Автор-составитель: Стародуб Николай Николаевич, воспитатель- офицер,

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Размер: px
Начинать показ со страницы:

Download "Автор-составитель: Стародуб Николай Николаевич, воспитатель- офицер,"

Транскрипт

1 ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА «МАЯК - СПЕЦНАЗ» ФС _18 Направленность: Физкультурно-спортивная Уровень программы: ознакомительный Возраст учащихся: лет Срок реализации: 9 месяцев (152 часа) Автор-составитель: Стародуб Николай Николаевич, воспитатель- офицер, Москва, 2018

2 Учить тому, что необходимо на войне! А.В. Суворов. 1. Пояснительная записка (характеристика программы). Комплексная программа военно-патриотического воспитания и подготовки граждан к военной службе «МАЯК - СПЕЦНАЗ» (далее Программа) определяет цели, задачи и основные направления деятельности в области гражданскопатриотического воспитания и подготовки граждан допризывных возрастов к военной службе. Также Программа определяет: систему мер, направленных на улучшение состояния здоровья, физической и морально-психологической подготовленности граждан, подлежащих призыву на военную службу; осуществление военно-патриотического воспитания граждан; повышение качества подготовки граждан по основам военной службы и создание условий для осознанного выбора будущей военной профессии, независимо от вида ВС и рода войск; восстановление системы массовых занятий видами спорта из числа видов спорта, признанных в установленном порядке в Российской Федерации, в целях обеспечения подготовки граждан к военной службе. «МАЯК - СПЕЦНАЗ» - это образовательная программа физкультурно-спортивной направленности, симбиоз армейского рукопашного боя и Каратэ До. Она разработана на основе технических требований стиля Шотокан с учетом рекомендаций тренеров, преподавателей по каратэ-до, а также медиков, психологов и других специалистов в области физического воспитания. Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков, необходимых для уничтожения, выведения из строя или пленения противника, самозащиты от его нападения, а также на воспитание смелости, решительности и уверенности в собственных силах. Каратэ-до это вид рукопашного боя, сформировавшийся на острове Окинава в Японии. Каратэ-до имеет глубокие исторические корни и ведет свое происхождение от различных видов китайского ушу. Техника каратэ-до чрезвычайно разнообразна и включает в себя удары руками и ногами, разнообразные защиты, броски и болевые приемы. Современное спортивное каратэ сложно координационный вид спорта, включающий в себя соревнования в двух основных видах программы: «кумитэ» (бой), «ката» (комплексы движений, демонстрирующие связки приемов против одного или нескольких противников). Программа является прекрасным средством гармоничного воспитания личности, физического и нравственного ее развития и совершенствования. Приемы ОФП (общеразвивающей физической подготовки), гимнастические, акробатические упражнения, включаемые в занятия, развивают и совершенствуют разнообразные двигательные качества: различные виды силы, ловкость, гибкость, выносливость ит.п.

