Кафедра «Физическое воспитание и спорт» О.Е. Закорко, Л.В. Черябкин, Л.В. Царева

Размер: px
Начинать показ со страницы:

Download "Кафедра «Физическое воспитание и спорт» О.Е. Закорко, Л.В. Черябкин, Л.В. Царева"

Транскрипт

1 Министерство транспорта Российской Федерации Федеральное агентство железнодорожного транспорта Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Дальневосточный государственный университет путей сообщения» Кафедра «Физическое воспитание и спорт» О.Е. Закорко, Л.В. Черябкин, Л.В. Царева ПЛАВАНИЕ КАК СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» ДЛЯ СТУДЕНТОВ НЕСПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ВУЗОВ Рекомендовано Методическим советом ДВГУПС в качестве учебного пособия Хабаровск Издательство ДВГУПС 2012

2 УДК : (075.8) ББК Ч я73 + Ч я73 З 197 Рецензенты: Кафедра теории и методики гимнастики, плавания и спортивных танцев ДВГАФК (заведующий кафедрой кандидат педагогических наук, профессор Е.Н. Петров) Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания и спорта ХГАЭП С.В. Остроушко З 197 Закорко, О.Е. Плавание как составная часть учебного процесса по дисциплине «Физическая культура» для студентов неспециализированных вузов : учеб. пособие / О.Е. Закорко, Л.В. Черябкин, Л.В. Царева. Хабаровск : Изд-во ДВГУПС, с. Представлены особенности техники спортивных и прикладных способов плавания и история их развития, физические законы плавания, алгоритм действий при спасении тонущего, методический материал с применением инновационных образовательных технологий плавательной подготовки студентов специализированных групп по семестрам. Пособие предназначено для студентов бакалавриата и специалитета 1 4-го курсов дневной формы обучения, преподавателей кафедр «Физическое воспитание и спорт» высших учебных заведений, инструкторов, работающих в бассейне, и всем, кто может оказаться в экстремальных ситуациях в водном пространстве. УДК : (075.8) ББК Ч я73 + Ч я73 ДВГУПС,

3 ВВЕДЕНИЕ «Он не умеет ни читать, ни плавать», так говорили в древней Греции о человеке, недостойном называться гражданином. С тех пор умение читать и плавать рассматривается как символ разностороннего развития человека. Действительно, умение плавать навык, необходимый каждому человеку. К сожалению, огромное количество несчастных случаев на воде ежегодно происходит из-за того, что люди не умеют плавать. Плавание является важным средством физического воспитания, эффективно выполняющим оздоровительную и прикладную функцию физической культуры. Работая в Дальневосточном государственном университете путей сообщения и имея прекрасную спортивную базу, в том числе и плавательный бассейн, мы столкнулись с тем, что многие студенты нашего вуза не обладают достаточным навыком плавания, а некоторые и вовсе не умеют плавать. Массовое обучение плаванием является сегодня актуальной социальной проблемой. Ее решение связано с профилактикой возрастающего числа несчастных случаев на воде как в период активного отдыха населения, так и профессиональной деятельности представителей ряда специальностей, в том числе и работников железнодорожного транспорта. Специфика трудовой деятельности на строительстве железнодорожных мостов, в частности, требует от специалистов данной отрасли овладение навыками прикладного плавания, обеспечивающими безопасность мостостроительных работ. Представленные в настоящем пособии методические основы спортивного и прикладного плавания способствуют формированию прикладных знаний, двигательных умений и навыков, физической подготовке будущих специалистов, а также готовность к оказанию помощи на воде. В пособии изложена последовательность обучения основным элементам спортивного и прикладного плавания, обосновано применение средств, форм и методов начального освоения техники спортивных и прикладных способов: кроль на груди, на спине, баттерфляй, брасс, повороты, стартовые прыжки, ныряние, транспортировки, спасение утопающих и оказание первой помощи пострадавшим, самоконтроль при занятиях плаванием. На первом курсе целевая направленность занятий связана с содержанием представлений о спортивных способах плавания: кроль на груди, спине, баттерфляй, брасс и разучивание основ техники этих действий. Значительный объем времени на данном этапе отводится решению задач психологической подготовки, преодолению такого психологического барьера, как страх перед водой. 3

4 На втором курсе в процессе занятий плаванием совершенствуются ранее изученные действия в спортивных способах и осваиваются основные виды прикладного плавания: плавание на боку, брассом, кролем без выноса рук, ныряние, транспортировка, способы оказания помощи пострадавшим на воде и другие. На третьем и четвертом курсе направленность учебных занятий преимущественно связана с закреплением и совершенствованием техники спортивных и прикладных видов плавания, изучением способов спасения пострадавших; итоговым контролем освоения пройденного материала. На всех четырех курсах параллельно с овладением техники спортивного и прикладного плавания решаются задачи специальной физической и психической подготовки. Объем и содержание данного курса плавания соответствует требованиям, предъявляемым к уровню плавательной подготовки современного человека в новых условиях. В пособие включены обобщенный опыт в области теории и методики плавания, а также собственные разработки авторов по проблеме обучения студентов основам техники спортивного и прикладного плавания с применением инновационных образовательных технологий. Учебное пособие подготовлено авторским коллективом кафедры «Физическое воспитание и спорт» Дальневосточного государственного университета путей сообщения. В написании пособия принимали участие: ст. преподаватель (кандидат в мастера спорта СССР по плаванию) О.Е. Закорко гл. 1 4; ст. преподаватель (кандидат в мастера спорта СССР по плаванию) Л.В. Черябкин методический материал по плавательной подготовке для студентов 1 4-го курсов гл. 7, 8; канд. пед. наук, доцент кафедры Л.В. Царева гл. 5, 6, 9. В пособии приведены методические рекомендации плавательной подготовки студентов специализированных групп, которые имеют практический интерес для преподавателей физического воспитания, осуществляющих профессионально-прикладную и общефизическую подготовку студентов технических вузов. 4

5 1. РОЛЬ ПЛАВАНИЯ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым. Из всех известных человечеству физических упражнений плавание отличается двумя присущими только ему особенностями: тело человека при плавании находится в особой среде воде, а движения пловца выполняются в горизонтальном положении. И то и другое, да еще и в сочетании с плавательными движениями, оказывает оздоровительное действие. Кожа человека при плавании промывается и очищается от пыли и пота, что улучшает кожное дыхание. Волны и течение выполняют своеобразное массирующее действие на тело человека, благодаря которому активизируется кровообращение в сосудах кожи. Термическое свойство воды имеет закаливающий фактор, вода оказывает массирующее действие на тело человека, стимулирует выдох, но в какой-то мере затрудняет вдох, развивает дыхательную мускулатуру. Минеральные вещества, находящиеся в воде, также положительно влияют на организм занимающегося. Поэтому плавание по своим динамическим характеристикам является одним из доступных средств физического воспитания занимающихся различного возраста и подготовленности [7]. Плавание это прекрасное средство закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды [14]. Сильное закаливающее действие воды объясняется тем, что она обладает большой теплопроводностью и отлично регулирует теплоотдачу организма. Наибольший закаливающий эффект достигается при одновременном применении водных процедур, воздушных и солнечных ванн. Плавание спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствуют такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений. Упражнения, выполняемые на суше и в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутуловатость, сколиоз, кифоз. Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. У «классных» пловцов подвижность в голеностопных суставах очень высока и они могут оттянуть носки почти, как балерина. 5

6 Плавание аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста соматотропина в раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и легких [1]. При плавании кролем и брассом вдох и выдох затруднены, так как при вдохе приходится преодолевать давление воды на тело, а при выдохе сопротивление воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляются и развиваются. В результате увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и объем грудной клетки. Спортсмены-пловцы имеют очень высокие показатели ЖЕЛ свыше 7000 куб. см, опережая представителей других видов спорта и уступая первое место только гребцам. Занятия плаванием как никакой другой вид физических упражнений тренируют правильный ритм дыхания. Невозможно плыть кролем и брассом, не делая короткого глубокого вдоха и длинного интенсивного выдоха из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода. Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца. Гипертоников среди пловцов в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта. 3анятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови: увеличивается сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям. Плавание повышает интенсивность обмена веществ в организме. За 15 мин пребывания в воде при температуре 24 С человек теряет около 100 ккал тепла. Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и широко применяются в подготовке космонавтов. Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясение, переломы и другие. Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему человека, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других «спутников» различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных успокаивает. Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека. Ученые доказали, что даже непродолжительное, 5-минутное, пла- 6

7 вание в несколько раз улучшает восприимчивость органов чувств, в первую очередь, таких как зрение и слух. Резко повышается после плавания и внимание. Вот почему многие великие писатели и ученые любили купаться и плавать, находя в этих занятиях источник сил и энергии. Работоспособность человека в любой отрасли физического или умственного труда в определенной степени зависит от общей выносливости, под которой понимают способность человека к выполнению продолжительной работы. Плавание один из наиболее ярко выраженных видов физических упражнений, хорошо развивающий это качество. Учитывая оздоровительную ценность плавания, Международная федерация плавания (ФИНА) разработала своего рода норму «здоровья», которая проплывается в умеренном темпе с равномерной скоростью и безостановочно доступными способами. При этом рекомендуется [15] использовать ориентиры: длина дистанции 1000 м для летних и до 50 лет; м для летних; м для летних; м старше 70 лет, или же время проплыва: мин до 50 лет; мин лет; мин лет. С целью оздоровления [10] предлагает использовать занимающимся периодическое проплывание дистанций 100, 200, 400, 600, 800, 1000, 1500, 2000 м в течение 18 недель по 3 раза в неделю, что обеспечивает поддержание морфофункциональных показателей на должном уровне. Важное значение приобретают сведения о самоконтроле и простейших способах определения плавательной нагрузки для занимающихся. Более умеренная оздоровительная нагрузка предусматривает значительно меньшие затруднения в преодолении 12-минутного теста плавания [9], являясь более доступной для различного возраста и физической подготовленности (табл. 1). Лечебный эффект плавания заключается в коррекции нарушений осанки и деформации позвоночника и грудной клетки человека. Действенным средством при этом является плавание брассом, баттерфляем, а также асимметрическое плавание с нагрузкой на отстающие в своем развитии мышечные группы у занимающихся [12]. К удивительным особенностям плавания нужно отнести его необычайную доступность для всех детей, в том числе с нарушением в развитии: с искривлениями позвоночника, последствиями полиомиелита, церебрального паралича, ампутантов, ослабленных и так далее. Бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто лечебных целях, а становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер, которая пришла плавать, чтобы восстановиться после перенесенного полиомиелита, а стала победительницей трех Олимпиад. Будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой. Важно начать заниматься плаванием, полюбить его, и при этом помнить, что хорошим пловцом может стать каждый. 7

8 Степень физической подготовленности 12-минутный тест плавания (К. Купер, 1989) Дистанция, преодоленная за 12 мин, м Возраст, лет 8 Таблица и старше Очень плохо (муж.) Меньше 450 Меньше 350 Меньше 325 Меньше 275 Меньше 225 Меньше 225 (жен.) Меньше 350 Меньше 275 Меньше 225 Меньше 175 Меньше 150 Меньше 150 Плохо (муж.) (жен.) Удовлетворительно (муж.) (жен.) Хорошо (муж.) (жен.) Отлично (муж.) Больше 725 Больше 650 Больше 600 Больше 550 Больше 500 Больше 450 (жен.) Больше 650 Больше 550 Больше 500 Больше 450 Больше 400 Больше 350 Требуется проплыть как можно большую дистанцию любым стилем. Лучше всего проводить тест в бассейне, так как там легко определить длину преодоленной дистанции. В случае усталости можно сделать короткий перерыв, который входит в суммарное время теста. Исследованиями В.А. Сергеева показано лечебное воздействие плавания на физиологические показатели у детей с нарушениями функции дыхания. Значительно повышается уровень приспособительных реакций у занимающихся дозированным плаванием в бассейне с морской водой при комплексном лечении хронических бронхитов и пневмоний, что оказывает более существенное лечебное влияние, чем обычные купания. Наиболее эффективно для этой категории больных плавание с доступным, оптимальным темпом брассом и кролем на груди до 800 м. По данным исследованиям [11] практикуется использование лечебных свойств плавания для больных атеросклерозом, гипертонической болезнью I и II степени, что способствует нормализации и улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Эффект лечебного плавания наблюдается после одного месяца чередования дозированных нагрузок с режимами слабого воздействия со скоростью плавания 0,4 0,5 м/с, среднего воздействия со скоростью 0,6 0,7 м/с, интенсивного воздействия со скоростью до 1 м/с. Нахождение человека в воде и выполнение дозированных упражнений ведет к нормализации важнейших биохимических показателей свойств

9 крови и улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы у больных, страдающих ишемической болезнью сердца. Специальными исследованиями [17] отмечены положительные сдвиги в центральной нервной системе, выразившиеся в улучшении ее адаптации под воздействием водной среды. Они могут проявляться как в состоянии покоя, так и при мышечной деятельности. Причем у пловцовстайеров это наблюдается в большей мере, чем у спринтеров, что еще раз подчеркивает лечебное воздействие малоинтенсивного плавания на организм занимающихся. При выполнении физических нагрузок в водной среде значительно изменяются процессы всасывания пищи в желудочно-кишечном тракте у пловцов. Малые и средние ее величины оказывают стимулирующее влияние на функции пищеварительного аппарата, а большие ее угнетают, затормаживают. При плавании в условиях соревнований отмечено существенное повышение вязкости слюны, увеличение концентрации водородных ионов, усиление экскреции катехоламинов. На тренировках они появляются за счет действия физических нагрузок, а на соревнованиях дополняются влиянием эмоционального фона [6]. В условиях водной среды выполнение кратковременных физических нагрузок максимальной интенсивности создает положительный психогигиенический эффект, что рекомендует использовать их в режиме учебного и трудового дня. Наблюдается также значительное изменение психических процессов у пловцов массовых разрядов, занимающихся плаванием по типовой программе вуза, которое характеризуется [5] их значительным снижением и последующим восстановлением только после 3 часов. В связи с этим уроки плавания для студентов рекомендуется проводить в последние часы учебного дня. У спортсменов-пловцов после тренировочных занятий, проводимых днем и вечером, психические процессы, отражающие их внимание, мышление, скорость переработки информации, как правило, улучшаются. Наиболее значительно после 3-часового перерыва, хотя память при этом существенно не изменяется. Одним из факторов, стимулирующим психическую деятельность пловцов, является удовлетворение потребности в движениях, что определяет целесообразность регулярных занятий физическими упражнениями в условиях водной среды. Положительное влияние оказывает плавание и на дыхательную систему человека. Чтобы сделать вдох, необходимо преодолеть сопротивление воды, которое давит на грудную клетку. И наоборот, давление воды помогает человеку сделать полный выдох. Такая своеобразная дыхательная гимнастика развивает дыхательную мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань, укрепляет легкие. Плавание требует больших энергетических затрат. Так, только за 2-часовую тренировку человек может потерять до 2 кг веса. Куда же идет вы- 9

10 свободившееся энергия? Часть ее расходуется на согревание тела пловца, а другая на выполнение плавательных движений. Энергетические затраты, как правило, возмещаются за счет усиленного питания. Таким образом, плавание активизирует обмен веществ. Естественно, что полные люди, мечтающие избавиться от лишнего веса, занимаясь плаванием и не увеличивая обычную норму питания, легко могут осуществить свою мечту. Как же с помощью плавания вырабатывается выносливость? Научившись плавать, человек начинает регулярно, изо дня в день, проплывать в воде вначале метров, а затем все больше и больше. Под влиянием систематических тренировок центральная нервная система совершенствует деятельность сердца. Благодаря этому увеличивается ударный объем сердца, а минутный объем повышается в период продолжительного плавания до 8 10 л крови. В состоянии покоя сердце тренированного пловца работает экономнее, делая ударов в минуту, а во время плавания оно может долгое время сокращаться со скоростью ударов. В результате тренировки улучшается работоспособность других органов, повышается общая выносливость человека. Он уже имеет возможность без труда проплывать не метров как в первое время, а 1000 метров и более. Далее пловец начинает проплывать тот или иной отрезок дистанции быстрее, с повышенной скоростью, делая более частые и мощные гребковые движения ногами и руками. Быстро чередующиеся движения являются новым раздражителем для коры головного мозга, в ней формируются дополнительные условно-рефлекторные связи, в результате которых человек приобретает еще более высокие способности. Он плавает не только долго, но и быстро, при этом вырабатывается скоростная выносливость. Помогают ли человеку выработанные в процессе занятий плаванием психофизические качества в его трудовой деятельности? Безусловно. Высокий уровень развития выносливости позволяет специалистам лучше трудиться, повышать производительность труда. Таким образом, под влиянием систематических занятий плаванием происходит перестройка и совершенствование всего организма человека: устраняются излишки веса, увеличиваются объем и сила мышц, укрепляются связки, повышается жизненная емкость легких, увеличивается работоспособность сердца, а главное, совершенствуется деятельность центральной нервной системы. Все это в целом укрепляет здоровье, повышает общую работоспособность, позволяет долго и плодотворно трудиться. Однако роль плавания в повседневной жизни человека этим не исчерпывается. Умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде. 10

11 КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Определите эффективность плавания, как средство закаливания организма. 2. Какое влияние оказывает плавание на функциональную систему организма (сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную)? 3. Какое физическое качество в наибольшей степени развивается на занятиях по плаванию? 4. В чем заключается лечебный эффект плавания? 5. Оздоровительное значение плавания (физический и физиологический аспекты влияния водной среды на организм человека). 6. Гигиеническое значение плавания. 7. Спортивное значение плавания. 2. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПЛАВАНИЯ ОТ ДРЕВНОСТИ ДО НАШИХ ДНЕЙ 2.1. Зарождение плавания у древних народов Со времени своего появления на земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек Нила, Тигра и Евфрата, Хуанхэ, Янцзы, Инда и Ганга зародилась человеческая цивилизация. Огромное значение, которое имела вода в жизни первобытных людей, послужило причиной обожествления этой стихии, внушавшей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Культ воды существовал почти у всех народов с самых древних времен. Боги, повелевавшие водой Посейдон у греков и Нептун у римлян, были среди наиболее почитаемых в древности. В средние века алхимики считали воду самым совершенным веществом и обозначали ее символом «идеальной» геометрической фигуры равностороннего треугольника. Еще на заре человечества люди знали о целебных свойствах воды. Все религии предписывали необходимость «очищения тела» и совершение омовений. А легенды о живой и мертвой воде! А различные языческие праздники воды, вроде славянского Ивана Купалы! Слово «гигиена» греческого происхождения и означает быть здоровым. В Древней Греции и Риме существовал культ Гигии богини чистоты. «Римляне от всех болезней лечились водой и в течение шести веков у них совсем не было врачей», так утверждал писатель того времени Плиний. Купаться ежедневно по нескольку раз было обычаем. Закаливающее действие воды также с древних времен использовалось многими народами. Так, греческие историки, описывая жизнь скифов, отмечали, что с целью закаливания скиф купал своего ребенка в 11

12 холодных водах рек до тех пор, пока ребенок не доказывал «отцу своему, что он достоин жизни, полной борьбы с суровыми стихиями». Широко известен русский обычай купания в проруби. Иностранцев всегда поражала закалка русских. Так, камер-юнкер Берхольц, находившийся при дворе Петра I, писал: «Русские бросаются совершенно нагие из самых жарких бань в самую холодную воду и чувствуют себя очень хорошо потому, что с детства привыкли к этому». Огромное значение воды в жизни людей требовало освоения этой необычайной среды. Ведь впервые попав в воду, человек тонет. Поэтому плавание жизненно важный навык, связанный с приспособлением к непривычной водной среде и умением передвигаться в ней. Люди всегда умели плавать. Археологами найдены изображения людей, плывущих способами, похожими на кроль и брасс, относящиеся к IV II тысячелетию до нашей эры (рис. 1). Рис. 1. Изображение древних египтян, плывущих с помощью попеременных движений (3200 г. до н.э.) На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тыс. лет до н.э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности, говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Из этого можно заключить, что умению плавать придавалось большое значение, а организованное обучение плаванию было привилегией знати. Плавание чрезвычайно почиталось у древних греков. В программу Олимпийских игр оно не входило, но было обязательной частью некоторых других соревнований. Плавание считалось важным элементом не только общефизической подготовки подрастающего поколения, но и воспитания вообще. Греческий общественный деятель Солон предписывал в процессе воспитания юношества, наряду с чтением и письмом обращать особое внимание на плавание. Его изречение «он не умеет ни 12

13 плавать, ни читать» применялось для характеристики невежественного человека, недостойного называться гражданином. На древнеассирийских барельефах встречаются изображения людей, переплывающих реки. На одном из них плывущий человек, выполняя движения ногами, как при способе на боку, транспортирует тростниковую лодку с людьми, а на другом плывущий направляет ход плота Плавание как необходимый навык во время военных действий Умение плавать порой становилось решающим во время войн и особенно морских сражений. О применении древними египтянами плавания в военных целях свидетельствует надпись на гробнице военачальника Яхмоса, относящаяся к 1500 г. до н.э.: «Было сражение в Египте. К югу от этого города я взял в плен по дороге к городу. Я плыл с ним по воде, сообщил царскому докладчику. Наградили меня золотом сугубо». Широко применяли египтяне плавание и в повседневной жизни. Об этом можно судить по художественно-выполненным туалетным ложечкам, изображающим плывущую девушку, держащую в руках коробочку в виде цветка лотоса. Такие ложечки, относящиеся ко второму тысячелетию до н.э., экспонировались в московском Музее изобразительных искусств имени А.С. Пушкина (рис. 2). Рис. 2. Туалетная коробочка для мази в виде плывущей девочки (1380 год до н.э.) Специальное обучение плаванию в Ниле было привилегией знати, причем обязательной для детей фараонов. На гробнице правителя Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет до н.э., сохранилась надпись: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Древние греки также ценили умение плавать. Правда, плавание не было включено в программу древних Олимпийских игр. Однако с 1300 года до н.э. при проведении Истмийских игр и ежегодных празднеств в Гермионе в честь морского повелителя Посейдона состязались в плавании и музицировании. Павсаний и Геродот описывают подвиг ныряльщика Сциллиса, потопившего в 470 г. до н.э. персидский военный флот. В бурю он подплыл к 13

14 вражеским кораблям и перерезал якорные канаты, вследствие чего суда разбились о прибрежные скалы. Возвращаясь после этого, Сциллис проплыл около пяти километров, часто ныряя, чтобы не попасть на глаза врагам. За это греки поставили ему статую в Дельфах. Предание гласит, что он при этом действовал вместе со своей дочерью Хиндой, которая так свободно себя чувствовала в воде, что получила прозвище возлюбленной Бога морей. О том, что древние греки отдавали должное умению плавать, свидетельствует и известное изречение Платона: «Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, вверить службу?» В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным. Ценили умение плавать и древние римляне. Легендарные полководцы Юлий Цезарь, Гней Помпеи, Марк Антоний, Октовиан Август не только сами были отменными пловцами, но и умело обучали плаванию своих легионеров. Гай Юлий Цезарь поистине с имперским размахом устраивал в Риме грандиозные «морские сражения», в которых участвовали тысячи воинов, демонстрировавших абордажные схватки, умение плавать и нырять, вести единоборство в воде, атаковать корабли, переправляться в полном вооружении. Римские войска имели на кораблях специально обученные отряды пловцов, которым вменялись в обязанность ремонт подводной части судов и морская разведка. Хорошо плавали и наши предки. По свидетельству современников древние славяне были «особенно способны переправляться через реки потому, что больше и лучше, чем остальные люди, умели держаться на воде». В старинной Ипатьевской летописи запечатлен замечательный патриотический подвиг русского отрока пловца, который в 968 г., несмотря на преследование, переплыл из внезапно осажденного печенегами Киева на другой берег Днепра, добрался до военного стана князя Святослава и сообщил ему о нашествии врага. Таким образом, он спас столицу от разграбления и разрушения, а население от истребления и плена. Византийский историк Маврикий, который путешествовал по Древней Руси, свидетельствует, что славяне были даже более искусными пловцами, чем представители иных племен и народов. Его удивило умение славянских воинов прятаться под водой, дыша через трубку, изготовленную из камыша. После падения в 476 г. Рима европейская культура на несколько веков пришла в упадок. В средние века плавание считалось греховным занятием. Человечество дорого заплатило за длительное отлучение от воды. Эпидемии тифа, холеры, чумы беспощадно свирепствовали, «выкашивая» целые города. Однако совсем оторвать человека от воды не удалось. Здравый смысл постепенно брал верх и в романских, и герман- 14

15 ских странах, плавание входило в систему физического воспитания дворянства, в основном подростков будущих воинов. В XVII в. в русских войсках было введено обучение плаванию. Военное «Научение как солдатам оружием владети» подчеркивает необходимость для каждого воина уметь плавать и наставляет предпринимать необходимые меры по организации обучения плаванию. При Петре I плавание было введено в число учебных дисциплин в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе. Приказ Петра I гласил: «...Всем новым солдатам без изъятия должно учиться плавать, не всегда есть мосты». Большое значение умению плавать придавал Суворов. Он сам учил солдат плавать и переправляться через реку в любую погоду вброд и вплавь. Стимулом дальнейшего развития плавания в европейских странах послужило то обстоятельство, что значительные потери в наполеоновских войсках приходились на долю утонувших. Опыт Великих Отечественных войн 1812 и гг. показал, что наиболее ожесточенные сражения происходили на водных рубежах. Массовое форсирование войсками таких многоводных рек, как Днепр, Дон, Буг, Неман, Дунай, Висла, Одер и других стало образцом военного искусства. Умение плавать и держаться на воде в обмундировании и с оружием способствовали успешному проведению боевых операций и спасению жизни воинов Становление плавания как вида спорта Уже в начале XIX в. плавание изучалось в военных учебных заведениях многих европейских стран. Там обучали плавать «по-лягушачьи на брюхе», «на спине», «на боку», «по-собачьи», «саженками», с оружием и спасению тонущих. Среди ее завсегдатаев были Пушкин, Вяземский, Плещеев. Многие из первых соревнований по плаванию носили ярко выраженный трудовой или военный характер. Примером могут служить народные соревнования древности на реке Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны были в течение определенного времени ловить рыб руками. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в награду шелковую рыбацкую сеть. Первые в России современные соревнования были проведены в 1894 г. Петербургским кружком любителей плавания близ столицы, в Павловске, на реке Славянка. Примерно в то же время были построены крытые бассейны в 1891 г. в московских Центральных банях, еще через три года в знаменитых Сандунах, а в 1902 г. и при киевском кадетском корпусе. Наиболее известная в России школа плавания была основана в Шувалове недалеко от Петербурга в 1908 г. Школа была организована на 15

16 общественных началах по инициативе морского врача В.Н. Пескова. В течение летнего сезона в школе занималось до 400 человек. Занимавшиеся сдавали экзамен и могли получить звание магистра и кандидатов плавания, выполнив 12 довольно трудных упражнений. Так, «магистр плавания» должен был выполнить нормативы по двенадцати дисциплинам, в том числе проплыть 3000 м брассом, 1500 м на спине, 1350 м в одежде, 30 м с камнем весом не менее 2 кг, прыгнуть в воду с 7-метровой вышки, продемонстрировать приемы спасения тонущих. По выходным дням там проводились праздники с участием лучших учеников и учителей, с фигурным водным парадом, демонстрацией различных способов плавания и ныряния, прыжками в воду с трамплина и вышки, состязаниями в скорости плавания и сноровке при спасении «тонущих», «сражениями» на лодках со сбиванием противника шестом в воду. Магистры Шуваловской школы составили костяк российской сборной пловцов, дебютировавшей на Олимпиаде 1912 г. в Стокгольме. В 1889 г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции. В 1896 г. плавание было включено в программу первых современных Олимпийских игр, которые оказали большое влияние на дальнейшее развитие плавания. Популярными становились и сверхдлинные заплывы. И самый знаменитый из них через Ла-Манш (34,6 км) впервые совершил 27-летний капитан британского флота Мэттью Уэбб. В 1875 г. расстояние от Альбиона до материка смелый капитан преодолел брассом за 21 час 44 минуты и 55 секунд. С тех пор его примеру последовали сотни храбрецов, которые плыли кролем и намного превзошли его в скорости плавания. Сегодня лучшие марафонцы преодолевают этот пролив примерно за девять с половиной часов. В 1961 г. 42-летний аргентинец Антонио Альбер-тондо первым преодолел Ла-Манш без перерыва для отдыха в обе стороны, потратив на это 43 часа 10 минут. Популярность плавания в мире, включение его в программу Олимпийских игр и стремление к интеграции национальных союзов пловцов привело к созданию в 1908 г. Международной любительской федерации плавания (ФИНА), что послужило дальнейшему развитию этого вида спорта, расширению его представительства в олимпийской программе. Сейчас ФИНА объединяет более 120 национальных федераций. Возникновение ФИНА позволило создать систему соревнований, именуемую календарем, упорядочить правила проведения соревнований, что обусловило выделение разных спортивных способов плавания. 16

