна физически и сложна координацией деятельности мышц антагонистов тазобедренного сустава опорной ноги. Движение в сторону производит группа отводящих мышц вместе с разгибателями, обеспечивающими поворот бедра к наружи (мышца, натягивающую фасцию бедра, большая ягодичная мышца, средняя и малая ягодичная, запирательная, квадратная, грушевидная мышцы). Упражнение вперед на высоту 90 градусов трудно, а в некоторых случаях и невозможно сделать из-за пассивной недостаточности мышц, расположенных на задней поверхности бедра (двуглавой, полусухожильной и полупоперечной мышц). Эти мышцы, переходящие через тазобедренный и коленный суставы, растягиваясь при сгибании прямой ноги, в определенный момент тормозят ее движение. При амплитудах больше допустимых это влечет за собой движение в других суставах, что является существенной ошибкой. Если упражнение исполняется правильно, со значительным ускорением, оно служит для растягивания задних мышц бедра. При недостаточной подготовке это движение может вызывать травму растянуть и даже надорвать волокна задних мышц бедра. В упражнении мышцы выполняют баллистическую работу (особенно группа приводящих мышц, в том числе подвздошно-поясничная). Так как они прикреплены близко к тазобедренному суставу и действуют по принципу рычага третьего рода, то, выигрывая в скорости, проигрывают в силе. Опускание ноги в первую позицию производится равномерно и не представляет собой трудности. Фиксация опорной ноги осуществляется группой разгибателей и отводящих мышц бедра. Особенно сильно напряжена мышца, натягивающая широкую фасцию бедра, средняя и малая ягодичные, наружная часть большой ягодичной мышцы. Четырехглавая мышца бедра и камбаловидная мышца напряжены значительно, так как уравновешивают вес всего тела, «натягивая» опорную ногу. Фиксация туловища обеспечивается напряжением разгибателя спины. 79

80 Работающую ногу перемещают мышцы сгибатели бедра и группа приводящих мышц (подвздошно-поясничная, гребешковая, короткая и длинная приводящие). Они обеспечивают поворот и сгибание бедра кнаружи. Работающая нога «натянута». Напряжена четырехглавая мышца бедра. Возвращение ноги в исходное положение производится при участии разгибателей бедра, так как движение носка по полу требует преодоления трения. Grand battement jete назад выполняется так же, как battement tendu jete, но амплитуда движения в тазобедренном суставе опорной ноги значительно больше, а амплитуда сопутствующего движения всего корпуса значительно меньше. Движение туловища производится в тазобедренном суставе опорной ноги: таз наклоняется вперед вместе с работающей ногой, а корпус наклоняется назад. Сгибание в тазобедренном суставе опорной ноги осуществляется полностью, кроме того, здесь возможен поворот. Движение начинается работой мышц, а продолжается по инерции. Основную роль играет группа ягодичных мышц работающей ноги и отводящих мышц опорной ноги. Опускание работающей в исходное положение производится «пяткой вперед». Упражнение заканчивается акцентированным поворотом в тазобедренном суставе кнаружи и отведением в голеностопном суставе работающей ноги Раздел allegro Прыжки это самая трудная часть урока. Не случайно в построении урока классического танца разделу allegro отводится последняя часть урока, когда все мышцы тела разогреты и находятся в работе. Прыжки изучаются после того, как уже выработана сила, эластичность и выворотность ног, а также правильно поставлен корпус. При изучении прыжков следует обращать внимание на развитие баллона, т.е. умение танцовщика фиксировать кульминацию взлета, как бы задерживаться, зависать в воздухе. Для этого необходимо достигать предельной точки прыжка. Во многом это зависит от прыжкового demi plie. Прыжковое plie является одним из наиболее трудных, сложных и важных элементов прыжка, при помощи которого осуществляется толчок, взлет и его завершение. Качество прыжка во многом зависит от качества plie. При выполнении demi plie необходимо, чтобы вся ступня и особенно пятки плотно, с упором примыкали к полу, чтобы ступня отделялась от пола с силой, последовательно от пятки до кончика пальцев, голеностоп и бедро активно участвовали в толчке и вся нога, отделяясь от пола, вытягивалась бы упруго в колене, подъеме и пальцах. Иначе взлет окажется слабым и недостаточно высоким. Заканчивать прыжок следует в мягкое, легкое и эластичное demi plie, принимая тяжесть тела на собранные, а не на расслабленные мышцы 80

81 ног и с кончика пальцев на пятки, которые должны плотно, но бесшумно примкнуть к полу. Голеностоп и бедро также должны активно участвовать в эластичном и мягком завершении прыжка. Если нет последовательного примыкания ступни к полу и непрерывно сливающегося с ним plie, то прыжок будет завершаться тяжело и жестко. Кроме того, необходимо во время прыжка правильно координировать движение головы, рук, корпуса и ног. Недопустим наклон корпуса вперед, отведение ягодиц назад. Все прыжки необходимо изучать вначале отдельно, с остановками, для более основательного развития техники прыжка. Затем, можно перейти к слитному выполнению нескольких прыжков. Элементарные прыжки, без продвижения в младших классах рекомендуется осваивать лицом к станку. Во время изучения прыжков у станка ученики должны слегка придерживаться за него руками, «висеть» или наваливаться на станок недопустимо. Все прыжки делятся: - на маленькие, большие и средние; - на месте и с продвижением; - с двух ног на две; - с двух на одну; - с одной ноги на две; - с одной ноги на другую. Биомеханика движения Рассмотрим взаимодействие мышц на примере прыжка, который выполняют без продвижения, с отталкиванием обеими ногами и приземлением на обе. Используя знания анатомии и законы механики, проанализируем прыжок, чтобы понять, как его исполнение можно улучшить и избежать ошибок. В прыжке движение бедра и нижней части ног не отделимы от движения стоп. Импульс прыжка зарождается в мышцах подошвы стопы. Прыжок всегда начинается с demi plie и заканчивается им. Прыжок состоит из: - приготовления; - отталкивания; - полета; - приземления. Проследим каждую стадию сокращение и растяжение главных мышц, хотя некоторые стадии, конечно, частично совпадают. ПРИГОТОВЛЕНИЕ Прыжок всегда начинается с demi plie. В него включаются флексия тазобедренного и коленного суставов, а также натяжение голеностопного (т.е. передней части ноги). Мышцы, дающие импульс для прыжка, натянуты в demi plie и готовы сокращаться. Это следующие мышцы: - большая ягодичная мышца для растяжения тазобедренного сустава; 81

82 - четырехглавая мышца бедра, расположенная в передней части бедра, для растяжения коленного сустава; - икроножные мышцы для сгибания стопы в голеностопном суставе; - мышцы подошвы для сгибания стопы. Demi plie позволяет мышцам сильно сокращаться и определяет силу и продолжительность прыжка. Импульс прыжка зарождается в мышцах подошвы стоп. Соприкосновение с полом широкой плоскостью растягивает мышцы стоп, готовя их к последующему прыжку. При приготовлении к прыжку эти мышцы прижимают пятки к полу. ОТТАЛКИВАНИЕ Импульс к прыжку определяется резким сокращением вышеупомянутых мышц. Для этого группа разных мышц действует вместе как функциональное единство. При постоянной практике demi plie на ежегодных занятиях, координация мышц становится автоматической. Действие коленного тензора, четырехглавой мышцы бедра: кроме резкого сокращения для отталкивания важно продолжительное сокращение. Икроножные мышцы лучше подготовлены к прыжку, когда колено не распрямлено, т.к. одна из них, начинается в бедренной кости. Когда колено распрямлено, эта мышца натянута и действие ее сильнее. Поэтому для хорошего прыжка необходимо полное распрямление колен. Укрепление коленных тензоров, четырехглавой мышцы бедра, приводит к появлению характерных бугорков на передней части бедра. Мышцы в основном увеличиваются за счет частых прыжков в высоту. Поэтому с эстетической точки зрения танцовщицам не рекомендуется их выполнять. Действие икроножной мышцы: она сгибает стопу в голеностопном суставе, т.е. в нижней части переднего отдела стопы, тем самым, становясь главной движущей силой прыжка. В большей степени эластичность мышечных волокон определяет высоту прыжка. Икроножная мышца не использует весь потенциал, если пятки не прижаты к полу сильно, или полностью его не касаются. Это приводит к утолщению мышцы. Существуют разные формы икроножных мышц: короткая широкая мышца с длинным ахиллесовым сухожилием или длинная мышца с коротким ахиллесовым сухожилием. Для прыжков больше подходит первый тип. Длинное сухожилие, неэластичное в отличие от мышцы, натягивает мышечное волокно перед отталкиванием, вызывая резкое сокращение икроножной мышцы. Там, где икроножная мышца длинная с коротким сухожилием, прыжок ограничен. Этот тип больше подходит для продолжительных сокращениях (например, движение в пуантах). Стиль танцора определяет то, мышцы какого типа преобладают у танцора. Сила прыжка определяется характерной формой икроножной мышцы. Сила икроножной мышцы по ахиллесову сухожилию передается в пятку. При помощи этой силы осуществляется отрыв пятки от пола. Сила 82

83 действия, как уже говорилось, зависит от икроножной мышцы, но длина двигающейся конечности, которая отрывает пятку от пола, тоже очень важна. Чем длиннее конечность, тем эффективнее действие икроножной мышцы. Для идеального прыжка нужны длинные ноги, выступающая пятка, высокая лодыжка, короткая стопа и сильное ахиллесово сухожилие. Подошвенные мышцы: импульс к прыжку исходит их подошвы стоп. Сила икроножной мышцы передается в пальцы стоп, в частности в большой палец, который дает финальный толчок, когда стопа отрывается от пола. Сила стопы зависит от мелких внутренних мышц, которые разгибают проксимальные фаланги. В отталкивании также участвует длинный разгибатель пальцев стопы. Сильный сгибатель большого пальца ноги, который прижимал палец к полу, сейчас действует как пружина. Сгибание голеностопа икроножными мышцами связано с силой подошвенных мышц. Действие подошвенных мышц не должны ограничивать подошвы туфель. ПОЛЕТ Для полета характерно элевация и баллон. Элевация это сила и высота прыжка. Она зависит от действия мышц ног стопы. Если подошвенные мышцы слабые, мышцы таза и колена должны прилагать больше усилий, а при этом есть риск дисбаланса верхней части тела. Баллон это способность танцовщиков фиксировать разные позы в воздухе во время прыжков. Зрителям кажется, что танцор замирает в воздухе на какое то время. ПРИЗЕМЛЕНИЕ Первой касается пола передняя часть стопы. Коленный тензор, икроножная мышца и подошвенные мышцы становятся мышцами сопротивления. Они тормозят силу воздействия, сгибая бедро в районе таза, а нижнюю часть ноги в колене, распрямляя стопу в голеностопном суставе (т.е. поднимая ее). Сопротивление подошвенных мышц делает свод стопы гибким. Влияние приземления после прыжка поглощается прямой икроножной мышцей и ахиллесовым сухожилием. Это защищает локомоторную систему от повреждений. При танцевании стопа артиста выполняет три важных функции отталкивания, приземления, поддержке тела при балансировании, связанных с большими нагрузками. Вертикальная сила тяжести тела танцовщика, приземляющегося после прыжка, увеличивает вес тела в семь раз. И неудивительно, что треть всех травм в хореографии связана именно со стопой и лодыжкой. И потому правильное развитие стопы очень важно для нормальной деятельности танцовщика, становления его мастерства. Органичное ощущение стопы как опоры движения должно стать второй натурой танцовщика. Но чтобы ничто не мешало этому, необходимо добиваться того, чтобы лодыжка была гибкой и сильной: при отталкивании и при приземлении только стопа контролирует вес всего тела, что создает в суставе лодыжки большое напряжение. 83