3 Данная программа дополнительного образования разработана на основании методические рекомендации разработаны в соответствии с Федеральным Законом РФ от г. 273 «Об образовании в Российской Федерации» (далее ФЗ 273), Приказом Министерства образования и науки РФ от 29 августа 2013 г «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам» (далее Приказ 1008), Концепцией развития дополнительного образования детейот 4 сентября 2014 г р, Постановлением Правительства РФ «Об утверждении Санитарно-эпидемиологических требований к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей (СанПиН ), Письмом Министерства образования и науки РФ от 18 ноября 2015 г «О направлении информации», Приказом Департамента образования города Москвы 922 от «О мерах по развитию дополнительного образования» (с изменениями от г. 30), Государственной программой «Патриотическое воспитание граждан Российской Федерации на годы» (ПРАВИТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ П О С Т А Н О В Л Е Н И Е от 30 декабря 2015 г. 1493), Постановлением правительства РФ от N 1441 (ред. от ) "Об утверждении положения о подготовке граждан РФ к военной службе". Программа формирует у занимающихся твердый характер, умение преодолевать трудности, терпеть боль, с достоинством переносить поражения и сохранять скромность при победах. Занятия каратэ-до учат трезво оценивать свои силы, ставить реальные цели и достигать их. Соревнования по каратэ-до проводятся в личной и командной формах. Поэтому спортсмен чувствует ответственность не только за себя, но и за всю команду. В этих условиях формируется чувство взаимопомощи, уважения друг к другу, коллективизм. Необходимо учитывать, что в процессе активной тренировочной и спортивной деятельности занимающиеся испытывают определенное чувство конкуренции, соревновательный стресс. Поэтому занятия необходимо строить так, чтобы кроме нагрузок и обучения дети получали еще и удовольствие от них, для чего нужно включать игровые формы подачи учебного материала. Цель программы На основе обучения сформировать у детей и подростков потребность в здоровом образе жизни, самосовершенствовании, подготовить к службе в рядах ВС РФ. Задачи обучения: Обучающие: - развитие у воспитанников первичных навыков и умений военных специальностей, востребованные в Вооружённых Силах Российской Федерации, независимо от рода войск

4 - дать знания по истории возникновения и развития армейского рукопашного боя, каратэ-до; - способствовать освоению техники Каратэ-До в пределах требований, предусмотренных программой экзаменов Каратэ-До, стиля Шотокан: с 8 по 7 кю, а также техники армейского рукопашного боя в соответствии с программой. Развивающие: - научить организовывать свою жизнедеятельность в соответствии с понятием «здоровый образ жизни»: рациональное питание, двигательная активность, вред наркотиков, никотина и алкоголя и т.п.; - развивать основные двигательные качества: силу, гибкость, выносливость, координацию движений; - закаливать занимающихся, повысить устойчивость их организма к инфекционным, простудным заболеваниям; - способствовать участию спортсменов в соревнованиях различного уровня; - способствовать подготовке занимающихся к выполнению квалификационных нормативов. Воспитательные: - способствовать адаптации каждого ребенка в детском коллективе; - развивать у детей способность заниматься самостоятельно и в команде; - сформировать потребность в самостоятельных занятиях физической культурой. Данная программа может быть использована для организации и проведения занятий с детьми от 12 до 18 лет в образовательных объединениях учреждений дополнительного образования. Данный этап обучения, на которые разбита данная программа, соответствует экзаменационным требованиям стилю Каратэ-До Шотокан для начинающих. После успешного прохождения программы обучения, ученики сдают квалификационный экзамен и получают соответствующие дипломы. Продолжительность занятия может варьироваться от 1-го до 3-х часов. Группы по своему составу могут быть разнополые и разновозрастные. Режим занятий в группах: занятия 2 раза в неделю по 2 учебных часа (152 учебных часов за 9 месяцев). Данная программа является одной из составных частей долгосрочная программы рассчитанной на период 5 лет. Таблица Этап Возраст лет

5 15-18 лет Упражнение 30 (НФП-2009). Комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов. Упражнение 31 (НФП-2009). Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов. Время освоения 2-3 месяца Квалификация 8 кю Время освоения 3-6 месяцев 2. Этап Возраст лет лет Квалификация 7 кю Время освоения 3-6 месяцев Основными принципами на всех ступенях обучения являются принципы постепенности и доступности, т.е. соответствие изучаемого материала возрасту и подготовленности занимающихся. Теоретические занятия могут проводиться в форме лекций, бесед. Для достижения большего эффекта они могут сопровождаться демонстрацией таблиц, наглядных пособий, диаграмм, просмотром соревнований не только по каратэ-до, военно - прикладным видам спорта, но и по другим видам единоборств. Практическая часть занятий должна строиться на основном методе демонстрации упражнения. Особое внимание при этом следует обратить на правильный показ изучаемого материала. Основой усвоения изучаемого материал является хорошая общефизическая подготовка. Весь изученный материал необходимо регулярно повторять, изменяя условия упражнений. Кроме групповых занятий, педагог должен стремиться проводить индивидуальную работу с каждым занимающимся, опираясь на их сильные стороны, развивать недостающие качества. Необходимо вести планирование каждого этапа занятия и каждого отдельного занятия. В связи с этим предлагается общая последовательность техники: 1. Изучение стоек и перемещение в них. Изучение основных технических действий на месте. Отработка основных технических действий в парах. 2. Изучение основных технических действий в стойках. Отработка различных видов «кихон-кумитэ» на месте. Начало изучения «ката», комплексов рукопашного боя.