17 2.4. Возникновение и развитие современных спортивных способов плавания В настоящее время в спортивном плавании применяются четыре основных способа. Вольный стиль на дистанциях 50, 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Стартуя на этих дистанциях, спортсмены могут применять любую технику плавания. Однако плывут самым скоростным способом, называемым кроль на груди. На спине дистанции 50, 100 и 200 м можно плыть любым способом, но пользуются самым скоростным кролем на спине. Баттерфляй дистанции 50, 100 и 200 м, скоростная разновидность этого способа плавания называется дельфин. Брасс дистанции 50, 100 и 200 м. Техника спортивных способов сформировалась в результате совершенствования самобытных видов плавания, таких как саженки, пособачьи, бочком, на спинке и т. п. Описание таких способов можно встретить в романе французского писателя-гуманиста Франсуа Рабле «Гаргантюа и Пантагрюэль», вышедшем в свет в 1532 г. Вот строки, касающиеся воспитания великана Гаргантюа: «...Он упражнялся в плавании в реке, плавал на груди, на спине, на боку, всем корпусом, одними ногами, выставляя из воды одну руку, в которой держал книгу; так он переплывал всю Сену, не замочив книгу и держа в зубах плащ на манер Юлия Цезаря; потом при помощи одной только руки со страшной силой вскакивал в лодку, выбрасывался из нее снова в воду вниз головой, исследовал дно, шарил в подводных камнях, нырял в омуты и водовороты» [1]. Особенно подробно рассматривались возможные способы в первых руководствах по плаванию. Об их разнообразии можно судить, например, из оглавления книги Г. Тевенота издания 1867 г. В ней приводятся: «Способ плавать вокруг, представляя колесо или компас; способ оборачиваться в воде совершенно прямо, способ плавать сложивши руки; способ плавать на животе без помощи рук; способ плавать держа одну ногу рукою; способ плавать по песьему, или наподобие собак; способ бить воду ногами; способ играть ногою своею, плавая; способ показывать обе ноги, плавая; способ плавать поднявши ногу; способ плавать поднявши руки; способ плавать поднявши вверх подбородок; способ ползать в воде; способ садиться в воде; способ показывать четыре части своего тела вне воды; способ плавать на боку; способ плавать обративши глаза к небу; способ плыть вперед лежа на спине; различные способы оборачиваться во время плавания». Автор не только дает описание этих способов, но и рекомендует, как каждый из них использовать в определенных случаях: при судороге, при запутывании в водорослях или для совершенствования в искусстве плавания [2]. 17

18 История развития техники спортивного плавания показывает, что в рамках существующих правил соревнований постоянно возникали новые, более скоростные способы [18]. В 1788 г. на первых официальных соревнованиях по плаванию в Англии пловцы применяли только способы брасс и на боку без выноса рук из воды. Брасс самый «старый» способ плавания. Им были показаны первые рекордные достижения как на коротких, так и на длинных дистанциях. Конкуренцию этому способу составил способ на боку после того, как англичане заимствовали у жителей Индии техническую деталь при плавании этим способом пронос одной руки над водой. Его назвали «овер-арм» («удар через руку» или «удар одной рукой сверху»), поскольку в то время пока одна рука выполняла гребок, другая двигалась над водой, а ноги при этом совершали движение «ножницами». В 1873 г. появился новый способ, завезенный в Англию из Южной Америки Д.А. Тредженом и названный его именем. В способе «треджен» (у нас этот способ называют «саженки») пловец лежит на груди, держа голову над водой, руки попеременно выполняют гребки и выносятся вперед над поверхностью воды гг. при плавании способом «треджен» стали применять более эффективное скрестное движение ног «ножницы». Наибольших успехов достиг в этом способе Х. Тейлор победитель Олимпийских игр и чемпион мира гг. Кроль на груди Начало XX в. совпало с появлением нового, самого скоростного способа плавания кроля. Вот как описывал технику способа кроль Ч. Даннельс: «Это способ, который специалисты называют способом будущего, представляет собой сочетание укороченного гребка руками и удивительной работы ног, которую австралийцы увидели у жителей островов южных морей. Движения ног не могут быть названы толчком. Это беспрерывные попеременные движения ног с небольшим сгибанием и разгибанием их в колене...». Первым, кто продемонстрировал этот способ на соревнованиях, был А. Викхем, родившийся на Соломоновых островах и научившийся этому способу у местных жителей. Викхем уже в 1898 г. плавал почти современным шестиударным кролем, но так как к концу дистанции он выдыхался, то его техника не пользовалась популярностью. Дальнейшее совершенствование техники плавания во многом продолжил победитель Олимпиад 1912 и 1920 гг. на 100-метровке вольным стилем уроженец Гавайских островов Дуг Кахана-моку, многократно улучшавший мировой рекорд и впервые вплотную приблизившийся к заветному минутному рубежу (1.00,4). Неоспоримые преимущества шестиударного кроля были подтверждены рекордными достижениями гг. американского пловца пятикратного олимпийского чемпиона Джонни Вейсмюллера широко известного как исполнителя главной роли в популярнейших американских фильмах о приключениях Тар- 18

19 зана. Вейсмюллер более пятидесяти раз улучшал мировые рекорды, первым преодолел минутный рубеж на стометровке и довел технику плавания кролем до совершенства. Уже тогда, более 60 лет назад, его техника практически не отличалась от стиля современных олимпийцев. Кроль на спине Американцам также принадлежит приоритет и в освоении техники плавания кролем на спине. На Играх 1912 г. Гарри Хебнер впервые применил «перевернутый кроль» с поочередными движениями рук и «порхающими» ударами ног и значительно опередил соперников, которые плыли брассом на спине. В 30-е гг. ХХ столетия современную технику кролем на спине продемонстрировал другой американец, олимпийский чемпион 1936 г. Адольф Кифер. Этот пловец первым выполнил поворот «сальто», что обеспечило ему на Играх в Берлине явное преимущество перед соперниками. Рекорд Кифера в плавании на спине на дистанции 100 м, установленный в 1936 г., продержался в таблице мировых достижений 12 лет. Брасс Плавание брассом известно с древнейших времен. Его техника впервые была описана еще в 1538 г. в упомянутой книге Винмана. Возможно, человек подсмотрел брасс у лягушки, ведь он так напоминает ее движения. Долгие годы способ был известен как «плавание по-лягушачьи», и лишь в прошлом веке французское слово «brasse» производное от глагола «разводить руками», дало новое название старому способу. За время существования брасса в его технике произошли сенсационные изменения. Эти изменения отражают непрерывный поиск новых вариантов техники, позволяющих увеличить скорость плавания. Существенные изменения техники плавания брассом объяснялись недостаточно четким описанием допустимых движений этим способом в правилах соревнований. На Олимпиаде 1928 г. И. Индельфонсо показал высокий результат в плавании брассом, применив гребок руками до бедер, а в 1954 г. М. Петрусевич установил рекорд мира, проплыв часть дистанции под водой. Так возник «ныряющий брасс», при плавании которым в дальнейшем стали применять гребок руками до бедер. Этот способ можно считать более скоростным вариантом техники плавания брассом, хотя в связи с изменением правил соревнований в 1957 г. его применение в спортивном плавании было запрещено. Баттерфляй (дельфин) В стремлении увеличить скорость в середине 30-х гг. ХХ в. некоторые спортсмены стали проносить руки над водой. И родился баттерфляй («butterfly» по-английски бабочка), названный так за сходство движений человека и крыльев бабочки. Американец Джимми Хиггинс 22 февраля 1935 г. впервые преодолел на официальных соревнованиях 100 м этим стилем, установив при этом мировой рекорд 1.10,8 в плавании брассом. Осенью того же года черноморский матрос Семен Бойченко 19

20 проплыл стометровку за 1.08,0. Дальнейшее совершенствование техники плавания этим способом связано с именами выдающихся советских пловцов Бойченко и Леонида Мешкова. Лишь через пять лет после того, как на Играх 1948 г. спортсмен, применивший в финальном заплыве на 200 м брассом его классический вариант, финишировал последним, ФИНА официально разделила брасс и баттерфляй, предоставив каждому способу самостоятельное место в олимпийской программе. В эти же годы утвердилась новая скоростная техника плавания баттерфляем дельфин, когда спортсмен вместо движений ног брассом выполняет волнообразные движения всем телом и ногами. Впервые такой способ и рекордную для баттерфляя скорость продемонстрировал в 1935 г. американец Д. Зиг. В 1953 г. венгерский пловец Д. Тумпек установил мировой рекорд, применив впервые технику плавания дельфином. С тех пор спортсмены, стартующие в плавании баттерфляем, применяют его скоростную разновидность дельфин. Современное спортивное плавание второй вид спорта после легкой атлетики по представительству в программе Олимпийских игр, где пловцы разыгрывают 32 комплекта медалей. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Что послужило причиной возникновения плавания для древних народов? 2. Почему плавание являлось необходимым навыком во время военных действий? 3. Кто и когда основал школу плавания в России? 4. Какой характер носили первые соревнования по плаванию? 5. На какой основе формировались современные способы плавания? 3. ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ЗАКОНЫ ПЛАВАНИЯ 3.1. Закон Архимеда Основной закон плавания известен очень давно. Его открыл Архимед за 250 лет до н.э. По преданию Архимед лежал в ванне и размышлял о том, как определить, есть ли примесь серебра в золотой короне. Ощущая выталкивающую силу воды, Архимед неожиданно сообразил, что потеря веса тела в воде будет равна весу вытесненной телом воды. С возгласом «Эврика!», что значит «Нашел!» Архимед выскочил из ванны, чтобы немедленно определить потерю веса драгоценной короны в воде. Так появился важный закон плавания тел, который формулируется следующим образом: на тело, погружённое в жидкость (или газ), 20

21 действует выталкивающая сила, равная весу вытесненной этим телом жидкости (или газа), называемая силой Архимеда F A = g V, где плотность жидкости (газа); g ускорение свободного падения; V объём погружённого тела (или часть объёма тела, находящаяся ниже поверхности): если вес человека больше веса вытесненной им воды человек погрузится на дно; если вес человека равен весу вытесненной им воды человек будет плавать в толще воды; если вес человека меньше веса вытесненной воды человек всплывет и будет плавать у поверхности. Таким образом, плавание тел зависит от разницы плотности вещества, из которого это тело состоит, и плотности воды Закон плотности воды При обозначении плотности обычно указывают, сколько граммов (г) весит кубический сантиметр вещества (см 3 ). Эту величину называют удельным весом вещества. Удельный вес воды почти в 800 раз больше удельного веса воздуха. В зависимости от температуры удельный вес воды немного изменяется. При +4 С он равен 1 г/см 3, при С 0,998 г/см 3, а при С 0,995 г/см 3. По плотности человеческое тело неоднородно. Тяжелее всего кости, легче жировые ткани, есть полости, заполненные воздухом, например, легкие. В среднем удельный вес тела человека близок к удельному весу воды. При вдохе величина удельного веса человека составляет 0,92 0,99 г/см 3, при выдохе больше 1,01 1,09 г/см 3. У детей удельный вес тела меньше, чем у взрослых, у женщин меньше, чем у мужчин. Наименьший удельный вес наблюдается в возрасте лет. Из этих данных мы видим, что, сделав глубокий вдох, большинство людей, особенно детей, может плавать у поверхности без движений. В этом легко убедиться, сделав вдох и приняв положение поплавка. В морской воде это сделать легче. Например, в заливе Кара-Богаз-Гол в Каспийском море, удельный вес воды которого равен 1,18 г/см 3, любой человек может легко лежать без движения на поверхности воды. Известный американский писатель Марк Твен так описывает свое купание со своими спутниками в необыкновенно соленом Мертвом море: «Это было забавное купание! Мы не могли утонуть. Здесь можно вытянуться на воде во всю длину, лежа на спине и сложив руки на груди, 21

22 причем большая часть тела будет оставаться над водой. При этом можно совсем поднять голову... Вы можете лежать очень удобно на спине, подняв колени к подбородку и охватив их руками, но вскоре перевернетесь, так как голова перевешивает. Вы можете встать на голову и от середины груди до конца ног будете оставаться вне воды; но вы не сможете долго сохранять такое положение. Вы не можете плыть на спине, продвигаясь сколько-нибудь заметно, так как ноги ваши торчат из воды, и вам приходится отталкиваться только пятками. Если же вы плывете лицом вниз, то продвигаетесь не вперед, а назад. Лошадь так неустойчива, что не может ни плавать, ни стоять в Мертвом море, она тотчас же ложится на бок». а б Рис. 3. Расположение центров тяжести и плавучести: а центры не совпадают и ноги тонут; б центры совпадают и тело находится в равновесии 3.3. Закон плавучести тела В обычной пресной воде сила, поддерживающая человека у поверхности воды, очень невелика, поэтому сохранить нужное для плавания положение тела трудно. Ноги обычно тонут. Чтобы ноги меньше погружались, нужно вытянуть руки вперед. Кроме того, при появлении из воды головы и рук эти части тела вновь обретают вес, нарушают равновесие тела и топят пловца (рис. 3). Мы подошли к существенной стороне плавания к его динамичности, т. е. движению в воде под влиянием различных сил. А для объяснения динамики плавания нужно знать и другие законы. Плавучесть тела это его способность держаться на поверхности воды. Она определяется подъемной силой воды. У человека различают вертикальную и горизонтальную плавучесть. При вертикальной плавучести силы FT и FB расположены вдоль продольной оси тела, а при горизонтальной они перпендикулярны к этой оси. Горизонтальная плавучесть оказывает положительное влияние на технику плавания. Плавучесть зависит от удельного веса тела человека. Тело человека состоит из неоднородных по своему составу тканей: костной, мышечной, жировой и др. Удельный вес костей равен 1,7 1,9, мышц 1,04 1,05, жира 0,92 0,94. На первый взгляд может показаться, что эти данные удельных весов не позволят человеку удержаться на поверхности воды. Для того чтобы человек не тонул, его средний удельный вес должен быть равен или меньше удельного веса воды. Удельный вес 22

23 человека зависит от объема жировой ткани, от соотношения весов костей и других тканей, от объема легких и степени наполнения их воздухом. Обычно удельный вес тела человека при полном вдохе составляет 0,97, при полном выдохе 1,2, а при нормальном вдохе соответствует удельному весу воды, т. е. не превышает 1,0. На плавучесть тела человека оказывает большое влияние степень погружения частей тела в воду. Наибольшая плавучесть наблюдается тогда, когда тело человека погружено в воду. В этом случае подъемная сила давления воды будет максимальной. Если пловец поднял из воды голову или руку, то он уменьшил подъемную силу воды на величину веса воды, объем которой равен объему головы или руки. Так как вес тела есть величина постоянная, не зависящая от степени погружения частей тела в воду, то вес руки или головы будет той силой, которая в данном случае уменьшит плавучесть и будет способствовать движению всего тела вниз. Именно поэтому в спортивном плавании поворот или поднимание головы для вдоха, а также пронос рук над водой производится с достаточной быстротой. Когда голова или рука находятся над водой продолжительное время, то для поддержания тела на поверхности воды надо увеличить подъемную силу давления воды за счет выполнения ногами и рукой, находящейся в воде, интенсивных движений. Если человеку надо опуститься под воду с поверхности (например, при нырянии в глубину), он резко поднимает из воды руки и верхнюю часть туловища. Подъемная сила воды при этом значительно уменьшается и сила тяжести направляет тело пловца вниз. Следует помнить о том, что почти каждый человек имеет вертикальную плавучесть, которая обеспечивает ему плавание на поверхности воды в вертикальном положении без всяких движений. Плавучесть тела зависит от плотности среды. Если плотность жидкости увеличивается, то увеличивается и плавучесть тела. Обычно плотность морской воды на % больше, чем плотность дистиллированной воды при 4 С. Поэтому в морской воде тело пловца находится на поверхности в несколько приподнятом положении. Горизонтальная плавучесть тела человека в большой степени зависит от взаимного расположения общего центра тяжести и общего центра плавучести. На положение общего центра тяжести большое влияние оказывают конституция тела, соотношение объемов отдельных тканей человеческого тела и их удельных весов Закон равновесия тела Под равновесием понимается способность тела находиться в состоянии покоя. В зависимости от положения тела существует горизонтальное и вертикальное равновесие. Вертикальное равновесие зависит 23

24 от соотношения величин силы тяжести FT и подъемной силы воды FB, а горизонтальное как от соотношения этих сил, так и от их взаимного расположения. Представим себе тело человека, находящегося в горизонтальном положении на поверхности воды (рис. 4). К общему центру тяжести (ОЦТ) тела приложена равнодействующая сил тяжести FTt направленная вниз. Равнодействующая всех выталкивающих сил воды FB приложена к общему центру плавучести (ОЦП) и направлена вверх. Если между ОЦТ и ОЦП по горизонтали имеется расстояние, равное L, то при равенстве сил FT = FB = F на тело Рис. 4. Расположение центра тяжести и центра давления на теле человека будет действовать момент пары сил M => FL. Этот момент будет вращать тело человека до тех пор, пока оно не примет вертикального положения. Этот пример показывает, что, когда тело находилось в горизонтальном положении, оно не было в состоянии равновесия. Когда же оно заняло вертикальное положение состояние вертикального равновесия стало налицо; силы взаимно уравновесились, а момент пары сил обратился в нуль. Значит, для того чтобы тело пловца находилось в состоянии горизонтального равновесия, необходимо, чтобы момент пары сил обращался в нуль при горизонтальном положении тела. Этого возможно достигнуть лишь в тех случаях, когда ОЦТ и ОЦП совпадут или будут находиться в непосредственной близости друг от друга (1 2 см). В последнем случае момент пары сил будет незначительным и им можно пренебречь. Следует особо отметить, что искусственное сближение у пловца ОЦТ и ОЦП за счет изменения положений конечностей и перегруппировки мышечных напряжений не приводит к положительным результатам, так как в технике плавания воспользоваться указанными действиями для достижения равновесия тела под влиянием статических сил не представляется возможным. Поэтому пловцы с «тяжелыми» ногами могут сохранять горизонтальное положение тела на поверхности воды за счет дополнительных мышечных усилий, развиваемых ногами пловца при поступательном движении. Таким образом, для спортивного плавания необходимо отбирать таких людей, у которых была бы ярко выражена горизонтальная устойчивость тела (постоянное или длительное равновесие). 24

25 3.5. Закон сопротивления воды и его виды Спустя почти две тысячи лет после Архимеда, второй большой вклад в науку о плавании тел сделал Исаак Ньютон. В 1686 г. он впервые дал объяснение явлению сопротивления, которое жидкость оказывает движущемуся в ней телу. Ньютон считал, что сопротивление возникает «частью от сцепления жидкости с телом, частью от трения друг о друга слоев жидкости и частью от плотности, происходящей от ударов частиц жидкости о переднюю поверхность тела». Именно в расчете лишь на последнюю составляющую Ньютон дал формулу сопротивления продвижению, предполагая, что два других вида сопротивления малы и не имеют практического значения. Согласно этой формуле сопротивление зависит от размеров лобовой площади, от скорости движения тела и от плотности жидкости: R = S Р V 2, где R сопротивление передвижению тела; S площадь поперечного сечения подводной части тела, перпендикулярного направлению движения; Р плотность воды; V скорость движения тела. Формула позволяет понять, почему так тяжело дается увеличение скорости плавания. Ведь чтобы плыть в два раза быстрее, придется преодолеть в четыре раза большее сопротивление, а если плыть в три раза быстрее, то сопротивление будет уже в девять раз больше. Из формулы следует практический вывод о необходимости сохранять при плавании такое положение тела, при котором площадь подводного поперечного сечения будет наименьшей (рис. 5). Для человека это когда тело вытянуто горизонтально. Наоборот, при выполнении гребков кисти и стопы надо повернуть так, чтобы их площадь была наибольшей, тогда опора о воду будет лучше и продвижение вперед быстрее. Правильное расположение основных гребущих поверхностей кистей и стоп очень важное условие успешного продвижения вперед. Во время продвижения вперед вода обтекает тело пловца. Течение жидкости происходит по определенным законам. Главный из них впервые высказал в 1726 г. член 25 Рис. 5. Встречное сопротивление воды в зависимости от величины поперечного сечения тела пловца

26 Российской академии наук Даниил Бернулли. Он вывел уравнение, сущность которого сводится к тому, что чем больше скорость потока, обтекающего тело, тем меньше давление жидкости на тело. С явлением, объясняемым этим законом, мы встречаемся при быстром плавании. Когда пловец увеличивает скорость плавания, его тело испытывает сопротивление воды лишь снизу. Поэтому тело пловца испытывает подъемную силу, подобно крылу самолета. Пловец может направлять все свои усилия на продвижение вперед, а не на поддержание себя у поверхности. С законом Бернулли мы встречаемся и когда плаваем очень близко от дна. Бортик или дно как бы тормозит и притягивает нас к нему, и мы сердимся на себя, что плывем не в том направлении. А виноваты силы Бернулли. Когда пловец плывет близко от бортика, давление воды на тело пловца со стороны бортика будет меньше, чем с другой стороны, и тело пловца начнет прижиматься к бортику. Русский академик Леонард Эйлер и английский ученый Осборн Рейнольд определили, что полное сопротивление жидкости движущемуся в ней телу складывается из трех видов сопротивления: формы, трения и волнообразования. Прежде всего, необходимо отметить, что наиболее значительная часть общего сопротивления % приходится на сопротивление формы и трения. Сопротивление формы. При движении тела в воде обтекающий его поток как бы «разрезается» телом и соединяется сзади него. Из-за этого впереди тела образуется область повышенного давления, а позади пониженного давления. В результате вода, обтекающая тело, образует завихрения позади него. Тела, у которых не образуется отрыва прилегающего к телу слоя жидкости, называются хорошо обтекаемыми. Наиболее обтекаемым является веретенообразное тело оно не испытывает сопротивления формы. Наименее обтекаемым будет диск, расположенный перпендикулярно движению. Сопротивление продвижению такого диска практически определяется только сопротивлением формы. Человек при плавании в горизонтальном положении может менять положение рук и тем самым изменять форму всего тела и величину сопротивления воды. Если оттолкнуться от дна или бортика и выполнить скольжения с различным положением рук, то окажется, что дальше всего можно проскользить, когда обе руки вытянуты вперед и прижаты к голове, меньше, когда руки вытянуты вперед, но разведены на ширину плеч, еще меньше длина скольжения, когда одна рука вытянута вперед, а другая прижата к телу, и меньше всего скольжение, когда обе руки вытянуты вдоль тела 26

27 (рис. 6). Этот опыт каждый может проделать на практике и убедиться, как важно сохранять при плавании наиболее обтекаемую форму. Запомним, что наиболее обтекаемую форму человек принимает, выпрямив тело, а также вытянув вперед и прижав к голове руки. Наиболее обтекаемое тело Наименее обтекаемое тело Рис. 6. Встречное сопротивление воды в зависимости от формы тела пловца Сопротивление трения. Пловец плывет, увлекая за собой воду, так как слой воды, непосредственно прилегающий к телу, не скользит вдоль поверхности тела, а как бы «прилипает» к ней и двигается вместе с телом. Прилегающий к телу слой воды увлекает соседние слои, скорость движения которых по мере удаления от тела уменьшается. Явление это связано с вязкостью воды. Чем больше воды увлекает за собой пловец, тем труднее ему плыть. Поэтому для пловца важно, чтобы поверхность его тела была гладкой и не вызывала большого сцепления с водой. Вот почему очень трудно плыть в одежде, в плохо прилегающем плавательном костюме или плавательном костюме из толстой ткани. Поэтому костюмы для спортивного плавания изготовляются из гладкой ткани. Сопротивление волнообразования. Величина волнового сопротивления зависит от скорости плавания. Чем больше скорость, тем больше волновое сопротивление. При плавании человека с максимальной скоростью волновое сопротивление составляет % от общего сопротивления. Как влияет волновое сопротивление на скорость плавания можно убедиться, если одну и ту же дистанцию проплыть брассом по поверхности воды и под водой. Скорость плавания под водой будет больше, так как 27

28 волны образуются только на поверхности, а под водой их нет. При плавании по поверхности от передней части тела расходятся волны под постоянным углом 18 20, который не зависит от скорости плавания и формы тела. При неправильной технике плавания расходящиеся волны могут образовываться и от выступающих из воды частей тела, например, от таза. Естественно, это увеличит сопротивление и снизит скорость плавания. Кроме расходящихся волн, при плавании образуются также поперечные волны. Как говорит их название, они направлены поперек движения тела. Наибольший гребень поперечной волны образуется перед головой. Следующий гребень поперечной волны образуется за тазом. При плавании кролем на груди пловцы используют образующуюся за передней волной впадину для более рационального выполнения вдоха, без сильного поворота головы в сторону. Чтобы правильно плыть, надо учитывать не только физические законы плавания тел, но и законы движений человека. Чтобы убедиться в значении инерции воды, попробуйте похлопать в ладоши под водой это окажется невозможным. А вот спокойно свести ладони двух рук вместе сможет каждый. В последнем случае ладони двигаются с равномерной скоростью и испытывают лишь сопротивление, вызванное вязкостью воды, которое при небольшой скорости очень невелико. А при выполнении аплодисментов ладони двигаются с ускорениями, меняя направление, поэтому испытывают не только гидродинамическое сопротивление, но и силу, вызванную инерцией воды. Эта сила пропорциональна ускорению и массе тела с присоединенной к нему водой. Чем больше масса движущегося тела, тем больше инерция. Пловцу важно тратить усилие на продвижение вперед, а не на преодоление инерции, поэтому более выгодно плыть с равномерной скоростью. Способы плавания с попеременными движениями рук, в которых одна рука начинает гребок сразу же как другая его заканчивает, позволяют плыть быстрее, чем способы с одновременными движениями рук, когда после гребка руками следует пауза, во время которой пловец возвращает руки в исходное для начала очередного гребка положение. В любых способах плавания надо так согласовывать гребковые движения всеми конечностями, чтобы по возможности избегать пауз. Например, во время паузы в гребковых движениях рук выполнять продвигающее движение ногами. Сила должна использоваться на равномерное преодоление сопротивления воды, а не на одномоментное увеличение скорости. Обычно мы не обращаем внимание на то, что любое действие силы сопровождается противодействием. А это третий закон Ньютона важный закон природы. Продвижение при плавании осуществляется за счет движений рук и ног. Чтобы двигаться вперед, пловец опирается о воду и отталкивает ее от себя. При этом если действие гребок направлено назад, то реак- 28

29 ция, т. е. продвижение будет вперед. Если пловец толкает воду вниз, то сила противодействия будет выталкивать его вверх. Поскольку удельный вес человека позволяет ему находиться у поверхности без поддерживающих движений, основные усилия пловец тратит на продвижение вперед, а не на поднимание своего тела из воды. Пловцу невыгодно отклоняться и в сторону от направления движения. Это произойдет, например, если при плавании кролем на спине или на груди гребок рукой делать в сторону от тела. Отклонение ног и всего тела произойдет также, если проносить руку над водой в стороне от тела. Правильное согласование движений ног и рук может исключить и боковые колебания тела. При плавании способами, в которых руки проносятся над водой, замедление движения рук при входе в воду вызовет погружение головы и плеч. Этого, конечно, надо избегать и стремиться вкладывать руку в воду после проноса с той же скоростью, с которой она двигалась над водой. Динамическим плаванием называется поступательное движение пловца, при котором на его тело действуют четыре силы: силы тяжести FT, подъемная сила Р, сила тяги FTяги и сила встречного сопротивления R. Сила тяжести является постоянной гидростатической силой. Величины остальных трех сил меняются в зависимости от различных причин, которые рассматриваются ниже. Подъемная сила является результирующей: она состоит из рассмотренной ранее гидростатической подъемной силы воды и некоторых гидродинамических подъемных сил. Гидродинамическая сила встречного сопротивления возникает в результате поступательного движения пловца в воде, которая имеет большую плотность и вязкость. Основным условием динамического плавания является реакция опоры (воды), которая возникает на гребущей поверхности в результате движения конечностей. Эта реактивная сила и будет гидродинамической силой тяги [2, 4]. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Какие вы знаете основные физические законы плавания? Перечислите. 2. Какие силы влияют на гидростатическое равновесие тела пловца и чем эти силы обусловлены? 3. Какие факторы определяют величину силы сопротивления воды движущемуся в ней телу? 4. По какой формуле можно определить силу сопротивления воды телу пловца или отдельным его звеньям? 5. Какая форма тела является наиболее обтекаемой? 29