84 3.4. Основные формы port de bras В классическом танце существует ряд специальных упражнений, призванных развивать пластичность и выразительность рук артистов балета (рис.5 приложения). Такими упражнениями являются port de bras. Port de bras является составной и неотъемлемой частью всех движений классического танца. Это переводы рук, повороты и наклоны головы, умение правильно удерживать корпус. При освоении port de bras вводятся: epaulement, сочетание различных позиций рук, перегибания и повороты корпуса. Сценическое многообразие port de bras безгранично, учебная же практика насчитывает шесть твердо установленных форм port de bras. Основные элементы, из которых слагаются учебные формы port de bras, осваиваются при изучении позиций рук. Позиций рук в классическом танце три. В дальнейшем, когда приступают к изучению port de bras, появляются различные сочетания позиций рук. В сценическом танце допускается еще большее пластическое разнообразие, обусловленное замыслом балетмейстера, однако три позиции рук по-прежнему остаются основой их пространственного движения. К изучению позиций рук и port de bras следует приступить на середине зала, стоя в 1 или 3 полу выворотной позиции ног. Помимо трех позиций, руки могут находиться в подготовительном положении, в котором они свободно опущены вниз с мягко округленными локтями и запястьями. Кисти сближены, ладони обращены вверх, пальцы сгруппированы следующим образом: кончик большого пальца прикасается ко второй фаланге третьего пальца, остальные свободно и округло сгруппированы. Это требуется только при первоначальной постановке, пока движения учащегося еще не подчинены его воле, и пальцы бывают напряжены. В дальнейшем кисть получает относительную свободу: сохраняется округлость пальцев, но большой палец не соприкасается с третьим, а лишь направляется к нему. Правила выполнения трех позиций следующие. Первая позиция: Руки, сохраняя округлость, поднимаются на высоту диафрагмы. Во время движения их следует поддерживать в двух опорных точках в локтях и пальцах, на одном уровне. Вторая позиция: Руки из подготовительного положения поднимаются в первую позицию. Сохраняя округлость, они постепенно раскрываются в стороны начиная движение от пальцев. При этом они поддерживаются в двух опорных точках в локтях и пальцах. В конце движения руки находятся несколько впереди корпуса, продолжая линию раскрытых и опущенных плеч. 84

85 Третья позиция: Руки из подготовительного положения поднимаются в первую позицию. Сохраняя округлость, они поднимаются наверх, как бы заключая голову в овальную рамку. Склонность учащихся отводить руки назад должна быть предупреждена. Усвоив позиции рук и epaulement, то есть положение тела, определяемое поворотом плеча (необходимость epaulement возникает в первом же классе при изучении port de bras и поз классического танца), следует перейти непосредственно к изучению port de bras, которое воспитывает руки в движении, прививает танцевальную координацию. Первое port de bras. Исходное положение epaulement croise, V позиция, правая нога впереди. 1и 2и руки, приоткрываясь затактом, поднимаются через подготовительное положение в I позицию, голова слегка наклоняется к левому плечу, взгляд направлен на кисти. 3и 4и руки поднимаются в третью позицию, голова, поворачиваясь направо, слегка поднимается, взгляд направляется на кисть правой руки. 1и 2и второго такта руки, не нарушая округлости и начиная движение от пальцев, раскрываются на вторую позицию, голова поворачивается направо, взгляд следует за кистью правой руки. 3и 4и кисти рук, не повышая уровня II позиции, раскрываясь, поворачиваются ладонями вниз, локти слегка смягчаются, и руки постепенно опускаются в подготовительное положение. Движение может выполняться в epauliment croise с левой ноги. Второе port de bras. Исходное положение epauliment croise, пятая позиция. Правая нога впереди. Два вступительных аккорда. 1и руки, приоткрываясь затактом, поднимаются через подготовительное положение в I позицию. Голова слегка наклоняется к левому плечу, взгляд направлен на кисти рук. 2и левая рука поднимается в III позицию, правая открывается на II позицию, голова поворачивается направо, взгляд следует за кистью правой руки. 1и 2и первого такта левая рука, начиная движение от пальцев, раскрывается на II, голова поворачивается налево, взгляд следует за кистью левой руки. 3и 4и правая рука, поднимаясь, закрывается в III позицию, левая рука, поворачиваясь ладонью вниз, опускается в повышенное подготовительное положение, взгляд следует за кистью этой руки, голова слегка опускается, поворачиваясь направо, взгляд направлен мимо локтя правой руки. 85

86 1и 2и второго такта правая рука опускаясь, а левая поднимаясь, встречаются в I позиции, голова наклоняется к левому плечу, взгляд направлен на кисти рук. 3и 4и левая рука поднимается в III позицию, правая рука открывается на II позицию, голова поворачивается направо, и движение заканчивается в исходное положение II port de bras. Отсюда оно повторяется не менее двух четырех раз, после чего на два заключительных аккорда обе руки закрываются в подготовительное положение. Третье port de bras. Исходное положение epaulement croisee, V позиция с правой ноги. Два вступительных аккорда. 1и, приоткрываясь за тактом, поднимаются через подготовительное положение в I позицию, голова слегка наклоняется к левому плечу, взгляд направлен на кисти. 2и, руки раскрываются на II позицию, голова поворачивается направо, взгляд следует за кистью правой руки. 1и 2и корпус, усиливая подтянутость, постепенно наклоняется вниз настолько, чтобы подтянутость ног и подтянутость бедер не нарушались, обе руки, опускаясь, соединяются в подготовительном положении, голова опускается вместе с наклоном корпуса, взгляд следует за кистью правой руки. 3и 4и корпус постепенно возвращается в исходное положение, руки через I позицию поднимаются в третью позицию, голова поворачивается направо. 1и 2и второго такта корпус, усиливая подтянутость, постепенно перегибается назад настолько, чтобы натянутость ног и подтянутость бедер не нарушались, руки точно сохраняют третью позицию, голова поворот направо. 3и 4и корпус, достигнув предельной точки перегиба, постепенно возвращается в исходное положение, руки раскрываются на II позицию, заканчивая III port de bras. На два заключительных аккорда руки опускаются в подготовительное положение. Четвертое port de bras. Исходное положение epauliment croisee с правой ноги. Два вступительных аккорда: на первый аккорд руки поднимаются через подготовительное положение в I позицию, на второй левая рука поднимается в третью позицию, правая открывается на вторую позицию, голова поворачивается направо. 86

87 За тактом на и голова, поворачиваясь, поднимается, взгляд устремлен на кисть левой руки, обе руки, сохраняя вторую и третью позиции, начиная движение от пальцев, слегка раскрываются, как бы расширяя движение. 1и 2и левая рука опускается на вторую позицию; ладони рук постепенно поворачиваются вниз, локти слегка смягчаются. 3и свободно раскрытые и опущенные плечи поворачиваются: левое назад, правое вперед, так, чтобы продолжающие их линию руки, образовали диагональ, голова поворачивается направо. В движении активно участвуют плечи, руки и голова; ноги в V позиции и бедра остаются неподвижными в epauliment croisee. 4и корпус, усиливая подтянутость и сохраняя ровность бедер, слегка перегибается в талии назад: плечи, руки и голова остаются в принятом положении. 1и 2и следующего такта плечи возвращаются в epauliment croisee, руки соединяются в I позиции, голова наклоняется налево. 3и 4и левая рука поднимается в третью позицию, правая открывается на вторую позицию. Пятое port de brass. Исходное положение epauliment croisee с правой ноги. Два вступительных аккорда: руки открываются через первую позицию, левая в третью позицию, правая на вторую позицию, голова поворачивается направо. За тактом на и голова, поворачиваясь, поднимается, взгляд устремлен на кисть левой руки, обе руки, сохраняя вторую и третью позиции, начиная движение от пальцев, слегка раскрываются, как бы расширяя движение. 1и 2и корпус, при усиленно подтянутых ногах и бедрах, плавно наклоняется вперед, а руки левая опускаясь, а правая поднимаясь через подготовительное положение, - соединяются в первой позиции; голова опускается, взгляд направлен на кисти рук. 3и корпус, выпрямляясь, слегка поворачивается налево, ноги в пятой позиции и бедра остаются неподвижными в epauliment croisee, руки сохраняют в первую позицию. 4и корпус, сохраняя ровные, раскрытые и опущенные плечи, плавно перегибается в талии назад, правая рука поднимается в третью позицию, левая открывается на вторую позицию, голова поворачивается налево. 1и 2и второго такта корпус продолжает перегиб, правая рука раскрывается на вторую позицию, левая поднимается в третью позицию, голова поворачивается направо. 3и 4и корпус, плавно распрямляется и возвращается в исходное положение. 87

88 Шестое port de brass. Исходное положение epauliment croisee с правой ноги. Два вступительных аккорда: 1 demi plie в пятой позиции; руки, слегка приоткрываясь за тактом, возвращаются в подготовительное положение. и правая нога вытягивается вперед на croisee, руки поднимаются в первую позицию, голова слегка наклоняется налево. 2 переход на правую ногу по принципу temps lie, левая нога вытягивается сзади, носком в пол, правая рука открывается на вторую позицию, левая поднимается в третью, голова поворачивается направо. За тактом на и голова, поворачиваясь en face, поднимается, взгляд устремлен на кисть левой руки, сохраняя вторую и третью позиции, слегка раскрываются, начиная движение от пальцев, и тем как бы расширяя его. 1и 2и при усиленной выворотности ног, опорная нога начинает demi plie, постепенно его, увеличивая, натянутая рабочая нога скользит носком точно на croisee назад, подтянутый корпус направляется вперед, руки и голова сохраняют принятое положение. 3и центр тяжести подтянутого корпуса переносится на левую ногу, которая встает на пол в точке вытянутого носка, правая нога подтягивается к левой в позу croisee вперед, руки через подготовительное положение соединяются в первой позиции, левое плечо слегка отводится назад, голова наклоняется налево, взгляд направлен на кисти рук. 4и правая рука поднимается в третью позицию, левая на вторую позицию, голова поворачивается налево. Корпус, сохраняя ровность бедер, плавно перегибается назад. 1и 2и следующего такта перегиб продолжается, правая рука раскрывается на вторую позицию. 3 левая рука закрывается в третью позицию, голова поворачивается направо. и4и корпус, постепенно выпрямляясь, возвращается в исходное положение, правая нога, слегка удлиняя шаг, встает на пол, левая нога вытягивается в позу croisee назад. Примечание. В port de bras руки двигаются совершенно свободно и самостоятельно, при подтянутом корпусе и раскрытых опущенных плечах. Движение головы и взгляда дополняют художественную окраску. Ноги предельно натянуты, бедра и корпус подтянуты, руки и голова, сохраняя правильные позиции и положения, избегают малейшего напряжения. Особенно важно помнить об этом при наклоне и перегибе корпуса назад в третьем port de bras. В четвертом port de bras следует добиваться плавного, слитного исполнения. Плечи, особенно отведенное назад, сильно опущены, натянутые ноги сохраняют точную V позицию. В пятом 88

89 port de bras при наклоне и перегибе корпуса руки и голова свободны от малейшего напряжения. Руки в движении пластичны. Характер музыкального сопровождения плавный, слитный. Музыкальный размер 3/4 или 4/4. Биомеханика движения В классическом экзерсисе ведется работа над увеличением подвижности суставов и вырабатывается способность производить изолированные движения отдельных звеньев тела. Одним из следствий этой кропотливой специальной работы являются движения рук по позициям классического танца. Для изолированных движений руки необходимо фиксированное положение ключицы, которая активным напряжением мышц опирается на первое ребро. В плечевом поясе между ключицей и лопаткой имеется сустав акромиально-ключичный. При обычном развитии двигательного аппарата подвижность этого сустава весьма ограниченна. Движение руки производится в плечевом суставе шаровидной формы, образованном плечевой костью и лопаткой. Изолированные движения руки в обычной жизни производятся редко, как правило, они одновременны с движениями плечевого пояса. Выделить движение в грудино-плечичном, в акромиально-ключичном и плечевом суставах отдельно довольно трудно. Увеличение пространственных перемещений рук в упражнениях классического танца достигается за счет движений в акромиальноключичном суставе, под подвижностью которого ведется специальная работа. Движение руками из позиции в позицию производится при фиксированной ключице. Проследить за этим механизмом можно, если проследить за движением нижнего угла лопатки при поднимании руки выше горизонтали. Переход от II к III позиции производится в акромиальноключичном суставе, так как все возможные перемещения руки до горизонтального положения производятся в плечевых суставах, а выше в акромиально-ключичном. Разгибание в межпозвоночных суставах, наблюдаемое в обычной жизни при окончательном поднимании руки вверх, в упражнении классических движений незаметны, так как в основной осанке грудной отдел позвоночного столба уже выправлен. Противопоказан прием с чрезмерным переразгибанием в локтевых, кистевых суставах и суставах пальцев. Это является признаком диспластического развития организма. Плечевой сустав это соединение головки плечевой кости и суставной поверхности (суставной ямки) лопатки. Функционально этот сустав похож на тазобедренный. Но, плечевой сустав, несмотря на то, что волокнистое хрящевое кольцо углубляет суставную ямку, значительно меньше головки плечевой кости. Фактически головка плечевой кости, и 89