6 3. Изучение комбинаций технических действий в различных стойках, в перемещении. Отработка более сложных видов «кихон-кумитэ». Изучение «ката» и «бункай-ката». Учитывая, что каратэ-до сложный координационный вид спорта, необходимо отметить, что выделение такой последовательности носит во многом условный характер и на каждой последующей стадии обучения присутствуют элементы предыдущих, так же как и на одном занятии могут быть задания разной степени сложности, но совпадающие по смыслу отрабатываемого материала. Особое значение имеет создание на занятии доброжелательной, комфортной обстановки, формирование детского коллектива единомышленников, в котором каждый ребенок мог бы максимально реализовать свои способности. Для формирования интереса к занятиям необходимо создавать на тренировке творческую атмосферу. Для этого нужно использовать проблемные методы обучения давать детям задания для самостоятельного решения. Пример таких заданий: - самостоятельно составить комплекс различных упражнений и провести разминку. психологической подготовленности занимающихся, своевременный выход на экзамены, достижение положительных результатов в соревнованиях, позитивные отзывы родителей о процессе обучения, создание коллектива единомышленников среди занимающихся. Одним из основных критериев оценки результатов занятий должны служить изменения в состоянии здоровья занимающихся отсутствие или уменьшение по сравнению с предыдущим периодом занятий простудных заболеваний, исправление нарушений опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы (если таковые имелись) по результатам ежегодного всестороннего обследования во ВФД или в поликлинике. Документом, подтверждающим выполнение квалификационных требований, является диплом, выдаваемый, в соответствии с решением экзаменационной комиссии. Диплом может являться также и документом о получении дополнительного образования в области спорта. 1-й этап Знания, умения, навыки, свидетельствующие об окончании очередного этапа обучения Ребенок регулярно посещает занятия в секции «МАЯК - СПЕЦНАЗ», основные двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки) сформированы на устойчивом уровне (метод оценки визуальное наблюдение преподавателя). Наблюдается рост физических качеств: силы, выносливости, гибкости,

7 Всего Теория Практика (интерактивные занятия) ловкости, координации (метод оценки сдача контрольных нормативов по ОФП), потребность в самостоятельных занятиях ОФП. Знает и соблюдает санитарно-гигиенические требования и правила техники безопасности при занятиях каратэ-до. Хорошо владеет приемами страховки и самостраховки. Владеет начальной техникой армейского рукопашного боя. Выполняет Комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов. Владеет техникой каратэ-до в пределах требований на 8 кю (Приложение 3). 2-й этап Произошло укрепление иммунной системы занимающегося (метод оценки уменьшение количества простудных заболеваний, по отзывам родителей), повысились показатели физического развития (механизм оценки сдача контрольных нормативов по ОФП), создан коллектив единомышленников. Занимающиеся владеют начальными знаниями в области медицины и спортивной тренировки. Владеют техникой каратэ-до в пределах требований на 7кю (Приложение 3). 2.СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЕ ПЛАН Учебно-тематический план занятий 1-й 2-й этапы обучения. Режим занятий 2 раза в неделю по 2 часу Количество часов Раздела, темы Наименование раздела, темы Формы аттестации (контроля) 1. Теоретическая 1.1 История возникновения и развития Опрос Армейского Рукопашного Боя. 1.2 Обзор развития каратэ-до Шотокан в Опрос России. 1.3 Особенности стиля Шотокан Опрос 1.3 Особенности Армейского Рукопашного Опрос