30 4. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ 4.1. Характеристика видов плавания Чтобы научиться спортивной технике плавания, нужны знания и опыт преподавателя. Ведь современная техника плавания совершенна, в ней отражены законы гидродинамики и биомеханики плавания, она прошла длительный путь развития под влиянием научно-технического прогресса. В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй дельфин). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется для начального обучения плавания студентов кролем на груди, а также используется в практике как один из важных элементов прикладного плавания. Рациональная техника плавания характеризуется рядом особенностей, в частности, тело пловца должно занимать в воде обтекаемое, вытянутое, относительно продольной оси, сравнительно высокое и динамически уравновешенное положение с оптимальным углом атаки. Оно должно характеризоваться определенной степенью напряженности отдельных мышечных групп туловища, создающих основу для координации всех сил, действующих на тело. Кроме того, для рациональной техники плавания характерны активные вспомогательные движения туловищем и головой с оптимальной амплитудой. Высокое положение тела пловца в воде обеспечивается, главным образом, за счет качественного гребка руками. Такое положение тела уменьшает встречное сопротивление воды, повышает динамичность техники движений, позволяет спортсмену хорошо почувствовать основную часть гребка руками, более тонко координировать все рабочие и подготовительные движения. Хорошо обтекаемое, вытянутое положение тела с минимальным положительным углом атаки во время основных рабочих движений руками позволяет свести встречное сопротивление воды до минимума. Угол атаки во время движений руками и ногами не остается постоянным. В отдельные моменты цикла движений величина угла заметно возрастает. Не будет являться ошибкой, если к началу рабочих движений ногами и, главное, руками пловец успевает вновь хорошо выровнять тело. Именно это всегда наблюдается в технике квалифицированных спортсменов в любом из четырех спортивных способов плавания. Движения руками во всех спортивных способах плавания являются основой. Им подчинены движения ногами, головой, туловищем. Они определяют темп и ритм плавания, значительно влияют на общую коорди- 30

31 нацию движений и тесно связаны с дыханием. Движения руками имеют решающее значение для повышения скорости плавания. Движения ногами обеспечивают уравновешенное, обтекаемое и сравнительно высокое положение тела пловца, играют важную координационную роль, усиливая отдельные моменты движений руками, вносят определенную долю в создание движущих сил. Оптимальное положение головы служит ключом к рациональному положению тела пловца. Правильное положение головы помогает добиться не только обтекаемого, но и уравновешенного положения тела. Непринужденное положение головы с расслабленными мышцами шеи рефлекторно уменьшает напряжение мышц плечевого пояса и спины, способствуя более продуктивному выполнению гребков руками. Высокое положение бедер у поверхности воды на протяжении большей части движений второй ключ к рациональному положению тела в воде. Несоблюдение требования относительно высокого положения бедер ведет к грубым ошибкам в технике. Например, при плавании кролем на груди и дельфином, в этом случае появляется «зависание» бедер излишне глубокое их опускание и движения ногами от колена (а не от бедра). Аналогичная ошибка при плавании на спине приводит к сидячему положению пловца и педалирующим движениям ногами, таз опускается глубоко вниз, колени появляются на поверхности воды. Названные ошибки заметно увеличивают сопротивление воды продвижению пловца вперед. Также необходима оптимальная степень напряжения мышц туловища (прежде всего, мышц живота и поясницы). Это обеспечивает достаточно жесткую основу, на которую бы передавались и без потерь направлялись по линии продвижения пловца вперед силы опорной реакции от гребков руками и ногами. В то же время мышечные группы туловища, обеспечивающие рабочие движения руками (мышцы спины и грудные мышцы), должны быть по возможности хорошо расслаблены в те мгновения цикла движений, когда они непосредственно не несут нагрузки. Мощные мышечные группы туловища являются основой двигательного механизма пловца. С одной стороны, они обеспечивают обтекаемое и уравновешенное положение тела, с другой принимают активное участие во всех рабочих движениях ногами и руками. Работая над техникой плавания с новичками, преподаватель больше внимания уделяет первой стороне, а с теми, кто уже совершенствует технику в равной мере и первой, и второй стороне. Если для новичков допустимо, а в ряде случаев даже желательно, стабильное, несколько фиксированное положение туловища во время плавания, то для занимающихся которые отлично владеют техникой плавания необходимы активные вспомогательные движения туловищем в ритме основных рабочих движений руками и ногами. Это активное движение плечевым поясом (нередко с участием головы) в заключи- 31

32 тельной фазе цикла, помогающее направить тело по оптимальной траектории вперед, растянуть мышцы туловища с тем, чтобы использовать энергию упругого мышечного растяжения в начальной фазе гребка. Однако не следует превращать движения туловищем в самостоятельный, изолированный элемент техники. Они нужны лишь в той мере, в которой помогают выполнить наиболее эффективно подготовительные и рабочие движения руками и ногами, не нарушая обтекаемого, уравновешенного положения тела. Знания отмеченных особенностей техники спортивного плавания помогут освоить методику обучения прикладного плавания. Технику любого спортивного способа принято рассматривать в виде пяти взаимосвязанных элементов (составных частей): положение тела, движения ногами, движения руками, дыхание и общая координация движений Кроль на груди Кроль на груди (рис. 7) характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и т. д. Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800, 1500 м, в эстафетах и м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты. Он также применяется в дальних проплывах. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений руками, шести попеременных движений ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду. Этот наиболее распространенный вариант техники Рис. 7. Кроль на груди называется шестиударным кролем. 32

33 Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному положению (угол «атаки» 0 8 ). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба. Движения ногами. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной четвертой части роста пловца. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим, или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение вверх подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги. В крайнем нижнем положении нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь. По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямая. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент нога, сгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит , а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) , движение ноги снизу вверх считается законченным. Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это опережающее движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлыстообразного движения ноги в целом. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе. Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Амплитуда движении зависит от скорости плавания: при высокой скорости она может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями. 33

34 Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Вход руки в воду и наплыв. После проноса по воздуху слегка согнутая в локтевом суставе рука вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава в обтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплыв заканчивается, рука незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть начинает поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды, примерно равный Опорная часть гребка. Двигаясь вперед и сверху вниз, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе до угла , а кисть перемещается под продольной осью тела. К концу этой фазы, когда угол между горизонталью и рукой составляет 40 45, кисть принимает вертикальное положение. Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный Далее рука постепенно начинает разгибаться и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание руки в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечить максимальную силу тяги. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье, кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Движение руки над водой. Согнутая или полусогнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет более низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка. Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза наплыва), левая заканчивает основную часть гребка (находится у бедра). Вынос левой руки из воды совпадает с окончанием опорной фазы гребка правой рукой. Далее левая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а правая начинает основную часть гребка. Во время наплыва левой руки правая энергичным движением предплечья и кисти со- 34

35 вершает основную часть гребка, приближаясь к бедру. Далее правая рука последовательно осуществляет вынос из воды, пронос над водой, вкладывание в воду и наплыв, а левая опорную и основную части гребка. Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы сохранялась достигнутая скорость движения пловца. Дыхание. На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половине проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Выдох продолжительнее вдоха; между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. Общая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием. Согласование движений руками и ногами в шести ударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде. Когда правая рука осуществляет наплыв, левая нога производит удар сверху вниз (одновременно правая нога движется снизу вверх). Двигаясь дальше, правая рука заканчивает опорную фазу гребка; в этот момент левая нога движется снизу вверх (одновременно правая нога делает удар сверху вниз). И наконец, когда правая рука выполняет основную часть гребка, левая нога снова производит удар сверху вниз (правая нога движется снизу вверх). В такой же последовательности происходит согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами. Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног Кроль на спине Кроль на спине (рис. 8) характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине 35

36 занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде. Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4X100 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений руками, шести попеременных движений ногами, одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине. Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному, положении (угол «атаки» 6 10 ), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, Рис. 8. Кроль на спине лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Движения ногами. Так же, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно третью часть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз подготовительным. Подготовительное движение (сверху вниз). В крайнем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно , движение ноги сверху вниз считается законченным. 36

37 Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным. Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. Так же, как и в кроле на груди, с увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ногами уменьшается. Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги. Поскольку техника этого гребка более доступна новичкам она применяется при начальном обучении кролю на спине, как только ученик овладеет элементарной координацией кроля на спине, его следует научить выполнению гребка согнутой рукой. Рассмотрим технику выполнения гребка согнутой рукой. Вход руки в воду и наплыв. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду ладонью наружу на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15 в сторону от нее). В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим прямая рука опускается вниз вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыва рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярное направлению движения положение и начинает «захватывать» воду. Все это происходит на глубине не более 15 см. Опорная часть гребка. Продолжая движение вниз вперед и в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла в 160 ; при этом локоть опускается вниз, а кисть располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя. 37

38 Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а локоть ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное направлению движения положение и находится у поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части гребка действие максимальной силы тяги, которая возникает как реактивная сила сопротивления воды на всей ладонной поверхности кисти. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра, напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой. Движение руки над водой. Быстрое движение прямой руки над водой осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально, либо под некоторым углом (не более 15 ) наружу. В конце проноса ладонь также поворачивается наружу. Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (в положении опорной части гребка), левая рука вынимается из воды. Далее левая рука проносится над водой, вкладывается в воду и совершает наплыв, а правая выполняет основную часть гребка. После этого правая рука поднимается из воды, а левая заканчивает опорную часть гребка. Затем правая рука проносится над водой, вкладывается в воду и совершает наплыв, а левая выполняет основную часть гребка. Цикл заканчивается, когда левая рука вынимается из воды, а правая находится в положении опорной части гребка. Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается непрерывностью движений руками в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка и т. д. Для этого необходимо проносить руки над водой с большой скоростью. Дыхание. Несмотря на то, что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, а выдох во время ее движения в воде. 38

39 Общая координация движений. Согласование движений руками и ногами осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх (одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части гребка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основную часть гребка, а левая нога снова, производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами происходит в такой же последовательности Баттерфляй (дельфин) Плавание способом дельфин (рис. 9) характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища. Отдельные элементы техники дельфина (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди. По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико. Дельфин применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4X100 м. При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха. Положение тела. При плавании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол «атаки» изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±20. Рис. 9. Баттерфляй (дельфин) 39

40 Движение ногами. В способе дельфин ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца. Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении обе ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По отношению к туловищу ноги занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных суставах примерно до угла в ), при этом верхняя часть туловища опущена в воду. Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину см. На этом подготовительное движение заканчивается. Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когда ноги полностью выпрямляются в коленных суставах. Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой. Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в Опорная часть гребка. Эта часть гребка характеризуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению к направлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30. Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной. В этой фазе гребка угол сгибания рук в локтевых суставах составляет примерно , а кисти выполняют движение, находясь в вертикальном положении. 40

41 Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а кисти находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. После того как предплечья приняли вертикальное положение, руки, продолжая движение назад, выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у бедер почти прямыми. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища. Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах. Движение рук над водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз. Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла. Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование движений при плавании дельфином наблюдается при двух ударной координации. Она в большей степени обеспечивает равномерность движений пловца вперед на протяжении каждого цикла. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется Брасс Брасс (рис. 10) характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина, весь цикл движений руками осуществляется в воде. 41

42 По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. В связи с тем что рабочие движения ногами в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и других предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду. Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка руками и дыхание определяют положение тела и пределы колебания угла «атаки» (от 2 до 15 ). Движения ногами. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение (пауза). Подготовительное движение. В исходном Рис. 10. Брасс положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ноги одновременно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немного опускаются вниз, а стопы выполняют движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. По мере подтягивания стопы расходятся в стороны. Подготовительное движение заканчивается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»). Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, когда угол между бедром и туловищем составит примерно , а между бедром и голенью (голень принимает почти вертикальное положение) при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает 42

43 эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с небольшой скоростью. Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков. Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение. Движения руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит, из рабочего и подготовительного движений. Рабочее движение. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачиваться перпендикулярно направлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и руками составит примерно 15 20, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесь слегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движение назадвниз и в стороны, энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочее движение заканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы. Подготовительное движение. Это движение начинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла Далее, продолжая сгибание, локтевые суставы опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное положение для выполнения рабочего движения. Дыхание. Для того чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла. Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда 43

44 руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь) ноги подтягиваются. После этого руки выполняют вторую часть подготовительного движения (выносятся вперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое заканчивается несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл движений повторяется Техника стартов В спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат. При плавании кролем на груди, брассом, дельфином и на боку старт выполняется прыжком с тумбочки, при плавании на спине из воды, толчком от стенки бассейна. Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды. Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность. Старт с тумбочки (рис. 11). Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды. Это во многом зависит от индивидуальных анатомофизиологических особенностей спортсмена и его физических возможностей. В связи с этим исходное положение пловца на старте имеет много вариантов, которые в основном определяются положением отдельных частей тела (туловища, ног, рук). В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20 60 ). 44

45 Руки отводятся назад вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок. Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок. Ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах является важнейшим элементом техники старта. Он за- Рис. 11. Старт с тумбочки канчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры. Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Угол вылета тела (угол между продольной осью тела и горизонталью) колеблется в пределах Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. Траектория перемещения центра тяжести тела в полете представляет собой выпуклую пологую дугу: в начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается. Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40 60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх. Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на 45

46 Рис. 12. Старт из воды дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды. Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. Первый гребок разрешается выполнять до бедер; в этот момент тело находится под водой. Второй гребок (обычный) выполняется на поверхности воды. Во время этого гребка пловец делает вдох. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает «верхняя» рука, которая обеспечивает телу поворот в положение «на боку» и приводит его в исходное положение для выполнения плавательных движений. Старт из воды (рис. 12). По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху. Исходное положение занимающийся занимает по второй предварительной команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед. Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и со- 46

47 единены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются. Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м. Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине см по траектории, напоминающей полого-вогнутую кривую. Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же, как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок Техника поворотов В связи с тем, что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером дистанции. Все повороты объединяются в две группы: первая открытые повороты, вторая закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность. Техника поворотов при плавании кролем на груди Открытый поворот. Первый вариант (рис. 13). Подплывание к стенке. Этот поворот можно делать в любую сторону. При выполнении 47

48 поворота в правую сторону пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед левой рукой, которую он располагает у поверхности воды так, чтобы ладонь коснулась стенки бассейна против правого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке, левая рука сгибается в локтевом и плечевом суставах, а правая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох. Вращение. Для выполнения вращения пловец, опираясь о стенку согнутой рукой, делает подгребающее движение правой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся направо, примерно на 90, продолжая опираться о стенку левой рукой и помогая вращению тела, он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее налево. Продолжая вращение, пловец ставит ноги на стенку (пальцы ног располагаются на одном уровне с туловищем на глубине см), голову опускает в воду, левую руку присоединяет к правой, выпрямляет руки в локтевых суставах и выводит вперед, голову располагает между руками, а подбородок прижимает к груди. Толчок и скольжение. Толчок выполняется последовательным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Во время толчка положение рук, головы и туловища сохраняется таким, каким оно было в конце вращения. После толчка следует скольжение на глубине см под небольшим углом к поверхности воды. Длина скольжения у хороших пловцов достигает 6 м. Начало плавательных движений и выход на поверхность как при старте с тумбочки. Второй вариант (рис. 14). Этот поворот, имеющий широкое распространение в практике спортивного плавания, получил название поворот «маятником». Подплывание к стенке. Подплывая к стенке бассейна, пловец поворачивает тело на бок, одноименный той руке, которая касается стенки. Кисть руки устанавливается на поверхности воды или несколько выше (10 15 см). Далее рука сгибается в локтевом суставе, а тело наплывает на стенку. В это время ноги начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, двигаясь вперед к стенке. Вращение выполняется в вертикальной плоскости вокруг переднее задней оси. Пловец, опираясь рукой о стенку, поднимает из воды голову и плечи и одновременно, сильно сгибая ноги в коленных суставах, опускает их вниз и приближает к стенке. В это время свободная рука делает 48

49 подгребающее движение и помогает вращению тела. Затем опорная рука начинает выпрямляться, и пловец производит вдох. В момент полного выпрямления руки и отрыва ее пловец ставит ноги на стенку, а другую руку выводит вперед. Оторвавшись от стенки, рука проносится над водой вперед и входит в воду в тот момент, когда другая рука уже находится впереди. К этому времени голова и плечи уже погружены в воду, туловище находится на противоположном боку, ноги сильно согнуты в коленях, руки впереди, голова между руками. Рис. 13. Поворот при плавании на груди (1-й вариант) Рис. 14. Поворот при плавании на груди (2-й вариант) Толчок и скольжение. Толчок начинается, когда рука закончила пронос над водой, а тело находится в положении «на боку». Заканчивается толчок энергичным разгибанием ног в голеностопных суставах. Во время толчка пловец начинает вращение вокруг продольной оси, чтобы принять положение на груди. Это вращение заканчивается при скольжении до начала плавательных движений руками. Скольжение выполняется на глубине см. Это обусловлено тем, что поворот выполняется 49

50 в вертикальной плоскости и носки ног перед толчком находятся на этой глубине. Начало плавательных движений и выход на поверхность выполняются так же, как после старта при плавании кролем на груди. Закрытый поворот. Так же как в первом варианте открытого поворота, пловец подплывает к стенке в положение на груди и касается ее рукой. Затем осуществляется вращение тела вокруг переднее задней оси. В отличие от открытого поворота здесь голова опущена в воду, тело принимает положение плотной группировки, туловище наклонено плечами вниз, а согнутые ноги находятся ближе к поверхности воды. Этот поворот выполняется быстрее открытого. Поворот без касания рукой стенки бассейна (рис. 15). В соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля пловцу разрешается выполнять поворот, не касаясь рукой стенки бассейна, но с обязательным касанием стенки ногами. Поворот выполняется следующим образом. Когда до стенки бассейна остается примерно 1,5 м, пловец делает вдох, а затем выполняет первую половину гребка рукой, находящейся впереди (другая рука остается вытянутой вдоль тела и движений не выполняет). Вторая половина гребка совпадает с энергичным движением плечевого пояса и головы вниз и подниманием таза вверх. К концу гребка обе руки находятся в горизонтальном положении, а тело вращается вокруг поперечной оси и приближается к стенке бассейна. Далее, продолжая вращение, пловец сгибает ноги в коленных суставах и приближается к поворотному щиту, оставляя руки в прежнем положении. После этого ноги несколько разгибаются в коленных и тазобедренных суставах и ставятся стопами на стенку бассейна (пловец выполнил полуоборот вокруг поперечной оси). Поворот заканчивается энергичным отталкиванием ногами от стенки бассейна в положении на спине и скольжением, во время которого пловец поворачивается сначала на бок, а затем на грудь. Техника поворотов при плавании брассом и дельфином При плавании этими способами пловцы обязаны при выполнении поворотов касаться стенки бассейна обеими руками одновременно, сохраняя при этом горизонтальное положение плеч. Открытый поворот. Поворот «маятником» (рис. 16). Он отличается от такого же поворота в кроле на груди тем, что в первой фазе касание поворотного щита осуществляется двумя руками. Фаза вращения выполняется без существенных отличий. Так же как в первом варианте поворота, для этих способов плавания вращение выполняется в сторону той руки, которая первой отрывается от стенки. Во время толчка пловец быстрее, чем в кроле на груди, переходит на грудь и выполняет сколь- 50

51 жение в этом положении. Начало плавательных движений выполняется так же, как после старта при плавании этими же способами. Закрытый поворот. Этот поворот выполняется так же, как описанные варианты открытых поворотов для этих способов. Однако вращение выполняется с опущенной в воду головой на задержанном дыхании в горизонтальной плоскости вокруг переднее задней оси. Рис. 15. Закрытый поворот при плавании кролем на груди Рис. 16. Поворот при плавании брассом и дельфином Техника поворота при плавании на спине В этом способе плавания широко распространен простой открытый поворот, где вращение выполняется вокруг переднезадней оси (рис. 17). До 51

52 Рис. 17. Поворот при плавании на спине касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна. Если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону, если левая, то в левую. Подплывание к стенке. Пловец должен коснуться стенки бассейна у самой поверхности воды любой согнутой в локтевом суставе рукой. При этом ладонь поворачивается в сторону поворота, а тело до касания стенки рукой должно быть обязательно в положении на спине. Когда одна рука коснется стенки бассейна, другая в этот момент, закончив гребок, находится у бедра. Вращение. После касания стенки рукой пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через сторону к стенке бассейна. Вращению тела помогают руки: одна рука сильно опирается о стенку бассейна, а другая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед руку, которая подгребала в воде, снимает опорную руку со стенки и выносит ее вперед, ставит стопы на стенку, располагая их параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды, и соединяет руки за головой. Толчок и скольжение. После постановки ног на стенку бассейна голова и туловище пловца немного притапливаются, а затем следует сильный толчок ногами, который заканчивается активным движением в голеностопных суставах. Тело скользит под водой на глубине см. Начало плавательных движений и выход на поверхность осуществляются так же как после старта из воды. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Охарактеризуйте основные способы спортивного плавания. 2. Опишите технику движения ног при плавании кролем на груди, кролем на спине. 3. Сравните положение тела в воде различных способов плавания. 4. Опишите технику движений рук при плавании баттерфляем, брассом. 52

53 5. Перечислите виды поворотов при плавании различными способами. 6. Назовите основные положения пловца при выполнении старта с тумбочки и из воды. 7. Опишите технику стартов и поворотов. 5. ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ 5.1. Роль прикладного плавания Юноши и девушки, умеющие хорошо плавать, всегда могут оказать помощь пострадавшему на воде. Кроме того, следует учесть, что нынешнее молодое поколение это будущие родители, которые, овладев плавательной подготовкой, смогут обучить своих детей навыкам плавания. Успешное решение данной задачи обеспечит в свою очередь гармоничное физическое развитие детей, функциональную подготовленность и оптимальный уровень здоровья в целом. От плавательной подготовки детей и подростков зависит также состояние спортивных резервов олимпийского плавания, успехи выступления пловцов на международной арене. Поэтому столь важным является сегодня проблема формирования основ техники плавания в процессе занятий физической культурой. К сожалению, как показывает статистика, в многочисленных реках, на море и водоемах нашей страны ежедневно погибает огромное число людей (по данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек). Как правило, это дети и подростки, не обученные плаванию. Для тех, кто не умеет плавать или плохо плавает, вода опасная стихия [2]. Она строго наказывает того, кто недооценивает опасность, с которой сопряжена любая прогулка по морю, озеру или реке. Может внезапно подняться волнение на море; неожиданно попасть в водоворот; в холодной воде могут появиться судороги. И в каждом из этих случаев человек, плохо умеющий плавать, нередко теряет самообладание, выбивается из сил и гибнет. Поэтому основная профилактическая мера в борьбе с несчастными случаями на воде это обучение плаванию. Следует отметить, что из-за отсутствия целенаправленного обучения плаванию допризывной и призывной молодежи в армию и на флот ежегодно приходит молодое поколение, значительная часть которой не умеет плавать или плавает слабо. Это не позволяет командирам решать сложные учебно-боевые задачи, связанные с форсированием водных преград, десантированием на воду, т. е. снижает качество боевой подготовки войск. Кроме того, большое число профессий, в том числе и связанных с железнодорожным транспортом предъявляют высокие требования к плавательной подготовке человека. 53

54 Анализ трудовой деятельности инженеров мостов и транспортных тоннелей показал, что при производстве работ на воде и над водой необходимым требованием профессионально-прикладной физической подготовки специалистов является овладение умением плавать и оказывать первую помощь пострадавшему на воде [16]. Именно специфические условия сооружения мостов являются ведущим фактором, способствующим возникновению несчастных случаев. Поэтому важным разделом профессионального образования студентов осваивающих данный вид специальности является прикладная плавательная подготовка. Неумение плавать приводит к трагическим последствиям также в экстремальных условиях, к примеру, при аварии корабля. Умеющий плавать человек, оказавшись в воде, никогда не рискует жизнью. Он знает, что доплывет до берега или какого-то плавсредства, либо сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Так что умение плавать навык жизненно важный для каждого человека, поэтому актуальной задачей является овладение не только спортивными, но и прикладными способами плавания: на боку, брасс на спине с выносом и без выноса рук, различные способы ныряния в длину и глубину. Также важно освоить приемы оказания помощи пострадавшим, прикладные прыжки в воду, освоить технику ныряния и поиска под водой, изучить приемы транспортировки, освобождения от захватов, умение держаться на воде, и т. д. Важнейшим видом прикладного плавания, обеспечивающим сохранение жизни людей, является спасение тонущих. Этим прикладным видом должен владеть каждый умеющий плавать. С развитием науки и техники возрастает оснащенность людей разнообразными средствами передвижения по воде и под водой. Это уменьшает необходимость преодолевать водные преграды вплавь. В то же время применение технических средств передвижения по воде увеличивает разнообразие задач прикладного плавания и усложняет условия его применения. Условия плавания могут усложняться штормом, ледоходом, сильным течением, пожаром, ранением людей, отсутствием средств спасания или переправы и т. п. Для правильных и эффективных действий в таких случаях требуются специальные знания и подготовка [4]. Вместе с тем в литературе и практике к настоящему времени накопилось значительное количество современных данных сведений которые, на наш взгляд, будут весьма полезны и информативны для студентов ДВГУПС специализированных групп, изучающих плавание с профессионально-прикладной направленностью. Поэтому нам представляется целесообразным дополнить изучение данной темы применительно к деятельности специалистов различных направлений подготовки, расширить содержание учебно-тренировочного процесса в условиях железнодорожного вуза и создать предпосылки для его реального совершенствования. С этой целью мы сконцентрировали свое внимание на разработке 54

55 методических и практических занятий по плавательной подготовке для студентов 1 4-го курсов специализированных групп Характеристика прикладного плавания Что такое прикладное плавание? Умение человека плавать по существу является прикладным навыком. То же можно сказать о близком плаванию, но отличном от него навыке ныряния. С точки зрения практического применения навыков плавания и ныряния прикладное плавание является очень широким понятием. В его основе техника спортивных способов, видоизмененная применительно к окружающим условиям и поставленным перед пловцом задачи. Поэтому, чтобы выполнить любую практическую задачу, необходимо овладеть техникой плавания кролем на груди, на спине и брассом, научиться погружаться под воду, освоить технику ныряния поиска предметов под водой, изучить приемы буксировки и оказания помощи тонущим. Общая плавательная подготовка является основой обучения прикладному плаванию. Для достижения эффективности процесса обучения необходимо знание современной техники плавания. Основными разновидностями прикладного плавания являются: а) способы прикладного плавания (плавание на боку, брассом, кролем без выноса рук и др.); б) ныряние и осуществление поиска предмета под водой; в) оказание помощи пострадавшим на воде; г) плавание в одежде и переправы вплавь. Способы прикладного плавания отличаются от спортивного плавания тем, что они должны обеспечить возможность выполнения ряда дополнительных операций: транспортировку пострадавшего на воде или уставшего пловца; буксировку предметов; погружение под воду и извлечение из-под воды пострадавшего или различных предметов; преодоление водных преград в разных погодных условиях. К способам прикладного плавания относятся: плавание на боку; брассом на груди и спине; кролем без выноса рук. Существуют еще такие способы прикладного плавания, как брасс на боку, брасс дельфин, брасс кроль, саженки, «собачка». Эти виды прикладного плавания незаслуженно забыты, но они существенно расширяют возможности человека в воде. Кратко остановимся на уже забытых видах прикладного плавания: кроль на боку это выполнение движений руками кролем, а ногами брассом на боку (одна из стоп во время толчка оттянута); брасс дельфин выполнение движений руками способом «брасс», а ногами дельфин (обе ноги одновременно выполняют удар сверху вниз, при этом стопы оттянуты); 55

56 брасс кроль это выполнение движений руками способом «брасс», а ногами способом «кроль»; саженки выполнение поперечных движений руками и ногами, при этом руки после гребка проносятся над водой; собачка выполнение попеременных движений руками и ногами в воде без проноса рук над водой (кроль без выноса рук). Целесообразно более подробно охарактеризовать существующие способы прикладного плавания. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Какую роль играет прикладное плавание в профессиональной деятельности? 2. Что входит в содержание прикладного плавания? 3. Раскройте значение плавания для профилактики несчастных случаев на воде Основы техники прикладного плавания Плавание на боку пловец располагается правым или левым боком вверх (рис. 18), голова свободно лежит на воде (частично погружена в воду). Продвижение осуществляется за счет асимметричных гребковых движений руками и ногами, которые выполняются поочередно. Причем одна рука, находящаяся сверху, проносится вперед над водой, а другая, находящаяся снизу, выполняет подготовительные движения под водой. За время одного цикла движения рук пловец делает один асимметричный, ножнецообразный гребок ногами. Для удобства описания техники движения, руку, которая проносится над водой, и ногу, движущуюся ближе к поверхности воды, называют «верхними», а руку, выполняющую все движения в воде и одноименную ногу «нижними». Удобнее плыть так, что полнее использовать более сильную ногу (работающая вверху) и руку, выполняющую более мощные и длинные гребки (работающая сверху). Поэтому большинство людей плавает этим способом на левом боку. Во время опускания руки в воду и первой половины гребка верхней рукою, туловище периодически поворачивается грудью вниз, а при выполнении другой половины гребка и проноса руки над водой, вновь возвращается в положение на боку. На положение таза эти движения отражаются в меньшей степени. Движения руками выполняются попеременно последовательно. Когда нижняя рука делает гребок верхняя проносится вперед над водой. Во вовремя гребка верхней рукой нижняя вытягивается под водой вперед в исходное положение для начала очередного рабочего движения. 56