90 лопатка держатся вместе благодаря системе мышц (мышца вращатель кулака, сухожилиями двуглавых и трехглавых мышц, плечевых и клиновидно-плечевых мышц). Естественно, такое соединение более подвержено травмам, чем глубокие ямки тазобедренного сустава. Плечевой сустав намного подвижнее тазобедренного, но он более хрупкий. При подвижности плечевого сустава лопатка и позвоночник должны быть фиксированы. Без участия плечевого пояса и грудного отдела возможны следующие движения плечевого сустава: - поднятие руки вперед (флексия, в сагиттальной плоскости) 70 градусов, - поднятие руки назад (растяжение, в сагиттальной плоскости) 50 градусов, - поднятие руки в сторону (абдукция) 90 градусов, - приведение руки к средней линии тела (абдукция) 5 10 градусов. Абдукция совершается большой грудной мышцей и широчайшей мышцей спины. В совершении всех других движений рук с большим углом участвует плечевой пояс, а на завершающей стадии двигается и грудной отдел позвоночника. Эти движения рук называются поднятие. Плечевой пояс состоит из обеих лопаток, ключицы и грудины. Лопатка может двигаться над ребрами, практически повторяя возможные движения. Принцип классического балета совершать движения рук так, чтобы не смещалась ось тела. Это означает неподвижность грудного отдела позвоночника. Например, при arabesques рука, находящаяся впереди, поднимается на градусов с участием лопатки, но не грудного отдела. При латеральном (т.е. рука поднята более чем на 90 градусов, что возможно с использованием одного только плечевого сустава, лопатка наклоняется во внешнюю сторону и вверх). Одновременно вверх поднимается и находящаяся горизонтально ключица, и руку можно поднять до 150 градусов. Движение прекращается, когда плечевая кость касается суставчатой поверхности лопатки. При поднятии руки в классическом танце принято минимально использовать плечевой пояс, и, соответственно, смещение лопатки и ключицы будет минимальным, прием, используемый только в балете. В постановке рук большое значение имеет правильная постановка отдельных частей: кисти, пальцев, локтя, плеча. Руки должны не только завершать художественный облик танцора, но и активно помогать движению. Руки главный орган движения с точки зрения физической выразительности актера в роли. Они могут многое сказать зрителям и сказать очень ярко и четко, дадут окраску всему облику. Кисть руки завершение классической линии танцора. 90

91 Глава 4 ИЗУЧЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО МЕТОДА ПРЕПОДАВАНИЯ КЛАССИЧЕСКОГО ТАНЦА ПЕДАГОГА НОВОСИБИРСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО ХОРЕОГРАФИЧЕСКОГО УЧИЛИЩА А.В. НИКИФОРОВОЙ Алиса Васильевна Никифорова артистка балета, педагог, заслуженный учитель РСФСР. Ученица А.Я. Вагановой. Училась в хореографическом классе при музыкальной школе в г. Пскове, в хореографической школе при Ленинградском Малом театре. Окончила курсы педагогов-хореографов Ленинградской консерватории. Артистка балета Псковского областного педагогического театра ( гг.), Ленинградского Малого театра ( гг.), Ленинградского театра эстрады и миниатюр ( гг.). Педагог Ташкентского хореографического училища и педагог-репетитор Ташкентского театра оперы и балета ( гг.), педагог Киевского хореографического училища ( гг.), педагог- репетитор Новосибирского академического театра оперы и балета ( гг.), педагог (с 1957 г.) и художественный руководитель ( гг.) Новосибирского хореографического училища, педагог Каширской высшей балетной школы, педагог-методист Каширского высшего балетного института ( гг.), педагог Берлинской государственной балетной школы (с 1990 г.). А.В. Никифоровой разработан авторский педагогический метод преподавания классического танца детям (учащимся хореографических училищ), отличающихся трудолюбием, преданностью хореографическому делу, хорошей тренированностью мышц, но имеющим отдельные физические дефекты. К ним могут быть причислены нарушения осанки, искривление позвоночника, разболтанность отдельных суставов и другие. К последним относятся так называемые иксообразные деформации голеней. А.В. Никифорова, будучи исключительно опытным педагогом, с наблюдательностью, которой могут позавидовать отдельные врачи, детально изучила способы преодоления указанной патологической деформации. Ее предложения направлены на укрепление мышц внутренней группы бедра и голени и на изменение оси отклонения голени по отношению к оси бедра. При упорных занятиях Никифоровой это удается. Каждому педагогу-хореографу хочется заниматься со способными, гармонично сложенными детьми, имеющими красивые «податливые» но- 91

92 ги. Но способные, пластичные и музыкальные дети не всегда обладают идеальными физическими данными. Например, достаточно часто встречаются мальчики и девочки, у которых ноги имеют так называемую иксообразную форму. Что в таких случаях делать? Самое простое, конечно, не принимать их в школу. Однако практика показала, что воспитанники с такой формой ног способны к классическому тренажу, хорошо усваивают его сложные элементы. Значит, задача педагога состоит в том, чтобы найти пути к устранению недостатка. Во многих училищах уже накоплен известный опыт работы в этом направлении. Хочется проанализировать метод занятий педагога Новосибирского хореографического училища А.В. Никифоровой. Итак, иксообразность ног бывает разного строения. Она бывает малой и большой, с недостаточно выворотным пахом и выворотным, с эластичными связками и жесткими, иногда с невыворотной голенью. Иксообразность ног может быть врожденной, наследственной, следствием болезней, перенесенных в детстве, и по другим причинам. Иксообразность ног определяется как расстояние между внутренними мыщелками голеностопных суставов при сомкнутых коленях не должно превышать 10 12см по книге Дембо «О приеме в хореографическое училище». Но в обучении приходится встречаться с иксообразными ногами, имеющими расстояние от 25 см до 36 см. Это создает большие трудности. При таких ногах изменяется траектория центра тяжести тела. В работе Вредена говорится об иксообразных ногах так: «В результате уменьшения диафизоэпифазарного угла происходит изменение в направлении траектории центра тяжести тела смещение ее наружу от середины коленного сустава». И дальше: «Бедро и голень образуют в коленном суставе угол, открытый наружу». Поэтому коленные суставы плотно соприкасаются, в то время как стопы находятся на большом расстоянии одна от другой. Коленный сустав является блоковидно-шаровидным и к тому же спиральным суставом. Из разогнутого положения он работает как блоковидный сустав. По мере сгибания в нем могут происходить также движения, несколько сходные с движениями в шаровидном суставе. Внутри сустава перекрещенные крестовидные связки; снаружи боковые связки, внутренняя и наружная. У иксообразных ног внутренняя связка длиннее наружной. Колено у таких ног не имеет точки опоры, оно подвижно. Работая педагогом-репетитором, А.В. Никифорова наблюдала разные иксообразные ноги, неоднократно убеждалась в их ненадежности: они часто травмировались. Наблюдая артистов, имеющих немалый стаж работы, она заметила, что у одних ноги не приобретали устойчивости, оставались с «вращающимися» коленями и постоянно подвергались травмам, у других же приобретали относительную устойчивость. Тогда 92

93 пришла идея о возможности в стенах училища как-то стабилизировать колени таких ног, приучить их в движениях быть более устойчивыми. Речь идет о стабилизации колена, а не о его вытянутости, так как разная длина связок (внутренней и наружной) не позволяет «вытягивать» колено в нашем понимании, а «провалит» его назад. А.В. Никифорова знакомилась с разными приемами постановки иксообразных ног разными педагогами, сравнивала их, и они ее не удовлетворяли. В частности, такой метод постановки ног: колени «провалены», то есть, выгнуты, оттянуты назад (рекувация). В таком случае таз опускается вниз, образуя сзади в поясничном отделе прогиб, что ограничивает выворотность, не позволяет ее развивать. Поэтому во многих движениях, особенно на пальцах, когда одна нога фиксирует «проваленное» колено, вторая нога не может быть выворотной. Ось тела при такой постановке будет несколько смещаться вперед. В работе Каптеляна «Профилактика некоторых деформаций опорнодвигательного аппарата у детей» говорится: «При длительном сохранении рекувации происходит постепенное растяжение боковых связок, ограничивающих прогибание в коленном суставе, и может развиться разболтанность в нем». А.В. Никифорова считает, что такая постановка ног «при иксе» не позволяет мышцам подтягиваться, что приводит к перегрузке колена и передних мышц бедра, деформирует ногу и непременно вызывает болезни колена. Весьма распространена и такая постановка ног, при которой ноги в первой и пятой позициях смыкаются достаточно плотно, но в таком случае при большом «иксе» в первой позиции одно колено заходит за другое, а в пятой колени свободны и мышцы бедра не подтянуты. Бесспорно, что умение, опыт педагога дают определенный результат, и некоторым удается успешно обучать учеников с таким дефектом. Можно убедиться в этом на тех прекрасных примерах, которые демонстрируют Пермское, Московское и Санкт-Петербургское училища. Действительно, любой путь, приводящий, в конце концов, к хорошим результатом, имеет право на существование. Однако не всем педагогам (особенно молодым) удается «справиться» с иксообразными ногами, поскольку ни в пособиях, ни в методических книгах нет описаний опыта работы с детьми, имеющими такую особенность анатомического строения. Долгие годы поисков привели А.В. Никифорову к мысли стабилизировать коленные суставы иксообразных ног путем постановки корпуса ног с интенсивной работой мышц на сопротивление. В отличие от двух методов, о которых шла речь выше, Никифорова решила постепенно выпрямлять ногу, уменьшить икс, пробуя натяжение определенных мышечных групп, ставя их в такие условия, при которых 93

94 они центрируют ось тела и ног, стабилизируют колено. Она поставила себе задачу укрепить внутренний мышечно-связочный аппарат бедра и голени, усиливая их тягу в направлении, противоположном их деформации, чтобы добиться влияния на внутреннее строение кости, а затем и на ее форму. Работа над стабилизацией колена может вестись тогда, когда ученики умеют уже владеть мышцами тела и ног в достаточной степени. Это происходит на второй третий год обучения хореографией. Поэтому А.В. Никифорова выпускает этап первоначальный, когда в первом классе шаг за шагом, не требуя еще предельной работы мышц, отказываясь от их перегрузки, подготавливает ноги учеников к специальной работе. Более интенсивную работу мышц она вводит на уроках в зависимости от подготовленности класса, но не раньше третьего года обучения. На третьем году обучения она требует от учеников умения управлять своими мышцами: они уже должны знать и понимать, как напрягать прямую мышцу бедра, как стоять в позициях, повернув икроножную мышцу вперед-наружу, оттягивая в сторону мышцы бедра или, как мы говорим в быту, «вытягивая пах вперед». Метод А.В. Никифоровой имеет много нюансов для каждого конкретного случая. Остановимся на основных моментах. Первые годы постановки иксообразных ног идет в так называемых неплотных первой, третьей, пятой позициях, А.В. Никифорова называет их рабочими. Первая позиция пятки отстоят одна от другой на таком расстоянии (в зависимости от икса), чтобы колени плотно соприкасались и были повернуты в сторону наружу, а стопа «без завала» вперед и назад касалась тремя точками пола. Мышцы бедра отведены в сторону наружу, ягодичные поджаты и подтянуты наверх, что поддерживает, в свою очередь, мышцы спины, давая возможность следить за правильным положением лопаток, которые опущены вниз на одной линии и слегка прижаты. Стоять и работать в таком положении не просто, необходимы большие усилия. Пятая позиция правая нога впереди, левая опорная нога плотно стопой прижата к полу (без завала), икроножные мышцы повернуты вперед наружу, ягодичные плотно прижаты, корпус подтянут, концы лопаток опущены вниз и слегка прижаты. Ось тела проходит между двумя стопами, отстоящими одна от другой (как бы в малой четвертой позиции). В зависимости от величины икса, это расстояние может быть от двух до пяти сантиметров. Повернутые вперед наружу мышцы голени выравнивают ногу и ставят ее перпендикулярно полу. Это положение заставляет интенсивнее оттягивать в сторону наружу бедро. При этом у воспитанника плечи опущены, он, как мы говорим, хорошо «держит бок». 94