8 Боя. 1.4 Сведения из анатомии, физиологии, Опрос гигиены, врачебный контроль и самоконтроль. 1.5 Аксиомы и правила самозащиты Опрос 1.6 Методика спортивной тренировки, Опрос планирование, построение разминки, терминология. 1.7 Понятие о технике каратэ-до Опрос Понятие о технике армейского рукопашного боя. 1.8 Морально-волевой облик спортсмена Опрос 1.9 Правила соревнований по карате-до, Опрос армейского рукопашного боя.. Техника безопасности при проведении тренировочных занятий Опрос 2. Физическая подготовка 2.1 Общефизическая подготовка: 5-5 Тест 2.2 Спец. физическая подготовка: 5-5 Тест 3. Техническая подготовка 3.1 Техника стоек. Низкая, средняя и высокая стойка 4-4 Контрольное 3.2 Техника перемещений Контрольное 3.3 Базовая техника на месте. 8-8 Контрольное 3.4 Базовая техника в движении. 8-8 Контрольное 3.5 Техника ударов руками Контрольное 3.6 Техника ударов ногами Контрольное 3.7 Техника защиты Контрольное 3.8 Техника комбинаций. 8-8 Контрольное 3.9 Техника выполнения кувырков вперед, назад, через правое и левое плече Техника выполнения самостраховки при падении вперед, на спину, набок. 4-4 Контрольное 4-4 Контрольное

9 3.11 Страховка во время броска 2-2 Контрольное 3.12 "Колесо" 1-1 Контрольное 3.13 Поперечный и продольный шпагаты 2-2 Контрольное 3.14 Техника подножек и подсечек. 5-5 Контрольное 3.15 Биомеханические правила самозащиты: Рычаг руки наружу ( контроль), уход от контроля. Рычаг руки вовнутрь ( контроль). Загиб руки за спину ( контроль). Рычаг руки в стойке ( контроль). 5-5 Контрольное 3.16 Изучение действий в защите Тори. 4-4 Контрольное 3.17 Изучение атакующих действий Укэ. 4-4 Контрольное 3.18 Упражнение 30. Комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов Упражнение 31. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов Бункай : Упражнение 30. Комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов. Упражнение 31. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов. 2-2 Контрольное 2-2 Контрольное 4-4 Контрольное 3.21 Формальные упражнения. Хейан- Шодан, Хейан-Нидан. 4-4 Контрольное 3.22 Бункай ката : Хейан-Шодан, Хейан- Нидан. 2-2 Контрольное 3.23 Основы Кумитэ. Техника СЕН НО СЕН. 2-2 Тест 3.24 Основы Кумитэ. Техника ГО НО СЕН. 2-2 Тест 3.25 Вращения, Таи-Собаки, Броски. 2-2 Контрольное 3.26 Контрольные (зачетные) и проверочные занятия, квалификационные испытания. 2-2 Тест 3.27 Сдача нормативов. 2-2 Тест

10 Итого 152 часа. Методическое обеспечение программы Тема Форма занятий Форма и методы Дидактический подведения материал, итогов техническое оснащение 1. Теоретическая подготовка История возникновения и Лекция, диалог. развития Армейского Рукопашного Боя. Опрос по теме. Просмотр видеофильмов по история возникновения и развития Армейского Рукопашного Боя Обзор Лекция, диалог. Опрос по теме. Просмотр Развития видеофильмов по Шотокан истории каратэ-до и др. Каратэ-До видов спорта. в Портреты мастеров России. Каратэ-До Лекция, диалог. Опрос по теме. Просмотр Особенности стиля Видеофильмов. Шотокан Особенно сти Армейско го Рукопашн ого Боя. Лекция, диалог. Опрос по теме. Просмотр Видеофильмов Сведения Опрос по теме. Демонстрационные из анатомии, таблицы: «Строение