57 В движениях руками различаются те же основные фазы, что и в спортивных способах плавания: рабочее движение (захват воды, подтягивание и отталкивание) и подготовительное движение (выведение нижней руки под водой и пронос над водой верхней руки, вкладывание ее в воду и опускание на глубину). Когда нижняя рука находится в исходном положении для гребка, верхняя после окончания рабочего движения вытянута вдоль туловища и расслаблена. Пловец скользит в воде с сомкнутыми ногами в положении на боку. Голова пловца частично погружена вводу. На один цикл движения руками выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону верхней руки во время окончания гребка так, чтобы рот находился над водой. Вдох производится через рот, когда верхняя рука вынимается из воды и проносится вперед. Затем лицо опускается в воду во время поворота туловища пловца на грудь в сторону руки, которая вкладывается в воду. После некоторой задержки на вдохе следует выдох через рот в нос. Заканчивается выдох при выполнении второй половины гребка верхней рукой. Движения руками классифицируются на подготовительные и рабочие (гребковые). Подготовительное движение ногами заключается в разведении и подтягивании стоп к туловищу, причем верхняя нога перемещается в сторону груди, а нижняя в сторону спины. После скольжения на боку выполняются гребковые движения нижней рукой, верхняя рука вынимается из воды и начинает выноситься вперед. Пловец делает вдох и разводит ноги. Гребковые движения нижней рукой заканчиваются и она выводится вперед. Верхняя рука вкладывается в воду и начинается рабочее движение. Пловец выполняет выдох или задерживает дыхание на вдохе. Ноги заканчивают подготовительное движение. Тело пловца повернуто грудью вниз. Верхняя рука продолжает гребок. Нижняя вытянута вперед. Совершается вдох. Ноги производят рабочее движение. Пловец поворачивается на бок и после окончания гребка верхней рукой начинает скользить в положении на боку. 57 Рис. 18. Техника плавания способом на боку

58 Плавание на боку без выноса руки из воды. Для решения разнообразных прикладных задач можно плавать на боку, выполняя движения ногами и нижней рукой, а верхней рукой можно удерживать пострадавшего на поверхности воды или относительно легкий предмет или буксировать какой-либо нетяжелый груз (например, узел с одеждой и снаряжением, плотик с грузом и т. д.). Плавание способом брасс на спине. При плавании данным способом продвижение осуществляется за счет одновременных, но последовательно выполняемых гребков двумя руками и двумя ногами (рис. 19). Тело пловца располагается у поверхности воды, лицо обращено вверх. Из исходного положения, в котором руки вытянуты вперед, выполняется гребок через стороны вниз. Во второй фазе гребка часть усилия направлена на создание подъемной силы, так как в этот момент таз значительно опускается из-за подтягивания ног. После окончания рабочего движения пловец вынимает из воды обе руки и проносит вперед по направлению продвижения. Затем опускает их в воду, выпрямив в локтевых и лучезапястных суставах, при этом кисти находятся на ширине плеч. Вдох делается через рот и производится во время выноса рук из воды и проноса их по воздуху; выдох через рот и нос в момент выполнения второй половины гребка руками. Рис. 19. Техника плавания способом брасс на спине Подготовительные и рабочие движения ногами выполняются в общих чертах так же, как и при плавании брассом у поверхности воды. Из исходного положения в момент скольжения ноги сгибаются в коленных и в меньшей степени в тазобедренных суставах. Расслабленные стопы подтягиваются к тазу. Подготовительное движение заканчивается разведением стоп. Затем следует энергичное выпрямление ног в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время рабочего движения сводятся, перемещаясь через стороны назад. Из исходного положения, в котором ноги выпрямлены во всех суставах, кисти рук находятся у бедер, почти одновременно начинают выполняться подготовительные движения руками и ногами, но с некоторым опережением движений рук: когда руки уже займут исходное положение перед началом рабочего движения, ноги чуть-чуть еще опаздывают. Ра- 58

59 бочее движение выполняется ими одновременно. После окончания рабочего движения тело пловца продвигается в воде по инерции, скользя на спине. Плавание брассом на спине с движениями одними ногами применяется при транспортировке пострадавшего или различных грузов Основы техники ныряния Выделяют следующие способы ныряния: для продвижения под водой рекомендовано использовать ныряние способом брасс, кроль, и на боку; ныряние в глубину вниз ногами с поверхности воды; ныряние в глубину вниз головой с поверхности воды. При нырянии применяется несколько видоизмененная техника спортивных способов плавания: кроль, брасс или сочетание техники этих способов (рис. 20): 1) при нырянии способом кроль применяют 2 вида техники: а) ныряние с движением только ногами; б) ныряние с движением ногами и руками. В первом варианте техники продвижения вперед осуществляется благодаря движениям ногами. Руки пловца вытянуты вперед и выпрямлены в локтевых и лучезапястных суставах. Голова расположена строго между руками. Все тело пловца вытянуто. а б в Рис. 20. Техника ныряния: а способом брасс с гребком руками до бедер; б способом кроль с одновременным движением руками; в способом на боку с гребком руками до бедер Во втором варианте техники пловец совершает плавательные движения ногами и руками. Движения руками могут быть как при плавании способом брасс, но гребок производится до бедер или как при плавании способом кроль; 2) при нырянии способом брасс сгибание ног в тазобедренных суставах меньше, чем при плавании у поверхности воды, благодаря чему пятки оказываются перед отталкиванием расположенными выше таза. Движения 59

60 руками могут быть двух вариантов. При одном варианте это такие движения, как при плавании способом брасс у поверхности воды. Согласование движений ногами и руками характеризуется некоторым запаздыванием подтягивания ног. Отталкивание ногами начинается тогда, когда руки полностью возвращаются в исходное положение. Пауза между движениями руками и ногами несколько больше, чем при плавании у поверхности воды. При варианте ныряния способом брасс гребок руками удлиненный. Он напоминает гребок при плавании способом баттерфляй. После гребка руки располагаются вдоль бедер, ноги в этот момент вытянуты; они начинают отталкивание, когда руки еще не пришли в исходное положение, и заканчивают, когда руки полностью возвратятся в исходное положение и будут готовы начать гребок. Иногда движение руками и ногами выполняется одновременно; 3) при нырянии способом на боку движения руками выполняются как при плавании брассом или баттерфляем. При обоих вариантах положение туловища сохраняется относительно постоянным: пловец «лежит» на боку, чуть повернувшись на грудь. Движения ногами ничем не отличаются от движения ногами при плавании на боку у поверхности воды. При первом варианте движения руками совершаются до уровня плеч и похожи на движения, производимые пловцом у поверхности воды при плавании способом брасс. После окончания рабочего движения руками и ногами наступает пауза. Затем руки посылаются вперед в исходное положение вдоль туловища, так же как при выполнении этого движения в плавании способом брасс с удлиненным гребком до бедер. Ныряние вниз ногами с поверхности воды пловец принимает положение плотной группировки у поверхности воды (рис. 21). Для этого он сгибает ноги в тазобедренных и коленных суставах, подтягивая колени к животу. Затем вытягивает вперед руки, одновременно разводит колени в стороны, а пятки приближает к ягодицам. Таким образом, ноги принимают исходное положение, как перед толчком ногами при плавании способом брасс. Из этого положения пловец делает мощный гребок руками вниз, в результате чего плечи и голова поднимаются Рис. 21. Техника погружения при нырянии вниз ногами 60 над водой. В это же время пловец выполняет толчок ногами брассом так, чтобы конец гребка руками и

61 ногами происходил одновременно. Пловец как бы выпрыгивает из воды до пояса, сохраняя положение тела, напоминающее стойку «смирно» с руками, поднятыми вверх. Чем выше удастся подняться над поверхностью воды, тем глубже будет погружение в воду. Если глубину погружения нужно увеличить, то пловец должен сделать гребок руками через стороны по направлению к поверхности воды. Когда пловец достигает необходимой глубины, он снова принимает положение группировки, поворачивается и плывет в горизонтальном направлении в необходимую сторону. Ныряние в глубину вниз головой с поверхности воды пловец группируется у поверхности воды (рис. 22), выполняя поддерживающие гребковые движения руками и подтягивая колени к груди. Затем пловец делает вдох и резким движением опускает голову под воду с одновременным гребком руками в направлении снизу вверх. После этого пловец вытягивает руки вниз и выпрямляет ноги вверх, поднимая их над водой. Пловец как бы делает стойку на кистях, выходит в вертикальное положение и начинает погружаться под воду. Погружение будет тем глубже, чем Рис. 22. Техника погружения при нырянии вниз головой выше поднимет пловец ноги над водой. При необходимости пловец должен увеличить глубину или сделать гребок руками через стороны вверх, или несколько других плавательных движений. Если пловец достиг необходимой ему глубины погружения, он группируется и продолжает движение в горизонтальном направлении. Обычно в практике приходится нырять в глубину несколько раз, чтобы осмотреться и увидеть, в каком положении лежит пострадавший, если перед спасателем стоит задача разыскать его на дне и поднять на поверхность. Поэтому пловец бывает вынужден для более осмотрительных и обдуманных действий погружаться и всплывать несколько раз. Если глубина небольшая и пловец имеет возможность оттолкнуться от дна, то это облегчает и ускоряет всплывание. Если же глубина, на которую погрузился пловец большая и у него нет возможности оттолкнуться ногами от дна, нужно выполнять движения руками и ногами брассом. 61

62 КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Что является основой обучения по прикладному плаванию? 2. Определите особенности техники плавания. 3. Каковы разновидности прикладного плавания? 4. Чем отличается прикладное плавание от спортивного? 5. Назовите основные способы прикладного плавания. 6. Опишите технику существующих способов прикладного плавания: плавание на боку, плавание способом брасс на груди и на спине; различные варианты ныряния Алгоритм действий при спасении тонущего Подплывание к тонущему прежде чем броситься в воду, нужно быстро оценить обстановку и выбрать способ оказания помощи. Не всегда нужно плыть к тонущему. Иногда, если происшествие случилось недалеко от берега, лучше бросить какой-либо предмет, за который может ухватиться тонущий. Это может быть доска, бревно, надутая шина. Если поблизости есть лодка, то до утопающего быстрее добраться на ней. Если тонущий находится далеко в стороне от спасателя, то это расстояние лучше пробежать по берегу, чтобы плыть пришлось как можно меньше. Если река с быстрым течением, то нужно войти в воду с таким расчетом, чтобы плыть к утопающему по течению. Не надо в воду прыгать в одежде. Нужно спокойно, без суеты, раздеться и обязательно снять обувь. Если спасатель не знает глубины воды и рельефа дна, он не должен прыгать с берега вниз головой. В таких случаях нужно прыгать с берега вниз ногами, сгибая их после входа в воду. К утопающему нужно подплывать таким образом, чтобы он не видел спасателя и не стал бы цепляться за него. Если тонущий скрылся под водой, спасателю придется нырять, чтобы определить его местонахождение. Если река с быстрым течением, то тонущего может отнести от места погружения, и его нужно искать вниз по течению. Приемы освобождения от захватов тонущего: нередко тонущий безотчетно хватается за спасателя, чаще всего за шею, руки, туловище. Эти захваты могут привести к гибели обоих. Во избежание захватов последние 8 5 м до тонущего лучше проплыть под водой и взяв тонущего за голени, развернуть его (рис. 23, вынырнуть за его спиной и начать транспортировать, если захвата все-таки избежать не удалось, нужно применить соответствующий прием и освободиться от захвата (рис. 24). 62

63 Рис. 23. Подплывание к тонущему Рис. 24. Освобождение от захватов спереди и сзади 63

64 Освобождение от захватов спереди 1. Захват за одну или обе руки спасателя резким рывком с поворотом рук в сторону больших пальцев тонущего. Если утопающий поймал спасателя за одну руку, то другой, свободной, рукой спасатель захватывает большой палец руки тонущего и оттягивает его. 2. Захват спереди за туловище двумя руками спасатель упирается в подбородок тонущего правой рукой и отгибает его голову назад. 3. Захват двумя руками за руку и туловище спасатель резко поднимает локти в стороны вверх и ныряет в глубину. 4. При захвате за шею или голову, руки тонущего отталкиваются вверх, и спасатель уходит вниз, в глубину. 5. При захвате за ногу нужно освободиться резким рывком, в крайнем случае, оттолкнуться от тонущего свободной ногой. Освобождение от захватов сзади 1. При захвате за обе руки спасатель группируется, ставит ноги на грудь или живот утопающего, одновременно опустив голову в воду, и, оттолкнувшись ногами, уходит вниз вперед. 2. Захват за туловище под руками. Спасатель берется за большой палец руки утопающего, отгибает его и резким движением корпуса вырывается, поворачивая затем тонущего спиной к себе. От захватов сзади за туловище над руками и захвата за шею сзади спаситель освобождается таким же образом, как от аналогичных захватов спереди. Способы транспортировки тонущего. Изучающим прикладное плавание следует знать наиболее эффективные способы транспортировки пострадавшего. Специалисты (И.В. Вржесневский, В.А. Парфенов, G. Walter) рекомендуют различные способы оказания помощи и транспортировки на воде. Используя плавание брассом, на спине и на боку необходимо обеспечить нахождение лица пострадавшего над водой. Выбор и применение того или иного способа зависит от того, какой техникой плавания лучше владеет спасающий, а также от поведения потерпевшего. Если человек устал, но контролирует свои действия и подчиняется указаниям спасателя, то его нужно доставлять к берегу следующим способом: спасателю лучше плыть брассом на груди, пострадавший кладет руки ему на плечи со стороны спины и, придерживаясь за спасателя, лежит на поверхности воды, помогая продвижению вперед легкими движениями ног (рис. 25). Если пострадавший плохо управляем и не слушается спасателя, то обычно применяются следующие способы транспортировки. Транспортирование на спине. Спасатель плывет на спине с помощью движений ног кролем или брассом под спиной потерпевшего. Тонувший находится на спине (рис. 26). Спасатель со стороны головы держит прямыми руками одним из следующих способов: а) за подбородок (нельзя сжимать горло тонувшему); б) за подмышечные впадины; в) за волосы. 64

65 Транспортирование на боку. Потерпевший находится в положении на спине, а спасающий на боку с помощью движений ног и гребков «нижней» руки. «Верхней» рукой спасатель держит тонувшего одним из следующим способов: а) за подбородок, пропустив свою руку сзади под одноименной рукой пострадавшего; б) за плечо и предплечье разноименной руки пропустив свою руку под одноименную руку пострадавшего и под его спину; в) за плечо разноименной руки, пропустив свою руку под одноименной рукой пострадавшего и обхватив спереди его грудь: г) за волосы; д) за предплечье одной руки (рис. 27). Рис. 25 Помощь уставшему пловцу Рис. 26. Транспортировка на спине Рис. 27. Транспортировка на боку 5.6. Реанимационные меры для восстановления функций организма пострадавшего в воде Оживление тонувшего основано на применении трех важнейших приемов: 1) обеспечение проходимости дыхательных путей; 2) искусственное дыхание; 3) наружный (непрямой) массаж сердца. В зависимости от состояния пострадавшего при нахождении на берегу следует приступить к подготовке и проведению искусственного дыхания одним из доступных способов. 65

66 Сначала удаляют воду из легких и дыхательных путей, а затем в случае необходимости немедленно начинают делать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. Способы искусственного дыхания. Существует несколько способов искусственного дыхания. При любом из них темп движений должен быть таким, чтобы обеспечить вдохов и выдохов в минуту, первое движение начинают с выдоха. Из всех известных способов искусственного дыхания наиболее эффективными оказываются «изо рта в рот» или «изо рта в нос», в основе которых вдыхание воздуха в легкие пострадавшего и последующее его удаление с проведением непрямого массажа сердца. Изучающим прикладное плавание следует располагать сведениями и о других способах проведения искусственного дыхания, которые необходимо использовать с учетом состояния потерпевшего. Способ Сильвестра Броша помощь оказывается в положении пострадавшего на спине, когда руки и грудная клетка не повреждены, или на боку (рис. 28). Рис. 28. Искусственное дыхание по способу Сильвестра Броша в положении тонущего на спине и на боку Оказывающий помощь становится у головы пострадавшего, берет за предплечья и отводит руки через вверх за голову, прижимает их к земле, затем поднимает, кладет на грудную клетку пострадавшего, сгибая их в локтевых суставах так, чтобы предплечья были почти параллельны. Положив руки на грудь тонущего, сильно надавливает на них, сжимая его грудную клетку и удаляя воздух из легких. Затем снова отводит руки пострадавшему за голову. При этом грудная клетка расширяется и воздух засасывается в легкие. 66

67 Способ Шефера помощь оказывают в положении лицом вниз, руки впереди (рис. 29). Оказывающий помощь находится на коленях у бедер пострадавшего, плавно нажимает на нижние ребра на 3 счета, имитируя выдох. Потом на 3 счета надавливание прекращается, способствуя поступлению воздуха в легкие вдох. Этот способ применяется в том случае, если повреждены руки потерпевшего. Способ Калистова применяют, когда повреждены руки и грудная клетка пострадавшего. Пострадавшего располагают на груди, голову поворачивают в сторону. Оказывающий помощь становится на колени у его головы, охватывает лопатки лямками или связанными полотенцами, пропуская их под руки у плечевых суставов, а затем набрасывает себе на шею (рис. 30). Отклоняясь назад на 3 счета, он расширяет грудную клетку потерпевшего, имитируя вдох, а при наклоне вперед на три счета давление прекращается выдох. Рис. 29. Искусственное дыхание по способу Шефера Рис. 30. Искусственное дыхание по способу Каллистова Оказание первой помощи. После того, как пострадавшего доставили на берег, ему необходимо оказать первую помощь. Характер помощи может быть самым различным, так как это зависит от тяжести состояния тонувшего. Если пострадавший не потерял сознания, а только продрог, испуган, ушибся, то его нужно немедленно растереть сухим полотенцем, одеть в сухую одежду, согреть. Хорошо дать выпить горячего чая, или вина. Если пострадавший жалуется на ушибы, боль, имеет кровоточащие ссадины, то необходимо показать его врачу для уточнения степени повреждения и лечения. Если утопающий потерял сознание, но дышит и сердце его работает, то нужно привести его в чувство. В таких случаях потерпевшему дают понюхать нашатырный спирт и обязательно стараются его согреть растереть тело, укутать, приложить грелки, дать горячего питья. 67

68 В случае если утопающий не дышит, но сердце еще работает, нужно немедленно вызвать скорую помощь или врача, и, не дожидаясь их прибытия, срочно приступить к искусственному дыханию. Точно также нужно поступить, если у пострадавшего отсутствует и дыхание, и сердцебиение. Искусственное дыхание. Прежде чем делать искусственное дыхание, нужно подготовить пострадавшего для этого. Подготовка проводится очень быстро, так как малейшая потеря времени может стоить жизни. Если челюсти судорожно сжаты, то нужно энергично растереть ладонями мышцы на щеках пострадавшего. После этого не трудно открыть рот пострадавшего, затем положить пострадавшего грудной клеткой на бедро своей ноги так, чтобы его голова свисала вниз. Поддерживая одной рукой голову пострадавшего, другой ритмично, один раз в секунду, нажимают ему на спину между лопатками. Таким образом, через с дыхательные пути освобождаются от воды. В это время необходимо следить, чтобы рот был открыт и вода, попавшая в горло и дыхательные пути, вылилась наружу (рис. 31). Затем укладывают на спину на жесткой поверхности (земля, бортик бассейна и т. п., расстегивают стесняющие тело пояс, воротник и пр., ноги желательно приподнять (под углом Рис. 31. Удаление воды из дыхательных путей ). Подложив под плечи мягкий валик, отгибают назад голову утопающего, подложив одну руку под шею пострадавшего, а другую на его лоб. В результате чего корень языка отходит от задней поверхности глотки и таким образом открываются дыхательные пути. Для большей уверенности в свободном проходе в дыхательные пути выдвигается вперед нижняя челюсть пострадавшего. Если возникает необходимость, то голову утопающего нужно повернуть в сторону, дополнительно очистив полость рта пальцами. Сделав это, следует начинать искусственное дыхание методом «рот в рот» (можно через марлю или платок). Фиксируя голову пострадавшего рукой, сделать глубокий вдох и с силой равномерно вдувать воздух в легкие (рис. 32) до тех пор, пока грудная клетка пострадавшего не начнет подниматься. Нос пострадавшего во время вдувания закрывают щекой или пальцами. Выдох осуществляется пассивно, но можно активизировать его надавливанием на грудную клетку. В минуту производится вдохов. 68

69 Рис. 32. Искусственное дыхание «изо рта в рот» При наличии индивидуальных средств спасения искусственное дыхание «рот в рот» рекомендуется проводить, еще находясь в воде. Следует помнить, что чем раньше начато искусственное дыхание, тем больше шансов спасти жизнь пострадавшего. Если челюсти пострадавшего плотно стиснуты, то вдувать воздух можно через нос. После того, как грудная клетка расширилась, следует прекратить вдувание. Если вдувание воздуха производится правильно это будет заметно по расширению грудной клетки пострадавшего. Выдох происходит самопроизвольно за счет спадания грудной клетки. Выполнив несколько вдуваний, спасатель должен внимательно следить поднимается ли верхняя часть груди пострадавшего. Необходимо также проверить пульс на сонной артерии. Если есть пульс, то продолжить вдувание до приезда врача, не меняя частоты вдуваний. Непрямой массаж сердца. Если, несмотря на вдувания, у пострадавшего нет пульса, и расширились зрачки, то необходимо немедленно приступить к непрямому или наружному массажу сердца (рис. 33). Спасатель становится с левой стороны, затем нащупать нижний конец грудины пострадавшего, на два пальца выше этого места положить нижнюю часть ладони одной руки, а сверху ладонь другой руки под прямым углом. 69

70 а б Рис. 33. Техника непрямого массажа сердца: а точка приложения рук; б техника массажа Давление на нижнюю треть грудины производится не всей поверхностью ладони, а только ее большей частью. Это достигается разгибанием кисти в лучезапястном суставе. Важно, чтобы остальная часть ладони и пальцы не давили на ребра, это может привести к тяжелой травме. Непрямой массаж сердца делается в ритме надавливаний на грудину в минуту, что соответствует нормальному ритму сердечных сокращений [2]. Таким образом, каждое сдавливание продолжается в пределах одной секунды. Надавливание на грудину производится в виде быстрого толчка (но не слишком сильные!), не сгибая рук в локтях и помогая себе тяжестью туловища. Усилие толчка должно быть таким, чтобы сместить грудину не менее чем на 3 4 см. После 4 5 надавливаний спасатель отнимает руку от грудной клетки пострадавшего, чтобы дать возможность свободно расправиться, и производит вдувание воздуха в рот пострадавшего. За это время происходит наполнение полостей сердца кровью. Результаты непрямого массажа сердца во многом зависят от эффективности одновременного искусственного дыхания, их ни в коем случае нельзя производить одновременно, нарушая определенную очередность: сначала 1 2 раза делают искусственное дыхание; затем 4 5 сдавливаний грудной клетки; потом опять 1 2 искусственных дыхания и т. д. Во время вдоха надавливание на грудину не производится. Во время выдоха производится массаж путем надавливания на грудину. При оказании помощи двумя лицами один осуществляет вдох, а другой после выдоха делает 4 сдавливания, громко считая при этом. После счета «четыре» массаж прекращают, а находящийся у изголовья пострадавшего снова делает вдох (рис. 34). Обязательным условием проведения массажа сердца является постоянный контроль за его эффективностью. Критериями эффективности массажа следует считать: 1) изменение цвета кожных покровов; они становятся менее бледными, серыми, цианотичными; 70

71 2) сужение зрачков, если они были расширены, с появлением реакции зрачков на свет; 3) появление пульсового толчка на сонной и бедренной артериях, а иногда на лучевой артерии; 4) определение артериального кровяного давления на уровне мм рт. ст. при измерении на плече; 5) иногда появление самостоятельных дыхательных движений. При наличии признаков восстановления кровообращения, но при отсутствии тенденции к сохранению самостоятельной сердечной деятельности массаж сердца проводят либо до достижения необходимого эффекта (восстановление эффективного кровотока), либо до стойкого исчезновения признаков жизни с развитием симптомов мозговой смерти. При отсутствии же признаков восстановления даже редуцированного кровотока, несмотря на массаж сердца в течение мин, больного следует признать умершим. Тем не менее искусственное дыхание нельзя прекращать до прихода врача и момента, когда пострадавший приходит в сознание. В практике неоднократно бывали случаи, когда пострадавшего удавалось вернуть к жизни через час и более с момента начала оказания первой помощи. Поэтому, если даже сразу после извлечения из воды пострадавший не подает признаков жизни, ему все равно необходимо оказать первую помощь и начать делать искусственное дыхание. Необходимо помнить, что искусственное дыхание нужно делать непрерывно, не останавливаясь до тех пор, пока у пострадавшего полностью не восстановится самостоятельное дыхание. Или, наоборот, когда на теле пострадавшего появились трупные пятна, трупное окоченение мышц, и продолжать искусственной дыхание бессмысленно. Однако факт смерти может установить только врач, поэтому до его прихода искусственное дыхание нельзя прекращать. Срочный вызов медицинской помощи обязателен во всех случаях. Иногда после восстановления дыхания может наступить ухудшение работы сердца и прекращение дыхания. Наиболее частым осложнением становится быстро развивающийся отек легких. Поэтому во всех случаях дальнейшее наблюдение за пострадавшим следует поручить медицинским работникам. Чтобы овладеть прочными навыками проведения искусственного дыхания и непрямого массажа сердца одного чтения литературы и просмотра рисунков явно недостаточно. Чтобы в случае необходимости су- 71 Рис. 34. Согласование действий двух спасателей

72 меть вернуть человека к жизни, нужно основательно тренироваться на занятиях. Чтобы научиться практически применять эти знания, студенты должны в парах друг на друге освоить приемы искусственного дыхания, его ритм. Таким же образом нужно потренироваться друг на друге в проведении непрямого массажа сердца. Основные ошибки при оказании первой помощи: Необходимо очистить рот от рвотной массы (если она есть), иначе воздух не сможет проходить через дыхательные пути в легкие. Если оказывающий помощь не удалит из легких воду, то через некоторое время может наступить смерть. Если у пострадавшего не вытащить язык и не прижать его к подбородку, то может произойти западание языка в гортань. Темп движений при выполнении искусственного дыхания должен быть таким, чтобы обеспечить вдохов и выдохов в минуту. Если количество движений увеличить, то не произойдет полного выдоха воздуха из легких. Если не положить валик под поясницу пострадавшего, грудь не окажется приподнятой, что затруднит дыхание. Необходимо запрокинуть голову назад, что будет способствовать свободному прохождению воздуха через дыхательные пути. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Какие бывают причины несчастных случаев на воде? Назовите их. 2. Какие применяются приемы, обеспечивающие безопасность на воде? 3. Какие действия позволяют увеличить время пребывания в холодной воде? 4. Назовите причины судорог и как от них избавиться. 5. Как правильно и рационально использовать свои силы, оказавшись в воде при чрезвычайных обстоятельствах: а) в условиях большой волны; б) при выходе на берег; в) освобождении в воде лишней одежды? 6. Какие существуют приемы освобождения от захватов (спереди, сзади, за туловище)? 7. Какие вы знаете способы транспортировки в воде? Назовите их. 8. Какие применяются основные приемы по оживлению тонущего? 9. Какие способы искусственного дыхания вы знаете (дать краткую характеристику каждому способу)? Перечислите их. 10. Когда и в каком случае применяют непрямой массаж сердца? Дать характеристику. 11. Что можно считать критерием эффективности непрямого массажа сердца? 12. Какие допускаются основные ошибки при оказании первой помощи пострадавшему? 13. Алгоритм действий при спасении тонущего. 72

73 6. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СТУДЕНТОВ НАВЫКАМ СПОРТИВНОЙ И ПРИКЛАДНОЙ ПЛАВАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ С ПРИМЕНЕНИЕМ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ 6.1. Методы обучения плаванию Методы обучения и совершенствования это способы и приемы работы преподавателя, применение которых обеспечивает быстрое и качественное решение задач, поставленных в ходе учебно-тренировочного процесса. Все методы условно разделяются на три основные группы словесные, наглядные и практические. Эти методы на разных этапах подготовки применяются в различных сочетаниях и соотношении. В каждом конкретном случае эффективность применяемых методов определяется соответственно: 1) поставленным задачам и специфике используемых средств; 2) возрастным и половым особенностям студентов и их подготовленности; 3) условиям проведения практических занятий; 4) индивидуальным особенностям преподавателя. Словесные методы на занятиях плаванием применяются в форме объяснения, рассказа, беседы, разбора, анализа, указаний, команд и распоряжений, подсчета. Успешность применения методов слова зависит: 1) от общего культурного уровня педагога, умения кратко, точно и образно выражать свои мысли; 2) эмоциональной окраски речи, которая стимулирует активность, уверенность, интерес студентов. На учебно-тренировочных занятиях по плаванию объяснения, беседы, инструктирование и др. проводятся на суше в подготовительной части урока. В заключительной части урока на суше в краткой форме проводится анализ занятия, дается оценка действий всей группы или отдельных занимающихся. В основной части урока, когда группа находится в воде, использование словесных методов крайне ограничено. Здесь применяются лаконичные команды, распоряжение и подсчет. Оценка и методические указания в этой части урока даются в краткой и сжатой форме. Описание создает предварительное представление об изучаемом движении. Описываются его основные ключевые элементы без объяснения, почему оно выполняется так, а не иначе. При обучении студентов создается представление о характере движения, помогает самопроговаривание двигательных действий. Например, в процессе разучивания работы ног кролем: «Бедро вниз, колено согнуть, стопа вниз, бедро вверх, колено выпрямить, стопа вверх». С помощью объяснения дается ответ, почему надо делать именно так, этот метод является методом развития сознательного отношения к учебному материалу. 73