95 Работа в таком режиме через определенное количество времени даст возможность стоять в плотных позициях с выровненными ногами. Как же в таких случаях проходит работа над движениями? К примеру, возьмем battement tendu вперед и в сторону. Пятая позиция. Правая нога впереди. Положение ног, корпуса и рук описано выше. Правая нога начинает скольжение пяткой согласно правилам исполнения этого упражнения, одновременно левая голень не только повернута изнутри наружу, но и дальше, давая натяжение бедру изнутри наружу. Обратное движение приведение. Отведенная вперед нога по всем правилам хореографии приводится стопой к опорной ноге, которая при этом как бы «растет вверх». При исполнении battement tendu в сторону мышцами следует управлять так, чтобы нога, отведенная в сторону, и опорная нога напоминали две плоские доски. Основное внимание следует сосредоточить на приведении ноги в позицию. Если при работе корпус шатается, бок уходит к палке, голень сходит с вертикального положения к полу, то работа над иксом в таком случае будет неполноценной. В каждом движении А.В.Никифорова соблюдает правило неотступно, но это не значит, что она добивается идеала. Ее цель выработать навык выпрямленных ног, помочь ученику обрести это ощущение. При работе на одной ноге (другая отведена в сторону на 45 и 90 градусов) необходимо особенно внимательно следить за тем, чтобы бедро было отведено в сторону наружу, чтобы крепко держался «опорный бок», не поднимались вверх плечи. Возникает вопрос, не привыкнут ли ученики при такой работе стоять в неплотных позициях? Раньше педагог затягивала этот процесс, теперь же включает в урок и занятия в плотных позициях, но постоянно дает ученикам понять конечную цель их усилий. Помогает им уяснить, для чего нужна неплотная позиция, а именно чтобы приучить ноги выпрямляться, а потом по мере приобретения необходимого навыка работа будет только в плотных позициях. В результате, в прыжках и пальцах, когда есть навык работы мышц, ноги ставятся в плотные позиции, вращения выполняются на прямых ногах. Какой бы она класс не взяла, четвертый, пятый, или старше, она начинает подобным методом ставить ноги с иксом, однако опыт подсказывает чем раньше начинать это делать, тем ощутимее итоги. Положительных результатов стабилизации колена А.В. Никифорова добивалась у таких своих учениц, как лауреатов Международных конкурсов артистов балета Л. Гершуновой, Т. Кладничкиной, а также Л. Кондрашовой, О. Александровой, И. Вакариной и др. У всех этих солисток Новосибирского театра оперы и балета при обучении икс превышал допустимую для приема в хореографическое училище норму. Например, 95

96 Т. Кладничкину по этой причине не приняли в Киевское хореографическое училище. Никифорова начала с ней работу в третьем классе и вела ее шесть лет. К концу обучения икс стал незаметен. Как в каждом деле, где «не протоптаны дорожки», бывают и положительные, и отрицательные моменты. Но положительное начало перекрывает недостатки. Такой метод работы требует огромного терпения, настойчивости со стороны педагога и ученика. Разная иксообразность ног требует индивидуального подхода, а все делается в общем классе. Постановкой ног с иксом А.В. Никифорова занимается на протяжении двадцати лет. Данный метод постановки ног позволил добиться положительных результатов. Обобщая опыт А.В. Никифоровой и его краткое изложение, можно сказать: - иксообразные ноги создают большие трудности для постановки тела в классическом танце, они отличаются нестабильностью коленного сустава, что способствует его частым травмам и заболеваниям, - описанный метод постановки иксообразных ног заключается в опыте укрепления мышечно-связочного аппарата внутренней поверхности голени и бедра, что ведет к укреплению коленного сустава и изменению костно-связочного аппарата (внутренних мыщелок большой берцовой кости) и уменьшению иксообразности, - уменьшение иксообразности и стабилизация коленного сустава достигается путем упорных упражнений на сопротивление мышц, - такая постановка иксообразных ног результативна, если начинается со второго третьего класса. Поддерживать эту постановку следует систематически и в дальнейшем, работая в театре. А.В. Никифорова стала настоящей «педагогической легендой» новосибирского балета. Именно с ее педагогическим творчеством связаны первые победные выступления воспитанников НГХУ на российских и международных конкурсах. 96

97 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Используя данные литературы по анатомии и физиологии детей, выделив главные принципы биомеханики опорно-двигательного аппарата, рассмотрев с анатомической точки зрения методику преподавания классического экзерсиса, можно сделать следующий вывод: классический экзерсис это комплекс, который наиболее правильно гармонично развивает тело, активно исправляя природное нарушение физических недостатков. Анализируя становление классического танца, доктор искусствоведения В.М. Красовская пишет: «За некую постоянную единицу была принята идеальная симметрия человеческого тела Появились такие устойчивые понятия, как позиции рук и ног, «выворотность», натянутость ноги от верха до выгнутых книзу кончиков пальцев. Все эти положения, упорядочивая беспорядочное, тем самым поначалу лимитировали пластику, но в то же время открыли перед ней возможности направленного развития. «Выворотность» (разворот ноги в тазобедренном суставе) увеличила амплитуду подъема и размаха ноги вперед, назад и в сторону. Натянутая до предела нога преодолевала в пространстве партерные позы, а это помогало устремленности, частоте, высоте прыжков Позиции рук и ног уравновешивали тело, вырабатывая устойчивость». [стр.1 «Анализ основных понятий и форм классического экзерсиса»] Исполнение элементов экзерсиса становится основой танца и высокой степени танцевальности. Основные педагогические цели предметов танцевального цикла это: - добиться взаимосвязи и взаимодействия элементов при создании танца; - увеличить качество двигательных возможностей обучающегося. Педагог-балетмейстер в работе с учениками должен четко установить для себя задачи, которые должны основываться на принципах биомеханики: - научить учащихся сложнейшим танцевальным элементам по принципу уровневого управления движений, то есть от простого к сложному; - выработать у учащихся правила постановки корпуса по принципу устойчивости через упражнения, которые определяют основу классического танца; - сформировать правильную, грамотную механику хореографических упражнений по принципу механизма движений опорнодвигательного аппарата; - развить гармоничность пластики тела, позволяющую освоить движения любого танца; 97

98 - развить у учащихся предельную выворотность с учетом индивидуальных анатомических особенностей; - развить танцевальность; - развить индивидуальные (физические и творческие) данные учеников, основываясь на совокупности принципов биомеханики. Заниматься хореографией может каждый человек, имеющий желание, настойчивость, трудолюбие. Обучать «желающих» в любительских хореографических коллективах дело более трудное, чем в специальных хореографических училищах, куда отбирают только одаренных детей детей с природными данными. Поэтому, с одной стороны, надо строго следовать методике классического танца, с другой методика обучения в любительских хореографических коллективах должна быть особой, специальной, соответствующей контингенту обучающихся. При приеме детей в хореографический коллектив, следует выявить морфологические данные каждого ученика, то есть установить объем движений в суставах, степень развития тех или иных групп мышц, выяснить степень овладения равновесием, проверить осанку, проверить владение дыхательным аппаратом. Необходимо определить амплитуду движений каждого ученика по суставам в возможных направлениях. Ноги: в тазобедренном суставе (при прямой и согнутой ноге), в коленном, в голеностопном, в суставах стопы. Руки: плечевой пояс, плечевой сустав. Подвижность туловища на разных уровнях позвоночного столба. Проверку надо проводить в таком положении тела, в котором можно исключать необходимость фиксации изучаемого сустава. Например, в положении стоя исследовать шаг нецелесообразно, так как стоя фиксируется тазобедренный сустав опорной ноги, размер же шага зависит от амплитуды движения тазобедренных суставов обеих ног одновременно. Или, например, сгибание туловища вперед из положения стоя и даже сидя зависит от амплитуды сгибания в тазобедренных суставах. Примеров много, следовательно, педагог должен выбрать правильное исходное положение, изолировать другие суставы при изучении одного сустава. Надо проводить исследование активных движений. Разница между пассивными и активными движениями может характеризовать степень развития конкретной группы мышц. Часто упражнение не может выполнить ученик, допуская ошибку, а учитель не может найти причину, без чего невозможно исправить ошибку в упражнении. Тренировочные упражнения экзерсиса представляют собой систему специально разработанных хореографических движений, направленных на формирование и развитие определенных танцевальных навыков. Учебно-тренировочная работа не только обеспечивает техническую подготовку учеников к сложному танцевальному репертуару, но и воспитывает танцевальность, пластичность. 98

99 Эффективность ее зависит от знания педагогом основ хореографии, методики преподавания, а также анатомии и биомеханики опорнодвигательного аппарата. Умения применить свои знания, согласуя с индивидуальными возрастными особенностями учеников. Педагог должен разъяснить важность разучивания упражнений как условия совершенствования исполнительского мастерства. Применение принципов биомеханики в воспитании опорно-двигательного аппарата очень важны, и применять их нужно не раздельно, а в комплексе, так как один зависит от другого. Педагог-балетмейстер должен придерживаться определенных правил и законов утвержденных опытом целых поколений хореографов. Известно, что человеческий организм складывается и формируется в течении, примерно, восемнадцати двадцати лет. Наблюдая танцующего артиста балета, мы замечаем, что он обладает удивительной способностью высоко прыгать, застывать в позах и кружиться. А девушки бегают на пальцах, исполняют пируэты, прыгают, как будто им это ровно ни чего не стоит. Однако за всей этой легкостью и воздушностью стоит огромный и многолетний труд. Занятия танцем лучше всего начинать с детских лет, когда организм еще не сформировался и его можно развить согласно требованиям классического танца. Девять двенадцать лет это лучший возраст для начала занятий классическим танцем. Но при особенных данных могут быть исключения из правил. Это те упорные, у кого, кроме стремления стать танцовщиком, оказалось, от природы податливое телосложение. Урок классического танца разделяется на две основные части. Первая проводится у станка, вторая на середине зала. Соотношение их равно велико по значимости, но в процессе обучения изменяется по времени. Если на первом году обучения занятия у станка занимают большую часть урока, а затем приблизительно половину, то в дальнейшем соотношение постепенно переходит в сторону увеличения времени для занятий на середине зала и является основным для всего последующего периода обучения. Систематическое проведение уроков классического танца в определенной группе способствует развитию танцевальных способностей учеников. Работу в этом направлении необходимо проводить в комплексе, то есть в равной степени, работая над механикой движений ног, рук, головы и корпуса. Если внимание педагога и ученика обращено только на ноги, а руки и голова вне поля зрения или наоборот, никогда не будет достигнуто полной гармонии движений, снизится качество координации, и назначение урока как средства развития принципа танцевальности урока будет утрачено. Способности учеников бывают разные. У одних телосложение больше подходит для хореографии, у других меньше. Мышцы и связки 99

100 одних более эластичны, чем у других, да и восприимчивость, понятливость неодинаковы. Поэтому большое значение имеет терпеливость педагога. Экзерсис необходимо выстраивать таким образом, чтобы нагрузка нарастала постепенно. В конце рекомендуется проделать несколько упражнений, рассчитанных на снятие напряжения. При выполнении которых, важно следить за правильностью дыхания. Ошибки, допущенные в начале обучения, будут препятствовать последующему развитию танцевального мастерства. Элементы экзерсиса в начальной стадии обучения исполняются раздельно, поэтому организм учеников не вызывает резких изменений функциональной деятельности. От исполнения простейших элементов экзерсиса, соединенных с доступными музыкальными формами, совершается постепенный переход к исполнению сложных танцевальных соединений (комбинаций), то есть по принципу уровневого построения движений, которые создаются на основе небольших отрывков музыкальных произведений и представляют их пластическое выражение. В основе методики преподавания классического танца должна лежать эстетическая и биомеханическая логика законов движения. В частности, понятие о положении корпуса по вертикальной оси. Эстетические нормы классического танца не допускают искривление торса по вертикальной оси. Педагог должен знать и учитывать возможности тазобедренного сустава, который при определенном развороте ноги дает большие возможности предельного ее подъема. При этом исключаются компенсаторные действия таза или отклонения корпуса в противоположную от поднятой ноги сторону. При подъеме ноги вперед и в сторону применяется принцип устойчивости, когда ось проходит через позвонок на площадь опоры, конфигурация тазобедренного сустава меняется только в момент arabesques и attitudes, то есть в результате наклона корпуса при отведении ноги назад. С подъемом на пальцы вся ось перемещается на меньшую площадь опоры. Таким образом, урок представляет ограниченную во времени организованную систему обучения воспитательного коллективно-индивидуального взаимодействия учителя и учащихся, в результате которого происходит усвоение учащимися знаний, умений и навыков, развитие их способностей и совершенствование опыта педагога. Педагогический процесс хореографа основывается на учебной работе. Экзерсис классического танца играет важную роль в физическом воспитании учащегося. Знакомство с основными элементами классического танца и приобретение в процессе занятий специальных навыков развивает у исполнителей изящество исполнения. Особая ответственность лежит 100