11 физиологии, человека», «Оказание гигиены, Первой медицинской врачебный помощи». Тонометр, контроль и секундомер, сантиметр. самоконтроль. 1.4.Аксиомы и правила самозащиты Лекция, диалог. Опрос по теме Методика Лекция, диалог. Опрос по теме. спортивной тренировки, планирование, построение разминки Понятие о технике каратэдо. Понятие о технике армейского рукопашного боя. Лекция, диалог. Опрос по теме. Контроль за спользованием техники на занятиях Моральноволевой облик спортсмена Правила соревнований по карате-до, армейского рукопашного боя. Лекция, диалог. Лекция, диалог. Опрос по теме. Опрос по теме. 2. Физическая подготовка Общефизическа я подготовка. Данные Шведские стенки, функциональных турники, брусья,. проб, силовых и гантели, штанги, других тестов. специальные снаряды для отработки ударов Данные Шведские стенки, Специальная функциональных турники, брусья,

12 физическая. проб, силовых и гантели, штанги, подготовка. других тестов. специальные снаряды для отработки ударов. 3. Техническая подготовка Техника стоек. Низкая, средняя и высокая стойка Техника Контроль перемещений. Контроль на Спортивный зал. на Экзамены. Спортивный зал Базовая Контроль на Спортивный зал. техника на месте.. Экзамены Базовая Контроль на Спортивный зал. техника в движении.. Экзамены Техника ударов руками.. Контроль на Экзамены. Спортивный зал. «Лапы» для отработки ударов Техника Контроль на Спортивный зал. ударов ногами. «Лапы» для отработки. Экзамены. ударов Техника защиты.. Контроль на Экзамены. Контроль Спортивный зал. «Лапы» для отработки ударов Техника на «Лапы» для отработки комбинаций.. Экзамены. ударов, жилеты. защитные 3.9. Техника Контроль на Спортивный зал. выполнения Маты. кувырков. вперед, назад, через правое и левое плече Техника выполнения самостраховки. Контроль на Спортивный зал. Маты.

13 при падении вперед, на спину, набок Страховка во время броска "Колесо" Поперечный и продольный шпагаты Техника подножек и подсечек Биомехани ческие правила самозащиты: Рычаг руки наружу (контроль), уход от контроля. Рычаг руки вовнутрь (контроль). Загиб руки за спину (контроль). Рычаг руки в стойке (контроль) Изучение действий в защите Тори Изучение атакующих действий Укэ Упражнение 30 (НФП-2009).... Контроль на Контроль на Контроль на Контроль на Контроль на Спортивный зал. Маты. Спортивный зал. Маты. Спортивный зал. Шведские лестницы. Спортивный зал. Щитки на голень. Спортивный зал. Маты. Контроль на Щитки на голень, накладки на руки.. Экзамены. Контроль на Щитки на голень, накладки на руки.. Экзамены. Показательные Контроль на Спортивный каждом зал.. занятии. Экзамены.

14 Комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов Упражнение 31 (НФП-2009). Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов Бункай: Упражнени е 30 (НФП- 2009). Комплекс приемов рукопашног о боя без оружия на 8 счетов. Упражнение 31 (НФП-2009). Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов Формальны е упражнения. Хейан-Шодан, Хейан-Нидан.... Контроль на каждом занятии. Экзамены. Контроль на каждом занятии. Экзамены. Контроль на Экзамены. Спортивн ый зал. Щитки на голень, накладки на руки, капа, бандаж. Спортивный зал Бункай ката : Хейан- Шодан, Хейан- Нидан.. Контроль на Тест. Щитки на голень, накладки на руки, капа, бандаж Основы Кумитэ. Контроль на Щитки на голень, накладки на руки, капа,. Тест. бандаж.