74 Восприятию сущности движения помогает описание занимающимся ощущений, которые должны возникать при правильном выполнении упражнения. Например, опираться ладонью о воду, как о плотный предмет, и др. Рассказ применяется при организации урока, игры, объяснения ее правил. Беседа с обоюдными вопросами и ответами повышает самостоятельность и активность занимающихся, сплачивает коллектив, помогает преподавателю лучше узнать группу. Разбор какого-либо задания проводится во время подведения итогов занятия. Анализ и обсуждение ошибок направлены на корректировку действий занимающихся. При этом желательно уделить внимание каждому студенту в виде замечания или поощрения. Указания даются для предупреждения и устранения ошибок до и после выполнения упражнений. Они акцентируют внимание обучаемых на правильности выполнения исходных положений, основных ключевых моментов движения, разъяснение условий для его правильного воспроизведения, подсказке ощущений, которые должны возникать при этом. Например, при выполнении скольжения на спине дается указание: «Поднять выше живот!», «На воде нужно лежать, не сидеть» и т. п. Указания даются в форме образных выражений и сравнений, что облегчает понимание сущности задания. Например, при обучении выдоху в воду: «задуй горящую свечу», «гуди как паровоз». При обучении движениями руками и ногами: «Работай руками как мельница», «Носки ног должны быть оттянуты, как у балерины», «работай ногами как лягушка» и т. д. Команды и распоряжения особенно широко применяются в учебнотренировочных занятиях при управлении группой, процессом обучения в целом. Команда определяет место, направление, темп и продолжительность выполнения учебных заданий. Команды делятся на предварительные и исполнительные. На занятиях плавания вместо предварительных команд пользуются распоряжениями. Например, «Опустить лицо в воду» (предварительная) «Толчок!» (исполнительная); «Нагнуться вперед, плечи и подбородок на воду» (предварительная) «Сделать вдох опустить лицо в воду выдох» (исполнительная). Команды и распоряжения подаются громко, четко и в повелительном тоне. Подсчет в плавании применяется в основном на начальных этапах обучения. Это необходимо для освоения ритма движения, выполнения упражнения в заданном темпе, а также мобилизации внимания занимающихся на главном звене изучаемого упражнения. Подсчет осуществляется голосом, хлопками, односложными указаниями. Например, темп выполнения движений ногами кролем задается подсчетом и хлопками преподавателя: «Раз два три, раз два три» и т. д. Ритм дыхания 74

75 соотношение продолжительности вдоха и выдоха голосом преподавателя: короткое «Вдох» и длинное «Вы-ы-дох». Мобилизация внимания на ключевой детали упражнения, освоение которой является предпосылкой для овладения движения ногами брассом, выделяется интонацией. Например, «Подтянуть!» ноги сгибаются в тазобедренных суставах, колени разводятся в стороны, «В стороны!» стопы разворачиваются в стороны, готовясь к толчку, «Толчок!» выполняется гребок ногами. Наглядные методы на разных этапах обучения и совершенствования во многом определяет их эффективность. К ним относятся показ отдельных упражнений и техники плавания, учебных наглядных пособий, применение жестикуляции и дополнительных ориентиров. При помощи показа занимающиеся создают представление об изучаемом движении, его форме, характере, ритме и темпе выполнения. Основным методом является показ в сочетании с образным объяснением. Показ отдельных упражнений или их элементов с разделением движения на части, выделением главных фаз движения, остановками в граничных позах цикла и др. является наиболее эффективным методом наглядного обучения и совершенствования. Показ учебных вариантов техники и упражнений рекомендуется проводить в воде студентом, который владеет техникой спортивных способов плавания, группа должна находиться на бортике, иметь возможность видеть движения пловца с боку, спереди и сзади и при этом слышать комментарии преподавателя, подчеркивать наиболее существенные детали техники, показывать их в медленном или быстром темпе. Учебные наглядные пособия рисунки, плакаты, кинограммы применяются при необходимости остановить внимание занимающихся на отдельных моментах техники. Для прикладного плавания лучше использовать плакаты, в особенности схемы последовательности действий при спасении тонущих; показ транспортировки пострадавшего; освобождение от захватов. Жестикуляция. Условия повышенного шума (40 80 децибел), характерные для работы в бассейне, затрудняют восприятие команд и распоряжений преподавателя. Поэтому в плавании применяется система условных сигналов и жестов, при помощи которой облегчается связь преподавателя с группой и управление учебно-тренировочным процессом. Жестикуляция заменяет команды и распоряжения, помогает уточнить технику выполнения движений, предупреждать и исправлять возникающие ошибки. Дополнительные ориентиры широко применяются на учебно-тренировочных занятиях. При изучении и совершенствовании техники плавания и ныряния, амплитуды движения и др. применяется ориентирование движений руками и ногами по отношению к телу пловца. Так, при плавании брассом на спине для эффективного гребка с большой амплитудой дается указание грести обеими руками до бедер, коснуться их, и после 75

76 этого вынуть руки из воды, Для правильного согласования движений руками и ногами брассом на спине с дыханием пловцу говорится, чтобы он в конце гребка дотронулся обеими руками до бедер, задержал в этом положении руки, подтянул ноги, выполнил вдох. Практические методы составляют методы практических упражнений, соревновательных и игровых. Методы практических упражнений условно разделяют на две подгруппы: 1) методы, преимущественно направленные на освоение техники спортивных и прикладных видов плавания; 2) методы, преимущественно направленные на развитие физических качеств. Обе подгруппы методов тесно взаимосвязаны, так как обеспечивают координацию между двигательными и функциональными системами организма занимающихся и применяются в органическом единстве для успешного решения тех задач, которые необходимы в практической и повседневной жизнедеятельности. Практические методы первой подгруппы в большем объеме используются на начальных этапах учебно-тренировочных занятий, основная задача которых освоение и совершенствование техники спортивных и прикладных способов плавания. Методы освоения техники спортивного, прикладного плавания и ныряния изучаются по частям, поскольку освоение упражнений проводится в непривычной среде, горизонтальном, безопорном положении тела, затрудненных условиях дыхания и др., и позволяет избежать ошибок, что, в целом, сокращает сроки обучения и повышает его качество. Основу метода разучивания по частям составляет разработка системы подводящих и имитационных упражнений. Последовательное освоение этих облегченных вариантов, сходных по координационной структуре с элементами изучаемого способа плавания, постепенно подводит к целостному выполнению двигательного действия, уменьшая при этом количество ошибок. Имитационные упражнения на суше помогают создать общее представление о форме, характере, амплитуде изучаемого движения. Технику каждого способа плавания изучают в следующем порядке: движения ногами; движения руками; общее согласование движений. Одновременно с изучением плавательных движений осуществляется постановка дыхания и выполнение упражнений для ныряния (длительная задержка дыхания из различных положений). При изучении любого элемента техники спортивного и прикладного плавания соблюдается принцип последовательного усложнения для его воспроизведения. Так, практическое изучение нового упражнения происходит путем последовательного уменьшения поддерживающего влияния опоры. Каждое упражнение выполняется: а) на суше (в порядке ознакомления); б) в воде с опорой на месте (например, движения ног, опираясь о бортик бассейна руками); в) в воде с опорой в движении (например, с доской); г) в воде без опоры в движении (плавание в полной координации или с помощью рук или ног). 76

77 Изучение техники прикладных способов плавания и их совершенствование предпочтительнее осуществлять в следующей последовательности: плавание на боку, брасс на спине. В зависимости от подготовленности занимающихся можно поменять их последовательность. При обучении технике ныряния упражнения на суше выполняются в подготовительной части урока и чередуются с другими; вначале без движения, стоя, затем с ходьбой и бегом на месте, с движениями рук. Далее, сидя на скамейке, в согласовании с движениями ног кролем и брассом, сочетая задержку дыхания с движениями ног кролем, рук брассом и т. д. При проведении занятий надо учесть, что длительная задержка дыхания, особенно при энергичной работе под водой, отрицательно сказывается на здоровье. Поэтому не следует нырять несколько раз подряд, когда организм занимающихся еще не успел восстановиться. Если при нырянии пловец, находясь под водой, почувствовал боль в ушах, нужно не открывая рта, сделать глотательное движение, чтобы несколько уравнять разницу давления с наружной и внутренней стороной барабанной перепонки. Если это не помогает, следует подняться на поверхность воды. Количество упражнений в одной серии не должно превышать пятьшесть раз. Серии упражнений на задержку дыхания проводятся в сочетании с другими упражнениями, причем продолжительность задержки дыхания в сериях следует увеличивать от 20 до 40 с на вдохе и от 15 до 30 с на выдохе. Тренировка в этом направлении идет по пути увеличения количества повторений и постепенного наращивания длительности. Следует помнить, что упражнения с максимальной длительностью задержки дыхания в воде недопустимы. Перед тем, как погрузиться в воду, нужно обязательно провести гипервентиляцию легких, которая увеличивает содержание кислорода в крови и позволяет удлинить время задержки дыхания. Для этого нужно сделать несколько (3 4) глубоких вдохов и выдохов, после чего задержать дыхание на вдохе. При обучении нырянию студентов необходимо соблюдать следующие меры предосторожности: 1) нырять только по одному, когда один ныряющий появился на поверхности, стартует другой; 2) за каждым ныряющим должен вести наблюдение с суши преподаватель, готовый в любой момент оказать ему помощь; 3) до начала занятия по нырянию преподаватель договаривается об условных сигналах, по которым ныряльщик немедленно появляется на поверхности воды. Для этого обычно стучат по железной лестнице, так как звук очень хорошо слышен в воде. Во время ныряния обязательно открывать глаза в воде. Упражнения в передвижении под водой выполняются на мелком месте, на глубине 1 1,5 м, постепенно увеличивая глубину погружения до 2 3 м. При погружениях обязательно открывать глаза. Проплываемое за одно по- 77

78 гружение, расстояние должно быть м. Во время одного урока можно делать не более 4 5 погружений, проплывая в целом под водой не более м. При этом следует помнить, что после каждого погружения необходимо выполнить гипервентиляцию с выдохами в воду и в спокойном темпе проплыть небольшое расстояние. Дозировка упражнений и времени пребывания под водой увеличивается по мере освоения каждого из них, учитывая физическую и плавательную подготовку, общее состояние здоровья занимающихся, применяя на уроках индивидуальный подход Метод разучивания в целом применяется на завершающем этапе обучения после освоения техники по частям, т. е. при выполнении задания: плавание с полной координацией движений, при помощи ног и рук в согласовании с дыханием и различными вариантами сочетания этих движений в пределах одного или двух способов плавания. Методы развития двигательных качеств в плавании проводятся путем многократного выполнения движений в целом или их частей с учетом величины физической нагрузки, которая регулируется путем изменения количества выполняемых упражнений на занятиях, их сложности, количества повторений, темпа выполнения, продолжительности отдыха между упражнениями, длительности каждого упражнения и занятия в целом. Упражнения выполняются в двух режимах непрерывном и интервальном. В период обучения и на начальных этапах совершенствования упражнения на суше и элементы техники плавания в воде выполняются в повторном режиме. Как правило, применяются серии упражнений одинаковой продолжительности и интенсивности (темпе), соответствующие физической и плавательной подготовленности занимающихся. По мере освоения техники плавания и ныряния, закрепления навыка согласования дыхания с движениями рук и ног в полной координации увеличивается длина и скорость проплываемых отрезков и серий. На этом этапе чаще всего применяется чередование плавания до половины бассейна (преодолеваются с более высоким темпом движений) и вдоль бассейна (в медленном темпе), где длина отрезков бассейна определяет скорость плавания. Такое чередование позволяет освоить и закрепить основы техники спортивного, прикладного плавания и ныряния сначала в облегченных условиях, а затем осуществить постепенный переход к непрерывному проплыванию средних и длинных дистанций, а также плаванию под водой сначала на мелкой части, затем на глубокой, постепенно увеличивая задержку дыхания и расстояние. Для совершенствования вестибулярной устойчивости применяются упражнения: скольжение на груди и спине с резким поворотами вправо и влево, вращения туловища вокруг вертикальной оси, упражнения типа сальто, ныряние в глубину вниз головой с последующим переворачиванием на ноги и, отталкиваясь о дно, всплывание с поворотом вокруг вертикальной оси, ныряние с поворотом «штопор», прыжки в воду 78

79 (с бортика, тумбочки вниз ногами и из задней стойки с поворотами вправо, влево и вращениями вокруг вертикальной оси), прыжки вниз головой из положения стоя согнувшись и с разбега, с поворотами вправо и влево с последующим переворачиванием в воде. Формирование статической выносливости воспитывается в результате многократного выполнения упражнений, требующих длительного напряжения мышц в удержание тела на глубокой части бассейна с помощью работы ног то же, но при помощи работы рук. Упражнения в парах держась ногами (сцепив стопы) плавание кроль на груди, на спине, брассом, только руками то же, но при этом сцепив пальцы рук, только ногами всеми способами; бег по воде с партнером; «чехарда», «морской бой ногами». Непрерывный метод вводится в учебно-тренировочные занятия с момента освоения техники движений и заданий по прикладному плаванию и нырянию. Критерием этого является выполнение упражнений на суше без ошибок и умение проплывать более 300 м без остановки, плавание под водой до 20 м. На суше примером будет поточное выполнение комплекса общеразвивающих упражнений и специальных физических упражнений без существенных искажений техники. В воде непрерывный метод тренировки в условиях равномерной работы применяется для развития аэробных возможностей и вследствие этого повышения специальной выносливости. Сюда относится проплывание средних и длинных дистанций с полной координацией или по элементам с постоянной скоростью. Примером может быть плавание брассом 200 м, где каждые 25 м чередуются; плавание при помощи ног с плаванием в полной координации. Непрерывный метод также применятся в усложненных условиях для развития физических качеств. Например, общая выносливость совершенствуется путем проплывания дистанций от 400 м до 1000 м, в процессе круговой тренировки по методу длительного непрерывного упражнения; фартлек на воде; безостановочное длительное плавание (от 5 до 30 мин.) в медленном темпе, прерываемое произвольными ускорениями. Повторное проплывание отрезков м с дозированным отдыхом между ними (например, 2 3 серии 5 50 м, отдых между повторениями 1 3 мин). Проплывание отрезков с партнером от м 12-минутное плавание в одежде (трико, майка, носки), по сигналу преподавателя быстро освободиться от одежды и продолжать плыть. Игровой метод на занятиях спортивными и прикладными видами плавания игра является формой индивидуального самовыражения, регуляции нагрузки, игры проводятся, как правило, в конце заключительной части, например: «Кто дольше продержится», «Гонка мячей», «Доставь раненого на берег» и т. д. Применение игрового метода позволяет: 1) совершенствовать полученные умения и навыки в изменяющихся ситуациях по ходу игры; 2) комплексно совершенствовать физические и 79

80 морально-волевые качества; 3) развивать самостоятельность, сознательную дисциплину, выдержку, чувство товарищества. Соревновательный метод по плаванию применяется в качестве игровых эстафет с прикладной направленностью, выполнения контрольных нормативов и заданий по выбору преподавателя Образовательные технологии и их применение в учебном процессе Учебные занятия по плаванию проводятся в форме семинарских, практических, методических и контрольных занятий. На семинарских занятиях студентам предлагаются основные сведения по истории, влияние плавания на организм человека, основные законы воды, основы техники спортивных способов плавания, прикладное значение спортивного плавания, безопасность нахождения человека в условиях водной среды, оказание помощи на воде. Подача материала сопровождается показом мультимедийных презентаций и документальных видеоматериалов, в яркой форме, предусматривающей также эстетическое и эмоциональное воздействие, создающее у студентов общее представление об изучаемой специализации. В материале содержатся фрагменты учебных занятий и спортивной тренировки по плаванию, о видах физкультурно-спортивной деятельности на всех базах кафедры физического воспитания и спорта, с аудиоагитацией на здоровый образ жизни, приобщение к систематическим занятиям в учебном заведении. На теоретические занятия программы в каждом семестре отводится 10 % учебного времени. Контроль за уровнем усвоения материала проводится на учебнометодических, учебно-тренировочных и контрольных занятиях (в начале водной части урока 7 10 мин.) в форме беседы. Практические занятия имеют целью изучение и совершенствование техники спортивной и прикладной плавательной подготовки студентов, освоение различных учебных и тренировочных упражнений, приобретение и закрепление прикладных навыков и умений. На начальном обучении в процессе учебно-тренировочных занятий применяются общепедагогические и специфические методы, основанные на активной двигательной деятельности словесный и сенсорный метод, который предполагает широкое использование слова и чувственной информации. Слово использовано и выражено в форме дидактического рассказа (история развития способов плавания); инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения); сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания); указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении). 80

81 Занятия построены с соблюдением основных принципов в физическом воспитании, совпадающих с общепедагогическими, ибо физическое воспитание один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики: сознательность и активность, наглядность, доступность и индивидуализация, систематичность, динамичность. Однако в сфере физического воспитания и, в частности, на учебнотренировочных занятиях эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим специфику процесса. Перечисленные принципы взаимосвязаны, и только применение их неразрывной совокупности обеспечивает высокую эффективность учебно-тренировочного процесса. На начальном этапе обучения используется фотографический материал, видеоматериалы (для обучения техники движений с применением высокоскоростной видеокамеры и анализ полученного материала путем раскадровки), в дальнейшем плакаты и рисунки. На практический раздел программы отводится до 70 % учебного времени, с применением активного и интерактивного метода обучения. На методических занятиях детализируется и закрепляется теоретический материал по разделу, где одной из задач является прочное владение навыками плавания, ныряния, транспортировки пострадавшего, оказание своевременной доврачебной помощи пострадавшему, а также умение оценить свое физическое развитие, функциональное состояние и физическую подготовленность с помощью антропометрических данных и контрольных тестов. Для этого студенту необходимо продемонстрировать практические умения и навыки как на суше, так и в воде, построить таблицу и внести антропометрические данные (рост, вес, окружность грудной клетки, талии и голени), результаты ЧСС в покое, проба на задержку дыхания, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), полученные при прохождении медицинского осмотра на начало и конец семестра, а также результаты контрольных нормативов, которые студенты показали в конце 1 семестра обучения. Все данные фиксируются в электронный журнал (дневник самоконтроля) для дальнейшего анализа через определенные промежутки времени: в начале и конце месяца, семестра, учебного года. Таким образом, студент имеет возможность наглядно проследить и проконтролировать динамику физического развития в процессе обучения, а также внести поправки и соответствующие коррективы в поэтапную подготовку развития качеств. С целью лучшего понимания и более качественного усвоения учебного материала, а также для большой наглядности занимающиеся должны построить графики показателей по каждому виду индексов на начало и конец семестра. Графики необходимо составлять на протяжении всего процесса обучения физическому воспитанию, а в идеале и после окончания вуза. В данном случае студент также может контроли- 81

82 ровать динамику своего развития не только поэтапно, но и по годам обучения и вносить коррективы в свою подготовку. В конце каждого учебного года студенту предстоит построить комплексный график по определению уровня физического развития. Освоение методики составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом сопровождается показом слайдов, проводится в форме рассказа, показа, демонстрации, пояснениями преподавателя, а затем в процессе учебнотренировочных занятий студент должен продемонстрировать на себе и на группе студентов. Закрепляется материал на учебно-тренировочных занятиях и самостоятельно во внеучебное время (самостоятельные занятия в бассейне, в группах оздоровительной направленности), во время экзаменационной сессии и производственных практик. Под руководством преподавателя осуждаются и анализируются итоги выполнения задания. Методико-практические занятия проводятся с применением активного и интерактивного метода. На методико-практический раздел программы отводится 10 % учебного времени. На контрольных занятиях через опрос, наблюдение и тестирование оценивается количественно и качественно результаты учебной деятельности за определенный период. Оценивается, прежде всего, приобретенный уровень знаний, умений и навыков, что позволяет создать целостное системное представление по каждому семестру. Субъективная оценка здоровья определялась с помощью анкетирования, так как имеются достоверные зависимости между объективными показателями состояния организма. Студентам были предложены анкеты и опросники в виде домашнего задания: анкета самооценки состояния здоровья, оценка образа жизни, кодекс здоровья, аутоаналитический опросник здоровой личности. С помощью шкалы оценок студенты самостоятельно суммировали баллы и посредством самоанализа определяли психическое здоровье для дальнейшего самосовершенствования. Контроль за функциональным состоянием организма и регистрация показателей определялась с помощью «Монитора сердечного ритма»: а) непосредственно при выполнении учебных заданий время, скорость, темп, частота, длительность выполнения заданий; б) в паузах отдыха восстановление ЧСС, частота дыхания. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Чем определяется эффективность используемых методов в плавании? 2. Назовите основную группу методов, применяемых в прикладной плавательной подготовке. 82

83 3. Какие применяются формы метода слова? Назовите особенности их использования в процессе обучения плаванию. 4. Определите методы наглядного обеспечения на занятиях по плаванию. 5. Какова последовательность обучения способам прикладного плавания? 6. Приведите пример использования повторного метода обучения технике плавания. 7. Как используются варианты непрерывного метода при выполнении упражнений на суше и воде? 8. Какие применяются формы игрового и соревновательного методов на занятиях по прикладному плаванию? 7. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ПЛАВАНИЮ С МЕТОДИКОЙ ПРЕПОДАВАНИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 1 4-го КУРСОВ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ГРУПП 7.1. Общие рекомендации при обучении и совершенствовании техники плавания Как показывает проведенный анализ состояния плавательной подготовленности занимающихся, к моменту окончания школы до 30 % девушек и 20 % юношей слабо плавают или не умеют плавать. Это негативный факт. Чтобы обезопасить себя и окружающих от трагических случаев на воде, предлагаются разработки методического характера, которые позволят в период обучения 1 2-го курсов ознакомить занимающихся с основами техники спортивного и прикладного плавания. Изучение спортивных способов плавания лучше всего начинать с овладения плаванием на спине, где дыхательные процессы облегчены лицо не погружается в воду. Вначале изучается работа ног, рук с особенностями дыхания, затем согласованность движений, включая старты и повороты. Достигнутый непрочный успех закрепляется в более длительном, равномерном проплывании занимающимися отрезков дистанции с акцентом на ведущем элементе. Далее начинают изучение способа плавания кролем на груди и на боку как по элементам, так и в координации со стартами и поворотами. Первые успехи формирования анатомически и физиологически обоснованных движений по оптимальным гидродинамическим траекториям закрепляются в переменном плавании кролем на груди и на боку с изменением скорости проплывания отдельных отрезков на дистанции с акцентом на дыхание. Приступая к изучению способа плавания «брасс», следует иметь в виду, что отдельные занимающиеся уже в какой-то мере владеют сходными движениями ног и рук, характерными для данного способа, хотя 83

84 дыхание совершают над водой. Требуется устранение имеющихся ошибок, чтобы движения совершались по оптимальным гидродинамическим траекториям, а выдох осуществлялся в воду. Согласование движений, их координация при этом лучше достигаются в процессе интервального преодоления отрезков дистанции брассом на фоне недовосстановления организма занимающихся перед очередным проплыванием. Далее изучается способ плавания «баттерфляй» (дельфин), в котором занимающиеся практически не имеют предшествующего двигательного опыта. Это понятно, так как этот способ плавания отсутствует в ныне действующих типовых учебных программах в различных звеньях системы физического воспитания. Достигнутые успехи в изучении плавания баттерфляем (дельфином) лучше всего закрепляются занимающимися при повторном проплывании отрезков и дистанций с более высокой или соревновательной скоростью, а также значительными интервалами отдыха до полного восстановления. Начальное овладение спортивными способами плавания завершается изучением комплексного плавания, т. е. использованием в прохождении дистанций ранее изученных способов в определенной последовательности, начиная с баттерфляя (дельфин), затем кроля на спине, брасса и кроля на груди. Степень формирования навыка у занимающихся закрепляется при контрольном преодолении дистанции комплексным плаванием. Для прикладного плавания при оказании необходимой помощи пострадавшему на воде необходимо применять ранее изученные элементы способов плавания и в большей мере брасса на груди и на спине, кроля на груди, на боку и на спине. Этим жизненно важным прикладным навыком должен владеть каждый студент, чтобы обезопасить свою жизнь и своевременно прийти на помощь терпящим бедствие на воде. Для студентов 3 4-го курсов создаются предпосылки для более углубленного изучения спортивных способов плавания. Акцент при этом делается на изучение и отработку темпа движений различными способами плавания, увеличение шага при продвижении в воде. Этому способствует овладение и совершенствование равномерного, переменного, интервального, повторного и контрольного плавания ранее изученными спортивными способами с отработкой и нахождением индивидуально оправданного и подходящего ритма движений, что формирует определенный стиль пловца. При обучении плаванию занимающиеся не только осваивают навык плавания, но и развивают функциональные возможности (приложение), совершенствуют деятельность всех систем организма, приобретают гигиенические навыки, укрепляют здоровье и повышают уровень развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости). Однако главным, доминирующим фактором в этом процессе является овладение навыком спортивного и прикладного плавания. Кроме этого, занимающиеся получают хорошую физическую и волевую закалку, приобре- 84

85 тают необходимые общие и специальные знания и навыки, предусмотренные образовательной программой высшего учебного заведения. Студенты, прошедшие обучение по предложенной выше и детально конкретизированной в каждом конспекте учебных занятий методике, могут реально и прочно овладеть навыками спортивного и прикладного плавания. Это обеспечивается также ростом спортивных достижений у занимающихся на дистанциях 50 и 100 м, результаты которых приближаются к разрядным нормативам и могут быть успешно выполнены в течение 2 3-го курсов при условии освоения начальных тренировочных заданий Рекомендуемый методический материал плавательной подготовки I семестр, 64 часа 32 занятия (сентябрь декабрь) 1-я неделя (4 часа) Задачи: освоение водной среды, овладение специальными упражнениями в воде и на суше, погружение под воду; определить плавательную подготовку студентов, гидродинамические, морфофункциональные показатели. В аудитории (15 мин): беседа о целях занятий плаванием, правила проведения занятий в бассейне, необходимость личной гигиены перед посещением бассейна. На суше (15 мин): 1) построение, перекличка, объяснение задач урока (проводится на каждом уроке); 2) имитационные гребковые движения руками и ногами (типа «Полоскание белья», «Лодочка», «Пишем восьмерки», «Ножницы», «Мельница» и др.); 3) стоя, сделать быстрый вдох через рот, задержать дыхание (посчитать до пяти), слегка округлить губы, сделать выдох (повторить раз); 4) определить гибкость позвоночника и подвижность в суставах. В воде: 1) организационный вход в воду на мелкой части бассейна, расчет по порядку на каждой дорожке; 2) ходьба по дну бассейна до границы глубокой и мелкой части: туда и обратно, с помощью и без помощи рук, ходьба приставным шагом (левым и правым боком) без помощи рук с переходом на бег, ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены, ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления движения; 3) поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени, а также внутренней стороной стопы (брассом); 85

86 4) стоя на дне, выполнять движения руками: вправо влево, вперед назад с изменением темпа движений («Полоскание белья»), по криволинейным траекториям («Пишем восьмерки»); 5) стоя на дне, вытянув руки вперед, повернув кисти ладонями наружу и развести руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны), затем повернуть кисти ладонями вниз и соединить перед грудью; 6) опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в стороны назад без выноса рук; 7) стоя в наклоне, подбородок в воде попеременные и одновременные движения руками; 8) ходьба в положении наклона, подбородок в воде, помогая себе попеременными и одновременными гребковыми движениями рук; 9) опустившись в воду до подбородка, спина прямая (ноги на ширине плеч): выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки; 10) то же, чуть-чуть оторвав ноги от дна и удержаться на поверхности воды, стараясь с каждой попыткой продержаться на воде как можно дольше; 11) сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа, глаз и погрузиться с головой под воду; 12) подныривание под разграничительную дорожку при передвижении по дну бассейна; 13) погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток на дне бассейна; 14) упражнения в парах: стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера; 15) сделать вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые колени), в этом положении всплыть на поверхность, досчитать до десяти («Поплавок»); 16) сделать вдох, опустить лицо в воду, лечь на воду, руки и ноги в стороны («Звездочка»), затем несколько раз свести и развести руки и ноги; 17) держась одной рукой за партнера, лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем медленно отпустить руку; 18) опуститься по шею в воду, положить затылок в воду ( смотреть строго вверх, уши в воде), оттолкнуться от дна, руки и ноги в стороны, затем несколько раз свести и развести руки и ноги («Звездочка на спине»); 19) «Звездочка» на спине, ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания), перевернуться на грудь «звездочка» в положении на груди; 20) плавание дистанции 50 м вольным стилем с учетом времени, определить задержку дыхания под водой в покое; 21) выход из бассейна, построение, подведение итогов занятия. 86