101 на педагоге. Ведь именно он закладывает у своих учеников основы танцевальных навыков, «ставит» им спину, дает основы устойчивости, которая в последствии, так необходима в танце, развивает выворотность, без чего немыслима высокая культура исполнения, приучает к координации движений рук, ног, корпуса и головы, то есть общей танцевальности, без которой нет искусства танца. Если что-то окажется вне поля зрения руководителя и будет упущено, наверстать это впоследствии очень трудно. Педагог должен опираться на возможности учащегося. Педагогическая работа хореографа процесс сложный, многогранный. Он связан с реализацией обширной программы. Педагог-хореограф должен требовать от учеников, чтобы они в совершенстве владели своим телом, чтобы они могли передать в движении тончайшие оттенки своих эмоций и чувств. Но в совокупности с этим и сам ученик должен постоянно работать над совершенствованием своего тела, добиваясь максимальной выразительности в пластике тела. Определив значение важных аспектов медицины, таких как функции скелета, функции мышц, связок, сухожилий, рассмотрев анатомию тазобедренного и коленного суставов, работа которых очень важна для танцоров, мы полагаем, что применение этих знаний, поможет найти индивидуальный подход к исполнителю, учитывая его индивидуальные особенности. Это снизит риск травматизации, а также поможет четко регулировать нагрузки на мышцы и суставы. Основные принципы биомеханики опорно-двигательного аппарата базируются на знании анатомии человеческого тела, поэтому их анализ раскрывает сущность механики хореографических упражнений. Биомеханические принципы определяют для педагога цели и задачи, решение которых он находит в своей преподавательской деятельности, где основы закладывает биомеханика и анатомия опорно-двигательного аппарата танцора. На этих основах, рассмотрев подробно методику исполнения движений классического экзерсиса, мы отмечаем, что грамотная последовательность проучивания ограждает обучающегося от корявости исполнения, а правильный механизм движения опорнодвигательного аппарата, в особенности работы тазобедренного и коленного суставов, поможет избежать нежелательной травмы и боли. Таким образом, насколько учащийся будет подготовлен для творческой деятельности, во многом зависит от педагога, его понимания природы танца, знаний анатомии человеческого тела, биомеханики движений. И чем лучше педагог знает анатомию и принципы биомеханики, тем более плодотворно он может воздействовать на развитие физических данных и выработку специальных хореографических навыков танцора, а возникновение профессиональных заболеваний сведется к минимуму. 101

102 СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ (краткое пояснение использованных анатомических терминов) Абдукция отведение конечности в сторону (наружу) от средней линии тела. Автохтоны находятся в частях тела, в которых они начинаются, например, автохтонные спинальные мышцы, которые лежат в бороздке между спинальными и косыми отростками позвоночника. Противоположны спинальным мышцам иммигрантам. Аддукция приведение конечности к средней линии тела Активные связки волокна суставных связок могут растягиваться так, чтобы не произошло повреждений Антагонисты органы, действующие в противоположных направлениях. Афферентный направленный к центру. Бедренный мыщелок покрытый хрящом дистальный конец бедренной кости. Вентральный брюшной. Дистальный отдаленный от центра туловища. Дорсальный относящийся к спине (dorsum спина). Кифоз изгиб позвоночника выпуклостью назад. Чрезмерное искривление присутствует в дорсальном отделе. Коллаген белковое вещество. Коллагеновые волокна содержатся в соединительных тканях, костях, хрящах, укрепляя их. Коловратный сустав истинный вращательный сустав. Коловратный отросток сочленяется с чашеобразной частью сустава, у него одна ось. Например, дистальный лучелоктевой сустав. Латеральный боковой, расположенный в стороне от серединной плоскости тела. Лордоз изгиб позвоночника в шейном и поясничном отделах. Медиальный серединный, расположенный ближе к серединной плоскости тела. Нейрон функциональная и морфологическая единица мышечной ткани, состоит из тела нервной клетки и всех составляющих. 113

103 Проксимальный расположенный ближе к туловищу, противоположный дистальному. Рефлекс непроизвольная реакция на нервную стимуляцию. Сагиттальный продольный. Сагиттальная плоскость плоскость, делящая тело продольно на левую и правую половины. Сенсорный относящийся к органам чувств. Синовиальная жидкость смазочная суставная жидкость. Синовиальная мембрана покрытие суставной капсулы, обеспечивающее смазывание сустава. Спинальный относящийся к позвоночнику. Тонус натяжение. Топография описание расположения. Торсия вращение оси, спинальное закручивание. При сколиозе позвонки вращаются, вызывая появление горба. Фасция оболочка, покрывающая мышцы. Состоит из соединительной ткани и коллагеновых волокон. Все тело, за исключением лица, покрыто фасциальной оболочкой. Флексия подошвы сгибание подошвы стопы. Хрящ соединительная ткань. Состоит из хондроцитов и матрикса. Матрикс состоит из гомогенного вещества и эластичных коллагеновых волокон клетки и волокна. Образуют различные группы (гиалиновый хрящ, эластический хрящ, волокнистый хрящ). Шаровидный сустав шаровидный конец одной кости сочленяется с чашевидным концом другой, образуя сустав, который позволяет совершать движения по трем осям. Эфферентный выносящий, центробежный. 114

104 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Базарова, Н.П. Азбука классического танца: учеб.-метод. пособие / Н.П. Базарова, В.П. Мей. Л.: Искусство, Бернштейн, Н.А. Физиология движений и активность / Н.А. Бернштейн. М.: Наука, Бернштейн, Н.А. Биомеханика и физиология движений / Н.А. Бернштейн. М.; Воронеж, Блок, Л.Д. Классический танец. История и современность / Л.Д. Блок. М.: Искусство, Бухарова, С.Г. Вершины мастерства: Значение физической подготовки танцоров. / С.Г.Бухарова // Вестник танцевальной жизни Ваганова, А.Я. Основы классического танца / А.Я.Ваганова. Л.: Искусство, Васильев, О.С. Этнофитнес и культура движения / О.С. Васильев // Современные и эстрадные танцы Васильев, Г.И. Балетная осанка основа хореографического воспитания. / Г.И. Васильев. М.: Искусство, Васильев, О.С. Рабочая осанка в искусстве движения. / О.С. Васильев // Современные и эстрадные танцы Дембо, А.Г. Спортивная медицина и лечебная физическая культура / А.Г. Дембо М.: Физкультура и спорт, Захаров, Р.В. Сочинение танца. Страницы педагогического опыта. / Р.В.Захаров. М.: Искусство, Захаров, Р.В. Работа балетмейстера с исполнителями. / Р.В. Захаров. М.; Искусство, Котельникова, Е.Г. Биомеханика хореографических упражнений : учеб. пособие. / Е.Г.Котельникова. Л.: Искусство, Кошелев, С. Знакомьтесь биомеханика спортивного танца. / С. Кошелев // Звезды над паркетом Красовская, В.М. Агриппина Яковлевна Ваганова. / В.М. Красовская Л.: Искусство, Красовская, В.М. Анализ основных понятий и форм классического экзерсиса. / В.М. Красовская // Book-Science научная энциклопедия» /Электронный ресурс. Режим доступа vasper Corporation LTD, Морозова, Г.В. Биомеханика: Наука и театральный миф. /Г.В.Морозова// «Я вхожу в мир искусств» Паюков, И.И. Это должны знать родители танцующих детей: медицина и танцы. / И.И. Паюков // Вестник танцевальной жизни

105 ПРИЛОЖЕНИЕ Рис. 1. Скелет человека 116

106 Рис. 2. Строение позвоночника Рис. 3. Грудная клетка Рис. 4. Плечевой пояс 117

107 I. Плечо. II. Предплечье. III. Кисть. 1. Плоские треугольные. 2. Ключица. 3. Полушаровидная ямка. 4. Ключекая кость. 5. Локтевая кость. 6. Лучевая кость 7. Кости запястья. 8. Кости пястья. 9. Косточки пальцев. Рис. 5. Пояс верхних конечностей I. Бедро. II. Голень. III. Стопа. 1. Тазовая кость. 2. Шаровидная впадина 3. Бедренная кость 4. Надколенная чашечка. 5. Большая берцовая кость. 6. Малая берцовая кость. 7. Косточки прдплюсны. 8. Длинные косточки плюсны. 9. Косточки пальцев. Рис. 6. Пояс нижних конечностей Рис. 6. Строение сустава 118

108 Рис. 8. Строение тазобедренного сустава А) Б) Рис. 9. Строение коленного сустава А) вид спереди. Б) вид сбоку. 1. Бедренная кость. 2. Бедренный мыщелок. 3. Верхняя часть большой берцовой кости. 4. Малоберцовая кость. 5. Место прикрепления связок надколенника. 6. Надколенник (коленная чашечка). А) Б) А) вид спереди, без надколенника. Б) вид сбоку, с надколенником. 1. Бедренный мыщелок. 2. Верхняя часть большеберцовой кости. 3. Малоберцовая кость. 4. Латеральная коллатеральная связка. 5. Медиальная коллатеральная связка. 6.Передняя крестообрахзная связка. 7. Задняя крестообразная связка. 8. Надколенник. 9. Сухожилие прямой мышцы 10. Связка надколенника. Рис. 10. Связки правого коленного сустава 119

2.ВНЕШНИЕ СЦЕНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

2.ВНЕШНИЕ СЦЕНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ 1.ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 1.1. Настоящие требования разработаны в соответствии с нормативными документами: Федеральным законом от 29 декабря 2012 г., 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»; Приказом Министерства

Подробнее

1 ГЛАВА Анатомическое строение и функции ГЛАВА Выбор эффективных упражнений... 24

1 ГЛАВА Анатомическое строение и функции ГЛАВА Выбор эффективных упражнений... 24 Содержание Предисловие.......................................... 3 1 ГЛАВА Анатомическое строение и функции..................... 5 2 ГЛАВА Выбор эффективных упражнений...................... 24 ГЛАВА 3

Подробнее

СПИННОЙ МОЗГ. СТРОЕНИЕ

СПИННОЙ МОЗГ. СТРОЕНИЕ СПИННОЙ МОЗГ. СТРОЕНИЕ Спинной мозг лежит в позвоночном канале представляет собой длинный тяж (его длина у взрослого человека около 45 см), несколько сплющенный спереди назад. Вверху он переходит в продолговатый

Подробнее

Тема: НЕРВНАЯ СИСТЕМА (6 часов). Нервная система Нейроны Вся нервная система делится на:

Тема: НЕРВНАЯ СИСТЕМА (6 часов). Нервная система Нейроны Вся нервная система делится на: Тема: НЕРВНАЯ СИСТЕМА (6 часов). Общий обзор нервной системы. Строение и функция нервной системы. Классификация по топографическому и функциональному признакам. Нейрон основная структурно-функциональная

Подробнее

Тема: Спинной мозг. Глава II. Нервно-гуморальная регуляция физиологических функций. Задачи: Изучить строение и функции спинного мозга.

Тема: Спинной мозг. Глава II. Нервно-гуморальная регуляция физиологических функций. Задачи: Изучить строение и функции спинного мозга. Глава II. Нервно-гуморальная регуляция физиологических функций На дом: 9 Тема: Спинной мозг Задачи: Изучить строение и функции спинного мозга Пименов А.В. Строение спинного мозга Спинной мозг расположен

Подробнее

Тест по биологии Строение и функции нервной системы 8 класс 1 вариант

Тест по биологии Строение и функции нервной системы 8 класс 1 вариант Тест по биологии Строение и функции нервной системы 8 класс 1 вариант 1. Какие клетки составляют нервную ткань? А. Клетки эпителиальной ткани Б. Клетки-спутники В. Клетки соединительной ткани Г. Дендриты

Подробнее

ТЕМА «Опорно-двигательная система»

ТЕМА «Опорно-двигательная система» 1. Рост кости в толщину происходит за счет 1) суставного хряща 2) красного костного мозга 3) желтого костного мозга 4) надкостницы ТЕМА «Опорно-двигательная система» 2. Недостаток кальция и фосфора наблюдается

Подробнее

БАЗОВАЯ АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА

БАЗОВАЯ АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА БАЗОВАЯ АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА Опорно-двигательная система Строение скелета Структура ОДС ОДС Скелет Мышцы ??? Из каких отделов состоит скелет? Отделы скелета Мозговой отдел Лицевой отдел Скелет головы (череп)

Подробнее

Икроножная мышца Портняжная мышца Полусухожильная мышца

Икроножная мышца Портняжная мышца Полусухожильная мышца Биомеханика мышц Скелетные мышцы являются основными движителями нашего тела. Их количество превышает 600. С биомеханической точки зрения основными показателями их деятельности в организме человека являются

Подробнее

Л. Д. Ивлева А. В. Куклин

Л. Д. Ивлева А. В. Куклин Л. Д. Ивлева А. В. Куклин АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ХОРЕОГРАФИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ЧЕЛЯБИНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ

Подробнее

Министерство высшего и среднего специального образования Республики Узбекистан. Самаркандский Государственный Университет имени Алишера Наваи

Министерство высшего и среднего специального образования Республики Узбекистан. Самаркандский Государственный Университет имени Алишера Наваи Министерство высшего и среднего специального образования Республики Узбекистан Самаркандский Государственный Университет имени Алишера Наваи Факультета естественных наук Отдел биологии КУРСОВАЯ РАБОТА

Подробнее

Эргономика на рабочем месте

Эргономика на рабочем месте Эргономика на рабочем месте Эргономика при работе стоя, сидя и поднятии тяжестей Общеукрепляющая силовая тренировка для начинающих Упражнения на растяжку При активном поддержании осанки голова и уши должны

Подробнее

«Постановка корпуса и plie в народно-сценическом танце» Народно-сценический танец - важнейший и популярный жанр в хореографии, источник репертуара.