15 Техника СЕН НО СЕН Основы Кумитэ. Техника ГО НО СЕН.. Контроль на Тест. Щитки на голень, накладки на руки, капа, бандаж Вращения, Таи-Собаки, Броски.. Контроль на Тест. Щитки на голень, накладки на руки, капа, бандаж Контрольные (зачетные) и проверочные занятия, квалификацион ные испытания. / Сдача нормативов. семинар, дискуссия. Спортивный зал, Щитки на голень, накладки на руки, капа, бандаж. Методы и приемы организации учебного процесса. Примерная последовательность заданий на отдельном занятии: разминочные упражнения, упражнения на растяжку; базовая техника на месте; базовая техника в перемещении; различные формы «кихон-кумитэ»; игровые моменты (эстафеты, спортивные игры); обсуждение результатов занятия. Основной формой обучения в секции является учебно- продолжительностью 2 академических часа. В процессе обучения используются контрольные занятия (сдача занимающимися тестов по ОФП), теоретические занятия, проводимые в форме лекций, участие в соревнованиях, аттестационные экзамены, показательные выступления и др. Материально-техническое обеспечение должно соответствовать, прежде всего, санитарно-гигиеническим нормам, предъявленным к помещениям для занятий (спортивный зал с деревянным половым покрытием, раздевалки, душевых комнат). В зале на обучающегося должно приходиться не менее 4-х кв. м. площади, вентиляция обеспечивающая не менее чем 3-х кратный (в течение часа) обмен воздуха в помещении.

16 Для занятий необходима следующая индивидуальная экипировка: костюм для занятий; щитки на голени; накладки на руки; «лапа» для отработки ударов. В объединении необходимо вести работу с семьей ребенка, родительским коллективом. Родительский комитет может участвовать в принятии решений, затрагивающих интересы детей. Список литературы для педагога 1. М. Накаяма Лучшее Каратэ. Основы. - НИЦ "ЛАДОМИР", Москва М. Накаяма Лучшее Каратэ. Кумитэ 1. - НИЦ "ЛАДОМИР", Москва М. Накаяма Лучшее Каратэ. Кумитэ 2. - НИЦ "ЛАДОМИР", Москва В. Д. Вихман Школа Каратэ-До. Искусство ката. - Советский спорт, Иванов С. Техника рукопашного боя. М.: Терра, Наставление по физической подготовкев Вооруженных Силах Российской Федерации(НФП-2009). 7. Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений. - М.:ФиС Долин А.А., Попов Г.В. Кэмпо Кэмпо традиция воинских искусств. М.Гранд, Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, Сепуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. М.: Спорт Академ Пресс, Тюннеман Х., Хартманн Ю. Современная силовая тренировка. Берлин: Шпортферпаг, Й. Виталдас. Йога. - ИК Контракт, Ю. Фурман. Советы занимающимся оздоровительным бегом. 14. Полиевский С. А. Технические средства обучения в спортивных играх. Список литературы для обучающихся 1. М. Накаяма Лучшее Каратэ. Основы. - НИЦ "ЛАДОМИР", Москва М. Накаяма Лучшее Каратэ. Кумитэ 1. - НИЦ "ЛАДОМИР", Москва М. Накаяма Лучшее Каратэ. Кумитэ 2. - НИЦ "ЛАДОМИР", Москва В.- Д. Вихман Школа Каратэ-До. Искусство ката. - Советский спорт, Иванов С. Техника рукопашного боя. М.: Терра, Наставление по физической подготовкев Вооруженных Силах Российской Федерации(НФП-2009). 7. Гаин Ю.М., Первая медицинская помощь. - Минск, Харвет, Долин А.А., Попов Г.В. Кэмпо традиция воинских искусств. М. Гранд, Йорга И., Традиционное фудокан каратэ. Мой путь. Основные психофизические принципы. М.Белград, ФПИ 2002