87 2-я неделя (4 часа) Задачи: умение делать выдох вдох с задержкой дыхания на вдохе, освоение выдохов в воду, освоение равновесия и обтекаемого положения тела, умение вытягиваться вперед в направлении движения, освоение рабочей позы пловца и дыхания. На суше: комплекс общеразвивающих упражнений пловца (вращение прямых рук вперед и назад, сидя с опорой рук сзади, попеременные движения ногами вверх и вниз и др.). Стоя спиной к стене (вплотную), руки подняты вверх, кисти рук соединены (голова между рук, подбородок касается груди). Встать на носки, потянуться вверх и, прижимаясь всем туловищем к стене, напрячь мышцы на 5 10 с (повторить 5 10 раз в чередовании с расслаблением и глубоким дыханием). В воде: вход в воду прыжком ногами вниз (из приседа или седа) с бортика с опорой об него руками: 1) набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду; 2) сделать вдох, опустить губы в воду выдох, тоже опустив лицо в воду, тоже погрузившись в воду с головой; 3) сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо; 4) передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи выдохи (для вдоха поднимать голову вперед); 5) сделать по 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево и направо; 6) передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, поочередно поворачивать голову для вдоха налево и направо; 7) стоя на дне, поднять руки вверх, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами, руки вытянуть вперед, ноги поднять до уровня воды (скольжение на груди); 8) и.п. то же правая рука впереди, левая вдоль туловища, поменять положение рук, руки вдоль туловища (солдатик); 9) скольжение на правом, левом боку: одна рука вытянута вперед, другая у бедра, менять положение рук; 10) скольжение на спине, руки вдоль туловища; 11) то же, правая рука впереди, левая вдоль туловища, смена положения рук, обе руки вытянуты вперед; 12) скольжение с круговыми вращениями тела «винт»; 13) скольжение на груди: руки вытянуты вперед, в середине скольжения сделать выдох вдох, подняв голову вперед; 14) правая рука впереди, левая вдоль туловища, в середине скольжения сделать выдох вдох в левую сторону, поменяв положение рук, выдох вдох в правую сторону; 15) скольжение на правом, левом боку, в середине скольжения сделать быстрый выдох вдох; 87

88 16) плавание доступным способом отрезков дистанции 6 25 м, с пассивным отдыхом 3 5 мин.; 17) организационный выход из воды, построение, подведение итогов занятия. 3-я неделя (4 часа) Задачи: разучивание попеременных движений ногами кролем на груди, умение выполнять элементарные гребковые движения руками, совершенствование выдохов вдохов, разучивание общеразвивающих упражнений пловца на суше. На суше: повторить комплекс общеразвивающих упражнений пловца. В воде: вход в воду из положения стоя, прыжком с бортика. 1) разминка в воде с использованием скольжения на груди, спине, боку, с вращениями (чередовать с дыхательными упражнениями); 2) скольжение на груди держа плавательную доску в вытянутых руках, лицо в воде; 3) то же, правая рука держит доску, левая прижата к бедру, в середине скольжения выдох вдох в сторону прижатой руки, поменять положение рук; 4) плавание при помощи движений ногами с различным положением рук: а) прямые руки впереди, б) одна рука впереди, другая вдоль туловища, в) обе руки вдоль туловища. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону прижатой руки (б), либо во время подъема головы вперед (а, в), выдох во время опускания лица в воду (следить за ровным, положением тела у поверхности воды, движения ног энергичные с небольшой амплитудой и в быстром темпе); 5) и. п. стоя на дне в выпаде вперед, одна рука упирается в колено впереди стоящей ноги, другая на поверхности воды в положении начала гребка, подбородок в воде, смотреть прямо перед собой. Имитация движений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой). То же, с задержкой дыхания (лицо опущено в воду), затем с поворотом головы для вдоха; 6) плавание при помощи движений ног и одной руки, держа в другой руке плавательную доску; 7) плавание при помощи движений одной руки (другая вытянута вперед, доска между бедер); 8) плавание при помощи поочередных движений руками кролем на груди (доска между бедер) в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону работающей руки (гребок должен быть длинным, без раскачивания плеч, вдох в момент касания бедра рукой); 9) плавание доступным способом 6 25 м с пассивным отдыхом до 5 мин, научить подсчет пульса за 10 с; 10) организационный выход из бассейна, подведение итогов занятия. 88

89 4-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование работы ног кролем на груди в сочетании с дыханием, общее согласование движений кролем, изучение плоского поворота в кроле на груди, разучивание общеразвивающих упражнений пловца на суше. На суше: повторить комплекс общеразвивающих упражнений пловца, имитация плоского поворота кролем на груди. И.п. стоя лицом к стене, согнув правую ногу и поставив ее на стенку, коснуться одной рукой стенки, вторая рука прижата к туловищу и согнута в локте. Сгруппировавшись, выполнить отталкивание с махом обеими руками вперед, имитируя скольжение и первые плавательные движения. В воде: вход в воду из положения стоя, прыжком с бортика: 1) разминка в воде: повторение предыдущего урока; 2) плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая у бедра, затем присоединение движений руками кролем на груди (вначале делается два, затем три и более циклов движений); 3) плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ног (для выработки шестиударной координации движений), вначале на задержке дыхания, затем вдох делается на два цикла движений, потом на каждый цикл; 4) то же, с акцентом на сильную работу руками, с медленной работой ног (для выработки двух- и четырехударной координации движений); 5) плавание в полной координации, чередуя вдох под правую и левую руку; 6) и.п. стоя спиной к бортику бассейна, наклониться и погрузиться в воду до плеч, согнуть одну ногу и упереться стопой в бортик, руки вытянуть вперед сомкнутыми ладонями вниз. Сделать вдох, опустить голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к первой, погрузиться в воду. Оттолкнуться от бортика и скользить до всплытия на поверхность; 7) и.п. стоя лицом к бортику на расстоянии шага, наклониться вперед, правую руку поставить на бортик напротив левого плеча. Левую руку прижать к туловищу и согнуть в локте, сделать вдох, опустить лицо в воду, дыхание задержать. После этого согнуть правую руку в локтевом суставе, выполнить вспомогательный гребок левой рукой назад, сгруппироваться, развернуть тело влево, упереться стопами в бортик, руки вывести вперед; 8) то же, с постановкой левой руки на бортик бассейна; 9) то же, с подплыванием к бортику бассейна; 10) плавание способом кроль на груди 6 50 м с использованием плоского поворота, отдых пассивный 3 мин (следить за техникой проплывания и поворотов); 11) организационный выход из бассейна, подведение итогов занятия. 89

90 5-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование техники плавания кроль на груди и «плоского» поворота, общеразвивающие упражнения пловца. На суше: повторить комплекс общеразвивающих упражнений пловца, имитация плоского поворота кролем на груди. И.п. стоя в наклоне вперед, имитация движений кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса, туловища и движениями бедер, с выдохом вдохом. В воде: вход в воду из положения стоя, прыжком с бортика: 1) разминка в воде: повторение предыдущего урока; 2) плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным положением рук (обе впереди, одна впереди, другая у бедра, обе у бедер), а также с доской в руках; 3) плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая впереди или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в сторону прижатой руки); 4) то же, с акцентировано ускоренным проносом руки; 5) плавание с помощью движений руками кролем (доска между бедер); 6) то же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки (локоть должен находиться в подчеркнуто высоком положении); 7) то же, с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка; 8) плавание с «подменой», выполнить 3 гребка левой рукой, правая вытянута вперед, в момент окончания 3-го гребка левой рукой, правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3 гребка (вдох выполняется в сторону гребковой руки, ноги работают непрерывно); 9) плавание кролем на «сцепление», одна рука вытянута вперед, другая у бедра, сделать вдох в сторону прижатой руки, выполнить длинной рукой с одновременным проносом над водой другой. Сделать небольшую паузу в движении рук, сделать вдох в другую сторону, и снова поменять положение рук (ноги работают непрерывно); 10) плавание кролем с «обгоном», обе руки впереди (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей то же другой и т. д. (ноги работают непрерывно); 11) плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок над уровнем воды); 12) плавание кролем на груди в полной координации дистанции 300 м без остановки, с выполнением плоского поворота; 13) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 6-я неделя (4 часа) Задачи: разучивание попеременных движений ногами кролем на спине, умение выполнять элементарные гребковые движения руками, совершенствование выдохов вдохов, общеразвивающие упражнения пловца на суше. 90

91 На суше: повторить комплекс общеразвивающих упражнений пловца. В воде: вход в воду: 1) разминка в воде: повторение предыдущего урока; 2) плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным положением рук (обе впереди, одна впереди, обе у бедер), а также с доской в руках; 3) плавание на спине с помощью движений ногами, одна рука вперед по поверхности воды, другая вверх; 4) то же, одна рука вперед по поверхности воды, другая у бедра, встречными маховыми движениями по воздуху менять положение рук, повторить после небольшой паузы; 5) плавание на спине с помощью движений руками (доска между бедер); 6) плавание на спине с помощью движений ногами и подчеркнуто длинного гребка до бедер двумя руками одновременно; 7) плавание на спине с помощью движений ногами и одной руки, другая вытянута вперед или прижата к бедру; 8) плавание на спине с «подменой», аналогично упражнению 8 для кроля на груди; 9) плавание на спине с «обгоном», аналогично упражнению 10 для кроля на груди; 10) плавание на спине «сцепление», аналогично упражнению 9 для кроля на груди; 11) плавание на спине с заданным темпом и скоростью с акцентированным вниманием на отдельные элементы техники движений; 12) плавание на спине с наименьшим количеством гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке; 13) плавание на спине, с подтягиванием гребущей рукой за дорожку; 14) плавание на спине с чередованием попеременных и одновременных движений; 15) плавание на спине в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности воды; 16) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 7-я неделя (4 часа) Задачи: обучение работе рук и ног с согласованием вдоха выдоха способом брасс, совершенствование техники способа кроль на груди и на спине, общеразвивающие упражнения пловца. На суше: и.п. сидя на бортике бассейна, упор руками сзади: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу, развернуть носки в стороны, выполнить толчок и соединить ноги, вытянув их на полу, повторить комплекс упражнений пловца. 91

92 В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: повторение предыдущего урока: 1) и.п. лежа на спине, держась руками за сливной бортик, движения ногами брассом; 2) то же, лежа на груди (движения выполнять медленно, с остановками в конце сгибания ног, после разворота стоп и сведения ног вместе); 3) плавание на спине при помощи движений ногами брассом, держа доску в вытянутых вперед руках; без доски руки вдоль бедер; 4) плавание на груди при помощи движений ногами брассом с доской (после толчка сделать паузу, стараясь проскользить как можно дальше); без доски руки вытянуты вперед, вдоль туловища (колени на ширине плеч, максимальный разворот стоп в стороны, движения ног дугообразные); 5) ныряние на м с помощью движений ногами брассом, руки вытянуты вперед; 6) стоя на дне в наклоне вперед, руки вытянуты вперед, плечи и подбородок лежат на воде, гребки руками с начала с поднятой головой, затем, опустив лицо в воду, на задержке дыхания; 7) то же, но в сочетании с дыханием; 8) скольжение с гребковыми движениями руками; 9) плавание при помощи движений руками с поплавком между бедер, с высоко поднятой головой; 10) проплывание кролем на груди с помощью ног, на задержку дыхания (200 м); 11) упражнения для согласования работы рук и ног кролем на груди с различной задержкой дыхания; 12) проплывание кролем на спине с помощью работы ног, с различным положением рук (200 м); 13) упражнения для согласования работы рук и ног кролем на спине. 14) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 8-я неделя (4 часа) Задачи: общее согласование движений способом брасс, совершенствование способа кроль на груди, общеразвивающий комплекс упражнений пловца. На суше: и.п. сидя на бортике бассейна, упор руками сзади: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу, развернуть носки в стороны, выполнить толчок и соединить ноги, вытянув их на полу, повторить комплекс упражнений пловца. В воде: организованный вход в воду: 1) разминка в воде: повторение предыдущего урока; 2) плавание с раздельной координацией движений способом брасс (когда руки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок), дыхание через один два цикла движений; 92

93 3) плавание брассом с укороченными гребками руками в согласовании с дыханием; 4) плавание брассом в полной координации на задержке дыхания; 5) плавание в полной координации брассом (ноги подтягиваются в конце гребка руками и выполняют толчок одновременно с выведением рук вперед и скольжением) с произвольным вдохом и выдохом в воду через один два цикла движений; 6) то же, но с вдохом в конце гребка; 7) безостановочное плавание способом кроль на груди в полной координации (следить за техникой проплывания); 8) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 9-я неделя (4 часа) Задачи: обучение движениям работы ног в сочетании с дыханием способом дельфин, совершенствование техники способа кроль на груди и на спине, общеразвивающие упражнения пловца. На суше: стоя в упоре на коленях, выгибание и прогибание спины с максимальной амплитудой; стоя на одной ноге на носке боком с опорой на нее рукой, другая вытянута вперед вверх, волнообразные движения туловищем и свободной ногой, как при плавании дельфином. В воде: организованный вход в воду: 1) разминка в воде: повторение предыдущего урока; 2) и.п. стоя на дне бассейна, упираясь прямыми руками на уровне плеч, выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой; 3) и.п. стоя, руки вверх, волнообразные движения туловищем; 4) и.п. лежа, держась руками за стенку движения ногами дельфином; 5) то же, но лежа на боку; 6) плавание при помощи движений ногами дельфином в положении на груди, держа доску в вытянутых руках; 7) плавание при помощи движений ногами дельфином в положении на боку с различным положением рук; 8) плавание при помощи движений ногами дельфином в положении на груди (голова поднята, руки впереди); 9) плавание при помощи работы ног в положении дельфином на боку (с различным положением рук); 10) плавание при помощи движений ногами дельфином в положении на спине (руки вдоль туловища); 11) плавание кролем на груди с задержкой дыхания, чередуя с плаванием кролем на спине. 12) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 93

94 10-я неделя (4 часа) Задачи: обучение движениям руками и дыханию, общее согласование движений способом дельфин, совершенствование способа брасс, общеразвивающие упражнения пловца. На суше: стоя, выкрут рук вперед и назад (руки захватывают концы шнура или резинового бинта); стоя в наклоне вперед, руки впереди на ширине плеч, голова слегка приподнята, круговые движения прямых рук, вперед, имитируя движения при плавании дельфином; движение руками с одновременным движением тазом, как при плавании двухударным слитным дельфином. В воде: организованный вход в воду: 1) разминка в воде: повторение предыдущего урока; 2) и. п. стоя в воде в наклоне вперед, круговые движения руками, лицо в воде (на задержке дыхания); 3) плавание при помощи движений руками, с досточкой между бедер способом дельфин; 4) то же, но без досточки; 5) плавание дельфином на задержке дыхания с легкими, поддерживающими ударами; 6) плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания и раздельной координацией движений, задержка рук у бедер после гребка либо после входа в воду, в этот момент выполняется два удара ногами и вдох; 7) плавание слитным двухударным дельфином с задержкой дыхания; 8) то же, в согласовании с дыханием: сначала один вдох на два три цикла, затем на каждый цикл; 9) плавание способом брасс: с помощью движений ног и в полной координации; 10) совершенствование «плоского» поворота; 11) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 11-я неделя (4 часа) Задачи: разучивание стартового прыжка с тумбочки, старта из воды и поворота «маятник», проплывание дистанции 100 м комплексного плавания, общеразвивающие упражнения пловца. На суше: повторение упражнений для способа дельфин и брасс. В воде: организованный вход в воду. 1) разминка в воде: повторение предыдущего урока; 2) и.п. (на стартовом бортике) основная стойка: согнуть ноги в коленных суставах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх, руки выпрямить, кисти соединить, голова между рук; 3) то же, из исходного положения для старта; 94

95 4) принять исходное положение для старта, оттолкнуться ногами с одновременным махом руками вперед вверх, соединить руки и «убрать «голову под руки; 5) то же, но под команду; 6) выполнить спад в воду с отталкиванием в конце падения; 7) выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна; 8) то же с тумбочки, вначале со скольжением до всплытия, затем с гребковыми движениями ногами, выходом на поверхность и первыми гребковыми движениями; 9) то же, под команду. Обучение старту из воды: 10) взявшись прямыми руками за край бортика, принять положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна, затем вывести руки под водой, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине; 11) то же, пронося руки над водой; 12) то же, одновременно с проносом рук над водой резко прогнуться и выполнить толчок ногами, затем начать движение ногами и гребок рукой; 13) старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни; Обучение поворотам: 14) стоя на дне бассейна спиной к бортику, упираясь в него ладонью правой руки: принять положение группировки, согнуть правую ногу и поставить ее на стенку, прижав колено к груди, присоединить левую ногу к правой, вывести обе руки вперед, оттолкнуться от бортика и выполнить скольжение; 15) стоя лицом к бортику, на расстоянии одного шага, наклониться вперед, обе руки положить на бортик, левая рука начинает движение вниз, выполняется вдох, голова опускается в воду, дыхание задерживается, пловец группируется. Одновременно с отталкиванием правой руки выполняется поворот на 180 и постановка стоп на стенку бассейна, правая рука разгибается с одновременным движением головой и отталкиванием ног. Руки соединяются за головой к завершению отталкивания, после чего пловец скользит до полной остановки; 16) то же, с постановкой рук на бортик со скольжением; 17) то же, с подплыванием к бортику бассейна; 18) то же, с работой ног дельфином или длинным гребком брассом и выходом на поверхность; 19) проплывание дистанции 100 м комплексного плавания без остановки со всеми поворотами. 20) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 12-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование стартового прыжка с тумбочки, старта из воды и поворота «маятник», проплывание дистанции 100 м комплексного плавания, общеразвивающие упражнения пловца. 95

96 На суше: повторение упражнений для способа дельфин и брасс. В воде: организованный вход в воду: 1) разминка в воде: произвольное проплывание 200 м; 2) повторение упражнений для поворота; 3) совершенствование поворотов: стоя лицом к бортику на расстоянии 10 м, подплывание к бортику в полной координации, поочередно всеми способами, с последующим поворотом и выходом из поворота; 4) старты с тумбочки и из воды; 5) произвольное проплывание 200 м; 6) проплывание дистанции 100 м комплексным плаванием без остановки со всеми поворотами; 7) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 13-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование способа кроль на груди, стартового прыжка с тумбочки, старта из воды и поворота «маятник», общеразвивающие упражнения пловца. На суше: 1) и.п. стоя, одна рука поднята вверх, вращение рук вперед с постепенным повышением темпа движений; 2) то же, но вращение рук назад; 3) выпрыгивание вверх из приседа или полуприседа, руки вытянуты вверх, голова между руками; 4) и.п. стоя в наклоне, одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу, имитация дыхания с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки; то же, в сочетании с имитацией движений ногами, как при плавании кролем на груди (притопывание на месте); 5) имитация гребков руками с резиновым жгутом, как при плавании кролем на груди, стоя в наклоне вперед, со вдохом и выдохом. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м; повторение упражнений для поворота: 1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным положением рук (обе впереди, одна впереди, обе у бедер), а также с доской в руках; 2) ныряние в длину на м с помощью движений ногами кролем, руки впереди; 3) плавание кролем на груди с помощью движений ногами гребков одной рукой, другая впереди или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки или в сторону прижатой руки); 4) то же, с акцентировано ускоренным проносом руки; 5) плавание с помощью движений рук кролем, без работы ног (ноги вместе) на задержку дыхания; 96

97 6) то же, но с лопатками; 7) плавание кролем на груди с заданным темпом и скоростью (постоянные значения параметров и их варьирование),акцентированием внимания на отдельных элементах техники плавания; 8) плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость; 9) плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается плеча (плавание на локтях), вывод рук в исходное положение по поверхности воды, с дополнительными грузами; 10) проплывание 400 м в полной координации кролем на груди без остановок; 11) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 14 неделя (4 часа) Задачи: совершенствование способа кроль на груди, кроль на спине, стартового прыжка с тумбочки, старта из воды и поворотов, общеразвивающие упражнения пловца. На суше: 1) и.п. стоя, одна рука поднята вверх, вращение рук вперед с постепенным повышением темпа движений; 2) то же, но вращение рук назад; 3) выпрыгивания вверх из приседа или полуприседа, руки вытянуты вверх, голова между руками; 4) и.п. стоя в наклоне, одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу, имитация дыхания с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки; то же, в сочетании с имитацией движений ногами кролем на груди (притопывание на месте); 5) имитация гребков руками с резиновым жгутом, как при плавании кролем на груди, стоя в наклоне вперед, с вдохом и выдохом. В воде: организованный вход в воду: 1) разминка в воде: произвольное проплывание 200 м; 2) повторение упражнений для поворота; 3) повторение упражнений занятий 11, 12 и я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование способа кроль на груди, кроль на спине, брасс, стартового прыжка с тумбочки, старта из воды и поворотов, общеразвивающие упражнения пловца. На суше: 1) и.п. стоя, одна рука поднята вверх, вращение рук вперед с постепенным повышением темпа движений; 2) то же, но вращение рук назад; 97

98 3) выпрыгивание вверх из приседа или полуприседа, руки вытянуты вверх, голова между руками; 4) и.п. стоя в наклоне, одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу, имитация дыхания с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки; то же, в сочетании с имитацией движений ногами кролем на груди (притопывание на месте); 5) имитация гребков руками с резиновым жгутом, как при плавании кролем на груди, стоя в наклоне вперед, с вдохом и выдохом; 6) то же, но как при плавании способом брасс. В воде: организованный вход в воду; разминка в воде: произвольное проплывание 200 м; повторение упражнений для поворота; 1) плавание в полной координации брассом, чередуя два-три цикла ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности; 2) предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком до бедер; 3) ныряние брассом на м с полной координацией и длинным гребком руками до бедер, используя для совершенствования обтекаемого тела и длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и поворота; 4) плавание брассом с заданным темпом и скоростью (постоянные значения параметров и их варьирование), акцентирование на отдельных элементах техники движений; 5) плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты вперед) и постепенным подключением движений руками в ритме необходимой частично слитной координации движений, вначале движения вовлекаются только кисти, затем предплечья, а далее и плечи; 6) плавание брассом в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с подвеской (лидирующий трос); 7) чередовать, плавание способом кроль на груди с различными вариантами дыхания, со способом кроль на спине (через 50 м), с выполнением поворотов; 8) старты с тумбочки и из воды; 9) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 16-я неделя (4 часа) Задачи: контрольные испытания способом кроль на груди и спине на дистанции 50 м с учетом времени, на суше общеразвивающие упражнения пловца. На суше: общеразвивающие упражнения пловца. 98

99 В воде: организованный вход в воду: 1) разминка с использованием способа кроль на груди и на спине по элементам и в полной координации; 2) контрольные испытания (оценивается техника плавания, умение выполнять старт с тумбочки, из воды на спине, правильность выполнения поворотов) в плавании кролем на груди и на спине дистанции 50 м со старта с учетом времени, проплывание 100 м комплексом; 3) эстафетное плавание вольным стилем (длина одного этапа 25 м); 4) выход из бассейна, подведение итогов занятия. II семестр 64 часа (февраль май) 1 8-я неделя (32 часа) Повторение упражнений предыдущего семестра для совершенствования техники спортивных способов плавания я неделя (16 часов) Задачи: совершенствование способа брасс, способы освобождения от захвата утопающего, транспортировка пострадавшего, эстафеты: «Тоннель», с выбыванием, с донесением вплавь, общеразвивающие упражнения пловца. На суше: 1) и.п. стоя, одна рука поднята вверх, вращение рук вперед с постепенным повышением темпа движений; 2) то же, но вращение рук назад; выпрыгивание вверх из приседа или полуприседа, руки вытянуты вверх, голова между руками; 3) и.п. стоя в наклоне, одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу, имитация дыхания с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки; то же, в сочетании с имитацией движений ногами как при плавании кролем на груди (притопывание на месте); 4) имитация гребков руками с резиновым жгутом, как при плавании кролем на груди, стоя в наклоне вперед, с вдохом и выдохом; 5) то же, но как при плавании способом брасс. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: 1) произвольное проплывание 200 м; повторение упражнений для поворота; 2) передвижение в полной координации брассом, чередуя два-три цикла ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности; 3) ныряние брассом на м с полной координацией и длинным гребком руками до бедер, используя для совершенствования обтекаемого тела и длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и поворота; 99

100 4) плавание брассом с заданным темпом и скоростью (постоянные значения параметров и их варьирование), акцентированием на отдельных элементах техники движений; 5) плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты вперед) и постепенным подключением движений руками в ритме необходимой частично слитной координации движений, вначале движения вовлекаются только кисти, затем предплечья, а далее и плечи; 6) на глубокой части бассейна: и.п. стоя вертикально в воде, руки вверх, движения ногами брасс, не опуская лицо в воду, повторить 8 раз 15 с с отдыхом 20 с; 7) плавание на боку: выполнять асимметричные и поочередные движения руками (левая рука двигается под водой, правая работает как при кроле ) со встречными движениями ногами (типа «ножницы») при нахождении на левом боку, то же, но на правом боку (правая рука двигается под водой, левая работает как при кроле). Использование этого способа целесообразно при плавании в одежде, переправах вплавь, транспортировке пострадавшего, что очень важно для применения на производстве (строительство мостов и тоннелей); 8) плавание брассом на спине с одновременными гребками руками до бедер после их проноса по воздуху (рекомендуется использовать при передвижении и оказание помощи пострадавшим на воде); 9) плавание брассом на спине без выноса рук из воды является самым экономным способом для транспортировки пострадавшего на воде, буксировки предметов, плавания в одежде, при длительном нахождении в воде (при транспортировке необходимо обеспечить нахождение лица над водой); 10) транспортировка пострадавшего: и.п. пострадавшего и спасателя лежа на спине, спасатель берет двумя руками пострадавшего за подбородок, голову или плечи, работая ногами как в брассе, доставляет его на берег; 11) и.п. пострадавший на спине, спасатель на боку: продев свою руку под руки пострадавшего со стороны спины, плыть на боку, выполняя гребковые движения одной рукой и работая ногами брассом; 12) и.п. то же, спасатель продевает свою руку под руку и спину пострадавшего и берет его за плечо или предплечье другой руки, плывет, выполняя гребковые движения ногами и свободной рукой (этот способ применяется, если пострадавший ведет себя беспокойно, цепляется за спасателя и мешает ему); 13) способы освобождения от захватов: а) сделать глубокий вдох и опуститься вместе с тонущим под воду (оказавшись под водой, тонущий отпустит спасателя и попытается выбраться на поверхность); б) при захвате спереди за туловище под руками упереться в подбородок тонущего рукой и отогнуть его голову назад, упираясь коленом или ногой ему в грудь, 100

101 в) при захвате двумя руками спереди или сзади за туловище поверх рук резко поднять локти в стороны вверх и нырнуть в глубину; г) при захвате за шею или голову сзади взять утопающего за большие пальцы рук, отогнуть и с силой развести их в стороны, удерживая пострадавшего за руку и поворачивая его спиной к себе; 14) плавание в одежде и обуви способом кроль на груди, на спине и брасс, учиться освобождаться от обуви на задержке дыхания, на глубокой части бассейна; 15) эстафета «тоннель»: занимающееся становятся в колонну по одному, расставив широко ноги, направляющийся поворачивается ко всем лицом и, оттолкнувшись от дна проныривает у них между ногами и становится последним, то же повторяет второй и т. д., можно проводить эстафету в форме соревнований между командами, кто первый закончит проныревание тот и побеждает; 16) эстафета с выбыванием: по команде занимающиеся плывут способом брасс 25 м, тот, кто приплывает последним, выбывает; 17) эстафета «с донесением вплавь»: занимающиеся выстраиваются в шеренгу на мелкой части бассейна лицом в сторону стартовых тумбочек, преподаватель раздает всем по листу сухой бумаги. По сигналу участники плывут до противоположного бортика, листок держат в одной руке, а второй подгребает, работая ногами брасс, выигрывает тот, кто первым возвратит руководителю сухой лист бумаги; 18) выход из бассейна, подведение итогов занятия я неделя (8 часов) Задачи: обучение способам искусственного дыхания, непрямой массаж сердца, эстафета «Кто сильней», совершенствование общеразвивающих упражнений пловца. На суше: комплекс общеразвивающих упражнений пловца. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м; совершенствование работы ног кролем на груди с различными положениями тела (на груди, левом, правом боку, с вдохом и выдохом и на задержку дыхания) 400 м; повторение упражнений для поворота; ныряние в глубину и в длину способом брасс. 1) разбившись на пары: один из занимающихся выполняет транспортировку пострадавшего с проплыванием 25 м, после чего приступает к подготовке и проведению искусственного дыхания. Второй освобождает от воды желудок и верхние дыхательные пути. Для этого пострадавшего располагают животом на своем колене, чтобы его голова была ниже таза. Затем надавливает между лопатками и энергичными движениями по направлению к голове удаляют воду. Далее язык пострадавшего вытягивает и закрепляет (специальным языкодержателем, платком, бинтом и др.) и при- 101