«Постановка корпуса и plie в народно-сценическом танце» Народно-сценический танец - важнейший и популярный жанр в хореографии, источник репертуара. «Постановка корпуса и plie в народно-сценическом танце» Народно-сценический танец - важнейший и популярный жанр в хореографии, источник репертуара. Народная хореография в как сценическое искусство имеет

Подробнее

Двигательные программы

Двигательные программы Двигательные программы Двигательная программа -это определяющееся совокупной ситуацией изменение предметной действительности, которое необходимо осуществить в данный момент. Для того чтобы решить ее, естественно,

Подробнее

Требования к отбору детей для углубленных занятий хореографией

Требования к отбору детей для углубленных занятий хореографией МОНИТОРИНГ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ ПО ХОРЕОГРАФИИ Требования к отбору детей для углубленных занятий хореографией Правильный отбор детей для углубленного обучения 3 основам хореографии возможен только при

Подробнее

Консультация для родителей «Особенности физического развития детей четвёртого года жизни»

Консультация для родителей «Особенности физического развития детей четвёртого года жизни» Консультация для родителей «Особенности физического развития детей четвёртого года жизни» Каждый возрастной период имеет свою определённую специфику развития. Свои особенности и у детей четвертого года

Подробнее

СОДЕРЖАНИЕ АНАТОМИЯ ДЛЯ ХУДОЖНИКОВ

СОДЕРЖАНИЕ АНАТОМИЯ ДЛЯ ХУДОЖНИКОВ СОДЕРЖАНИЕ АНАТОМИЯ ДЛЯ ХУДОЖНИКОВ ВВЕДЕНИЕ 6 ТЕХНИЧЕСКОЕ ВВЕДЕНИЕ 7 СКЕЛЕТ ЧЕЛОВЕКА 10 МУСКУЛАТУРА ЧЕЛОВЕКА 13 ФИГУРА ЧЕЛОВЕКА 15 ПРОПОРЦИИ РАЗНЫХ ВОЗРАСТОВ 18 МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ СКЕЛЕТ 20 ФИГУРА: РАБОТЫ

Подробнее

«МИНСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ» «ПЛАСТИЧЕСКАЯ АНАТОМИЯ»

«МИНСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ» «ПЛАСТИЧЕСКАЯ АНАТОМИЯ» 1 Частное учреждение образования «МИНСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ» «ПЛАСТИЧЕСКАЯ АНАТОМИЯ» Учебно-методический комплекс Минск Изд-во МИУ 2008 1 2 Автор-составитель М.Н. Мисюк, доцент кафедры юридической психологии

Подробнее

Тема: Головной мозг. Глава II. Нервно-гуморальная регуляция физиологических функций. Задачи: Изучить строение и функции головного мозга.

Тема: Головной мозг. Глава II. Нервно-гуморальная регуляция физиологических функций. Задачи: Изучить строение и функции головного мозга. Глава II. Нервно-гуморальная регуляция физиологических функций На дом: 10 Тема: Головной мозг Задачи: Изучить строение и функции головного мозга Пименов А.В. Задний мозг Головной мозг принято делить на

Подробнее

Биофизические процессы в наружном, среднем и внутреннем ухе.

Биофизические процессы в наружном, среднем и внутреннем ухе. Биофизические процессы в наружном, среднем и внутреннем ухе. Слуховая сенсорная система включает : Структура наружного уха. Функции наружного уха. Направленность слухового восприятия. Среднее ухо (барабанная

Подробнее

Глава 1: Нервная система. Рекомендуемые фильмы. Что такое воспоминание? Интуиция Нервная система

Глава 1: Нервная система. Рекомендуемые фильмы. Что такое воспоминание? Интуиция Нервная система Мозг БИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕК МОЗГ Глава 1: Нервная система Какую функцию выполняет нервная система? Нервы, расположенные в спинном мозге, передают сигналы между мозгом и всем организмом Основная работа нервной

Подробнее

ТАНЕЦ И МЕТОДИКА ЕГО ПРЕПОДАВАНИЯ: КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ И МЕТОДИКА ЕГО ПРЕПОДАВАНИЯ

ТАНЕЦ И МЕТОДИКА ЕГО ПРЕПОДАВАНИЯ: КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ И МЕТОДИКА ЕГО ПРЕПОДАВАНИЯ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Алтайская государственная академия культуры и искусств» Хореографический факультет Кафедра хореографии ТАНЕЦ И МЕТОДИКА

Подробнее

ЧАСТНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ ЦНС Лекция 6 РОЛЬ РАЗЛИЧНХ ОТДЕЛОВ ЦНС В РЕГУЛЯЦИИ ДВИЖЕНИЙ. ФИЗИОЛОГИЯ СПИННОГО МОЗГА

ЧАСТНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ ЦНС Лекция 6 РОЛЬ РАЗЛИЧНХ ОТДЕЛОВ ЦНС В РЕГУЛЯЦИИ ДВИЖЕНИЙ. ФИЗИОЛОГИЯ СПИННОГО МОЗГА ЧАСТНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ ЦНС Лекция 6 РОЛЬ РАЗЛИЧНХ ОТДЕЛОВ ЦНС В РЕГУЛЯЦИИ ДВИЖЕНИЙ. ФИЗИОЛОГИЯ СПИННОГО МОЗГА 5 уровней регуляции двигательной функции человека: 1. спинной мозг; 2. продолговатый мозг и варолиев

Подробнее

ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЧЕЛОВЕКА TRAINING OF PHYSICAL QUALITIES OF MAN

ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЧЕЛОВЕКА TRAINING OF PHYSICAL QUALITIES OF MAN Физическое воспитание и спорт УДК 796 Каратаев Алексей Александрович Студент Новосибирский государственный университет экономики и управления Karataev A. A. Novosibirsk state university of economics and

Подробнее

Глава 1 Как важно иметь здоровую спину

Глава 1 Как важно иметь здоровую спину Глава 1 Как важно иметь здоровую спину Функции позвоночника и его строение Человеческий организм устроен очень сложно, в нем все взаимосвязано, и ухудшения в функционировании или нарушения в строении одного

Подробнее

Тема: Регуляция функций. Строение нервной системы

Тема: Регуляция функций. Строение нервной системы Глава II. Нервно-гуморальная регуляция физиологических функций На дом: 6-7 Тема: Регуляция функций. Строение нервной системы Задачи: Дать характеристику различным видам регуляции, изучить общий план строения

Подробнее

2. НЕРВНАЯ СИСТЕМА. 1. Из чего построена нервная ткань? а) из нейронов; б) из эпителиальных клеток; в) из эритроцитов; г) из межклеточного вещества.

2. НЕРВНАЯ СИСТЕМА. 1. Из чего построена нервная ткань? а) из нейронов; б) из эпителиальных клеток; в) из эритроцитов; г) из межклеточного вещества. 2. НЕРВНАЯ СИСТЕМА 20 1. Из чего построена нервная ткань? а) из нейронов; б) из эпителиальных клеток; в) из эритроцитов; г) из межклеточного вещества. 2. Где наиболее полно описываются основные свойства

Подробнее

Урок «Головной мозг. Строение и функции».

Урок «Головной мозг. Строение и функции». Биология. 8 класс. Учитель Булгакова Н.П. Урок «Головной мозг. Строение и функции». Цели и задачи урока: Образовательная: дать общие представления о строении и функциях головного мозга; раскрыть роль отделов

Подробнее

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день 1. Мышцы кора станут сильнее 2. Улучшится состояние мышц спины

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день 1. Мышцы кора станут сильнее 2. Улучшится состояние мышц спины Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день Упражнения с собственным весом простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет

Подробнее

ФУНКЦИИ СКЕЛЕТА И МЫШЦ

ФУНКЦИИ СКЕЛЕТА И МЫШЦ скелет 8 кл ФУНКЦИИ СКЕЛЕТА И МЫШЦ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА (КОСТНО-МЫШЕЧНАЯ) АКТИВНАЯ ЧАСТЬ (Мышцы) ПАССИВНАЯ ЧАСТЬ (Скелет) Энергетическая Двигательная Защитная Кроветворная Обменная Опорная Формообразующая

Подробнее

2.ВНЕШНИЕ СЦЕНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

2.ВНЕШНИЕ СЦЕНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ 1.ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 1.1. Настоящие требования разработаны в соответствии с нормативными документами: Федеральным законом от 29 декабря 2012 г., 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»; Приказом Министерства

Подробнее

ID_6847 1/6 neznaika.pro

ID_6847 1/6 neznaika.pro 1 Организм человека (установление соответствия) Ответами к заданиям являются слово, словосочетание, число или последовательность слов, чисел. Запишите ответ без пробелов, запятых и других дополнительных

Подробнее

ТЕМА «Высшая нервная деятельность. Рефлекс»

ТЕМА «Высшая нервная деятельность. Рефлекс» ТЕМА «Высшая нервная деятельность. Рефлекс» 1. Человек, в отличие от животных, услышав слово, воспринимает 1) высоту составляющих его звуков 2) направление звуковой волны 3) степень громкости звука 4)

Подробнее

ТЕМА «Нервная система» 1. Какую функцию в организме человека и животного выполняет нервная клетка

ТЕМА «Нервная система» 1. Какую функцию в организме человека и животного выполняет нервная клетка ТЕМА «Нервная система» 1. Какую функцию в организме человека и животного выполняет нервная клетка 1) двигательную 2) защитную 3) транспорта веществ 4) проведения возбуждения 2. В каком отделе мозга расположен

Подробнее

Дополнительная общеразвивающая программа «Cтретчинг»

Дополнительная общеразвивающая программа «Cтретчинг» . Дополнительная общеразвивающая программа «Cтретчинг» Возраст детей:16-55 лет Срок реализации: 1 год Направленность: физкультурно-спортивная Уровень освоения программы: ознакомительный Педагог дополнительного

Подробнее

Введение Упражнения на растяжку Об авторах Об иллюстраторе ГЛАВА 1 Шея ГЛАВА 2 Плечи, спина и грудь...

Введение Упражнения на растяжку Об авторах Об иллюстраторе ГЛАВА 1 Шея ГЛАВА 2 Плечи, спина и грудь... СОДЕРЖАНИЕ Введение................................ 5 ГЛАВА 1 Шея..................... 11 ГЛАВА 2 Плечи, спина и грудь....... 19 ГЛАВА 3 Предплечья и кисти........ 35 ГЛАВА 4 Нижняя часть туловища.....

Подробнее

Нормальная (правильная) осанка и осанки с отклонениями

Нормальная (правильная) осанка и осанки с отклонениями КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКИХ ДАННЫХ ПОСТУПАЮЩИХ В ПЕРВЫЙ КЛАСС ХОРЕОГРАФИЧЕСКОГО ОТДЕЛЕНИЯ ОДО АКИ Факторы, учитывающиеся при отборе детей для занятий хореографией При отборе детей для занятий хореографией

Подробнее

«Гимнастика для суставов»

«Гимнастика для суставов» Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Белоярского района «Центр развития ребенка д/с «Сказка» г.белоярский Утренняя гимнастика с родителями и детьми подготовительной к школе группы

Подробнее

ОСНОВНЫЕ СВОЙСТВА СЛУХА

ОСНОВНЫЕ СВОЙСТВА СЛУХА ОСНОВНЫЕ СВОЙСТВА СЛУХА Орган слуха человека является своеобразным приемником звука, резко отличающимся от приемников звука, создаваемых человеком. Ухо человека обладает свойствами частотного анализатора,

Подробнее

ТЕМА «Анализаторы» 2. В какой доле коры больших полушарий головного мозга находится центр кожно-мышечного чувства у человека?