17 Система самоконтроля Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно- сосудистой системы с проведением пробы Руффье. Проба проста в проведении и расчете и может быть выполнена тренером перед тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, сидя после 5- минутного отдыха (Р1). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 сек. С выпрямлением рук перед собой. Во время отдыха руки опускаются вдоль туловища. Сразу после окончания при-седаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя. (Р3). Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле: R = [(Р1+Р2+Р3)-200]/10 Качественная оценка работоспособности организма представлена в таблице: Оценка адаптации организма спортсмена к нагрузкам: Качественная оценка Индекс Руффье Отлично 2 и менее Хорошо 3-6 Удовлетворительно 7-10 Плохо Очень плохо Критическое 18 и более. Приложение 1: Тест ОФП. Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической под-готовленности. 1.Сгибание и разгибание рук (отжимание) выполняется максимальное количество раз. Упор лёжа на горизонтальной поверхности, руки выпрямлены в локтевых суставах. Сгибание выполняется при прямом корпусе до касания подбородком пола х минутный тест на отжимание (силовая выносливость). Упражнение начинается по секундо-меру и занимает 3 минуты. Обучаемый должен отжаться в сумме определенное количество раз. Допускается кратковременные промежутки для восстановления между сериями отжиманий в по-ложении сидя на коленях. Первая серия отжимание на ладонях, вторая на кулаках, третья ( и по-следующие) на пальцах. 3. Сгибание и разгибание корпуса лежа на спине (пресс) выполняется с прямыми коленями, руки захватывают сзади воротник кимоно накрест до касания лбом коленей.

18 4. Подтягивание на перекладине выполняются прямым хватом и прямыми коленями без рывков. 5.Приседание на одной ноге («пистолет») выполняются без касания каких либо предметов рука-ми. Допускается сгибание свободной ноги. 6. Бег 30 м. выполняется по дорожке стадиона или спортзала с спортивной обуви без шипов Бег 1000 м. выполняется по дорожке стадиона в спортивной форме. Норматив 1 год 2 год 3 год 1 Отжимание юноши девушки х минутный тест юноши девушки Сгибание туловища лежа (пресс) юноши девушки 4 Подтягивание (юноши) приседание на 1 ноге юноши девушки Бег 30 м. юноши девушки 5.3 сек 5.1 сек. 4.9 сек. 5.5 сек 5.3 сек. 5.2 сек 7 Бег 1000 м. юн дев Приложение 2: Тест СФП. Комплекс контрольных упражнений по тестированию специальной физической подготов-ленности Комплекс контрольных упражнений по специальной физической подготовленности включает в себя: 1.Ударный тест руками по боксерскому мешку руками: выполняются прямые, нижние или боко-вые удары, с соблюдением всех биомеханических правил ударов в полную силу, без потери равно-весия (провала). Время засекается по секундомеру, счет ударов выполняет отдельно назначенный спортсмен. 2. Ударный тест ногами выполняется отдельно каждой ногой (результат усредняется) аналогично ударному тесту руками. Удар может быть прямым или боковым, или же чередоваться. 3. Броски на скорость выполняются на татами. По сигналу начала упражнения включается секун-домер. Обучаемый выполняет амплитудные броски партнёра (первый обучения год броски через бедро, второй- передняя подножка, третий и более каждый раз разные). Задача партнёра быстро вставать. Можно

19 выполнять и с двумя партнёрами по очереди. Не техничные броски не засчитываются. 4.Поединок на время: задача испытуемого - вести бой не сбавляя боевого темпа (не поддаваясь усталости) со сменяющимися по заданию тренера соперниками (через 1-2 минуты). При появле-нии признаков чрезмерного утомления тренер должен прекратить испытание. Норматив 1 год 2 год 3 год 1 2 Ударный тест руками (1 мин.) юноши девушки Ударный тест ногами (1 мин.) юноши девушки Броски на скорость юноши девушки Поединок на время юноши девушки 7 10 Требования к подготовке : владеть базовой техникой 1 года обучения : - уметь правильно падать и страховаться при падении, а также страховать партнёра и соперника при проведении броска ; Приложение 3. Упражнение 30. Комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов (НФП-2009). Упражнение 31. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов (НФП-2009).