102 ступает к выполнению непрямого массажа сердца (под руководством преподавателя): на область сердца накладывают кисти рук и, не отрывая их от груди, совершает ритмичные, толчкообразные сдавливания грудной клетки, используя силу рук и тяжесть своего тела, в ритме раз в минуту. Тренировку можно проводить на манекене; 2) применяют способ искусственного дыхания «изо рта в рот», Сильвестра Броша, Шеффера, Каллистова; 3) эстафета «Кто сильней». Двое занимающихся, захватив друг друга ногами, гребут руками в противоположные стороны, стараясь увлечь за собой противника; 4) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 15-я неделя (4 часа) Задачи: упражнения для развития базовой выносливости, эстафета: «Кто сильней» 2-й вариант, общеразвивающие упражнения пловца. На суше: комплекс общеразвивающих упражнений пловца. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м; совершенствование работы ног всеми способами, чередуя плавание с доской и без нее через 100 м, смена способов через 200 м; эстафета: «Кто сильней» 2-й вариант двое занимающихся берут одну доску на двоих, держась за доску руками, начинают работать ногами, стараясь преодолеть сопротивление противника. Упражнения для развития базовой выносливости выполнять в спокойном темпе, следить за правильной техникой проплывания: 1) 4 ( м на руках на спине) интервал с; 2) 2 ( м на руках кролем на груди) интервал с; 3) 600 м на спине в полной координации (следить за правильным исполнением поворотов); 4) 800 м кролем на груди в полной координации (следить за правильным исполнением поворотов); 5) выход из бассейна, подведение итогов занятия. 16-я неделя (4 часа) Задачи: сдача контрольных нормативов: 50 м вольный стиль, 100 м комплексное плавание, 400 м вольный стиль, общеразвивающие упражнения пловца. На суше: комплекс общеразвивающих упражнений пловца. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание м; отработка стартов и поворотов. Сдача контрольных нормативов. 102

103 III семестр 64 часа 32 занятия (сентябрь декабрь) 1-я неделя (4 часа) Задачи: дальнейшее освоение водной среды и специальные упражнения пловца; определение гибкости и подвижности в суставах, гидродинамические показатели, подвижные игры в воде. На суше: выполнение общеразвивающих упражнений, способствующих развитию гибкости и подвижности в суставах, позвоночнике, имитация гребковых движений в спортивных способах плавания. В воде: организационный вход в воду: 1) выполнение подготовительных упражнений на освоение в воде, передвижение по дну в различных положениях с помощью рук и ног, доставание дна, открывание глаз под водой, выдохи в воду, поплавок, лежание на воде, скольжение на груди, на спине; подвижные игры для развития функциональных возможностей: салки с мячом, догони, эстафеты, водное поло по упрощенным правилам. 2) выполнение облегченных упражнений: плавание кролем на груди без выноса рук, на спине, с укороченным гребком руками; скольжение на груди, на спине с определением результата, задержка дыхания в покое и при плавании кролем на груди; 3) произвольное проплывание 200 м; 4) плавание с помощью движений ногами кролем на груди: на боку и на спине с различным положением рук (обе впереди, одна впереди, другая у бедра, обе у бедер) 200 м; 5) плавание с помощью движений ногами кролем на груди с доской в руках 200 м; 6) плавание в полной координации кролем на груди (следить за техникой проплывания) 300 м. 2-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование техники плавания кролем на спине: движения ног, рук, дыхания, старты, повороты На суше: имитация гребковых движений кролем на спине и на груди. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м. 1) плавание кролем на спине на ногах, руки вдоль туловища и вытянуты вперед 200 м; 2) плавание на ногах кролем с гребком левой рукой пауза, затем правой рукой пауза, произведя выдох во время гребка рукой, вдох при проносе рук 200 м; 3) плавание на ногах с одновременными гребками рук 150 м; 4) плавание на ногах, левая рука вдоль туловища, правая впереди смена положений рук с паузой и без пауз 150 м; 103

104 5) плавание кролем на спине с отработкой дыхания 100 м; 6) плавание на спине, на руках с доской между бедер 200 м; 7) плавание кролем на спине в координации с поворотами 200 м; 8) выполнение стартов и поворотов кролем на спине 8 10 раз; 9) плавание кролем на спине в координации со старта 6 25 м. 3-я неделя (4 часа) Задачи: равномерное плавание кролем на спине: повысить функциональные возможности занимающихся, улучшить технику плавания кролем на спине. На суше: имитация гребковых движений кролем на спине и на груди. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 300 м: 1) плавание кролем на спине по элементам, в координации 300 м; 2) определение максимальной скорости плавания кролем на спине по элементам и в полной координации 3 25 м, определение в процентах возможных уровней скорости занимающихся, начиная с 50 %; 3) плавание кролем на спине по элементам, в координации с равномерной скоростью (50 %) м; 4) выполнение стартов и поворотов в плавании кролем на спине раз. 4-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование техники плавания кролем на груди (движения ног, рук, дыхание), улучшить координацию в плавании кролем на груди. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 300 м: 1) плавание кролем на груди по элементам, в координации 300 м; 2) плавание на ногах кролем на груди с доской в руках 200 м; 3) плавание кролем на груди в координации с дыханием 300 м; 4) плавание на руках доска между бедер кролем на груди с отработкой дыхания 200 м; 5) плавание кролем на груди в координации на задержку дыхания (вдох через пять гребков) м. 5-я неделя (4 часа) Задачи: согласование движений в плавании кролем на груди, улучшить координацию в плавании кролем на груди, старты, повороты. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди. В воде: организованный вход в воду. 104

105 Разминка в воде: произвольное проплывание 300 м: 1) плавание кролем на груди по элементам, в координации 200 м; 2) плавание на руках (доска между бедер) кролем на груди с поворотами 200 м; 3) выполнение стартов и поворотов в плавании кролем на груди по раз; 4) плавание на ногах кролем на груди с поочередным гребком левой рукой шесть ударов ногами, гребок правой рукой шесть ударов ногами 300 м; 5) плавание кролем на груди в координации со старта 4 25 м; 6) плавание кролем на груди в координации с поворотами 12,5 м до поворота + 12,5 м после поворота повторить 10 раз. 6-я неделя (4 часа) Задачи: попеременное плавание кролем на груди, повышение функциональных возможностей занимающихся, совершенствование стартов и поворотов. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 300 м: 1) плавание кролем на груди по элементам, в координации 150 м; определение максимальной скорости плавания кролем на груди у занимающихся по элементам, в координации 3 25 м; 2) определение в процентах возможных уровней скорости занимающихся (40 % от максимальной скорости); 3) плавание на дистанции м по элементам кролем на груди с переменной скоростью от 80 до 40 % на отрезке по 12,5 м на каждые 25 м; 4) выполнение стартов и поворотов в плавании кролем на груди раз; 5) проплывание в полной координации любым способом 500 м. 7-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование техники способа брассом (движения ног, pyк, дыхание), согласование движений в плавании брассом, улучшить координацию в плавании брассом, старты, повороты. На суше: имитация гребковых движений брассом. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 300 м: 1) плавание брассом на ногах с доской в руках 200 м; 2) плавание брассом на ногах, руки впереди, без доски 200 м; 3) плавание брассом в координации с дыханием 200 м; 4) плавание брассом на руках с дыханием, ноги работают кролем 8 25 м; 105

106 5) плавание брассом в координации с дыханием 8 25 м; 6) выполнение стартов в плавании брассом раз; 7) выполнение поворотов в плавании брассом; 8) плавание брассом на руках с доской между бедер и с поворотами 200 м; 9) плавание брассом в полной координации со старта и с проплыванием 10 м после поворота раз; 10) плавание способом кроль на груди в полной координации 200 м. 8-я неделя (4 часа) Задачи: интервальное плавание брассом, повысить функциональные возможности занимающихся; улучшить технику плавания брассом. На суше: имитация гребковых движений брассом. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) определение максимальной скорости плавания брассом по элементам, в координации 3 25 м и определение возможных уровней скорости у занимающихся (70 % от максимальной скорости); 2) плавание на руках брассом, ноги дельфином на отрезках 8 25 м со скоростью 70 % с возрастающими интервалами отдыха: 30, 35, 40, 45 с...; 3) плавание на ногах брассом без доски, руки впереди на отрезках 8 25 м со скоростью 70 % и убывающими интервалами отдыха: 60, 55, 50, 45 с...; 4) плавание брассом в координации на отрезках 8 25 м со скоростью 70 % и постоянными интервалами отдыха по 45 с; 5) плавание способом кроль на груди в полной координации 400 м. 9-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование техники способа баттерфляем (движения ног, pyк, дыхание), согласование движений в плавании баттерфляем, улучшить координацию в плавании баттерфляем, старты, повороты. На суше: имитация гребковых движений баттерфляем В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200: 1) плавание баттерфляем по элементам, в координации 4 25 м; волнообразные движения ногами, руки вдоль туловища и впереди 4 25 м; 2) плавание баттерфляем на ногах с доской в руках 100 м; 3) плавание баттерфляем на руках с доской в ногах 4 25 м; 4) плавание баттерфляем на ногах с гребком руками брассом 200 м; 5) плавание баттерфляем на ногах с поочередными гребками левой рукой два удара ногами, затем правой два удара ногами 200 м; 6) плавание баттерфляем в координации без дыхания 6 12,5 м; 106

107 7) плавание баттерфляем в координации с дыханием 4 25 м; 8) выполнение стартов в плавании баттерфляй 6 8 раз; 9) выполнение поворотов в плавании баттерфляй 8 10 раз; 10) плавание баттерфляем в координации со старта и с проплыванием 10 м после поворота раз; 11) плавание кролем на спине в полной координации 200 м. 10-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование техники плавания баттерфляем, повысить функциональные возможности занимающихся, старты, повороты. На суше: имитация гребковых движений баттерфляем. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание баттерфляем по элементам, в координации 6 25 м; 2) определение максимальной скорости плавания баттерфляем у занимающихся по элементам, в координации 4 25 м и определение возможных уровней скорости (80 % от максимальной скорости); 3) плавание баттерфляем на руках на отрезках 6 25 м со скоростью 90 % с интервалами отдыха до восстановления; 4) плавание баттерфляем на ногах на отрезках 6 25 м со скоростью 85 % с интервалами отдыха до восстановления; 5) плавание баттерфляем в координации на отрезках 8 25 м со скоростью 90 % с интервалами отдыха до восстановления; 6) скольжение на груди и на спине, дыхательные упражнения в воде; 7) плавание способом брасс в полной координации 200 м. 11-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование комплексного плавания (движения ног, рук, дыхание), согласование движений комплексного плавания, улучшить координацию движений в комплексном плавании старты, повороты. На суше: имитация гребковых движений комплексного плавания В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) комплексное плавание по элементам, в координации 4 75 м; 2) плавание баттерфляем по элементам, в координации 3 75 м; 3) плавание на спине по элементам, в координации 3 75 м; 4) плавание брассом по элементам, в координации 3 75 м; 5) плавание кролем на груди по элементам, в координации 3 75 м; 6) комплексное плавание по элементам, в координации м. 7) плавание баттерфляем и кролем на спине в координации с поворотами 4 50 м; 107

108 8) плавание кролем на спине и брассом в координации с поворотами 4 50 м; 9) плавание брассом и кролем на груди в координации с поворотами 4 50 м; 10) комплексное плавание в координации со старта и с поворотами м. 12-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование техники плавания изученными способами, повышение функциональных возможностей занимающихся; улучшить технику комплексного плавания. На суше: имитация гребковых движений комплексного плавания. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) комплексное плавание по элементам, в координации 4 75 м; 2) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 3) комплексное плавание на дистанции 100 м в координации с учетом времени по отрезкам и восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 4) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 5) комплексное плавание на дистанции 100 м на ногах с учетом времени по отрезкам и восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 6) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 7) комплексное плавание на дистанции 100 м на руках с учетом времени по отрезкам и восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 8) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 9) комплексное плавание на дистанции 100 м в координации с учетом времени по отрезкам и восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин. 13-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование техники прикладного плавания (оказание помощи на воде); определить плавательную подготовленность на дистанции 100 м вольным стилем. На суше: имитация гребковых движений комплексного плавания. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) комплексное плавание в координации 8 25 м; 2) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 3) плавание на дистанции 100 м вольным стилем с учетом времени и контроля восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 4) повторение элементов прикладного плавания: рассказ, показ; 5) простые прыжки в воду с бортика и тумбочки 8 10 раз; 6) плавание на боку, брассом на спине и на груди 4 75 м; 108

109 7) подплывание к тонущему и освобождение от захватов 3 4 раза; 8) транспортировка на боку, на груди, на спине 4 25 м; 9) подготовка и проведение искусственного дыхания 2 3 раза. 14-я неделя (4 часа) Задачи: согласование движений комплексного плавания (старт, поворот); улучшить технику комплексного плавания со старта и с поворотами; определить плавательную подготовленность (100 м комплексное плавание). На суше: имитация гребковых движений комплексного плавания. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) комплексное плавание по элементам, в координации 4 75 м; 2) выполнение стартов и поворотов в комплексном плавании 8 10 раз; 3) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 4) комплексное плавание на дистанции 100 м с учетом времени с подсчетом пульса на 1-й, 2-й, 3-й мин; 5) плавание на ногах баттерфляем и кролем на спине с поворотами 2 50 м; 6) плавание на ногах кролем на спине и брассом с поворотами 2 50 м; 7) плавание на ногах кролем на груди и брассом с поворотами 2 50 м; 8) плавание на руках баттерфляем и кролем на спине, кролем на спине и брассом, брассом и кролем на груди с поворотами 6 50 м; 9) плавание в координации баттерфляем и кролем на спине, кролем на спине и брассом, брассом и кролем на груди со старта и с поворотами 6 50 м; 10) комплексное плавание в координации со старта и с поворотами 100, 200 м я неделя (8 часов) Задачи: сдача контрольных нормативов. На суше: имитация гребковых движений комплексного плавания. В воде: организованный вход в воду. Разминка мин вольным стилем: 1) старты, повороты; 2) прием контрольных нормативов. 109

110 IV семестр 64 часа 32 занятия (февраль май) 1-я неделя (4 часа) Задачи: улучшить технику плавания кролем на спине и на груди (темп, шаг); определить плавательную подготовленность на дистанции 100 м кролем на спине; определить гидродинамические показатели у занимающихся. На суше: имитация гребковых движений кролем на спине и на груди; определение гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание кролем на спине и на груди по элементам, в координации 400 м; 2) определение дальности скольжения на груди и на спине; пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 3) плавание на дистанции 100 м на спине с учетом темпа, времени и контроля восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 4) обсуждение результатов заплыва и оценка техники, темпа плавания; 5) плавание на ногах кролем на спине и на груди (шаг, темп) 6 50 м, отдых 40 с; 6) плавание на руках с доской между бедер кролем на спине и на груди (шаг, темп) 8 50 м, отдых 30 с; 7) плавание в координации кролем на спине и на груди (шаг, темп) м, отдых 40 с. 2-я неделя (4 часа) Задачи: улучшить технику плавания кролем на груди и брассом (темп, шаг); определить плавательную подготовленность на дистанции 100 м кролем на груди. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди и брассом, определение гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание кролем на груди и брассом по элементам, в координации 300 м; 2) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 3) плавание кролем на груди на дистанции 100 м с учетом времени, темпа, шага и с контролем восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 4) обсуждение результатов заплыва и оценка техники, шага, темпа плавания; 5) плавание на ногах кролем на груди и брассом (шаг, темп) 6 50 м, отдых 15 с; 110

111 6) плавание на руках с доской между бедер кролем на груди и брассом (шаг, темп) 6 50 м, отдых 15 с; 7) плавание в координации кролем на груди и брассом (шаг, темп) м, отдых с. 3-я неделя (4 часа) Задачи: улучшить технику плавания брассом и баттерфляем (темп, шаг); определить плавательную подготовленность на дистанции 100 м брассом. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди, брассом, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание брассом и баттерфляем по элементам, в координации 300 м; 2) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 3) плавание на дистанции 100 м брассом с учетом времени, темпа, шага, с контролем восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 4) обсуждение результатов заплыва и оценка техники, темпа плавания; 5) плавание на руках с доской между бедер брассом и баттерфляем (темп, шаг) 6 50 м, отдых с; 6) плавание на ногах брассом и баттерфляем (темп, шаг) 6 50 м, отдых с; 7) плавание брассом и баттерфляем в координации (темп, шаг) м, отдых 50 с. 4-я неделя (4 часа) Задачи: улучшить технику плавания кролем на спине и баттерфляем (темп, шаг); определить плавательную подготовленность на дистанции 100 м баттерфляй. На суше: имитация гребковых движений кролем на спине, брассом, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание баттерфляем и кролем на спине по элементам, в координации 300 м; 2) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 3) плавание на дистанции 100 м баттерфляем с учетом времени, темпа, шага и с контролем восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 111

112 4) обсуждение результатов заплыва и оценка техники, темпа плавания; 5) плавание на ногах баттерфляем и кролем на спине с учетом шага и темпа 4 50 м, отдых с; 6) плавание на руках с доской между бедер баттерфляем и кролем на спине (шаг, темп) 4 50 м, отдых с; 7) плавание в координации баттерфляем и кролем на спине (шаг, темп) м, отдых 60 с. 5-я неделя (4 часа) Задачи: улучшить технику комплексного плавания (темп, шаг); определить плавательную подготовленность на дистанции 100 м комплексное плавание. На суше: имитация гребковых движений кролем на спине, брассом, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) комплексное плавание по элементам, в координации 400 м; 2) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 3) комплексное плавание на дистанции 100 м с учетом темпа, шага, времени и контролем восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 4) обсуждение результатов заплыва и оценка техники, темпа плавания; 5) плавание на ногах с изменением шага по 150 м каждым способом; 6) плавание в координации с изменением шага по 100 м каждым способом. 6-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование равномерного плавания способом кроль на спине, улучшение техники плавания способом кролем на спине, повышение функциональных возможностей занимающихся. На суше: имитация гребковых движений кролем на спине, брассом, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание кролем на спине по элементам, в координации 400 м; 2) определение максимальной скорости плавания кролем на спине по элементам и в координации 3 25 м и расчет в процентах ее возможных уровней, начиная с 50 %; 3) плавание на ногах кролем на спине 200 м с равномерной скоростью (50 % от максимальной скорости); 112

113 4) плавание на руках с доской между бедер кролем на спине 300 м с равномерной скоростью (50 % от максимальной скорости); 5) плавание кролем на спине в координации 500 м с равномерной скоростью (50 % от максимальной скорости). 7-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование переменного метода плавания способом кроль на груди, улучшить технику плавания кролем на груди, повышение функциональных возможностей у занимающихся. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди, брассом, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание кролем на груди по элементам, в координации 300 м; 2) определение максимальной скорости плавания кролем на груди по элементам, в координации 3 25 м и расчет в процентах ее возможных уровней, начиная с 40 %; 3) плавание на ногах кролем на груди 200 м с переменной скоростью (от 80 до 40 % от максимальной скорости) на отрезках по 12,5 м на каждые 25 м; 4) плавание на руках с доской между бедер кролем на груди 400 м с переменной скоростью (от 80 до 40 %) на отрезках по 12,5 м на каждые 25 м; 5) плавание в координации кролем на груди 500 м с переменной скоростью (от 80 до 40 %) на отрезках по 12,5 м на каждые 25 м. 8-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование интервального метода плавания способом брасс, улучшить технику плавания брассом, повышение функциональных возможностей занимающихся. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди, брассом, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание брассом по элементам, в координации 300 м; 2) определение максимальной скорости плавания брассом по элементам, в координации 3 25 м и расчет в процентах ее возможных уровней с 70 %; 3) плавание на ногах брассом на отрезках м со скоростью 70 % с убывающими интервалами отдыха: 60, 55, 50, 45 с...; 113

114 4) плавание на руках с доской между бедер брассом на отрезках 8 25 м со скоростью 75 % с возрастающими интервалами отдыха: 30, 35, 40, 45 с... ; 5) плавание в координации брассом на отрезках м со скоростью 80 % с постоянными интервалами отдыха по 45 с. 9-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование повторного метода плавания способом баттерфляй, улучшить технику плавания баттерфляем, повышение функциональных возможностей занимающихся. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди, брассом, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание баттерфляем по элементам, в координации 200 м; 2) определение максимальной скорости плавания баттерфляем по элементам, в координации 3 25 м и расчет в процентах ее возможных уровней с 80 %; 3) плавание на ногах баттерфляем на отрезках 8 25 м со скоростью 80 % с отдыхом до восстановления пульса; 4) плавание на руках с доской между бедер баттерфляем на отрезках 8 25 м со скоростью 85 % с отдыхом до восстановления пульса; 5) плавание в координации баттерфляем на отрезках 8 25 м со скоростью 90 % с отдыхом до восстановления пульса; 6) скольжение на груди и на спине, дыхательные упражнения в воде. 10-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование техники комплексного плавания, контрольное проплывание дистанции 100 м комплексом, повышение функциональных возможностей занимающихся. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди, на спине, брассом, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) комплексное плавание по элементам, в координации 300 м; 2) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 3) комплексное плавание на дистанции 100 м в координации с учетом времени по отрезкам и контроля восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 4) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 114

115 5) комплексное плавание на дистанции 100 м на ногах с учетом времени по отрезкам и контроля восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 6) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 7) комплексное плавание на дистанции 100 м на руках с доской между бедер, с учетом времени по отрезкам и контроля восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 8) пассивный отдых до 5 мин, подсчет пульса перед стартом за 10 с; 9) комплексное плавание на дистанции 100 м в координации с учетом времени по отрезкам и контроля восстановления пульса на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й мин; 10) произвольное плавание 200 м. 11-я неделя (4 часа) Задачи: улучшить технику плавания кролем на груди и на спине (ритм); повысить функциональные возможности занимающихся. На суше: имитация гребковых движений кролем на груди, на спине, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание кролем на груди и на спине по элементам, в координации 300 м; 2) плавание кролем на груди и на спине в координации (ритм) 6 50 м, отдых с; 3) плавание на ногах кролем на груди и на спине (ритм) 6 50 м, отдых 30 с; 4) плавание на руках кролем на груди и на спине (ритм) 6 50 м, отдых с; 5) плавание кролем на груди и на спине в координации (ритм) 8 50 м, отдых 45 с; 6) плавание брассом в координации 200 м. 12-я неделя (4 часа) Задачи: улучшить технику плавания кролем на груди и брассом (ритм), повысить функциональные возможности занимающихся. На суше: имитация движений руками и ногами кролем на груди, на спине, брассом, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. 115

116 Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание кролем на груди и брассом по элементам, в координации 300 м; 2) плавание кролем на груди и брассом в координации (ритм) 6 50 м, отдых с; 3) плавание на ногах кролем на груди и брассом (ритм) 6 50 м, отдых 30 с; 4) плавание на руках кролем на груди и брассом (ритм) 6 50 м, отдых с; 5) плавание кролем на груди и брассом, в координации (ритм) 6 50 м, отдых с. 13-я неделя (4 часа) Задачи: повысить функциональные возможности занимающихся, улучшить технику плавания кролем на груди и баттерфляем (ритм). На суше: имитация движений руками и ногами кролем на груди, на спине, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание кролем на груди и баттерфляем по элементам, в координации 300 м; 2) плавание кролем на груди и баттерфляем в координации (ритм) 6 50 м, отдых 30 с; 3) плавание на ногах кролем на груди и баттерфляем (ритм) 6 50 м, отдых 20 с; 4) плавание на руках кролем на груди и баттерфляем (ритм) 6 50 м, отдых 30 с; 5) плавание кролем на груди и баттерфляем в координации (ритм) 6 50 м, отдых с. 14-я неделя (4 часа) Задачи: совершенствование равномерного метода плавания кролем на спине, повысить функциональные возможности занимающихся, улучшить технику плавания кролем на спине. На суше: имитация движений руками и ногами кролем на груди, на спине, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание кролем на спине по элементам, в координации 300 м; 200 м кролем на спине в координации со скоростью 50 %, отдых 2 мин; 116

117 2) 200 м кролем на спине на ногах со скоростью 75 % отдых до полного восстановления; 3) 200 м кролем на спине на руках со скоростью 75 % отдых до полного восстановления; 4) 200 м кролем на груди в координации с равномерной скоростью 85 %; 5) произвольное плавание 300 м. 15 неделя (4 часа) Задачи: совершенствование переменного плавания кролем на груди, повысить функциональные возможности занимающихся; улучшить технику плавания кролем на груди. На суше: имитация движений руками и ногами кролем на груди, на спине, баттерфляем, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание 200 м: 1) плавание кролем на груди по элементам, в координации 300 м; 2) плавание 200 м кролем на груди в координации с переменной скоростью от 80 до 40 % на отрезках по 12,5 м каждые 25 м; 3) плавание 200 м кролем на груди на руках с переменной скоростью от 90 до 50 % на отрезках по 12,5 м каждые 25 м; 4) плавание 200 м кролем на груди в координации с переменной скоростью от 90 до 50 % на отрезках до 25 м каждые 50 м; 5) произвольное плавание 300 м. 16-я неделя (4 часа) Задачи: сдача контрольных нормативов; оценка плавательной, прикладной и физической подготовленности. На суше: имитация гребковых движений комплексного плавания. В воде: организованный вход в воду. Разминка мин вольным стилем: 1) старты, повороты; 2) прием контрольных нормативов. На V VIII семестрах 32 часа (занятия проводятся по 2 часа в неделю). Необходимо развивать базовую (общую) и скоростную выносливость, а также совершенствовать технику всех способов плавания. Задачи: упражнения для развития базовой (общей) выносливости (в первую очередь, развивать это физическое качество необходимо в связи со спецификой будущей профессии студентов). Совершенствование техники плавания. 117

118 На суше: комплекс общеразвивающих упражнений пловца. В воде: организованный вход в воду. Разминка в воде: произвольное проплывание м или м комплексное плавание со сменой способов через 25 м. Наиболее характерные плавательные упражнения для развития базовой (общей) выносливости: 1) м на ногах, интервал с, чередуя проплывание 25 м способом кроль на груди, с отрезком кроль на спине или всеми стилями, меняя способы через 25 м; 2) м на руках, интервал с, кролем на груди или на спине, а также, чередуя способы; 3) 8 50 м (50 м в полной координации + 50 м на ногах), интервал с способом кроль на груди; 4) м (75 м в полной координации + 25 на ногах) способом кроль на груди, интервал с; 5) м кролем на груди, с дыханием через три гребка, интервал 2 3 мин; 6) м (50 м кроль на груди + 50 м на спине в полной координации), интервал 2 3 мин; 7) м (200 м кролем на груди, 200 м кролем на спине в полной координации); 8) м комплексное плавание (способы чередовать через 25 м), интервал с; 9) м кролем на груди в полной координации, интервал с; 10) м комплексное плавание (способы чередовать через 25 м), интервал с; 11) кролем на груди полной координации, интервал с; 12) м комплексное плавание, интервал с; 13) 2000 м способом кроль на груди с дыханием через три, пять, семь гребков; 14) м (25 м баттерфляй + 25 м кроль на груди), с; 15) м на ногах кролем на груди, интервал 2 5 мин; 16) 200 м комплексное плавание (способы чередовать через 25 м) м на спине (в полной координации) м комплексное плавание м брасс (в полной координации) м кролем на груди (в полной координации) интервал с; 17) 200 м упражнения для совершенствования способа кроль на груди м на ногах кролем на груди м комплексное плавание (способы чередовать через 25 м) м на ногах способом брасс м кроль на груди в полной координации, интервал с; 118

119 18) 200 м на ногах кроль на груди (25 м на боку + 25 м с поднятой головой руки впереди) м упражнения для совершенствования способа кроль на груди м на спине в полной координации м кролем на груди в полной координации с дыханием через 3 5 гребков в режиме 1 мин, интервал 60 с; 19) 50 м кролем в полной координации м на спине полной координации м на ногах способом брасс м комплексное плавание (способы чередовать через 50 м) м кролем на груди в полной координации +100 м на ногах на спине + 50 баттерфляй в полной координации, интервал 60 с; 20) 800 м кролем в полной координации м комплексное плавание (способы чередовать через 25 м) м кролем на груди в полной координации м комплексное плавание, интервал с; 21) 400 м упражнения для совершенствования способа кроль на груди м всеми способами отдых 20 с на ногах кролем на спине м обратный комплекс, интервал с; 22) 300 м комплексное плавание м брасс м баттерфляй м на спине м кроль на груди, интервал 60 с. Упражнения необходимо варьировать по мере физической подготовки студента. 8. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ГРУПП 1 4-го КУРСОВ I СЕМЕСТР 1. Скольжение на груди и на спине без работы ног и рук на задержку дыхания: отлично 12 метров хорошо 10 метров удовлетворительно 8 метров 2. Скольжение на груди и на спине с работой ног на задержку дыхания: отлично 15 метров хорошо 12 метров удовлетворительно 8 метров 3. Скольжение на левом и правом боку: отлично 10 метров хорошо 6 метров удовлетворительно 4 метров 119