ТЕМА «Анализаторы» 2. В какой доле коры больших полушарий головного мозга находится центр кожно-мышечного чувства у человека? ТЕМА «Анализаторы» 1. Начальным звеном обонятельного анализатора считают 1) нервы и проводящие нервные пути 2) рецепторы, расположенные на языке 3) нейроны коры больших полушарий головного мозга 4) чувствительные

Подробнее

Глава 1. Строение и основные функции суставов

Глава 1. Строение и основные функции суставов Глава 1. Строение и основные функции суставов 9 Не разбираясь в строении сустава, не понимая, как он работает, невозможно говорить о его болезнях и лечении. Вообще, каждый человек должен знать, как работает

Подробнее

Чарикова Ю.В. ПОСТАНОВКА КОРПУСА В КЛАССИЧЕСКОМ ТАНЦЕ

Чарикова Ю.В. ПОСТАНОВКА КОРПУСА В КЛАССИЧЕСКОМ ТАНЦЕ ПОСТАНОВКА КОРПУСА В КЛАССИЧЕСКОМ ТАНЦЕ Чарикова Ю.В. Введение. Классический танец - от латинского слова «Classikeus - образцовый» является основополагающей дисциплиной в хореографическом училище. Классическому

Подробнее

Упражнения на многофункциональном тренажёре. Стр. 1 из 62. 1) Упражнение «Гребля» в нижнем положении. - Сядьте на сиденье с выпрямленной спиной;

Упражнения на многофункциональном тренажёре. Стр. 1 из 62. 1) Упражнение «Гребля» в нижнем положении. - Сядьте на сиденье с выпрямленной спиной; Стр. 1 из 62 1) Упражнение «Гребля» в нижнем положении - Сядьте на сиденье с выпрямленной спиной; - Тяните за рукоятки, пока руки не соприкоснутся с телом и лопатки не приблизятся друг к другу, насколько

Подробнее

Тема: Рефлекс. Рефлекторная дуга

Тема: Рефлекс. Рефлекторная дуга Глава II. Нервно-гуморальная регуляция физиологических функций На дом: 8 Тема: Рефлекс. Рефлекторная дуга Задачи: Дать характеристику рефлексам, рефлекторным дугам Пименов А.В. Рефлексом называется ответная

Подробнее

НЕРВНАЯ СИСТЕМА. ОРГАНЫ ЧУВСТВ. 1. Нейрон: определение, части, морфологическая классификация, строение, топография, функции 2. Строение простой и

НЕРВНАЯ СИСТЕМА. ОРГАНЫ ЧУВСТВ. 1. Нейрон: определение, части, морфологическая классификация, строение, топография, функции 2. Строение простой и НЕРВНАЯ СИСТЕМА. ОРГАНЫ ЧУВСТВ. 1. Нейрон: определение, части, морфологическая классификация, строение, топография, 2. Строение простой и сложной рефлекторной дуги 3. Развитие центральной нервной системы

Подробнее

8. ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ (МОДУЛЮ). Общие сведения 1. Кафедра

8. ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ (МОДУЛЮ). Общие сведения 1. Кафедра 8. ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ (МОДУЛЮ). Общие сведения 1. Кафедра 2. Направление подготовки 3. Дисциплина (модуль) Физики, биологии и инженерных

Подробнее

Тело в форме. Тело сложная система

Тело в форме. Тело сложная система Тело в форме 1 Г Л А В А Тело сложная система А еще это совершенный механизм. Не существует машины, которая могла бы сравниться с нашим телом. В отличие от любого искусственного механизма, наш организм

Подробнее

Анатомия и физиология мышечной системы

Анатомия и физиология мышечной системы Тема: «Анатомия и физиология мышечной системы» (вопросы для самоконтроля и тесты) ВОПРОСЫ для самоконтроля по дисциплине «Анатомия и физиология человека» Тема: «Анатомия и физиология мышечной системы»

Подробнее

РАБОТА СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ И ИХ РЕГУЛЯЦИЯ

РАБОТА СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ И ИХ РЕГУЛЯЦИЯ государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области средняя общеобразовательная школа «Образовательный центр имени В.Н.Татищева» с. Челно-Вершины муниципального района Челно-Вершинский

Подробнее

ИССЛЕДОВАНИЕ ОСАНКИ У СТУДЕНТОВ ПЕРВОГО КУРСА СОЦИАЛЬНОГО ИНСТИТУТА РГППУ

ИССЛЕДОВАНИЕ ОСАНКИ У СТУДЕНТОВ ПЕРВОГО КУРСА СОЦИАЛЬНОГО ИНСТИТУТА РГППУ ИССЛЕДОВАНИЕ ОСАНКИ У СТУДЕНТОВ ПЕРВОГО КУРСА СОЦИАЛЬНОГО ИНСТИТУТА РГППУ Рябцева М.А. Екатеринбург, РГППУ, гр. СБС-111 Руководитель: к.п.н., доцент Е. А. Югова Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие

Подробнее

АРТРОЛОГИЯ. Учение о соединении костей

АРТРОЛОГИЯ. Учение о соединении костей АРТРОЛОГИЯ Учение о соединении костей Соединения костей 1) - объединяют кости скелета в единое целое, 2) - удерживают их возле друг друга и 3) - обеспечивают им большую (меньшую) подвижность непрерывные:

Подробнее

Роль суставов в организме

Роль суставов в организме Роль суставов в организме Природа сделала человека не только существом разумным, но и активным. Работа, дом, любимое хобби, встречи с друзьями, путешествия без всего этого просто невозможно представить

Подробнее

8. ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ (МОДУЛЮ). Общие сведения 1. Кафедра

8. ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ (МОДУЛЮ). Общие сведения 1. Кафедра 8. ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ (МОДУЛЮ). Общие сведения 1. Кафедра 2. Направление подготовки 3. Дисциплина (модуль) Физики, биологии и инженерных

Подробнее

Харьковский национальный медицинский университет Кафедра физиологии

Харьковский национальный медицинский университет Кафедра физиологии Харьковский национальный медицинский университет Кафедра физиологии ЛЕКЦИЯ 6 Физиология спинного мозга. Роль спинного мозга в регуляции двигательных функций Лектор: к.мед.н., доц. Алексеенко Р.В. Теоретические

Подробнее

Частная физиология ЦНС. Регуляция мышечного тонуса. Организация движений

Частная физиология ЦНС. Регуляция мышечного тонуса. Организация движений Частная физиология ЦНС Регуляция мышечного тонуса. Организация движений Уровни регуляции двигательных функций Исполнительный мышцы, связочный аппарат, элементы скелета; Сегментарный проприорецепторы мышц,

Подробнее

Примерные задания по Биологии П4 8класс

Примерные задания по Биологии П4 8класс Примерные задания по Биологии П4 8класс 1. В какой доле коры больших полушарий находится слуховая зона: А) лобная Б) затылочная В) теменная Г) височная 2. Сколько аксонов может иметь нервная клетка: А)

Подробнее

«Особенности изучения элементов классического танца детьми в системе дополнительного образования»

«Особенности изучения элементов классического танца детьми в системе дополнительного образования» ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЦЕНТР РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСТВА ДЕТЕЙ И ЮНОШЕСТВА «ЛЕФОРТОВО» «Особенности изучения элементов классического танца детьми в системе дополнительного образования» МЕТОДИЧЕСКИЕ

Подробнее

СОДЕРЖАНИЕ. ЧАСТЬ 1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ Введение Назначение общеразвивающих упражнений... 5

СОДЕРЖАНИЕ. ЧАСТЬ 1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ Введение Назначение общеразвивающих упражнений... 5 СОДЕРЖАНИЕ ЧАСТЬ 1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ Введение... 4 Назначение общеразвивающих упражнений... 5 Терминология общеразвивающих упражнений... 7 Методика обучения терминологии... 7 Основные термины... 9 Правила

Подробнее

ФИЗИОЛОГИЯ СОДЕРЖАНИЕ

ФИЗИОЛОГИЯ СОДЕРЖАНИЕ В начало Меню Программа Литература Возврат к предыдущему документу 1 СОДЕРЖАНИЕ Список сокращений 8 УЧЕНИЕ О НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ НЕВРОЛОГИЯ 9 ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА 17 Спинной мозг 18 Внешнее строение

Подробнее

Глава 1: Наши чувства

Глава 1: Наши чувства Чувства БИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕК ЧУВСТВА Глава 1: Наши чувства Зачем нам нужны наши чувства? Все организмы способны ощутать свое окружение, но у животных и людей развиты несколько очень сложные сенсорные системы,

Подробнее

Программа по ОФП детей дошкольного и младшего возраста ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА 101 «ТУШИНО» МОСКОМСПОРТА

Программа по ОФП детей дошкольного и младшего возраста ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА 101 «ТУШИНО» МОСКОМСПОРТА «Утверждаю» Директор ГБУ «Спортивная школа 101 «Тушино» Москомспорта С.М. Казадой 201 год. Программа по ОФП детей дошкольного и младшего возраста ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

Подробнее

АННОТАЦИИ К УЧЕБНЫМ ПРЕДМЕТАМ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ПРОГРАММЕ В ОБЛАСТИ ХОРЕОГРАФИЧЕСКОГО ИСКУССТВА

АННОТАЦИИ К УЧЕБНЫМ ПРЕДМЕТАМ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ПРОГРАММЕ В ОБЛАСТИ ХОРЕОГРАФИЧЕСКОГО ИСКУССТВА АННОТАЦИИ К УЧЕБНЫМ ПРЕДМЕТАМ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ПРОГРАММЕ В ОБЛАСТИ ХОРЕОГРАФИЧЕСКОГО ИСКУССТВА Аннотация к программе по учебному предмету «Гимнастика» Достоинство гимнастики, как средства

Подробнее

Эргономика для механиков

Эргономика для механиков Эргономика для механиков Эргономика - одна из областей промышленной безопасности, охраны здоровья и защиты окружающей среды, которая имеет приоритетную важность для всех людей, не важно какую конкретную

Подробнее

ФИЗИОЛОГИЯ. Лекция 4 ОБЩАЯ ФИЗИОЛОГИЯ ЦНС. МЕХАНИЗМЫ РЕГУЛЯЦИИ. РЕФЛЕКТОРНІЙ ПРИНЦИП ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЦНС.

ФИЗИОЛОГИЯ. Лекция 4 ОБЩАЯ ФИЗИОЛОГИЯ ЦНС. МЕХАНИЗМЫ РЕГУЛЯЦИИ. РЕФЛЕКТОРНІЙ ПРИНЦИП ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЦНС. ФИЗИОЛОГИЯ Лекция 4 ОБЩАЯ ФИЗИОЛОГИЯ ЦНС. МЕХАНИЗМЫ РЕГУЛЯЦИИ. РЕФЛЕКТОРНІЙ ПРИНЦИП ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЦНС. План лекции 1. Структурно-функциональная характеристика ЦНС. 2. Рефлекторный принцип деятельности ЦНС.

Подробнее

Тема: Скелет. Задачи: Изучить отделы скелета и кости, их образующие

Тема: Скелет. Задачи: Изучить отделы скелета и кости, их образующие Тема: Скелет Задачи: Изучить отделы скелета и кости, их образующие Строение скелета Скелет состоит из соединенных между собой костей. Он обеспечивает нашему телу опору и сохранение формы, а также защищает

Подробнее

компьютерная графика) 3. Дисциплина (модуль) Б3.В.6 Пластическая анатомия 4. Тип заданий Тест Количество этапов формирования

компьютерная графика) 3. Дисциплина (модуль) Б3.В.6 Пластическая анатомия 4. Тип заданий Тест Количество этапов формирования 8. Фонд оценочных средств для проведения промежуточной аттестации обучающихся по дисциплине. Общие сведения 1. Кафедра Искусств и дизайна 050100.62 Педагогическое образование. 2. Направление подготовки

Подробнее

НАСТОЛЬНАЯ КНИГА ОСТЕОПАТА ОСНОВЫ БИОМЕХАНИКИ ДВИЖЕНИЯ ТЕЛА

НАСТОЛЬНАЯ КНИГА ОСТЕОПАТА ОСНОВЫ БИОМЕХАНИКИ ДВИЖЕНИЯ ТЕЛА Э.М. Нейматов С.Л. Сабинин НАСТОЛЬНАЯ КНИГА ОСТЕОПАТА ОСНОВЫ БИОМЕХАНИКИ ДВИЖЕНИЯ ТЕЛА Медицинское информационное агентство Москва 2012 УДК 616.71 ББК 53.59 H46 Рецензент: Муслов Сергей Александрович,

Подробнее

«Работа опорно-двигательного аппарата, связанная с основами движения в музыкальнохореографическом

«Работа опорно-двигательного аппарата, связанная с основами движения в музыкальнохореографическом Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования детей «РЯЗАНСКИЙ ГОРОДСКОЙ ДВОРЕЦ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА» «Работа опорно-двигательного аппарата, связанная с основами движения

Подробнее

4. Нагрузку увеличивайте числом повторений и амплитудой движений.