20 8 кю( белый пояс) Кихон 1. Вперед в зенкутсу-дачи с ой-цукичудан(5 движений вперёд, назад) 2. Вперед в зенкутсу-дачи с гьяку-цуки чудан(5 движений вперёд, назад) 3. Вперед в зенкутсу-дачи с аге-уке(5 движений вперёд, назад) 4. Вперед в зенкутсу-дачи ссото-уке(5 движений вперёд, назад) 5. Вперед в зенкутсу-дачи с учи-уде-уке(5 движений вперёд, назад) 6. Вперед в зенкутсу-дачи с геданбарай(5 движений вперёд, назад) 7. Вперед в кокутсу-дачи с шуто-уке(5 движений вперёд, назад) 8. Вперед в зенкутсу-дачи с мае-геричудан(3 движений вперёд, назад) Ката 1. Хейан-шодан. Кумитэ Гохонкумитэ: 1.Тори: атакует с ои-цуки дзедан. Уке: аге-уке,гьяку-цуки чудан. 2. Тори: атакует с ои-цуки чудан. Уке: сото-уде-уке,гьяку-цуки чудан. Характерные недопустимые ошибки 1. Колебание корпуса по вертикали. 2. Чрезмерный разворот плеч. 3. Отклонение или наклон тела. 4. Неправильный угол кулака при цуки. 5. Взгляд в землю. 6. Неправильное положение ног в зенкутсу-дачи ( колено передней ноги выпрямлено, задней согнуто ). 7. Неуверенные развороты в позициях и проскальзывание. 8. Плохая техника дыхания. 9. При передвижении положение бедер по отношению к полу непаралельно. 10. Неправильное положение рук при выполнении удара ногами. 11. Несоблюдение этикета. 12. Нарушение порядка выполнения экзаменационных упражнений, плохая осанка, небрежное выполнение движений. 7кю( жолтый пояс) Кихон 1. Вперед в зенкутсу-дачи с рен-цуки(ой-цукидзедан, гьяку-цуки чудан. 5 движений вперёд, назад) 2. Вперед в зенкутсу-дачи с сото-уке / гьяку-цуки чудан.(5 движений вперёд, назад)

21 3. Вперед в зенкутсу-дачи с аге-укеуке / гьяку-цуки чудан(5 движений вперёд, назад) 4. Вперед в кокутсу-дачи с шуто-уке / переход в зенкутсу-дачисгьякунукитэчудан.(5 движений вперёд, назад) 5. Вперед в киба-дачис уракен-учи ( горизонтальный ; 5 движений вперёд, назад) 6. Вперед в киба-дачи + йоко-гери-кеагечудан. Маватэ( 3 х 3 ) 7. Вперед в зенкутсу-дачи +маваши-геричудан. Маватэ(3 х 3) Ката 1. Хейан-шодан. 2. Хейан-Нидан Кумитэ Санбон-кумитэ: 1.Тори: атакует с ои-цуки дзедан. Уке: аге-уке / переход в киба-дачисуракен-учичудан( горизонтальный ). 2. Тори: атакует с ои-цуки чудан. Уке: с учи-уде-уке / кизами-цуки,гьяку-цуки чудан. Характерные недопустимые ошибки 1. Ошибки указанные ранее. 2. Недостаточно сжатый кулак. Пальцы согнуты при выполнении шуто-уке 3. Плохое хиките. 4. Неправильная постановка опорной ноги при гери-ваза.