120 4. Проплывание с работой рук способом кроль на груди без работы ног на задержку дыхания: отлично 20 метров хорошо 15 метров удовлетворительно 10 метров 5. Доставание предметов в глубокой части бассейна без учета времени: отлично 8 метров хорошо 4 метров удовлетворительно 2 метров II СЕМЕСТР 1. Проплывание дистанции 25 м на технику всеми способами. Элементы техники 1. Положение головы во время движения 2. Колебание плечевого пояса 3. Положение головы для вдоха 4. Движение руки над водой 5. Вкладывание руки в воду Шкала экспертной оценки техники плавания 6. Конец гребка С супинацией С пронацией 7. Сгибание в коленях Исполнение элемента Кроль на груди Нормальное (макушка над водой) Приподнятое (подбородок над водой) Низкое положение (макушка в воде, подбородок прижат к груди) Слабо выражены Средне выражены Сильно выражены В сторону (висок на воде) Голова приподнята над водой (смотрит вперед) Вперед в сторону (висок не касается воды) Слегка согнута (в локтевом суставе) Прямая Сильно согнутая Рука прямая (кистью) Слегка согнута (предплечьем) Локтем Слабое сгибание (стопы под водой) Сильное сгибание (стопы над водой) Ноги выпрямлены Таблица 1 Оценка, балл

121 Продолжение табл. 1 Элементы техники 1. Положение головы 2. Колебание плечевого пояса 3. Движение руками при проносе над водой 4. Сгибание руки в локте во время гребка 5. Вкладывание руки в воду 6. Сгибание в коленях 1. Положение головы при вдохе 2. Движения руками в начале гребка 3. Во время гребка руки разводятся в стороны 4. Во время гребка руки движутся 5. Тазобедренные суставы сгибаются 6. Окончание толчка ногами Исполнение элемента Кроль на спине Среднее (лицо над водой) Высокое (затылок не касается воды) Низкое (вода заливает лицо) Слабо выражены Средне выражены Сильно выражены Прямая Слабо согнута (в локтевом суставе) Сильно согнута (в локтевом суставе) Среднее (слегка согнута в локтевом суставе) Значительное (сильно согнута) Малое (гребок прямой рукой Рука выпрямлена (с касанием головы) Рука выпрямлена (в сторону, не касаясь головы) Рука согнутая (за голову) Слабое (колени в воде, носки над водой) Среднее (колени выше уровня воды, носки в воде) Сильное (колени выше уровня воды, стопы над водой) Брасс Лицом вперед (подбородок над водой) Лицом вперед (рот в воде) Лицом вниз (голова не поднимается) В стороны на себя (локти на уровне воды) Локти опущены (поглаживание воды) Ладони направлены вниз Средне (на ширине плеч) Широко (шире плеч) Узко (уже плеч) Кистью вперед Одновременно с предплечьем Локтем вперед Незначительно Средне Значительно ( ) Назад вместе (стопы соединены) Назад в стороны Назад поочередно Оценка, балл

122 Окончание табл. 1 Элементы техники 7. Положение коленей в рабочей фазе 8. Стопы во время толчка 9. Согласование движений рук и ног 1. Положение головы во время окончания проноса рук 2. Поднимание головы во время вдоха начинается 3. Прогибание в пояснице 4. При проносе локтевые суставы 5. Сгибание ног в коленных суставах 6. Соотношение силы первого и второго ударов ногами Исполнение элемента На ширине таза Шире таза Уже таза Пронированы обе Пронирована одна Непронированы обе Ноги подтягиваются во время гребка руками Ноги подтягиваются в конце гребка руками Ноги подтягиваются с началом движения рук Баттерфляй Лицо в воде (подбородок на грудь) Голова приподнята (только рот в воде) Поднята вверх (подбородок не касается воды) В начале выноса рук В конце гребка В середине гребка Оптимальное (небольшой прогиб) Чрезмерно (большой прогиб) Без прогиба Выпрямлены Слегка согнуты Вынос поочередно Среднее (ноги слегка согнуты) Сильное (сильно согнуты) Слабое (ноги прямые) Второй значительно слабее Почти одинаковое Второй значительно сильнее Оценка, балл Плавание на боку в координации: Оценка Юноши Девушки Отлично 30 м 25 м Хорошо 25 м 20 м Удовлетворительно 15 м 15 м 122

123 3. Дистанция 50 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 33,0 40,0 Хорошо 38,0 45,0 Удовлетворительно 45,0 52,0 4. Дистанция 100 м комплексное плавание: Оценка Нормативное время Юноши Девушки Отлично 1.45,0 2.10,5 Хорошо 1.55,0 2.20,0 Удовлетворительно 2.05,0 2.30,0 Примечание: в комплексном плавании занимающийся должен преодолеть дистанцию четырьмя способами, меняя их после прохождения каждой четверти дистанции в следующем порядке: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди. Завершение каждой четверти дистанции должно выполняться по правилам финиша данного способа плавания. 5. Дистанция 200 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 3.00,0 3.20,0 Хорошо 3.10,0 3.30,0 Удовлетворительно 3.20,0 3.40,0 6. Доставание предметов в глубокой части бассейна с учетом времени за 60 с: отлично хорошо удовлетворительно 8 предметов 4 предмета 2 предмета III СЕМЕСТР 1. Дистанция 50 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 32,0 38,0 Хорошо 36,0 43,0 Удовлетворительно 42,0 50,0 123

124 2. Дистанция 100 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 1.20,0 1.35,0 Хорошо 1.30,0 1.45,0 Удовлетворительно 1.40,0 2.00,0 3. Дистанция 400 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 6.20,0 7.00,0 Хорошо 6.40,0 7.20,0 Удовлетворительно 7.00,0 8.00,0 4. Дистанция 100 м комплексное плавание: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 1.35,0 2.05,5 Хорошо 1.45,0 2.15,0 Удовлетворительно 1.55,0 2.25,0 5. Выполнение стартов со скольжением без работы рук и ног на задержке дыхания: Оценка Юноши Девушки Отлично 10 м 8 м Хорошо 7 м 5 м Удовлетворительно 4 м 4 м 6. Выполнение поворотов для всех способов плавания. IV СЕМЕСТР 1. Дистанция 50 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 31,0 37,0 Хорошо 35,0 42,0 Удовлетворительно 40,0 47,0 124

125 2. Дистанция 100 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 1.18,0 1.33,0 Хорошо 1.25,0 1.40,0 Удовлетворительно 1.35,0 1.50,0 3. Дистанция 100 м, комплексное плавание: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 1.30,0 2.00,5 Хорошо 1.40,0 2.10,0 Удовлетворительно 1.50,0 2.20, минутный тест Купера: Дистанция, м, преодоленная за 12 мин Больше 725 Больше 650 Степень физической подготовленности Удовлетворительно (юноши) Удовлетворительно (девушки) Хорошо (юноши) Хорошо (девушки) Отлично (юноши) Отлично (девушки) 5. Выполнение стартов со скольжением с работой ног на задержке дыхания: Оценка Юноши Девушки Отлично 12 м 10 м Хорошо 8 м 6 м Удовлетворительно 4 м 4 м 6. Выполнение поворотов для всех способов плавания. 7. Знания и умения по оказанию первой медицинской помощи утопающему (искусственное дыхание и непрямой массаж сердца), владеть приемами освобождения от захвата и транспортировкой тонущего. V СЕМЕСТР 1. Дистанция 50 м вольным стилем: Оценка 125 Нормативное время юноши девушки Отлично 31,0 37,0 Хорошо 35,0 42,0 Удовлетворительно 40,0 47,0

126 2. Дистанция 100 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 1.18,0 1.33,0 Хорошо 1.25,0 1.40,0 Удовлетворительно 1.35,0 1.50,0 3. Дистанция 100 м, комплексное плавание: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 1.30,0 2.00,5 Хорошо 1.40,0 2.10,0 Удовлетворительно 1.50,0 2.20,0 4. Дистанция 400 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 6.10,0 6.50,0 Хорошо 6.30,0 7.10,0 Удовлетворительно 6.50,0 7.40, минутный тест Купера. 6. Выполнение стартов со скольжением с работой ног на задержке дыхания: Оценка Юноши Девушки Отлично 12 м 10 м Хорошо 8 м 6 м Удовлетворительно 4 м 4 м 7. Выполнение поворотов для всех способов плавания. VI СЕМЕСТР 1. Дистанция 50 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 31,0 37,0 Хорошо 35,0 42,0 Удовлетворительно 40,0 47,0 126

127 2. Дистанция 100 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 1.15,0 1.28,0 Хорошо 1.20,0 1.40,0 Удовлетворительно 1.25,0 1.50,0 3. Дистанция 100 м, комплексное плавание: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 1.25,0 1.50,5 Хорошо 1.35,0 2.00,0 Удовлетворительно 1.45,0 2.10, минутный тест Купера. 5. Выполнение стартов со скольжением с работой ног на задержке дыхания: Оценка Юноши Девушки Отлично 12 м 10 м Хорошо 8 м 6 м Удовлетворительно 4 м 4 м 6. Выполнение поворотов для всех способов плавания. VII VIII СЕМЕСТР 1. Дистанция 50 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 30,5 35,5 Хорошо 33,5 38,5 Удовлетворительно 37,0 42,0 2. Дистанция 100 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 1.13,0 1.25,0 Хорошо 1.18,0 1.35,0 Удовлетворительно 1.23,0 1.42,0 127

128 3. Дистанция 100 м, комплексное плавание: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 1.25,0 1.50,5 Хорошо 1.35,0 2.00,0 Удовлетворительно 1.45,0 2.10,0 4. Дистанция 400 м вольным стилем: Оценка Нормативное время юноши девушки Отлично 6.10,0 6.55,0 Хорошо 6.30,0 7.20,0 Удовлетворительно 6.50,0 7.50,0 5. Выполнение стартов со скольжением с работой ног на задержке дыхания: Оценка Юноши Девушки Отлично 12 м 10 м Хорошо 8 м 6 м Удовлетворительно 4 м 4 м 6. Выполнение поворотов для всех способов плавания. 5. Доставание предметов в глубокой части бассейна с учетом времени за 60 с: отлично хорошо удовлетворительно 10 предметов 6 предмета 3 предмета 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПЛАВАНИЕМ Самоконтроль это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физическим развитием, за изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет оценивать эффективность занятий физической культурой и спортом, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, режим дня, учебы, труда и отдыха. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают преподавателю анализировать методику проводимых занятий, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. 128

129 Самоконтроль необходимо вести регулярно: во время учебных занятий, на всех этапах обучения, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится студентом самостоятельно и заносится в электронный журнал (дневник самоконтроля), однако, на первых этапах вести дневник самоконтроля помогает преподаватель. Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (настроение, самочувствие, работоспособность, сон, аппетит, потоотделение, болевые ощущения) и данных объективного исследования (рост, вес, ЧСС (пульс), динамометрия, дыхание, ЖЕЛ). Субъективные показатели Настроение отражает психическое состояние занимающихся. Настроение можно считать хорошим, когда занимающийся уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным при неустойчивым эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен. Самочувствие весьма важный показатель влияния занятий физической культурой на организм занимающегося. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма и, главным образом, состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее (бодрость, сила), удовлетворительное или плохое (вялость, слабость). Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения занимающегося. При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная. Сон. Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна. В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон. Аппетит очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на учебно-тренировочных занятиях, недомогание, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности, занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. 129

130 Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда занимающиеся на первых учебно-тренировочных занятиях потеют обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации характеру (острые, тупые, режущие и т. п.) и силы проявления. По тренировочным нагрузкам, из-за нарушения режима можно судить о состоянии здоровья занимающегося. Объективные показатели Для оценки физического состояния организма и физической подготовленности студентов, занимающихся плаванием, используются методы, стандарты, антропометрические индексы, упражнения-тесты. У разных категорий занимающихся эти показатели будут разными (у подготовленных показатели будут лучше), но методы контроля (выбор теста контроля) для всех одинаковы. Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения за деятельностью сердечно-сосудистой системы является исследование пульса одного из важнейших показателей физиологических процессов в организме, который позволяет судить о здоровом состоянии организма и его тренированности, о различных заболеваниях организма, причем не только сердца, но и других органов и систем. Пульс это толчок крови в сосудах при сокращении сердца, производящий колебания стенок кровеносных сосудов. Пульс характеризуется следующими параметрами: частота, ритм, напряжение и наполнение. Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени. Бывают случаи, когда при исследовании пульса между ударами ощущаются неравные промежутки. Такой пульс называется аритмичным. Как измерить пульс? Частоту пульса можно прощупать пальцами на запястье, шее, висках, в области сердца. Во время практических занятий по плаванию удобнее всего измерять пульс в области шеи. Для измерения пульса используется пульсометр или монитор сердечного ритма. Измерять пульс можно в течение 10 с, а затем умножить полученное число ударов на 6. При интенсивных занятиях считают пульс за 6 с и умножают на 10. Необходимо отметить, что учащение пульса возникает при физической нагрузке, при нервном напряжении, курении, потреблении чая, кофе и алкогольных напитков (табл. 2). 130

131 Измерение ЧСС в покое, при работе, в восстановлении Таблица 2 ЧСС Отлично Хорошо Удовлетворительно В покое уд/мин уд/мин уд/мин В работе уд/мин уд/мин 180 и выше уд/мин В восстановлении Норма через 2 3 мин Норма через 4 5 мин Норма более чем через 10 мин Примечание: у женщин обычно пульс чаще, чем у мужчин того же возраста и комплекции, у детей измеренный пульс может быть значительно чаще, чем у взрослых, в зависимости от возраста ребенка. Более эффективно оценить физическое состояние и физическую подготовленность позволяет использование антропометрических и функциональных показателей: (рост, вес, окружность грудной клетки, сила сгибание кисти (динамометрия), становая сила, частота дыхания, частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и т. д. Ростовесовые индексы Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом способствуют усилению роста, влияют на толщину и длину костей, а также на рост организма в целом в основном до лет у женщин и у мужчин. После 22 лет увеличить рост можно за счет исправления дефектов осанки (сутулость), устранения сколиозов и других недостатков тела. Масса (вес) тела должна определяться периодически (1 2 раза месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же спортивной одежде. В начальном периоде тренировок масса обычно снижается, затем стабилизируется, а в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. Для ориентировочной оценки массы тела можно использовать формулу Брока Брукша, согласно которой вес рассчитывается вычитанием цифры 100 из величины роста. Для оценки показателя веса часто используется индекс Кетеля. Весоростовой показатель вычисляется делением массы тела в граммах на длину тела в сантиметрах Вес тела,гр. ВРП= Рост тела,см. Хорошая оценка находится в пределах: для мужчин г/см, для женщин г/см. У спортсменов могут быть более высокие показатели. 131

132 Для расчета рекомендуемого веса тела есть много показателей и формул, но они имеют те или иные недостатки. Так, многие из них учитывают рост и возраст, но не учитывают пол, конституцию, двигательную активность и другие факторы. На среднестатистический вес влияет климат, характер питания, социальные условия. В табл. 3 приведены величины рекомендуемого веса. Коэффициент пропорциональности (КП), %: (L 1(длина тела в положении стоя) L 2(в положении сидя))100% КП=. L (в положении сидя) 2 В норме КП = %. Жизненный показатель определяется делением ЖЕЛ на массу тела (в граммах). Частное от деления ниже мл/кг у мужчин и мл/кг у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или избыточной массе тела. Индекс пропорциональности развития грудной клетки равен разности между величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), в момент максимального вдоха и максимального выдоха. При накладывании измерительной ленты руки следует несколько приподнять, затем опустить. Закончив измерения, рассчитывают экскурсию грудной клетки, которая определяется как разница на вдохе и выдохе. Обычно этот показатель лежит в пределах 6 9 см. Окружность груди с возрастом увеличивается, обычно до 20 лет у юношей и до 18 лет у девушек. Окружность груди у мальчиков больше, но в возрасте лет может быть меньше чем у девочек. Исходя из вышесказанного, хорошее развитие грудной клетки будет тогда, когда разница между окружностью грудной клетки и половиной длины тела равна для мужчин 5 8 см и 3 4 см для женщин. Если разница меньше указанных величин или имеет отрицательные значения, то это свидетельствует об узкогрудости. Показатель крепости телосложения. Зная величину своего роста, вес и окружность грудной клетки, мы можем по формуле Пинье рассчитать крепость телосложения (КТ) КТ = рост (см) [вес (кг) + окруж. гр. клетки (см)]. Полученные показатели у взрослых меньше 10 говорит о крепости телосложения, от 10 до 20 как хорошее, от 21 до 25 как среднее, от 26 до 35 как слабое и более 36 как очень слабое. Часто большие величины массы тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются результатом ожирения. 132

Медико-педагогический контроль за организацией физического воспитания детей дошкольного возраста

Медико-педагогический контроль за организацией физического воспитания детей дошкольного возраста Министерство здравоохранения Республики Беларусь 2.4.1. Детские дошкольные учреждения. Медико-педагогический контроль за организацией физического воспитания детей дошкольного возраста Методические рекомендации

Подробнее

НЕОБХОДИМОЕ ВСТУПЛЕНИЕ

НЕОБХОДИМОЕ ВСТУПЛЕНИЕ «Как построить тренировочный цикл штангиста», Абдулаев М.А., 1988-1990 стр. 1 НЕОБХОДИМОЕ ВСТУПЛЕНИЕ Эта работа, часть которой вы видите, была написана ровно 20 лет назад. В начале 90-х годов прошлого

Подробнее

Владимир Куц - От новичка до мастера спорта

Владимир Куц - От новичка до мастера спорта Владимир Куц - От новичка до мастера спорта Москва, Издательство Воениздат, 1962 1 Оглавление 1. От автора 2. Легкая атлетика в советской армии 3. От новичка до мастера спорта 4. Первый год круглогодичной

Подробнее

Школа бега Вячеслава Евстратова

Школа бега Вячеслава Евстратова Полунин Александр Иванович Школа бега Вячеслава Евстратова 1 Оглавление 1. От автора 2. Вячеслав Макарович Евстратов о себе и о своей системе 3. Организация подготовки бегуна 4. Планирование 5. Средства

Подробнее

Методика обучения практическому вождению транспортных средств и самоходных машин

Методика обучения практическому вождению транспортных средств и самоходных машин НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИНЖЕНЕРНЫЙ ИНСТИТУТ Методика обучения практическому вождению транспортных средств и самоходных машин Методические указания к практическим занятиям Новосибирск

Подробнее

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПО РИНГУ ОСНОВА ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В БОКСЕ

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПО РИНГУ ОСНОВА ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В БОКСЕ Федеральное агентство по физической культуре и спорту Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Волгоградская государственная академия физической культуры»

Подробнее

Как вернуть РЕЧЬ Инсульт и нарушения речи

Как вернуть РЕЧЬ Инсульт и нарушения речи Т.Г. Визель Как вернуть РЕЧЬ Инсульт и нарушения речи Афазия и ее формы Дизартрия и ее формы Восстановление речевой функции Уход за больными Ассоциация дефектологов ББК 74.3 Визель Т.Г. Как вернуть речь.

Подробнее

Духовная работа с детьми

Духовная работа с детьми Духовная работа с детьми Под редакцией кандидата биологических наук Владимира Антонова Издание 2-ое, с изменениями. New Atlanteans 2008 ISBN 978-1-897510-09-4 New Atlanteans 657 Chemaushgon Road RR#2 Bancroft,

Подробнее

ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЕТЕР ЯНСЕН

ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЕТЕР ЯНСЕН ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЕТЕР ЯНСЕН ТУЛОМА 2006 2 ББК75.0 УДК 613.2 Я65 Петер Янсен ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ББК 75.0 УДК 613.2 Янсен Петер Я65 ЧСС, лактат и тренировки

Подробнее

ЛЫЖИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: БЕГОВЫЕ ИЛИ ГОРНЫЕ? Все зимние виды спорта, несомненно, очень полезны для здоровья. Они укрепляют и оздоравливают, дают энергию и

ЛЫЖИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: БЕГОВЫЕ ИЛИ ГОРНЫЕ? Все зимние виды спорта, несомненно, очень полезны для здоровья. Они укрепляют и оздоравливают, дают энергию и ЛЫЖИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: БЕГОВЫЕ ИЛИ ГОРНЫЕ? Все зимние виды спорта, несомненно, очень полезны для здоровья. Они укрепляют и оздоравливают, дают энергию и радость жизни. Какой вид зимнего спорта лучше выбрать:

Подробнее

Виктор Селуянов: СЕРДЦЕ НЕ МАШИНА

Виктор Селуянов: СЕРДЦЕ НЕ МАШИНА Визитная карточка Виктор Селуянов: СЕРДЦЕ НЕ МАШИНА СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич (1946 г.р.) выпускник Государственного центрального Ордена Ленина Института физической культуры (1970). Специалист в области

Подробнее

РАСТЯЖКА. для КАЖДОГО. Боб АНДЕРСОН ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВО!

РАСТЯЖКА. для КАЖДОГО. Боб АНДЕРСОН ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВО! ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВО! РАСТЯЖКА для КАЖДОГО Боб АНДЕРСОН иллюстрации Джин АНДЕРСОН Комплексы упражнений для всех частей тела, на любое время суток, для мужчин и женщин, детей и взрослых и для всех

Подробнее

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ. Ижевск 2011

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ. Ижевск 2011 ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Ижевск 2011 Министерство образования и науки РФ ФГБОУ ВПО «Удмуртский государственный университет» Кафедра физического воспитания А.А. Харин Организация и проведение

Подробнее

СИЛА И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ

СИЛА И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО МОРСКОГО И РЕЧНОГО ТРАНСПОРТА ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «Морской государственный университет им. адм. Г.И. Невельского»

Подробнее

Новые правила в бадминтоне и их влияние на модернизацию учебно-тренировочного процесса

Новые правила в бадминтоне и их влияние на модернизацию учебно-тренировочного процесса Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Нижегородский государственный

Подробнее

ОРГАНИЗАЦИЯ ВОСПИТАНИЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

ОРГАНИЗАЦИЯ ВОСПИТАНИЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ В. И. МАКСАКОВА ОРГАНИЗАЦИЯ ВОСПИТАНИЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ УЧИТЕЛЯ Несколько вступительных слов Раздел первый Начальная школа фундамент предстоящей жизни Глава 1. Различные подходы

Подробнее

ROAD RACING FOR SERIOUS RUNNERS

ROAD RACING FOR SERIOUS RUNNERS ROAD RACING FOR SERIOUS RUNNERS PETE PFITZINGER SCOTT DOUGLAS Human Kinetics БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ ПИТ ФИТЗИНГЕР СКОТТ ДУГЛАС Издательство ТУЛОМА 2007 2 ББК 75.711.5 УДК 613.2 Ф64 Пит Фитзингер,

Подробнее

НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «АССОЦИАЦИЯ МОСКОВСКИХ ВУЗОВ» «РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «АССОЦИАЦИЯ МОСКОВСКИХ ВУЗОВ» «РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «АССОЦИАЦИЯ МОСКОВСКИХ ВУЗОВ» «РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ФЕДЕРАЛЬНОГО АГЕНТСТВА ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ И СОЦИАЛЬНОМУ РАЗВИТИЮ» НАУЧНО-ИНФОРМЦИОННЫЙ МАТЕРИАЛ

Подробнее

Удобная работа за ноутбуком: Эргономическое уравнение

Удобная работа за ноутбуком: Эргономическое уравнение Удобная работа за ноутбуком: Эргономическое уравнение ОФИЦИАЛЬНЫЙ ДОКУМЕНТ (WHITE PAPER) РАБОТА НЕ ДОЛЖНА НАНОСИТЬ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ ПРЕДИСЛОВИЕ Возникновение наиболее распространенных форм дискомфорта, испытываемых

Подробнее

幼 稚 園 では 遅 すぎる* После трех уже поздно 人 生 は 三 歳 までにつくられる! Масару Ибука. Версия для пап

幼 稚 園 では 遅 すぎる* После трех уже поздно 人 生 は 三 歳 までにつくられる! Масару Ибука. Версия для пап В течение первых трех лет жизни у ребенка самый высокий потенциал к обучению. Поэтому не ждите. Версия для пап 人 生 は 三 歳 までにつくられる! 幼 稚 園 では 遅 すぎる* Масару Ибука После трех уже поздно Каждая мама желает

Подробнее

УДК 618.2 ББК 57.1 В17

УДК 618.2 ББК 57.1 В17 УДК 618.2 ББК 57.1 В17 В17 Вантурина Т. Б. Книга-практикум для подготовки к родам, или о чем должна знать каждая женщина, собираясь в родильный дом / Т. Б. Вантурина СПб.: Изд-во Н-Л, 2011. 96 с. ISBN

Подробнее

Дрессировка лошадей в цирке.

Дрессировка лошадей в цирке. Дрессировка лошадей в цирке. Авторы: М.Анисимов; С.Кузинин; Г.Рогалев. Москва «Искусство» 1979.. Часть I НЕМНОГО О ЛОШАДИ Как водителю машины необходимо знать ее устройство, так и наездник, дрессировщик,

Подробнее

методика практического обучения рукопашному бою

методика практического обучения рукопашному бою методика практического обучения рукопашному бою А.А.Кадочников один на один с врагом РУССКАЯ ШКОЛА РУКОПАШНОГО БОЯ А. А. Кадочников ОДИН НА ОДИН С ВРАГОМ ПРЕДИСЛОВИЕ МОЙ ВЗГЛЯД НА РУКОПАШНЫЙ БОЙ Начну

Подробнее

ВЫПУСКНАЯ АЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА: ПОДГОТОВКА, ОФОРМЛЕНИЕ, ЗАЩИТА

ВЫПУСКНАЯ АЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА: ПОДГОТОВКА, ОФОРМЛЕНИЕ, ЗАЩИТА бм^&/&*/ Е.П. Врублевский, О.Е.Лихачева, Л.Г. В рублевская ВЫПУСКНАЯ АЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА: ПОДГОТОВКА, ОФОРМЛЕНИЕ, ЗАЩИТА «Физкультура и Спорт» ЕМ. Врублевский, О.В. Лихачева, А.Г. Врублевская ВЫПУСКНАЯ

Подробнее

Леммерман X. Учебник риторики. Тренировка речи с упражнениями Перевод с немецкого С.Т.Бугло

Леммерман X. Учебник риторики. Тренировка речи с упражнениями Перевод с немецкого С.Т.Бугло Леммерман X. Учебник риторики. Тренировка речи с упражнениями Перевод с немецкого С.Т.Бугло Содержание Предисловие к первому изданию (1962) Предисловие к переработанному изданию (1986) 1. Вводные упражнения

Подробнее

Некоммерческие организации: ставка на доверие

Некоммерческие организации: ставка на доверие Некоммерческие организации: ставка на доверие Брошюра выпущена в рамках программы «Укрепление общественной поддержки некоммерческих организаций», реализуемой Агентством социальной информации, фондом «Созидание» и Центром развития некоммерческих организаций при поддержке Агентства США по международному развитию. В разработке материалов брошюры принимали участие А. А. Гордеева, А. А. Клецина, А. Ю. Конева, А. В. Орлова, Э. В. Чижевская. Автор иллюстраций Я. В. Ларионова Составитель А. А. Гордеева Управление НКО: ставка на доверие. Советы руководителю. СПб, 2008. В брошюре рассматриваются понятие доверия, его роль в НКО, а также то, как руководство может повлиять на создание (и наоборот разрушение) доверительной атмосферы в организации. При разработке были использованы многолетние наработки тренингов, семинаров и дистанционных обучающих курсов Центра развития некоммерческих организаций (Санкт-Петербург), материалы исследовательских групп, ведущих работу в сфере социального менеджмента и социальной психологии, а также данные анализа лучших российских практик НКО. Брошюра предназначена для менеджеров и руководителей некоммерческих организаций самой разной направленности. СПбБОО «Центр развития некоммерческих организаций», 2008 Я. В. Ларионова, иллюстрации, 2008

Подробнее

Гарт сэр Лиддел Стратегия непрямых действий. Лиддел Гарт сэр Бэзил Генри

Гарт сэр Лиддел Стратегия непрямых действий. Лиддел Гарт сэр Бэзил Генри Гарт сэр Лиддел Стратегия непрямых действий Лиддел Гарт сэр Бэзил Генри Стратегия непрямых действий Лиддел Гарт сэр Бэзил Генри Стратегия непрямых действий 1Так обозначены ссылки на примечания. Примечания

Подробнее