4. Нагрузку увеличивайте числом повторений и амплитудой движений. ПОМНИТЕ! Физические упражнения способствуют поддержанию полного объема движений в руках, ногах и туловище, нормализуют тонус, силу и трофику мышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных

Подробнее

Нервная система собак

Нервная система собак Нервная система является очень сложной и своеобразной по своему строению и функциям системой организма. Ее назначение - устанавливать и регулировать взаимоотношение органов и систем в организме, связывать

Подробнее

Упражнения партерной гимнастики. Упражнение 1 Постановка корпуса «Черепаха»

Упражнения партерной гимнастики. Упражнение 1 Постановка корпуса «Черепаха» Упражнения партерной гимнастики Упражнение 1 Постановка корпуса «Черепаха» Цель: Закрепить понятие «прямая спина». Укрепляет мышцы спины, способствует развитию подвижности плечевого сустава. Установка:

Подробнее

Банк заданий по Биологии 8.3кл. профильный уровень Тема «Опорно-двигательная система»

Банк заданий по Биологии 8.3кл. профильный уровень Тема «Опорно-двигательная система» Банк заданий по Биологии 8.3кл. профильный уровень Тема «Опорно-двигательная система» 1.Установите соответствие между примером соединения костей и типом, к которому оно относится. ПРИМЕРЫ A) бедренная

Подробнее

Роль ретикулярной формации, ядер ствола и мозжечка в регуляции физиологических функций

Роль ретикулярной формации, ядер ствола и мозжечка в регуляции физиологических функций Роль ретикулярной формации, ядер ствола и мозжечка в регуляции физиологических функций Частная физиология ЦНС Роль образований ствола головного мозга и мозжечка в регуляции физиологических функций Надсегментарный

Подробнее

Значение и особенности развития ловкости у занимающихся на занятиях по волейболу в НТУУ «КПИ»

Значение и особенности развития ловкости у занимающихся на занятиях по волейболу в НТУУ «КПИ» Сыроватко Зоя Викторовна Национальный технический университет Украины «КПИ» Значение и особенности развития ловкости у занимающихся на занятиях по волейболу в НТУУ «КПИ» 1.Характерные черты ловкости у

Подробнее

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ ПО МОРФОЛОГИИ С.-Х. ЖИВОТНЫХ для студентов 1 курса биотехнологического факультета по специальности «Зоотехния»

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ ПО МОРФОЛОГИИ С.-Х. ЖИВОТНЫХ для студентов 1 курса биотехнологического факультета по специальности «Зоотехния» ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ ПО МОРФОЛОГИИ С.-Х. ЖИВОТНЫХ для студентов 1 курса биотехнологического факультета по специальности «Зоотехния» 1. Понятие о морфологии и анатомии. Место анатомии среди других биологических

Подробнее

ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ ВОПРОСОВ К ЭКЗАМЕНУ «Лечебная физическая культура и массаж» (бакалавриат, «Спортивно-оздоровительный туризм»)

ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ ВОПРОСОВ К ЭКЗАМЕНУ «Лечебная физическая культура и массаж» (бакалавриат, «Спортивно-оздоровительный туризм») ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ ВОПРОСОВ К ЭКЗАМЕНУ «Лечебная физическая культура и массаж» (бакалавриат, «Спортивно-оздоровительный туризм») Модуль «Массаж» 1. Понятие о массаже, виды массажа 2. Массаж: гигиенический,

Подробнее

СОДЕРЖАНИЕ. стр. 1. ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ 4 ДИСЦИПЛИНЫ 3. СТРУКТУРА СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ 9 ДИСЦИПЛИНЫ

СОДЕРЖАНИЕ. стр. 1. ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ 4 ДИСЦИПЛИНЫ 3. СТРУКТУРА СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ 9 ДИСЦИПЛИНЫ 2 СОДЕРЖАНИЕ стр. 1. ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ 4 ДИСЦИПЛИНЫ 2. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 5 3. СТРУКТУРА СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ 9 ДИСЦИПЛИНЫ 4. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ 19 УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ 5. КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА

Подробнее

428 ОГЛАВЛЕНИЕ ОГЛАВЛЕНИЕ

428 ОГЛАВЛЕНИЕ ОГЛАВЛЕНИЕ 428 ОГЛАВЛЕНИЕ ОГЛАВЛЕНИЕ Введение... 3 Глава 1. Основные этапы индивидуального развития человека... 5 Пренатальный онтогенез... 6 Постнатальный онтогенез... 14 Глава 2. Cтроение тела человека... 22 Клетка:

Подробнее

При выполнении заданий А1 А15 выберите один правильный ответ. А1. Процессы жизнедеятельности, происходящие в организме человека, изучает:

При выполнении заданий А1 А15 выберите один правильный ответ. А1. Процессы жизнедеятельности, происходящие в организме человека, изучает: В-2 Вариант 2 Ответы 8 класс Часть А При выполнении заданий А1 А15 выберите один правильный ответ. А1. Процессы жизнедеятельности, происходящие в организме человека, изучает: 1) анатомия; 2) физиология;

Подробнее

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы. Подкрутите таз на себя

Подробнее

Постановка корпуса, позиции ног и рук (азбука классического танца). Правильно поставленный корпус залог устойчивости (aplomb). Правильная постановка

Постановка корпуса, позиции ног и рук (азбука классического танца). Правильно поставленный корпус залог устойчивости (aplomb). Правильная постановка Постановка корпуса, позиции ног и рук (азбука классического танца). Правильно поставленный корпус залог устойчивости (aplomb). Правильная постановка корпуса обеспечивает не только устойчивость, она облегчает

Подробнее

Комплекс упражнений на правильную осанку. 1. «Кошечка», сед и прямые руки вперед («четвереньки»), поочередно прогиб туловища вверх и вниз.

Комплекс упражнений на правильную осанку. 1. «Кошечка», сед и прямые руки вперед («четвереньки»), поочередно прогиб туловища вверх и вниз. Комплекс упражнений на правильную осанку 1. «Кошечка», сед и прямые руки вперед («четвереньки»), поочередно прогиб туловища вверх и вниз. 2. Лежа на животе, поднимаем вверх разные руки и ноги, поочередно

Подробнее

Центральная нервная система. Спинной и головной мозг. Периферическая нервная система.

Центральная нервная система. Спинной и головной мозг. Периферическая нервная система. Тема: Центральная нервная система. Спинной и головной мозг. Периферическая нервная система. 1-вариант 1. Ствол мозга составляет: 1) мост, продолговатый мозг 2) продолговатый мозг 3) средний мозг, мост

Подробнее

Как укрепить мышечный корсет

Как укрепить мышечный корсет Как укрепить мышечный корсет Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение

Подробнее

АНАТОМИЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Кафедра Факультетской терапии им. Нестерова Интерн Нормедова И.А

АНАТОМИЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Кафедра Факультетской терапии им. Нестерова Интерн Нормедова И.А АНАТОМИЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА Кафедра Факультетской терапии им. Нестерова Интерн Нормедова И.А Основные структуры коленного сустава кости и суставы связки и сухожилия Мышцы Нервы кровеносные сосуды. Коленный

Подробнее

ВЛИЯНИЕ ГИБКОСТИ НА ОРГАНЗМ ЧЕЛОВЕКА

ВЛИЯНИЕ ГИБКОСТИ НА ОРГАНЗМ ЧЕЛОВЕКА Список литературы 1. Леонова А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. М., 1984. 2. Медицинская газета 43 8 июня 2005 г. Синдром эмоционального выгорания. http://medgazeta.rusmedserv.com/2005/43/article_1322.html

Подробнее

конференции.- Елабуга: Изд-во ЕИ К(П)ФУ г. Елабуга, с.

конференции.- Елабуга: Изд-во ЕИ К(П)ФУ г. Елабуга, с. Библиографический список 1.Гришина Ю.И. Знать и уметь. Общая физическая подготовка. 2015г. 2. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. Учебное пособие. Гриф МО РФ. 4-е изд,2016г. 3. История

Подробнее

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА. предмета Основы пластической анатомии для профессии 35.9 Художник по костюму

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА. предмета Основы пластической анатомии для профессии 35.9 Художник по костюму Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Тюменский государственный нефтегазовый университет»

Подробнее

МАТЕРИАЛЫ для подготовки к тестированию по биологии 8 класс Учитель: Кутурова Галина Алексеевна

МАТЕРИАЛЫ для подготовки к тестированию по биологии 8 класс Учитель: Кутурова Галина Алексеевна МАТЕРИАЛЫ для подготовки к тестированию по биологии 8 класс Учитель: Кутурова Галина Алексеевна ТЕМА Раздел «Нервная система» Раздел «Зрительный анализатор» ЗНАТЬ/УМЕТЬ Значение, строение и функционирование

Подробнее

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ. Пластическая анатомия

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ. Пластическая анатомия МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕСИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ «САМАРСКОЕ ХУДОЖЕСТВЕННОЕ УЧИЛИЩЕ ИМЕНИ К.С. ПЕТРОВА-ВОДКИНА» РАБОЧАЯ

Подробнее

АННОТАЦИЯ рабочей программы дисциплины «АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА АНАТОМИЯ ГОЛОВЫ И ШЕИ»

АННОТАЦИЯ рабочей программы дисциплины «АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА АНАТОМИЯ ГОЛОВЫ И ШЕИ» АННОТАЦИЯ рабочей программы дисциплины «АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА АНАТОМИЯ ГОЛОВЫ И ШЕИ» Специальность Стоматология Количество зачетных единиц 10 В соответствии с РУП Форма промежуточной аттестации (зачет/зачёт/экзамен)

Подробнее

Высшая нервная деятельность. Рефлекс основа работы нервной системы.

Высшая нервная деятельность. Рефлекс основа работы нервной системы. Высшая нервная деятельность. Рефлекс основа работы нервной системы. Цели: Углубление понятия рефлекса; Установление значения всех звеньев рефлекторного пути (рецепторов, нервов, ЦНС); Формирование элементарного

Подробнее

Алексеева Елена Владимировна

Алексеева Елена Владимировна Алексеева Елена Владимировна «Собраться вместе это начало. Держаться вместе это прогресс. Работать вместе это успех» Генри Форд Нервная система это совокупность специальных структур. Объединяющая и координирующая

Подробнее

АННОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ «НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ»

АННОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ «НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ» АННОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ «НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ» Реализуется в базовой части учебного плана подготовки специалиста обучающего по направлению подготовки (специалиста) ФГОС 37.05.01./ клиническая психология

Подробнее

Тест по биологии Анализаторы Органы чувств 8 класс. 1 вариант

Тест по биологии Анализаторы Органы чувств 8 класс. 1 вариант Тест по биологии Анализаторы Органы чувств 8 класс 1 вариант 1. Функция органов чувств состоит в преобразовании энергии внешнего раздражения в форму, доступную для раздражения А. Рецепторов Б. Спинного

Подробнее

Нервная система Спинной мозг.

Нервная система Спинной мозг. Нервная система Функции нервной системы. Особо важную роль в жизнедеятельности организма человека играет нервная система совокупность различных структур нервной ткани. Функциями нервной системы являются:

Подробнее

Индивидуальный опрос (с использованием таблицы у доски) Работа в парах

Индивидуальный опрос (с использованием таблицы у доски) Работа в парах Фомина Т.В. Учитель биологии МАОУ лицей 28 имени Н.А.Рябова Тема урока: «Мышцы, их строение и функции» Тип урок: Комбинированный. Цели: а) образовательные 1. повторить материал о типах мышечной ткани;

Подробнее

Использование гимнастической палки на занятиях физкультурой.

Использование гимнастической палки на занятиях физкультурой. Использование гимнастической палки на занятиях физкультурой. Формирование двигательной культуры дошкольника имеет свою специфику, выражающуюся: во-первых, в выработке у ребенка системы условно-рефлекторных

Подробнее

Физиология центральной нервной системы

Физиология центральной нервной системы 1 для студентов лечебного, педиатрического, медико-биологического факультетов Физиология Студент группы 2-го курса факультета (Ф. И. О.) Волгоград, 2016 2 Занятие 1 Рефлекс и рефлекторная дуга. Свойства

Подробнее

Гимнастика для лечения болезней сердечно-сосудистой

Гимнастика для лечения болезней сердечно-сосудистой 62 Лечебная гимнастика для сосудов. Советы врача Глава 9. Гимнастика для лечения болезней сердечно-сосудистой системы Гимнастика для лечения болезней сердечно-сосудистой системы включает в себя специальные

Подробнее